কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: বেসিকগুলি মাস্টারিং
• সতর্কতা

সিট-আপগুলি এবং অন্যান্য পেটের অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি কেবল পেট ফাঁপা করবেন না, তবে শক্ত পেশীগুলিও পাবেন। আপনাকে কেবল তাদের সঠিক উপায়ে করতে হবে।বেশিরভাগ অ্যাবস ব্যায়ামের দুর্দান্ত জিনিসটি হল আপনার এমনকি বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এবং একবার আপনি স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম আয়ত্ত করার পরে, আপনি আরও ভাল ফলাফলের জন্য কিছুটা ভারী রূপগুলি চেষ্টা করতে পারেন। এই নিবন্ধে বর্ণিত সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন বা আপনি আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের নীচে ক্ষতি করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: বেসিকগুলি মাস্টারিং

1. আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। পেটের অনুশীলনগুলি সর্বাধিক কার্যকর হয় যদি আপনি সেগুলি গদি হিসাবে নরম পৃষ্ঠের উপর করেন। আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট করুন।
   • আপনার যদি এটি থাকে তবে একটি মাদুরের উপরে নিজের জন্য আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য অনুশীলনগুলি করুন।
2. সপ্তাহে দুই থেকে তিনবারের মতো পেটের অনুশীলন করবেন না। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, প্রতিদিন পেটের অনুশীলন না করা ভাল। আপনার পেশীগুলি সুস্থ হয়ে উঠলে সর্বাধিক বৃদ্ধি পায়, তাই ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে আপনি আপনার অ্যাবসকে একদিন ছুটি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার পেটের অনুশীলন করতে পারেন এবং মাঝের দিনগুলিতে কোনও পেটের অনুশীলন করতে পারেন।
3. সিট-আপগুলি করার সময়, আপনার পাটি নীচে না নামানোর চেষ্টা করুন। আপনার পায়ে ধাক্কা খাওয়ার ফলে পেটের অনুশীলনগুলি সহজ হতে পারে তবে এটি ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। যদি আপনি আপনার পাটি নীচে টিপেন তবে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার পোঁদকে আরও মোড় দেবেন যা আপনার শরীরকে অতিরিক্ত চাপিয়ে দেয় এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে।
   • আপনার পাটি নীচে নামানোর পরিবর্তে সিট-আপগুলি করার সময় আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখার চেষ্টা করুন।

সতর্কতা

• সিট আপগুলি আপনার মেরুদণ্ডের নীচে ঘাড়ে ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। অন্যান্য পেটের অনুশীলনগুলি সে ক্ষেত্রে নিরাপদ, এবং ঠিক তত কার্যকর, যেমন "মৃত বাগগুলি" নামে ডালিওয়ালা অনুশীলন (বা আপনার পিঠে শুয়ে থাকা বিটলের মতো আপনার হাত ও পা সরিয়ে নেওয়া) এবং পর্বত আরোহী, লেগের লিফ্ট এবং ক্রাঞ্চগুলি।