পেটের মেদ মেপে

ভিডিও: পেটের মেদ কমা‌নোর সবচেয়ে সহজ এবং ১০০% কার্যকরী উপায়

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার কোমরের আকার পরিমাপ করুন
পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার কোমর হিপ রেশিওতে গণনা করুন
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
পরামর্শ

অতিরিক্ত ফ্যাট (ভিসারাল ফ্যাট) ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার উচ্চতর ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। যদিও স্ক্যানগুলি যেমন সিটি স্ক্যান বা এমআরআই, পেটের মেদ মেটাতে সবচেয়ে সঠিক উপায়, সেগুলি ব্যয়বহুল এবং সহজেই বেশিরভাগ মানুষের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য নয়। ভাগ্যক্রমে, আপনি কেবল নিজের কোমরের আকার পরিমাপ করে এবং আপনার কোমরের আকার এবং নিতম্বের আকারের মধ্যে অনুপাত গণনা করে আপনার পেটের চর্বি এবং সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকির অনুমান করতে পারেন। আপনি যদি নিজের আকার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে সুষম ডায়েটে মনোযোগ দিন, অনুশীলন বাড়িয়ে নিন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার কোমরের আকার পরিমাপ করুন

আপনার পা একসাথে দাঁড়িয়ে এবং আপনার পেট উন্মুক্ত। আপনার জুতো খুলে পেট ঝিমঝিম করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। ভাঙ্গন পরিমাপকে প্রভাবিত করতে পারে। আরও সঠিক পরিমাপের জন্য, আপনার শার্টটি খুলে ফেলুন বা শক্ত আঁটযুক্ত একটি পরুন।
আপনার পেটের বোতামের উচ্চতায় আপনার কোমরের চারপাশে একটি টেপ পরিমাপ রাখুন। নমনীয় ফ্যাব্রিক টেপ পরিমাপ ব্যবহার করুন। এটি আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে আপনার নীচের পাঁজর এবং নিতম্বের হাড়ের মধ্যে রাখুন। এটি আপনার পেটের বোতামের সাথে প্রায় স্তরের হওয়া উচিত।
- আপনি যখন আপনার কোমরের চারপাশে টেপ পরিমাপটি মুড়িয়ে রাখছেন, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি এটিকে সোজা এবং মেঝেতে সমান্তরাল রেখেছেন।
শ্বাস ছাড়ার পরই কোমরটি পরিমাপ করুন। সাধারণত নিঃশ্বাস ছাড়ুন তবে পেটে টানবেন না। টেপ পরিমাপটি সোজা এবং কিঙ্কস ছাড়াই নিশ্চিত হয়ে নিন, তারপরে আপনার কোমরের পরিধিটি পড়ুন।
- নিকটতম সেন্টিমিটার পর্যন্ত গোল।
- রূপরেখাটি লিখুন যাতে আপনি এটি ভুলে যান না।
রূপরেখা ব্যাখ্যা করুন pret আপনি যদি পুরুষ হন তবে 100 সেন্টিমিটারেরও বেশি কোমরের পরিধি হ'ল স্থূলত্ব সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যেমন ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সাথে সম্পর্কিত হওয়ার ঝুঁকির উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। একজন মহিলা হিসাবে (গর্ভবতী নয়), 88 সেন্টিমিটারেরও বেশি কোমরের পরিধির অর্থ উচ্চ ঝুঁকি।
- পুরুষদের জন্য, 95 থেকে 100 সেন্টিমিটার আকারকে মাঝারি ঝুঁকি হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং 100 সেন্টিমিটারের চেয়ে বেশি পরিধিকে একটি উচ্চ ঝুঁকি হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
- মহিলাদের ক্ষেত্রে, গড় ঝুঁকিটি ৮০ থেকে ৮enti সেন্টিমিটারের মধ্যে এবং ৮৮ সেন্টিমিটারেরও বেশি আকারকে উচ্চ ঝুঁকি হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
- গর্ভবতী মহিলা, শিশু এবং কিশোরদের জন্য কোনও কোমরের আকারের মান নেই।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার কোমর হিপ রেশিওতে গণনা করুন

পেটের বোতামে আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং টেপটি আপনার খালি কোমর পর্যন্ত আপনার নীচের পাঁজর এবং নিতম্বের হাড়ের মাঝখানে রাখুন। স্বাভাবিকভাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন। পরিধিটি লিখুন এবং লেবেল করুন যাতে আপনি এটিকে আপনার হিপ পরিধি দিয়ে বিভ্রান্ত করেন না।
আপনার নিতম্বের প্রশস্ত বিন্দুতে পরিমাপ করুন। নির্ভুল পরিমাপের জন্য, সরাসরি আপনার ত্বকে পরিমাপ করার টেপ সহ এমন টুকরো টুকরো পোশাক যা টাইট বা কোনও পোশাক নয় wear আপনার নিতম্বের পুরো অংশের চারপাশে টেপ পরিমাপটি মুড়িয়ে দিন। এটি সাধারণত যেখানে আপনার উরুগুলি আপনার পোঁদগুলিতে মিশে যায় এবং আপনার নিতম্বের হাড়ের নীচের অংশটি মুখোমুখি হয়।
- মেঝেতে সমান্তরালভাবে টেপ পরিমাপ রাখুন এবং কিঙ্কস বা মোচড় থেকে মুক্ত রাখুন। আপনার নিতম্বের আকারটি লিখুন এবং লেবেল করুন যাতে আপনি এটি আপনার কোমরের আকারের সাথে বিভ্রান্ত করবেন না।
পরিধিটি দু'বার পরিমাপ করুন। যেহেতু আপনার কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাতটি পরিমাপ করার জন্য বেশ কয়েকটি মান প্রয়োজন, তাই আপনি ভুল করার সম্ভাবনা বেশি রয়েছে। দুবার পরিমাপ করে আপনি নিশ্চিত করতে পারবেন যে পরিমাপগুলি সঠিক are
- যদি পরিমাপটি মেলে না, তবে নিজেকে তৃতীয় বার পরিমাপ করুন এবং নিকটতম মানগুলি চয়ন করুন।
আপনার কোমরের আকারটি আপনার নিতম্বের আকার দ্বারা ভাগ করুন এবং ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করুন। আপনি সেন্টিমিটারে বা একটি আলাদা ইউনিটে পরিমাপ করছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়, যতক্ষণ না কোমর এবং নিতম্ব উভয়ই পরিমাপ একই ইউনিট ব্যবহার করে। পুরুষদের ক্ষেত্রে, ০.৯৯ এর চেয়ে বেশি অনুপাত স্বাস্থ্যের সমস্যার বর্ধিত ঝুঁকি নির্দেশ করে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, 0.85 বা তার বেশি অনুপাত একটি বর্ধিত ঝুঁকি বহন করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 91 সেন্টিমিটার কোমরের পরিধি এবং 100 সেন্টিমিটারের নিতম্বের পরিধি সহ একজন মানুষ হন তবে আপনার অনুপাতটি 0.9, যা ঝুঁকির সীমা থেকে ঠিক নীচে।

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

আপনি যদি নিজের পরিমাপ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। কোমরের আকার এবং কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত হ'ল পেটের মেদ মেটাতে সহজ এবং সহজ উপায়। অনেকগুলি প্রমাণ রয়েছে যে তারা স্থূলতা সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি বিকাশের ঝুঁকিটি সঠিকভাবে অনুমান করতে পারে। তবে তারা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে মোটামুটি ধারণা দেওয়ার উদ্দেশ্যে are কেবলমাত্র একজন চিকিত্সা পেশাদারই স্থূলতা সম্পর্কিত অবস্থার সঠিকভাবে নির্ণয় করতে পারেন।
স্ক্যান সম্পর্কে আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন। সিটি স্ক্যান এবং এমআরআই এর মতো স্ক্যানগুলি হ'ল পেটের মেদ মেটাতে সবচেয়ে সঠিক উপায় তবে ব্যয়বহুল এবং সহজেই বেশিরভাগ লোকের কাছে উপলভ্য নয়। একটি ডিএক্সএ স্ক্যান আরও সাশ্রয়ী মূল্যের, তবে এখনও আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেল প্রয়োজন।
- বেশিরভাগ লোকের জন্য, কোমর এবং নিতম্ব পরিমাপ করা পেটের চর্বি অনুমান করার এবং সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি বোঝার সর্বোত্তম উপায়।
আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করতে একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং রক্ত পরীক্ষা পান। আপনার চিকিত্সক আপনাকে একটি পরীক্ষা দিতে এবং রক্তের পরীক্ষা করার জন্য যেমন রক্তের গ্লুকোজ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নির্ধারণের জন্য আদেশ দিতে পারেন। এই মূল্যায়নগুলি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ঝুঁকিগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে।
প্রয়োজনে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার উপায়গুলি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার যদি ওজন বেশি বা স্থূল হয়, কেবল ওজন হ্রাস করার চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি কত পাউন্ড হারাতে চান তার চেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়ার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এর মধ্যে আপনার যে পরিমাণ চিনি খাওয়া হয় তা সীমিত করা (অত্যধিক চিনি শরীরের চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করে) এবং সাধারণভাবে এটি গ্রহণ করা অন্তর্ভুক্ত। স্থূলতার অন্যতম কারণ হ'ল ওভারকনসম্পশন।
- দিনে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। অনুশীলনের রুটিন শুরু করার বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষত যদি আপনি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন।
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।