কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 অংশ: আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করুন
• অংশ 3 এর 2: পদক্ষেপ গ্রহণ
• অংশ 3 এর 3: একটি আরও স্বচ্ছন্দ জীবনধারা গ্রহণ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি যদি মরিচ পাওয়ার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে এমন বিষয়গুলির বিষয়ে চিন্তা করার সম্ভাবনা যা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ নয়। এমনকি যদি কেউ আপনাকে ট্র্যাফিক থেকে বিদায় দেয় বা আপনার কোনও বন্ধুর সাথে আপনার মতবিরোধ না থাকে তবে আপনি রেগে যেতে পারেন। পরের দিন যদি আপনার কোনও পরীক্ষা বা কাজের সাক্ষাত্কার হয় তবে আপনি আগের রাতে ঘুমাতে পারবেন না। অথবা আপনি এমন লোকদের চেনেন যারা শীতল, যারা কোনও কিছুর এবং সমস্ত কিছুর বিষয়ে জোর দেয় না এবং যারা বেশি দিন জিনিসগুলিতে থাকে না। আপনি যদি তাদের মতো শীতল হতে চান তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার যত্ন নেই। এটি আপনার স্ট্রেসকে মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে বের করার এবং শান্তভাবে এবং যুক্তিযুক্তভাবে জীবন যাপনের বিষয়ে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করুন

1. আপনি যা পরিবর্তন করতে পারেন তা পরিবর্তন করতে নিজেকে সক্ষম করুন। শীতল হওয়ার অংশটি হ'ল আপনি এমন কিছু পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনাকে খায়। যদি আপনি কোনও সহকর্মী দ্বারা বিরক্ত হন এবং এটি সম্পর্কে আপনার মুখটি না খোলেন, তবে ... তবে আপনি সম্ভবত কাজে আরাম করতে পারবেন না। যদি পায়খানা দরজা আপনাকে মাথা ব্যথা দেয় তবে আপনি এটি ঠিক করার জন্য কিছু করেন না, আপনি বেশি দিন শীতলতা বোধ করতে পারবেন না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনি শান্তভাবে এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে পরিবর্তন করতে পারেন এমন জিনিসগুলির কাছে যান।
   • নিজেকে শীতল হওয়া থেকে বাধা দিচ্ছে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এই সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য কোনও উপায় অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এটি মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন।
2. আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা নিয়ে চাপ দিন না। আপনি যে জিনিসগুলি করতে পারেন তা পরিবর্তন করা কেবল গুরুত্বপূর্ণ কাজ নয়। আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না সেগুলি নিয়ে বাঁচতে শেখানো যেমন গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তার আচরণ সম্পর্কে বিরক্তিকর সহকর্মীর সাথে কথা বলতে পারেন, তবে আপনি খারাপ জলবায়ু সম্পর্কে কিছুই করতে পারবেন না। আপনার বিরক্তিকর বোনদের মতোই ছোট। আপনি যখন পরিস্থিতির উপর প্রভাব ফেলতে পারবেন না তখন চিনতে শিখুন। এটি গ্রহণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন
   • মনে করুন আপনার বস আপনাকে পাগল করছে, তবে আপনি সত্যিই আপনার কাজ পছন্দ করেন। আপনি যদি বায়ু সাফ করার চেষ্টা করেন তবে ব্যর্থ হন, তবে আপনার যে কাজের প্রতি এত বেশি ভালোবাসা হবে তার দিকে ফোকাস করা শিখতে হবে। আপনার বিরক্তিকর বস সত্ত্বেও।
3. বিরক্তি ধরবেন না। আপনি যদি এমন ধরণ হন তবে যিনি ক্ষমা করতে এবং ভুলতে না পারেন তবে আপনার কম ঠান্ডা হওয়ার নিশ্চয়তা দেওয়া হচ্ছে। যদি আপনার কোনও বন্ধু বা পরিবারের কেউ আপনাকে সত্যিই বিরক্ত করে থাকে, তবে এ সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি এখনও তাকে সম্পূর্ণরূপে ক্ষমা করতে সক্ষম না হয়ে থাকলেও এটির উপরে বালি। যদি আপনি কোনও বিদ্বেষ ধরে থাকেন তবে আপনাকে রাগান্বিত এবং বিরক্ত করার নিশ্চয়তা দেওয়া হচ্ছে। বরং শান্তভাবে এবং শান্তিতে জীবনের মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনাকে প্রত্যাখ্যানকারী বা আহত করা লোকদের প্রতি যদি আপনি ক্ষিপ্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি কখনই শীতল হতে পারবেন না।
   • অবশ্যই এটি আপনার ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তির সাথে এটির কথা বলতে সহায়তা করতে পারে। তবে আপনি যদি এ সম্পর্কে কথা বলতে থাকেন তবে আপনি কেবল নিজেকে পাগল করে তুলবেন।
4. একটি ডায়েরি রাখা. জার্নাল রাখা আপনার অনুভূতির সাথে সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে নতুন চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত করতে পারে make আপনি এটির সাথে একটি স্বাস্থ্যকর রুটিনও তৈরি করেন এবং এটিকে সহজ করার জন্য আপনি নিজেকে সময় দেন। এটি আপনাকে জীবন যা ফেলেছে তা মেনে নিতে শেখায়। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লেখার সময় আপনি যদি শ্বাস নিতে বা শিথিল করতে কিছুক্ষণ সময় না নেন, তবে আপনি ভবিষ্যতে শীতল হতে পারবেন না।
   • আপনার জার্নালটিকে এমন জায়গা হিসাবে ব্যবহার করুন যেখানে আপনি সৎ হতে পারেন এবং আপনার রায়টি কিছু সময়ের জন্য আটকে রাখতে পারেন। আপনি যা মনে করেন এবং অনুভব করেন তা লিখুন। নির্ভয়ে বা মিথ্যা ছাড়াই এটি করুন এবং শীঘ্রই আপনি আরও অনেক বেশি শান্তি বোধ করবেন।
5. এটি ধাপে ধাপে নিতে শিখুন। তারা সর্বদা ব্যস্ত থাকায় অনেকে শীতল হন না। কারণ তারা জীবনকে দাবা খেলার মতো খেলতে চেষ্টা করে। ধরুন আপনি লেখক এবং আপনি এখনও নিশ্চিত নন যে আপনি লাইব্রেরিতে কাজ করতে চান বা পড়াশোনা চালিয়ে যেতে চান কিনা। আপনার জীবনের পরবর্তী দশ বছর পরিকল্পনা করার পরিবর্তে এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে আপনি কোনও বই প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন কি না, এই মুহূর্তে যা অনুভব করবে তা চয়ন করুন। আপনি এখন যা করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের বিষয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করুন। ঠিক পরবর্তী দশটি পদক্ষেপ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
   • বর্তমানের মধ্যে লাইভ থাকুন এবং আপনি এখনই কী করছেন তাতে সম্পূর্ণ ফোকাস করুন। এইভাবে, পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনাকে কোথায় নিয়ে যাবে তা নিয়ে যদি আপনি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকতেন তবে সাফল্যের সম্ভাবনা অনেক বেশি।

অংশ 3 এর 2: পদক্ষেপ গ্রহণ

1. প্রতিদিন একটি 15 মিনিটের পদচারণা নিন। হাঁটাচলা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রমাণিত হয়েছে। এটি আপনি যে বিষয়গুলির সাথে লড়াই করছেন সে সম্পর্কে আপনাকে এতটা চিন্তা করতে বাধা দিতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন 15 মিনিটের পথ হাঁটেন তবে আপনি কিছুটা তাজা বাতাস পেতে পারেন, কিছু ভিটামিন ডি পেতে পারেন এবং আপনার রুটিন বা রুটিকে ভেঙে ফেলার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি অভিভূত বা রাগান্বিত বোধ করেন এবং ঠিক কীভাবে এখন এগিয়ে যাবেন তা জানেন না, তবে একটু হাঁটুন। একটি সুন্দর হাঁটা আপনার মনকে কিছুক্ষণের জন্য পরিষ্কার করতে পারে। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
   • কখনও কখনও আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করতে হবে। খোলামেলা হয়ে উঠুন, গাছ দেখুন, অন্য লোকদের দেখুন। তারা কীভাবে নিরবচ্ছিন্নভাবে তাদের দিন কাটায় তা দেখে আপনার উপর শান্ত প্রভাব পড়তে পারে।
2. আরও সরান। অনুশীলন আপনাকে আরও শীতল করে তুলতে এবং আপনার শরীর এবং মনের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে পারে। প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য বা যতবার আপনি পারেন ততবার সরাতে চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি এমন একটি জীবনযাত্রা বিকাশ করুন যা আরও বেশি শান্তি ও প্রশান্তির দিকে পরিচালিত করে। যে কোনও ধরণের অনুশীলন আপনাকে আপনার শরীরে আরও বেশি মনোনিবেশ করতে এবং নেতিবাচক শক্তি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। কোন ধরণের গতিবিধি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত তা বলা অসম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক যোগের শপথ করে, আবার কেউ সাইকেল চালিয়ে।
   • আপনি দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি স্থান পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার যদি খুব বেশি সময় না থাকে তবে এটি বিশেষত সহায়ক। গাড়িটি সুপার মার্কেটে নেওয়ার পরিবর্তে, আপনি উদাহরণস্বরূপ, 15 মিনিটের জন্য হাঁটা বেছে নিতে পারেন। লিফটের চেয়ে সিঁড়িটি বেশি বার চয়ন করুন। এই ছোট ছোট জিনিসগুলি দ্রুত গাদা হয়ে যাবে। আপনি নিজের 30 মিনিটের উপরে যতটা সম্ভব ভাবেন তার চেয়ে দ্রুত।
3. প্রকৃতির বেশি সময় ব্যয় করুন। বাইরে বাইরে সময় ব্যয় করা আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং শান্ত করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে পারে যে আপনার সমস্যাগুলি আসলে তেমন খারাপ নয়। গাছ, বন এবং পাহাড়ের নীচে থাকা আপনার কাজের সাক্ষাত্কার বা নতুন প্রকল্প সম্পর্কে চিন্তিত হওয়া অনেক কঠিন করে তোলে। আপনি যদি শহরে থাকেন তবে প্রকৃতির স্বাদ পেতে একটি পার্কে যান। এটি আপনার ভাবার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি আরও স্বচ্ছন্দ হতে চান।
   • আপনি সাইক্লিং, সাঁতার কাটতে বা আপনার সাথে হাঁটতে যাওয়ার জন্য বন্ধুকে খুঁজে পেতে পারেন। এইভাবে আপনার প্রকৃতির আরও সময় ব্যয় করার জন্য একটি অতিরিক্ত উত্সাহ রয়েছে।
4. শান্ত গান শুনুন। সংগীত শুনতে যা আপনাকে শান্ত করে - শাস্ত্রীয় সংগীত, জাজ, যাই হোক না কেন - আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক অবস্থার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। যত দ্রুত সম্ভব ডেথ মেটাল (বা অন্যান্য সংগীত যা আপনাকে পাম্প করে) শোনার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, শান্ত সুরের জন্য বেছে নিন। আপনি কনসার্টে অংশ নিতে পারেন, বা বাড়িতে বা গাড়িতে শুনতে পারেন - বিশেষত যদি আপনি অনেক চাপের মধ্যে থাকেন।
   • আপনার কেবল কয়েক মিনিটের জন্য শান্ত সংগীত শুনতে হবে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার শরীর এবং মন আরও সহজে শিথিল করতে সক্ষম হবে। আপনি যদি উত্তপ্ত আলোচনার মাঝামাঝি নিজেকে খুঁজে পান, আপনি নিজেকেও বঞ্চিত করতে পারেন: কিছু মুহুর্তের জন্য কিছু শান্ত সংগীত শুনুন, তারপরে ফিরে আসুন।
5. শান্ত হয়ে চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম করুন। কখনও কখনও আপনার শুধু একটি সময় প্রয়োজন। আপনি যদি সত্যিই অভিভূত বোধ করেন এবং ঠিক শীতল না হয়ে বসে থাকেন তবে কিছুক্ষণ শুয়ে থাকুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শরীরের স্থান না নেওয়ার চেষ্টা করুন। এক মুহুর্তের জন্য আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করুন এবং আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে ফোকাস করুন। আপনি কিছুটা হালকা ঘুম পেতে পারেন কিনা দেখুন। এটি 15-20 মিনিটের জন্য রাখার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার ন্যাপগুলি এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে রাখতে চান না, কারণ এটি আপনাকে আগের চেয়ে আরও খারাপ মনে করতে পারে।
   • যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন এবং আপনি নিজের সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন এমন মনে করেন না, তবে কোনও পাওয়ার ন্যাপ বেছে নিন। পাওয়ার ন্যাপগুলি আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ বানানোর চেষ্টা করুন এবং আপনি অল্প সময়েই অনেক বেশি মরিচ হয়ে যাবেন।
6. আরও বেশি হাস. আপনার রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশকে হাসি তৈরি করা অবশ্যই আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামদায়ক করে তুলবে - এবং তাই আরও শীতল হয়ে উঠবে। আপনি ভাবতে পারেন যে হাসতে আপনার কাছে সময় নেই, বা এই হাসি যথেষ্ট "গুরুতর" নয়, তবে সত্যিই চেষ্টা করুন। নিজেকে হাসিখুশি করা, কৌতুক অনুষ্ঠানগুলি দেখার জন্য, আপনার নিষেধাজ্ঞাগুলি একেবারে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। আপনার বন্ধুদের সাথে পাগল হোন, উদ্ভট পোশাক পরিধান করুন, অকারণে নাচুন, বৃষ্টিতে ছুটে যান, যাই হোক না কেন। এমন কিছু করুন যাতে আপনি কিছুক্ষণের জন্য মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং ভাল সময় কাটাতে পারেন।
   • আপনি আজ এটি দিয়ে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ইউটিউবে কয়েকটি সুন্দর বিড়ালের ভিডিও দেখুন, এটি আপনাকে পথে পাবে।
7. কম ক্যাফিন ব্যবহার করুন। এটি সুপরিচিত যে ক্যাফিন আপনাকে আরও উদ্বেগ ও অস্থির করে তুলতে পারে। কফি, চা বা সোডা পান করার সময় আপনি যে প্রয়োজনীয় শক্তিটি সন্ধান করছেন তা দিতে পারে, এটি আপনাকে আরও তাড়াহুড়ো বোধ করতে পারে। আপনি কল্পনা তুলনায় অনেক কম শীতল। আপনি কতটা ক্যাফিন পান করেন তা পরীক্ষা করে দেখুন এবং আস্তে আস্তে সেই পরিমাণ কাটাতে চেষ্টা করুন। আপনি যদি কিছুটা ক্যাফিন না পান তবে এটি আরও ভাল।
   • এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনি যদি মরিচ পেতে চান তবে আপনি কোনও খরচেই এনার্জি ড্রিংকগুলি এড়িয়ে যান। তারা আপনাকে দ্রুত উচ্চতর দেয়, তবে তারা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে ঠিক তেমন শক্তভাবে।

অংশ 3 এর 3: একটি আরও স্বচ্ছন্দ জীবনধারা গ্রহণ করুন

1. আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত লোকের সাথে ঘুরুন। আপনার জীবনকে তীব্রভাবে মরিচ বানানোর একটি উপায় হ'ল শীতল লোকদের সাথে বেড়ানো। নিরিবিলি লোকেরা আপনাকে শান্তও করতে পারে এবং আপনাকে আরও শান্তিক বোধ করতে পারে। বেশি জেন ​​হওয়া লোকদের সন্ধান করুন এবং তাদের আচরণের অনুলিপি করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি তাদের কাছাকাছি থাকেন তবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন তাদের কী ক্ষিপ্ত করে তোলে। তারা জীবনকে কীভাবে দেখে তা আলোচনা করুন। আপনি যদি হঠাৎ করে ঠিক তার মতোই অভিনয় শুরু করতে পারেন এমন সম্ভাবনাগুলি হতাশাজনক হলেও আপনি কিছু টিপস এবং কৌশলগুলি বেছে নিতে সক্ষম হবেন। যাই হোক না কেন, চিলের লোকদের সাথে বেড়াতে গিয়ে আপনি অনেক মরিচ হয়ে উঠবেন।
   • এমন লোকদের এড়াতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে অহেতুক চাপ বা উদ্বেগের কারণ করে। অবশ্যই, আপনার যে সমস্ত বন্ধুরা খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তাদের অবিলম্বে ডাম্প করতে হবে না, তবে যারা বাইরে বেরিয়ে আসছেন তাদের এড়াতে চেষ্টা করুন।
   • এটি বলেছিল, আপনার বুঝতে হবে যে "চিল" এবং "উদাসীন" এর অর্থ একই জিনিস নয়। আপনার যদি এমন বন্ধু থাকে যেগুলি কোনও কিছুরই যত্ন করে না বলে মনে হয় কারণ তাদের জীবনে তেমন উচ্চাকাঙ্ক্ষা বা উদ্দেশ্য নেই তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা শীতল। এটি অনুপ্রাণিত করা এবং জীবনে কিছু অর্জন করতে চান গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি সুখী বা অভ্যন্তরীণ শান্তি কেবল আপনি চান want শীতল হওয়ার অর্থ আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবে ভাল বোধ করছেন; এমন নয় যে আপনি কোনও কিছুরই চিন্তা করেন না।
2. আপনার স্থান পরিষ্কার রাখুন। মরিচ পাওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল আপনি কীভাবে আপনার স্থান বজায় রাখছেন সে সম্পর্কে আরও মনোযোগ দেওয়া। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডেস্কটি পরিষ্কার, আপনি নিজের বিছানা তৈরি করেছেন এবং আপনার ঘরটি কোনও গোলমাল নয়। এটি আপনার মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি কেবল 10-15 মিনিটের জন্য এটি করেন তা সত্ত্বেও জিনিসগুলি যথাযথ রাখতে প্রতিদিন কিছুক্ষণ সময় নিন। এটি নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি পরের দিনটি আরও অনেক ইতিবাচকভাবে পৌঁছেছেন এবং জীবন আপনাকে কী প্রস্তাব দেয় সেদিকে আপনি আলাদাভাবে নজর রাখেন। আপনার স্থানটি পরিষ্কার রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি কীভাবে শীতল অনুভব করবেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
   • অবশ্যই যখন আপনি ঘুম থেকে উঠেন এবং আপনার ডেস্কটি আবর্জনায় আবদ্ধ থাকে, বা আপনি যে শার্টটি পরতে চান তার সন্ধান করতে যদি আধ ঘন্টা ব্যয় করতে হয় তবে এটি অবশ্যই ভাল নয়। আপনার স্থান পরিষ্কার রাখুন। এইভাবে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার জীবন আরও ভাল ভারসাম্যপূর্ণ।
   • আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার জায়গাটি পরিষ্কার রাখার জন্য আপনার কাছে সময় নেই। আপনি যদি প্রতিদিন এটি করার জন্য 10-15 করেন তবে এটি আসলে আপনার সময় সাশ্রয় করবে। সর্বোপরি, গণ্ডগোলের কারণে হারিয়ে যাওয়া জিনিসগুলির জন্য আপনাকে আর সন্ধান করতে হবে না।
3. আপনার তাড়াহুড়া করতে হবে না তা নিশ্চিত করুন। লোকেরা শীতল হওয়াতে আর একটি জিনিস সময় নিয়ে চিন্তিত নয়। তারা কোথাও দেরি হয়ে যাওয়ার বা তাড়াহুড়া করার বিষয়ে চিন্তা করে না। আপনার সময়কে আরও ভাল করে পরিকল্পনা করতে শেখার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যাওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় থাকে। খুব তাড়াতাড়ি ছেড়ে যান যাতে আপনাকে দেরি হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। আপনি যদি দেরি করেন তবে আপনার বিছানা থেকে বেরিয়ে আসবে, আপনার উপস্থিতি আপডেট করার সময় পাবে না এবং সম্ভবত কিছু ভুলে যাবে। এই সমস্ত জিনিস আপনার স্ট্রেসে অবদান রাখে। এখন থেকে, প্রায় দশ মিনিট আগে বাড়ি থেকে বেরোন এবং এটি আপনাকে কতটা ভাল লাগবে তা দেখুন। সর্বোপরি, আপনার যদি পর্যাপ্ত সময় থাকে তবে আপনাকে আর জায়গা থেকে অন্য জায়গায় ছুটে যেতে হবে না।
   • অপ্রত্যাশিত আশা. আপনি যদি স্কুলে পৌঁছে যান বা কুড়ি মিনিট তাড়াতাড়ি কাজ করেন, ট্র্যাফিক জ্যাম থাকাকালীন দেরি হওয়ার চেয়ে আরও ভাল। আপনি যদি এভাবে নিজের জীবন পরিকল্পনা করেন তবে আপনি অনেক বেশি স্বচ্ছন্দ বোধ করবেন।
4. একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সূচী রাখুন। আপনার সময়সূচীতে খুব কমই রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি শীতল হতে চান, আপনি একই সময়ে আটটি বাতাস বাতাসে রাখতে পারবেন না। এমন একটি উপায় সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যেতে যথেষ্ট সময় দেয় এবং জীবন আপনার জন্য কী করছে তা দেখে অভিভূত বোধ করবেন না। আপনার বন্ধুদের জন্য সময় করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এতটা নয় যে আপনি নিজের জন্য সময় নষ্ট করেন। মৃৎশিল্প থেকে শুরু করে যোগা পর্যন্ত বিভিন্ন প্রকল্পে যুক্ত হওয়া দুর্দান্ত, তবে খুব বেশি খড় না নেওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
   • আপনার সময়সূচী একবার দেখুন। আপনি কি সত্যিই এটি হারিয়ে না ফেলে কিছু ফেলে দিতে পারেন? আপনার মাথায় কতটা বিশ্রাম পাবেন তা চিন্তা করুন যদি 5-6 বার বক্সিং না করে আপনি সপ্তাহে কেবল ২-৩ বার যান।
   • আপনি নিজের জন্য কয়েক ঘন্টা সর্বদা রাখবেন তা নিশ্চিত করুন। প্রত্যেকের নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় প্রয়োজন। আপনার নিজের জন্য কতটা সময় প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন এবং সেই সময়টি কখনই অন্য জিনিসের সাথে পূরণ করবেন না।
5. অনুশীলন যোগ। যোগ সীমাহীন উপকার নিয়ে আসে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি অভ্যন্তরীণভাবে শিথিল হন, এবং আরও শক্ত দেহে অবদান রাখেন। সপ্তাহে কয়েকবার যোগ করার চেষ্টা করুন এবং শীঘ্রই আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করবেন। আপনি আপনার শরীর এবং আত্মার আরও যোগাযোগ পাবেন। যোগ ম্যাটটিতে ধারণাটি হ'ল যে তারা যা আছে তার জন্য আপনি সমস্ত বিভ্রান্তি ছেড়ে যান এবং আপনি আপনার শ্বাস এবং আপনার গতিবিধির প্রতি মনোনিবেশ করেন - আপনার অন্যান্য সমস্ত ঝামেলা আপনি কিছু সময়ের জন্য রেখে যান। তবে যোগব্যায়াম কিছু সময়ের জন্য চাপকে ভুলে যাওয়ার উপায় নয়। এটি আপনাকে সেই চাপকে মোকাবেলা করার পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করে।
   • সর্বোপরি, আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে 5-6 টি যোগব্যায়াম করা উচিত। এটি প্রচুর মত শোনাতে পারে তবে এটি অনুশীলন করার জন্য আপনাকে অগত্যা কোনও স্টুডিওতে যেতে হবে না। যতক্ষণ আপনার পর্যাপ্ত জায়গা থাকে আপনি বাড়িতে এটি সহজেই করতে পারেন।
6. ধ্যান। প্রতিদিনের ঝামেলা ঝেড়ে ফেলার জন্য ধ্যানও একটি উপায়। ধ্যান করার জন্য, এমন একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি কমপক্ষে 10-15 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন। একসাথে আপনার শরীরকে শিথিল করতে শিখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস প্রবেশ করুন এবং আপনার শরীরে রেখে ফোকাস করুন। আপনি যদি চোখ খুলেন এবং আবার সতর্কতা বোধ করেন তবে জীবন আপনাকে যা আরও ভাল অফার করছে তা মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
   • সর্বোপরি, আপনি চ্যালেঞ্জগুলি অনেক বেশি শান্তভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। ধ্যানের সময় আপনি যে জায়গায় পৌঁছেছেন সেখানে সর্বদা ফিরে আসতে পারেন।

পরামর্শ

• শান্ত থাকা এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করার জন্য সঙ্গীত শুনতে একটি দুর্দান্ত উপায়।
• আপনি যখন কাজ থেকে ক্লান্ত হয়ে যান তখন হাঁটুন।
• যেতে দেওয়া শীতল হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনাকে হতাশাগ্রস্থ করে তোলে এমন জিনিসগুলি ছেড়ে দিন।
• এটা হাল্কা ভাবে নিন! আপনি কেবল তারাই নন যার সমস্যা আছে। কিছু লোক, এখনও আপনার কাছে এটির তুলনায় অনেক বেশি শক্ত।
• অনুশীলন এবং খেলাধুলা আপনার শরীরকে আকারে রাখে। এটি আপনার শিথিল অবস্থাকেও উত্সাহ দেয়।

সতর্কতা

• আপনি সম্পূর্ণ স্বচ্ছন্দ হওয়ার আগে এটি কিছুটা সময় নিতে পারে। তবে একবার আপনি হয়ে উঠলে, পুরো বিশ্বটি একটি "সুখের প্রাসাদ" হয়ে উঠবে। তাই শীতল হওয়ার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা চালিয়ে যান।