কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: মৃত্যু সম্পর্কে বাস্তববাদী চিন্তা করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: ক্ষতির ভয় নিয়ে ডিল করা
• পদ্ধতি 3 এর 3: সামাজিক সমর্থন জোরদার
• পরামর্শ
• সতর্কতা

প্রিয়জনকে হারানো পরিস্থিতি নির্বিশেষে কঠিন। প্রিয়জন হারানোর ভয়ে পুনরুদ্ধার করা খুব ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা। ভাগ্যক্রমে, গবেষণা-ভিত্তিক কৌশলগুলি রয়েছে যা আপনাকে মৃত্যু সম্পর্কে বাস্তবিকভাবে চিন্তাভাবনা করতে, কাউকে হারানোর ভয়ে মোকাবেলা করতে এবং সামাজিক সমর্থন পেতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মৃত্যু সম্পর্কে বাস্তববাদী চিন্তা করুন

1. বুঝতে পারেন মৃত্যুর ভয় খুব স্বাভাবিক। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবনের এক পর্যায়ে আশঙ্কা করে যে তাদের প্রিয়জনটি মারা যাবে। তদতিরিক্ত, বেশিরভাগ মানুষ প্রিয়জনের হারিয়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতা তাদের জীবনে একবারে উপভোগ করবেন। ভীতি পরিচালনার তত্ত্ব অনুসারে, প্রিয়জনের মৃত্যুর কথা চিন্তা করা পক্ষাঘাতের আশঙ্কা নিয়ে আসতে পারে। কারও মৃত্যুর কথা ভেবে আমাদের নিজের মৃত্যুহারকেও জোর দেওয়া হয়েছে।
   • জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। অন্যান্য ব্যক্তিরা আপনার পরিস্থিতির প্রতি সহানুভূতি জানাতে পারে কারণ তারা সম্ভবত নিজেরাই একইরকম পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছিল। যদি আপনি কিছু আপত্তি না করেন তবে আপনি নিজের অনুভূতিগুলি অন্যের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন যারা কারও ক্ষতির মুখোমুখি হয়েছেন, যা আপনাকে সমর্থন এবং গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার নিজের ভয় এবং অনুভূতি গুরুত্ব সহকারে নিন। নিজেকে বলুন উদ্বিগ্ন বা দু: খিত হওয়া ঠিক আছে। এগুলি পরিস্থিতিটির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
2. আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। অসুস্থ যে প্রিয় ব্যক্তির যত্ন নেওয়া অতিরিক্ত ভয়, দুর্দশা, বোঝা এবং স্বাধীনতা হ্রাস করতে পারে। আপনি অবশ্যই আপনার প্রিয়জনকে সাহায্য করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন, তবে আপনি আপনার প্রিয়জনের জন্য থাকা সময়টি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। বরং আপনি আজ যা করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন, যেমন তাঁর বা তার সাথে সময় কাটানো বা আপনার ভয় এবং শোককে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবেলা করা।
   • পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন সমস্ত কিছু সম্পর্কে ভাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজের আচরণের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে - পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কী বেছে নিতে চান। আপনি আপনার প্রিয়জনকে সন্তুষ্ট করতে এবং যত্ন নিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। নিজের দুঃখকে প্রক্রিয়া করার জন্য আপনি নিজেকে আশ্বস্ত করতে এবং প্রিয়জনদের সম্পর্কে নিজের অনুভূতি প্রকাশে মনোনিবেশ করতে পারেন।
   • আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই যা যেতে দিন। ভিজ্যুয়ালাইজিং এবং কল্পনা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এবং কী করতে পারি না তার একটি ধারণা অর্জন করতে সহায়তা করে। আপনার ভয় কোনও নদীর উপর ভাসমান পাতাগুলিতে রাখার কল্পনা করুন। তারা দূরে চলে যাওয়ার সাথে সাথে তাদের দেখুন।
   • আপনার সীমা সেট করুন। অসুস্থ যে প্রিয় ব্যক্তির যত্ন নেওয়া সীমা অতিক্রম করা, ভয় এবং হতাশা সহ বিভিন্ন ধরণের অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসতে পারে। আপনি যা করতে পারেন কেবল তা করুন এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় দিন। আপনার নিজের প্রয়োজন অন্য ব্যক্তির সাথে সীমানা নির্ধারণ এবং সময় দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। সীমানা নিজের জন্য এই সময় সুরক্ষার জন্য।
   • এখানে এবং এখন মনোযোগ দিতে মননশীলতা ব্যবহার করুন। আমরা ভয় করি কারণ আমরা এখানে এবং এখন এবং এই মুহুর্তে কী করব তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে ভবিষ্যত এবং কী ঘটতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করি। এখন কী ঘটছে (আপনি এটি পড়ে যা করেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন)!
3. আপনার ক্ষতি গ্রহণ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন লোকেরা সাধারণত মরণবোধের সাথে জড়িত এমন সমস্ত বিষয়কে বেশি স্বীকার করে, তারা ক্ষতির সাথে মোকাবিলা করা আরও সহজ করে এবং সামগ্রিকভাবে আরও স্থিতিস্থাপক।
   • প্রিয়জনকে হারানোর ভয়ে একসাথে যে সমস্ত কঠিন সংবেদন এবং চিন্তাভাবনা একসাথে রয়েছে তা তালিকাভুক্ত করে আপনি এই গ্রহণযোগ্যতাটি শুরু করতে পারেন। আপনার অত্যন্ত অন্তরঙ্গ চিন্তা এবং ভয় লিখুন এবং সেগুলি সব গ্রহণ করুন accept আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি আমার ভয় এবং বেদনা স্বীকার করি। আমি গ্রহণ করি যে একদিন আমি এই ব্যক্তিকে হারাতে পারি। এটি কঠিন হবে, তবে আমি স্বীকার করি যে ক্ষতি জীবনের একটি অংশ "
   • নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে মৃত্যু জীবনের একটি অঙ্গ। দুঃখের বিষয়, ক্ষতি এমন একটি জিনিস যা প্রায় প্রত্যেককেই তাদের জীবনে ডিল করতে হয়।
4. বিশ্ব সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুন। লোকেরা যখন বিশ্বাস করে যে পৃথিবীটি ন্যায্য এবং ন্যায্য, তখন তারা আরও স্থিতিস্থাপক হয় এবং প্রিয়জনটির ক্ষতির সাথে মোকাবিলা করা কম কঠিন বলে মনে করে।
   • বিশ্ব সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার এক উপায় হল জীবনচক্রকে স্বীকৃতি দেওয়া, এবং জীবন এবং মৃত্যু উভয়ই স্বাভাবিক। জীবন সম্ভব হওয়ার জন্য মৃত্যুও হতে হবে। জীবন এবং মৃত্যু উভয়ের সৌন্দর্য দেখার চেষ্টা করুন। জীবনচক্র একটি আশ্চর্যজনক জিনিস যার জন্য আমরা প্রশংসা করতে এবং কৃতজ্ঞ হতে শিখতে পারি। যখন একজন মারা যায়, অন্য একজন বাঁচতে পারে।
   • আপনার কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। নিজেকে এমন কিছু বলুন যেমন, "আমি আমার প্রিয় কাউকে হারিয়ে যেতে পারি যে কোনও সময়, তবে কমপক্ষে আমার এখনও তার সাথে কাটানোর জন্য সময় থাকতে হবে। আমি এটিতে মনোনিবেশ করি এবং আমার যে সময়টি রয়েছে তার জন্য কৃতজ্ঞ। আমি তাঁর সাথে যে সময় কাটাতে পারি তার জন্য আমি কৃতজ্ঞ। "আমরা কৃতজ্ঞ হতেও বেছে নিতে পারি যে আমাদের প্রিয়জন সহ আমরা সকলেই জীবন অভিজ্ঞতা অর্জনের সুযোগ পেয়েছি।
   • যদি আপনার প্রিয়জনের ব্যথা হয় তবে আপনি এই চিন্তায় মনোনিবেশ করতে পারেন যে মৃত্যুর পরে, তাদের জন্য দুঃখ শেষ। আপনি এই সত্যের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন যে তার (বা আপনার) বিশ্বাস নির্বিশেষে তিনি শান্তিতে বিশ্রাম নেবেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: ক্ষতির ভয় নিয়ে ডিল করা

1. এটি ব্যবহার করার জন্য আপনার উপলব্ধ সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন। লোকসানের আগে অপ্রতুল সংস্থান থাকা বাড়তি সমস্যা এবং প্রিয়জনের মৃত্যুর পরে দীর্ঘস্থায়ী শোকের সাথে যুক্ত। সুতরাং আপনি যখন কাউকে হারানোর ভয় পান তখন মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
   • লোকেরা সাধারণত কিছু আবেগের সাথে ডিলের কিছু উপায় থাকে যেমন ভয়, ক্ষতি, শোক এবং হতাশা। কাউকে হারানোর ভয়ে মোকাবেলা করার ইতিবাচক উপায়গুলির কয়েকটি উদাহরণ অনুশীলন, লেখালেখি, শিল্প, প্রকৃতিতে প্রবেশ করা, আধ্যাত্মিক / ধর্মীয় আচরণ (যেমন প্রার্থনা) এবং সংগীত।
   • আপনার অনুভূতি যথাযথভাবে পরিচালনা করুন; নিজেকে এগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন এবং আপনার প্রয়োজন হলে এগুলি ছেড়ে দিন। বেশি হতাশাগ্রস্থ হওয়া (প্রিয়জনের মৃত্যুর আগে) ইঙ্গিত দেয় যে ক্ষতি হওয়ার পরে এর চেয়ে আরও ভাল সামঞ্জস্য হতে পারে। কান্না স্বাস্থ্যকর হতে পারে এবং এটি পেন্ট-আপ শোক এবং ভয়ের একটি স্বাভাবিক মুক্তি।
   • আপনি যা ভয় পান সে সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন। আপনার প্রিয়জনকে হারানোর বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন।
2. একটা গভীর শ্বাস নাও. আপনি যদি প্রিয়জনকে হারানোর চিন্তায় নিজেকে আতঙ্কিত বা চরম উদ্বেগের মুখোমুখি মনে করেন তবে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনার শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি কমাতে সহায়তা করতে পারে (ভারী শ্বাস প্রশ্বাস, ত্বকের হৃদস্পন্দন ইত্যাদি) এবং আপনাকে শান্ত বোধ করতে ছেড়ে দিতে।
   • আরামদায়ক অবস্থানে একটি আরামদায়ক স্থানে বসে থাকুন বা শুয়ে থাকুন। আপনার নাক দিয়ে গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাসের ধরণটি কেবল মনোযোগ দিন। আপনার পেট / ডায়াফ্রামটি মনোযোগ দিন যেহেতু এটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে প্রত্যাহার করে এবং প্রসারিত হয়।
3. আপনার আত্মমর্যাদা এবং স্বাধীনতা জোরদার করুন। মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত অসুবিধাগুলির বিরুদ্ধে প্রচুর আত্ম-সম্মান থাকা একটি প্রতিরক্ষামূলক উপাদান। দ্বন্দ্ব এবং অন্যের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতার মতো সম্পর্কের সমস্যাগুলির কারণে ব্যক্তি প্রিয়জনের মৃত্যুর পরে ব্যক্তিরা দীর্ঘস্থায়ী শোকের ঝুঁকিতে পরিণত হতে পারে।
   • আরও স্বাধীন হন এবং একটি স্বাধীন জীবনের পরিকল্পনা করুন।
   • বিশ্বাস করুন যে এটি সহজ হবে এবং আপনি এটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
4. অর্থ এবং উদ্দেশ্য তৈরি করুন। এই পৃথিবীর অর্থ (অর্থ) রয়েছে বলে বিশ্বাস করে মানুষ মৃত্যুর বাস্তবতা মোকাবেলা করতে সহায়তা করে এবং প্রিয়জনকে হারানোর ভয় কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। জীবনের একটি উদ্দেশ্য থাকার অর্থ আপনি কেবল বিদ্যমান বা বেঁচে থাকার পরিবর্তে কোনও কারণে (যেমন আপনার পরিবার, একটি পেশার জন্য, বিশ্বকে সহায়তা করা, সমাজকে ফিরিয়ে দেওয়া ইত্যাদি) জন্য বেঁচে থাকেন। আপনার জীবনে যদি একটি লক্ষ্য বা একাধিক লক্ষ্য থাকে তবে আপনি কী অর্জন করতে চান তার প্রতি মনোনিবেশ করতে পারেন এবং আপনার প্রিয়জনটি যদি চলে যায় তবে আপনি তা চালিয়ে যেতে পারেন। এটি আপনাকে আশ্বাস দেয় যে আপনার প্রিয়জনটি চলে যাওয়ার পরে আপনার জন্য কিছু বাঁচতে হবে।
   • ভুলে যাবেন না যে আপনি সমাজের মূল্যবান সদস্য। আপনি বিশ্বে কী অবদান রাখছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। আপনি কি অন্যকে সাহায্য করেন? আপনি কি অপরিচিতদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ? আপনি কি দান দান করেন, বা আপনি স্বেচ্ছাসেবক? এই বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার একটি উদ্দেশ্য রয়েছে এবং আপনি আপনার প্রিয়জনের ক্ষতি হওয়া সত্ত্বেও সেই লক্ষ্যে এগিয়ে যেতে পারেন। এমনকি আপনি ভবিষ্যতে আপনার প্রিয়জনকে নির্দিষ্ট কার্যকলাপ বা প্রকল্পগুলি উত্সর্গ করতে পারেন।
   • মৃত্যুর অর্থ সন্ধান করার চেষ্টা করুন। মৃত্যুর অর্থ প্রদানের একটি উদাহরণ হ'ল মৃত্যুর জন্য জীবনের প্রয়োজন হয়, বা মৃত্যু কেবল অন্য মাত্রা বা বাস্তবতার প্রবেশদ্বার (যেমন পরবর্তীকালে বিশ্বাস)। মৃত্যু আপনার কাছে কী বোঝায়? আপনি কি মনে করেন আপনার প্রিয়জনটি পরকালে বেঁচে আছেন? আপনার প্রিয়জন কি তার প্রিয়জনের স্মৃতিতে বেঁচে থাকবে? নাকি তিনি যে সমাজে বাস করছেন তাতে তাঁর অবদান?
5. উচ্চতর শক্তির সাথে যোগাযোগ করুন। একটি উচ্চতর শক্তি নিজের চেয়ে বড় এবং আরও শক্তিশালী কিছু হতে পারে। আপনার ধর্মীয়, আধ্যাত্মিক বিশ্বাস বা ওয়ার্ল্ড ভিউ সম্পর্কে কোনও সংযোগ থাকা বা চিন্তাভাবনা করা মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত থিমগুলি মোকাবেলায় মানুষকে সহায়তা করে।
   • আপনি যদি ধর্মীয় না হন বা কোনও divineশ্বরিক নির্মাতাকে বিশ্বাস না করেন তবে আপনি প্রকৃতির মতো উচ্চতর শক্তির উপর মনোনিবেশ করতে পারেন (চাঁদ এবং মহাসাগর খুব শক্তিশালী)। একটি উচ্চ শক্তিও একটি গ্রুপের লোক হতে পারে (কারণ গ্রুপগুলি একজন ব্যক্তির চেয়ে বেশি শক্তিশালী হতে পারে)।
   • আপনার প্রিয়জনকে হারানোর বিষয়ে আপনার ভয় প্রকাশ করে আপনার উচ্চ শক্তিকে একটি চিঠি লিখুন।
   • আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনার উপর আপনার উচ্চ ক্ষমতার কাছে প্রার্থনা করুন। আপনি যে ফলাফলটি চান তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন (যেমন আপনার প্রিয়জনের পুনরুদ্ধার করতে বা নেতৃত্ব দিতে হবে না ইত্যাদি)

পদ্ধতি 3 এর 3: সামাজিক সমর্থন জোরদার

1. আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান। যদি আপনার প্রিয়জনটি এখনও বেঁচে থাকে তবে নিশ্চিত হন যে আপনি যে কোনও সময় একসাথে যাবেন তার সময় আপনি তাদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন।
   • আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাগ করা স্মৃতিগুলির পাশাপাশি তাদের সম্পর্কে আপনি কী মূল্যবান হন সে সম্পর্কে কথা বলুন।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অন্য ব্যক্তির পক্ষে যা অনুভব করছেন তার উপর আপনি জোর দিয়েছেন। আপনি তাদের পছন্দ অন্য ব্যক্তিকে বলুন।
   • কারও জীবনে এই শেষ কথোপকথনগুলি খুব শক্ত হতে পারে তবে আপনি যা চান তা আপনি অন্য ব্যক্তির কাছে পৌঁছে দিতে পারেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার আফসোস না থাকে। আপনি নিজের প্রিয়জনকে ব্যক্তিগতভাবে বলার আগে যা বলতে চান তা লেখার চেষ্টা করতে পারেন।
2. পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। যে পরিবারগুলি কারও মৃত্যুর সময় একে অপরকে সমর্থন অব্যাহত রাখে তারা সেই মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত কঠিন সংবেদনগুলি সহ্য করতে আরও ভাল।
   • আপনি যদি পরিবারের কোনও সদস্য বা বন্ধুর সাথে কথা বলার প্রয়োজন বোধ করেন তবে জিজ্ঞাসা করুন। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনি একমাত্র ব্যক্তি নন যিনি কিছুটা আরাম ব্যবহার করতে পারেন use
   • পরিবারের সদস্যদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন এবং ভাগ করা স্মৃতি নিয়ে কথা বলতে বা একসাথে কিছু করে unityক্য তৈরি করুন।
3. আপনি নির্ভর করতে পারেন এমন অন্যান্য ব্যক্তির উপর নির্ভর করুন। পরিবারের সাথে পরিচিতি কেবল প্রিয়জনকে হারানোর ভয় কমাতে সহায়তা করে না, তবে পরিবারের বাইরের সম্পর্কও মৃত্যুর প্রত্যাশা নিয়ে ইতিবাচকভাবে মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে সহায়ক। অন্যদের সাথে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি আলোচনা ভয় এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • আপনি যদি ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক হন তবে সান্ত্বনা পেতে এবং উপযুক্ত প্রার্থনা খুঁজে পেতে আপনার ধর্মের যাজকদের সাথে কথা বলুন।
4. অন্যকে আপনার সমর্থন অফার। আমরা যখন কারও মৃত্যুর বিষয়ে উদ্বিগ্ন তখন কেবল আমাদের সামাজিক সমর্থন প্রয়োজন না, তবে অন্যকে সমর্থন করা আরও ভাল অনুভব করার এক দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনার বাচ্চাদের সাথে মৃত্যুর বিষয়ে কথা বলুন। আপনার যদি সন্তান থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি মৃত্যুর বিষয়টি নিয়ে কথা বলার জন্য বিশেষ সময় নির্ধারণ করেছেন। বেশিরভাগ পাবলিক লাইব্রেরিতে আপনার এবং আপনার বাচ্চাদের বিষয়টিতে দয়া করে সহায়তা করার জন্য শিশুদের বই রয়েছে।
5. সম্পর্ককে টিকিয়ে রাখুন। প্রিয়জনের মৃত্যুর কথা ভাবলে মানুষদের মধ্যে সবচেয়ে বড় ভয়টি এই সম্পর্কটি শেষ হবে। যাইহোক, একটি মৃত ব্যক্তির সাথে একটি সম্পর্ক আপনার স্মৃতি, আপনার প্রার্থনা, সেই ব্যক্তি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিতে বাস করে।
   • এই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক এবং সংযোগ কখনই মরতে পারে না সেদিকে মনোযোগ দিন।

পরামর্শ

• তেমনিভাবে, আপনি যদি সাম্প্রতিক ঘটনাগুলি থেকে কিছুটা বিভ্রান্তি চান, কৌতুকের মতো কিছু দেখেছেন, ক্ষতির সাথে কোনও সম্পর্ক নেই এমন বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করা ইত্যাদি সময়ে সময়ে অকারণে দ্বিধা বোধ করেন।
• যদি মনে হয় আপনি কাঁদতে চান, এটি করুন। এটি একটি মানবিক, জৈবিক প্রতিক্রিয়া এবং এমন কিছু যা আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে এটির জন্য আপনাকে সুবিধা নিতে হবে।

সতর্কতা

• যদিও এটি আপনার জীবনের খুব ব্যক্তিগত সময় এবং আপনার চারপাশের লোকেরাও, অন্যরা কাঁদতে বা হাসতে আপনার প্রয়োজন ভাগ করে নিতে পারে না। যদি তা হয় তবে আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা বাঁচতে আপনি এমন জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন বা অন্য শোককারীদের কাছ থেকে দূরে থাকতে পারেন।