কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: পোজ সম্পাদন
• পরামর্শ

কোবরা পোজ, বা ভুজঙ্গাসন হ'ল পিছনের বাঁক যা ধড়, বাহু এবং কাঁধের সামনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করার পাশাপাশি পিঠে ব্যথা কমাতে একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। কোবরা পোজটি প্রায়শই যোগব্যায়ামের সূর্যের নমুনা ক্রমের অংশ হিসাবে সম্পাদিত হয়।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: পোজ সম্পাদন

1. নিশ্চিত করুন যে কোবরা পোজটি আপনার পক্ষে ঠিক আছে। আপনার কার্পাল টানেল সিনড্রোম বা কব্জির অন্যান্য আঘাত থাকলে, আপনার যদি সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করা হয়েছে, বা আপনার যদি পিঠে সমস্যা রয়েছে যা বাঁকানো থেকে আরও খারাপ হয়ে থাকে তবে কোবরা পোজ এড়িয়ে চলুন।
   • আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে এই অবস্থানে আপনার পেটে শুয়ে থাকা এড়াবেন না তবে আপনি কোনও দেয়ালের বিরুদ্ধে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়িয়ে অবস্থানটি সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং পোজটির traditionalতিহ্যবাহী সংস্করণের মতোই আপনার মেরুদণ্ডকে বাঁকিয়ে রাখতে পারেন।
   • আপনি যদি আগে কখনও যোগব্যায়াম অনুশীলন না করেন, তবে যোগব্যায়াম শুরু করার জন্য আপনি পর্যাপ্ত সুস্থ আছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এবং আপনার বাস্তবায়নের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়ামগুলির কোনও সামঞ্জস্য নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
2. পরিচ্ছন্ন পোষাক পরিধান কর. নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন পোশাক পরিধান করেছেন যা আপনাকে অবাধে চলাচল করতে দেয় এবং যোগ ব্যায়ামগুলির সময় আপনাকে বিভ্রান্ত না করে।
   • আপনি যখন ঘামতে শুরু করেন তখন মাদুরের পিছলে পড়া থেকে নেওয়ার জন্য আপনার হাতে একটি ছোট তোয়ালে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
3. একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনি যদি যোগ ক্লাসের বাইরেও অনুশীলন করেন তবে এমন একটি শান্ত জায়গা খুঁজে নিন যা আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য বিঘ্ন থেকে মুক্ত। আপনার যোগ ম্যাটটি ছড়িয়ে দেওয়ার এবং কোনও আঘাত না করে সব দিকে আপনার বাহু প্রসারিত করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা থাকা উচিত।
4. ধীর শুরু করুন। আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তার উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন স্তরে কোবরা পোজটি করতে পারেন। আপনি যতই নমনীয় হোন না কেন, আপনার শরীর গরম করার জন্য হালকা ব্যাক দিয়ে শুরু করুন।
   • আপনার প্রশিক্ষণ থেকে সেরা ফলাফল পেতে এবং আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল নিজের সীমা থেকেই শুরু করেছেন এবং নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
   • আপনি যদি যোগ ক্লাস নিচ্ছেন তবে আপনার প্রশিক্ষক সম্ভবত শুরুতে আপনি একটি "নিম্ন কোবরা" বা "বেবি কোবরা" করবেন, যদি আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন তবে "হাই কোবরা" পর্যন্ত কাজ করবেন। এই অগ্রগতি আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ড উষ্ণ করার সুযোগ দেয়।

পরামর্শ

• স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার চেয়ে কখনও আপনার পিঠকে আরও বাঁকতে বাধ্য করবেন না। অত্যধিক স্ট্রেচিং এড়ানোর জন্য, আপনি আপনার হাতগুলি ব্যবহার করতে পারেন তবে কেবল ভঙ্গিকে সমর্থন করতে, আরও গভীর বাঁকানো নয়।
• কোবরা পোজ চলাকালীন আপনার পোঁদ মেঝেতে ঠেলাতে ভুলবেন না। আপনার পোঁদ বাড়ার সাথে সাথে ভঙ্গিটি theর্ধ্বমুখী কুকুরের মতো হয়ে যায়।
• আপনার কান থেকে দূরে আপনার কাঁধটি সর্বদা চাপানোর চেষ্টা করুন।
• পিছনের বাঁকানোর সময় আপনার তলপেটে কোনও চাপ অনুভব করা উচিত নয়। যদি আপনি তা করেন, তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার পিছনের বক্রতা হ্রাস করুন।