নিদ্রাহীন রাতের পর পরের দিন কিভাবে কাটানো যায়

ভিডিও: আজ শেষরাতেই আল্লার এই দুইটা নাম ১০০ বার পাঠ করুন! মনের আশা পূরণ হবে ইনশাআল্লাহ

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখুন
3 এর অংশ 2: সক্রিয় হোন
3 এর অংশ 3: সময় নেতৃত্ব দিন
পরামর্শ
সতর্কবাণী
অনুরূপ নিবন্ধ

আপনি দেরি করে থাকতে অভ্যস্ত হতে পারেন। অথবা এটা হতে পারে যে আপনি কেবল এটি করতে বাধ্য হয়েছেন, যেহেতু আপনি দীর্ঘদিন ধরে আসন্ন পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন। যেভাবেই হোক না কেন, আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে ঘুমহীন রাতের পর পরের দিন কীভাবে আপনার পায়ে কাটাবেন। অবশ্যই, চলতে চলতে ঘুমিয়ে না পড়ে জেগে থাকা খুব কঠিন হবে, কিন্তু অসম্ভব কিছুই নয়। এই প্রবন্ধের টিপস আপনাকে ঘুমহীন রাতের পর দিন পার করতে সাহায্য করবে।

ধাপ

3 এর মধ্যে পার্ট 1: আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখুন

1 নাস্তা খাও. গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খায় তারা যারা এড়িয়ে যায় তাদের চেয়ে বেশি সক্রিয় এবং উদ্যমী।
- আপনার ডায়েটে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন ডিম, টফু, দই বা চিনাবাদাম মাখন অন্তর্ভুক্ত করুন। ওটমিল এবং তাজা ফলের মতো পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। এই খাবারগুলি আপনাকে সারাদিন পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, আপনি প্রফুল্ল এবং উদ্যম বোধ করবেন।
2 কফি বা চা পান করুন। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় তন্দ্রা মোকাবেলায় সাহায্য করে, শক্তি দেয় এবং শক্তি যোগায়। চা এবং কফির অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।
- যাইহোক, এটি ক্যাফিন সঙ্গে অত্যধিক না! ক্যাফেইনের অতিরিক্ত ব্যবহার উদ্বেগ এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে। উপরন্তু, ক্যাফিনের অতিরিক্ত ব্যবহার অনিদ্রার কারণ।
- এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে কফিকে অগ্রাধিকার দিন। এক কাপ কফিতে (220 মিলি) সাধারণত এনার্জি ড্রিংকসের চেয়ে বেশি ক্যাফিন থাকে।
3 প্রচুর তরল পান করুন। শরীরের প্রাকৃতিক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করার জন্য প্রচুর তরল পান করুন। ডিহাইড্রেশন প্রায়ই কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং ক্লান্তি বাড়ে।
4 বরফ চিবান। চিবানোর শারীরিক ক্রিয়া শরীরকে শিথিল করতে বাধা দেয়। বরফ, তরতাজা এবং ডিহাইড্রেশনের সেরা প্রতিরোধ।
5 সারা দিন জলখাবার বিরতি নিন। প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস, যেমন বাদাম বা ফল, যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন তখন খাবারের মধ্যে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি দিয়ে পূরণ করতে পারে।
6 পরিস্থিতি যদি অনুমতি দেয় তবে ঘুমান। এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত, 15-20 মিনিটের ঘুমও শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি আপনাকে আপনার কর্মস্থলে নির্ধারিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে চালিয়ে যেতে দেয়।
- দিনের বেলায় বেশি সময় ঘুমাবেন না। আপনাকে সাবধানে ডোজ করতে হবে, 30 মিনিটের বেশি নয়, অন্যথায় আপনি বিশ্রামের আগে আরও খারাপ বোধ করবেন।
- মনে রাখবেন জেগে ওঠার পর আপনি প্রায় 15 মিনিটের জন্য অলস বোধ করতে পারেন। যাইহোক, ঘুম থেকে ওঠার পর এক কাপ কফি পান করে এই সমস্যার সমাধান করা যেতে পারে।
7 মধ্যাহ্নভোজ করুন। আপনার শরীরের সকাল এবং বিকালে ক্যালোরি প্রয়োজন। তাই যখন তার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তখন তাকে শক্তি দিন।
- যাইহোক, আপনার ডায়েটে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। দুপুরের খাবারে খুব বেশি ক্যালোরি বা চিনি খাওয়া ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।

3 এর অংশ 2: সক্রিয় হোন

1 হালকা ব্যায়ামের জন্য সময় রাখুন। এমনকি দ্রুত হাঁটা আপনাকে জেগে উঠতে এবং সারা দিন আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
2 রোদে বেশি সময় কাটান। গবেষণা অনুযায়ী, প্রাকৃতিক আলো সতর্কতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
3 আপনার চারপাশ পরিবর্তন করুন। যদি সম্ভব হয়, আপনি যখন এলাকায় বায়ুচলাচল করার জন্য কাজ করেন তখন জানালা খুলুন বা গান শুনুন যা আপনাকে উত্সাহিত করবে।

3 এর অংশ 3: সময় নেতৃত্ব দিন

1 একটা তালিকা তৈরী কর. দিনের বেলায় করণীয় বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং গুরুত্বের ক্রম অনুসারে তাদের র rank্যাঙ্ক করুন। এইভাবে আপনি জানতে পারবেন আপনার কি করতে হবে। উপরন্তু, পর্যায়ক্রমে তালিকা পর্যালোচনা করে, আপনি বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন যে কোন কাজগুলি এখনও সম্পন্ন করতে হবে এবং আপনি ইতিমধ্যে যা করেছেন।
2 দক্ষতার সাথে কাজ বিতরণ করুন। সকালে কঠিন কাজগুলো করুন যখন আপনার এখনও কাজগুলো সম্পন্ন করার শক্তি থাকে।
3 বিরতি নাও. আপনার বাড়ির কাজ বা কাজ থেকে বিরতি নিতে সময় সময় বিরতি নিন। আপনি বিশ্রাম নিতে পারবেন এই জন্য ধন্যবাদ, আপনার উত্পাদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। এটি নির্ধারিত কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াবে।
4 স্বাভাবিক ঘুমের ধরণগুলি পুনরুদ্ধার করুন। আপনার স্বাভাবিক ঘুমের অভ্যাসে ফিরতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। প্রায় একই সময়ে বিছানায় যান, অথবা সম্ভবত আপনার তুলনায় একটু আগে। আপনার অ্যালার্ম তাড়াতাড়ি সেট করুন অথবা আপনি সম্ভবত ঘুমিয়ে পড়বেন।

পরামর্শ

যদি আপনি মনে করেন যে আপনার চোখ একসাথে লেগে আছে (যা এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য একেবারে স্বাভাবিক), তাহলে নিজেকে ধুয়ে নিন, বরফ জলের বেসিনে আপনার মাথা ডুবিয়ে নিন, অথবা নিজেকে গালে চাপ দিন। এই ধরণের কৌশলগুলি জাগরণের জন্য বিশেষভাবে সুখকর নয়, তবে সেগুলি অবশ্যই কাজ করবে।
উচ্চস্বরে গান শুনুন, বিশেষ করে হেডফোন দিয়ে।
সকালে ঘুম থেকে উঠতে, একটি এনার্জি ড্রিংক, কফি, অথবা কোন ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন।
আপনার বিছানা এবং সোফায় লাল পতাকা বা সতর্ক সংকেত ঝুলিয়ে রাখুন যাতে আপনি বিছানায় না যান এবং বিশ্রাম না নেন, কারণ আপনার বিশ্রাম গভীর ঘুমে পরিণত হতে পারে, যার ফলে আপনার ঘুমের চক্র ব্যাহত হয়।
ঘরের চারপাশে নাচুন বা একচেটিয়া মত বোর্ড গেম খেলুন আপনাকে জাগ্রত এবং মনোযোগী রাখতে।
দিনের শেষে, যখন আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করছেন, আপনি একটি ককটেল খেতে পারেন যা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে। পেপসির সাথে 3-4 চা চামচ ইন্সট্যান্ট কফি মেশান। এক বা দুটি বড় চুমুক নিন এবং পরবর্তী ঘন্টার মধ্যে ছোট চুমুকের মধ্যে বাকি পান করুন। এটি আপনাকে বিছানায় যাওয়ার আগে যথেষ্টক্ষণ জাগিয়ে রাখবে।