কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: অংশ 1: ​​সহজ ব্যায়াম আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: খণ্ড 2: জিমের জন্য অনুশীলনগুলি
• 4 এর 4 পদ্ধতি: অংশ 3: স্বাস্থ্যকর খান
• 4 এর 4 পদ্ধতি: অংশ 4: সাধারণ টিপস
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি পাতলা পা চান? তারপরে আপনার পায়ে চর্বি হারাতে এবং পাতলা পা পেতে এখানে কিছু উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: অংশ 1: ​​সহজ ব্যায়াম আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন

1. প্রতিদিন হাঁটুন। এটি পাতলা পায়ে সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। একটি পেডোমিটার ব্যবহার করুন। আপনার প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।
   • হাঁটাচলা কম ক্লান্ত মনে হচ্ছে, ফ্ল্যাট বা স্নিকার লাগান। আপনি যদি এটি চালিয়ে যান তবে আপনি এক মাসের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন।
2. দৌড়াতে যান। দৌড়াদৌড়ি আপনাকে আরও শক্তি হারাতে এবং আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার এটি করার চেষ্টা করুন।
   • একটি অনুশীলন বাইক ব্যবহার করুন বা সাইক্লিং যান। সাইক্লিং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করে, প্রায় 500-600 প্রতি ঘন্টা, এটি চর্বি হারাতে সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।
3. সাধারণ মেঝে অনুশীলন করুন। মেঝেতে পা রেখে পিঠে ফ্ল্যাট শুয়ে থাকুন। আপনার পাশের মেঝেতে অস্ত্র রাখুন। এবার একটি পা থেকে হাঁটু বাঁকুন। তারপরে আপনার অন্য পাটি যতটা সম্ভব বাতাসে উপরে লাথি দিন এবং আস্তে আস্তে এটি মেঝেতে নামিয়ে আনুন। এটি 60 বার করুন এবং পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।
4. "লেগ রোলস" করুন। আপনার ডান পাশে শুয়ে থাকুন এবং সমর্থনের জন্য আপনার বাম হাতটি মেঝেতে রাখুন। আপনার বাম পাটি নিতম্বের উচ্চতায় উঠান। ভান করুন যে আপনার পাটি ব্যারেলে রয়েছে এবং আপনার পা দিয়ে সোজা করে ব্যারেলের অভ্যন্তরের চারদিকে বৃত্তগুলি ঘোরান। 60 রাউন্ড করুন এবং পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।
5. ট্রাম্পলাইনিংয়ে যান। এটি প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায় এবং এটি মজাদার। টোন চেহারার জন্য এটি আপনার পেশীগুলিও টোন করে।
6. পাইলেটস চেষ্টা করুন। পাইলেটস পায়ের পেশী তৈরির জন্য একটি আদর্শ খেলা। প্রসারিত এবং মূল workouts কঠোর অঞ্চলে চর্বি পোড়া এবং এটি ব্যায়াম করার সময় শো লাগানোর মত মনে করেন না তাদের জন্য এটি উপযুক্ত। একটি মাদুর, একটি ডিভিডি (বা একটি গ্রুপ পাঠ) এবং এক বোতল জল আপনার যা প্রয়োজন তা হল।

4 এর 2 পদ্ধতি: খণ্ড 2: জিমের জন্য অনুশীলনগুলি

1. সাতার কাটতে যাও! যখন শান্ত থাকে তখন পাবলিক সুইমিং পুলে যান। তার জন্য সন্ধ্যায় যেতে ভাল। স্তন স্ট্রোক মধ্যে কোলে সাঁতার। আপনার পায়ে চর্বি পোড়া এবং পেশী তৈরির সঠিক উপায় সাঁতার।
2. ব্যালেন্স বল ব্যবহার করুন। আপনি যদি মাদুর বা বিছানায় শুয়ে থাকেন তবে বলটি আপনার সামনে রাখুন। আপনার পায়ে বলের উপরে রাখুন, আপনার পোঁদ তুলুন এবং আস্তে আস্তে বলটি আপনার পোঁদ থেকে রোল করুন। আপনি আর যেতে না পারছেন এবং আপনার পোঁদ মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত এটি করুন।
3. কোনও প্রবণতা ছাড়াই উপবৃত্তাকার ক্রস ট্রেনার পান। আপনি যদি এটিকে কোনও incক্যের সাথে সামঞ্জস্য করেন তবে আপনি ঘন বাছুরের পেশী পাবেন। প্রতিরোধকে কম রাখুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: অংশ 3: স্বাস্থ্যকর খান

1. বেশি প্রোটিন খান। প্রোটিনগুলি ভরাট হয় এবং পেশী তৈরির জন্য ভাল। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে মাছ, মুরগি এবং টার্কি খান।
2. প্রতিদিন ফলমূল ও শাকসব্জী পরিবেশন করুন। ফল এবং শাকসব্জি ফাইবার সরবরাহ করে, যা আপনাকে আপনার দেহের স্টোরগুলিতে চর্বি পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
3. অনেক পানি পান করা. আপনার প্রতিদিন 2-3 লিটার জল পান করা উচিত। জল কেবল আপনার শরীর থেকে টক্সিনগুলি ফ্লাশ করতে সহায়তা করে না, এটি আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড, মসৃণ এবং আলোকিত রাখে।
4. চর্বিযুক্ত ও মিষ্টিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। কুকি, আইসক্রিম, কেক এবং চকোলেট জাতীয় জিনিসগুলি কেবল খালি ক্যালোরিই পূর্ণ নয় যা আপনাকে শক্তি দেয় না, তবে সেগুলি আপনার পায়েও জমে।
5. অত্যধিক নোনতাযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। এই ধরণের পণ্যগুলির ফলে আপনার ত্বক শুকিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ লবণযুক্ত চিনাবাদাম এবং পপকর্ন।

4 এর 4 পদ্ধতি: অংশ 4: সাধারণ টিপস

1. একা আপনার পায়ে ওজন হ্রাস করার আশা করবেন না। আপনি যখন ব্যায়াম করেন বা কম খান তখন শরীর ফ্যাটকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, দেহ যেখানেই চায় সেখান থেকে সেই চর্বি পায় এবং কেবল যেখানে আপনি এটি চান তা নয়।
2. আপনার শরীরের নির্দিষ্ট কোনও অংশে ব্যায়াম করার সুবিধাগুলি রয়েছে (আরও প্রবাহিত হয়ে উঠছে) এবং এর অসুবিধাগুলি (যদি চর্বি যাদুতে অদৃশ্য না হয় তবে হতাশা)। লেগ অনুশীলনগুলি হঠাৎ আপনার শরীরে মোট ফ্যাট শতাংশ কমিয়ে না দিয়ে পাতলা পা দেওয়ার আশা করবেন না।
3. নিজেকে না খেয়ে ফেলুন। অনেক লোক যারা ওজন কমাতে চান তারা ভুল করে। তাদের যুক্তি: শরীর যখন এগুলি ব্যবহার না করে তখন ক্যালরিগুলি ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়; ক্যালোরি খাবার থেকে আসে; আমি যখন অনাহারে থাকি তখন আমি কম ক্যালোরি পাই; আমি যদি কম ক্যালোরি গ্রহণ করি তবে কম চর্বি জমা হয়। এটি একটি ভুল ধারণা।
4. কোনও ব্যক্তি যদি নিজের অনাহারে থাকে তবে কী ঘটে? শরীর বুঝতে পারে যে এটি কম খাবার পাচ্ছে, আপনার হজম শক্তি সংরক্ষণে ধীর হয়ে যায় এবং আপনি চর্বিটির পরিবর্তে চর্বিযুক্ত টিস্যু পোড়াতে যাচ্ছেন কারণ এটি আপনার শরীরকে জরুরি সরবরাহ হিসাবে সংরক্ষণ করতে চায়।
   • আপনি যদি আমরা হব নিজের অনাহারে ওজন হারাতে (আপনি কঠোর, বেদনাদায়ক রাস্তাটি ধরেছিলেন!) আপনি আবার স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করার সাথে সাথেই আপনার দেহটি তত্ক্ষণাত্ পুনরায় চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করবে, এবং তোমাকে আবার খেতে হবে। কেন এটা যে ভালো হয়? কারণ আপনার হজম এখনও হাইবারনেটেড এবং আবার চালু হওয়া দরকার। আবার কীভাবে চলবে? মাধ্যমে সঠিক খাবার খাও.
5. আপনি ফলাফলগুলি দেখার আগে এটি কিছুটা সময় নেয়। ভাল উদ্দেশ্য এবং দৃ strong় শৃঙ্খলা সহ অনেকেই ত্যাগ করেন ঠিক তারা ফলাফল দেখা শুরু করার আগে। তারা এক মাস ধরে খুব কঠোর পরিশ্রম করে, কোনও ফল দেখতে পায় না এবং মরিয়া হয়ে বাতাসে তাদের হাত ফেলে দেয়। শান্ত তবে নিশ্চিত সঠিক নীতিবাক্য।
6. আপনার পাতাগুলি কম হলেও পেশীযুক্ত পা থাকলে আপনার পা কম ব্যবহার করুন। অনেক লোক যারা পাতলা পা চান তারাও সামগ্রিকভাবে পাতলা হতে চান। কিছু লোকের পা বাদে সামগ্রিকভাবে পাতলা হয়।
7. নিজেকে গ্রহণ করুন। কখনও কখনও এটি ঠিক জিনে থাকে। কখনও কখনও আপনি সবেমাত্র এটি নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। আপনি যে কোনও অনুশীলন বা ডায়েট করুন না কেন এটি কেবল আপনার জন্মের কারণেই সহায়ক হয় না। এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে আপনি এটি ভালভাবে গ্রহণ করুন এবং আলিঙ্গন করুন। এটি মজাদার শোনাচ্ছে তবে শেষ পর্যন্ত এটি আপনাকে আরও সুখী করে তোলে। যে কেউ আপনাকে সত্যিই যত্ন করে সে মোটেই পরোয়া করবে না।

পরামর্শ

• লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন। এটি আরও কিছুটা অনুশীলনের একটি ভাল উপায় এবং আপনার ফ্রি সময় ব্যয় করে না।
• আপনার আন্দোলনটি এখন থেকে এবং তার পরে পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না। পুরানো রুটিনগুলি স্থবির হয়ে যেতে পারে এবং তারপরে আপনার শরীরটি একটি চলাচলে স্লোরে যায়। একই সময়ে, আপনার খেলাটি দ্রুত ত্যাগ করা উচিত নয় কারণ আপনি এটি খুব কঠিন বলে মনে করেন।
• এটি অত্যধিক করবেন না, কিছু সময় দিন এবং আপনি আকারে পাবেন।
• ধৈর্য ধরুন, সময় লাগে :)!
• প্রতিদিন প্রসারিত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পেশীগুলি খুব বেশি মেদ না পায়।
• দুগ্ধ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট রয়েছে !!!

সতর্কতা

• নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না, আপনি স্থায়ী আঘাত পেতে পারেন।
• আপনি কোথায় মেদ হারাতে চান তা নিজেরাই স্থির করতে পারবেন না। তবে আপনি আপনার পাগুলি যাতে ভাল দেখায় তেমন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।