কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 ম অংশ: নিম্ন পল্লবিকে শক্তিশালী করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি সম্ভবত এগুলি জিম এবং অগণিত ইউটিউব এবং টাম্বলার পৃষ্ঠাগুলিতে দেখেছেন - অসম্ভব পোলিশ, লো অ্যাবস যা শ্রোণীগুলির উপরে ভি তৈরি করে। আপনি কি এইরকম টাইট মিডসেকশনগুলিতে মারাত্মক jeর্ষা পান? তোমার নিজের পেটটা কি ... ফ্লপি পাশে? হতাশ হবেন না - একটি শক্তিশালী অ্যাবস ওয়ার্কআউট এবং আপনার মেদ খাওয়ার একটি স্মার্ট কাট দিয়ে আপনিও আকর্ষণীয় ভি-কাট বাড়িয়ে তুলতে পারেন। তবে নজর রাখুন - কিছু লোকের তুলনায় অন্যদের তুলনায় এর বেশি প্রবণতা রয়েছে, সুতরাং আপনার যে উপাদানগুলির সাথে কাজ করতে হবে তার উপর নির্ভর করে ফলাফল দেখার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় নিতে পারে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: নিম্ন পল্লবিকে শক্তিশালী করা

1. বিভিন্ন অনুশীলনের সাহায্যে আপনার তলপেটের অঞ্চলটি মোকাবেলা করুন। রেকটাস অ্যাবডোমিনিস (আপনার "সিক্স প্যাক") আপনার বুকের নীচ থেকে আপনার পোঁদের শীর্ষ পর্যন্ত প্রসারিত। যদিও অনেক অনুশীলনকারী আপনার পেটের উপরের এবং মাঝের অঞ্চলের জন্য সিট-আপগুলি এবং ক্রাঞ্চগুলিতে জড়িত রয়েছে, তবে একটি শক্তিশালী ভি-কাট এমন একটি অনুশীলন প্রয়োজন যা আপনার পেটের নীচের অঞ্চলগুলিকে লক্ষ্য করে। শক্তিশালী অ্যাবস এবং পেশির সংজ্ঞা তৈরির জন্য বিভিন্ন ধরণের অ্যাবস ব্যায়ামগুলি আপনার পুরো কোরকে সুর করতে পারে এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। নীচে তলপেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনের কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হয়েছে যা ভি-কাট তৈরিতে সহায়তা করে।
2. আপনার ডায়েট হাতা এবং স্বাস্থ্যকর রাখুন। এমনকি সবচেয়ে শক্তিশালী, সবচেয়ে বিকাশযুক্ত অ্যাবসগুলি অদৃশ্য থাকে যখন ফ্যাট এর একটি ঘন স্তর অধীনে লুকানো হয় - বেশিরভাগ হেভিওয়েট শক্তি উত্তোলনকারী, উদাহরণস্বরূপ, একটি অত্যন্ত শক্তিশালী কোর থাকে তবে চর্বি তুলনামূলকভাবে উচ্চ শতাংশের কারণে। যদি আপনি আপনার কোমরের চারপাশে পেটের চর্বি বহন করে থাকেন তবে আপনি যদি ভি ভি-কাট দেখাতে চান তবে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া জরুরী, এবং এটির সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা। আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিকর উপাদান আপনি পাচ্ছেন এবং আপনার স্বাস্থ্যকর, নিয়ন্ত্রিত গতিতে ওজন হ্রাস পাবে তা নিশ্চিত করে প্রতিদিন আপনি বার্ন করার চেয়ে কম ক্যালোরি খান।
   • ওজন কমানোর জন্য অনলাইনে এবং ম্যাগাজিনে এবং ম্যাগাজিনগুলিতে প্রচুর ডায়েট পাওয়া যায়। কিছু স্বাস্থ্যকর এবং ইচ্ছাকৃত, অন্যেরা অপেশাদার এবং অবাস্তব, আবার কিছু কেবল অস্বাস্থ্যকর। সর্বাধিক ভাল ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম নিম্নলিখিত নীতির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য প্রস্তাব:
     • কম চিনিযুক্ত, চর্বিযুক্ত খাবার খান। পুরষ্কার হিসাবে, আপনার ডায়েট থেকে মিষ্টান্নগুলি বাদ দিন, আপনাকে এখন এবং তারপরে যা করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে তা বাদ দিয়ে।
     • পাতলা তবে প্রোটিনের উত্সগুলি পূরণ করুন। মুরগির স্তন একটি দুর্দান্ত পছন্দ, যেমন নির্দিষ্ট ধরণের মাছ এবং লাল মাংসের চর্বিযুক্ত কাটা রয়েছে। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম এবং বীজগুলিও ভাল পছন্দ।
     • তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি খান। এই পুষ্টি সমৃদ্ধ, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
     • স্বাস্থ্যকর ডিগ্রিতে শর্করা খান। যদি সম্ভব হয় তবে সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যসম্পন্ন পণ্যগুলি বেছে নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ, যা স্বাস্থ্যকর এবং আরও বেশি ফিলিং।
   • ওজন কমাতে অনাহারে ডায়েট বা ডিটক্সিফিকেশন প্রোগ্রামে যাবেন না। একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিন খেতে হয়। আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি অস্বীকার করা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে, আপনি দ্রুত বিরক্ত হন এবং এটি আপনার সংজ্ঞাগুলিকে অসাড় করে দেয়। আপনার ভি-কাট পাওয়ার জন্য পেশী তৈরির অনুশীলনগুলি করা আরও শক্ত হবে এবং আপনি পেশী ভর হারাতে পারেন more গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার স্বাস্থ্য স্থায়ীভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে এমনটিও সম্ভব।
3. অনেক পানি পান করা. এটি বছরের পর বছর ধরে বিশ্বাস করা হয় যে পানি পান করা ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে।আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, তবে এটি প্রায় সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির পক্ষে অত্যাবশ্যক। এখন আপনি আশা করছেন যে আপনার কার্ডি অনুশীলন শুরু করেছেন, আপনি খেয়াল করবেন যে ঘামের মাধ্যমে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি জল হারাচ্ছেন losing আপনাকে সতর্ক, দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে যে জলটি পুনরায় পূরণ করতে হবে। অনেক ডায়েট প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
4. শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করার বিষয়টিও বিবেচনা করুন। কিছু গবেষণা রয়েছে যা উপসংহারে পৌঁছেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করলে ওজন হ্রাসের জন্য কার্ডিও হ'ল পছন্দ। তবে এটি স্টাইলের বাইরে কিছুটা বাইরে চলেছে কারণ প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে উভয়ের সংমিশ্রণই সবচেয়ে বেশি উপকার দেয়, এই সত্য দ্বারা সমর্থিত যে কার্ডিও একা চর্বি পোড়াতে যথেষ্ট, ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার বেসাল বিপাকের হারকে পায় বৃদ্ধি পেয়েছে, যা আপনার প্রতিদিন পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যদি বর্তমানে ওজন কমানোর ডায়েটে থাকেন তবে সন্দেহজনক যে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী ভর অর্জন করতে পারেন। তবে এটি আপনার সুস্থতার উন্নতি করবে এবং কিছু উত্স অনুসারে, ওজন হ্রাসের মাধ্যমে আপনি যে পেশী ভর পরিমাণ হ্রাস করবেন তা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে চর্বি হ্রাস ছাড়া প্রায় কিছুই হয় না।
   • যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত করার বিকল্পটি বেছে নেন, তবে স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ ব্যায়ামের পদ্ধতিতে আটকে থাকুন, আপনি ওজন নিয়ে বা না রেখেই কাজ করছেন। সমানভাবে অনুশীলন করুন - কখনও ভারী ওজন অনুশীলনের দিকে স্যুইচ করবেন না, না হলে আপনি গুরুতর আঘাত বা আপনার দেহের স্থায়ী ক্ষতির ঝুঁকি নিতে পারেন।
5. আপনার সামগ্রিক ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ান। কঠোর ডায়েটিং বা সময়সাপেক্ষ ব্যায়ামে ব্যস্ত না হয়ে চর্বি হারাতে এটি অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি। আপনি সারা দিন জুড়ে কতটা ব্যস্ত থাকেন তার উপর নির্ভর করে আপনার ধাঁচের এই পরিবর্তনটি সত্যই জটিল হতে পারে। প্রতিদিন আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন। দিনের বেলা আপনি প্রায় যা কিছু করেন তা আপনার বিপাকের উপর একটি উত্তেজক প্রভাব ফেলবে যা আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি নিম্নলিখিত উপায়ে বাড়ানোর চেষ্টা করুন:
   • যাতায়াত / কাজের ট্রাফিক গাড়িতে কাজ না করে আপনি হাঁটাচলা, চক্র বা চালাতেও পারেন। বা পাবলিক ট্রান্সপোর্ট নিন যাতে আপনাকে বাস স্টপ বা ট্রেন স্টেশন যেতে এবং যেতে হবে।
   • সক্রিয় হন। আপনার যদি এমন কোনও কাজ থাকে যেখানে আপনি ডেস্কে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে আপনার চেয়ার থেকে বেরিয়ে আসার সুযোগগুলি সন্ধান করুন। সম্ভবত আপনি যে ডেস্কের পিছনে দাঁড়াতে পারেন বা আপনার জন্য একটি হাঁটার ডেস্ক রয়েছে, বা কোনও "দরিদ্র" লোকের স্ট্যান্ডিং ডেস্ককে উন্নত করার জন্য আপনার কম্পিউটারকে কয়েকটি ক্রেট বা বাক্সে রেখে দিন। আপনার কাজ করার উপায়টি পিছনে সমস্যা এড়ানো একটি ভাল উপায়।
   • রিল্যাক্সেশন। টিভির সামনের সোফায় শুয়ে থাকার পরিবর্তে আপনি উপবৃত্তাকার দিকে চলতে পারেন বা মেঝেতে কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন (যেমন জাম্পিং জ্যাকস বা লঞ্জস) করতে পারেন।
6. ধারাবাহিক এবং ধৈর্যশীল হন। এই পেশীগুলি এক দিনের মধ্যে বিকাশ হয় না।

পরামর্শ

• সঠিকভাবে খাওয়া। এটি অত্যধিক আকার দেওয়া যাবে না এবং যে কোনও অনুশীলনের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ফলাফল দেখতে চান তবে স্বাস্থ্যকর এবং বুদ্ধিমান খাবেন।
• চর্বি গ্রহণ কমিয়ে আনুন। ডায়েট সহ সোডা পান করবেন না। আপনি যদি এটি করেন তবে প্রতিটি ডায়েট আগে থেকে ব্যর্থ হয়ে যায় ome আপনি নিজের পুরষ্কার দিতে পারেন, তবে আপনাকে সেই পুরষ্কার অর্জন করতে হবে। নিজেকে প্রতি সপ্তাহে 1 টি বা প্রতি 2 সপ্তাহে 3 টি পুরস্কার দিন। পুরো দিন নয়, পুরষ্কার হিসাবে একটি দুর্দান্ত খাবার বা আপনার প্রিয় পানীয়। তবে দ্রুত খাবার দিয়ে নিজেকে পুরষ্কার দেবেন না, কারণ এরপরে এটি থেকে মুক্তি পেতে আপনার সময় লাগবে days
• প্রচুর প্রোটিন খান। প্রোটিন (প্রোটিন) দেহে এমন পদার্থ যা অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে এবং আপনার পেশীগুলি সহ আপনার দেহের সমস্ত অংশ বজায় রাখতে এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। 400 গ্রাম প্রতি কমপক্ষে 1g প্রোটিনের জন্য যান। শরীরের ওজন. প্রোটিন শেক (প্রাতঃহীন) প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স।
• এটি স্পষ্ট হয়ে গেলে আপনি ফিটারটি পেয়েছেন এবং ভি আকারটি ইতিমধ্যে দৃশ্যমান হয়ে গেছে, আরও উন্নত ওয়ার্কআউটের সন্ধান করুন।

সতর্কতা

• নিজেকে না খেয়ে ফেলুন। নিশ্চিত করুন যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার জীবনের অংশ এবং এটি কোনও অস্থায়ী পর্ব নয়। সুতরাং পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে অতিরিক্ত নয়। দিনের বেশি এবং আগের দিকে খান, যাতে আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকে তবে সন্ধ্যাবেলা বা কড়াভাবে খাবেন না।
• নিজেকে আরও জটিল রুটিনগুলি করবেন না, কারণ হস্তক্ষেপের জন্য "স্পটার" না থাকলে এমন অনেকগুলি রয়েছে যা গুরুতর আহত হতে পারে।