কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন
• পদ্ধতি 2 এর: আপনার জীবনযাত্রায় অভ্যাস সামঞ্জস্য
• পরামর্শ

যখন আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি প্রচুর স্ট্রেস বা উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে অ্যাড্রেনালিন পাম্প করে তখন একটি অ্যাড্রেনালিন হুড়োহুড়ি হয়। আপনি প্যানিক অ্যাটাকের মতো বিভিন্ন উপসর্গের মতো অভিজ্ঞতা পেতে পারেন, যেমন দ্রুত হার্টবিট বা ধড়ফড় করে হার্ট, দ্রুত শ্বাস নেওয়া বা মাথা ঘোরা। যদিও অ্যাড্রেনালিন রাশ অপ্রীতিকর এবং ভীতিজনক হতে পারে তবে এটি বিপজ্জনক নয়। শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করে বা আপনার জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করে আপনি এর সংখ্যা এবং তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন

1. গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যাকে প্রাণায়ামও বলা হয়, স্বাভাবিকভাবেই স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং আপনাকে শিথিল হতে দেয়। গভীরভাবে শ্বাস নিতে শিখতে কয়েকটি অনুশীলন করুন যাতে আপনি শিথিল হন এবং ঘনত্ব ফিরে পেতে পারেন এবং অ্যাড্রেনালিন ভিড়ের অন্যান্য লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারেন।
   • গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার শরীরের অক্সিজেনকে আরও ভাল বিতরণ করতে দেয়, হার্টের হারকে হ্রাস করে এবং এটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে দেয়। এটি অ্যাড্রেনালিনের ভিড়ের কারণে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতেও সহায়তা করতে পারে।
   • ভারসাম্যহীনভাবে আপনার নাক দিয়ে সমস্ত পথে এবং বাইরে শ্বাস নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিতে পারেন, তারপরে দু'জনের একটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়তে পারেন। এটি কতটা ভাল যায় তার উপর ভিত্তি করে গণনার সংখ্যা পৃথক হতে পারে।
   • সর্বোত্তম গভীর শ্বাস ফেলা সম্ভব, আপনার কাঁধের সাথে পিছনে, মেঝেতে পা সমতল হয়ে rightালু না হয়ে সোজা হয়ে বসুন। আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট আপনার হাতের বিপরীতে প্রসারিত হবে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার অ্যাবস শক্ত করে তুলুন এবং আপনার সঙ্কুচিত ঠোঁটের মাঝে বায়ু উড়িয়ে দিন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার ডায়াফ্রামটি উপরে এবং নীচে সরানো অনুভব করুন।
2. 10 - বা 20 এ গণনা করুন। আপনি যদি উত্তেজনা, উদ্বিগ্ন বা অ্যাড্রেনালাইন ভিড় অনুভব করেন তবে আপনি যে পরিস্থিতি থেকে রয়েছেন তার থেকে এক ধাপ পিছনে যান এবং দশজনের মধ্যে গণনা করুন। গণনা আপনাকে পরিস্থিতি ব্যতীত অন্য কিছুতে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ফোকাস করতে দেয়।
   • যদি আপনি স্ট্রেসাল পরিস্থিতি ব্যতীত অন্য কোনও বিষয়ে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার শরীর অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন বন্ধ করে দিতে পারে।
   • প্রয়োজনে বিশটি গণনা করুন এবং প্রয়োজন অনুসারে এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন। যদি আপনি নিজেকে স্ট্রেস বা উদ্বেগের কারণ বলে মনে করেন যা আপনাকে অ্যাড্রেনালাইন ভিড় দেয়, আপনার শরীরকে শান্ত করতে শিখুন। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন বা বসুন এবং আপনার দেহের প্রতিটি পেশী চুক্তি এবং শিথিল করুন। আপনার পা দিয়ে শুরু করুন:
   • পা থেকে শুরু করে আপনার দেহের প্রতিটি পেশী পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন। তারপরে ধীরে ধীরে পেশীগুলি ছেড়ে দিন এবং শিথিল করুন। 10 সেকেন্ড পরে, আপনার বাছুরের পেশীগুলি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন এবং শিথিল করুন।
   • তারপরে আপনার সমস্ত মাংসপেশি দিয়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার মাথার সমস্ত দিক না পান।
   • আপনার পায়ের পেশী দিয়ে চালিয়ে যান। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে একই করুন, ধীরে ধীরে আপনার মাথার দিকে এগিয়ে চলুন।
4. ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখুন। নেতিবাচকতা চাপ, উত্তেজনা এবং উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আপনাকে অ্যাড্রেনালিন ভিড় পাওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতিটি পরিস্থিতিকে আরও ইতিবাচক উপায়ে পরিচালনা করার মাধ্যমে আপনি অ্যাড্রেনালাইন ছুটে যাওয়া বা আতঙ্কিত আক্রমণকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • ফ্রেমিং একটি কৌশল যা আপনাকে নিজের জন্য একটি ইতিবাচক দৃশ্যের লেখার মাধ্যমে নির্দিষ্ট পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।
   • ধরুন আপনি কর্মে একজন রাগান্বিত গ্রাহকের সাথে ডিল করছেন। কল্পনা করুন যে সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফলটি হ'ল গ্রাহকটি খুশি হয়ে গেছে কারণ আপনি সমস্যার সমাধান করেছেন। এটি আপনাকে পরিস্থিতিটি সর্বাধিক ইতিবাচক উপায়ে পেতে সহায়তা করতে পারে, ফলে আতঙ্কিত আক্রমণটি আটকাতে পারে।
   • ইতিবাচক ফলাফলটির দৃশ্যায়ন ব্যবহারের আরেকটি উপায় হ'ল ফুলের ক্ষেতের মতো খুব শান্তিপূর্ণ দৃশ্যের কল্পনা করা এবং নিজেকে এই দৃশ্যে অন্তর্ভুক্ত করা।
   • আপনি মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন। আপনি কী ভাবছেন এবং সেই মুহুর্তে আপনি কী অনুভব করছেন তা বিচার না করেই চিনতে শিখেছেন।
5. প্রতিটি পরিস্থিতিতে রসবোধ এবং ইতিবাচকতা দেখুন। বেশিরভাগ কঠিন পরিস্থিতিতেও ইতিবাচক এবং মজার মুহূর্ত থাকে। যদিও এগুলি আপনার কাছে তাত্ক্ষণিকভাবে স্পষ্ট না হতে পারে, আপনি যদি তাদেরকে চিনতে এবং তাদের সম্পর্কে হাসতে শেখেন তবে আপনি শিথিল হয়ে অ্যাড্রেনালিনের ভিড় এড়াতে পারবেন।
   • কিছু গবেষণা প্রমাণ করেছে যে ইতিবাচকতা সুখকে সুস্পষ্টভাবে অবদান রাখে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পড়ে যান এবং আপনার কনুইতে আঘাত পান তবে আপনার পোশাকের স্ক্র্যাপ বা টিয়ার দিকে মনোযোগ দেবেন না। আপনার নিজের আনাড়ি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে মজার কিছু উপহাস করুন।

পদ্ধতি 2 এর: আপনার জীবনযাত্রায় অভ্যাস সামঞ্জস্য

1. আপনার জীবনে নিয়ন্ত্রণের কারণগুলি যা চাপ তৈরি করে cause অনেকগুলি জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে তবে কিছু নির্দিষ্ট জিনিস থাকে (যথা আপনার নিজের ক্রিয়া এবং সিদ্ধান্ত) যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যদি এমন কিছু পরিস্থিতি পরিচালনা করতে বা হ্রাস করতে শিখেন যা আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগের কারণ করে তোলে তবে আপনি অ্যাড্রেনালিন রেশকে হ্রাস করতে বা উপশম করতে পারেন।
   • অ্যাড্রেনালিন ভিড়কে ট্রিগার করে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। তালিকাটি পড়ুন এবং দেখুন যা আপনি সক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • আপনি প্রায়শই একটি সভায় অ্যাড্রেনালাইন ছুটে আসতে পারেন। তারপরে এই পরিস্থিতিতে আপনার উদ্বেগকে হ্রাস করার পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, যেমন পুরোপুরি প্রস্তুত হওয়া, শুরু হওয়ার পাঁচ মিনিট আগে ধ্যান করা বা ইতিবাচক মানুষের পাশে বসে।
   • কোনও বন্ধু যদি আপনাকে চাপ দিন, কারণ তারা প্রায়শই বিষয়গুলিকে অতিরঞ্জিত করে, সেই বন্ধুটির সাথে কিছুটা কম সময় ব্যয় করুন। মনে রাখবেন: আপনি আপনার বন্ধুর আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানান এবং কীভাবে আপনি তাদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
2. সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অনুশীলন করুন। এমন প্রমাণ রয়েছে যে বায়বীয় এবং কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এটি আপনাকে শান্ত করে। নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • এমনকি মাত্র 10 মিনিটের অনুশীলন আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার ফোকাস পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। 10 মিনিটের একটি হাঁটা আপনাকে শিথিল করে এবং আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবার সুযোগ দেয়।
   • অনুশীলন এন্ডোরফিনস এবং সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, এমন পদার্থ যা আপনার মেজাজকে উন্নত করে, আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে এবং অ্যাড্রেনালাইন রশকে হ্রাস বা উপশম করতে সহায়তা করে।
   • যে কোনও ধরণের ব্যায়াম ভাল। হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা, দৌড়ঝাঁপ বা দৌড়ের কথা ভাবুন।
   • এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
3. শিথিল যোগ যোগ করার চেষ্টা করুন। কিছুটা মৃদু যোগ ব্যায়াম করা আপনার উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি প্রসারিত করবে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করবে। এমনকি যদি আপনি দশটি শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য কেবল কুকুর-মাথা-ডাউন কুকুরের মধ্যেই থাকেন তবে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং ভয় এবং অ্যাড্রেনালাইন ছুটে যাওয়া আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারবেন।
   • এমন এক ধরনের যোগব্যায়াম করুন যা আপনার দেহের উপর কোমল। এটি আপনার উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি প্রসারিত করবে এবং আপনাকে আরও ভাল করে আরাম দেবে। যদি আপনি অ্যাড্রেনালাইন রেশগুলি অনুভব করেন তবে পুনরুদ্ধারযোগ্য এবং ইয়িন যোগ দুটি ভাল অনুশীলন।
   • যদি আপনার কাছে পূর্ণ যোগাসন করার সময় না থাকে তবে মাথা নীচু করে কুকুরটি করুন এবং 10 টি শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। এটি যোগব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ মূল অঙ্গভঙ্গি যা আপনাকে কেবল শিথিল করে না এবং শান্ত করে না, আপনার উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিও প্রসারিত করে।
   • নতুন যোগের রুটিন শুরু করার আগে, আপনি অনুশীলনের পক্ষে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যবান কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
4. সুষম ও স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। একটি খারাপ ডায়েট আপনার শক্তির স্তর হ্রাস করতে পারে এবং উদ্বেগ এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে, উত্সাহী অ্যাড্রেনালাইন ছুটে যায়। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্ন্যাকস খাওয়া কেবল আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যকেই সহায়তা করবে না, তবে মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং অ্যাড্রেনালিনের হ্রাস হ্রাস করবে।
   • অ্যাসপারাগাস জাতীয় খাবারে পুষ্টি থাকে যা মেজাজের জন্য ভাল এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে।
   • বি ভিটামিনযুক্ত উচ্চ খাবারগুলিও চাপ এবং উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবারগুলি সন্ধান করেন তবে অ্যাভোকাডোস এবং কলা ভাল পছন্দ are
   • এক গ্লাস উষ্ণ দুধ অনিদ্রা এবং উদ্বেগের সাথে সাহায্য করতে পারে, অ্যাড্রেনালাইন রেশ হ্রাস করে।
5. ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। সব ধরণের বিনোদনমূলক ওষুধ এড়ানো এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পদার্থগুলি ভয়কে আরও শক্তিশালী করতে পারে, আপনাকে অ্যাড্রেনালিন রাশ থেকে ভোগার সম্ভাবনা তৈরি করে।
   • বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফিন সহ্য করতে পারে। এর অর্থ চার কাপ কফি, দুটি ক্যান কোলা বা দুটি শক্তি পানীয়। আপনি যদি প্রায়শই অ্যাড্রেনালিন হুড়োহুড়ি অনুভব করেন তবে কম ক্যাফিন পান করুন।
   • প্রতিদিন একাধিক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না। পানীয়ের উদাহরণগুলি হ'ল 350 মিলি বিয়ার, 150 মিলি ওয়াইন বা 45 মিলি স্পিরিট।
6. রিফ্রেশ এবং আপনার ঘনত্ব ফিরে পেতে নিয়মিত বিরতি নিন। কাজগুলি, কাজ বা অপ্রীতিকর পরিস্থিতিগুলিকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করুন যাতে আপনার এগুলির একটি পরিচালনা করার সময় থাকে। বিরতি নেওয়া আপনার শরীর এবং মনকে রিফ্রেশ এবং শিথিল করতে পারে। একটি বিরতি অ্যাড্রেনালাইন ভিড় নিয়ন্ত্রণ করতে বা মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
   • একটি বই পড়া, সিনেমা দেখা, স্নান, আপনার কুকুরকে হাঁটা, বা আপনার বা সঙ্গীর সাথে কথা বলা সমস্ত কিছু আপনার মনকে দিনের চাপ থেকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে।
   • বিরতিতে আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করুন। আপনার বিরতির পরিকল্পনা করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি কিছুক্ষণের জন্য আপনার কাজ থেকে দূরে সরে যান, আপনি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করেন, আপনি আপনার মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করেন, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করতে পারেন এবং এটি আপনাকে শিথিল করে।
   • চিন্তাভাবনা বা চিন্তাভাবনার জন্য সময় আলাদা করাও গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে সমস্যার সাথে মোকাবিলা করার জন্য বা কিছু করার জন্য সময় দিন। এই ধরণের বিরতিগুলি যেখানে আপনি নিজেকে রিচার্জ করতে পারবেন তা কার্যের মধ্যে সামান্য বিরতির মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
   • বিরতি নেওয়া যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি বছরে কমপক্ষে একবার অবকাশে যাওয়া, যা আপনাকে আরাম করতে এবং কিছু সময়ের জন্য প্রতিদিনের জীবন থেকে দূরে সরে যেতে দেয়।
7. নিয়মিত ম্যাসাজ করুন। উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণগুলি আপনার দেহে শক্ত হতে পারে। নিজেকে একটি দুর্দান্ত ম্যাসেজ দিয়ে পম্পার করুন যা আপনার অ্যাড্রেনালিন ছুটে যেতে পারে নিয়ন্ত্রণে। একজন পেশাদার মাসিউর আপনার পেশীগুলির টান অনুভব করে এবং সরিয়ে দেয়।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাসেজ পেশীগুলির টান উপশম করতে পারে।
   • সব ধরণের ম্যাসাজ রয়েছে। আপনার পছন্দটি পছন্দ করুন। প্রতিটি ম্যাসেজের সাথে আপনার দেহ অক্সিটোসিন তৈরি করে যা আপনাকে আরাম ও চাপ ছেড়ে দিতে দেয়।
   • আপনি ইন্টারনেটে একটি ভাল ম্যাসেজ থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন বা আপনার ডাক্তারের কাছে সুপারিশ চাইতে পারেন।
   • আপনি যদি কোনও পেশাদার ম্যাসেজ পেতে না পারেন তবে নিজেকে ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন। আপনার নিজের কাঁধ, মুখ বা কানের লবগুলি ম্যাসেজ করে আপনি প্রচুর চাপ কমাতে পারেন।
8. আপনি ভাল ঘুম নিশ্চিত করুন। শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে এবং শিথিল করতে প্রত্যেকেরই ঘুম দরকার। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি রিচার্জ এবং শিথিল করতে পারেন যা আপনার অ্যাড্রেনালিন নিয়ন্ত্রণে যেতে সহায়তা করবে।
   • একটি ভাল ঘুমের রুটিন করুন, যার অর্থ আপনি প্রতিদিন একই সময় ঘুম থেকে উঠে ঘুমাতে যান, আপনি নিজের ঘরটি একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য উপযুক্ত করে তুলছেন এবং শোবার সময় আপনি খুব বেশি উদ্দীপনা পান না।
   • ঘুমের অভাব থেকে উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ দেখা দিতে পারে।
   • দিনের বেলা 20-30 মিনিটের জন্য একটি ছোট ঝোলা নেওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
9. একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। উদ্বেগ বা আতঙ্কিত আক্রমণের অভিজ্ঞতার সাথে অন্যদের সাথে একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করে আপনি এমন লোকদের কাছ থেকে সমর্থন পেতে পারেন যা আপনি বুঝতে পারছেন understand এটি আপনার অ্যাড্রেনালাইন রেশগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে পারে সে সম্পর্কে সহায়ক টিপস দেয়।
   • যদি আপনার এলাকায় কোনও সমর্থন গোষ্ঠী না থাকে তবে আপনি কী অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন সে সম্পর্কে ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জানানোর কথা বিবেচনা করুন। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস মাত্র এটি সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমে। এর মধ্যবর্তী কারও চেয়ে পরিস্থিতিটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করার জন্য কোনও যৌক্তিক সমাধান দেখতে বাইরে থেকে কারও পক্ষে প্রায়শই সহজ হয়।
10. ডাক্তার দেখাও. যদি আপনি দেখতে পান যে অ্যাড্রেনালাইন ছুটে চলা আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করছে বা এগুলি এত মারাত্মক যে শারীরিক লক্ষণগুলি অসহনীয় হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার চিকিত্সা একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সাইকোথেরাপি, ওষুধ বা অন্যান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে।
    • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তার বেনজোডিয়াজেপাইনস বা সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারগুলি লিখে দিতে পারেন। অ্যাড্রেনালিন রাশের বিকল্প ওষুধগুলির মধ্যে কাভা কাভা বা ভ্যালেরিয়ান অন্তর্ভুক্ত।
    • আপনার ডাক্তারকে দেখুন বা সাইকিয়াট্রিস্টকে দেখার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
    • যদি আপনি এটি চিকিত্সা না করেন তবে অ্যাড্রেনালাইন ছুটে যাওয়া বা আতঙ্কিত আক্রমণগুলি আপনার জীবনের মানকে মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে পারে।

পরামর্শ

• সাহায্য পেতে ভয় পাবেন না। যদি আপনি এমন কোনও কিছু দিয়ে যাচ্ছেন যা আপনাকে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে, তবে কারও সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন।