কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

নেতিবাচক অতীতের ঘটনাগুলি আপনার জন্য জীবনকে কঠিন করে তুলতে পারে। দু: খের স্মৃতি আপনাকে নিদ্রাহীন বা অতিক্রম করা কঠিন করে তুলবে। এমন একটি সময় আসবে যখন আপনি নিজের ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করতে না চাইলে আপনাকে অতীতকে পিছনে ফেলে যেতে হবে। এবং অবশ্যই আমরা অতীতকে সর্বদা আমাদের চিন্তাভাবনা, কথোপকথন এবং বিশ্বকে উপলব্ধি করে রাখব। এর জন্য নিয়ন্ত্রণ করা শেষ পয়েন্টটি না দেখে দড়িতে হাঁটার মতো। পদক্ষেপে পদক্ষেপ নিয়ে এবং আরও বিস্তৃতভাবে চিন্তা করার মাধ্যমে আপনি অতীত কে আপনি তার অংশ হিসাবে মেনে নিতে সক্ষম হবেন। আপনি খারাপ অভ্যাসগুলি ছেড়ে দিতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে ব্যর্থ স্বপ্ন বা অসম্পূর্ণ প্রতিশ্রুতিতে আবদ্ধ করে।

পদক্ষেপ

3 অংশ 1: ​​অতীতের অভিজ্ঞতার প্রভাব গ্রহণ

1. 

   
   
   অতীত থেকে চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন। অতীতের অমীমাংসিত অভিজ্ঞতার মাঝে মাঝে স্থায়ী মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রভাব থাকতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার অতীত আপনার বর্তমান মতামত বা অভ্যাসকে প্রভাবিত করছে তা মেনে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি আপনি নিজের অতীত দ্বারা প্রভাবিত হন না এমন ভান করার চেষ্টা করা বন্ধ করে দেওয়া। আপনি অতীত অতীতকে গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন না যতক্ষণ না আপনি তা গ্রহণ করেন। যদি এমন কিছু ঘটে যা আপনাকে একটি আঘাতজনিত ঘটনার কথা মনে করিয়ে দেয় বা একটি তীব্র মানসিক প্রতিক্রিয়ার কারণ হয়ে থাকে, তবে শান্তভাবে স্বীকার করতে চেষ্টা করুন যে এটি এটি। আপনি অতীত সম্পর্কে কী মনে করেন তা নিজেকে অনুভব করুন। এই নিবন্ধের পরবর্তী পদক্ষেপগুলি এই প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা করার জন্য কিছু সুনির্দিষ্ট কৌশল সরবরাহ করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জনাকীর্ণ জায়গায় থাকেন এবং কোনও কিছু আপনাকে আপনার অতীত সম্পর্কে দৃ strongly়ভাবে অনুভব করে তবে এটিকে দূরে রাখার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, অনুমতি জিজ্ঞাসা করুন এবং জনতাকে ছেড়ে দিন। এর পরে, আপনার সাথে আবার যোগদানের আগে আপনার অতীত এবং এর প্রভাবগুলি প্রতিফলিত করার জন্য কিছু সময় নিন।
   • অতীতে ট্রমাগুলির প্রভাবগুলি বিশেষত শক্তিশালী হতে পারে যদি আপনার কাছে সামাজিক সমর্থন নেটওয়ার্ক না থাকে।
   • কখনও কখনও, আপনার অতীতের অভিজ্ঞতার কারণে সৃষ্ট ট্রমাটি এত বড় হতে পারে যে এটি আপনার যত্ন নেওয়ার লোককে প্রভাবিত করে। অতীত অমীমাংসিত অভিজ্ঞতা আপনাকে আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সম্পর্ক তৈরি থেকে বাধা দিতে পারে। তারা আপনাকে এমন স্বপ্নে ডুবে থাকতে পারে যা কখনই সত্য হয় না।এটি জীবনের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা আরও কঠিন করে ধীরে ধীরে আপনার বর্তমান মনোভাব এবং অভ্যাসকে প্রভাবিত করবে।

2. 

   
   
   কীভাবে ক্ষতি মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে তা বুঝুন। দুঃখজনক বা বিশেষত শক্তিশালী অভিজ্ঞতাগুলি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি এমনকি কখনও কখনও মস্তিষ্কের কাঠামোকেও প্রভাবিত করতে পারে।
   • আপনি যদি নিজেকে কেবল "এটি" পেয়ে যাচ্ছেন বলে মনে করেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে বাস্তবতা এর চেয়ে অনেক জটিল। মন খারাপের ঘটনাগুলি সত্যিই মস্তিষ্কের কাজ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে। এটি পাস করতে দীর্ঘ সময় নেয়, তাই এটি কিছুটা সময় দিন এবং ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন।
   • নিউরোবায়োলজিতে নতুন গবেষণা দেখায় যে মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট "নমনীয়তা" রয়েছে। জিনগত স্বভাবগুলি উচ্চ প্রভাবের অভিজ্ঞতার পরে একটি অবিশ্বাস্য পদ্ধতিতে পরিবর্তন এবং প্রকাশিত হতে পারে। অন্য কথায়, আপনার মস্তিষ্ক পরিবর্তন হতে পারে। এটি আপনার জিন এবং আপনার অভিজ্ঞতার ফলাফল।
   • আপনার অতীতের অভিজ্ঞতার সাইকো-ফিজিওলজিকাল প্রভাবগুলি আপনার নিজের জীবনে কাটিয়ে উঠতে এবং সংহত করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক ক্রমাগত নতুন অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে পুনর্গঠন করে চলেছে। আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর পরিবর্তন হয়েছে এবং পরিবর্তন হবে। আপনি সেই পরিবর্তনকে ইতিবাচক রূপে পরিণত করতে পারেন।

3. 

   
   
   গ্রহণ করুন যে যা ঘটেছিল তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি কেবল এটি দেখতে পেলেন এমন পরিবর্তন করতে পারবেন। আপনি সময়মতো ফিরে যেতে পারবেন না, তবে আপনি যেভাবে গ্রহণ করেছেন তা পরিবর্তন করতে এবং এখন থেকে এটিকে পরিচালনা করতে পারেন। অন্যথায়, আপনার আহত স্ব আপনার অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে আপনার নতুন সম্পর্কের মধ্যে সংবেদনশীল ব্যথা নিয়ে আসবে।
   • আপনার প্রচেষ্টা অতীতকে মেনে নেওয়ার এবং যারা আপনাকে খারাপ কাজ করেছে তাদের ক্ষমা করার দিকে পরিচালিত করা দরকার। নিজেকে আপনার অতীত সম্পর্কে যে কোনও অনুভূতি অনুভব করতে অনুমতি দিন। তারপরে এই অনুভূতিটি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন নিজের অতীত সম্পর্কে ক্রুদ্ধ বা দু: খিত হন তখন নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে নেতিবাচক আবেগকে গ্রহণ করা আপনাকে আরও আঘাত করবে। আপনি যতই রাগান্বিত হোন না কেন ঘটেছে তা পরিবর্তন করতে পারে না। আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন। তারপরে যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন তাকে ক্ষমা করতে এবং অতীতের কথা বলার শক্তি অর্জন করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য মমত্ববোধের জন্য নিজের ভিতরে গভীরভাবে তাকান।
   • এই প্রক্রিয়াটি সময় সাপেক্ষ এবং পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক। এই নিবন্ধের অন্যান্য পদক্ষেপগুলি আপনাকে এই প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে সহায়তা করবে।
   • অতীতে নিমজ্জন করা এমন সমস্যার কারণ হতে পারে যা আপনি নিজের নিজের সম্পর্কে অবগত নন।

4. 

   ধ্যান বা যোগ অনুশীলন চেষ্টা করুন। শারীরিক অনুশীলন নামে কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে অতীতকে মেনে নিতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার নিজস্ব প্রসেসিং দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার দেহের বিভিন্ন অংশকে যেভাবে প্রভাবিত করে তার জন্য এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আরও প্রতিক্রিয়াশীল হতে সহায়তা করে।
   • পেশাদার কোনও কোচের নির্দেশনায় সবচেয়ে কার্যকরভাবে শিখবে যোগ। আপনি যদি এর আগে কখনও চেষ্টা করেননি, অনলাইনে যান এবং দেখুন যে আপনার অঞ্চলে বিনামূল্যে বা স্বল্প মূল্যের প্রাথমিক ক্লাস রয়েছে কিনা। যোগব্যায়াম চেষ্টা করে দেখতে এবং এটি আপনার পক্ষে ঠিক কিনা তা দেখতে আপনি প্রচুর সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
   • মেডিটেশন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনি সহজেই ঘরে বসে করতে পারেন। আপনার পা পেরিয়ে বসার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন এবং আপনার কোলে হাত রাখুন। চোখ বন্ধ করে গভীর নিঃশ্বাস নিন take যদি আপনার মন বিক্ষিপ্ত হয় তবে আস্তে আস্তে শ্বাস প্রক্রিয়াটি পুনরায় ফোকাস করুন। আপনার ধ্যানের সাথে সহায়তা করার জন্য কোনও নির্দেশমূলক সিডি বা এমপি 3 ফাইল বাজানোর চেষ্টা করুন।
   • ব্যায়াম আপনাকে আপনার অতীতের অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত নিজের অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে সময় এবং মনস্তাত্ত্বিক স্থান দেবে। এটি করার প্রক্রিয়াতে, তারা আপনাকে আপনার আচরণ এবং চিন্তা প্রক্রিয়া থেকে আসা প্রভাবের মাধ্যমে মনোযোগ এবং প্রক্রিয়া দেওয়ার অনুমতি দেয়।

5. 

   ডায়েরি লিখুন। আপনার জীবনের দৈনন্দিন ঘটনা বা অতীত সম্পর্কে লিখুন। এটি কঠিন অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠার দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনি সারা দিন জুড়ে থাকা ইভেন্টগুলির একটি তালিকা তৈরি করে সন্ধ্যা শুরু করুন। এমনকি এগুলি আপনাকে আখ্যান আকারে লিখতে হবে না। এটি সম্পর্কে খুব জটিলভাবে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন; আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন এবং আপনার কাছে যা প্রাকৃতিক লাগে তা কেবল লিখুন। এটি আপনাকে জার্নালিংয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • জার্নালিং কোনও অভ্যাসে পরিণত হলে এটি আরও সহজ। এই মুহুর্তে, আপনি অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি লিখতে শুরু করতে পারেন যা লেখার সাথে সাথে আপনার মনে আসে।
   • আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিতে ফোকাস করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি কে তা দেখানো, কোনও আকর্ষণীয় গল্প না বলাই।
   • অতীতের দু: খজনক ঘটনা সম্পর্কে জার্নাল করা আপনাকে সেগুলি গ্রহণ করতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে এগুলি কম অনুপ্রবেশকারী করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য লেখা মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই উপকার করে। এটি আপনাকে আবেগগুলি পরিচালনা করার পাশাপাশি অনন্য ঘুমের ধরণগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
   • এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ সময় সাশ্রয়ী এবং শ্রমসাধ্য হতে পারে তবে আপনি যদি এটি নিজস্ব উপায়ে প্রকাশ করতে দেন তবে এটি কার্যকর কার্যকর হতে পারে।

6. 

   সবার সাথে সময় কাটান। অতীত অমীমাংসিত অভিজ্ঞতা কখনও কখনও আপনাকে অন্যকে বিশ্বাস করতে অক্ষম করে তুলতে পারে। এটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করা কঠিন করে তুলতে পারে। তবে, অতীতে খারাপ অভিজ্ঞতার প্রভাবগুলি নিরাময়ের ক্ষেত্রে সামাজিক সমর্থন ব্যবস্থা একক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে।
   • অন্য ব্যক্তির সাথে থাকার ভয় পাওয়ার চেয়ে সমর্থন অনুভব করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রথমে বিনয়ী হোন; সম্ভবত এটি কেবলমাত্র কয়েকজন নতুন বন্ধুর সাথে দেখা করছে এবং কফি যাচ্ছে।
   • স্বেচ্ছাসেবক হ'ল আপনাকে অন্যের সাথে কথোপকথন করতে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠতে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এমনকি অন্যরা কী ঘটছে তা দেখলে এটি আপনার ব্যথাগুলির সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

7. 

   পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। আপনি যদি কখনও অসহ্য বা সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করেন তবে পেশাদার সহায়তা পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি এখনও সমস্যাটি মোকাবিলা করছেন তবে উপরের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে বা যদি উন্নতি না হয় তবে মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
   • এমন অনেক সময় আছে যখন আপনার অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি এতটা বেদনাদায়ক হতে পারে যে আপনার আগে এমন ব্যক্তির কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া দরকার যা ঠিক আপনার মতো লোকদের সাহায্য করার প্রয়োজন। এজন্য আমাদের পরামর্শদাতা এবং থেরাপিস্ট প্রয়োজন।
   • আপনি যদি উপযুক্ত ব্যক্তির সন্ধান করতে না জানেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলতে পারেন যিনি আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারেন।
   • আপনার বীমা নীতি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে নির্দিষ্ট ভিজিট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আরও জানতে আপনার নীতি শর্তাদি বিশদটি দেখুন।
   বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: নতুন অভ্যাস তৈরি করা

1. 

   আপনার সামাজিক বৃত্তের মূল্যায়ন করুন। অতীতে আপনাকে ডুবে যাওয়া বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক বন্ধ করা বিবেচনা করুন। আমরা যে সামাজিক পরিবেশে থাকি তা হ'ল আমরা কে আমরা তা স্থির করে নেওয়ার একটি প্রয়োজনীয় অংশ part এটি আমাদের অতীতের অমীমাংসিত অভিজ্ঞতাকে কীভাবে আমাদের বর্তমান জীবনের সাথে সংযুক্ত করে তাও প্রভাবিত করে।
   • আপনি যে লোকদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন এবং যে অনুভূতি তারা আপনাকে এনেছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার জন্য (বা সম্ভবত জার্নাল) কিছুটা সময় নিন। যদি আপনার জীবনে এমন কিছু লোক থাকে যা আপনাকে খারাপ মনে করে বা আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি বাড়িয়ে তোলে তবে তাদের সাথে কম সময় কাটাতে বিবেচনা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যে আপনাকে প্রায়শই সমালোচনা করে সে যেন আপনার জীবনে আর না থাকে। যে ব্যক্তি আপনার অতীতের কঠিন অভিজ্ঞতাকে সামঞ্জস্য করতে যা করতে হবে তা করা আপনার পক্ষে সমস্যা তৈরি করে। নতুন বন্ধু তৈরি করা বা কমপক্ষে পরিবেশ পরিবর্তনের জন্য বিবেচনা করুন।
   • এটি আপনার চেনাশোনা থেকে বেরিয়ে আসার এবং বড় হওয়ার এক সহজ উপায় নয়।
   • নতুন বন্ধুদের সাথে একটি নতুন শখ চেষ্টা করা খারাপ ধারণা নয়। আপনি যখন প্রস্তুত হন, স্থানীয় স্পোর্টস টিম বা আর্ট ক্লাসে যোগ দিয়ে আপনার সুরক্ষা বৃত্তের সীমানা ভেঙে দিন।আপনার জীবনের নতুন দিকগুলি ধীরে ধীরে উপস্থিত হবে।

2. 

   যারা আপনাকে সহায়তা করেছেন তাদের প্রতি কৃতজ্ঞ হন। যে আপনাকে অসম্মান করে বা ভুল বোঝায় সে সম্পর্কে চিন্তা করে নিজেকে বিরক্ত করবেন না। পরিবর্তে, আপনার পক্ষের লোকদের উপর ফোকাস করুন। আপনি তাদের সহায়তার কত প্রশংসা করেন তা তাদের জানতে দিন।
   • নেতিবাচক দিকটি উপেক্ষা করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু আপনাকে সাহায্য করার জন্য লোকেরা আপনার মনোযোগ প্রাপ্য।
   • এই সময়টিতে ভাল বন্ধুর কাছাকাছি থাকুন। আপনার চারপাশের লোকের কাছ থেকে সহায়তা পাওয়া আপনাকে দৃ become় হতে সহায়তা করবে। একাকীত্ব বোধ না করে অতীতের অমীমাংসিত অভিজ্ঞতা বা কঠিন আবেগ মোকাবেলায় আপনি যথেষ্ট আত্মবিশ্বাস বোধ করতে পারবেন।
   • আপনি যখন মনে করছেন যে আপনি কোনও ঝাপটায় রয়েছেন, তখন আপনার নির্ভরযোগ্য ব্যক্তির সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে সঠিক দিকে যেতে সাহায্য করতে পারেন।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনও খারাপ অভ্যাসের পুনরাবৃত্তি করতে চলেছেন বা হতাশার দ্বারপ্রান্তে রয়েছেন, আপনার বিশ্বাসী কাউকে ফোন করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনার সাথে কোনও কফির জন্য বাইরে যেতে পারেন বা আপনার বাড়িতে যেতে পারেন। আপনার আশেপাশে এমন কাউকে রাখুন যিনি আপনাকে সমর্থন বোধ করতে সহায়তা করতে পারেন। এটি আপনাকে কঠিন সময়ের মধ্যে সহায়তা করবে।

3. 

   পদ্ধতিগত ডিসেনসিটিাইজেশন চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে ধীরে ধীরে ব্যক্তির মানসিক আঘাতের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে। এই পদ্ধতির লক্ষ্য হ'ল লোকেরা যখন নিজেরাই কঠিন পরিস্থিতিগুলি অনুভব করে তখন ধীরে ধীরে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
   • এটি এমন একটি নতুন পদক্ষেপ যা আপনি পরিস্থিতিতে উদ্বেগের কারণ হতে পারে এমন পরিস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ শুরু করতে পারেন।
   • গভীর শ্বাস বা ধ্যানের অনুশীলনের মতো প্রাথমিক শিথিল কৌশলগুলি শিখতে শুরু করুন। তারপরে, নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে রাখুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে এমন পরিস্থিতিতেগুলির কথা মনে করিয়ে দেয়। আপনি শিথিল থাকার কৌশলগুলি শান্ত থাকতে ব্যবহার করুন।
   • চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে সংক্ষিপ্ত এক্সপোজার দিয়ে শুরু করুন। এখানে কীটি আপনার নিজের সময়সূচীতে আটকে থাকা, নিজেকে অতিরিক্ত পরিমাণে বাধ্য করা এড়িয়ে চলা। অবশেষে আপনি এমন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন যা স্বাচ্ছন্দ্যে আপনাকে শোক দিচ্ছে।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি একটি বিপজ্জনক কুকুর দ্বারা আক্রমণ এবং গুরুতর আহত হয়েছেন। আপনি সম্ভবত অন্য সমস্ত কুকুর এড়ানো শুরু করবেন। এটি পেতে, আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ এমন একটি কুকুরের সাথে বন্ধুর বাড়িতে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার বন্ধুর বাড়িতে দেখার সময় শিথিল করার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। নিয়মিত দেখার চেষ্টা করুন, প্রতিবার আপনি কিছুটা বেশি সময় রাখুন। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে অ বিপজ্জনক কুকুরের সাথে অল্প সময় ব্যয় করা আপনাকে আক্রমণের ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

4. 

   আপনার ভয়কে মোকাবেলা করুন এবং আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন। কখনও কখনও আমরা এমন অভ্যাস বিকাশ করি যা আমাদের অতীতের খারাপ অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হতে এবং কাটিয়ে উঠতে বাধা দেয়। তারা আমাদের বর্তমান সিদ্ধান্তের সাথে তাদের প্রভাবের পুনর্মিলন থেকে আমাদের বাধা দিতে পারে। এই প্রভাবের পুনর্মিলনের অংশটি আপনার নিজের আবেগের সাথে আচরণ করার অভ্যাসটি ভঙ্গ করছে।
   • উপরের কুকুরগুলির ভয়ে উদাহরণটি ধরুন। যদি আপনার কুকুরের দ্বারা আক্রমণ করা হয় তবে কুকুরটির সাথে হাঁটতে হাঁটতে দেখা করার সময় আপনার রাস্তা পার হওয়ার অভ্যাস থাকতে পারে। আপনি চিন্তা না করেই এটি করতে পারেন। স্বল্পমেয়াদে, এটি উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে, এটি আপনাকে এই ভয় কাটিয়ে উঠতে বাধা দেবে। যাইহোক, এটিও একটি অসুবিধা। এই ক্ষেত্রে, আপনি অভ্যাসটি ভাঙার চেষ্টা করতে পারেন। আপনাকে কুকুর অনুসন্ধান করতে হবে না, তবে যখন কোনও কুকুর আসছে দেখবেন তখন রাস্তায় পারাপার বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এটির সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরে, আপনি যদি কোনও পথিকের কাছে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি তাদের কুকুরের পোষা প্রাণী রাখতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে অতীতের ট্রমা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
   • সিস্টেমেটিক সংবেদনা নির্মূল ক্ষতিকারক অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে সহায়ক হতে পারে।
   • কখনও কখনও আমরা বুঝতে পারি না খারাপ অভিজ্ঞতাগুলি কীভাবে আমাদের বদলেছে। এগুলি এড়াতে আমাদের প্রচেষ্টা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অভ্যাসে পরিণত হয়। আচরণে পরিবর্তন লক্ষ্য করার একটি উপায় হ'ল আপনার বিশ্বাসের কাউকে জিজ্ঞাসা করা যদি তারা আপনার আচরণের আচরণের বিষয়ে কোনও বিশৃঙ্খলা লক্ষ্য করে। অন্যরা প্রায়ই আমাদের নিজের জন্য কী অনুভব করতে পারি না তা বুঝতে সক্ষম হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, ব্রেক আপ করার পরে, আপনি আপনার সেরা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমার প্রেমিক এবং আমি ভেঙে যাওয়ার পরে আমি কি অন্যরকম অভিনয় করেছি?"

5. 

   আপনার শিষ্টাচার পরীক্ষা করতে একটি চেকলিস্ট তৈরি করুন। আপনি যখন ভীত হন বা অস্বস্তি বোধ করতে চান না তখন আপনি কিছু করা এড়ানোর সময় বসে বসে একটি তালিকা তৈরি করুন। এমন মুহুর্তে আপনি কেন ভয় পান তাও আপনাকে জানতে হবে না। কখনও কখনও অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি নিখরচায় যেতে দেওয়া সর্বোত্তম উপায় হতে পারে writing
   • আপনার আচরণের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করার জন্য যদি আপনার কোনও ভাল বন্ধু না থাকে তবে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার চিন্তাভাবনা প্রবাহিত হতে শুরু করে, ভবিষ্যতে আপনি এই পরিস্থিতিটি মোকাবেলা করতে পারেন এমন নতুন উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার তালিকা আপনাকে সচেতন করে তোলে যে আপনি বন্ধুদের সাথে আউট আউট করতে দ্বিধা বোধ করছেন। তাদের আপনার বাড়িতে নিমন্ত্রণ করে শুরু করুন যাতে আপনি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারেন। হতে পারে প্রথমে আপনার সেরা বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান এবং তারপরে তাদের কয়েক জন লোকের সাথে যেতে বলুন যাঁদের আপনি জানেন না।
   • এটিকে সহজ করে নিন এবং আপনার বিশ্বাসী কারও কাছে সহায়তা চাইতে ভয় পাবেন না। প্রগতিশীল অগ্রগতি আপনাকে মোকাবেলা করতে সক্ষম নয় এমন আপনার সবচেয়ে খারাপ অভিজ্ঞতার প্রভাবগুলিকে পুনরায় সমন্বয় করতে সহায়তা করতে পারে।
   • ধীরে ধীরে নিজেকে এমনভাবে বাধ্য করা যা আপনাকে আগে অস্বস্তিকর করে তুলেছে, অস্বাভাবিক অভ্যাসগুলি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। তারপরে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে নতুন দরকারী অভ্যাস স্থাপনের দিকে কাজ শুরু করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: কঠিন সময় অতিক্রম

1. 

   অস্বস্তিকর জিনিসগুলি থেকে দূরে থাকুন। এটি এমন আইটেম রাখার সময় যা আপনাকে একটি বাক্সে আপনার খারাপ অভিজ্ঞতাগুলি স্মরণ করিয়ে দেয়। একটি বড় বাক্স ধরুন এবং এমন কোনও টস যা আপনাকে অতীতের সম্পর্কের কথা মনে করিয়ে দেয়, যা আপনাকে হতাশ করে তোলে। যে কোনও কিছু যা আপনাকে অভিজ্ঞতার স্মরণ করিয়ে দেয় যা আপনাকে বাক্সে রাখা উচিত।
   • কিছুক্ষণ পরে, সিদ্ধান্ত ফেলুন যে বাক্সটি ফেলে দিতে হবে বা বাক্সটি রাখবে। যেভাবেই হোক, আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে এতে থাকা জিনিসগুলি আপনাকে আর প্রভাবিত করতে পারে না।

2. 

   লিখুন বা আপনার অনুভূতি বর্ণনা করুন। অমীমাংসিত আবেগ এবং অভিজ্ঞতা রচনা এবং নামকরণ এগুলি আরও প্রকট করে তুলতে পারে। এটি আপনাকে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়ত এক বা একাধিক ব্যক্তিকে একটি চিঠি লিখতে পারেন যারা আপনাকে আঘাত করেছে বা যারা আপনার সাথে সমস্যার মধ্যে পড়েছিল। আপনার সাথে কথা বলার জন্য সেখানে না থাকলেও এই জাতীয় ব্যক্তির সাথে ডিল করা খুব সহায়ক হতে পারে।
   • আপনি কবিতা বা গদ্য লিখতে বা পড়তে পারেন। অতীতের যে অনুভূতিগুলি আপনি এখনও ধরে রেখেছেন তা প্রকাশ করার অনুমতি দেয় এমন কিছু ঠিক আছে। কথাগুলি যতই বিষাক্ত কথা মনে আসুক না কেন, তাদের ছেড়ে দিন।

3. 

   সাবধানী সিদ্ধান্ত। আপনি যখন থেরাপির মাধ্যমে যাচ্ছেন, এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আগের অভ্যাসগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারে। এর মধ্যে এমন কাউকে যোগাযোগ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যে আপনাকে আঘাত করেছে। কখনও কখনও এমন কোনও মুভি দেখা যা আপনাকে খারাপ অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দেয় তা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
   • আপনি যখন নিজেকে এইরকম পরিস্থিতিতে পান, উপরোক্ত কৌশলটি ব্যবহার করুন। অভ্যাসের বাইরে অভিনয় বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে অন্য কিছু করার জন্য চ্যালেঞ্জ করুন।
   • এর অর্থ হ'ল তাড়াহুড়োয় সিদ্ধান্তগুলি এড়ানো যা আপনাকে পরে আফসোস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিবারের কারও সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার আগে বা কাউকে রাগান্বিত চিঠি পাঠানোর আগে দু'বার ভাবেন। আপনার চাকরির মতো আপনি দীর্ঘ সময়ের সাথে যুক্ত ছিলেন এমন কিছু দেওয়ার আগে সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন। সাবধানতার সাথে বিবেচনা করার পরে এই সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে কয়েকটি সঠিক দিকনির্দেশনা হতে পারে।এটি আপনাকে আরও দৃ become় হতে সহায়তা করবে যাতে আপনি একটি শান্ত এবং অবগত সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
   • চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে চেক করা বিশেষত সহায়ক হতে পারে। নেতিবাচক আবেগগুলির কারণগুলির অভিজ্ঞতাগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য তার কাছে সাধারণত কিছু টিপস থাকবে।
   • কঠিন সময়ে, মনে রাখবেন যে আপনি আগামীকাল সম্পর্কে সত্যই যত্নশীল। আপনার লক্ষ্যটি এমন একটি ভবিষ্যত তৈরি করা যা বিশ্বাসযোগ্য, যত্নশীল এবং পরিষ্কার, অতীতের অভ্যাস দ্বারা আর প্রভাবিত হবে না।

4. 

   ধীর কিন্তু নিশ্চিত. রাতারাতি সবকিছু বদলে যাবে বলে আশা করবেন না। আপনি কেবল নিজের বর্তমান জীবনের সাথে অতীতের প্রভাবগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য নিজেকে সময় এবং স্থান দিয়ে কেবল সেরা ফলাফল অর্জন করবেন।
   • প্রতিটি ব্যক্তি পৃথক হারে পুনরুদ্ধার করে। আপনি যদি ভাবতে শুরু করেন, "আমার এখনই এটি অর্জন করা উচিত ছিল," সেই চিন্তার পরিবর্তে চেষ্টা করুন: "আমি অগ্রগতি করেছি এবং এখনও অব্যাহত থাকবে।"
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• কিছু ক্ষতি চিরকাল স্থায়ী হয় না। শৈশবকালে এমন অনেক মজাদার জিনিস থাকতে পারে না যা আপনি এখনও প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে করতে পারেন। আপনার বড় হওয়ার পরেও, বা পুতুল, বা আপনার যে কোনও কিছুই মিস করেছেন এমন কিছুর আগেও কমিকগুলি সংগ্রহ শুরু করুন start আপনার শৈশব আপনি যা চেয়েছিলেন তা না হলেও আপনি বড় হতে পারেন।
• সর্বদা নিজেকে বিশ্বাস কর. কখনও অসম্মানজনক বা অপমানজনক শুনবেন না।
• আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করুন এবং অতীতের ভুলগুলির পরিবর্তে আপনি যা করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন।

সতর্কতা

• বর্তমানকে বিকশিত না করার কারণ হিসাবে অতীতকে গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন। যখন আপনার জীবনের জিনিসগুলি আপনি যেমন চান তেমন চলছিল না, কখন জিনিসগুলি ঠিকঠাক চলছে সে সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে সেগুলি মোকাবেলা করুন। আপনি সৃজনশীল, মানিয়ে নিতে এবং আরও ভাল জীবনের জন্য পছন্দ করতে সক্ষম। তবে আপনার বর্তমান জীবনকে অতীতের সাথে তুলনা করা আপনাকে পিছনে রাখতে পারে।
• শৈশবকালে আপনি একা নন। কোনও কারণে এটি আটকে থাকা আপনার অবস্থার উন্নতি করবে না, এটি কেবল আপনার ক্ষতি করবে। এটি অতীতে খারাপ অভিজ্ঞতার প্রভাবগুলিকে পুনর্মিলন করার আপনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার আঘাতজনিত শৈশবকালে যা ঘটেছিল তা গ্রহণ করুন, ভাল বা খারাপ, নিজেকে সুস্থ হতে দিন। প্রয়োজনে চিকিত্সা করুন, তবে এটি আপনার পুরো জীবনের সম্ভাবনাগুলি নষ্ট করতে দেবে না। যদি তা হয় তবে আপনার অতীত আবেশটি বিরাজ করবে।