কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: একটি ফুটবলের সাথে ডিল করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

ভাল ফুটবল দক্ষতা নিয়ে কেউ জন্মগ্রহণ করেন না। আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা উভয়ই উন্নত করতে কয়েক বছর সময় লাগে। আপনি দ্রুত হতে পারেন, তবে খুব শক্তিশালী নয়; কোণে ভাল কিন্তু পাস খুব ভাল না। তবে প্রচুর অনুশীলনের সাথে সাথে আপনার স্তর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে। প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করে, আপনি শেষ পর্যন্ত দুর্দান্ত ফুটবল খেলোয়াড় হতে পারেন!

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: একটি ফুটবলের সাথে ডিল করা

1. একটি ডিফেন্ডার থেকে বল রক্ষা করুন। একটি সকার খেলা চলাকালীন, ডিফেন্ডার আপনার কাছে আসার চেষ্টা করে, আপনাকে চাপ দেয় এবং বলটি নেয়। এর জন্য প্রস্তুতি নিতে, অনুশীলনের জন্য সতীর্থকে সন্ধান করুন। প্রথমে আপনি খালি মাঠে ড্রিবলিং শুরু করুন। আপনার সতীর্থটি তখন আপনার পাশে দৌড়াতে শুরু করে এবং তার দোম হল বলটি নেওয়া, যখন আপনার লক্ষ্যটি বলটি যা নেয় তা রক্ষা করা।
   • এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার শরীরকে সঠিকভাবে ব্যবহার করা। যদি ডিফেন্ডার বাম থেকে আসে তবে ডিফেন্ডারটিকে অবরুদ্ধ করতে আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘুরুন।
   • প্রতিপক্ষকে দূরে সরাতে আপনি নিজের হাতও ব্যবহার করতে পারেন। তবে আপনার অস্ত্রগুলি পুরোপুরি সোজা করবেন না এবং আক্রমণাত্মক হবেন না, কারণ এটি আপনাকে হলুদ কার্ড পেতে পারে।
   • প্রায় 10 ফুট এই অনুশীলনটি করুন। তারপরে আক্রমণাত্মক আক্রমণ এবং রক্ষা উভয় অনুশীলনের জন্য আপনি নিজের সতীর্থের সাথে ভূমিকা পাল্টাতে পারেন।
2. একটি কোণে নিন। যদি ডিফেন্ডারের মাধ্যমে বলটি পিছনের লাইনের ওপরে যায় তবে অন্য দলটি কর্নার কিক পায়। কর্নার কিকের লক্ষ্যটি গোলটির দিকে বলকে ডিফল্ট করা। বলটি ব্যাক-লাইনের ওপরে চলে যাওয়ার সবচেয়ে কাছের কোণে বল রাখুন। আপনি যদি অনুশীলন করেন তবে আপনি ক্ষেত্রের যে কোনও কোণে এটি করতে পারেন। কমপক্ষে 3 টি পদক্ষেপ পিছনে নিন যাতে আপনার রান আপের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা থাকে।
   • আপনার রান আপ আপ দিয়ে শুরু করুন। আপনি যখন বলটি পাবেন, আপনার বাম পাটি বলের বাম দিকে রাখুন। আপনার ডান পাটি পুরো পথে ফিরে দুলুন।
   • আপনি যখন বলটিকে লাথি মারেন, আপনার ডান পায়ের উপরের বাম দিয়ে এটি আঘাত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি বলের প্রান্তে একটি চাপ তৈরি করে যাতে এটি গোলের দিকে প্রতিবিম্বিত হয়।
   • আপনি সঠিক দূরত্ব এবং শক্তি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত এটি বারবার করুন। গোলটি বলের দিকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার জন্য সতীর্থকে সন্ধান করুন, বা এটি গ্রহণ করুন এবং এটি লক্ষ্যকে লাথি মারুন।
3. আপনার মাথা দিয়ে বল আঘাত করুন। সতীর্থ যখন কর্নার কিক নেন তখন শিরোনামগুলি সাধারণত ব্যবহৃত হয়। শিরোনাম অনুশীলন করতে আপনার কাছ থেকে প্রায় 3 মিটার দূরে একটি সতীর্থ প্রয়োজন। সে আপনার মাথার নীচে বল ফেলে দেয়। একটি স্থায়ী শিরোলেখ দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন। এর অর্থ আপনার পা মাটিতে থাকবে। বল আপনার দিকে আসতেই পিছনে ঝুঁকুন। বল এগিয়ে আসার সাথে সাথে আপনার মাথাটি পিছনে এগিয়ে যান।
   • ঠিক আপনার কপাল দিয়ে বল আঘাত করুন। আপনার মাথা আপনার দেহের সাথে সামঞ্জস্য থাকা অবস্থায় এটি করুন। সুতরাং পিছনে ঝুঁকতে বা খুব বেশি ফরোয়ার্ড হওয়ার সময় বলটি আঘাত করবেন না। আপনার মাথা স্বাভাবিক খাড়া অবস্থানে থাকলে বলটি আঘাত করুন।
   • একটি জাম্পিং শিরোনাম করতে, আগের মতো একই কাজ করুন, তবে এবার আগে লাফ দিন। লাফিয়ে উঠলে পিছনে ঝুঁকুন। বল আঘাত করতে আপনার মাথা এগিয়ে যান। আপনার মাথা সোজা হয়ে গেলে আপনার কপাল দিয়ে বলটি আঘাত করুন এবং আপনি আপনার লাফের সর্বোচ্চ পয়েন্টে রয়েছেন।
   • স্ট্যান্ডিং এবং জাম্পিং হেডার উভয়ই দশ বার করে নিন। এই অনুশীলনটি প্রায়শই না করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি একটি সমঝোতা দিয়ে শেষ করতে পারেন।
4. আপনার কাঁধ দিয়ে জাল আন্দোলন। এটি আপনি সম্পাদন করতে পারেন এমন সহজতম পদক্ষেপ হতে পারে তবে এর প্রভাব প্রচুর। বলটি প্রায় 5 মিটার দূরে ড্রিবল করুন। যে মুহুর্তে আপনি কোনও প্রতিপক্ষের দিকে দৌড়ান, আপনার কাঁধটি বাম দিকে কাত করুন, যেন আপনি সেই দিকে ঝুঁকতে চলেছেন। তারপরে আপনার ডান পায়ের বাহিরের সাথে ডানদিকে 45 ডিগ্রি কোণে বলটি আলতো চাপুন।
   • আপনি অন্য দিকে একই কাজ করতে পারেন। আপনার কাঁধটি ডানদিকে কাত করুন। তারপরে আপনার বাম পায়ের বাহিরের সাথে বাম দিকে 45 ডিগ্রি কোণে বলটি আলতো চাপুন।
   • ডিফেন্ডার ভাবেন আপনি একদিকে যাবেন এবং বিভ্রান্ত হবেন। এই পদক্ষেপের পরে আপনি ডিফেন্ডারকে পেরিয়ে যান।
   • একজন সতীর্থ ডিফেন্ডার হওয়ার ভান করুন। যতক্ষণ না আপনি তাকে বা তার থেকে কমপক্ষে 10 বার অবিচ্ছিন্নভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হন ততক্ষণ অনুশীলন করুন।
5. কাঁচি আন্দোলন আয়ত্ত করুন। ক্রুইজফ পদক্ষেপের মতো, এই পদক্ষেপটি আপনার প্রতিপক্ষকে বিভ্রান্ত করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। অনুশীলন করতে, গতি বাড়াতে প্রায় 5 মিটার দূরে ড্রিবল করুন। বল থেকে 12 ইঞ্চি বলের বাম দিকে আপনার পা রাখুন। আপনার ডান পা পিছনে ঘুরিয়ে এমনভাবে বলুন যে আপনি বলটি লাথি মারতে চলেছেন। আপনি যখন আপনার ডান পাটি নীচে আনেন তখন বলটি আঘাত না করে আপনার ডান পা ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান।
   • সুইংটি শেষ হয়ে গেলে আপনার ডান পাটি বলের ডানদিকে রাখুন। আপনার বাম পা পিছনে নিয়ে যান এবং বলটিকে বাম দিকে লাথি দিন।
   • প্রতিপক্ষকে ভাবতে আপনি ডানদিকে যাচ্ছেন, আপনার ডান পাটি সুইং করুন এবং বামের সাথে লাথি মারুন। প্রতিপক্ষকে ভাবতে আপনি বাম দিকে যাচ্ছেন, আপনার বাম পায়ে দুল দিন এবং ডান দিয়ে লাথি দিন।
   • প্রথমে বলের চারপাশে আপনার ডান পাটি দুলিয়ে, তারপরে আপনার বাম পাটি দুলিয়ে একটি ডাবল কাঁচি গতিও করতে পারেন। একবার আপনি উভয় পদক্ষেপগুলি সম্পন্ন করার পরে, আপনার বাম পা নীচে রাখুন এবং আপনার ডান পা দিয়ে ডানদিকে বল করুন kick
6. জিকো মুভ করুন। এই পদক্ষেপটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে প্রদর্শন করেছেন এবং আপনি তাকে দ্রুত পাস করতে পারবেন। বলটি প্রায় 5 মিটার দূরে ড্রিবল করুন। বল থেকে প্রায় 12 ইঞ্চি বলের ডান দিকে আপনার ডান পা রাখুন। তারপরে বলটি আপনার বাম পায়ের বাইরের সাথে ডানদিকে আঘাত করুন (উভয় পা এখন বলের ডান দিকে রয়েছে)।
   • আপনি যখন আপনার দেহকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘোরান এবং ডান পাটি আপনার শরীরের সাথে নিয়ে যান তখন বলটি আপনার বাম পা দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করুন।
   • আপনি আপনার শরীরের সাথে একটি 360 ডিগ্রি বৃত্ত সমাপ্ত করার পরে, আপনার বাম পা দিয়ে বলের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার পরে, আবার ড্রিবলিং শুরু করুন। আপনার প্রতিপক্ষকে বিভ্রান্ত করা হয়েছে এবং মনে হয় আপনি অন্য দিকে চালিত করতে চান।
   • আপনি অন্য পদক্ষেপে এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করতে পারেন। আপনার ডান পা দিয়ে বল নিয়ন্ত্রণে রাখার সময় আপনার বাম পা নীচে রাখুন। আপনি একটি 360 ডিগ্রি বৃত্তটি সম্পন্ন না করা পর্যন্ত আপনার দেহ এবং আপনার বাম পা ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরুন। তারপর ড্রিবল এগিয়ে যান।

পরামর্শ

• আপনার স্প্রিন্টের গতি উন্নত করতে আপনার পায়ের বলগুলিতে দৌড়াও।
• আপনার বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করুন এবং তাদের সাথে ছোট ছোট ম্যাচ খেলুন।
• অনুশীলন এবং প্রতিযোগিতায় খেলার আগে প্রসারিত এবং প্রসারিত।
• আপনার সামনে বিরোধী দল থেকে অনেক লোক উপস্থিত থাকলে বলটি পিছনে ফিরে যান।
• একজন সতীর্থ যখন গোল করার সম্ভাবনা বেশি তখন একটি দল খেলোয়াড় হন এবং বলটি পাস করেন।
• গেমের 30 মিনিট আগে একটি কলা খাওয়া যাতে আপনি বাধা না পান। গেম চলাকালীন নিজেকে সংযত করুন যাতে আপনি বাধা না পান এবং দ্রুত শ্বাস ছাড়েন।

সতর্কতা

• সর্বদা হাইড্রেটেড থাকুন। আপনি পাস করতে চান না। আপনার যদি জরুরী অবস্থা থেকে থাকে তবে এখনই জরুরি নম্বরে কল করুন।
• আপনার আশেপাশে মনোযোগ দিন। আপনি দুর্ঘটনাক্রমে বল দিয়ে অন্য খেলোয়াড়কে আঘাত করতে চান না।
• শিরোনাম অনুশীলন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি বলটি আপনার কপাল দিয়ে আঘাত করেছেন এবং আপনার মাথার শীর্ষটি নয়। যদি আপনি পর পর অনেকগুলি শিরোনাম সম্পাদন করেন তবে আপনি আপনার মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারেন।

প্রয়োজনীয়তা

• শিন গার্ড
• অন্দর এবং বহিরঙ্গন জুতা
• জল
• হেলমেট (alচ্ছিক)