কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: একটি সাধারণ কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করুন
• 2 এর 2 পদ্ধতি: অন্যান্য উপায় এবং কৌশল ব্যবহার করে দেখুন
• পরামর্শ
• প্রয়োজনীয়তা

আপনি যদি আরও আশাবাদী বোধ করতে এবং আরও সচেতনভাবে আপনার জীবনযাপন করতে চান, তবে আপনি যে বিষয়টির জন্য কৃতজ্ঞ তার প্রত্যেকটির একটি তালিকা তৈরি করা আপনার পক্ষে দুর্দান্ত ব্যায়াম হতে পারে। একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করা কঠিন নয়, এবং এটি নিয়মিত করা বেশ রূপান্তরকারী হতে পারে! শুরু করার জন্য আপনার কোনও বিশেষ সরঞ্জামের দরকার নেই এবং আপনি কৃতজ্ঞ কিছু জিনিস লিখতে কয়েক মিনিট সময় লাগে, তাই চেষ্টা করে দেখুন। কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি আপনার জীবনের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: একটি সাধারণ কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করুন

1. প্রতিবার আপনি একটি তালিকা তৈরি করার সময় কমপক্ষে 5 টি জিনিস লিখুন। প্রতি সেশনের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ 5 টি জিনিসের একটি তালিকা করণীয় হওয়া উচিত। আপনি যদি এখনও খুব অসুবিধা পান তবে 3 টি জিনিস দিয়ে শুরু করুন। আপনি আপনার তালিকাটি নম্বর দিতে পারেন, বুলেট পয়েন্ট যুক্ত করতে পারেন বা কেবল অন্যটির নীচে 5 টি বাক্য বা বিবৃতি লিখতে পারেন। শুধু এটি আপনার উপায়ে করুন; এটি করার কোনও ভুল উপায় নেই!
   • যদি আপনি এটি অভ্যাস করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনার তালিকাগুলি একসাথে রাখার জন্য একটি বিশেষ নোটপ্যাড বা একটি দুর্দান্ত নোটবুক পান।
   • আপনি যদি নিজের কম্পিউটার বা আইপ্যাডে এটি করতে পছন্দ করেন তবে এর জন্য একটি নথি তৈরি করুন।
2. সম্ভব হিসাবে হিসাবে নির্দিষ্ট হতে চেষ্টা করুন। আপনি নির্দিষ্ট হওয়ার বিষয়টি আপনাকে আপনার চারপাশের বিশ্বকে আরও নিবিড়ভাবে পরীক্ষা করতে বাধ্য করে এবং আপনাকে বিভিন্ন ধরণের বিষয়ের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার সুযোগ দেয়। আপনি যেমন আপনার তালিকার জন্য জিনিসগুলি সম্পর্কে ভাবেন, তেমনি বিশদগুলিতেও জুম করার চেষ্টা করুন।
   • "আমি কৃতজ্ঞ যে আমার বন্ধু গতকাল আমাকে স্যুপ এনেছিল যখন আমি খুব ভাল বোধ করছিলাম না", উদাহরণস্বরূপ, "আমি আমার বন্ধুর জন্য কৃতজ্ঞ" তার চেয়ে ভাল।
   • উদাহরণস্বরূপ, 'সুন্দর আবহাওয়ার জন্য আমি কৃতজ্ঞ' এর পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন, 'বাঘ যখন আমার বাগানের মধ্য দিয়ে পাতা বয়ে যায় তখন তার জন্য আমি কৃতজ্ঞ' বা 'আমার কাঁধে থাকা উষ্ণ সূর্যের জন্য আমি কৃতজ্ঞ আমি বাইরে হাঁটছি '।
   • "আমি আমার বিড়ালের মনোরম কোমল কোটের জন্য কৃতজ্ঞ এবং আমি যখন তাকে পোষা করি তখন কীভাবে সে শুকিয়ে যায়" "আমি আমার বিড়ালের জন্য কৃতজ্ঞ" better
3. বিশদ উপর ফোকাস। ছোট বিবরণে ফোকাস করে, আপনার তালিকাগুলি আরও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। কোনও কিছুর বিশদ বিবরণ দিতে এবং আপনার পছন্দমতো বিশদে theুকতে ভয় পাবেন না। আপনার কৃতজ্ঞতার কোনও শব্দের সীমা নেই এবং আপনি দেখতে পাবেন যে ছোট বিবরণে প্রবেশ করা আপনাকে প্রচুর তৃপ্তি এবং আনন্দ দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই জাতীয় জিনিস লিখতে পারেন:
   • "আমি আজ আমার বন্ধুদের সাথে শীতল, মিষ্টি আইসড চা পান করার জন্য কৃতজ্ঞ।"
   • "প্রতিদিন সকালে আমার খোলা জানালা দিয়ে প্রবাহিত সমুদ্রের নোনতা গন্ধের জন্য আমি কৃতজ্ঞ।"
   • "আমি আজ আমার পনির স্যান্ডউইচের জন্য কাটা রসালো, স্বজাতীয়ভাবে টমেটো কাটানোর জন্য আমি কৃতজ্ঞ" "
   • "পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটতে হাঁটতে আমি পাইনের গাছগুলির ঘ্রাণ এবং স্যাঁতসেঁতে পৃথিবীর জন্য কৃতজ্ঞ" "
4. বস্তুর পরিবর্তে অভিজ্ঞতা এবং লোকের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার নিজের জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়াতে কোনও ভুল নেই এবং আপনি অবশ্যই এটি কখনও কখনও লিখতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কৃতজ্ঞতা তালিকাগুলি আপনার জীবনের লোকের সাথে আপনার অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করার সময় আরও কার্যকর হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমি আজ আমার প্রজাপতি বাগানে আমার অভিজ্ঞতার জন্য কৃতজ্ঞ" "আমি আমার টেলিভিশনের জন্য কৃতজ্ঞ" এর চেয়ে ভাল।
   • "আমার বাগানের সতেজ কাটা ঘাসের গন্ধের জন্য আমি কৃতজ্ঞ" এর মতো কিছু "আমি আমার বাগানের জন্য কৃতজ্ঞ" is
   • "আমরা যখন একসাথে বের হয়ে যাই তখন আমার বন্ধুর মধ্যাহ্নভোজন সামর্থ্য করতে পেরে আমি কৃতজ্ঞ" এটি "ব্যাংকে থাকা আমার অর্থের জন্য আমি কৃতজ্ঞ" এর চেয়ে ভাল।
5. অবাধে লিখুন এবং বানান বা ব্যাকরণ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার কৃতজ্ঞতা তালিকা কেবল আপনার চোখের জন্য, সুতরাং নিখুঁতভাবে লিখিত বা অপূর্ণ বাক্য সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। ব্যাকরণ এবং বানান এখানে কিছু যায় আসে না! নিখুঁত শব্দটি না থামিয়ে এবং অনুসন্ধান না করে স্বাভাবিকভাবে লিখুন। আপনি যা কৃতজ্ঞ তার প্রতি শুধু মনোযোগ দিন এবং শব্দগুলি প্রবাহিত হতে দিন।
6. সপ্তাহে 1 থেকে 3 বার আপনার তালিকা তৈরি করতে 15 মিনিট সময় নিন। আপনি যদি নিজের দিনটিকে ইতিবাচক নোটের সাথে শুরু করতে চান তবে খুব সকালে আপনার তালিকাটি লিখুন, বা রাতে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সপ্তাহে 3 বার একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা লিখলে দৈনিক তালিকার চেয়ে বেশি প্রভাব পড়ে, তাই এটি দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন।
   • যদি প্রতিদিনের তালিকা তৈরি করা আপনার পক্ষে সঠিক মনে হয় তবে এটির জন্য যান! কিছু প্রমাণ আছে যে কিছু লোক অবশ্যই প্রতিদিন এই অনুশীলনটি করে উপকৃত হতে পারে।

2 এর 2 পদ্ধতি: অন্যান্য উপায় এবং কৌশল ব্যবহার করে দেখুন

1. লিখতে ভাল লাগলে একবারে কৃতজ্ঞতা জার্নালে 1 বা 2 পৃষ্ঠা লিখুন। এমন কোনও নিয়ম নেই যা বলছে যে আপনাকে তালিকা আকারে কৃতজ্ঞতা লিখতে হবে! আপনি যদি কোনও জার্নাল রাখতে চান তবে আপনি আরও দীর্ঘ টুকরো লিখে আরও বিশদে যেতে পারেন into আপনি যদি এটি করেন তবে আপনার ডায়েরি সেশনগুলি সপ্তাহে একবারে সীমাবদ্ধ রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। গবেষণা দেখায় যে এটি অতিরিক্তভাবে করা প্রক্রিয়াটিকে কম কার্যকর করতে পারে make
   • আপনাকে বিশেষত এর জন্য একটি দুর্দান্ত কৃতজ্ঞতা ডায়েরি কিনতে হবে না, তবে আপনি চাইলে পারেন।
2. আপনি যদি প্রায়শই রাস্তায় থাকেন তবে কলম এবং কাগজের পরিবর্তে একটি কৃতজ্ঞতা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন। আপনার স্মার্টফোনের অ্যাপ স্টোরে উপলব্ধ কৃতজ্ঞ অ্যাপ্লিকেশনগুলি অন্বেষণ করুন এবং আপনার পছন্দসই একটি চয়ন করুন। অ্যাপ্লিকেশনগুলি যেমন অনন্য সুবিধা দেয়:
   • আপনি যখনই এবং যেখানেই আপনার তালিকা তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে মেট্রোতে আপনার তালিকা তৈরি করতে পারেন।
   • অ্যাপস আপনাকে একটি অনুস্মারক পাঠায়। যদি আপনার ভুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকে বা তালিকা তৈরির অভ্যাসে যাওয়ার জন্য কিছুটা অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে এটি খুব সহায়ক।
3. আপনি যদি প্রায়শই দেখতে চান তবে স্টিকি নোটগুলিতে আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। আপনি যদি খুব ব্যস্ত থাকেন, বা কোনও কঠিন দিনের জন্য আপনাকে যদি কিছু ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে চান তবে স্টিকি নোট ব্যবহার করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। প্রতিটি স্টিকি নোটের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ একটি জিনিস লিখুন এবং আপনার বাড়ির বা কর্মক্ষেত্রের আশেপাশের জায়গাগুলিতে নোটগুলি পোস্ট করুন যেখানে আপনি সেগুলি স্পষ্ট দেখতে পাচ্ছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, এগুলি আপনার বাথরুমের আয়নায়, ডাইনিং টেবিলের উপরে বা আপনার টেলিফোনে আটকে দিন।
   • আপনার শয়নকক্ষের দরজায় একটি নোট আটকে রাখুন যাতে আপনি আপনার শয়নকক্ষটি ছাড়ার সময় এটি দেখতে পান।
4. আপনার কৃতজ্ঞতা তালিকাটি কিছু বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন। আপনি যদি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করতে আপনার কিছু বন্ধুদের পেতে পারেন তবে এখন থেকে এবং পরে আপনার তালিকা বা গল্পগুলি ভাগ করে নেওয়া মজাদার হতে পারে। আইসক্রিম পার্লারে আপনি সাপ্তাহিক সাক্ষাত করতে পারেন এবং আইসক্রিম উপভোগ করতে পারবেন যখন প্রত্যেকে সপ্তাহে তাদের প্রিয় কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলে।
   • আপনার কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের আর একটি উপায় হ'ল একটি নির্দিষ্ট বন্ধুকে প্রতিদিন পাঠানো যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
5. আপনার ইতিবাচকতা বাড়াতে আপনার তালিকায় অনুপ্রেরণামূলক উক্তি যুক্ত করুন। একটি অতিরিক্ত কৃতজ্ঞতা অনুশীলন হিসাবে, আপনি অনুপ্রেরণামূলক উক্তিগুলি সন্ধান এবং প্রতিদিন এটি লিখে উপভোগ করতে পারেন। আপনি যদি নির্দিষ্ট বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে চান বা সে সম্পর্কে কিছুটা অতিরিক্ত ভাবেন তবে আপনি এই উদ্ধৃতিগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।

পরামর্শ

• কিছু দিন কৃতজ্ঞতা বোধ করা স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা কঠিন হতে পারে এবং এটি ঠিক আছে! কেবল স্তব্ধ থাকুন এবং কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য জিনিসগুলি সন্ধান করুন।

প্রয়োজনীয়তা

• নোটবুক বা অনুশীলনের বই, ডায়েরি, কাগজ ইত্যাদি
• কলম, পেন্সিল বা অনুভূত-টিপ কলম