কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মুহূর্তটি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হয়
• পদ্ধতি 3 এর 2: কীভাবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবেন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: এগিয়ে চলছে

হতাশা জীবনের অংশ এবং অংশ। সময়ে সময়ে, আমরা প্রত্যেকে ব্যক্তিগত বা পেশাগত বিপদের সম্মুখীন হই। হতাশা কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতা আপনার সাফল্য এবং ব্যক্তিগত সুখের জন্য অপরিহার্য। আপনার হতাশার সরাসরি পরিণতি মোকাবেলার জন্য কৌশলগুলি বিকাশ করা উচিত, তারপরে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন এবং এগিয়ে যান।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মুহূর্তটি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হয়

1. 1 আবেগ অনুভব করুন। হতাশার সম্মুখীন হওয়ার পরে, ট্রিগার করা আবেগগুলি অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। জীবনের একটি কঠিন মুহুর্তে, আপনাকে কেবল আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার, এমনকি এটি খুব বেদনাদায়ক বা কঠিন হলেও।
   • হতাশার সমস্ত তিক্ততা থাকলেও আপনার আবেগ অনুভব করতে হবে। আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া আপনাকে হতাশা বোধ করতে এবং কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার। আবেগ আপনাকে এই ঘটনাটি আপনার জন্য কী অর্থ বহন করে তা বুঝতে দেবে।
   • প্রথম আবেগ নেতিবাচক হতে পারে। আপনি রাগান্বিত, দু: খিত, হতাশ এবং শক্তিহীন বোধ করবেন। এই আবেগগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করুন, কিন্তু তাদের অস্থায়ী স্বভাব সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার নিজের চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করবেন না। তাদের অবাধে আপনার মধ্য দিয়ে যেতে দিন। আপনার চিন্তাভাবনার একটি নাম দেওয়া মাঝে মাঝে সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে ভাবুন, "এই মুহূর্তে আমি রাগ অনুভব করছি। এখন আমি ভয় পাচ্ছি।"
2. 2 দু Takeখ করার জন্য সময় নিন। আপনার হতাশা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার আশা করা যথেষ্ট অযৌক্তিক। কি ঘটেছে তা বোঝার জন্য আপনাকে দু griefখ অনুভব করতে হবে।
   • হতাশার পরে অনুশোচনা বোধ করা স্বাভাবিক। এই মুহুর্তে, কাঙ্ক্ষিত এবং বাস্তবের মধ্যে একটি অস্বস্তিকর ব্যবধান রয়েছে, যার উপস্থিতি উপলব্ধি করতে হবে।
   • একটি জার্নালে আপনার অনুভূতিগুলি লেখার চেষ্টা করুন। অনেক মানুষ যারা প্রতিকূলতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, যেমন প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা বা চাকরি হারানো, যখন তারা লিখিতভাবে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করেন তখন অনেক দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠেন। 5-10 মিনিট সময় নিন আপনার অনুভূতিগুলি মুক্ত আকারে লিখতে।
   • শোক করার প্রক্রিয়ায়, আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা যুক্তিসংগত হতে হবে না। পৃথিবীকে সাদাকালো দেখতে ঠিক আছে। আপনার নিজের আবেগ অনুভব করার সময়, ভুলে যাবেন না যে তারা পরিস্থিতির একটি বস্তুনিষ্ঠ বিশ্লেষণ নয়। এই অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কিন্তু আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে না।
3. 3 নিজের প্রতি সদয় হোন। হতাশার মুহুর্তে, অনেকে নিজেকে খুব শক্ত করে নেয়। নিজের প্রতি সদয় হোন, স্ব-পতাকা ও আত্ম-ঘৃণার বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সম্পর্ক শেষ হয়ে যায়, তাহলে প্রথম প্ররোচনা হবে সবকিছুর জন্য নিজেকে দায়ী করা। যদি আপনি চাকরি থেকে বঞ্চিত হন, তাহলে আপনি আপনার ত্রুটিগুলি সম্পর্কে অভিযোগ করতে শুরু করেন। আসলে, কখনও কখনও দুইজন মানুষ একসাথে খাপ খায় না। কখনও কখনও আপনি কেবল কোম্পানির বর্তমান চাহিদা পূরণ করেন না, যদিও আপনি একজন মেধাবী এবং যোগ্য কর্মচারী।
   • হতাশার সম্মুখীন হওয়ার পরে, আত্ম-সমালোচনার মুক্ত লাগাম না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিজের প্রতি সদয় হোন। আপনি অবশ্যই পরিস্থিতিকে বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে শিখবেন যাতে নিজেকে পরিবর্তন করা যায় এবং আরও ভাল হয়। করুণার দৃষ্টিতে তার দিকে তাকান, কঠোর রায় নয়। এই ব্যর্থতা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে না, কারণ আমরা সবাই ভুল করি।
4. 4 কথা বল. নিজের মধ্যে হতাশার পরে আবেগকে ধরে রাখা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। আপনাকে একজন সহানুভূতিশীল বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলতে হবে এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে হবে। এমন কাউকে বেছে নিন যিনি বিচার ছাড়াই শুনতে পারেন। অবিলম্বে একটি রিজার্ভেশন করুন যা আপনি পরামর্শ চাইছেন না, কেবল আপনার অনুভূতিগুলি "হজম" করার চেষ্টা করছেন।

পদ্ধতি 3 এর 2: কীভাবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবেন

1. 1 হতাশা ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। প্রায়শই লোকেরা নেতিবাচক ঘটনাগুলি তাদের ব্যক্তিগত ত্রুটির পরিণতি হিসাবে উপলব্ধি করে। আপনার কাছে মনে হচ্ছে কর্মচারী আপনার চরিত্রের কারণে কাজের পরে আপনার সাথে দেখা করতে রাজি নয়। আপনি মনে করেন পত্রিকা আপনার গল্প পরিত্যাগ করেছে কারণ আপনি একজন খারাপ লেখক। আসলে, অসংখ্য কারণ রয়েছে যা পরিস্থিতি প্রভাবিত করতে পারে।
   • সাফল্য প্রায়ই ভাগ্যের উপর নির্ভর করে। পরিস্থিতির উপর আমাদের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নেই। এমনকি যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন তবে জিনিসগুলি এখনও ভুল হতে পারে। নিজেকে দোষারোপ করে, আপনি সমস্যার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সীমিত করেন। যখনই আপনি হতাশাকে হৃদয়ে নিয়ে যাবেন, মনে রাখবেন যে আপনি সমস্ত দিক এবং সমস্যাগুলি জানেন না। কখনও কখনও নিজেকে বলা বা মনে করা সহায়ক, "আমি জানি না। আমি জানি না।"
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি হতাশ হয়েছেন কারণ আপনার বোন আপনাকে দেখার জন্য শেষ মুহূর্তে তার মন পরিবর্তন করেছিলেন। প্রথম মুহুর্তে, আপনি বুঝতে চেষ্টা করবেন যে আপনার কথা বা কাজ তাকে অপমান করতে পারে। যে বলেছিল, আপনি এটা বিবেচনা করবেন না যে সে দুটি চাকরি করে, তার প্রেমিকের সাথে একটি ভিন্ন এলাকায় বসবাস করে, একটি সামাজিক জীবনযাপন করে এবং তার এলাকার জীবনে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকে। এই সিদ্ধান্তের অনেক কারণ থাকতে পারে। যদি সে না বলে যে তাকে ঠিক কী বাধা দিয়েছে, তাহলে তুমি নিজে থেকে তা বের করতে পারবে না। সমস্ত সম্ভাব্য কারণগুলি নোট করুন এবং সম্মত হন যে আপনার এই পরিস্থিতি ব্যক্তিগতভাবে নেওয়া উচিত নয়।
2. 2 আপনার নিয়ম পরিবর্তন করুন। অনেকে নিজের জন্য অভ্যন্তরীণ নিয়ম ঠিক করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মানগুলির একটি মানসিক তালিকা থাকতে পারে যা আপনি পূরণ করেন তা আপনাকে সুখী, সফল এবং পরিপূর্ণ মনে করবে। জীবনের লক্ষ্যগুলির অনুভূতির ধারণাটি দরকারী, তবে কখনও কখনও আমরা পরিস্থিতির উপর নির্ভর করি। হতাশার সম্মুখীন হওয়ার পরে, আপনাকে আপনার নিয়মগুলি পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং সেগুলি বাস্তবতার সাথে কীভাবে মিলবে তা বুঝতে হবে।
   • সুখী হতে আপনার কি দরকার? একটি চাকরি, একটি নিখুঁত সামাজিক জীবন এবং একটি উল্লেখযোগ্য অন্যান্য আপনাকে অবিলম্বে তৃপ্তির অনুভূতি দেবে? জীবনে, আপনি এই সমস্ত বিষয়গুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। যদি আপনাকে সুখী হওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট মানদণ্ড মেনে চলতে হয়, তাহলে সমস্ত হতাশার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া হবে বেশ কঠোর।
   • প্রায়শই, লোকেরা এমন মান ব্যবহার করে যা তারা আনন্দ এবং জীবন সন্তুষ্টির জন্য একটি মাপকাঠি হিসাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যক্তিগত সাফল্যের পরিমাপ হিসাবে একটি রোমান্টিক সঙ্গী থাকার কথা ভাবতে পারেন। কিন্তু বাস্তবতা হল প্রেমের সম্পর্ক নিয়ন্ত্রণ করা খুবই কঠিন। আপনি নিজেকে সঠিক ব্যক্তির সাথে দেখা করতে বাধ্য করতে পারবেন না।
   • আপনার কিছু মান শিথিল করার চেষ্টা করুন। মেনে নিন যে আদর্শ পরিস্থিতি জীবনে প্রায় কখনও পাওয়া যায় না। ব্যক্তিগত সুখের মান নিয়ে আসুন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি খুশি হই যখন আমি আমার উপর নির্ভর করে এমন সবকিছু করি।"
3. 3 আপনার প্রত্যাশা পরীক্ষা করুন। একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার প্রত্যাশার দিকে নজর দিন। এটা সম্ভব যে আপনি নিজেকে অপ্রাপ্য লক্ষ্য বা মান নির্ধারণ করেছেন এবং এটি হতাশার একটি সরাসরি পথ।
   • আপনার মান খুব বেশি হতে পারে। সম্ভবত আপনি একটি নির্দিষ্ট বয়সে আপনার স্বপ্নের চাকরি পেতে চান, অথবা আপনি একটি নতুন শহরে যাওয়ার পরপরই একটি সুস্থ এবং সক্রিয় সামাজিক জীবন শুরু করতে চান। আপনি আপনার অযৌক্তিক উচ্চ প্রত্যাশায় অন্যদেরও জড়িত করতে পারেন। আপনি ভাবতে শুরু করেন যে বন্ধুরা কখনও সিনেমার জন্য দেরি করবেন না, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও। আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যটি সর্বদা আপনার সাথে পুরো সপ্তাহান্তে কাটানো চাই, এমনকি যদি তার বন্ধুর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট থাকে। পরিস্থিতি থেকে আপনার প্রত্যাশা কতটা যুক্তিসঙ্গত এবং ন্যায্য তা নিয়ে চিন্তা করুন।
   • হতাশা মোকাবেলা করার জন্য মাঝারি প্রত্যাশা।ধরা যাক ট্রাফিক জ্যামের কারণে আপনার বন্ধু মিটিংয়ের জন্য 5 মিনিট দেরি করেছে। পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিপাত করুন। আমরা অন্য মানুষের কর্ম নিয়ন্ত্রণ করি না। আপনি যদি একটি সক্রিয় সামাজিক জীবনে আগ্রহী হন, তাহলে আপনার এই সত্যটি গ্রহণ করা উচিত যে মানুষ দেরী করতে পারে। পরের বার, কেবল এটি গ্রহণ করুন, কারণ সবসময় দেরি হওয়ার আশঙ্কা থাকে, তবে এটি আপনাকে মজা করা থেকে বিরত রাখবে না।
4. 4 আশাবাদের জন্য চেষ্টা করুন। অনেক হতাশার পর, আশাবাদী থাকা খুব কঠিন। যাইহোক, আপনি এই জন্য চেষ্টা করা উচিত। সুতরাং আপনি বুঝতে পারেন যে এই ব্যর্থতা মোটেও শেষ নয়, আপনি ভালভাবে এগিয়ে যেতে পারেন।
   • নতুন সুযোগ খোঁজার চেষ্টা করুন। পরিস্থিতি শেখার সুযোগ হিসেবে দেখুন। এই ঘটনাটি আপনাকে কী শিখিয়েছে? পরের বার আপনি কি ভাল করতে পারেন? জীবন হচ্ছে ধ্রুব বৃদ্ধি, পরিবর্তন এবং অভিযোজন, যা অতীতের অভিজ্ঞতা ছাড়া অসম্ভব। হতাশা সত্ত্বেও, হতাশা বাড়তে সাহায্য করে।
   • একটি খারাপ মুহূর্ত একটি খারাপ জীবন নয়। আপনি নেতিবাচক থেকে শেখা শুরু করলে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে অভিজ্ঞতার অভাবের কারণে আপনাকে নিয়োগ দেওয়া হয়নি। এটি আপনার নিজের জীবনবৃত্তান্ত উন্নত করার সুযোগ। একটি স্বেচ্ছাসেবী ভিত্তিতে কাজ শুরু করুন বা দূরবর্তী এবং একটি চুক্তি ছাড়াই, আপনার নিজস্ব প্রকল্পে (উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্লগ) তৈরি করুন। এটা সম্ভব যে কয়েক মাসের মধ্যে আপনি আরও আকর্ষণীয় এবং উচ্চ বেতনের চাকরি পাবেন। প্রথম ব্যর্থতা হতাশা ছিল, কিন্তু এটিই আপনাকে ভাল হওয়ার দিকে ঠেলে দিয়েছে।
5. 5 বড় ছবিটি দেখুন। স্ব-পরীক্ষা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। হতাশার সম্মুখীন হওয়ার পরে, ইভেন্টের সাথে ঘটে যাওয়া সবকিছু দেখার চেষ্টা করুন। অভিজ্ঞতার পরে আপনি কীভাবে পরিবর্তিত এবং বড় হয়েছেন? আপনি নিজের সম্পর্কে কি শিখেছেন? শুধু হতাশার দিকে মনোনিবেশ করবেন না। ঘটনাগুলির শৃঙ্খলে এটি একটি লিঙ্ক হিসাবে দেখুন যা আপনার ব্যক্তিত্বকে গঠন করে।
   • যদি আপনি বৈশ্বিক পরিস্থিতি মূল্যায়ন করা কঠিন মনে করেন, তাহলে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার আবেগকে পৃথক করতে এবং পরিস্থিতিটিকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে সহায়তা করতে পারে।

3 এর 3 পদ্ধতি: এগিয়ে চলছে

1. 1 একটি ভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করুন। হতাশাগুলি দরকারী কারণ তারা আমাদের উপকারী পরিবর্তন করার জন্য ধাক্কা দিতে পারে। যদি পরিস্থিতি আপনার অনুকূলে না থাকে, তাহলে হতাশাকে আপনার পদ্ধতির পুনর্বিবেচনার সুযোগ হিসেবে দেখুন।
   • আপনার সাফল্য বা ব্যর্থতা অনেকগুলো বিষয়ের উপর নির্ভর করে, তাই আপনি কোন বিষয়গুলোকে প্রভাবিত করতে পারেন তা বুঝতে শিখতে হবে। এটি সাফল্যের জন্য আপনার পদ্ধতির পুনর্বিবেচনা করবে। যদি আপনার বিক্রয় কমে যায়, তাহলে এটি আপনার অপর্যাপ্ত আন্তpersonব্যক্তিক দক্ষতার কারণে হতে পারে। অনলাইন মার্কেটিং কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন। আপনি যদি নতুন শহরে বন্ধু খুঁজে পেতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে আপনার নিজের অ্যাপার্টমেন্টের সীমানা অতিক্রম করার চেষ্টা করুন। স্থানীয় সম্প্রদায়ের একটি অংশ হওয়ার চেষ্টা করুন, স্বেচ্ছাসেবী ভিত্তিতে একটি দাতব্য প্রতিষ্ঠানকে সাহায্য করা শুরু করুন।
   • পরিস্থিতি তার প্রকৃত আলোকে দেখতে শিখুন। আপনার অবস্থা কতটা প্রভাবিত করতে সক্ষম তা নির্ধারণ করুন। এছাড়াও আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে বিষয়গুলি লক্ষ্য করুন। আপনি আপনার সাক্ষাৎকারের জন্য যথাসম্ভব নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন, কিন্তু এটি গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি সফল হবেন।
2. 2 আপনার লক্ষ্যে ফিরে যান। হতাশা একটি ব্যর্থতা, কিন্তু একটি দুর্যোগ নয়। আপনার লক্ষ্য এবং শখ সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি সমাধান করতে সাহায্য করবে এবং হতাশা মোকাবেলা করবে।
   • জীবনের জন্য আপনার বিশ্বব্যাপী প্রত্যাশা কি? আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন বা উচ্চস্বরে বলুন। মনে রাখবেন কেন তারা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার লক্ষ্যগুলি কীভাবে আপনার মূল্যবোধ এবং আবেগকে প্রতিফলিত করে?
   • হতাশার নিজস্ব মূল্য আছে। এই ধরনের সময়ে, আপনি আবার আপনার নিজের লক্ষ্যের গুরুত্ব অনুভব করবেন। এবং যদি লক্ষ্যটি গুরুত্বপূর্ণ না হয়, তাহলে হতাশা থাকবে না।
3. 3 সংকল্প গড়ে তুলুন। সাফল্যের জন্য বুদ্ধি এবং যোগ্যতার মতো সংকল্পও গুরুত্বপূর্ণ। হতাশা আপনার প্রচেষ্টাকে তিনগুণ করার একটি কারণ। মনে রাখবেন যে অধ্যবসায় যে কোন ক্ষেত্রে সাফল্যের চাবিকাঠি। হতাশার পরে, সাফল্যের পথে আরও বেশি প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায় স্থাপন করা সহায়ক। দু daysখের কিছু দিন দূরে রাখুন, তারপরে এটি ভুলে যান এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কাজ শুরু করুন।