কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার দিন শুরু
• ৪ র্থ অংশ: স্কুলে একটি ভাল রুটিন বজায় রাখুন
• 4 এর 3 অংশ: দিন শেষ
• 4 এর 4 র্থ অংশ: আপনার পিরিয়ডের সাথে ডিল করা
• পরামর্শ

9 থেকে 13 বছর বয়সের মধ্যে, একজন প্রাকসমাজেয় মেয়ে হিসাবে, আপনার দেহের পরিবর্তন, বন্ধুত্ব, আবেগ এবং আপনি কীভাবে বিশ্বের সাথে সম্পর্কিত তা সহ আপনি অনেক পরিবর্তন অনুভব করেন। একটি ভাল প্রতিদিনের রুটিন আপনাকে একই সময়ে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী থাকার সময় এই বিষয়গুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার দিন শুরু

1. রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। 9-13 বছর বয়সের মধ্যে আপনার প্রতি রাতে প্রায় 10-12 ঘন্টা ঘুম দরকার। 18 এর উপরে, প্রয়োজনীয় ঘন্টাগুলি 7 থেকে 9. এ নেমে আসে, সঠিক পরিমাণটি ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে যায়, তবে থাম্বের নিয়ম হিসাবে, আপনি জাগবেন যে আপনি উপযুক্ত বোধ করার পরে আপনি যথেষ্ট ঘুমিয়েছিলেন। যদি কাউকে আপনাকে জাগ্রত করতে হয় এবং আপনি ক্লান্ত এবং আঁকাবাঁকা হয়ে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি যথেষ্ট ঘুম পান নি।
   • আপনার যদি সকাল 6 টায় বিদ্যালয়ে উঠতে হয় তবে আপনার রাত ৮ টার পরে বিছানায় যাওয়া উচিত। আপনার বন্ধুরা বেশি দিন থাকতে পারে তবে আপনার ঘুমের সময় বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের বিকাশ বিশেষত রাতে ঘটে তাই খুব বেশিক্ষণ থাকার কারণে নিজেকে ছোট বিক্রি করবেন না।
   • উইকএন্ডে ঘুমানোর সময় প্রলুব্ধ হতে পারে, যথাসম্ভব একটি নিয়মিত রুটিন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
2. টয়লেটে যেতে. এটি খুব সহজ শোনায় তবে অন্য কাজগুলি করার আগে খুব সকালে আপনার মূত্রাশয়টি খালি করা গুরুত্বপূর্ণ। খুব বেশি সময় ধরে পুরো ব্লাডার ধরে রাখলে সিস্ট সিস্টাইটিস হতে পারে যা অত্যন্ত বেদনাদায়ক।
   • ভালভাবে মুছতে ভুলবেন না। সামনে থেকে পিছনে মুছুন, কখনই সামনের দিকে যাবেন না। এটি কারণ কখনও কখনও মলদ্বারে ব্যাকটিরিয়াগুলি আপনার মলদ্বারে থাকে এবং আপনি যদি পিছন থেকে সামনের দিকে মুছেন তবে তারা আপনার যোনিতে প্রবেশ করতে পারে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
3. তোমার মুখ ধৌত কর. কিছু প্রিপুবারদের এখনও মুখ ধোয়ার দরকার নেই, তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মুখটি সিবাম নামে একটি তৈলাক্ত পদার্থ তৈরি করতে শুরু করে। সেবুম আপনার মুখকে চকচকে এবং তৈলাক্ত করতে পারে এবং প্রায়শই ব্রণর বিকাশের সাথে জড়িত, উভয়ই হরমোন পরিবর্তনের কারণে ঘটে। এটি বয়ঃসন্ধির স্বাভাবিক অংশ, তবে আপনার মুখের যত্ন নিতে এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অতিরিক্ত পদক্ষেপ নেয়।
   • হালকা ফেসিয়াল ক্লিনজার ব্যবহার করুন। আপনার ব্রণ হলে, আপনি বেনজয়াইল পারক্সাইড বা স্যালিসিলিক অ্যাসিডযুক্ত ফেসিয়াল ক্লিনজার ব্যবহার করতে পারেন, যা দাগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে এবং ধোয়া যাওয়ার সময় আপনি যে আর্দ্রতা হারিয়েছেন তা পূরণ করতে কমপক্ষে 30 এর একটি এসপিএফ সহ একটি মৃদু ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
4. ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন। আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে হরমোনজনিত পরিবর্তনগুলি আপনার যুবকের চেয়ে আপনার ঘামের গন্ধ আরও বেশি বাড়বে। যদি আপনি গন্ধ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি একটি ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করতে পারেন, যা ঘামের গন্ধকে মাস্ক করে বা একটি অ্যান্টি-পার্সপায়ারেন্ট, যা আপনাকে আসলে আপনার বাহুতে এত বেশি ঘাম হওয়া থেকে বাধা দেয়।
   • টমস অফ মাইনের মতো হালকা প্রাকৃতিক ডিওডোরেন্টের সাথে শুরু করার বিষয়ে বিবেচনা করুন এবং এটি যদি আপনি চান সুরক্ষা সরবরাহ না করে তবে একটি অ্যান্টি-পার্সপায়ারেন্ট চেষ্টা করুন।
5. পোশাক পরে নাও. আপনার যদি স্কুল ইউনিফর্ম বা ড্রেস কোড থাকে তবে এটি আটকে দিন। অন্যান্য ক্ষেত্রে, আপনি কেবল আপনার জামাকাপড় পরিষ্কার কিনা তা নিশ্চিত করে নিন। আপনি এমন পোশাক বেছে নিতে পারেন যা আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রতিফলিত করে।
   • কখনও কখনও প্রিপুবগুলি তাদের সেরা বন্ধু, এমনকি বয়স্ক মেয়েদের মতো পোশাক পরার জন্য অনেক চাপ অনুভব করে। আপনাকে যা খুশি এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে তা আপনার পরানো উচিত এবং অন্যান্য লোকেরা কী পছন্দ করে তা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না।
   • যে বন্ধুরা আপনাকে পোশাকে বা নির্দিষ্ট উপায়ে দেখতে চাপ দেয় তারা ভাল বন্ধু নয়। এটিকে পিয়ার চাপ বলা হয় এবং আপনার জীবনে আপনার মতো বন্ধুদের দরকার নেই। সত্যিকারের বন্ধুরা আপনাকে যেমনভাবে ভালবাসে তেমনই করে।
6. আপনার চুল করবেন। আপনি যা পছন্দ করেন, তা করুন। আপনি এটি তরঙ্গ করতে, সোজা করতে বা কার্ল করতে পারেন। আপনি এটি পছন্দ করেছেন তা নিশ্চিত করুন এবং এটি আপনাকে সুন্দর এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করে। আপনি এই অনুভূতিটি বিকিরণ করবেন এবং অন্যরাও এটি অনুভব করবেন।
7. আপনি মেকআপ রাখতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। এই বয়সে, অনেক মেয়েদের জন্য কিছুটা মেকআপ নিয়ে এক্সপেরিমেন্ট করা স্বাভাবিক, তবে আপনি না চান বা আপনার সময় না থাকলে আপনার প্রয়োজন হয় না। মেক আপ কেবল মজাদার জন্য।
   • মেকআপ পরার আগে আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন। অনেক পিতা-মাতা তাদের মেয়েদের মেকআপ পরার জন্য নির্দিষ্ট বয়স পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পছন্দ করেন এবং কিছু বাবা-মায়ের একটি নিয়ম রয়েছে যে প্রাক-মেয়াদী মেয়েদের স্কুলে মেকআপ না পরা উচিত।
   • আপনার যদি মাতা-পরা করার জন্য আপনার বাবা-মায়ের অনুমতি থাকে তবে কিছুটা দিয়ে শুরু করুন। সঠিকভাবে মেকআপ প্রয়োগ করতে শিখতে সময় লাগে। ঠোঁট চকচকে মত একটি জিনিস দিয়ে শুরু করুন। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি কিছু গ্লিটারের সাথে সামান্য ত্বকের রঙিন আইশ্যাডো যুক্ত করতে পারেন।
   • আপনাকে আপনার পুরো মুখটি coverাকতে হবে না এবং প্রচুর ভিত্তি এবং কনসিলার আপনার ছিদ্রগুলি আটকে রাখতে পারে এবং ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে পারে।
8. স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খান। স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সাথে একটি স্কুল দিবস শুরু করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে বিদ্যালয়ের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং মধ্যাহ্নভোজনের মধ্য দিয়ে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে সহায়তা করবে।
   • স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে প্রোটিন, পুরো শস্য এবং ফল থাকে। মুসেলি এবং তাজা ফল বা দুধের সাথে পুরো শস্যের সিরিয়াল দিয়ে দই ব্যবহার করে দেখুন। পিজ্জা বা বিশেষত চর্বিযুক্ত এবং ভারী পণ্যগুলি চয়ন করবেন না।
9. দাঁত মাজো. আপনার প্রাতঃরাশ থেকে ফলক এবং খাবারের কণাগুলি আপনার মুখের ব্যাকটেরিয়ার সাথে মিশ্রিত করে এবং দুর্গন্ধের কারণ হয়। দাঁত ব্রাশ করা আপনার গহ্বরগুলির ঝুঁকিও হ্রাস করে এবং আপনার হাসিকে তাজা এবং চকচকে রাখে।
   • আপনি সম্ভবত আপনার বয়সে এখনও পরিবর্তন করছেন তবে আপনার বেশিরভাগ দাঁত স্থায়ী প্রাপ্তবয়স্কদের দাঁত। ক্ষয় এবং গর্ত এড়াতে এই দাঁতগুলির যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ফ্লুরাইড টুথপেস্ট এবং একটি নরম টুথব্রাশ ব্যবহার করুন। আপনাকে প্রায় 3 মিনিটের জন্য আপনার দাঁত ব্রাশ করতে হবে: প্রতিটি দাঁতের প্রতিটি পৃষ্ঠকে toেকে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
10. আপনার মধ্যাহ্নভোজ এবং স্কুল ব্যাগ ধরুন এবং স্কুলে যান। নিজেকে প্রস্তুত হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন যাতে আপনাকে তাড়াহুড়ো করতে না হয়। আপনি আপনার দিনটি একটি ভাল মনোভাব দিয়ে শুরু করুন তা নিশ্চিত করুন!
    • আপনার ইতিবাচক মনোভাব থাকা এবং আপনার দিনের সময় ভাল কিছু হওয়ার আশা করা আসলে একটি ভাল দিন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

৪ র্থ অংশ: স্কুলে একটি ভাল রুটিন বজায় রাখুন

1. আপনার পাঠের জন্য সময়মতো থাকুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি ভাল ছাত্র হওয়ার অভ্যাস হয়ে যায় এবং এর অর্থ ভাল অধ্যয়নের অভ্যাস, উপস্থিতি এবং অংশগ্রহণ।
   • যথাসময়ে এবং সঠিক উপকরণগুলি (বই, কলম, হোমওয়ার্ক ইত্যাদি) সহ ক্লাসে উঠতে স্ব-শৃঙ্খলা দরকার। আপনার শিক্ষকরা দেখেন কোন শিক্ষার্থীরা যথাসময়ে যথাসময়ে কাজ করতে এবং যথাসময়ে তাদের কাজটি করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছে।
2. স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবার খান। কিছু উচ্চ বিদ্যালয়ে আপনি প্রচুর কিনতে পারবেন এবং অন্যান্য বিদ্যালয়ে আপনি কেবল একটি জিনিস কিনতে পারেন। যদি আপনার নিজের দুপুরের খাবার আনতে হয়, তবে এমন একটি মধ্যাহ্নভোজ বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা সারা দিনের জন্য পর্যাপ্ত জ্বালানী থাকে contains
   • পাঁচটি খাদ্য গ্রুপকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন: ফলমূল, শাকসবজি, প্রোটিন, পুরো শস্য এবং দুগ্ধ। জলও খেতে ভুলবেন না!
3. টয়লেটে যেতে. আপনার বাথরুমে যাওয়ার জন্য ক্লাসগুলির মধ্যে অনেক সময় নাও থাকতে পারে তবে প্রতি চার ঘন্টার মধ্যে আপনার মূত্রাশয়টি (এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে অন্ত্র) খালি করা উচিত।
   • মনে রাখবেন যে বাথরুমে না যাওয়ার কারণে প্রায়শই মূত্রাশয়ের সংক্রমণ হতে পারে। খুব বেশি সময় অপেক্ষা করলে আপনার দুর্ঘটনাও ঘটতে পারে। আপনার যদি বিদ্যালয়ের দিনে কমপক্ষে একবার যাবার পরিকল্পনা করা উচিত, সম্ভব হলে দুপুরের খাবারের সময়ও।
4. ভাল বন্ধুত্ব বজায় রাখুন। এই বয়সে, মেয়েরা সময়ে সময়ে তাদের গার্লফ্রেন্ডের সাথে তর্ক করা সাধারণ। আপনার বন্ধুরা আসলে আপনাকে মারপিট করতে বা এমন জিনিস করতে বাধ্য করবে না যা আপনি চান না।
   • মেয়েদের বিকাশ এবং পরিবর্তনের সাথে তাদের ব্যক্তিত্ব এবং আগ্রহগুলিও পরিবর্তিত হয়। অবাক করা কিছু বিষয় নয় যে প্রাক-মেয়াদী মেয়েরা শৈশবকাল থেকেই তাদের যে বন্ধুবান্ধব ছিল তাদের আর পছন্দ করে না। তর্ক বা গসিপ করার পরিবর্তে এমন নতুন বন্ধু সন্ধান করুন যারা আপনার জন্য আরও ভাল ম্যাচ।

4 এর 3 অংশ: দিন শেষ

1. স্কুলের পরে আপনি আপনার বাড়ির সমস্ত কাজ করেন। এই ক্লাসগুলিতে হোমওয়ার্কের পক্ষে আরও কঠিন এবং সময় সাপেক্ষ হওয়া স্বাভাবিক। আপনাকে সাহায্যের জন্য আপনার বাবা-মাকে বা কোনও বয়স্ক ভাইবোনকে জিজ্ঞাসা করতে হতে পারে।
   • একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি বিদ্যালয়ের পরে প্রতিদিন বাড়ির কাজগুলি করতে পারেন, যেমন একটি অফিস, শয়নকক্ষ, বা এমনকি যদি ঘরে খুব বেশি ব্যস্ত থাকে তবে পাবলিক লাইব্রেরি।
   • হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট এবং নির্ধারিত তারিখগুলি লেখার জন্য একটি এজেন্ডা রাখুন। এমনকি একটি সহজ লেখার ব্যবস্থাও কাজ করে। আপনার সাংগঠনিক দক্ষতা এখনই বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আপনি গৃহকর্মের পরিমাণ পাবেন কেবল পরবর্তী কয়েক বছরে।
2. চলতে থাকা. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার জন্য আপনার দিনের সময় পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল এবং স্ট্রেস কমাতেও সহায়তা করে। সেই দিন স্কুলে আপনার কোনও খেলাধুলা বা জিম না থাকলে স্কুলের পরে অনুশীলনের জন্য সময় নির্ধারণ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। আপনার ব্যক্তিত্বের সাথে উপযুক্ত যে কোনও ক্রিয়াকলাপ আপনি চয়ন করতে পারেন: সাঁতার, নাচ, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, এমনকি বাগানের মধ্যে ট্যাগ খেলতেও!
3. সন্ধ্যায় স্বাস্থ্যকর খাবার খান প্রতিটি খাবারের সাথে বিভিন্ন ধরণের খাবার দিয়ে আপনার দেহকে জ্বালানী দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। রাতের খাবার সাধারণত সবচেয়ে বড় খাবার, তাই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খেতে ভুলবেন না।
   • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ একটি প্লেট ব্যবহার করে স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা করা সহজ করেছে। আপনার প্লেটের অর্ধেকটি ফল এবং শাকসব্জী এবং বাকী অর্ধেক শস্য এবং প্রোটিন সমন্বিত হওয়া উচিত। এক গ্লাস দুধ বা কিছু পনির বা দই থাকুন।
   • সোডা এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন। জল বা দুধ অস্বাস্থ্যকর সংযোজন এবং চিনি ছাড়াই আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে। নুন দিয়েও নজর রাখুন; বেশিরভাগ লোকেরা খুব বেশি নুন গ্রহণ করেন যা আপনার হৃদয়ের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে।
   • আপনার ক্যালোরি সম্পর্কে চাপ দেওয়ার দরকার নেই, মনে রাখবেন যে আপনি যদি খুব বেশি বা খুব কম খান তবে আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি করার জন্য আপনার যথাযথ পরিমাণ শক্তি থাকবে না।
   • আপনার পিতামাতাকে রান্না করতে সহায়তা করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি রান্না এবং খাবারের প্রস্তুতির বুনিয়াদি শিখার পক্ষে যথেষ্ট বয়স্ক এবং রান্না করা একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবন দক্ষতা এবং আপনার পিতামাতার সাথে বন্ধনের জন্য ভাল। আপনার পরিবারের যদি কোনও রান্নাঘর থাকে তবে আপনার মাকে বাবাকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি কয়েকটি থালা বাসন চয়ন করতে পারেন এবং প্রতি সপ্তাহে সেগুলি প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারেন।
4. গোসল কর. মনে রাখবেন আপনি বাড়ার সাথে সাথে আপনি আরও তেলাপূর্ণতা এবং ঘাম তৈরি করবেন যা গন্ধ পেতে পারে। ব্যাকটিরিয়া ঘাম এবং কর্ণপাত পছন্দ করে, তাই এটি ধুয়ে ফেলার জন্য আপনার নিয়মিত গোসল করা বা গোসল করা প্রয়োজন। আপনি যদি খেলাধুলা করেন তবে আপনার প্রচুর ঘাম হচ্ছে যদি আপনার খুব শীঘ্রই ঝরনা বা গোসল করা উচিত।
   • আপনার মুখটি ধোয়া নিশ্চিত করুন, বিশেষত আপনার যদি তৈলাক্ত ত্বক থাকে, কোনও কিছু থেকে ঘামছেন বা মেকআপ ব্যবহার করেছেন।
5. শোবার সময় বিছানায় যান। পরের দিন সকালে আপনি ঘুম থেকে উঠে আবার সবকিছু করেন।
   • আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার সময়সূচী বা পারিবারিক জীবনে ফিট করার জন্য কিছু জিনিস আলাদাভাবে পরিকল্পনা করার দরকার রয়েছে। অনুমোদিত! আপনার স্বাস্থ্যকর, পরিষ্কার এবং সুখী রাখার জন্য যা কাজ করে তা করুন।

4 এর 4 র্থ অংশ: আপনার পিরিয়ডের সাথে ডিল করা

1. আপনার পিরিয়ড সম্পর্কে জানুন। কোথাও প্রাক-পূর্ববর্তী সময়ে, আপনার সময়কাল সম্ভবত শুরু হবে। আপনার পিরিয়ড মেয়েদের বেড়ে ওঠার একটি সাধারণ অংশ, তবে এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলি সামঞ্জস্য করতে এবং মাসিকের স্বাস্থ্যকরাকে অন্তর্ভুক্ত করতে কিছুটা অভ্যস্ত হতে পারে।
   • বেশিরভাগ মেয়েদের পিরিয়ডগুলি 12 বছর বয়সের কাছাকাছি থাকে তবে কিছু মেয়ে অনেক আগে বা অনেক পরে। আপনি যদি নিজের পিরিয়ডটি প্রথম হন - বা শেষ - হন তবে চিন্তা করবেন না। কিছু লক্ষণ যা আপনার পিরিয়ড শীঘ্রই স্তনের বৃদ্ধি হবে (যখন আপনার স্তনগুলি বাড়তে শুরু করে এবং আপনার ব্রা লাগবে), আন্ডারআার্ম চুল এবং পাবলিক চুল। যখন এই জিনিসগুলি ঘটে তখন আপনার সময় প্রায়শই কয়েক মাসের মধ্যে চলে আসে।
   • আপনি সাধারণত 3-7 দিনের জন্য মাসে একবার struতুস্রাব করেন, তবে আপনি যখন প্রথমটি পান, আপনার শরীরটি আপনার পিরিয়ডে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার সময় আপনি একটানা কয়েক মাস মিস করতে পারেন বা মাসে একবারে আপনার পিরিয়ড পেতে পারেন।
2. আপনার পিরিয়ডের জন্য পরিকল্পনা করুন। আপনার পিরিয়ড হওয়ার পরে, রক্ত ​​শোষণ করার জন্য আপনাকে আপনার অন্তর্বাসগুলিতে স্যানিটারি প্যাড লাগাতে হবে। অন্যথায় আপনি আপনার অন্তর্বাস এবং প্যান্টে রক্তের দাগ পাবেন এবং এটি আপনার চেয়ারে শেষ হতে পারে end আপনার স্যানিটারি ন্যাপকিনটি নিয়মিতভাবে ফুটা হওয়া থেকে রোধ করতে এবং তাজা রাখার জন্য পরিবর্তন করা উচিত। কিছু মেয়েরা ট্যাম্পন পছন্দ করে, যা আপনি রক্ত ​​শোষণের জন্য যোনিতে প্রবেশ করান।
   • একটি পিরিয়ডের প্রথম দিনটি সাধারণত সবচেয়ে ভারী হয় এবং এর পরে কয়েক দিনের হালকা রক্তপাত হয়। আপনি প্রচুর বা সামান্য বা কেবল "স্পট" রক্তপাত করতে পারেন বা রক্তের ছোট ফোঁটা পেতে পারেন, বিশেষত আপনার পিরিয়ডের প্রথম মাসগুলিতে। কতটা বা কতটুকু রক্ত ​​বের হয় তাকে "struতুস্রাব রক্তপাত" বলে।
   • আপনার প্যাডগুলি কতবার পরিবর্তন করতে হবে তা নির্ভর করে আপনার রক্তপাত কতটা ভারী on আপনার রক্তক্ষরণে অভ্যস্ত না হওয়া এবং আপনি কী প্রত্যাশা করবেন তা না জানা পর্যন্ত আপনি প্রতি দুই ঘণ্টায় এটি পরিবর্তন করতে পছন্দ করতে পারেন।
   • প্রথমবার আপনি নিজের পিরিয়ডটি পাবেন, আপনি স্যানিটারি ন্যাপকিন দিয়ে প্রস্তুত হতে পারেন না। যদি স্কুলে এটি ঘটে, আপনি কোনও মহিলা কর্মচারীর কাছে যান। আপনার পিতামাতাকে বা কেয়ারগিভিয়ারকে আলাদাভাবে বলুন এবং তারা আপনার প্রয়োজনীয় সরবরাহগুলি নিশ্চিত করবেন।
3. পরিষ্কার থাকো. আপনার সময়কালে পরিষ্কার এবং সতেজ থাকার জন্য অতিরিক্ত মাইল যেতে নিশ্চিত করুন। Struতুস্রাবের রক্ত ​​আসলেই দুর্গন্ধযুক্ত হয় না, তবে আপনি যদি এটি ধুয়ে না ফেলেন তবে এটি আপনার ত্বকে শুকিয়ে গেলে এটি একটি অপ্রীতিকর গন্ধ বিকাশ করতে পারে।
   • প্রতি কয়েক ঘন্টা পরে আপনার স্যানিটারি প্যাডগুলি পরিবর্তন করার পাশাপাশি, আপনি অবশ্যই প্রতিদিন বর্ষণ করছেন তা নিশ্চিত করা উচিত।
   • আপনার ভালভা এবং নীচে ধুয়ে হালকা সাবান ব্যবহার করুন এবং ভালভাবে ধুয়ে ফেলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার যোনির অভ্যন্তরটি পরিষ্কার করতে হবে না (আসলে এটি কোনও সংক্রমণের কারণ হতে পারে)।
4. মানসিক এবং শারীরিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জন্য প্রস্তুত থাকুন। মাসের সেই সময়কালে মেয়েদের এবং মহিলাদের বিভিন্ন উপসর্গের অভিজ্ঞতা পাওয়া খুব সাধারণ বিষয়। আপনি নিম্নলিখিতগুলির কোনওটি অনুভব করলে অবাক হবেন না:
   • অশ্রু বা মেজাজের পরিবর্তনগুলি সহ মানসিক পরিবর্তনগুলি।
   • ক্লান্তি
   • পেটের বাধা, বমি বমি ভাব বা মাথা ব্যথা।
   • আপনার লক্ষণগুলি যদি আপনাকে বিরক্ত করে তবে আপনার চিকিত্সা, স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী বা পিতামাতার সাথে medicষধগুলি নিয়ে নিতে পারেন take

পরামর্শ

• আপনি যদি সকালে না ঝরেন তবে স্কুলের পরে স্নান করতে ভুলবেন না।
• Day দিনের মেকআপটি ধুয়ে ফেলতে সর্বদা আপনার মুখ ধুয়ে নিন।