কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 অংশ: আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থানটি আবিষ্কার করুন
• 3 এর 2 অংশ: আপনার বালিশটি পূরণ করা নির্বাচন করা
• অংশ 3 এর 3: বিভিন্ন বালিশ চেষ্টা করে
• পরামর্শ

আপনার ঘুমের গুণকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি ভিন্ন কারণ রয়েছে। সেই কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার চুম্বন। আপনার যদি বালিশটি ভুল হয় তবে আপনি আপনার মাথা, ঘাড়ে এবং কাঁধে ব্যথা পেতে পারেন। আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সর্বোত্তম বালিশ নির্ধারণ করার জন্য সময় গ্রহণ করা নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রতিদিন সতেজ এবং বিশ্রাম পেয়েছেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থানটি আবিষ্কার করুন

1. আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থান সম্পর্কে ভাবুন। কিছু লোক প্রধানত তাদের পিঠে ঘুমায়, অন্যরা তাদের পাশে এবং এখনও কেউ তাদের পেটে ঘুমোতে পছন্দ করে। আপনি মূলত কোন অবস্থানে ঘুমাচ্ছেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি সঠিক বালিশটি চয়ন করতে পারেন।
2. আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থানটি আবিষ্কার করতে কয়েক রাত ব্যয় করুন। যদিও আপনি প্রায় ঘুমাতে পছন্দ করেন তা মোটামুটিভাবে জানেন তবে, নিশ্চিত হওয়ার জন্য কয়েক রাত অতিরিক্ত বাড়তি মনোযোগ দেওয়া ভাল।
   • আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়তে চলেছেন তবে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, তারপরে আপনার পাশে এবং অবশেষে আপনার পেটে। আপনার জন্য সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যময় বোধ করুন। যদি আপনি আধা ঘন্টা আপনার পেটে শুয়ে থাকেন এবং ঘুম না পান তবে এটি সম্ভবত আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থান নয়।
   • আপনি সকালে যে অবস্থানে উঠেছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যে অবস্থানটি দেখেছিলেন সেগুলি লিখুন এবং কয়েক দিন পরে অবস্থানগুলির তুলনা করুন।
3. আপনার প্রিয় অবস্থান চয়ন করুন। এখন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেছেন এবং আপনার পছন্দের ঘুমের অবস্থান জানেন, আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত কারণ এটি নিখুঁত বালিশের দিকে নিয়ে যাবে।
   • যদি তোমার কাছে থাকে একটা পেট স্লিপার আপনার একটি নরম, পরিমিতরূপে সমতল বালিশ বা কোনও বালিশ দরকার নেই। আপনি যদি নরম বালিশ নেন তবে আপনার ঘাড়টি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে আরও সংযুক্ত হবে।
   • যদি তোমার কাছে থাকে একটা পিছনে স্লিপার হয়, পুরু বালিশ করার জন্য একটি মাঝারি ব্যবহার করুন। এটি খুব ঘন হওয়া উচিত নয়, কারণ এরপরে আপনি আপনার মাথাটি অনেক দূরে এগিয়ে নিয়ে যান। এটি খুব বেশি নরম হওয়া উচিত নয়, কারণ তখন আপনার মাথা পুরোপুরি ডুবে যাবে। সেক্ষেত্রে আপনার কাছে একটি বালিশ দরকার যা নীচে কিছুটা ঘন এবং দৃmer় হয়, যাতে আপনার ঘাড়টি আরও কিছুটা সমর্থন পায়।
   • সাইড স্লিপার্স ঘাড় সমর্থন করার জন্য আরও ঘন, দৃ p় বালিশের প্রয়োজন।
   • আপনি যদি একটি সঙ্গে নিজেকে খুঁজে মিশ্র স্লিপার এবং আপনি সমস্ত ধরণের অবস্থান পছন্দ করেন, ঘন এবং পাতলা এর মধ্যে একটি বালিশ চয়ন করুন যাতে আপনি এটি বিভিন্ন অবস্থানে ব্যবহার করতে পারেন।

3 এর 2 অংশ: আপনার বালিশটি পূরণ করা নির্বাচন করা

1. কী ধরণের ফিলিংস বিদ্যমান তা জেনে নিন। এখানে বিভিন্ন ধরণের বালিশ রয়েছে এবং সেগুলির নিজস্ব সুবিধা রয়েছে।
   • চিকিত্সা শর্ত বিবেচনা করুন। আপনার যদি হাঁপানি, অ্যালার্জি বা ঘাড়ে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয় তবে আপনার বিশেষ প্যাডিং বা অ্যালার্জি সুরক্ষা কভারের প্রয়োজন হতে পারে।
   • খরচ বিবেচনা করুন। কিছু ফিলিং অন্যের তুলনায় অনেক বেশি ব্যয়বহুল।
2. একটি ডাউন বা পালক বালিশ সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই বালিশগুলি গিজ বা হাঁসের পালক থেকে তৈরি করা হয় এবং আপনি ইচ্ছামতো সেগুলি পূরণ করতে পারেন।
   • পাশের স্লিপারদের জন্য আরও দৃ firm়তা বা উচ্চতা আরও ভাল, অন্যদিকে ও পাশের স্লিপারদের জন্য কম প্যাডিং আরও ভাল।
   • এই বালিশগুলি 10 বছর অবধি স্থায়ী হয় এবং এগুলি প্রাকৃতিক উপকরণ দ্বারা তৈরি হওয়ায় স্থিতিস্থাপক এবং দমযুক্ত হয়।
   • লক্ষ্য করুন যে ডাউন বালিশ এবং পালক বালিশের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। ডাউনটি খুব হালকা এবং নরম এবং সাধারণত পাখিকে উপাদান থেকে রক্ষা করে এমন শক্ত, শক্তিশালী পালকের নীচে থাকে এমন পালকগুলি থেকে তৈরি করা হয়। একটি পালকের বালিশ প্রায়শই কিছুটা শক্ত হয় এবং পালকের তীক্ষ্ণ টুকরা ফ্যাব্রিকের মধ্য দিয়ে ঝাঁকুনি দিতে পারে, বিশেষত সস্তা পালকের বালিশগুলি দিয়ে।
   • যদিও কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে পালক বা নীচে বালিশগুলি অ্যালার্জি এবং হাঁপানাকে বাড়িয়ে তোলে, কিছু লোক এখনও তাদের সেগুলি না রাখাই পছন্দ করে।
   • নৈতিক কারণে আপনি ডাউন বা পালক বালিশটি নাও পেতে পারেন, কারণ আপনার হাঁপানি বা অ্যালার্জি রয়েছে have যে ক্ষেত্রে আপনি একটি সিন্থেটিক সংস্করণ গ্রহণ করতে পারেন।
3. একটি উলের বা সুতির বালিশ বিবেচনা করুন। আপনার যদি মারাত্মক অ্যালার্জি থাকে তবে একটি উল বা সুতির বালিশ আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে, কারণ এই বালিশগুলি ধূলিকণা এবং ছাঁচের ঝুঁকির ঝুঁকির কম থাকে।
   • মনে রাখবেন যে এই বালিশগুলি সাধারণত খুব শক্ত হয়, তাই এটি পেট ঘুমানোর জন্য দুর্দান্ত নয়।
   • আপনি যদি পেটের স্লিপার হন তবে তবুও হাইপো-অ্যালার্জিক বালিশ চান তবে আপনি একটি সত্যিকারের পাতলা উলের বা সুতির বালিশটি সন্ধান করতে পারবেন।
4. একটি ক্ষীর বালিশ বিবেচনা করুন। এই বালিশগুলি রাবার গাছের স্যাপ থেকে তৈরি, যা এটি স্থিতিস্থাপক এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
   • এই বালিশগুলি অ্যালার্জি আক্রান্তদের জন্য খুব উপযুক্ত, কারণ এটি ছাঁচ প্রতিরোধী।
   • এগুলি প্রায়শই স্মৃতি ফোমের চেয়ে শীতল হয় এবং আপনার মাথা এবং ঘাড়ের সাথে খাপ খায়।
   • লেটেক্স বালিশগুলি সমস্ত আকার এবং আকারে আসে। ফিলিংগুলি আলাদাও হতে পারে, কারণ কিছুগুলি টুকরো টুকরো করে তৈরি করা হয় এবং ক্ষীরের শক্ত টুকরা দিয়ে তৈরি করা হয়।
   • এগুলি মেমরি ফোমের মতো চাপতে সহজ নয় এবং এগুলি খুব ভারী এবং ব্যয়বহুল হতে পারে।
5. একটি মেমরি ফোম বালিশ বিবেচনা করুন। এই বালিশগুলি পলিউরেথেন দিয়ে তৈরি, যা অন্যান্য রাসায়নিকের সাথে মিশ্রিত হয়।
   • মেমরি ফোম কুশন একটি এস-আকৃতি সহ সমস্ত আকার এবং আকারে আসে।
   • তারা ভাল সমর্থন সরবরাহ করে, বিশেষত যদি আপনার ঘাড়, চোয়াল বা কাঁধের সমস্যা থাকে।
   • এগুলি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় এবং আপনার মাথা এবং ঘাড়ের রচনাগুলিতে ভাল ছড়িয়ে পড়ে।
   • একটি উচ্চ ঘনত্ব সর্বোত্তম, কারণ তখন উপাদানটি দীর্ঘস্থায়ী হয়।
   • নোট করুন যে আপনি এই ধরণের বালিশে দ্রুত গরম হয়ে উঠতে পারেন, কারণ উপাদানটি "নিঃশ্বাস ফেলছে না"।
   • আপনি যদি আপনার ঘুমের মধ্যে অনেকটা ঘোরাফেরা করেন তবে এই ধরণের বালিশগুলি আপনার মাথার আকার নিতে কিছুটা সময় নেয় বলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে না।
   • একটি নতুন মেমরি ফোম বালিশ খারাপ গন্ধ পেতে পারে, কিন্তু সেই গন্ধ সময়ের সাথে সাথে বিলুপ্ত হবে।
6. একটি অর্থোপেডিক বালিশ বিবেচনা করুন। কিছু ঘুমানোর অভ্যাস এবং শর্তাবলী এর অর্থ হতে পারে যে একটি "সাধারণ" বালিশ আপনার পক্ষে সেরা পছন্দ নয়। তবে, জেনে রাখুন যদিও একটি অর্থোপেডিক বালিশ করতে পারা সহায়তা, এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যা দেখায় যে এই ধরণের বালিশ আসলে কাজ করে, এবং সেগুলি খুব ব্যয়বহুল হতে পারে।
   • একটি পজিশনিং প্যাড হ'ল একটি "এন" আকারের বালিশ এবং আপনাকে আদর্শ অবস্থানে রেখে স্লিপ অ্যাপনিয়াতে সহায়তা করার কথা বলা হয়। বালিশটি বিছানায় অনেকটা মোচড় দিয়ে সহায়তা করে বলে মনে হয়।
   • একটি জরায়ু বালিশ ঘাড় সমর্থন করার জন্য নীচে অতিরিক্ত সমর্থন সরবরাহ করে। এই বালিশগুলি ঘাড়ের চাপ এবং মাথা ব্যথার ক্ষেত্রে সহায়তা করার কথা বলা হয়, তবে এই দাবির পক্ষে সমর্থন করার মতো পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই।
   • এন্টি-স্নোরিং বালিশগুলি মাথাটি পিছনে রেখে কাজ করে বলে মনে হচ্ছে যাতে এয়ারওয়েগুলি সর্বদা উন্মুক্ত থাকে।
   • শীতল বালিশগুলি ভরাট দিয়ে তৈরি করা হয় যা মাথা থেকে তাপ শোষণ করে যাতে আপনি খুব বেশি গরম হন না। যদিও যে কেউ রাতে দ্রুত গরম হয় তারা এই ধরণের বালিশ ব্যবহার করতে পারেন তবে তারা বিশেষত লোকেদের জন্য উপযুক্ত hot
   • বায়ুচলাচল প্যাডগুলি বায়ু সঞ্চালনের উন্নতির জন্য তৈরি করা হয়, এবং আপনি যখন ঘুমাবেন তখন এগুলি আপনাকে আরও গভীর এবং গভীর শ্বাস নিতে সহায়তা করার জন্য তৈরি হয়। যদিও কেউ কেউ দাবি করেছেন যে এটি ব্যথার সাথে সহায়তা করে, চিকিত্সকরা এখনও এই প্রযুক্তিটি কার্যকরভাবে কাজ করে কিনা তা নিশ্চিত নয়।

অংশ 3 এর 3: বিভিন্ন বালিশ চেষ্টা করে

1. বালিশ কেনার আগে ইন্টারনেটে রিভিউ পড়ুন। কোন ধরণের বালিশটি আপনার পক্ষে ঠিক হবে তা নির্ধারণ করার পরে, আপনি ইন্টারনেটে গবেষণা শুরু করতে পারেন। আপনি কেনার আগে বিভিন্ন বালিশের পর্যালোচনাগুলি পড়ুন, বিশেষত যদি আপনি একটি বিশেষ বালিশ যেমন একটি এন্ট্রা-স্নোরিং বালিশ বা বায়ুচলাচল বালিশ কিনে থাকেন তবে এটি খুব ব্যয়বহুল হতে পারে কারণ আপনি জানেন না যে তারা সত্যিই ভালভাবে কাজ করে কিনা।
2. জেনে রাখুন দাম সব কিছু নয়। আপনার জন্য সেরা বালিশ সবচেয়ে ব্যয়বহুল বালিশ হতে হবে না। বিভিন্ন মূল্য বিভাগে বিভিন্ন বালিশ চেষ্টা করে দেখুন।
3. বালিশের সাথে শুয়ে থাকুন। বালিশ বিক্রি করে এমন অনেক স্টোর গদিও বিক্রি করে। বালিশটি নিয়ে তার সাথে কয়েক মিনিটের জন্য একটি বিছানায় শুয়ে থাকুন। আপনি বালিশটি পছন্দ করেন কিনা তা আপনি ভাল জানেন know
4. একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো। যদি আপনি বালিশের সাথে শুয়ে থাকতে না পারেন তবে আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থানে কোনও দেয়ালের বিরুদ্ধে দাঁড়ান। বালিশটি দেয়ালের বিপরীতে রাখুন। আপনি যে বালিশটি চেষ্টা করছেন তা যদি আপনার পক্ষে ঠিক হয় তবে আপনার ঘাড়টি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে একত্রিত হওয়া উচিত।
   • আপনার ঘাড় সোজা কিনা তা জানা মুশকিল হতে পারে, তাই আপনাকে সাহায্য করার জন্য কোনও বন্ধুকে আনুন।
5. আপনি বালিশ চেষ্টা করতে পারেন কিনা এবং আপনার টাকা ফেরত পেতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। Ikea এর মতো কিছু স্টোর আপনাকে বালিশটি এতে সন্তুষ্ট না হলে ফিরিয়ে দেওয়ার অপশন সরবরাহ করবে। বালিশ কেনার আগে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি এখনও এটির বিনিময় করতে পারেন কিনা।

পরামর্শ

• বালিশ এর চেয়ে বেশি এক ধরনের পেয়ে বিবেচনা করুন। একদিন আপনার ঘাড়ে পরের চেয়ে আরও বেশি সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে, তাই একাধিক বালিশ চয়ন করা ভাল choose
• নির্মাতার নির্দেশ অনুসারে নিয়মিত আপনার বালিশ ধুয়ে ফেলুন বা আপনার বালিশের আয়ু বাড়ানোর জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক কভার ব্যবহার করুন। আপনি কোনও মেমরি ফোম বালিশ ধুতে পারবেন না, তবে আপনি এটি সুরক্ষামূলক কভার দিয়ে পরিষ্কার রাখতে পারেন can
• আপনার বালিশটি ভেঙে গেলে এটি প্রতিস্থাপন করুন বা যদি এটির আর আকৃতি না থাকে। আপনার বালিশটি অর্ধ দৈর্ঘ্যের দিকে ভাঁজ করুন এবং 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনি যখন যেতে দেবেন তা যদি এটির আসল আকারে ফিরে না আসে, আপনার একটি নতুন বালিশ দরকার।