কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: ডান হাতের লে-আপ
• পদ্ধতি 2 এর 2: বাম হাতের লে-আপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

একটি লে-আপকে বাস্কেটবলের সবচেয়ে সহজ শট হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি ঝুড়ির এত কাছাকাছি নেওয়া হয়েছে যে আপনার প্রতিবারের স্কোর করার ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। যেহেতু আপনি একটি লে-আপ তৈরি করার সময় ঝুড়ির দিকে যান, আপনার পাদদেশটি মাস্টার করার জন্য একটি লে-আপের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ঝুড়ির বাম এবং ডান উভয় দিক থেকে কীভাবে লে-আপ করা যায় তা শিখতে আপনাকে আপনার প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে আরও ভাল স্কোর করতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ডান হাতের লে-আপ

1. আপনার ডান হাত দিয়ে ঘুড়ি কাছাকাছি ড্রিবল. যেহেতু আপনি একটি ডান হাতের লে-আপ করছেন, আপনার অবশ্যই ডান দিক থেকে ঝুড়িটির কাছে যেতে হবে। সহজে অ্যাক্সেসের জন্য আপনাকে ঘুড়ির কাছে পর্যাপ্ত কাছাকাছি যেতে হবে, তবে সরাসরি এটির নীচে বেরিয়ে আসার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে নেই।
   • লে-আপগুলি প্রায়শই চলমান ড্রিবল থেকে শুরু হয়। প্রথমে ধীরে ধীরে ঘুড়ির কাছে যাওয়ার অনুশীলন করুন, তারপরে আপনি পাদদেশে দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে আপনার গতি বাড়ান।
   • আপনি যদি ঘুড়ির মাঝখানে বা ডান পাশের কাছাকাছি শুরু করেন তবে ডানহাতে একটি লে-আপ করতে পারেন। বাম থেকে ঝুড়ির কাছে যাওয়ার সময় বাম-হাতের লে-আপ করুন।
2. আপনার ডান পা দিয়ে ঝুড়ির দিকে পা বাড়ান। আপনি যখন ঝুড়ি থেকে মাত্র কয়েক ফুট দূরে থাকবেন তখন ডান পা দিয়ে ঝুড়ির দিকে দিক নিন। দূরত্ব অর্জন করতে এবং সহজে শ্যুটিংয়ের সীমার মধ্যে নিজেকে অবস্থান করতে এই পদক্ষেপটি ব্যবহার করুন। বলটি আপনার ডান পায়ের ঠিক বাইরে একবার শেষবারের মতো ড্রিবল করুন।
3. আপনার বাম পা দিয়ে উঠুন। আপনার বাম পা অবতরণ করার সাথে সাথে এটি ঝুড়ির দিকে ঝাঁপুন। আপনার শরীর ঝুড়ি দিকে সরানো, কিন্তু আপনি সামনে ঝুঁকানো উচিত নয়। আদর্শভাবে, আপনি ঝুড়ির কাছাকাছি যথেষ্ট যে আপনি একটি গুলি করতে লাফিয়ে যেতে পারেন। আপনি লাফানোর সাথে সাথে শটের জন্য প্রস্তুতি নিতে ড্রিবল থেকে বলটি আপনার বুকে নিয়ে আসুন।
4. গুলি আপনার ডান পা তুলতে যখন আপনার ডান হাত দিয়ে। আপনি লাফানোর সাথে সাথে আপনার ডান হাত এবং ডান পাতে একটি দড়ি সংযুক্ত করার কল্পনা করুন। আপনি অঙ্কুরের সাথে সাথে সেগুলিকে সরান, যেন কেউ তাদেরকে দড়ি দিয়ে টানছে। আপনার ডান হাতটি বাঁকানো এবং ঝুড়ির দিকে ইশারা করা উচিত যেহেতু আপনার ডান হাতটি বল অঙ্কুরের জন্য উপরে চলেছে। আপনার হাতটি ঝুড়ির দিকে বাঁকান। আপনার কনুইটি সামান্য বাঁকানো দিয়ে গুলি করুন যাতে আপনার বাহুটি রাজহাঁসের ঘাড়ের মতো লাগে।
   • একটি লে-আপ করার সময়, শ্যুট করার কৌশলটি সাধারণ শটের চেয়ে কিছুটা আলাদা। বলটি স্থিতিশীল করতে আপনার বাম হাতটি ব্যবহার না করে বলটি কেবল আপনার ডান হাত দিয়ে অঙ্কুরিত করুন। এটি আপনাকে আরও বেশি পৌঁছায় এবং যেহেতু আপনি ঝুড়ির এত কাছে যে শটটি মিস করা কঠিন, তাই বলটি স্থিতিশীল করার জন্য আপনার সত্যিকারের বাম হাতের দরকার নেই।
   • গুলি চালানোর সময়, বলটিকে কিছুটা ঘুরিয়ে আনার জন্য আপনার কব্জিটিকে সামান্য টানুন, পরিবর্তে আপনার কব্জিটি ফিরানোর পরিবর্তে আপনি যেমন শট দিয়ে যান। মৃদু মোচড় দিয়ে বলটি খুব বেশি জোর দিয়ে প্রান্ত বা ব্যাকবোর্ডের বাইরে ঝাঁকুনি দেওয়া থেকে রক্ষা করে।
5. উপর ফোকাস মিষ্টি স্পট ব্যাকবোর্ডে লে-আপটি এত সুরক্ষিত হওয়ার একটি কারণ হ'ল আপনি ঝুড়ির মধ্যে শটটি গাইড করতে সর্বদা ব্যাকবোর্ডটি ব্যবহার করতে পারেন। ডান হাতের লে-আপ করার সময়, মিষ্টি স্পটটি ব্যাকবোর্ডের মাঝখানে স্কয়ারের ডানদিকে কিছুটা। এই স্পটটি বলের প্রভাব শোষণ করে এবং সরাসরি জালের মাধ্যমে নীচে পড়তে দেয়।
   • আপনি অঙ্কুরের পরেও দুটি পয়েন্ট পান তবে রিংটি পেরিয়ে বলটি ট্যাপ করার পরিবর্তে ব্যাকবোর্ডের জন্য লক্ষ্য করা ভাল। ব্যাকবোর্ডটি ত্রুটি হওয়ার প্রবণতা কম, তবে আপনি যদি রিংটি অদ্ভুতভাবে আঘাত করেন তবে বলটি সরাসরি বাইরে চলে আসে। ফ্রি লে-আপ মিস করার চেয়ে খারাপ আর কিছুই নেই, যেখানে আপনি ঝুড়িটি নির্বিঘ্নে পেতে পারেন, তাই প্রতিবার সঠিক জায়গায় আঘাত করার জন্য এটিতে প্রশিক্ষণ দিন।
6. আপনার পেশী গতিবিধিটি স্মরণ না করা পর্যন্ত অনুশীলন করুন। লে-আপ একটি বেসিক বাস্কেটবল পদক্ষেপ যা আপনি যথেষ্ট পরিমাণে অনুশীলনের পরে দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হন। আপনাকে এমন জায়গায় পৌঁছাতে হবে যেখানে আপনার দেহ কী করবে তা মনে রাখে এবং কোন পাটি এগিয়ে রাখবেন এবং কোন পাটি দিয়ে লাফ দিতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে না: আপনি কেবল এটি করুন। যে কোনও বাস্কেটবল অনুশীলনের অংশ হিসাবে লে-আপগুলি করুন।
   • অনুশীলন করার সময়, আপনি ঝুড়ির কাছে কীভাবে দ্রুত পৌঁছবেন এবং কোন দূরত্ব থেকে আপনার লে-আপ ফুটওয়াকটি শুরু করতে এবং লাফাতে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার খুব ভাল লাগবে।
   • ডিফেন্ড করার সময় বা দীর্ঘ পাস থেকে লে-আপগুলি করার কাজ করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: বাম হাতের লে-আপ

1. আপনার বাম হাতে ঘুড়ি কাছাকাছি ড্রিবল। ড্রিবলিংয়ের সময় ঝুড়ির বাম দিকে এগিয়ে যান। ঝুড়ির কাছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ড্রিবল করুন যাতে সহজেই আপনি ঝুড়িতে শট নিতে পারেন এবং কয়েক ফুট দূরে থেকে লে-আপটিতে যেতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এতটা নিকটবর্তী না হয়ে সরাসরি ঝুড়ির নীচে এসে পৌঁছেছেন।
   • আপনি যদি ডানদিকে থাকেন তবে বাম-হাতের লে-আপটিকে বিপরীত লে-আপ হিসাবেও উল্লেখ করা যেতে পারে কারণ এটি আপনার স্ট্যান্ডার্ড লে-আপের বিপরীত। আপনি যদি বাম হাতে থাকেন তবে ডান হাতের লে-আপটি বিপরীত।
   • আপনার অন্য হাতের সাহায্যে একটি লেআউট আপ করা শক্ত, তবে এটি অবশ্যই সময় এবং শেখার পক্ষে মূল্যবান। আপনি যদি বাম থেকে ঝুড়ির কাছে পৌঁছে থাকেন তবে গোলের সামনে গিয়ে ডান-হাতের লে-আপ করার কোনও উপায় নেই। বাম দিক থেকে কীভাবে নামতে হয় তা আপনি যদি জানেন তবে আপনার কাছে স্কোর করার আরও অনেক ভাল সম্ভাবনা রয়েছে।
2. আপনার বাম পা দিয়ে ঝুড়ির দিকে পা বাড়ান। আপনি যখন ঝুড়ি থেকে কয়েক ফুট দূরে, আপনার বাম পা দিয়ে ঝুড়ির দিকে একটি পদক্ষেপ নিয়ে লে-আপটি শুরু করুন। আপনার বাম পায়ের ঠিক বাইরের দিকে বলটিকে একটি শেষ হার্ড ড্রিবল দিন।
3. আপনার ডান পা দিয়ে লাফ দিন। আপনার ডান পাদদেশটি অবতরণ করার পরে এটি ঝুড়ির দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে ব্যবহার করুন। আপনার শরীর ঝুড়ি দিকে অগ্রসর করা উচিত, কিন্তু উপর বাঁকানো না। আদর্শভাবে, আপনার ঝুড়ির কাছে এতটা কাছে হওয়া উচিত যে আপনি শট চালাতে সোজা হয়ে লাফিয়ে উঠতে পারেন। আপনি লাফানোর সময় শিটের জন্য বলটি ড্রিবল থেকে বাইরে নিয়ে যান এবং এটি আপনার বুকের কাছে আনুন।
4. আপনি আপনার বাম পাটি উঠানোর সাথে সাথে আপনার বাম হাত দিয়ে গুলি করুন। আপনি লাফানোর সাথে সাথে আপনার বাম হাত এবং বাম পাতে একটি দড়ি সংযুক্ত করার কল্পনা করুন। আপনি অঙ্কুরের সাথে সাথে সেগুলিকে সরান, যেন কেউ দড়িতে টানছে। আপনার বাম হাঁটুটি বাঁকানো এবং ঝুড়ির দিকে ইশারা করা উচিত যেহেতু আপনার বাম হাতটি বল অঙ্কুরের জন্য উপরে যায়।
   • একটি লে-আপ করার সময়, শ্যুট করার কৌশলটি সাধারণ শটের চেয়ে কিছুটা আলাদা। বলটি স্থিতিশীল করতে আপনার ডান হাতটি ব্যবহার না করে বলটি কেবল আপনার বাম হাত দিয়ে অঙ্কুরিত করুন। এটি আপনাকে আরও বেশি পৌঁছায় এবং যেহেতু আপনি ঝুড়ির এত কাছে যে শটটি মিস করা কঠিন, তাই বলটি স্থিতিশীল করতে আপনার ডান হাতের সত্যই দরকার নেই।
   • যখন গুলি চালানো হয়, বলটি সামান্য দিকে ঘুরিয়ে আনার জন্য আপনার কব্জিটি সামান্য দিকে দিকে ঘুরিয়ে নিন, আপনি যেমন কমন শট দিয়ে নিজের কব্জিটি সামনের দিকে ঝাপ্টানোর পরিবর্তে slightly মৃদু মোচড়টি বলটিকে খুব শক্তিশালীভাবে ব্যাকবোর্ড বা রিং থেকে বাউন্স করা থেকে বাধা দেয়।
5. ব্যাকবোর্ডের মিষ্টি স্পটে ফোকাস করুন। বাম-হাতের লে-আপের জন্য, বলটির পিছনের বোর্ডের স্কোয়ারের বামদিকে কিছুটা লক্ষ্য করা উচিত। আপনি যখন সেই স্পটটিতে আঘাত করবেন তখন শটটি প্রতিবার আঘাত হারাবে কারণ ব্যাকবোর্ডটি বলের প্রভাবটি শোষণ করে এবং সরাসরি জালের উপর দিয়ে নামতে সহায়তা করে।
   • রিং জুড়ে কেবল বলটি ট্যাপ করার চেষ্টা করার চেয়ে ব্যাকবোর্ডের জন্য লক্ষ্য করা ভাল। ব্যাকবোর্ড ভুলগুলির জন্য আরও জায়গা ছেড়ে দেয় তবে আপনি যদি অভ্যন্তরীণ বা বাইরের আংটিটি আঘাত করেন তবে বলটি আবার ডানদিকে আউট করতে পারে।
6. যতক্ষণ না আপনার পেশীগুলি গতিবিধির কথা মনে রাখে। লে-আপটি একটি বেসিক বাস্কেটবল পদক্ষেপ যা আপনি যথেষ্ট পরিমাণে অনুশীলনের পরে দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হন। আপনাকে এমন পয়েন্টে পৌঁছাতে হবে যেখানে আপনার শরীরের কী করা উচিত তা স্মরণ করে এবং কোন পাটি সামনে আনতে হবে এবং কোন পাটি বন্ধ করতে হবে - আপনার কেবল এটি করা উচিত। যে কোনও বাস্কেটবল অনুশীলনের অংশ হিসাবে লে-আপগুলি করুন।
   • অনুশীলন করার সময় আপনি ঝুড়ির কাছে কীভাবে যেতে হবে এবং কোন দূরত্বে থেকে লে-আপটি শুরু করতে হবে এবং লাফ শুরু করতে হবে তার জন্য আপনি ভাল বোধ পাবেন।
   • ডিফল্ট হওয়ার সময় বা দীর্ঘ পাস থেকে আপনার লে-আপগুলিতে কাজ করুন।

পরামর্শ

• একটি জিম বা বাস্কেটবল কোর্টে লে-আপগুলি অনুশীলন করুন।
• প্রথমে বলটি ব্যতীত রান আপ করার অনুশীলন করুন এটি কীভাবে কাজ করে তা দেখতে।
• প্রায় 45 ডিগ্রি কোণ থেকে জালের কাছে যান, এটি নেট থেকে লম্ব-আপ লম্বরের চেয়ে সহজ হবে।
• আপনি যদি ডান থেকে আসছেন তবে বোর্ডের সাদা স্কোয়ারের ডান দিকে লক্ষ্য করুন এবং এর বিপরীতে আপনি বাম দিক থেকে আসছেন কিনা। একে "মিষ্টি স্পট" বলা হয়।
• কোন হাঁটু তুলতে হবে এবং কোন হাত দিয়ে গুলি করতে হবে তা নিয়ে যদি আপনি বিভ্রান্ত হন তবে একই সময়ে একই দিকে হাঁটু এবং বাহুটি উত্তোলনের অনুশীলন করুন।
• লে-আপগুলি করার আগে আপনাকে উচ্চে ঝাঁপিয়ে পড়া শিখতে হবে কারণ আপনি যদি কোনও প্রতিযোগিতায় লে-আপ করার চেষ্টা করেন তবে কেবল নেটটি আঘাত করুন এমনকি রিংটিও নয়, আপনি পরে বিব্রত হবেন।
• জাম্প করার সময় আপনার ডান পাটি বাঁকানো হয়েছে তা নিশ্চিত করুন কারণ এটি লে-আপ করার সময় বল নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করবে।

সতর্কতা

• নিশ্চিত করুন যে আপনি ঝুড়ির থেকে খুব বেশি নিচে নামবেন না। এটি কখনও কখনও ঘটে যখন আপনি খুব দ্রুত দৌড়ান এবং একটি মিস শট ফলাফল হতে পারে।
• আপনার লে-আপে শিথিল করুন, অন্যথায় বলটি পিছনের প্রাচীরটি থেকে বাউস করতে পারে বা বলটি যথেষ্ট পরিমাণে নাও পেতে পারে।