কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 টির 1 পদ্ধতি: সপ্তাহ 1: একটি উড়ন্ত সূচনায় নামুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: দ্বিতীয় সপ্তাহ: অনুশীলন
• 4 এর 3 পদ্ধতি: 3 সপ্তাহ: আপনার সিলিংয়ের উপরে উঠুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: সপ্তাহ 4: অগ্রগতির মূল্যায়ন করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার ডায়েটে হ্যান্ডেল পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত উপায় খুঁজছেন? আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কিছু সাধারণ নির্দেশিকা দেওয়া হল।

পদক্ষেপ

4 টির 1 পদ্ধতি: সপ্তাহ 1: একটি উড়ন্ত সূচনায় নামুন

1. নিজেকে একটি পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। মনে রাখবেন যে নাটকীয় ওজন হ্রাস ঝুঁকিপূর্ণ এবং প্রায়শই অকার্যকর; আপনি যত দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন, তত দ্রুত ফিরে আসবে। শুধুমাত্র একটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন কার্যকর।"ডায়েট ফ্যাডস", যেমন ডায়েট পিলস বা জুস ডায়েট আপনাকে পানির ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি নিজেরাই অনাহারে। শরীরটি হঠাৎ খাবারের ঘাটতির সাথে খাপ খায়, বিপাককে এতটা কমিয়ে দেয় যে আপনি আবার খাওয়া শুরু করার সাথে সাথেই আপনি ফ্যাট সংরক্ষণ করতে শুরু করেন কারণ আপনার বিপাকটি এখনও শুরু হয়নি, তাই আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে আবার ওজন বাড়িয়ে তোলেন।
   • প্রতি সপ্তাহে 3500-8750 ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। আপনি মারাত্মক স্থূলত্বের শিকার হয়ে থাকেন, তবে সাধারণত অস্বাভাবিক এবং অস্বাস্থ্যকর those
   • এটার মানে কি? যে আপনি প্রতি মাসে প্রায় 10 পাউন্ড হারাতে পারেন। এর অর্থ হ'ল আপনি ট্রাউজার বা পোশাকের আকার ছোট করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ ওজন হারাতে পারেন, তবে আপনার দেহের আকারটি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করার পক্ষে এটি যথেষ্ট নয়।
2. পরিমাপ জানা হচ্ছে। আপনি কতটা হারাবেন তা পরিমাপ করা আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় কারণ আপনার দেহের ওজন ব্যাপকভাবে ওঠানামা করে এবং পাউন্ডগুলি কোথায় যাচ্ছে তা আপনাকে জানায় না। আপনার কাঁধ, বুক, কোমর এবং উরুটি পরিমাপ করুন প্রতি সপ্তাহে নয়।
3. ডায়েট সবই পরিবর্তন এবং অধ্যবসায়ের বিষয়ে। অবশ্যই আপনি যদি নিজের দেহ পরিবর্তন করতে চান তবে আপনাকে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনকে সামঞ্জস্য করতে হবে। অবশ্যই, এটি করার অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে তবে সেগুলির সব মিল রয়েছে: কম কার্বোহাইড্রেট, বেশি প্রোটিন, কম লবণ, আরও জল, বেশি ফল এবং শাকসবজি খাওয়া এবং আরও ব্যায়াম পান। পড়ুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন; আপনার বর্তমান শরীরের ওজন, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং ডায়েটের উপর নির্ভর করে বেশ কয়েকটি জিনিস কার্যকর হতে পারে।
   • 1 পাউন্ড ফ্যাট প্রায় 3000 ক্যালোরি হয়। সুতরাং, এই পাউন্ডগুলি হারাতে আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে কম 3000 ক্যালোরি খেতে হবে, বা আপনাকে আরও বেশি অনুশীলন করতে হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অন্য কোনও উপায় নেই। এর সর্বোত্তম উপায় হ'ল পুষ্টি-ঘন, স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন ফল এবং শাকসব্জি, যা আপনাকে পরিপূর্ণ রাখবে এবং পূর্ণ বোধ করবে eat
   • নিজেকে অনাহার করা অর্থহীন এবং অকার্যকর। ক্ষুধা শুধু কানের মাঝে হয় না; আপনার খাবার দরকার এবং দেহ আপনাকে খাওয়ার জন্য হরমোন এবং অন্যান্য সংকেত তৈরি করে। দেখা গেছে যে ক্ষুধার্ত লোকেরা খাদ্যের প্রতি আরও বেশি মনোনিবেশ করে এবং অন্যান্য অনেক প্রয়োজনকে অবহেলা করে। আপনি যখন খিদে পেয়েছেন, তখন আপনি খাবার নিয়ে ভাবতে থাকুন।
   • নিজেকে বড় করে দেখবেন না। যদি আপনি জানেন যে আপনি পাস্তা এবং শস্য পছন্দ করেন তবে হঠাৎ করে কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট গ্রহণ করা খুব কঠিন। কোন খাবারগুলি অপরিবর্তনযোগ্য তা স্থির করুন এবং এগুলি হাতে রাখুন, তবে কম পরিমাণে।
4. আপনি যখন অত্যধিক পরিশ্রম করতে চান তখন ট্র্যাক রাখুন। যদি আপনি একটি সন্ধ্যা খাওয়া হয়, স্বল্প-ক্যালোরি স্ন্যাকস স্ন্যাকস চেষ্টা করুন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার নেওয়া বেশিরভাগ ক্যালোরি তাত্ক্ষণিকভাবে চর্বিতে রূপান্তরিত হয়, কারণ আপনি ঘুমের সময় কম শক্তি ব্যবহার করেন। তাই এটিকে যথাসাধ্য এড়াতে চেষ্টা করুন।
5. অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন। এটি এখন এবং পরে প্রতিটি সময় উপভোগ করা ভাল, তবে এক মাসে ওজন কমাতে আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দিতে হবে। এড়াতে এখানে কয়েকটি পরিচিত অপরাধী রয়েছে:
   • কোমল পানীয়
   • আলুর চিপস
   • ক্যান্ডি
   • সাদা পাস্তা, সাদা ভাত এবং সাদা রুটি
   • প্রচুর পরিশোধিত চিনি, বেত চিনি বা কর্ন সিরাপযুক্ত খাবার
   • শক্তি পানীয় এবং মিষ্টি / ক্রিমযুক্ত কফি
   • থাম্বের সাধারণ নিয়ম: যত বেশি কিছু সম্পাদনা করা হয়েছে তত বেশি এড়ানো হবে। রাসায়নিক সংযোজন বা এক্স্স্ট্রা ফ্ল্যামিন 'হট চিটোস ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠেনি মানবদেহ।
6. লোকেরা সহজেই নিরুৎসাহিত হয়, বিশেষত যখন এটি খাবারের কথা আসে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হঠাৎ করে একটি প্লেট চিপস খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থাকতে পারে তবে ঘরে কোনও চিপ না থাকলে আপনি বাইরে বেরোনোর ​​সম্ভাবনা নেই। অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার বাড়ির বাইরে রাখুন যাতে আপনার এগুলি খাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
   • নিজের কাছে পরিষ্কার সংকেত হিসাবে কেবল খাবারের জারটি ফেলে দিন।
   • আপনি ডায়েট না করা অন্যদের সাথেই থাকতে পারেন। এটি সেই জায়গা যেখানে আপনাকে সত্যই নিজের সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করতে হবে। সীমাবদ্ধ অঞ্চলগুলি সেট আপ করুন এবং আপনার রুমমেটগুলিকে তাদের কারখানার খাবারগুলি সেখানে সংরক্ষণ করতে দিন।
7. ক্লাসিক কন্ডিশনার চেষ্টা করুন! আপনি যদি নিজের নিয়ম ভঙ্গ না করে বেশ কয়েকটি দিন এটির সাথে চালিয়ে যান তবে নিজেকে ছোট উপহার দিয়ে পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি প্রতিদিন এটির জন্য একটি ইউরো পান। নিজেকে শাস্তি দেবেন না, পুরষ্কার না পাওয়া যথেষ্ট শাস্তি। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খেতে জোরালো উত্সাহ দেয়।
   • নিজেকে অনাহারে ফেলা ভাল ধারণা নয়। আপনার দেহের সিগন্যালগুলি উপেক্ষা করে আপনি আপনার দেহের ক্ষতি করছেন।
8. কেনাকাটা করতে যান এবং স্বাস্থ্যকর খাবার কিনুন, যেমন:
   • শাকসবজি। আপনার ডায়েটটি খুব বিরক্তিকর না করে দেওয়ার জন্য বিভিন্ন শাকসব্জী সংগ্রহের জন্য স্টক আপ করুন; এমনকি পালং শাকের বৃহত্তম ফ্যানরাও এটি সারাদিন, প্রতিদিন খেতে চান না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 1 টি সবুজ শাকসব্জী পরিবেশন করছেন। আপনি যদি এটির সাথে ড্রেসিং চান তবে এটি অলিভ অয়েল বা তেল ছাড়াই তৈরি করার চেষ্টা করুন।
   • ফল: আপেল, নাশপাতি, কমলা এবং কলা জাতীয় ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি।
   • চর্বিযুক্ত প্রোটিন, যেমন 95% পাতলা লাল মাংস বা ত্বকবিহীন পোল্ট্রি। প্রোটিনের অন্যান্য ভাল উত্স হ'ল বাদাম, সয়া, টফু এবং ডিম।
   • সর - তোলা দুধ. আপনি যদি সত্যিই বড় পরিবর্তন করতে চান তবে কিছু দুগ্ধ বিকল্প যেমন সয়া দুধ বা চালের দুধ ব্যবহার করে দেখুন।
   • ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট। আপনার শরীরে কার্বোহাইড্রেটগুলি কাজ করতে প্রয়োজন তবে আপনি যে আকারে এগুলি খাচ্ছেন তা আপনার হাতে। সাধারণভাবে, সবচেয়ে ফাইবার সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটগুলি, যেগুলি কমপক্ষে প্রক্রিয়াজাত হয়, তা হল সাদা চালের পরিবর্তে বাদামি চাল, সাদা ময়দার পরিবর্তে পুরো গমের আটা। কসকস, কুইনোয়া, বকউইট, চিয়া বীজ এবং শিং (যদি আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন) যেমন বিভিন্ন শস্যের সাথে পরীক্ষার চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যকরদের জন্য খাওয়ার জন্য আপনি যে শস্যগুলি খাওয়ার জন্য অভ্যস্ত তা অদলবদল করুন: মাল্টিগ্রেইন রুটি, বাদামি চাল, পুরো শস্যের পাস্তা।
9. নিজেকে নতুন সমস্ত নিয়ম মেনে চলতে সক্ষম হওয়ার আশা করবেন না। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা একটি সম্পূর্ণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং এটি আপনার এবং আপনার শরীরের অভ্যস্ত হতে হবে is

4 এর 2 পদ্ধতি: দ্বিতীয় সপ্তাহ: অনুশীলন

1. আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে নড়াচড়া করতে হবে। এটি আপনার দেহে ইতিমধ্যে থাকা ফ্যাটটি পোড়াবার সেরা উপায়। অনুশীলনটি বেদনাদায়ক এবং প্রতিদিনের হতে হবে না এবং বিভিন্ন উপায়ে যোগাযোগ করা যেতে পারে।
   • ব্যায়াম করার জন্য সময় তৈরি করুন। সৃজনশীল হও! কাজের জন্য হাঁটতে যান, বা কাজের পরে বা স্কুলের পরে জিমে যান। কাজ করার জন্য চক্র এবং আরও সাপ্তাহিক কর্মকাণ্ডের পরিকল্পনা শুরু করা start বন্ধুর সাথে সিনেমায় না গিয়ে বাইরে বেরোন; দৃশ্যটি চমত্কার হতে পারে এবং প্রচেষ্টা যখন আপনার সংস্থান করে তখন প্রায় বিভ্রান্তিকর নয়।
   • অনুশীলনের জন্য অন্যদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এটি এর থেকে বেরিয়ে আসা আরও কঠিন করে তোলে।
2. কার্ডিও করুন কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম তাই বলা হয় কারণ এটি আপনার হৃদয়কে কাজ করতে দেয়। এটি বিপাক বৃদ্ধি করে এবং আপনার দেহের জন্য সামগ্রিক, আরও কার্যকর ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে, বিভিন্ন ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণের তুলনায় যা পেশী তৈরি করে তবে প্রায়শই স্থির থাকে।
3. আপনি যে কার্যকলাপ উপভোগ করছেন তা সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে ক্লান্ত করার সময় মজা করছেন যদি অনুশীলন করা খুব কম ভয়ঙ্কর।
   • দৌড় এবং সাঁতার জনপ্রিয় পছন্দ কারণ এখুনি এটি স্পষ্ট করে দেয়।
   • সাঁতার কাটা শুরু করাও একটি ভাল পছন্দ, কারণ আপনি নিজের ফিটনেসে কাজ করছেন, তবে আপনার জয়েন্টগুলি এবং পেশীর উপর ভারী বোঝা ছাড়াই। বিশেষত যাদের ওজন বেশি, বয়স্ক বা যারা কখনও অনুশীলন করেননি তাদের ক্ষেত্রে।
   • একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করুন! অনেক ক্ষেত্রে আপনি নিজেকে নিঃশেষিত করতে ব্যস্ত যতটা মজা পান।
   • নাচ / জুম্বা! অনেক স্থানীয় জিম নাচ / অনুশীলনের সংমিশ্রণ সরবরাহ করে এবং দুর্দান্ত মজাদার হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি পাউন্ডিং সংগীত এবং নাচ উপভোগ করেন।
   • যোগ / পাইলেটস। এগুলি অনেক জিম সরবরাহ করে। শক্তি এবং সহিষ্ণুতার উপর কেন্দ্রীভূত, এগুলি প্রথমে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে পথে খুব শিথিল হয়ে উঠবে।
   • প্রশিক্ষণ ভিডিও। ভিডিওতে অনেক ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওর সংক্ষিপ্ত ফর্মগুলি অন্যান্য বিস্তৃত বায়বীয় অনুশীলনের সাথে সংযুক্ত করে। এটি আপনার হার্টের পাম্প তৈরি করবে, তবে আপনি এখনও দীর্ঘ সময় ধরে চালিয়ে যেতে পারেন। জনপ্রিয় ভিডিওগুলি হল পি 90 এক্স এবং উন্মাদতা।
   • আপনার মেশিন এবং পদ্ধতি মিশ্রিত করুন। আপনি যখন জিম প্রশিক্ষণ করেন, ট্র্যাডমিলের জন্য ঘন্টা ব্যয় করবেন না - আপনি কেবল একই পেশী, একই গতিতে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ অনুশীলনকারী মেশিনগুলি ব্যবহার করে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি দৌড়ের জন্য যান, তারপর উপবৃত্তাকারে, এবং রোইং মেশিন দিয়ে শেষ করুন, সমস্ত 30 মিনিটের মধ্যে। আপনি যত বেশি ব্যায়াম করেন এবং আপনার শরীরের বিভিন্ন অনুশীলনগুলি কীভাবে করা হয়, আপনার ওয়ার্কআউট তত বেশি কার্যকর হবে।
4. প্রশিক্ষণ প্রথমে মজাদার নাও হতে পারে। এটি প্রায় একটি সত্য। যতক্ষণ না আপনার পেশী শক্ত প্রশিক্ষণের অভ্যস্ত হয় ততক্ষণ সহজ হবে না। তবে এটি কাছাকাছি যাওয়ার উপায় আছে।
   • ধীর এবং সংক্ষিপ্ত শুরু করুন এবং তারপরে স্ট্যামিনা তৈরি করুন। দিনে 1.5 কিলোমিটার হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, তারপরে 3 কিমি এবং আপ বিল্ড করুন। আপনি যদি দীর্ঘকাল এটি না করে থাকেন তবে সরাসরি 15 কিমি চালানোর চেষ্টা করবেন না।
5. আপনি এখন যে অনুশীলন করছেন তার অর্থ আপনি নিজের পছন্দমতো খেতে পারবেন না! নিজেকে রিচার্জ করার জন্য সম্ভবত আরও কিছুটা আগে সপ্তাহের আগের একই ডায়েট বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মিষ্টান্নের সাথে নিজেকে পুরষ্কার দিতে চান তবে ফলের পারফাইট বা কিছু সুস্বাদু ফল দিয়ে দই ব্যবহার করে দেখুন। অনেক ডাইটার পরে প্রশিক্ষণ গ্রহণের ব্যবস্থাও করে থাকে কারণ এর পরের এন্ডোরফিনগুলি। এটি আপনার দেহের ধন্যবাদ বলার উপায়!
   • যদি সম্ভব হয় তবে ট্রেডমিল বা এমন একটি ডিভাইসে অনুশীলন করুন যা আপনাকে কত ক্যালোরি বার করেছে তা ট্র্যাক করে। এটি আপনাকে 300 ক্যালরি পোড়াতে ঠিক কতটা শক্ত তা বোঝায়।

4 এর 3 পদ্ধতি: 3 সপ্তাহ: আপনার সিলিংয়ের উপরে উঠুন

1. নিজেকে চাপ দিতে থাকুন। আপনি যদি দম ছাড়াই প্রশিক্ষণ দিতে পারেন তবে আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না। আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ান যাতে আপনি পাউন্ডগুলি গলে রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ট্রেডমিলের প্রবণতা বা গতি বাড়ান, বা রোয়িং মেশিনটি ব্যবহার করার সময় আরও প্রতিরোধের যোগ করুন।
   • এটি একটি খাঁজ নিন - নিয়মিত যোগব্যায়ামের পরিবর্তে শক্তি যোগা অনুশীলন করুন, স্প্রিন্টের পরিবর্তে ধৈর্যশীলতা চলে, আরও নিবিড় জুমবা ক্লাস। যদি আপনার হৃদয় পাম্প না করে তবে এটি কার্ডিও নয় এবং আপনি চর্বি উত্সাহিত করছেন না।
   • আপনি তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন না। তবে, ওয়ার্কআউটের পরে আপনি যে সুবিধা পেয়েছেন তা উপভোগ করতে পারেন। আপনি এন্ডোরফিনের রাশে স্নান করতে পারেন এবং আপনি নিজের দেহটি এত পরিশ্রম করার পরে নিজেকে আরও অনেক ভাল ঘুমাচ্ছেন এবং সতেজ করে তুলবেন।
2. তাত্ক্ষণিকভাবে পরিমাপ শুরু করুন। আপনার ফলাফলকে 1 মাপের পরিমাপের সাথে তুলনা করুন এবং আপনি অগ্রগতি লক্ষ্য করবেন। আপনার ফলাফলগুলি লক্ষ্য রাখুন এবং ছোট জিতগুলি আপনাকে চালিত করতে দিন।
3. স্বাস্থ্যকর খাওয়া চালিয়ে যান। আপনি যদি আপনার ডায়েটে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে অনলাইনে নতুন রেসিপি এবং তারতম্যের সন্ধান করুন। আপনার সীমাবদ্ধতাগুলিকে একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখুন: আমি যা পেয়েছি তার সাথে আমি এই বাঁধাকপি / ত্বকবিহীন মুরগী ​​/ কাসকুসকে কত সুস্বাদু করতে পারি? মশলা, গুল্ম এবং নতুন রেসিপি নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করুন আপনি লবণ এবং অস্বাস্থ্যকর মেদ ছাড়াই কতটা স্বাদ পাবেন তা অবাক করে দেবেন।
4. পানি পান করি! জল কেবল আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে না, এটি আপনার সিস্টেমকেও পরিষ্কার করতে পারে। এবং এটি আপনার তরলগুলি পাওয়ার স্বাস্থ্যকরতম উপায়।
   • সর্বদা আপনার সাথে এক বোতল জল রাখুন। আপনি দেখতে পাবেন যে এক বোতল জলের সাথে একটি অনুস্মারক হিসাবে, আপনি কেবল সেখানে থাকার কারণে আরও অনেক বেশি জল পান করেন। বিভিন্ন ধরণের রয়েছে:
   • কাচের বোতলগুলি সুন্দর এবং আপনার পানির স্বাদটি প্রায় কখনও অদ্ভুত করে না। দুর্ভাগ্যক্রমে এগুলি ভারী এবং ভঙ্গুর।
   • অ্যালুমিনিয়ামের বোতলগুলি আপনার জলকে কিছুটা অদ্ভুত স্বাদ দেয় তবে এগুলি হালকা এবং জল ঠান্ডা রাখে।
   • আপনি যদি আপনার সাথে গরম পানীয় আনার পরিকল্পনা করেন তবে থার্মাস ফ্লাস্কগুলিও ভাল।
   • ফিল্টারযুক্ত বোতলগুলি দুর্দান্ত আপনি যদি চলতে চলতে ট্যাপ জলের সাথে বোতলটি আবার পূরণ করার পরিকল্পনা করেন। আপনি যদি বাড়িতে জল ফিল্টার করে থাকেন তবে এটি অগত্যা প্রয়োজনীয় নয়।
   • অতিরিক্ত জল ক্যালোরি ছাড়াই আপনার জলকে কিছু অতিরিক্ত স্বাদ দেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। লেবু, চুন এবং কমলা, ভেষজ চা বা চিয়া বীজের মতো সাইট্রাসের জুস যুক্ত করার চেষ্টা করুন যা পানিতে প্রসারিত হয় এবং একটি সুন্দর জিলেটিনাস টেক্সচার রয়েছে।

4 এর 4 পদ্ধতি: সপ্তাহ 4: অগ্রগতির মূল্যায়ন করুন

1. বাড়ির প্রসারিত। আপনি নিজেকে এক মাস প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করেছেন, তাই আপনি শেষের লাইনটি অতিক্রম না করা অবধি আপনার মনোবলকে উঁচুতে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি পুষ্টি এবং ব্যায়াম নিয়ে পরীক্ষা করার মজার উপায়গুলি খুঁজে বের করে গত সপ্তাহে ব্যয় করেছেন। এটি দিয়ে চালিয়ে যান! আপনার যত মজা হবে, ক্লান্তি কম হবে।
2. আপনি নতুন রেসিপি স্বাদ পেতে আপনার বন্ধুদের জন্য একটি নৈশভোজ নিক্ষেপ। স্বল্প লো-ক্যালোরিযুক্ত খাবার কী হতে পারে তা দেখে তারা অবাক হয়ে যাবেন।
   • নিজেকে এক মাস পর পুরষ্কার দিন; আপনি আপনার কথা রেখেছেন এবং ওজন হ্রাস করেছেন। আপনি যে সমস্ত সময় সম্পর্কে ভেবেছিলেন সেই নতুন শীর্ষস্থানটি পান বা কোনও বন্ধুর সাথে সৈকতে একটি দিন কাটান। যদি আপনি এটি অর্জন করেছি.
3. আপনার শেষ পরিমাপ নিন। আপনি সম্ভবত আশ্চর্যজনক অগ্রগতি দেখতে পাবেন।
4. আপনি চালিয়ে যেতে চান কিনা সিদ্ধান্ত নিন। কে জানে, আপনার খুব ভাল সময় থাকতে পারে। ওজন হারাতে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি ফলন পেয়েছে। আপনি যদি এখনও ওজন হ্রাস করতে চান তবে একই ডায়েট রুটিন, অনুশীলন এবং আপনি বজায় রাখছেন এমন মজাদার চালিয়ে যান।
   • আপনি যে সমস্ত ওজন হারাতে চেয়েছিলেন তা হারাতে পারলে, অভিনন্দন! এখন আপনি এটি দূরে থাকতে চান। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি আপনার পুরানো রুটিনির মধ্যে ফিরে যান তবে তা ফিরে আসবে। আপনার ডায়েটের কোন অংশগুলি আপনি নিজের নতুন জীবনযাত্রায় স্থায়ীভাবে সংযোজন করতে এবং স্থায়ীভাবে রাখতে চান তা স্থির করুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য আপনি যেমন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ তেমন প্রতিশ্রুতিগুলিতে আঁকুন। হতে পারে আপনি স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের স্বাদ পছন্দ করেছেন বা আপনি যোগা চালিয়ে যেতে চান। যে কোনও উপায়ে কমপক্ষে এই পরিবর্তনগুলির সাথে কিছু রাখা ভাল।
   • আপনি যদি আরও ওজন হারাতে চান এবং এই ডায়েট প্ল্যানটি আপনার পক্ষে কাজ করে, চালিয়ে যান! নতুন জিনিস চেষ্টা করুন, খাবার এবং অন্যান্য খেলা নিয়ে পরীক্ষা করুন এবং নিজের অভিজ্ঞতা অন্যদের সাথে ভাগ করুন। ডায়েট ক্লাবগুলিতে সাইন আপ করা বা বন্ধুর সাথে এই সমস্ত কিছু অনুভব করা ওজন বজায় রাখা বা হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায়।

পরামর্শ

• ডায়াবেটিসের মতো অনেকগুলি রোগ ও শর্ত রয়েছে যা ওজন হ্রাসকে কঠিন করে তোলে। কোনও ডায়েট শুরু করার আগে এই চিকিত্সা শর্তগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং আপনার নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে সবকিছু সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের কাছ থেকে আপনার অগ্রগতি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা ভাল always
• প্রত্যেকেই আলাদা এবং দেহের ধরণের উপর নির্ভর করে ওজন হ্রাসের সময়সূচি আলাদা হবে। অত্যধিক উচ্চাভিলাষী পরিকল্পনা শুরু করার আগে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

সতর্কতা

• নতুন খেলাধুলা বা ডায়েট শুরু করার আগে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।