কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: সমর্থন চাইছেন
• 4 অংশ 2: একটি আসক্তি প্রতিফলিত
• 4 এর 3 অংশ: আসক্তিপূর্ণ আচরণ বন্ধ করুন
• 4 এর 4 র্থ অংশ: আসক্তি পিছনে ফেলে
• পরামর্শ

যৌন আসক্তি বা হাইপারসেক্সুয়ালিটি হ'ল আপনি যখন বার বার যৌন ক্রিয়ায় লিপ্ত হন যা আপনার সম্পর্ক, কাজ এবং / অথবা স্ব-প্রতিচ্ছবিতে বিরূপ প্রভাব ফেলে। কিছু লোক অন্যের চেয়ে যৌন আসক্তির ঝুঁকিতে বেশি। উদাহরণস্বরূপ, যেসব রোগীরা মেজাজের ব্যাধিগুলির সাথে লড়াই করেছেন বা শারীরিক বা যৌন নির্যাতনের ইতিহাস রয়েছে, মদ্যপান বা মাদক সেবন করার ক্ষেত্রে যৌন আসক্তি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। মতামত বিজ্ঞানীদের মধ্যে বিভক্ত হলেও, ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকস ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারস (ডিএসএম 5; সাইকিয়াট্রিক ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড ডিসঅর্ডারস প্রিমিয়ার ম্যানুয়াল) হাইপারেক্সেক্সুয়ালিটি বা যৌন আসক্তিকে একটি আসক্তি বা মানসিক ব্যাধি হিসাবে বিবেচনা করে না। তবুও, আপনার সমস্যা আছে কি না তা নির্ধারণ করা আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য আপনার নেওয়া প্রথম পদক্ষেপ। তারপরে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তার জন্য চিকিত্সা এবং ব্যক্তিগত পরিবর্তনের ক্ষেত্রে আপনার কাছে উপলভ্য বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সমর্থন চাইছেন

1. আপনার কোনও আসক্তি আছে কি না তা নির্ধারণ করুন। যৌন আসক্তি একটি শক্তিশালী কামনা হিসাবে এক নয়। আপনার নিজের এবং অন্যদের জন্য যে নেতিবাচক পরিণতি ঘটেছে তার পরেও যদি আপনি যৌন আচরণের ক্রমবর্ধমান নিদর্শনগুলি প্রদর্শন করা চালিয়ে যান তবে আপনার যৌন আসক্তি হতে পারে। আপনি যৌনতা থেকে প্রাপ্ত নেশার বিষয়ে ক্রমাগত চিন্তাভাবনা করছেন এবং আপনি সর্বদা সেই আনন্দটি অনুভব করার জন্য পরবর্তী সুযোগের সন্ধান করছেন। যৌন আসক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের উদাহরণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ব্যক্তিরা যারা তাদের আয়ের অর্ধেক পতিতা বা ব্যবসায়ের লোকদের উপর ব্যয় করেন যারা কাজের সময় পর্ন দেখেন, এমনকি তাদের বেশ কয়েকবার সতর্ক করা হলেও তা তাদের চাকরি হারাতে পারে। যেহেতু যৌনতা এত বড় ভূমিকা পালন করে, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক এবং অন্যান্য স্বার্থের জন্য এই ব্যক্তিদের পক্ষে খুব কম জায়গা রয়েছে। লিঙ্গ, ওরিয়েন্টেশন, যৌনতা বা সম্পর্কের স্থিতি নির্বিশেষে যে কোনও ব্যক্তির যৌন আসক্তি থাকতে পারে। নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি একটি সম্ভাব্য যৌন আসক্তি নির্দেশ করতে পারে:
   • বিবাহ বহির্ভূত সম্পর্কে সন্ধান করছেন।
   • নিঃসঙ্গতা, হতাশা, উদ্বেগ বা স্ট্রেস থেকে বাঁচতে বাধ্যতামূলক যৌন আচরণ ব্যবহার করা।
   • যৌন সম্পর্কে এত ঘন ঘন চিন্তা করা যাতে অন্যান্য আগ্রহ এবং সাধনা বাদ যায়।
   • পর্নোগ্রাফির অতিরিক্ত ব্যবহার করা।
   • নিয়মিত হস্তমৈথুন করুন, বিশেষত অনুপযুক্ত পরিস্থিতিতে (যেমন কর্মক্ষেত্রে)।
   • পতিতাদের সাথে যৌনমিলন করা।
   • যৌন লোকজনকে ভয় দেখান।
   • অপরিচিতদের সাথে অনিরাপদ যৌন সম্পর্ক যা যৌন সংক্রমণ (এসটিআই) হতে পারে। আপনার যদি এসটিআই আছে কিনা তা আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন তবে অবিলম্বে পরীক্ষা করুন। আপনি যদি কোনও সম্পর্কে থাকেন তবে আপনার সঙ্গীরও পরীক্ষা নেওয়া উচিত।
2. আপনার যদি পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হয় তা নির্ধারণ করুন। হাইপারসেক্সুয়ালিটি বা যৌন আসক্তিতে ভুগছেন এমন কিছু লোক জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে নিজেকে আসক্তি থেকে লাথি মারতে পারেন। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি আমার যৌন আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি? আমার যৌন আচরণগুলি কি আমাকে বিরক্ত করে? আমার যৌন আচরণ কি আমার সম্পর্ক এবং কর্মজীবনের ক্ষতি করে, বা এমনকি গ্রেপ্তারের মতো নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে? আমি কি আমার যৌন আচরণ গোপন করার চেষ্টা করছি? আপনার অবস্থার নেতিবাচক পরিণতি বাড়ে যদি সাহায্য চাইতে।
   • ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণ বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের বৈশিষ্ট্য। এটি ডিএসএম -5 দ্বারা স্বীকৃত একটি শর্ত যা থেরাপি এবং কখনও কখনও ওষুধের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
   • আপনি যদি নিজের বা অন্যের ক্ষতি করতে পারেন, বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকতে পারেন বা আত্মহত্যা করছেন তবে অবিলম্বে সাহায্যের সন্ধান করুন।
3. কোনও মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারী বা থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। যিনি যৌন আসক্তি বিশেষজ্ঞ বিশেষত আপনার ডাক্তারের কাছে রেফারেল চেয়ে দেখুন Ask মনোবিজ্ঞানী, সাইকিয়াট্রিস্ট, রিলেশনশিপ থেরাপিস্ট এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোসোসিয়াল কর্মীরা হ'ল সম্ভাব্য বিকল্প। যৌন আসক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের চিকিত্সা করার জন্য অভিজ্ঞ কাউকে পাওয়া ভাল। হাইপারসেক্সুয়াল আচরণ ইমালস কন্ট্রোল ডিসঅর্ডার এবং পদার্থের অপব্যবহারের সাথে যুক্ত আচরণের সাথে সম্পর্কিত আচরণগুলির সাথে খুব মিল থাকতে পারে। তবে, এটি স্পষ্ট নয় যে মস্তিষ্ক হাইপারসেক্সুয়াল ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে একইভাবে কাজ করে কিনা এটি পদার্থের আসক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যেমন করে। অতএব যে ব্যক্তি পদার্থের আসক্তিতে বিশেষ পারদর্শী তার চেয়ে হাইপারসেক্সুয়াল ডিজঅর্ডারে বিশেষত এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া ভাল।
   • আপনি যদি কোনও গুরুতর সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে সম্পর্ক এবং পারিবারিক থেরাপিস্টরা আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে সহায়তা করতে পারে।
4. আপনার থেরাপিস্টের সাথে সম্ভাব্য চিকিত্সার পরিকল্পনাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) একটি কার্যকর চিকিত্সা পদ্ধতি। সিবিটি হ'ল একটি স্বল্প-মেয়াদী, সমস্যা সমাধানের একটি ব্যবহারিক পদ্ধতির সাথে লক্ষ্যযুক্ত সাইকোথেরাপিউটিক চিকিত্সা। সিবিটি দিয়ে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার পরিবর্তনের লক্ষ্য নিয়ে আপনার আচরণগত এবং চিন্তাভাবনার ধরণগুলি পরিবর্তন করতে আপনি একজন চিকিত্সকের সাথে কাজ করেন। থেরাপিস্ট আপনাকে ওষুধও লিখে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এমন প্রতিষেধক রয়েছে যা বাধ্যতামূলক যৌন আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্লুওক্সেটিন (প্রোজাক), প্যারোক্সেটিন (প্যাক্সিল) বা সেরট্রলাইন (জোলফট) এর মতো নির্বাচনী সেরোটোনিন রি-আপটেক ইনহিবিটর include থেরাপিস্ট অ্যান্টি-অ্যান্ড্রোজেন, মেজাজ স্টেবিলাইজার বা অন্যান্য medicষধগুলিও লিখে দিতে পারেন।
   • একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট আপনার পরিস্থিতির জটিলতাগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে। যেহেতু যৌন আসক্তির সামাজিক গ্রহণযোগ্যতা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই থেরাপিস্ট আপনাকে সম্পর্কের মাধ্যমে আপনার পথে চলাচল করতে এবং যে কোনও বিব্রতবোধ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
5. আপনার লজ্জা বা বিব্রতাকে একপাশে রাখুন। চিকিত্সার ইতিবাচক সুবিধার উপর মনোনিবেশ করুন। মনে রাখবেন থেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করার জন্য রয়েছেন। আপনাকে বিচার করা বা আপনার বাধ্যবাধকতা সম্পর্কে "খারাপ" বোধ করা তাঁর / তাঁর কাজ নয়। যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন এবং কার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন এমন একজন চিকিত্সককে সন্ধান করা আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়।
   • আপনি যদি বিব্রত বোধ করেন বলে যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে থেরাপিটিকে অন্য কোনও ধরণের চিকিত্সা হিসাবে ভাবার চেষ্টা করুন। আপনার যদি কোনও মানসিক অসুস্থতা হয় তবে আপনিও ডাক্তারের কাছে যাবেন। আপনার যদি গহ্বর থাকে, তবে আপনি দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান। সম্ভাবনা রয়েছে, আপনি এই ধরণের চিকিত্সা নিয়ে লজ্জা পাবেন না। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি নিজের জীবনকে স্বাস্থ্যকর ও সুখী করার জন্য সাহায্যের সন্ধান করছেন। এটি নিজের মধ্যে সাহস এবং বিশ্বাস দেখায় এবং এটি প্রশংসনীয়।
   • জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। প্রচুর লোক রয়েছে যারা হাইপারসেক্সুয়াল ডিজঅর্ডারে লড়াই করে। আধ্যাত্মিক পরামর্শদাতারা বিচক্ষণ ও বোধগম্য। তারা আপনার সম্পর্কে তথ্য গোপন রাখবে যদি না আপনি আপনার নিজের বা অন্যকে ক্ষতি করতে চান, বাচ্চার আপনার যৌন নির্যাতনের কথা স্বীকার করেন না বা কোনও দুর্বল ব্যক্তির প্রতি অপব্যবহার বা অবহেলা (যেমন উদাহরণস্বরূপ অপ্রাপ্তবয়স্ক বা বয়স্ক ব্যক্তিরা) প্রতিবেদন করেন না unless
6. প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন চাই। যৌন আসক্তি প্রত্যাহার একটি খুব নিঃসঙ্গ প্রচেষ্টা হতে পারে। আপনার যৌন ক্রিয়াকলাপে কোনও সংবেদনশীল সংযোগের অভাব থাকতে পারে, তবে আপনি শারীরিক ঘনিষ্ঠতাটি হাতছাড়া করতে পারেন। প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান। এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনি কেন অভ্যাসটিকে লাথি মারতে চান এবং আপনাকে আপনার মাদকাসক্তির চেষ্টায় সত্যই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে চান।
   • আপনার প্রিয়জনরা আপনার যৌন আসক্তি বুঝতে না পারে বা আপনার অতীত আচরণ সম্পর্কে ক্রুদ্ধ হতে পারে। এই অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনি কীসের সাথে লড়াই করছেন এবং যারা আপনাকে সফল হতে সহায়তা করবে তাদের বোঝার চেষ্টা করুন। সমালোচকদের সাথে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না।
7. যৌন আসক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। আপনি যদি কাঠামোগত 12-পদক্ষেপের প্রোগ্রামটি, বিশ্বাস ভিত্তিক প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে চান বা হেল্পলাইনে কল করতে পছন্দ করেন না কেন, অন্যান্য রোগীদের সাথে সংযোগ স্থাপন করার বিষয়টি বোধগম্য। গোষ্ঠীগুলির জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন বা আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সেক্সাহোলিক্স অজ্ঞাতনামা নেদারল্যান্ডস, সেক্সাহোলিক্স অজ্ঞাতনামা বেলজিয়ামের বা প্রিশিয়ার ভ্যাটওয়ার্কের ওয়েবসাইটটি একবার দেখুন। Korrelatie ফাউন্ডেশন তাদের পুনরুদ্ধারে আপনার পরিবারের সেবাও হতে পারে।

4 অংশ 2: একটি আসক্তি প্রতিফলিত

1. আসক্তির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি সম্পর্কে লিখুন। ব্যক্তিগত পুনরুদ্ধার শুরু করতে, আপনার আসক্তি সম্পর্কে জার্নালিং বিবেচনা করুন। যৌন আসক্তি কীভাবে আপনার পরিবার, আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে ভাবুন। আপনার আসক্তি কীভাবে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলেছে তা বর্ণনা করুন। আপনি যা লিখেছেন তা আপনাকে পরে আসক্তির নেতিবাচক দিকগুলি মনে রাখতে এবং আপনাকে সামনের দিকে তাকানোর জন্য একটি অতিরিক্ত উত্সাহ প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।
2. আপনি করতে চান ইতিবাচক পরিবর্তনগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি একবার আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার পরে, আসক্তির পরে আপনি আপনার জীবন কেমন হতে চান সে সম্পর্কে লিখতে পারেন। আপনি নিয়ন্ত্রণ পুনরায় অর্জন করলে কোন ইতিবাচক পরিবর্তন আসবে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি:
   • স্বাধীনতার একটি নতুন অনুভূতি অনুভব করতে সক্ষম হতে।
   • যৌনতা ছাড়াও অন্যান্য বিষয়ে যত্ন নিতে সক্ষম হন এবং আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তাতে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন।
   • অন্যান্য ব্যক্তির সাথে গভীর বন্ধন তৈরি করতে সক্ষম হতে able
   • আপনার সম্পর্কগুলি সংশোধন করতে পারে।
   • একটি আসক্তি কাটিয়ে উঠতে গর্বিত হন।
3. থামার জন্য একটি মিশনের বিবৃতি দিন। আপনার মিশনের বিবৃতিটি আপনি কেন আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করছেন তার সংক্ষিপ্তসার। অভ্যাসটিকে লাথি মারার ব্যক্তিগত প্রতিশ্রুতি। যদি আপনি তোয়ালেটি ফেলে রাখেন তবে কারণগুলির একটি তালিকা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি স্মরণ করিয়ে দিতে সহায়তা করবে। আপনি কেন ছেড়ে যেতে চান তা আপনি জানেন এবং আপনি মানসিক এবং শারীরিক বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন। এখানে কয়েকটি কারণের উদাহরণ দেওয়া হল:
   • আমি লাথি মারছি কারণ আমি আমার সঙ্গীর সাথে সম্পর্কটি সংরক্ষণ করতে এবং আবার আমার পরিবারের সাথে বাঁচতে চাই।
   • আমি লাথি মেরে চলেছি কারণ আমি একটি এসটিআইতে চুক্তিবদ্ধ হয়েছি এবং জানি যে আমাকে আরও ভাল পছন্দ করতে হবে।
   • আমি আমার ছেলেমেয়েদের জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করতে চাই কারণ আমি শুরু করি।
4. লক্ষ্য নির্ধারিত সময়সীমা সহ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। "থেরাপি সেশনে অংশ নেওয়া" বা "একটি সমর্থন গ্রুপে অংশ নেওয়া" এর মতো লক্ষ্যগুলি ভাবেন। আপনার পুনরুদ্ধারটি আপনার পরিকল্পনার চেয়ে বেশি সময় নিতে পারে, তবে অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি আপনার পদক্ষেপগুলিতে গাইড করবে। থেরাপির জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট শিডিউল। সমর্থন গ্রুপে কখন যোগদান করবেন তা সিদ্ধান্ত নিন। আপনার ক্ষতিগ্রস্থ লোকদের সাথে কখন কথা বলবেন তা সিদ্ধান্ত নিন।

4 এর 3 অংশ: আসক্তিপূর্ণ আচরণ বন্ধ করুন

1. আপনাকে উদ্দীপিত করে এমন বস্তুগুলি থেকে মুক্তি পান। আপনাকে যৌনতার স্মরণ করিয়ে দেয় এমন জিনিসগুলি ঘিরে থাকা অভ্যাসটিকে লাথি মেরে ফেলা আরও শক্ত করে তুলবে। সমস্ত অশ্লীল ম্যাগাজিন, ছবি, ভিডিও এবং অন্যান্য জিনিস থেকে মুক্তি পান। নিজেকে আপনার পুরানো প্যাটার্নে ফিরে যেতে প্রলুব্ধ করবেন না। আপনার কম্পিউটার থেকে সমস্ত অশ্লীল মুছুন এবং আপনি আগে পরিদর্শন করা ওয়েবসাইটের ইতিহাস মুছুন। পর্ন সাইটগুলিকে ব্লক করে এমন সফ্টওয়্যার ইনস্টল করার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
2. আসক্তিপূর্ণ আচরণকে ট্রিগার করে এমন লোক এবং স্থান থেকে দূরে থাকুন। আপনি যে জায়গাগুলিতে ক্ষতিকারক যৌন তারিখগুলির সন্ধান করতেন তা এড়িয়ে চলুন। রেড লাইট জেলা থেকে দূরে থাকুন এবং যৌন দোকানে যাবেন না। আপনার বন্ধুরা যদি এই ধরণের ক্ষেত্রে বাইরে যেতে চান তবে তাদের সাথে আপনার সাথে বাইরে যেতে বলুন।
   • নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আসক্তিপূর্ণ আচরণকে ট্রিগার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ব্যবসায় ভ্রমনে যাবেন তখন আপনার ওয়ান-নাইট স্ট্যান্ড থাকতে পারে। এটি প্রতিরোধের জন্য কোনও উপায় অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। কোনও সহকর্মীর সাথে ভ্রমণ করুন বা নিজেরাই হোটেলের ঘর বুকিংয়ের পরিবর্তে প্লটোনিক বন্ধুর সাথে থাকার চেষ্টা করুন।
3. যৌন অংশীদার যোগাযোগের তথ্য মুছুন। আপনার ফোন, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ডিভাইস থেকে ফোন নম্বর এবং প্রাক্তন যৌন অংশীদারদের নাম মুছুন। যৌন মিলনে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের একটি তালিকা খুব বেশি লোভনীয় হতে পারে যদি আপনার যৌন মিলনের মতো মনে হয়। নিয়মিত অংশীদারদের জানিয়ে দিন যে আপনি তাদের সাথে আর যৌন যোগাযোগ চাইছেন না। তাদের অনুভূতির প্রতি গ্রহণযোগ্য হন, তবে চেষ্টা করা বন্ধ করতে রাজি হন না।
   • আপনি অবশ্যই আপনার স্ত্রী বা গুরুতর অংশীদারের যোগাযোগের বিশদ রাখতে পারেন।

4 এর 4 র্থ অংশ: আসক্তি পিছনে ফেলে

1. আপনার শক্তির জন্য স্বাস্থ্যকর আউটলেটগুলির সাথে আসক্তিযুক্ত লিঙ্গের প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি আপনার আসক্তিযুক্ত যৌন ক্রিয়াকলাপ ছেড়ে দেন তবে আপনার অতিরিক্ত শক্তি থাকতে পারে। স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ যেমন ব্যায়াম বা বিনোদনমূলক অন্যান্য ধরণের চেষ্টা করুন। যদি কোনও ক্রিয়াকলাপ যথেষ্ট পরিমাণে উদ্দীপিত না হয় তবে অন্য কিছু চেষ্টা করুন। নিজেকে বিনোদন দেওয়ার জন্য উপায়গুলি সন্ধান করুন। এখানে কিছু প্রস্তাবনা:
   • আপনার জার্নালে প্রতিদিন লিখুন।
   • সংগীত পাঠ করুন বা একটি গায়ক বা ব্যান্ডে যোগদান করুন।
   • আর্ট ক্লাস নিন বা বাড়িতে অঙ্কন, চিত্রকর্ম বা মডেলিং শুরু করুন।
   • একটি নতুন শখ শুরু করুন যার জন্য কাঠের কাজ করার মতো শারীরিক পরিশ্রম প্রয়োজন।
   • যোগব্যায়াম বা তাইচির মতো চাপ-উপশমকারী ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন।
   • এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনার হার্ট রেসিং পায়, যেমন স্কাইডাইভিং বা বাংজি জাম্পিং।
2. আপনার দৃgest় সম্পর্কের উপর বিশ্বাস রাখুন। আপনি যেমন আপনার আসক্তিপূর্ণ আচরণ থেকে বিরত হন, আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে পারেন। আপনার সঙ্গী, সেরা বন্ধু, শিশু, পিতা-মাতা, ভাইবোনরা কেবল আপনাকে সহায়তা এবং সহায়তা করতে পারে। যে সম্পর্কের মেরামত করা দরকার এবং সেই সম্পর্কের লালনপালন করা দরকার যেগুলি বিলের সন্তান হয়েছে। আপনার আশেপাশের মানুষগুলিতে আপনি যত বেশি বিনিয়োগ করবেন, আপনার পালানোর ব্যবস্থা হিসাবে আপনার লিঙ্গের কম প্রয়োজন।
3. যৌনতার সাথে একটি সুস্থ সম্পর্কের দিকে কাজ করুন। একটি যৌন আসক্তি কাটিয়ে উঠার অর্থ এই নয় যে আপনি আর কখনও সেক্স করতে পারবেন না; এর অর্থ বাধ্যতামূলক আচরণ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত না হওয়া। আপনি আপনার যৌন আচরণের নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং অপরাধ এবং লজ্জার পরিবর্তে তারা আপনাকে সুখ এবং সন্তুষ্টি এনেছে।
   • আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে এ দিকে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি এমনকি দেখতে পেলেন যে কোনও চিকিত্সক যিনি যৌন স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে বিশেষজ্ঞ হন তিনি অবিশ্বাস্যরকম সহায়ক হতে পারেন, কারণ তিনি আপনাকে যৌনতার প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাব বিকাশের উপায়গুলি শিখিয়ে দিতে পারেন।
   • আপনি যৌনতা সম্পর্কে কী পছন্দ করেন তা এক্সপ্লোর করুন। আপনি যদি যৌন সম্পর্কে আসক্ত হন তবে আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনি অগত্যা উপভোগ করেন না; যে আপনি কেবল সেগুলি করেছেন কারণ তারা আপনার বাধ্যবাধকতাগুলি খাওয়ায়। আপনি যৌন সম্পর্কে আসলে কী উপভোগ করেন তা অন্বেষণ করতে সময় নিন। কী আপনাকে যৌন সঙ্গী হিসাবে মূল্যবান বোধ করে? আপনি অন্যদের মধ্যে কী অনুভূতি আনতে চান?
   • যৌনতাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের অংশ হিসাবে দেখতে শিখুন, এবং "নিষিদ্ধ ফল" বা লুকানোর জন্য বা লজ্জিত হওয়ার মতো কিছু নয়। খাওয়ার ব্যাধি আছে এমন ব্যক্তি যার মধ্যে সে খুব বেশি খায় সে কেবল খাওয়া বন্ধ করবে না। তেমনি, আপনার পুরোপুরি যৌনতা বন্ধ করতে হবে না। আপনি আপনার জীবনে যৌন সংহত করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায় সন্ধান করতে চান।
4. আপনার লক্ষ্য উপর ফোকাস থাকুন। পুনরুদ্ধারে সময় লাগে। আপনি সম্ভবত কিছু সময় আসক্তি যৌন কামনা করবে। অন্তরঙ্গ অংশীদারের সাথে সহবাস করা ঠিক আছে তবে ওয়ান-নাইট স্ট্যান্ডস বা পর্নো আপনাকে পুনরায় সংযোগ করতে পারে। আপনার সংগ্রাম সম্পর্কে উন্মুক্ত থাকুন এবং তাদের থেরাপিস্ট এবং পরিবারের সাথে তাদের সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার মিশনের বিবৃতিটি মাথায় রাখুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি ক্ষতিগ্রস্ত সম্পর্কগুলি ঠিক করতে এবং আর্থিক সমস্যার সমাধান করতে পারেন। আপনি যদি পুনরায় বন্ধ হয়ে যান তবে কী ভুল হয়েছে তা প্রতিবিম্বিত করুন। পুনরায় সংক্রমণের কারণ হিসাবে ট্রিগারগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন। হাল ছেড়ে দিবেন না এবং এগিয়ে যান!
   • আপনার যদি পুনরায় সমস্যা দেখা দেয় তবে আপনার ডায়েরিটি পড়ুন। আপনার মিশনের বিবৃতিটি পড়ুন এবং আপনি কেন পুনরুদ্ধার করতে চান তার কারণ মনে করিয়ে দিন। থেরাপি এবং আপনার সমর্থন গোষ্ঠীর সাথে পুরোপুরি জড়িত থাকুন।
5. আপনার অর্জনগুলি উদযাপন করুন। আপনি যখন আপনার কিছু লক্ষ্য অর্জন করেছেন, তখন আপনি কতদূর এসেছেন তা উদযাপন করার জন্য সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও আসক্তিমূলক আচরণ ছাড়াই এক মাস স্থায়ী হন তবে ট্রিট দিয়ে সেই অর্জনকে স্বীকার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁয় যান, একটি যাদুঘর পরিদর্শন করুন বা পোশাকের একটি নতুন আইটেম কিনুন। আপনি কতদূর এসেছেন তা উদযাপন করুন এবং লক্ষ্যে কাজ করার জন্য নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

পরামর্শ

• লিঙ্গ আসক্তি প্রায়শই ড্রাগ এবং অ্যালকোহল দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। আপনি যদি যৌন আসক্তির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে এই পদার্থের ব্যবহার সীমাবদ্ধ বা নির্মূল করুন।