কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আলোকসজ্জা
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

এক হালকা প্রস্তুত? ধূমপানটি দেখতে সহজ দেখায় তবে কিছু ধূমপান খালি খেয়ে চলা ছাড়া এটি আরও অনেক কিছু। আপনি কেবল প্রদর্শনের জন্য ধূমপান করুন বা নির্বোধকে না দেখে কীভাবে ধূমপান করবেন তা শিখতে চান না কেন, এই নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে দেখানো হবে। আপনি নিঃসন্দেহে জানেন যে, নিয়মিত সিগারেট ধূমপান গুরুতর স্বাস্থ্যের ঝুঁকির সাথে জড়িত যেমন (ফুসফুস) ক্যান্সারের সম্ভাব্য বিকাশ। সচেতন থাকুন এমনকি মাঝেমধ্যে ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক পরিণতি ঘটিয়েছে এবং তামাকজাত পণ্যের নিকোটিনের আসক্তির কারণে ধূমপান ত্যাগ করা অত্যন্ত কঠিন difficult

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আলোকসজ্জা

1. সিগারেটের প্যাকটি আলতো চাপুন। নির্দিষ্ট কিছু প্রস্তুতিমূলক আচার ধূমপানের সাথে জড়িত যা মূল আচার মোড়ক। এটি একটি খোলামেলা প্যাকেট সিগারেটের দিকে ঘুরিয়ে এবং আপনার খেজুর বা কোনও টেবিলের বিপরীতে 3 থেকে 6 বার আলতো চাপিয়ে এটি অর্জন করা হয়। এটি আলগা তামাককে সংকুচিত করে যাতে তামাক রোলিং কাগজে শক্ত হয়ে যায় ighter অনুশীলনে, "প্যাকিং" সিগারেটকে আরও সমানভাবে জ্বলতে দেয় এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে দেয়।
2. সিগারেট ধরো। আপনি নিজের আঙুলগুলি বা মুখ দিয়ে প্যাকটি থেকে সিগারেট সরিয়ে ফেললেন না, আপনি শেষ পর্যন্ত সিগারেট ধরে রাখবেন। এটি ব্যক্তিগত পছন্দ এবং কোনও নিয়ম নেই, তবে কয়েকটি সাধারণ পদ্ধতি রয়েছে:
   • ক্লাসিক। আপনার সূচক এবং মাঝারি আঙ্গুলের মধ্যে সিগারেটটি ধরে রাখুন আপনার প্রথম এবং দ্বিতীয় হাতের মাঝখানে। আপনার তালু নিচে ইশারা করছে।
   • পরিমার্জন ক্লাসিক পদ্ধতি হিসাবে একই, কিন্তু এখানে আপনার খেজুর এবং আঙ্গুলের মুখোমুখি হয়।
   • নৈমিত্তিক. সিগারেটটি আপনার মাঝের আঙুলের দ্বিতীয় হাতের পিছনে রাখা হয় এবং এটির উপরে আপনার তর্জনী রেখে তার উপরে রাখা হয়। হাতটিতে একটি শিথিল, বন্ধ অবস্থান রয়েছে। আপনার খেজুর পাশাপাশি আপনার দিকে মুখোমুখি হতে পারে।
   • ইউরো I. সিগারেটটি আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মাঝে রাখা আছে। আপনার খেজুর এবং সিগারেট দুটোই মুখোমুখি।
   • ইউরো দ্বিতীয়। আপনার হাতের তালু ভিতরের দিকে এবং সামান্য ingerর্ধ্বমুখী হয়ে সিগারেটটি আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মাঝখানে রাখা হয়। ফিল্টার আপনাকে নির্দেশ করে। দ্বিতীয় ইউরোর সাথে, নাৎসি গুপ্তচরগুলি সর্বদা ফিল্মগুলিতে ধরা পড়ে (বা আমেরিকান গুপ্তচর, যারা না ইউরো II উপায় ধূমপান)।
   • পলড সিগারেটটি থাম্ব এবং ফোরফিংগারের মাঝে পিচ করা হয় তবে হাতের তালুতে থাকে। সিগ্রেটটি গোপনে হাতে ধরা আছে। আপনি যদি বিচক্ষণতার সাথে ধূমপান করতে চান তবে এটি একটি ভাল উপায়।
   • মহিলা. সিগারেটটি ক্লাসিক উপায়ে রাখা হয়, তবে হাতটি শিথিল হয় এবং পিছনে হেলান দেওয়া হয়, খেজুরটি মুখোমুখি হয়।
3. আপনার মুখে সিগারেট রাখুন। আপনি যদি দাঁতে সিগারেটটি প্যাক থেকে বাইরে নিয়ে যান তবে আপনি ইতিমধ্যে সেখানে রয়েছেন Once একবার আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে সিগারেটটি প্যাকটি থেকে বের করে নিয়ে গেলে, ফিল্টারটি আপনার মুখের মধ্যে রেখে দিন।
   • কিছু লোকের মুখের বাম বা ডান কোণে সিগারেট ঝুলানো থাকে। অন্যান্য লোকেরা কেবল সিগ্রেটটি মুখের কেন্দ্রে ধারণ করে। জনসমক্ষে ধূমপান করার আগে বাড়িতে কলম বা পেন্সিল দিয়ে অনুশীলন করা ভাল যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত।
   • অনুশীলনে, আপনি যদি অবারিত সিগারেট ধূমপান করেন তবে কোনভাবে আপনি এটি মুখে রেখেছেন তা বিবেচ্য নয়। সাধারণভাবে, আপনার মুখের লোগো বা ব্র্যান্ডের নামটি রেখে দিন।
4. এক মুহুর্তের জন্য আপনার ধোঁয়াটি ধরে রাখুন। এটি ধোঁয়াকে শীতল করবে এবং আপনার গলা জ্বালা থেকে বিরত রাখবে। এটি ধোঁয়ার স্বাদও পরিবর্তন করতে পারে তবে এটি সবার ক্ষেত্রে হবে না। এটি আপনার ক্ষেত্রেও হোক না কেন, কয়েকবার ধূমপান করার পরে আপনি নিজের জন্য নির্ধারণ করতে পারেন।
5. আপনার সিগারেট নিভিয়ে দিন। আপনি যখন ধূমপান শেষ করেন, আপনি নিরাপদে সিগারেট থেকে মুক্তি পেতে চান। সিগারেটটি ধূমপান না করা অবধি অ্যাশট্রে বাইরে রেখে আপনি এটি করেন। বাইরে, আপনি সিগারেটটি জ্বলনবিহীন পৃষ্ঠের উপরে রাখতে পারেন এবং এটি পরে ফেলে দিতে পারেন। মেঝেতে বাট রেখে যাওয়া অসামাজিক এবং গ্রহণযোগ্য নয়। আপনার সিগারেটের বাটটি জানালার বাইরে ফেলে দেওয়া খুব বিপজ্জনক এবং অনেক বনে আগুন লাগিয়েছে। আপনাকে জরিমানা হতে পারে বা বনে আগুন লাগার ক্ষেত্রে গুরুতর আইনী সমস্যায় পড়তে পারে।
   • আপনি সিগারেট কতটা ধূমপান করেন তা আপনার ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে। অবশ্যই আপনি ফিল্টারটি কখনও ধূমপান করেন না এবং ফিল্টারহীন সিগারেটের ক্ষেত্রে আপনার পোড়া ঠোঁট পাওয়ার আগে আপনি কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট বিন্দু পর্যন্ত ধূমপান করতে পারেন।
   • অনেকে ফিল্টারের ঠিক উপরে না হওয়া পর্যন্ত বা ধূমপান করেন যতক্ষণ না আপনি মুখে সিগারেটটি আর লাগাতে পারবেন না।
   • এখনও অন্যান্য লোকেরা প্রায় অর্ধেক ধূমপানের পরে সিগারেট নিভিয়ে দেয়, যাতে ধোঁয়াটি আরও পরিষ্কার এবং ঠান্ডা থাকে।

পরামর্শ

• নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দুর্ঘটনাক্রমে ফিল্টারটি আলোকিত করছেন না।
• আপনি যখন ধূমপান শুরু করছেন, আপনি নিজের পছন্দগুলি কোথায় রয়েছে তা জানতে আপনি বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং ধরণের সিগারেট চেষ্টা করতে পারেন।
• তামাকের গন্ধ ছাড়াও মেন্থল সিগারেটের হালকা পুদিনা স্বাদ থাকে। এই সিগারেটগুলি শীতল সংবেদন দেয়।
• অল্প পরিমাণ ধোঁয়া আপনার ফুসফুসে থেকে যাবে, কখনও কখনও কয়েক ঘন্টা ধরে, যতক্ষণ না ধোঁয়া শুষে নেওয়া বা পুরো নিঃশ্বাস ছাড়তে থাকে।
• বেশিরভাগ ধূমপায়ী তাদের মুখে সিগারেট বিড়াল হতে দেয় না, কারণ এটি শ্বাসকষ্টকে শক্ত করে তোলে এবং উত্তপ্ত ধোঁয়া নাক এবং চোখের জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে। কিছু ধূমপায়ী ধীরে ধীরে তাদের ঠোঁটের মধ্যে সিগারেট রাখার ব্যবস্থা করে এবং এমনকি কথা বলতে পারে।
• অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি কেবলমাত্র শ্বাস ছাড়াই ধোঁয়াটি আপনার মুখের মধ্যে ধরে রাখতে পারেন, তবে তবুও এটি নিঃশ্বাসের মতো দেখায়। ধোঁয়াটি কিছুটা ঘন হবে এবং আস্তে আস্তে ফুঁকতে হবে।
• ধূমপায়ীরা তামাকের নিকোটিন এবং রাসায়নিকগুলি সহ্য করে, পাশাপাশি কার্বন মনোক্সাইডের নেতিবাচক মানসিক প্রভাবগুলি ধূমপায়ীদের থেকে অনেক ভাল। ধূমপায়ীরা যখন আপনি প্রথমবার ধূমপান করেন তখন আপনার "উচ্চ" বোধ হয় না।
• আপনি কেন ধূমপান শুরু করতে চান তা যদি নিশ্চিত না হন তবে তা করবেন না। এটি আসক্তি এবং খুব অস্বাস্থ্যকর।
• এটি নিজের জন্য স্ক্রু করবেন না। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং যতক্ষণ না আপনি একজন প্রো!
• আপনার প্রথম ইনহেলে আপনার দাঁত একসাথে রাখুন এবং শ্বাস নিন আস্তে আস্তে আপনার দাঁত মাধ্যমে এটি আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করতে অতিরিক্ত পরিমাণে ধোঁয়া বাধা দেয়। আপনি যখন ধূমপানের অভিজ্ঞতা আছে এমন বন্ধুদের সাথে থাকেন তখন এটি আপনাকে বিব্রতকর কাশি ফিটও বাঁচাতে পারে।

সতর্কতা

• পেট্রল বা অন্যান্য উদ্বায়ী জ্বলনীয় পদার্থের কাছে সিগারেট কখনও ধূমপান বা জ্বলবেন না।
• খালি পেটে ধূমপান করবেন না; এটি আপনাকে বিব্রতকর করে তুলতে পারে।
• ধূমপান আগুনের ঝুঁকি। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ধূমপান করার পরে সমস্ত উপকরণ এবং অ্যাশট্রেগুলি সম্পূর্ণরূপে নিভে গেছে। পোড়া এড়াতে যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করুন।
• ধূমপান আপনার গন্ধ এবং স্বাদ অনুভূতি হ্রাস করে।
• নিকোটিনের প্রভাবের কারণে ধূমপায়ীরা ক্ষুধা হ্রাস পায়। ওজন বজায় রাখা ধূমপান বজায় রাখার একটি সাধারণ কারণ।
• নিকোটিন পাকস্থলীর অম্লতা বাড়ায় যা আইবিএস (জ্বালাময়ী তন্ত্রের সিন্ড্রোম) এবং অন্ত্রের আলসারগুলির লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
• ধূমপান রক্তচাপ এবং হার্টের হার বাড়ায়। এটি আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায় এবং স্ট্রোকের কারণও হতে পারে। ভারী ধূমপায়ীদের মধ্যে এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণ হতে পারে।
• ধূমপান জন্মগত ত্রুটি এবং অকাল জন্মের কারণ হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ধূমপান গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
• তামাকের ধোঁয়া কার্সিনোজেনিক এবং অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে ফুসফুস, গলা, মুখ, ল্যারিনেক্স, খাদ্যনালী এবং অগ্ন্যাশয় ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে।
• কিছু দেশে নাবালিকাদের ধূমপান করার অনুমতি নেই। নেদারল্যান্ডসে তামাক বিক্রির বয়সসীমা 18 বছর। বেলজিয়ামে তামাক বিক্রির বয়সসীমা 16 বছর।

প্রয়োজনীয়তা

• সিগারেটের প্যাক
• লাইটার বা ম্যাচগুলি
• ছাইদানি