কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: জেগে
• ৩ য় অংশ: পরীক্ষার সময় জাগ্রত থাকুন
• পার্ট 3 এর 3: পরীক্ষা নেওয়া
• সতর্কতা

আপনি এমন একটি জায়গায় পৌঁছে গেছেন যেখানে আপনি পরীক্ষার জন্য সারা রাত স্টমপ করে যাচ্ছেন। যদিও পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া সর্বদা সেরা, কখনও কখনও আপনাকে খুব কম ঘুমের সাথে একটি পরীক্ষাও করতে হয়। আপনার যদি পরীক্ষা হয় তবে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনার পরীক্ষার জন্য জেগে উঠতে হবে। আপনার পরীক্ষা দেওয়ার জন্য আপনারও জাগ্রত থাকা উচিত এবং তারপরে পরীক্ষার ঠিক সময়ে পেতে টিপসগুলি ব্যবহার করা উচিত।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: জেগে

1. যতক্ষণ সম্ভব পোস্টপোন উঠছে। আপনি যতটা সম্ভব ঘুমাতে চান। তবে আপনি স্নুজের বোতামটি চাপিয়ে আপনার ঘুম বাড়িয়ে দিতে চান না কারণ এটি আপনাকে আরও ক্লান্ত করতে পারে। পরিবর্তে, আপনি উঠতে পারেন এবং এখনও আপনার পরীক্ষা দিতে পারেন এমন শেষ সম্ভাব্য সময় সম্পর্কে ভাবেন। সেই সময়ের জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করুন।
   • আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি বা ফোনকে নাগালের বাইরে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা না করে স্নোজে আঘাত করবেন না।
2. রৌদ্রস্নান করা. সূর্যালোক আপনাকে জাগাতে এবং আরও সজাগ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। চাবিটি ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে থাকা। কমপক্ষে প্রথমে সানগ্লাস এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম থেকে ওঠার সুবিধা পেতে সূর্যরশ্মি আপনার চোখে পড়ে eyes
3. নিজেকে হাইড্রেট করুন। হাইড্রেটেড থাকা আপনাকে আরও জাগ্রত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। পর্যাপ্ত জল না পান আপনাকে ক্লান্ত করে তুলবে, তাই পরীক্ষা দেওয়ার আগে কিছুটা জল পান করুন। পার্শ্ব নোট হিসাবে, পরীক্ষার জন্য বাথরুমে যেতে ভুলবেন না যাতে পরীক্ষা দেওয়ার সময় আপনাকে যেতে হবে না।
   • ঠান্ডা জল আপনাকে আরও জাগায়, তাই ফ্রিজ থেকে বরফের জল বা এক বোতল জল পান করুন।
4. একটি ভাল খাবার খান। খালি পেটে আপনি সেরাটা করতে পারবেন না, তাই আপনাকে পরীক্ষা দেওয়ার আগে খেতে হবে। এটি আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে তেমন অতিরিক্ত কাজ করবেন না। উত্সাহের জন্য পাশের কিছু কার্বস সহ প্রোটিনের উপর চলমান এমন কোনও কিছু চয়ন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ফল দিয়ে কিছু দই ব্যবহার করে দেখুন।
   • আর একটি বিকল্প হ'ল কয়েক মুরগির সসেজ এবং পুরো শস্য টোস্ট pieces
   • আপনি গাজর দিয়ে কিছু হামাস চেষ্টা করতে পারেন। আপনার যদি সময় থাকে তবে একটি প্রোটিন বার চেষ্টা করুন বা ঝাঁকুন।
5. 30 মিনিট আগে কিছু ক্যাফিন পান করুন। যদি আপনি আপনাকে বাড়াতে ক্যাফিন পান করার সিদ্ধান্ত নেন তবে পরীক্ষার প্রায় 30 মিনিটের আগে এটিটি নিশ্চিত করে রাখুন যাতে আপনি পরীক্ষা দেওয়ার সময় পর্যন্ত এটির কাজ করার সময় হয়। ক্যাফিন সাধারণত কেবলমাত্র যদি আপনি এটি পান না করেন তবেই আপনাকে উত্সাহ দেয় so তাই মাঝারিভাবে এটি পান করুন।
   • দিনের বেলায় আপনার ক্যাফিনের ব্যবহার 400 মিলিগ্রামের নীচে রাখুন। একক কাপ কফিতে প্রায় 100 মিলিগ্রাম থাকে।
6. এক ঝরনা পর্যন্ত উঠুন। একটি ঝরনা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে, আপনাকে পরীক্ষার জন্য সতর্ক হওয়ার পথে চালিত করে। কৌতুকটি হ'ল, আপনার ঝরনা শেষ করার পরে আপনার সতর্কতা বাড়ানোর জন্য একটি গরম এবং ঠান্ডা কৌশল ব্যবহার করা।
   • প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ঝরনাটি পুরোপুরি ঠাণ্ডা করুন, তারপরে আপনি এটি একই পরিমাণে চালিয়ে দিতে পারেন হিসাবে গরম হিসাবে এটি আবার চালু করুন। অবশেষে, আরও 30 সেকেন্ডের জন্য এটিকে আবার ঠান্ডায় ফিরুন। এটি গরম এবং ঠান্ডা করার প্রক্রিয়া আপনাকে আরও অনেক কিছু জাগিয়ে তুলবে।
7. কিছুটা হালকা ব্যায়াম করুন। আপনাকে আপনার পরীক্ষায় জেগে উঠতে সহায়তা করার জন্য ঠিক আগে হালকা অনুশীলন করুন। আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত হওয়া আপনাকে আরও সজাগ এবং আপনার সেরাটি করার জন্য প্রস্তুত করবে। আপনাকে ম্যারাথন চালাতে হবে না। 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য চালান, কিছু জাম্পিং জ্যাক করুন, বা জগিং করুন go
8. আপনার ঘুমকে বেশি দিন দেরী করবেন না। ঘুম আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এটি আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে, সময়ের সাথে সাথে আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, নেতিবাচক মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে। প্রকৃতপক্ষে, একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া এটি সঠিক করার জন্য আপনি যে সর্বোত্তম কাজ করতে পারেন is

৩ য় অংশ: পরীক্ষার সময় জাগ্রত থাকুন

1. শান্ত থাক. সম্ভব হলে নিজেকে শীতল রাখুন, তাপমাত্রা অনুযায়ী করুন। আপনি যে ক্লাসে রয়েছেন তার জন্য পোশাক পরুন। শীতল থাকা আপনাকে সজাগ রাখতে পারে, তাই সেই সোয়েটারটি খুলে একটি টি-শার্ট পরে রাখুন। আপনি যদি খুব বেশি গরম হন তবে আপনার ঘুমের অনুভূতি বেশি থাকে।
2. জানালা দিয়ে বসে। আলো যেমন আপনাকে জাগ্রত করতে পারে, তেমনি এটি আপনাকে পরীক্ষা দেওয়ার সময় আরও সজাগ থাকতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে যতটা সম্ভব আলো পেতে সহায়তা করার জন্য একটি উইন্ডোটির কাছে একটি জায়গা সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি বাইরে থেকে পাশাপাশি ভিতর থেকে আলো পান এবং প্রাকৃতিক আলো আপনাকে জাগ্রত থাকতে সহায়তা করতে পারে।
3. চর্বণ আঠা. চিউইং গাম আপনাকে জাগ্রত থাকতে সহায়তা করতে পারে। এটি আসলে আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহে সহায়তা করে, আপনাকে আপনার পরীক্ষার জন্য আরও সতর্ক করে তোলে। আপনাকে আরও মনোযোগ দিতে সহায়তা করার জন্য পরীক্ষার সময় আপনার মুখের মধ্যে কিছু গাম নিন তবে হালকাভাবে চিবানো নিশ্চিত করুন যাতে আপনি পুরো ঘরটি ঝামেলা না করেন।
4. মস্তিষ্ক বিরতি নিন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মনোনিবেশ করতে সমস্যা হচ্ছে, আপনার মস্তিষ্ক সতেজ করতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন। কেবল দূরে সন্ধান কিছুকে সাহায্য করতে পারে তবে কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়া আরও ভাল। আপনার মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন পাওয়া আপনাকে আরও সজাগ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
5. টয়লেটে যেতে বলুন। যদি আপনার শিক্ষক আপনাকে চলে যেতে দেয় তবে বাথরুমে একটি বিশ্রাম নিন। নিজেকে বিরতি দেওয়ার জন্য আপনার মুখে কিছু জল ছিটিয়ে দিন। আরেকটি বিকল্প হ'ল কিছু তাজা বাতাস পেতে বাইরে চালানো। এমনকি কেবল ঘোরাঘুরি আপনাকে আরও সতর্ক করতে পারে।

পার্ট 3 এর 3: পরীক্ষা নেওয়া

1. পরীক্ষা আপনাকে অভিভূত করতে দেবেন না। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তখন আপনাকে দেওয়া সমস্ত উত্তরগুলির সাথে একটি পরীক্ষা অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে। মূল কথাটি নিজেকে শান্ত করা। আপনি শান্ত আছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন, তারপরে একবারে একটি প্রশ্ন নিন।
2. প্রশ্নগুলি মনোযোগ সহকারে পড়ুন। আপনি খুব নিদ্রাহীন এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং এটি আপনাকে প্রশ্নগুলিতে কিছু হারিয়ে যেতে পারে। প্রতিটি প্রশ্নের জন্য, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি ভালভাবে পড়েছেন এবং উত্তর দেওয়ার আগে এটি পুরোপুরি বুঝতে পেরেছেন। এইভাবে আপনি অপ্রয়োজনীয় ভুল করবেন না।
   • প্রয়োজনে আপনার পড়ার সাথে সাথে আপনার ঠোঁট সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি অবশ্যই উচ্চস্বরে প্রশ্নটি পড়তে পারবেন না, তবে ভান করে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ধীর করতে পারেন যাতে আপনি প্রশ্নের দিকে আরও মনোযোগ দিন।
3. প্রথমে সবচেয়ে শক্ত অংশগুলিতে কাজ করুন। আপনি যখন পরীক্ষা শুরু করবেন, প্রথমে সবচেয়ে কঠিন অংশগুলি মোকাবেলার চেষ্টা করুন। আপনার মস্তিষ্ক পরীক্ষার শুরুতে সর্বাধিক সজাগ থাকে এবং এটি সামান্য ঘুমের সাথে হ্রাস পেতে পারে। অতএব, প্রথমে সবচেয়ে জটিল বা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন যাতে সেগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার পর্যাপ্ত মস্তিষ্কের শক্তি থাকে।
   • আরেকটি পদ্ধতি হ'ল প্রথমে যে অংশগুলি আপনি ভাল জানেন সেগুলি নিয়ে কাজ করা। এইভাবে আপনি ভুল না করেই এর মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, আপনি যখন আরও বেশি কঠিন মনে করেন এমন অংশগুলির ক্ষেত্রে এটি জটিলতর হতে পারে।
4. আপনি কি মনে করতে পারেন তা লিখুন। আপনার যদি অল্প ঘুম হয় তবে আপনার নিখুঁত স্মৃতি থাকতে পারে না। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কী উত্তর দেবেন সে সম্পর্কে আপনার যদি ধারণা থাকে তবে আপনার প্রশ্নগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়া উচিত। পরিবর্তে, আপনি সংক্ষিপ্ত উত্তরের জন্য কী মনে করতে পারেন তা লেখার চেষ্টা করুন বা ড্রপ-ডাউন তালিকা থেকে শিক্ষিত অনুমান নিন।
   • আপনি সঠিক উত্তর দিলে বেশিরভাগ শিক্ষক আপনাকে কমপক্ষে কয়েকটি পয়েন্ট দেবেন।
   • বেশ কয়েকটি উত্তর থেকে শিক্ষিত অনুমান করার জন্য, আপনি যে উত্তরগুলি ভুল জানেন তা পেরিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি উত্তরটি বের করতে না পারেন তবে অবশিষ্ট উত্তরগুলি থেকে একটি চয়ন করুন।
5. আপনি যে প্রশ্নগুলি জানেন না সেগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তখন আপনি যে প্রশ্নগুলির উত্তর দিতে পারবেন না সেগুলি সম্পর্কে বেশি আগ্রহী হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং আপনি উত্তরটি সন্ধান করার চেষ্টা করছেন। অবসন্ন হওয়ার পরিবর্তে, এখনই আপনি যে প্রশ্নগুলি জানেন না কেবল সেগুলি এড়িয়ে যান। পরীক্ষা শেষে যদি আপনার কাছে সময় থাকে তবে আপনি যে উত্তরগুলি দিয়ে আসতে পারেন তা দেখতে আপনি যে প্রশ্নগুলি এড়িয়ে গিয়েছিলেন সেগুলিতে ফিরে যান।
6. আপনার হস্তাক্ষর দেখুন। আপনি বেশিরভাগ রাত জেগে থাকলে আপনার হাতের লেখার ক্ষতি হতে পারে। আপনি পরিষ্কার লিখেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার শিক্ষক পড়তে পারবেন না এমন জবাবের জন্য আপনি পয়েন্ট পাবেন না এবং যদি আপনার হস্তাক্ষরটি যাইহোক সবচেয়ে সুবোধযোগ্য না হয়, আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলে আপনার বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
7. আপনার উত্তরগুলি শেষে দেখুন। আপনার যদি শেষে সময় থাকে তবে আপনি সর্বদা আপনার উত্তরগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। ক্লান্তি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, তাই আপনাকে অদ্ভুত ভুলগুলি সন্ধান করতে হবে। আপনি পুরো প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন এবং আপনি এর কোনও অংশ এড়িয়ে গেছেন বা ভুল ব্যাখ্যা করেছেন না তা নিশ্চিত করতে প্রতিটি প্রশ্নের উত্তর এবং উত্তরটি পড়ুন।
   • প্রশ্নটি সঠিকভাবে পড়লে আপনাকে উত্তরগুলি পরিবর্তন করতে হবে না। আপনার প্রবৃত্তি সাধারণত সেরা।
8. ঘুমাতে যাও. এখন আপনি নিজের পরীক্ষা শেষ করেছেন, ঘরে গিয়ে ঘুমাতে যান। আপনি যে সমস্ত ঘুম হারিয়েছেন তার জন্য আপনি আপ করতে পারেন না, তবে পরের রাতে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া অপরিহার্য। আপনার ঘুমের সময়সূচিটি আপনার স্বাভাবিক সময়সূচীতে ফিরে পাওয়ার জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে।
   • আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে ঘুম বঞ্চনা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়। পরিবর্তে, আপনার স্বাস্থ্য সময়ের সাথে সাথে প্রচুর ক্ষতি করতে পারে কারণ আপনার দেহে পুনরুদ্ধারের সময় নেই।
   • কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ঘুমের বঞ্চনা প্রভাবের অধীনে থাকার সাথে তুলনীয়।

সতর্কতা

• ঘুম বঞ্চিত অবস্থায় গাড়ি চালানোর চেষ্টা করবেন না। আপনি নিজের নিরাপত্তা, পাশাপাশি রাস্তার অন্যান্য চালকদের সুরক্ষা ঝুঁকিপূর্ণ করেন।