কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: স্কুলে সাফল্য
• 4 এর 2 অংশ: শ্রেণির বাইরে দায়বদ্ধ থাকুন
• 4 এর 3 অংশ: আপনার ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করুন
• 4 অংশ 4: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা
• পরামর্শ
• প্রয়োজনীয়তা

একজন ছাত্র হিসাবে আপনি মাঝে মাঝে কঠিন সময় কাটাতে পারেন। আপনার বাড়ির কাজটি আপনার অন্যান্য দায়িত্বগুলির সাথে যেমন কাজের বা সময় বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় সহ ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। তবে, একটি সামান্য অনুশীলনের সাহায্যে আপনি একজন দায়িত্বশীল শিক্ষার্থী হয়ে উঠতে এবং এমন দক্ষতা বিকাশ করতে শিখতে পারেন যা আপনাকে আপনার সারা জীবন সাহায্য করবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: স্কুলে সাফল্য

1. প্রতিদিন স্কুলে যান শিখতে। আপনার পিতা-মাতা এবং অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্করা তাদের কাজের কাছে যেভাবে যোগাযোগ করেন সেভাবে আপনাকে শিক্ষার্থী হিসাবে আপনার ভূমিকাটি দেখতে হবে। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে সফলভাবে বাঁচার জন্য স্কুলটি বিভিন্ন ধরণের কাজের নৈতিকতা এবং ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতার জন্য প্রশিক্ষণ শিবিরের একটি বিষয়। আপনি যদি নিয়মিত অপ্রস্তুত, দেরী বা অসুস্থ হয়ে থাকেন তবে আপনি চাকরিতে খুব বেশি দিন স্থায়ী হবেন না, তাই আপনার স্কুলের দিনগুলিকে ঠিক ততটা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া শুরু করুন।
   • আপনি সর্বদা ক্লাসের জন্য প্রস্তুত এবং প্রস্তুত তা নিশ্চিত করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের হোম ওয়ার্ক এবং অ্যাসাইনমেন্টগুলি করেছেন এবং সেই ক্লাসের দিনের জন্য আপনার যা দরকার তা আপনার সাথে রয়েছে।
   • ক্লাসের সামনে বসে পাঠে জড়িত থাকুন। সক্রিয়ভাবে শুনুন, প্রশ্নের জবাব দিন এবং এমন কোনও উপাদান রয়েছে যা সম্পর্কে আপনি বিভ্রান্ত বা অনিশ্চিত রয়েছেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
2. ক্লাসে ভাল নোট নিন। আপনার নোটগুলি সেমিস্টারের পরে আপনার অধ্যয়ন সেশনের বিল্ডিং ব্লক। ভাল নোট ব্যতীত, আপনি নিজের পরীক্ষায় খুব খারাপ অভিনয় করতে পারেন up প্রতিটি সন্ধ্যায় উপাদানটি পর্যালোচনা করে শুরু করুন এবং সেদিন আচ্ছাদিত করার বিষয়বস্তুর কার্যকরী জ্ঞান নিয়ে ক্লাসে আসুন।
   • আপনার নোটবুকের নতুন পৃষ্ঠায় প্রতিটি দিন শুরু করুন এবং তারিখ এবং সর্বাধিক সাম্প্রতিক পড়ার কার্য নোট করুন। এটি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে সামগ্রীর উপর নজর রাখতে সহায়তা করবে।
   • আপনার শিক্ষক বোর্ডে যা লিখেছেন তা লিখুন। এই নোটগুলি সাধারণত খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং টেস্ট এবং কুইজের সময় প্রায়শই ভারব্যাটিম উদ্ধৃত হয়।
   • আপনাকে শিক্ষকের প্রতিটি শব্দ লিখতে হবে না - এটি বিষয়টির উপর নির্ভর করে সম্ভবও নাও হতে পারে। পরিবর্তে, গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি যেমন গুরুত্বপূর্ণ নাম, তারিখ, ইভেন্ট, প্রাসঙ্গিক ডেটা এবং ফলাফল / ফলাফলগুলি লিখুন।
   • সংক্ষিপ্তসারগুলির একটি ব্যবস্থা বিকাশের চেষ্টা করুন যা আপনার পক্ষে কাজ করে। নিজের শর্টহ্যান্ডে আপনার নোটগুলি লিখে, আপনি দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে নোটগুলি তৈরি করতে পারেন।
3. আপনার নোটগুলি আবার লিখুন। দিনের পরে একটি পৃথক নোটবুকে আপনার নোটগুলি পুনরায় লেখালেখি সাহায্য করতে পারে। পুনর্লিখন তথ্য প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা করবে এবং আপনার অধ্যয়নের জন্য আরও সুসংগত, আরও সুসংহত নোটের সেট করবে।
   • আপনি নোটগুলিতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা বা অসঙ্গতি লক্ষ্য করতে পারেন, যা আপনি পরের দিন সম্পর্কে আপনার শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
4. আপনার নোট এবং পড়ার উপকরণগুলি প্রতিদিন অধ্যয়ন করুন। আপনার পাঠ্য নোটগুলি পুনরায় লেখার পাশাপাশি, এই নোটগুলি আবারও পঠন করা গুরুত্বপূর্ণ এবং সেখান থেকে পড়ার কার্যভারগুলি সম্পন্ন করার কাজ চালিয়ে যাওয়া। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনাকে সেই তথ্য মনে রাখতে সহায়তা করার জন্য ক্লাসের 24 ঘন্টার মধ্যে আপনার নোটগুলি পর্যালোচনা করা উচিত।
   • আপনার নোটগুলিতে প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত করুন। উপাদান সম্পর্কে আপনার নিজের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, কেবল এটি পড়ার পরিবর্তে, আপনি সেই তথ্যটি আপনার স্মৃতিতে আরও ভালভাবে সঞ্চয় করতে পারবেন এবং শক্তিশালী সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা বিকাশ করতে পারবেন।

4 এর 2 অংশ: শ্রেণির বাইরে দায়বদ্ধ থাকুন

1. আপনার সময় ভাল ব্যবহার করুন। আপনার সময় পরিচালনা আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল ছাত্র এবং আরও বেশি উত্পাদনশীল ব্যক্তি হতে সাহায্য করবে। সময় পরিচালন দক্ষতা শিক্ষাগত ও নিয়োগকারীদের দ্বারা অত্যন্ত মূল্যবান এবং তারা আপনাকে কোনও সময়সীমা মিস করতে বা পরীক্ষার জন্য অপ্রস্তুত হতে সহায়তা করতে পারে।
   • সময়সীমা, অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং অন্যান্য প্রতিশ্রুতিগুলি ট্র্যাক রাখতে একটি ক্যালেন্ডার বা পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করুন।
   • বিলম্ব করবেন না। আপনি কোনও সময় পাবেন না এবং অবশেষে কেবল আরও উত্তাল হয়ে উঠবেন।
   • আপনার কাজগুলি ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য টুকরোগুলিতে ভাগ করুন। এটি আরও অনেক সহজে একটি বৃহত প্রকল্প সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • জিনিসগুলি করার জন্য একটি শিডিয়ুল রয়েছে এবং যৌক্তিক ক্রমে সেই কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন। কোন কাজগুলির অগ্রাধিকার আছে এবং কোন কাজ / প্রকল্পগুলি পরবর্তী কাজ শুরু করার আগে শেষ করতে হবে তা সিদ্ধান্ত নিন।
2. পরীক্ষা এবং পরীক্ষার জন্য আগে থেকে ভাল অধ্যয়ন করুন। প্রতিটি শিক্ষকই বিভিন্ন পরীক্ষা করবেন। যদি আপনার শিক্ষক নির্দিষ্ট না করে থাকেন যে কীভাবে তিনি পরীক্ষাগুলি / কুইজের ব্যবস্থা করেন এবং কোন উপাদানটি কভার করা হবে, আপনার ক্লাসের পরে আপনার শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করা উচিত। এইভাবে আপনি পরীক্ষার জন্য আরও ভাল প্রস্তুতি নিতে পারেন।
   • তাড়াতাড়ি পড়াশোনা শুরু করুন। কোনও কিছু পিছিয়ে দেবেন না এবং তারপরে কোনও পরীক্ষা / পরীক্ষার জন্য ব্লক করতে হবে।
   • সাধারণভাবে এবং আরও বিশদভাবে উভয়ই উপাদানটি বোঝার চেষ্টা করুন। সাধারণ ধারণাগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং সেখান থেকে প্রতিটি বিষয়ের বিশদ বোঝার দিকে কাজ করুন।
   • কোন বিষয়গুলিতে আপনার আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে আপনি অধ্যয়ন করার সাথে সাথে নিজেকে পরীক্ষা করুন। পদ / নাম / তারিখগুলি শিখতে ফ্ল্যাশ কার্ডগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনি উপাদানটি ভালভাবে আয়ত্ত করেছেন কিনা তা দেখতে নিজের কুইজ তৈরি করুন।
3. আপনার গ্রেডগুলি আরও খারাপ হচ্ছে যদি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ পাঠটি মিস করেছেন, কিছু নির্দিষ্ট ধারণার সাথে সমস্যা রয়েছে, বা পারিবারিক চাপের সাথে জরুরী পরিস্থিতি মোকাবেলা করছেন না কেন, সবসময় এমন সম্ভাবনা থাকে যে আপনার পর্যায়ে কিছুটা অবনতি হবে। যদি এটি ঘটে থাকে তবে এখনই সহায়তা পাওয়া জরুরী। মনে রাখবেন, আপনি যদি সক্রিয় হন এবং আপনার পড়াশুনায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে আপনাকে খারাপ গ্রেডের জন্য নিষ্পত্তি করতে হবে না।
   • কোর্সের জন্য আপনার গ্রেডের উপর নজর রাখুন এবং খারাপ গ্রেডগুলির নিদর্শনগুলি সনাক্ত করুন। আপনি নিজেই এটিকে না বাড়িয়ে দিলে আপনার শিক্ষক আপনার গ্রেডগুলির সাথে উদ্বিগ্ন হতে পারবেন না।
   • যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার শিক্ষকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের ব্যবস্থা করুন। আপনার পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করুন (যদি সেখানে বল প্রয়োগ করা হয়) এবং আপনার প্রশিক্ষককে আপনি যে উপাদানটির সাথে লড়াই করছেন তা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা চাইতে।
   • আপনি যদি কোনও মূল বোঝার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে একটি প্রাইভেট টিউটরের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি অনলাইনে অনুসন্ধানের মাধ্যমে বা স্থানীয় সংবাদপত্রের মাধ্যমে আপনার বিদ্যালয়ের মাধ্যমে বা আপনার অঞ্চলে একজনকে একজন গৃহশিক্ষক খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন।
   • পরীক্ষাগুলি বা কুইজের জন্য দু'সপ্তাহ আগেই পড়াশোনা শুরু করুন বা যত তাড়াতাড়ি আপনি সেগুলি সম্পর্কে জানেন। কমপক্ষে ছয় সপ্তাহ আগেই পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা শুরু করুন।
4. আপনার শব্দ এবং কর্মের জন্য দায় গ্রহণ করুন। আপনি যদি নিজের হোমকাজটি সম্পন্ন না করেন, সময়মতো কোনও রচনা শেষ করবেন না, বা কাজের জন্য দেরী করছেন, এটি কারও দোষ নয়, নিজের। আপনার দায়িত্ব স্বীকার করা যৌবনের গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, কারণ এটি আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং ভবিষ্যতে কী করা উচিত তা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে সহায়তা করে।
   • আপনি আপনার গৃহকর্ম এবং কার্যগুলিতে ব্যবহার করেন এমন সমস্ত সংস্থানকে creditণ দিন। অন্যের বৌদ্ধিক / সৃজনশীল সম্পত্তি ব্যবহার করে চৌর্যবৃত্তি এবং (অজান্তেই) সাবধান থাকুন।
   • আপনার অ্যাসাইনমেন্টগুলি যথাসময়ে সম্পূর্ণ করুন এবং আপনার চূড়ান্ত পণ্যটি পর্যালোচনা করতে এবং প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করার জন্য নিজেকে কয়েকটি অতিরিক্ত দিন দিন।
   • অন্যদের মতামত, বিশ্বাস এবং মতামতকে সম্মান করুন, এমনকি যদি আপনি তাদের সাথে একমত নন।
   • সর্বদা একটি সম্মানজনক এবং সঠিক পদ্ধতিতে আচরণ করুন এবং আপনার আচরণের জন্য কখনও অজুহাত তৈরি করবেন না। দায়িত্ব বলতে বোঝায় যে আপনার পছন্দগুলির ভাল এবং খারাপ ফলাফল উভয়ই গ্রহণ করা।
5. পারলে পার্ট টাইম কাজ করুন। আপনার পড়াশোনা ছাড়াও একটি চাকরি পাওয়া কঠিন হতে পারে, আপনি যে শিক্ষামূলক স্তরে কাজ করছেন তা নির্বিশেষে। অগ্রাধিকার নির্ধারণে অনেক সময় পরিচালনা এবং দক্ষতা লাগে। যাইহোক, এটি শেষ পর্যন্ত একটি খুব লাভজনক অভিজ্ঞতা যা আপনাকে প্রচুর কর দায় শিখিয়ে দিতে পারে এবং বন্ধুদের সাথে মজাদার জিনিসগুলি করার জন্য আপনাকে কিছুটা অতিরিক্ত অর্থোপার্জনও করতে পারে। এমনকি যদি পূর্ণ-সময় কাজ করা বাস্তবসম্মত না হয়, তবুও একটি খণ্ডকালীন কাজ আপনাকে অনেক কিছু শেখাতে এবং ভবিষ্যতের দায়িত্বের জন্য আপনাকে ভালভাবে প্রস্তুত করতে পারে।
   • এমন একটি চাকরি সন্ধান করুন যা আপনার পড়াশোনাকে অ্যাকাউন্টে নিতে পারে। সমস্ত নিয়োগকর্তা সমানভাবে নমনীয় নয়, তাই তাদের আগেই জানিয়ে দিন যে আপনার অধ্যয়নটি একটি অগ্রাধিকার।
   • আপনার সময় পরিচালনা করুন। কাজের পরে আপনি হোমওয়ার্ক বা প্রকল্পগুলিতে বিলম্ব করবেন না তা নিশ্চিত করুন, কারণ কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ দিন পরে হোমওয়ার্ক করতে আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন।
   • ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি উপভোগ করতে পারেন এমন মজাদার জিনিসগুলি করার জন্য, যেমন বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে সপ্তাহান্তে বা স্কুলের পরে সপ্তাহে সময় দিন।
   • আপনার ব্যয় এবং আয়ের ভারসাম্যপূর্ণ এমন একটি বাস্তবসম্মত বাজেট সেট করুন এবং এই বাজেটের সাথে লেগে থাকুন।
   • আপনি বাজেটের বিষয়ে আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলতে পারেন, অনলাইন সংস্থানগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন, বা আপনার বিদ্যালয়ের কোনও গাইড পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার জন্য।

4 এর 3 অংশ: আপনার ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করুন

1. এমন একটি কেরিয়ারের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন যা পরিপূর্ণ এবং ব্যবহারিক উভয়ই। স্নাতক শেষে আপনার ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা আপনাকে ক্যারিয়ার সম্পর্কেও ভাবিয়ে তুলবে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি বিবেচনা করার বিষয়গুলি হ'ল আপনি সেই নির্দিষ্ট কাজটি উপভোগ করতে পারবেন কিনা (দিন এবং দিনের বাইরে), এবং সেই চাকরিটি বাস্তবে আপনাকে যথেষ্ট উপার্জন এনে দেবে কিনা। সেই কাজের জন্য কর্মসংস্থানের পরিসংখ্যান, গড় শুরু বেতন, কোনও অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ / শংসাপত্রের প্রয়োজন হতে পারে এবং এই জাতীয় কাজের জন্য আপনার স্থানান্তরিত হওয়া উচিত কিনা তা দেখুন।
   • আপনি অনলাইনে বিভিন্ন কেরিয়ার সম্পর্কে সর্বশেষতম তথ্য সন্ধান করতে পারেন। আপনি যে ক্ষেত্রটি বিবেচনা করছেন তাতে পেশাদারদের সাথেও কথা বলতে পারেন।
2. Outণ নেওয়ার আগে সাবধানে চিন্তা করুন। আপনি কলেজে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন বা ইতিমধ্যে অধ্যয়নরত, আপনি সর্বদা শিক্ষার্থী considerণ ​​বিবেচনা করতে পারেন। আপনার শিক্ষার জন্য payণ প্রদানের একটি সুবিধাজনক উপায়, তবে তারা আপনাকে উচ্চতর সুদের হারের সাথে ছেড়ে যায় যা আপনাকে আগত বছরগুলি (দশক) ধরে debtণে ফেলে রাখবে। আপনি loanণ নেওয়ার আগে বা আপনার বিদ্যমান loansণগুলি প্রসারিত করার আগে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ব্যয় এবং আর্থিকভাবে বোধগম্য অন্যান্য বিকল্প রয়েছে কিনা তা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে think
   • শিক্ষার্থীদের থাম্বের সাধারণ নিয়ম হ'ল আপনাকে প্রতি মাসে যে loansণ পরিশোধ করতে হবে তা আপনার প্রত্যাশিত মোট মাসিক আয়ের আট শতাংশের বেশি হওয়া উচিত নয়।
   • আপনার ক্যারিয়ারের সম্ভাবনাগুলি কী তা এবং ক্ষেত্রের প্রথম-বর্ষের স্টার্টার সাধারণত প্রথম বছরে মাসিক আয়ের ক্ষেত্রে কী আশাবাদী হতে পারে তা চিন্তা করুন।
   • আপনি যদি অধ্যয়ন করছেন বা অধ্যয়নের পরিকল্পনা করছেন, এমন আর্থিক সহায়তার সন্ধান করুন যা আপনাকে শোধ করতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, স্কুল যে কোনও অনুদান, বৃত্তি এবং শিখুন-কাজের চাকরি সন্ধান করুন।
   • আপনি যদি loanণ পরিশোধে সক্ষম না হন তবে loanণ নেওয়ার বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। আপনি দ্বিতীয় চাকরী নিতে পারেন, কিস্তিতে আপনার debtণ শোধ করার চেষ্টা করতে পারেন, বা কাছের কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনাকে ndণ দেওয়ার জন্য বলতে পারেন।
3. নেটওয়ার্ক এবং / অথবা ইন্টার্নশিপের সুযোগগুলির জন্য অনুসন্ধান করুন। ইন্টার্নশীপ স্কুলে থাকাকালীন মূল্যবান দক্ষতা অর্জনের দুর্দান্ত উপায়। ইন্টার্নশিপ এবং নেটওয়ার্কিং উভয় ইভেন্টই আপনি নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করার পরে এবং আপনার পছন্দসই কাজের ক্ষেত্রে যোগাযোগ তৈরি করার পরে প্রায়শই একটি কাজের দিকে পরিচালিত করতে পারেন।
   • অনেক স্কুল শিক্ষার্থীদের ইন্টার্নশিপ দেয়। যদি তা না হয় তবে আপনি আপনার কাছাকাছি, ইন্টারনেটের মাধ্যমে, বা আপনার স্থানীয় পত্রিকায় ক্লাসিফাইডগুলি ব্রাউজ করে ইন্টার্নশিপগুলি সন্ধান করতে পারেন।
   • আপনার পছন্দের ক্ষেত্রে প্রাসঙ্গিক সমিতিগুলিতে এবং পেশাদারদের সাথে কথা বলে নেটওয়ার্কিং ইভেন্টগুলি আবিষ্কার করুন।

4 অংশ 4: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা

1. সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খান। শক্তিশালী পেশী এবং হাড় বিকাশের জন্য, সুস্থ ওজন এবং সারাদিন পর্যাপ্ত শক্তি বজায় রাখার জন্য ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টি প্রয়োজনীয়। স্বাস্থ্যকর খাবারে ফল, শাকসব্জী, পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কম ফ্যাটযুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ থাকা উচিত। অতিরিক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট, সোডিয়াম এবং চিনি এড়ানো ভাল।
   • 13 বছরের কম বয়সী মেয়েরা প্রতিদিন প্রায় 2000 ক্যালোরি প্রয়োজন, যখন একই বয়সের ছেলেদের প্রায় 2200 ক্যালোরি প্রয়োজন।
   • 14 থেকে 18 বছর বয়সের মেয়েরা প্রতিদিন প্রায় 2300 ক্যালোরি প্রয়োজন এবং একই বয়সের ছেলেদের প্রায় 3000 ক্যালোরি দরকার।
   • 19 বছর এবং তার চেয়ে বেশি বয়সী মেয়েরা প্রতিদিন প্রায় 2,400 ক্যালোরি প্রয়োজন এবং একই বয়সের ছেলেরা প্রতিদিন প্রায় 3,000 ক্যালোরি প্রয়োজন।
2. ব্যায়াম একটি অগ্রাধিকার করুন। সাধারণত পরামর্শ দেওয়া হয় যে কৈশোর-কিশোরীরা প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান, বেশিরভাগ সময় মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলনকে ব্যয় করে। কিশোর-কিশোরীদেরও সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন পেশী-শক্তিশালীকরণের অনুশীলন করা উচিত, যদিও আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে কাজ করার কারণে প্রচুর কার্ডিও পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেবে।
   • সাইক্লিং, জাম্পিং দড়ি, হাঁটাচলা, জগিং / দৌড় এবং সর্বাধিক সংগঠিত খেলাধুলা বয়ঃসন্ধিকালে এবং অল্প বয়স্কদের জন্য অনুশীলনের দুর্দান্ত ফর্ম।
   • আপনি যদি সময়মতো সংক্ষিপ্ত হন তবে 20 থেকে 30 মিনিটের জোরে হাঁটা বা জগিং স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
3. প্রতি রাতে একটি ভাল রাতের ঘুম পান। উন্নয়নশীল সংস্থাগুলির জন্য প্রতি রাতে পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাওয়া অপরিহার্য। কিশোরদের সাধারণত প্রতি রাতে 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, যদিও কারও কারও কাছে আরও বেশি ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। 18 থেকে 25 বছর বয়সের অল্প বয়স্কদের সাধারণত প্রতিটি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, যদিও কারও কারও কাছে 11 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুম প্রয়োজন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি যদি ক্রমশ ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন বা সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার সময়সূচি সামঞ্জস্য করুন।
   • আরও ভাল রাতে ঘুমের জন্য বিকেলে এবং সন্ধ্যায় ক্যাফিন পান করা এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল আপনার ঘুমকেও ব্যাহত করতে পারে, তাই এটি সংযম করে পান করুন (এবং কেবলমাত্র আপনি যদি আইনিভাবে যথেষ্ট বয়স্ক হন) বা অ্যালকোহল পুরোপুরি এড়িয়ে যান।
   • ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সেল ফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার এবং টেলিভিশন সহ সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস বন্ধ করুন। বৈদ্যুতিন পর্দার আভা শরীরের মেলাটোনিন উত্পাদন ব্যাহত করতে পারে, রাতে ঘুমানো আরও কঠিন করে তোলে।
   • বিছানার আগে কিছুটা শিথিল করার মতো সন্ধান করুন যেমন পড়া, ধ্যান বা অনুশীলন। কেবল মনে রাখবেন যে প্রবল ব্যায়াম কিছু লোককে জাগ্রত রাখতে পারে এবং যখন সম্ভব হয় তবে কেবলমাত্র সকাল বা বিকালেই সেরা করা যায়।
   • এমনকি সপ্তাহান্তে এবং কয়েক দিনের ছুটিতে এমনকি প্রতিদিন একই ঘুমের সময়সূচীতে আটকে থাকুন। এর অর্থ আপনি প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান এবং পরের দিন সকালে উঠবেন।
4. একটি নিখুঁত, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিন। মাদক এবং অ্যালকোহল স্কুলে আপনার সাফল্যের ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, আপনার কাজের কর্মক্ষমতা নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনাকে আইনী সমস্যায় ফেলতে পারে। মাদক এবং অ্যালকোহলের প্রভাবের সময় অনেক লোক খারাপ সিদ্ধান্ত নেন এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ফলে নির্ভরতা, আসক্তি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
5. সিগারেট এবং অন্যান্য ধরণের তামাক এড়িয়ে চলুন। তামাক প্রায়শই শিথিলকরণ এজেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয় তবে এটি আসলে একটি উত্তেজক। তামাক আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ফলে ক্যান্সার এবং শ্বাসকষ্টের মতো মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
   • এমনকি প্যাসিভ ধূমপানও সময়ের সাথে সাথে স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য পুরোপুরি ধোঁয়া এড়ানো ভাল।

পরামর্শ

• যখন আপনার শিক্ষক কিছু ব্যাখ্যা করেন, তখন তিনি কী বলছেন তা শোনেন যাতে আপনি গুরুত্বপূর্ণ তথ্যটি মিস করেন না।
• শিক্ষককে শ্রদ্ধা করুন। শিক্ষকরা অসম্মানজনক শিক্ষার্থীদের পছন্দ করেন না (যা অন্যথায় আপনার গ্রেডগুলিকে আঘাত করতে পারে)।

প্রয়োজনীয়তা

• লেখার সরবরাহ (পেন্সিল, কলম, ইরেজার, কাগজ, অনুশীলনের বই, ফোল্ডার, রিং বাইন্ডার)