কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ইন্দ্রিয় নিয়ন্ত্রণ করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: নিজের উপর ফোকাস করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে আপনার আবেগ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে

এমন কিছু পরিস্থিতি আছে যখন মানসিক ব্যথা কমাতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি খুব তীব্র হয়। উপরন্তু, মানসিক ব্যথা একজন ব্যক্তির জন্য শক্তিশালী আবেগের সম্মুখীন হওয়ার জন্য বিপজ্জনক পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, তারা নিজেদের ক্ষতি করতে পারে বা বিপজ্জনক ড্রাগ নিতে পারে)। এটি ভুল সময়ে ব্যক্তির কাছে পৌঁছাতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে, অথবা অন্য কোন স্থানে যেখানে আপনি সুরক্ষিত বোধ করেন না), অথবা এমন পরিস্থিতিতে যেখানে ব্যক্তি অস্বস্তিতে থাকেন যদি তারা আন্তরিকভাবে তাদের আবেগ প্রকাশ করে (উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা এমন লোকদের সাথে থাকে যাদের কাছে তিনি তার অনুভূতি প্রকাশ করতে চান না) আপনি যদি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে চান তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। এটি পড়ার পরে, আপনি আপনার প্রয়োজন এবং আকাঙ্ক্ষাকে বিবেচনায় রেখে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন। উপরন্তু, এই নিবন্ধটি মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলি বর্ণনা করে, যা অনুশীলন করে, আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন এবং প্রয়োজনে সেগুলি বন্ধ করতে পারেন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ইন্দ্রিয় নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 1 প্রবল মানসিক প্রতিক্রিয়ার কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আবেগ বন্ধ করতে শিখতে চান, তাহলে বোঝার চেষ্টা করুন এক সময় বা অন্য সময়ে আবেগপ্রবণ হওয়ার কারণ কী। এটি নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে:
   • আপনি খুব সংবেদনশীল ব্যক্তি;
   • পরিস্থিতি আপনাকে অতীতের বেদনাদায়ক ঘটনার কথা মনে করিয়ে দিয়েছে;
   • আপনি অনুভব করেন যে আপনি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন, যা রাগ এবং জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে।
2. 2 সুস্থ মানসিক বিচ্ছিন্নতা এবং বেদনাদায়ক ফর্মের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। সময়ে সময়ে, আমরা প্রত্যেকেই এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হই যখন আমরা আমাদের আবেগ বন্ধ করতে চাই, বিশেষ করে যদি সেগুলি বেদনার সঙ্গে যুক্ত থাকে বা এই মুহূর্তে আমাদের কাছে অপ্রতিরোধ্য মনে হয়। যাইহোক, অন্যদের থেকে চরম মানসিক বিচ্ছিন্নতা সাইকোপ্যাথির সাথে যুক্ত, যেখানে একজন ব্যক্তি অনুশোচনা ছাড়াই অপরাধ করে। উপরন্তু, এই আচরণটিও নির্দেশ করতে পারে যে ব্যক্তি গুরুতর আঘাতের সম্মুখীন হচ্ছে।
   • আপনি যদি মাঝে মাঝে প্রবল আবেগ বন্ধ করতে চান, তাতে দোষের কিছু নেই। আমরা সবসময় আমাদের আবেগ সামলাতে সক্ষম নই। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী হয় না। আপনি যদি অন্যদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করেন বা আবেগহীন ব্যক্তি হয়ে যান, তাহলে আপনার আরও গুরুতর মানসিক সমস্যা হবে।
   • কিছু লক্ষণ যা ইঙ্গিত করতে পারে যে একজন ব্যক্তির চিকিৎসার প্রয়োজন: সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দিতে অস্বীকার, প্রত্যাখ্যানের তীব্র ভয়, হতাশাগ্রস্ত মেজাজ বা উদ্বেগ, একটি কাজ (স্কুল বা কাজ) সম্পন্ন করতে বা শেষ করতে অসুবিধা, এবং ঘন ঘন সামাজিক দ্বন্দ্ব বা লড়াই অন্য ব্যাক্তিরা.
3. 3 একটি মানসিক অবস্থা গ্রহণ করুন। অদ্ভুতভাবে, আমাদের আবেগকে গ্রহণ ও স্বীকার করে, যখন আমরা প্রয়োজন তখন আমরা দ্রুত তাদের নিয়ন্ত্রণে নিতে পারি। প্রায়শই আমরা আবেগহীন মানুষ হতে চাই কারণ আবেগ অনুভব করা আমাদের পক্ষে কঠিন। তা সত্ত্বেও, এই আবেগগুলি আমাদের যে অবস্থার মধ্যে আছে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য প্রদান করে। শারীরিক যন্ত্রণার মতো, নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগ (ভয়, রাগ, দুnessখ, উদ্বেগ, চাপ) ইঙ্গিত দেয় যে এমন একটি সমস্যা রয়েছে যার সমাধান করা দরকার।
   • পরের বার যখন রাগের মতো নেতিবাচক আবেগগুলি গ্রহণ করে, নিজেকে বলুন, "আমি রাগ করছি কারণ _____। রাগ এই পরিস্থিতিতে আমার প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে এবং আমাকে সঠিক সিদ্ধান্ত দেখায়। অতএব, আমি রাগান্বিত হওয়ার মধ্যে নিন্দনীয় কিছু নেই। "রাগ নিজেই একটি সমস্যা নয়, তবে রাগের সময় আপনি যে পদক্ষেপ নিতে পারেন তার গুরুতর পরিণতি হতে পারে। অবশ্যই, আপনি নিজের মধ্যে রাগ বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগকে দমন করতে পারেন, তবে শেষ পর্যন্ত, পরবর্তী সময়ে এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে নেতিবাচক আবেগগুলি আরও বড় শক্তিতে ফেটে যাবে।
   • আপনি যদি আপনার আবেগকে গ্রহণ করেন এবং তাদের মুক্ত করার সঠিক উপায় খুঁজে পান, তাহলে খুব শীঘ্রই তারা আপনার উপর তাদের নিয়ন্ত্রণ হারাবে এবং আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করবেন এবং প্রয়োজনে তাদের বন্ধ করে দেবেন।
   • আপনার শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ফোকাস বদলানোর চেষ্টা করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। প্রথমত, ঘটনা এবং তাদের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে অভ্যন্তরীণ (মানসিক) ধারণা তৈরি করে শুরু করুন, অন্য কথায়, জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া সম্পর্কে। এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে। দ্বিতীয়ত, আপনাকে শান্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিন।
   • আপনার আবেগ মোকাবেলা করার জন্য, আপনি একটি ঘুম নিতে পারেন, সৃজনশীল হতে পারেন, হাঁটতে পারেন, একটি ম্যাসেজ করতে পারেন, আপনার পোষা প্রাণী হাঁটতে পারেন, চা পান করতে পারেন, গান শুনতে পারেন, এমনকি আপনার প্রিয়জনকে চুম্বন করতে পারেন।
4. 4 একটি নিরাপদ স্থানে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। যদি আবেগ আপনাকে আচ্ছন্ন করে ফেলে, একটি আরামদায়ক, নিরাপদ জায়গা সরিয়ে রাখুন যেখানে আপনি আপনার আবেগ গ্রহণ করতে পারেন এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন। প্রতিদিন একই সময়ে আপনার আবেগ বিশ্লেষণ করার নিয়ম করুন।
   • একা থাকলে কাঁদো। যে ব্যক্তি আপনাকে অপমান করে তার সামনে অশ্রু তাকে উত্যক্ত করবে অথবা আপনাকে আরও অপমান করবে। গভীর শ্বাস নেওয়া এবং পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কহীন অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে ক্ষতিকর শব্দের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। আপনি সম্ভবত এর পরে কাঁদতে চাইবেন না। সুতরাং, আপনি নিজের মধ্যে বিরক্তি দমন করুন। যাইহোক, এটি খুব ভাল নয়। নিজেদের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ রেখে আমরা আমাদের শরীরের ক্ষতি করি। পরিস্থিতি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার আবেগকে ধারণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, যাতে যে ব্যক্তি আপনার প্রবল আবেগ সৃষ্টি করে সে ঘর ছেড়ে চলে যায়। এখন আপনি চোখের জল দিতে পারেন।
5. 5 আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা লিখুন। আমরা উপরে উল্লেখ করেছি, চোখের পানি ধরে রাখা যায় না। একই নীতি রাগ, বিব্রততা এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে - আপনার নিজের মধ্যে এই অনুভূতিগুলি দমন করা উচিত নয়। কাগজে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে কঠিন আবেগ বিশ্লেষণ করতে এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে যাতে প্রয়োজনের সময় আপনি তাদের থেকে বিচ্ছিন্ন হতে পারেন। আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে যে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করছেন তাও ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার অনুভূতিগুলিকে শব্দের মধ্যে রাখুন এবং সেগুলি আপনার গোপন জার্নালে লিখুন।
   • নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়ানোর জন্য, পরিস্থিতিটিকে অন্যভাবে দেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কারও সম্পর্কে ভাবেন: "এই ব্যক্তিটি এমন একটি অসভ্যতা!" এই অবস্থায়, পরিস্থিতি অন্য দিক থেকে দেখার চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন, "এই ব্যক্তির একটি কঠিন জীবন থাকার সম্ভাবনা রয়েছে, এবং এভাবেই তারা রাগ এবং দুnessখের সাথে মোকাবিলা করে।" সহানুভূতি আপনাকে দুnessখ এবং হতাশা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। সহানুভূতি দেখান এবং আপনার পক্ষে কঠিন মানুষ এবং পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সহজ হবে।
6. 6 নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। অন্য কিছু নিয়ে ভাবুন। শুধু অনুভূতি বা পরিস্থিতি উপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন না। যদি কোন ব্যক্তি কোন কিছু নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করে, শেষ পর্যন্ত সে তা নিয়ে আরো বেশি চিন্তা করে। সে যতই চিন্তাকে দমন করার চেষ্টা করবে, ততই আত্মবিশ্বাসের সাথে এটি ফিরে আসবে। একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের মেরু ভালুক ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে বলা হয়েছিল। এবং আপনি কি মনে করেন তারা সারাক্ষণ চিন্তা করছিল? মেরু ভালুক সম্পর্কে, অবশ্যই। আপনার মধ্যে নেতিবাচক আবেগের কারণ কী তা নিয়ে নিজেকে ভাবতে না বাধ্য করার পরিবর্তে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
   • এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। বাগানে জড়িত হোন, একটি খেলা খেলুন, একটি আকর্ষণীয় সিনেমা দেখুন, একটি ম্যাগাজিন পড়ুন, একটি বাদ্যযন্ত্রের উপর সুন্দর কিছু খেলুন, একটি ছবি আঁকুন, সুস্বাদু কিছু রান্না করুন অথবা বন্ধুর সাথে আড্ডা দিন।
7. 7 শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন। হাঁটা, সাইকেল চালানো, বা অন্য কোন জোরালো কার্যকলাপ যা ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন প্রচার করে। অ্যারোবিক ব্যায়াম রক্তে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায়। এটি আপনাকে এমন লোকদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে যারা আপনাকে নেতিবাচক আবেগের দিকে উস্কে দেয়। ব্যায়াম বা গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি আপনাকে আপনার আবেগের সেরা পেতে সাহায্য করতে পারে।
   • নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন: হাইকিং, রোয়িং, কায়াকিং, বাগান করা, পরিষ্কার করা, দড়ি লাফানো, নাচ, কিকবক্সিং, যোগ, পাইলেটস, জুম্বা, পুশ-আপস, স্কোয়াটস, দৌড়ানো এবং হাঁটা।

3 এর 2 পদ্ধতি: নিজের উপর ফোকাস করুন

1. 1 আত্ম-প্রতিফলন অনুশীলন করুন। আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় হল নিজেকে বাইরে থেকে দেখা। অন্যের চোখ দিয়ে নিজেকে দেখার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে বাইরে থেকে দেখুন।
   • যখন আপনি একা থাকেন, আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং আবেগ বিশ্লেষণ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি আজ কি ভাবছি? আমি কোন আবেগ অনুভব করছি? "
   • এছাড়াও নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন, আপনি সমাজে কেমন আচরণ করেন। আপনি কী বলছেন, আপনি কীভাবে আচরণ করেন এবং আপনি কীভাবে আপনার আবেগ প্রকাশ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
2. 2 নিজেকে দাবী করুন। আপনি যদি আপনার আবেগ বন্ধ করতে শিখতে চান তাহলে স্ব-নিশ্চিতকরণ একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ। স্ব-নিশ্চিতকরণ আপনাকে নিজের কাছে নিশ্চিত করতে দেয় যে আপনার কাজ এবং আবেগ যুক্তিসঙ্গত।
   • নিজের সাথে ইতিবাচক ভাবে কথা বলুন। নিজেকে বলুন, "আমার অনুভূতিতে কিছু ভুল নেই। এমনকি যদি আমি অন্যদের কাছে আমার অনুভূতি দেখাতে না চাই, তবুও তাদের অভিজ্ঞতা লাভের অধিকার আমার আছে। "
3. 3 আবেগের সীমানা নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে প্রথমে আপনার প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করবে। নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন চরম বিষয় কী হবে যা আপনি আর সহ্য করতে পারবেন না যখন অন্যরা আপনাকে মানসিকভাবে আঘাত করে। যদি সম্ভব হয়, এমন লোকদের সাথে সমস্ত যোগাযোগ বন্ধ করুন যারা আপনাকে বিরক্ত বা বিরক্ত করে, যেমন একজন সহকর্মী বা প্রতিবেশী।
   • মুহূর্তে আপনার আবেগ এবং আপনি তাদের কাছ থেকে কি আশা করেন সে সম্পর্কে ব্যক্তিকে সরাসরি বলার মাধ্যমে সীমানা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ভাই আপনাকে জ্বালাতন করে, তাকে বলুন, "আপনি আমাকে জ্বালাতন করলে আমি খুব বিরক্ত হই। আপনি যদি এটা করা বন্ধ করেন তাহলে আমি কৃতজ্ঞ থাকব। " এছাড়াও, আপনি উল্লেখ করতে পারেন যে কোন ব্যক্তি আপনার সেট করা লাইন অতিক্রম করলে হতে পারে: "যদি আপনি এইভাবে আচরণ করা বন্ধ না করেন, তাহলে আমি আপনার সাথে যোগাযোগ করব না।" এটি এমন একটি পরিস্থিতির একটি উদাহরণ যেখানে আপনি আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণ না হারিয়ে আপনার জ্বালা প্রকাশ করতে সক্ষম হয়েছিলেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে আপনার আবেগ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে

1. 1 আপনার বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করুন। দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি অনুসারে, সমস্ত ব্যক্তির দুটি মন থাকে - দুটি ভিন্ন চিন্তা করার ক্ষমতা: যুক্তিসঙ্গত, যা মন থেকে আসে এবং আবেগগত। আমাদের জ্ঞানী মন হল আবেগ এবং যুক্তিবাদী চিন্তার সমন্বয়। আপনি যদি মানসিক যন্ত্রণা থেকে বিমূর্ত হওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনার জ্ঞানী মনের সাহায্য ব্যবহার করুন, আপনার মস্তিষ্কের যৌক্তিক এবং আবেগগত উপাদানগুলির মধ্যে নিখুঁত ভারসাম্য খুঁজে নিন। শুধুমাত্র আবেগপ্রবণ হয়ে প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে, যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন, বস্তুনিষ্ঠভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন।
   • আপনার অনুভূতিগুলি চিনুন, নিজেকে বলুন: "আবেগ একজন ব্যক্তির জন্য বেশ স্বাভাবিক। সময়ের সাথে সাথে, সমস্ত আবেগ চলে যায়, এমনকি সবচেয়ে শক্তিশালীও। আমি বুঝতে পারি কেন আমি শান্ত হয়ে গেলে এইভাবে প্রতিক্রিয়া জানালাম। "
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এটি কি আমার জন্য এক বছর, 5 বছর, 10 বছরে গুরুত্বপূর্ণ হবে? এই ব্যক্তি বা পরিস্থিতি আমার জীবনে কতটা প্রভাব ফেলতে পারে? "
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই চিন্তাধারা সত্য নাকি কাল্পনিক? এটা আর কি রকম? "
2. 2 মানসিক দূরত্ব বজায় রাখুন। এটি করার জন্য, আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, যখন আপনার কারো প্রতি সংবেদনশীল হওয়ার প্রয়োজন হয় তখন মানসিক দূরত্ব বজায় রাখার ক্ষমতা প্রয়োজন হতে পারে, তবে আপনি তাদের আবেগকে গ্রহণ করতে চান না এবং এর পরে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে চান।সচেতনতা ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতি দেখাতে সাহায্য করে, আবেগগত দূরত্ব বজায় রেখে, যাতে আমরা অভ্যন্তরীণভাবে সেই ব্যক্তিকে যা অনুভব করছি তা গ্রহণ না করি। আপনার সচেতনতার মাত্রা বাড়াতে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
   • মনযোগ দিয়ে খান (কিশমিশ, মিছরি, আপেল, ইত্যাদি)। প্রথমে, দেখুন খাবারটি কেমন দেখাচ্ছে, এটি কোন রঙ এবং আকৃতি। পরবর্তী, টেক্সচার এবং তাপমাত্রার দিকে মনোযোগ দিন, আপনার হাতে এই পণ্যটি ধরার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন। অবশেষে, আস্তে আস্তে একটি কামড় নিন এবং এটি স্বাদ নিন। শেষ টুকরোতে, আপনি যা খান তার স্বাদে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। এই মূল্যবান অভিজ্ঞতার দিকে মনোযোগ দিন।
   • মন দিয়ে হাঁটুন। এর জন্য অন্তত 20 মিনিট বরাদ্দ করুন। শুধু হাঁটার দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে। হাওয়া অনুভব করুন। বাতাস অনুভব করুন, আবহাওয়ার প্রশংসা করুন। এটা কি গরম, ঠান্ডা, ঝড়ো বা বাইরে শান্ত? আপনি কি শব্দ শুনতে পান? আপনি কি পাখির কিচিরমিচির, মানুষের কথা বলার বা গাড়ির অ্যালার্মের শব্দ শুনতে পাচ্ছেন? আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ অনুভব করুন। চারপাশে তাকাও. তুমি কি দেখতে পাও? দোলানো গাছ নাকি প্রতিবেশীর কুকুর?
   • আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা অন্যান্য আবেগগুলিতে "স্টুইং" করার পরিবর্তে বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করুন। মাইন্ডফুলেন্সের জন্য এই মুহূর্তে মনোযোগের একাগ্রতা প্রয়োজন। একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান, বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে গ্রহণ এবং ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।
3. 3 দীর্ঘশ্বাস নিন. যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই টেনশন করে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি একটি উন্মাদ গতিতে চলে। অক্সিজেনের অভাব এড়াতে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, যা সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
   • একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন, প্রতিটি শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে আপনি কেমন অনুভব করেন। ডায়াফ্র্যাগমেটিকভাবে শ্বাস নিন; এর অর্থ পেট থেকে শ্বাস নেওয়া। কল্পনা করুন যে আপনি একটি বেলুন স্ফীত করছেন, আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ছেন। এই ব্যায়ামটি 5 মিনিটের জন্য করুন।
4. 4 গ্রাউন্ডিং কৌশল শিখুন। এই কৌশলগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার মানসিক ব্যথা থেকে দূরে সরে যেতে পারেন এবং আপনার আবেগ বন্ধ করতে পারেন।
   • নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন: নিজের জন্য 100 গণনা করুন, ভেড়া গণনা করুন, ঘরে বস্তুর সংখ্যা গণনা করুন, রাশিয়ার কেন্দ্রীয় ফেডারেল জেলার সমস্ত শহর বা সমস্ত ধরণের রঙের নাম তালিকাভুক্ত করুন। যা কিছু যৌক্তিক এবং আবেগহীন তা ব্যবহার করুন যা আপনাকে পরিস্থিতি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
5. 5 এটি একটি অভ্যাস করুন। অবশেষে, আপনার মন অপ্রীতিকর স্মৃতি দূর করতে শিখবে এবং আপনি স্বাভাবিকভাবেই যেকোনো অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে যৌক্তিকভাবে এবং আবেগহীনভাবে চিন্তা করতে শুরু করবেন। অনুশীলন আপনাকে দ্রুত আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে। প্রয়োজনে আপনি আবেগ বন্ধ করতে পারেন।