কীভাবে আত্মবিশ্বাস পাবেন (ছবি সহ) - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

আপনি কি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে চান? আত্মবিশ্বাস অর্জন অপরিহার্য। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে আত্মবিশ্বাস হ'ল মূল্যবোধের প্রতি বিশ্বাস এবং ব্যক্তিগত ক্ষমতার প্রতি বিশ্বাসের সংমিশ্রণ। আপনার নিজের, নিজের ক্ষমতা এবং লক্ষ্যগুলিতে বিশ্বাস করা শুরু করা উচিত। এটি আপনাকে কঠিন সমস্যা এবং চাপ সহ্য করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবে। ইতিবাচক মনোভাব রাখুন, পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আত্মবিশ্বাসী এবং সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক রাখুন। সেখান থেকে আপনি নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর দিকে ধীরে ধীরে চলতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: লক্ষ্য নির্ধারণ

আপনার শক্তি তালিকা। এটি একটি সাধারণ কাজ যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে পরিচালিত করে, যার ফলে আপনার আত্মবিশ্বাস বজায় থাকে। হ্যাঁ, আপনার এখনও এমন ক্ষেত্র রয়েছে যাগুলির উন্নতি প্রয়োজন, প্রত্যেকেই করেন তবে প্রায়ই আত্মবিশ্বাসের অভাব আত্মবিশ্বাসের অভাবের ফলস্বরূপ। তাত্পর্যপূর্ণ নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পেতে আপনার জীবনের ইতিবাচক তালিকাবদ্ধ করুন। এখানে কয়েকটি পয়েন্ট আপনি তালিকাভুক্ত করতে পারেন:
- প্রতিভা বা দক্ষতা: অগত্যা প্রতিযোগিতামূলক নয়। এর অর্থ হ'ল আপনি নিজেকে খেলাধুলা, শিল্প, ব্যবসা বা সৃজনশীলতার মতো নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে দক্ষ বা দক্ষ হিসাবে দেখেন।
- বৈশিষ্ট্যযুক্ত: আপনার ব্যক্তিত্বের এমন কোনও বিন্দু রেকর্ড করুন যা আপনাকে গর্বিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে কঠোর পরিশ্রমী, যত্নশীল ব্যক্তি বা কল্পনাপ্রসূত হিসাবে দেখতে পারেন।
- অর্জন: এটাই আপনি অর্জন করেছেন যা নিজেকে গর্বিত করে। এটি কোনও কনসার্টে পারফর্ম করে, শ্রোতার সামনে কথা বলার, জন্মদিনের কেক বেক করা বা দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়াদৌড়ি করুন।
নিজের আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি বুঝতে পারেন। প্রায়শই, এই ঘাটতি বাড়তে থাকে যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবনের প্রত্যেকের কাছ থেকে সমর্থন পেয়েছেন না বা শুনেছেন। এটি আপনার শৈশব থেকেই শুরু হয় এবং এটি পারিবারিক মিথস্ক্রিয়ায় নিহিত। হতে পারে আপনার বাবা-মা অত্যন্ত কঠোর, কঠোর আচরণ করা বা শাস্তিপ্রাপ্ত। এই ধরণের আচরণগুলি আত্মবিশ্বাসের বিকাশকে বাধা দেয় এবং ফলস্বরূপ উদ্বেগ, দ্বিধাগ্রস্ত এবং ভয়ঙ্কর প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে আত্ম-মূল্যবোধের বোধ থাকে না lack অন্যদিকে, বাবা-মা যারা তাদের বাচ্চাদের অত্যধিক সুরক্ষিত করেন তাদের বাচ্চাদের কাঁদতে, ব্যর্থ হতে, আবার চেষ্টা করার এবং চূড়ান্তভাবে সফল হতে না দিয়ে তাদের ক্ষতি করে। এই বাচ্চাদের প্রাপ্ত বয়স্ক সংস্করণ ব্যর্থতার ভয়ে নতুন জিনিস চেষ্টা করতে সর্বদা ভয় পায়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাবা-মা যদি স্কুলে আপনার প্রচেষ্টার সমালোচনা করেন তবে আপনি বিশ্বাস করে বড় হতে পারেন যে আপনি স্মার্ট নন বা আপনার জীবনে সফল হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে অন্যরা ভাবছেন আপনি স্মার্ট নন বা আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন না।
- অথবা আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনার বাবা-মা কখনও আপনাকে কোথাও যেতে না দেয়, ভয়ে আপনি হারিয়ে বা অপহরণ হবেন, আপনার যদি অপরিচিত স্থানে যেতে হয় তবে আপনার বাড়তে খুব কষ্ট হতে পারে। সত্যটি হ'ল ব্যর্থতা বা হারিয়ে যাওয়া আমাদের শেখার সুযোগ দেবে।
আপনি কী ধরনের আস্থা অর্জন করতে চান তা লিখুন। আপনি কি আপনার জনসমক্ষে কথা বলার প্রতি আস্থা রাখতে চান? পাবলিক স্পিচিং সম্পর্কে কীভাবে? আপনি যে ক্ষেত্রগুলিতে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে চান সেগুলি লিখুন। সেখান থেকে আরও স্পষ্টভাবে পরিকল্পনা করা সম্ভব।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নোট করতে পারেন যে আপনি এটি একটি গ্রুপ প্রকল্পে শ্রেণিতে উপস্থাপন করতে চান। বা লিখুন যে কোনও দলের খেলা খেলতে বা অন্য কিছু করার সময় আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে চান।
পরিকল্পনা কর্ম সহজ। আপনি কোথায় আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে চান তা জানার পরে, আপনি কীভাবে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে দেবেন তা নির্দিষ্টভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। আপনার অ্যাকশন পরিকল্পনার পদক্ষেপগুলি আপনাকে লিখতে হবে। ছোট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আরও চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি বা মিথস্ক্রিয়াতে সরান।
- উদাহরণস্বরূপ, লিখুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে একজনের সাথে কথা বলতে শুরু করতে চান। অথবা, শ্রেণিকাল চলাকালীন বা দলে দলে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। তারপরে আপনি আরও বেশি লোকের সাথে কথা বলে বা আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে অনুশীলন করবেন। অনুশীলন আত্মবিশ্বাস অর্জনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ।
- আপনি পরের বছর 3 টি নতুন কাজের সাক্ষাত্কার নিতে বা দুটি নতুন স্কুলে আবেদন করতে পারেন। বা আপনার ক্রিয়াকলাপটি আরও ছোট হবে, যেমন সপ্তাহে একবার বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ানো বা আপনি যে ক্লাসটি উপভোগ করেন তাতে যোগদানের মতো।
ছোট, পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি বিশদ পদক্ষেপে বিভক্ত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এইভাবে, আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন, আপনার সাফল্যের সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। তদুপরি, লক্ষ্যগুলি পরিচালনাযোগ্য এবং অর্জনযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, কয়েকটি পদক্ষেপ সহ একটি পরিমাপযোগ্য লক্ষ্যটি হ'ল "পদক্ষেপ: 6 মাস অনুশীলন করুন, তারপরে অর্ধ ট্র্যাক চালান, তারপরে আরও 3 মাস অনুশীলন করুন। লক্ষ্য: ট্র্যাক চালানোর জন্য সমস্ত পথ চালান "।
- লিখুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। লিখিতভাবে লেখা আপনার সেই লক্ষ্যগুলি অর্জনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যদি সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে পুনর্বিবেচনা করুন বা এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনি কী শিখেছেন তা বিবেচনা করুন।
বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পর্ব: আত্মবিশ্বাস অর্জন করুন

আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য সংগ্রহ করুন। আপনি কোন অঞ্চলে আত্মবিশ্বাসী থাকতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনার প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলি সন্ধান করতে হবে। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার আনুষ্ঠানিক প্রশিক্ষণ বা শিক্ষার প্রয়োজন আছে কিনা তা দেখুন। শেষ পর্যন্ত, আপনি যদি স্কুলে না যান বা কখনও পাইলটের সিটে বসে থাকেন তবে বিমানটি উড়ানোর আত্মবিশ্বাস অর্জন করা কঠিন হবে। আপনি যদি একটি পূর্ণাঙ্গ কোর্স নেন তবে আপনার অনুশীলনের প্রচুর সুযোগ থাকবে যা আরও আস্থা অর্জনের একটি দুর্দান্ত উপায়।
- একজন প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়া, একটি ক্লাস নেওয়া, বা আপনার শেখার প্রয়োজনীয় একটি বিষয় সম্পর্কে পড়া বিবেচনা করুন। সাফল্যে যাওয়ার সরঞ্জামগুলি আপনি পাবেন।
সর্বদা ইতিবাচক এবং আশাবাদী হন। আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য একাগ্রতা এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব প্রয়োজন। আপনার যদি ক্রমাগত সমালোচনা হয় বা আপনার প্রচেষ্টা যদি নজরে না যায় তবে আপনি সহজেই নিরুৎসাহিত হবেন। আপনার যে কোনও নেতিবাচক সন্দেহ রয়েছে এবং সেগুলি নিজের জন্য ইতিবাচক বক্তব্য বা চ্যালেঞ্জগুলিতে পরিণত করুন। নিজের জন্য একটি রুটিন তৈরির উত্সাহ এবং উত্সাহের প্রভাব রয়েছে।
- উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সকালে আপনি যখন দাঁত ব্রাশ করবেন তখন নিজেকে আয়নায় দেখুন, হাসুন এবং বলুন, "আমি আজ আমার সেরাটা করব, এবং আমার আত্মবিশ্বাসের প্রাপ্য!"
- আপনি সত্যিই পছন্দ জিনিস। সংগীত শুনুন, আর্ট গ্যালারী ঘুরে দেখুন, কিছু বন্ধুদের সাথে বাস্কেটবল খেলুন। আপনি কী উপভোগ করছেন তা নিয়মিত করুন এবং এটি করুন। এটি প্রত্যাবর্তন থেকে নেতিবাচক সন্দেহ প্রতিরোধ করবে।
একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। একটি নেতিবাচক পরিবেশ হ'ল ফ্যাক্টর যা আত্মবিশ্বাসকে হত্যা করে। আপনার প্রচেষ্টা সমর্থনকারী লোকদের সাথে থাকুন। ফলস্বরূপ, আপনার আশেপাশের লোকেরা বিচার না করে আপনার আত্মবিশ্বাস অনুশীলনের স্বাধীনতা অর্জন করতে পারেন। আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কটি জানতে দিন যে আপনি আত্মবিশ্বাসের জন্য প্রচেষ্টা করছেন।
- আপনার যদি সমস্যা হয় তবে কোনও বন্ধু বা পরিবারকে সহায়তা বা সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।
নিজের শক্তির কথা মনে করিয়ে দিন। আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য এবং গুণাবলীও উপলব্ধি করে অবিশ্বাস্যরূপে সহায়ক, তবে প্রতিদিন এগুলিকে বেশি গুরুত্ব দেবেন না এবং মনোযোগ দিন না, বা শীঘ্রই আপনি আত্ম-সন্দেহ এবং আত্ম-সন্দেহের অভ্যাসে পড়ে যাবেন। নিজেকে সমালোচনা করুন। দেখতে সহজেই এমন জায়গায় আপনার শক্তির তালিকা তৈরি করুন, যাতে আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন। একটি বানান বা নিশ্চিতকরণের উদ্ধৃতি আপনার নিজের কাছে থাকা সুন্দর গুণাবলী এবং দক্ষতার কথা মনে করিয়ে দিতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার বাথরুমটি ব্যবহার করার সময় আয়নায় তাকান এবং নিজের সম্পর্কে কিছু সুন্দর বলুন। সেখান থেকে আপনার শক্তিগুলি আপনার মনে জড়িত থাকবে এবং আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করবে। এমনকি আপনি এটি জানার আগেও আপনি নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং অন্যের মতামতকে ভয় পাবেন না এবং এটি সত্যই আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির অন্যতম শীর্ষ গুণ qualities
জানা ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার যদি খুব বেশি আত্মবিশ্বাস না থাকে তবে আপনি সম্ভবত খুব বেশি ঝুঁকি নেবেন না। অন্যদিকে, অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসী লোকেরা বেপরোয়া হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। আপনার সামর্থ্য এবং পরিস্থিতির প্রকৃত প্রকৃতির উপর ভিত্তি করে ভারসাম্য খুঁজে নিন এবং ঝুঁকি নিন। ঝুঁকিগুলি সামনে নিয়ে যাওয়া আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে এবং এটি একটি সন্তোষজনক ফলাফল।
- ঝুঁকি গ্রহণ পৃথক পৃথক পৃথকভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। হতে পারে আপনি এমন কোনও সামাজিক সংস্থায় যোগ দিতে চান যা আপনাকে ভয় দেখাতে পারে, বা আপনাকে যে বন্ধুর মুখোমুখি করছে আপনাকে প্রতিক্রিয়া করার ঝুঁকি নিতে পারে। নিজেকে নতুন সামাজিক পরিস্থিতি উপভোগ করার বা ক্ষতিকারক পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার সুযোগ দিন।
বিজ্ঞাপন

4 এর 3 তম অংশ: কঠিন পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাস বজায় রাখা

অস্বীকারের সাথে ডিল করুন। বুঝুন যে প্রত্যাখ্যান জীবনের অঙ্গ। যদিও এটি ব্যথা বোধ করে, আপনি নিজেকে উপরে তুলতে এবং আপনার জীবন চালিয়ে যেতে পারেন। নম্র মনোভাবের সাথে প্রত্যাখ্যানকে মোকাবেলা করতে শিখুন।উদাহরণস্বরূপ, আপনার উচিত নাগরিকভাবে প্রতিক্রিয়া এবং আপনার প্রত্যাখ্যান গ্রহণ করা। অন্যের সিদ্ধান্তকে সম্মান করুন এবং আপনি নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাসী এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন।
- হাল ছাড়বেন না। আপনি কোনও সম্পর্ক, কোনও কাজের প্রস্তাব বা পদোন্নতিতে ব্যর্থ হয়েছিলেন বলেই কেবল এর অর্থ এই নয় যে আপনার চেষ্টা করা বন্ধ করা উচিত। সেই অস্বীকার থেকে শিখুন এবং এগিয়ে যান।
হুমকির সাথে ডিল করুন নিজের জন্য দাঁড়াও। আপনি তাদের যদি তা হতে দেয় তবে হুমকির ঘটনা আপনাকে লক্ষ্য করে চালিয়ে যেতে থাকবে। পরিবর্তে, এটির কাছে দাঁড়ান এবং আপনার বন্ধুদের কাছে সহায়তা চান। আত্মবিশ্বাসী এবং সাহসী মনোভাব নিয়ে হুমকির মোকাবেলা করুন। পদক্ষেপটি বন্ধ করার জন্য বুলিয়াকে এটি পরিষ্কার করুন।
- ধমক দেওয়া আপনার জীবনের একটি অঙ্গ হিসাবে গ্রহণ করবেন না। হুমকি দেওয়া ভুল এবং আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য আপনার উচ্চ মনিব বা বিদ্যালয়ের অধ্যক্ষের সাথে কথা বলতে হলেও, আপনার কাছে লাঞ্ছিত না হয়ে বেঁচে থাকার অধিকার রয়েছে।
একটি কাজের সাক্ষাত্কার দিয়ে পরিচালনা করুন। আপনি যখন কাজের জন্য সাক্ষাত্কার দিচ্ছেন তখন আত্মবিশ্বাস খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিয়োগকর্তারা প্রায়শই এমন লোকদের সন্ধান করেন যারা আত্মবিশ্বাসী এবং সক্ষম বলে মনে হয়। এই জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের সময় অভিভূত হওয়া বা নার্ভাস হওয়া সহজ, আপনি করতে পারেন এমন সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ভান। আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে আপনার মনে হবে যে সত্যিকারের মনোভাব রাখার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।
- সাক্ষাত্কারের সময় শুনুন এবং নিজেকে জোর দিন। কেবল বসে প্রশ্নগুলির উত্তর দিন না। পরিবর্তে, সাক্ষাত্কারকারীর সাথে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকার চেষ্টা করুন এবং তাদের কাছে আপনার লক্ষ্যগুলি প্রদর্শন করুন। আপনি সত্যই মনোনিবেশিত এবং আত্মবিশ্বাসী দেখতে পাবেন।
জনসমক্ষে কথা বলার সময় পরিচালনা করা। কার্যকরী বক্তৃতা প্রস্তুত এবং রাখার বিষয়ে প্রচুর বই রয়েছে, তবে যতটা সত্যই মানুষের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কিত, একটি জনসাধারণের বক্তৃতার মূল উপাদানগুলির মধ্যে একটি সফল বা না। আত্মবিশ্বাস। আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য আপনার কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত:
- মেজাজ. কৌতুক আপনাকে এবং আপনার দর্শকদের শিথিল করতে এবং চাপকে মুক্তি দিতে পারে। শ্রোতা আপনার মধ্যে আগ্রহী এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করবে।
- আত্মবিশ্বাস দেখান। আপনি আত্মবিশ্বাসী না হলেও, আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির অঙ্গভঙ্গি এবং সুরটি ব্যবহার করুন। উচ্চস্বরে, পরিষ্কারভাবে কথা বলুন এবং কী পয়েন্টগুলির ক্ষেত্রে আপনার হাত ব্যবহার করুন। স্ল্যাচিং, বিড়বিড় করা বা আপনার বাহু পেরিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- দৃষ্টি সংযোগ. চোখের যোগাযোগ করার সময় আপনি শ্রোতাদের আরও উত্তেজিত করে তুলবেন এবং আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী দেখতে পাবেন। আপনার বক্তৃতা সম্পর্কে সত্যই উচ্ছ্বসিত এবং তাদের আগ্রহী বলে মনে করেন না তাদের দিকে নয়, এমন কিছু লোককে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
বিজ্ঞাপন

৪ র্থ অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া Care

নিজের যত্ন নেওয়ার গুরুত্ব স্বীকার করুন। সাধারণত, যখন কোনও ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসের অভাব হয়, তখন স্ব-যত্নের প্রতি তার মনোভাব "কে সত্যিই যত্ন করে?" উত্তরটি আপনার যত্ন নেওয়া উচিত। নিজেকে স্বাস্থ্যবিধি, স্বাস্থ্য এবং সময় পরিচালনার মধ্য দিয়ে পিছলে যেতে দেওয়া আপনাকে কম আত্মবিশ্বাসী করার একটি নিশ্চিত উপায় এবং আপনার আদর্শ স্ব বাস্তব থেকে ক্রমবর্ধমান দূরে পরিণত হবে।
- আপনি নিজের যত্নের যত্ন নেওয়ার সাথে সাথে আপনি সেই চক্রটি ভাঙ্গতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে নিজেকে খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।
ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন। প্রতিদিন পরিষ্কারের জন্য প্রতিদিন সকালে একটি সময় নির্ধারণ করুন। স্নান করুন, আপনার মুখ ধুয়ে নিন, জামাকাপড় পরিবর্তন করুন, দিনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য যা প্রয়োজন। আপনি যখন দরজা দিয়ে বেরিয়ে আসেন তখন আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি আত্মবিশ্বাস বোধ করা উচিত।
- আত্মবিশ্বাস বজায় রাখতে প্রতিদিন একটি রুটিন বজায় রাখুন।
তোমার স্বাস্থ্যের যত্ন নিও। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সাধারণ খাদ্য গ্রহণ করুন যাতে কেবল বাদামি চাল, ফলমূল, তাজা শাকসবজি, দুগ্ধ এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে। অ্যালকোহল, চর্বিযুক্ত খাবার এবং অতিরিক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করুন। সপ্তাহে নিয়মিত অনুশীলন নিশ্চিত করুন।
- ধূমপান ত্যাগ করুন, বিশেষত যদি আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে ধূমপানকে ফুলক্রাম হিসাবে ব্যবহার করেন। আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য আপনার এই অভ্যাসটি ত্যাগ করা উচিত।
আপনার ঘুম পরিচালনা করুন। একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা কঠিন হতে পারে, বিশেষত আপনার হাই স্কুল এবং কলেজের বছরগুলিতে। তবে আপনার প্রতি রাতে একই সময় বিছানায় যাওয়ার এবং সকালে একই সময় ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। কাজ বা স্কুলে বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে উঠার চেষ্টা করুন।
- আপনি আপনার ঘুমকে আপনার জীবন আলোকিত করতে পারেন, তাই আপনার দিনের পরিকল্পনার প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনার সময়সূচীটি বদ্ধ থাকার জন্য আপনি প্রতি সকালে একই সাথে জেগে উঠছেন তা নিশ্চিত করা। ।
বিজ্ঞাপন