কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 অংশ: আপনার বন্ধুকে হতাশার জন্য চিকিত্সা করতে সহায়তা করা
• 3 অংশ 2: আপনার বন্ধু সমর্থন
• 3 এর 3 অংশ: হতাশার পরে আপনার বন্ধুর সাথে ডিল করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

হতাশা একটি গুরুতর চিকিত্সা অবস্থা যা অনেক লোককে প্রভাবিত করে। আপনার যদি এমন কোনও বন্ধু থাকে যিনি হতাশায় ভুগছেন তবে আপনি কী করতে পারেন তা নিশ্চিত হতে পারেন না to হতাশায় ভুগছেন এমন কোনও বন্ধুকে আপনার বন্ধুকে সদয় কথার সাহায্যে চিকিত্সা করতে উত্সাহিত করা থেকে শুরু করে আপনি কীভাবে সাহায্য করতে পারেন তার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। হতাশায় থাকা কোনও বন্ধুকে কীভাবে সহায়তা করতে হয় তা শিখতে শিখুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনার বন্ধুকে হতাশার জন্য চিকিত্সা করতে সহায়তা করা

1. আপনার বন্ধুর হতাশার লক্ষণগুলি দেখুন। আপনি সন্দেহ করতে পারেন যে আপনার বন্ধু যেভাবে অভিনয় করছেন তার কারণে তিনি হতাশাগ্রস্ত। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে হতাশার কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে কিছু ভুল হয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। এর কয়েকটি লক্ষণ হ'ল:
   • ক্রমাগত দু: খ অনুভূতি
   • শখ, বন্ধু এবং / অথবা যৌন আগ্রহের ক্ষতি
   • অতিরিক্ত ক্লান্তি বা মন্থর চিন্তাভাবনা, কথা বলা বা চলমান
   • কম বেশি ক্ষুধা লাগছে
   • ঘুমোতে বা খুব বেশি ঘুমাতে সমস্যা হয়
   • মনোনিবেশ এবং সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
   • জ্বালা
   • হতাশা এবং / বা হতাশার অনুভূতি
   • ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি
   • আত্মহত্যার চিন্তা
   • ব্যথা বা হজমে সমস্যা
   • অপরাধবোধ, অযোগ্যতা এবং / বা অসহায়ত্বের অনুভূতি
2. আপনার বন্ধুকে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে উত্সাহিত করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি সন্দেহ করছেন যে আপনার বন্ধু হতাশায় ভুগছে, আপনার উচিত তাকে বা তাকে ডাক্তার দেখাতে উত্সাহিত করা। আপনার বন্ধু কোনও সমস্যা আছে তা অস্বীকার করতে পারে বা লজ্জাজনকভাবে স্বীকারও করতে পারে যে কোনও সমস্যা আছে। কিছু হতাশাগ্রস্ত লক্ষণগুলি কল্পিত, তাই অনেকে এই লক্ষণগুলি হতাশার সাথে সংযুক্ত করে না। উদাসীনতা এবং অসাড়তা প্রায়শই হতাশার লক্ষণ হিসাবে উপেক্ষা করা হয়। আপনার বন্ধুর সাহায্য নেওয়া শুরু করার জন্য আপনার বন্ধুর অতিরিক্ত উত্সাহ দেওয়া হতে পারে। # * এর মতো কিছু বলুন, "আমি আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং মনে করি আপনি কীভাবে ইদানীং অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।"
   • আপনার বন্ধুকে উত্সাহ দিন তারপরে একজন মনোবিজ্ঞানীকে।
3. আপনার বন্ধুকে জানান যে আপনি সাহায্য করতে ইচ্ছুক। আপনার বন্ধু সাহায্য চাইতে ইচ্ছুক হতে পারে, তিনি বা তিনিও অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি এবং স্টিক করা অবিরত অবসন্ন হতে পারে। আপনার অবিরাম সাহায্যের প্রস্তাব দিয়ে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার বন্ধুটি আসলে তার বা তার প্রয়োজনীয় সহায়তা পাচ্ছে।
   • আপনার বন্ধুর জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার অফার করুন এবং এমনকি তার বা তার সহায়তার জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
   • আপনার বন্ধুকে অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে ডাক্তারের জন্য প্রশ্নের একটি তালিকা প্রস্তুত করতে সহায়তা করার অফার।

3 অংশ 2: আপনার বন্ধু সমর্থন

1. প্রতিদিন আপনার বন্ধুকে উত্সাহিত করুন। হতাশা একজন ব্যক্তিকে অকেজো অনুভব করতে পারে তবে আপনি আপনার বন্ধুর সমর্থনে উত্সাহের শব্দগুলি ব্যবহার করতে পারেন যতক্ষণ না আপনার বন্ধু তার মূল্য আবার স্মরণ করে না। আপনার বন্ধুকে আপনার যত্নশীল এবং আপনার বন্ধুটি আপনার এবং অন্যদের কাছে মূল্যবান তা দেখাতে প্রতিদিন উত্তেজক কিছু বলুন।
   • আত্মমর্যাদাবোধ গড়ে তুলতে আপনার বন্ধুর শক্তি এবং অর্জনগুলি নির্দেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি একজন প্রতিভাশালী শিল্পী I আমি আপনার প্রতিভার প্রশংসা করি" " বা, "আমি ভালবাসি যে আপনি তিনটি সুন্দর বাচ্চা নিজে থেকে বড় করেছেন everyone প্রত্যেকেরই তা করার শক্তি নেই" "
   • আপনার অনুভূতিটি কেবলমাত্র সাময়িক যে তাকে মনে করিয়ে দিয়ে তাকে আশা করুন। হতাশায় ভুগছেন এমন লোকেরা প্রায়শই অনুভব করেন যে জিনিসগুলি কখনই ভাল হয় না তবে আপনি তাদের মনে করিয়ে দিতে পারেন যে তারা তা করেন না। এর মতো কিছু বলুন, "আপনি এখন এটি বিশ্বাস করতে পারেন না, তবে আপনার অনুভূতিটি যে কোনও সময় পরিবর্তিত হবে।"
   • "এগুলি সবই আপনার মাথার মধ্যে রয়েছে" বা "ভান করবেন না!" এই জাতীয় কথা বলা এড়িয়ে চলুন! এই জাতীয় বিচারগুলি অন্য ব্যক্তিকে আরও খারাপ মনে করে এবং আরও গুরুতর হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
2. আপনার বন্ধুকে জানতে দিন যে আপনি তার জন্য আছেন। হতাশা মানুষকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে এবং যেমন কেউ তাদের যত্ন করে না। এমনকি যদি আপনি সাহায্য করার জন্য কিছু করে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন তবে তাদের এটি শুনতে আপনার প্রয়োজন আছে যে এটি বিশ্বাস করার জন্য আপনি সেখানে আছেন। আপনার বন্ধুর কাছে জানতে দিন যে আপনি উপলব্ধ আছেন এবং তাদের যদি আপনার প্রয়োজন হয় তবে তাদের সাথে সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
   • আপনি এইরকম কিছু বলার সাহায্যে আপনার ইচ্ছুকতাকে ইঙ্গিত করতে পারেন, "আমি জানি আপনি মোটামুটি সময় পার করছেন, এবং আমি চাই আপনি বুঝতে পারছেন যে আমি আপনার জন্য এখানে আছি Call আপনার প্রয়োজন হলে আমাকে ফোন করুন বা পাঠ্য দিন।"
   • আপনার বন্ধু যদি আপনার ইতিবাচকতা বা কোনওভাবেই আপনি চান বা প্রত্যাশা করেন না তবে নিরুৎসাহিত হওয়ার চেষ্টা করবেন না। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের পক্ষে উদাসীন হওয়া এমনকি সাধারণ যত্ন নেওয়া তাদের প্রতিও সাধারণ is
   • কখনও কখনও আপনার সমর্থন দেখানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল কেবল আপনার বন্ধুর জন্য উপস্থিত হওয়া। হতাশার কথা বলার চাপ ছাড়াই বা এমন কিছু তাদের উত্সাহিত করবে এমন আশা করেও আপনি একসাথে সিনেমা দেখা বা বক্তৃতাতে সময় কাটাতে পারেন। অপরটিকে সেই মুহুর্তের মতোই গ্রহণ করুন।
   • আপনি যখন ফোন কল বা পাঠ্য গ্রহণ করতে পারেন তখন সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি আপনার বন্ধুকে যতটা সহায়তা করতে চান তা বিবেচনা করুন না কেন, তাদের আপনার পুরো জীবন ব্যয় করতে সহায়তা করবেন না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বন্ধুবান্ধব আপনার পরিচর্যা জানে, তবে যদি সে মধ্যরাতে জরুরি অবস্থায় থাকে তবে সুইসাইড হেল্পলাইন 113 অনলাইনকে 0900-0113 বা 112 এ কল করুন।
3. আপনার বন্ধু যখন কথা বলতে চান শুনুন। আপনার বন্ধুর কথা শুনে এবং আপনার বন্ধুটি যা যা করছে তা বোঝার চেষ্টা করা পুনরুদ্ধারের সময় সহায়তার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনার বন্ধু যখন সে প্রস্তুত থাকে তখন তাকে তার অনুভূতি সম্পর্কে আপনাকে বলার সুযোগ দিন।
   • আপনার বন্ধুকে কিছু বলার জন্য চাপ দিবেন না। অন্য ব্যক্তিকে জানতে দিন যে তারা প্রস্তুত হওয়ার সময় আপনি শুনতে আগ্রহী এবং তাদের সময় দিন give
   • আপনার বন্ধুর কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। আপনি শুনছেন তা আপনাকে জানাতে যথাযথভাবে হ্যাঁ এবং সাড়া দিন।
   • কথোপকথনের সময় আপনার বন্ধুটি যা বলেছিল তা মৌখিক করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি শুনছেন যে তা জানাচ্ছেন।
   • আত্মরক্ষামূলক হয়ে উঠবেন না বা অন্য ব্যক্তির জন্য কথোপকথনটি বা বাক্য শেষ করার চেষ্টা করবেন না। ধৈর্য ধরুন, যদিও এটি সময়ে সময়ে কঠিন হতে পারে।
   • "আমি বুঝতে পেরেছি," "যাও," এবং "হ্যাঁ" এই জাতীয় কথা বলে আপনার বন্ধুকে শোনার অনুভূতি বজায় রাখুন।
4. আত্মঘাতী প্রবণতার প্রমাণ স্বীকৃতি দিন। হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিরা মাঝে মাঝে আত্মহত্যা করেন যখন হতাশা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি সহ্য হয় না। যদি আপনার বন্ধু আত্মহত্যার বিষয়ে কথা বলেন তবে এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিন। ধরে নিবেন না যে তারা যেভাবেই এটি করবেন না, বিশেষত যখন কোনও প্রমাণ রয়েছে যে কোনও পরিকল্পনা রয়েছে। নিম্নলিখিত সতর্কতা লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন:
   • হুমকি দেওয়া বা আত্মহত্যার কথা বলা
   • তারা আর কোনও কিছুর জন্য চিন্তা করে না বা আর থাকবে না এমন মন্তব্য
   • দূরে জিনিস দেওয়া। উইল করা বা জানাজার ব্যবস্থা করা
   • বন্দুক বা অন্যান্য অস্ত্র কেনা
   • হঠাৎ, অবর্ণনীয় সুখ বা বিশ্রামের পরে অবসন্নতা
   • আপনি যদি পূর্বোক্ত আচরণগুলির কোনও লক্ষ্য করেন তবে এখনই সহায়তা নিন! কী করতে হবে তার পরামর্শের জন্য জিজিজেড বা জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধের লাইনে 800-273-8255 এ কল করুন।

3 এর 3 অংশ: হতাশার পরে আপনার বন্ধুর সাথে ডিল করা

1. একসাথে কিছু মজার আউট পরিকল্পনা। আপনার বয়ফ্রেন্ড যখন ভাল অনুভব করতে শুরু করেন, তখন একসাথে মজার আউট পরিকল্পনা করার মাধ্যমে আপনার বন্ধুকে হতাশার দিকে মনোযোগ দিন। আপনারা উভয়ই এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যা আপনারা উপভোগ করেন এবং কিছু করার পরিকল্পনা করেন যাতে আপনার বন্ধু ক্রমাগত কোনও কিছুর প্রত্যাশায় থাকতে পারে। এক সাথে সিনেমাতে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন, বা সাপ্তাহিক ছুটিতে চলা বা একসাথে একটি কফি খাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
   • কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বন্ধুর জন্য এমন কিছু করার চাপ দেওয়া হচ্ছে না যা সে প্রস্তুত নয়। ধৈর্য ধরুন এবং অধ্যবসায় করুন।
2. তোমার বন্ধুর সাথে হাসি। হাসি সেরা ওষুধ হিসাবে পরিচিত, এবং সঙ্গত কারণেই। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি হতাশাজনক উপসর্গগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করে এবং হতাশাগ্রস্থ লোকগুলিকে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। আপনার বয়ফ্রেন্ডকে কী হাসায় তা সম্ভবত আপনি সবচেয়ে ভাল জানেন, তাই নিশ্চিত হন যে আপনি সেই জ্ঞানটি নিয়মিত তার সাথে হাসতে ব্যবহার করেছেন to
   • সঠিক সময়ে শুধুমাত্র রসিকতা ব্যবহার করা নিশ্চিত করুন Make যদি আপনার বন্ধুটি আপনার কাছে মুখ খুলছে বা কাঁদছে তবে কোনও রসিকতা বলার সময় নেই।
   • হতাশ হবেন না বা অপ্রতুল বোধ করবেন না যদি আপনার বন্ধুটি হাসতে চায় না। কখনও কখনও এটি অনুভব করা খুব কঠিন, এমনকি ভাল জিনিসও হয় তবে আশা করি সময়ের সাথে এটি আরও ভাল হয়ে উঠবে।
3. হতাশাজনক লক্ষণগুলির প্রত্যাবর্তনের জন্য দেখুন। এমনকি যদি আপনার বন্ধুটি ভাল বোধ করছে তবে এর অর্থ এই নয় যে তিনি বা তিনি সুস্থ হয়ে উঠছেন। হতাশা এপিসোডিক, যার অর্থ এটি প্রায়শই ফিরে আসে।যারা হতাশায় ভুগছেন তাদের পক্ষে সারা জীবন একাধিক কাল হতাশার অভিজ্ঞতা পাওয়া সাধারণ। যদি আপনার বন্ধুটি মনে হয় হতাশায় ফিরে আসছেন তবে তাদের কী জিজ্ঞাসা করুন তা জিজ্ঞাসা করুন।
   • এর মতো কিছু বলুন, "আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি ইদানীং খুব ক্লান্ত বলে মনে করছেন When আপনি কখন এইরকম অনুভূতি শুরু করলেন?"
   • আগের মতো আপনার সহায়তা অফার করুন এবং আপনার বন্ধুকে উত্সাহিত করা অবিরত করুন।
4. তোমার যত্ন নিও. হতাশাগ্রস্ত এক বন্ধুকে সাহায্য করা কঠোর পরিশ্রম। আপনি নিজে কোনও আবেগময় সংকট না দেখে তা নিশ্চিত করতে আপনাকে নিজের সম্পর্কে খুব সাবধানে চিন্তা করতে হবে। আপনার নিজের জন্য দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট আলাদা করে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার প্রয়োজনগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে, নিজেকে অসম্পূর্ণ করতে, বা আপনি যা করতে চান কেবল এমন কিছু করার জন্য সেই সময়টি ব্যবহার করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি যা কিছু করেন তা আপনার শারীরিক, মানসিক এবং / অথবা মানসিক প্রয়োজনগুলি খাওয়ান। আপনি এই সময়ের জন্য ব্যবহার করতে পারেন এমন কিছু জিনিস হ'ল:
   • একটি যোগ ক্লাস
   • একটি বুদবুদ স্নান করুন
   • একটি বই পড়া
   • আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির একটি জার্নাল রাখুন
   • ধ্যান বা প্রার্থনা
   • হাঁটুন বা সাইকেল চালান
   • আপনার হতাশ বন্ধুকে সহায়তা করার সময় সমর্থন এবং উত্সাহে অন্য ব্যক্তির সাথে সময় ব্যয় করুন

পরামর্শ

• যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনাকে তার অনুভূতিগুলিতে সোপর্দ করে, আপনার নিজের সমস্যাগুলি সামনে আনবেন না। এটি অন্য ব্যক্তিকে অনুভব করতে পারে যে তাদের হতাশা আপনার নিজের সমস্যার মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়, যা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
• অন্য ব্যক্তিকে প্রতিদিন জিজ্ঞাসা করুন তাদের দিন কেমন হয়েছে। অন্যকে ভুলে যাবেন না। সর্বদা তাদের সাথে স্বাভাবিক দৈনন্দিন জীবনের বিষয়ে কথা বলুন এবং সেই ব্যক্তিকে আপনার কাছে খোলার সুযোগ দিন।
• ধৈর্য্য ধারন করুন. ব্যক্তি না চাইলে অন্য লোককে জড়িত করবেন না। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে, সেই ব্যক্তিকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সর্বদা তাদের জন্য থাকবেন। এবং যখন আপনি এটি বলবেন, এটি বোঝান।
• আপনার বন্ধুর জন্য জিনিসগুলি করুন। কাজের সাথে সহায়তা করুন, একটি বিভ্রান্তি বা প্রফুল্ল নোট সরবরাহ করুন এবং সেই ব্যক্তিকে অন্যের হাত থেকে রক্ষা করুন ... প্রতিদিনের উদ্বেগগুলি প্রতিরোধ করুন এবং থামান তোলে সত্যিই একটি পার্থক্য।
• মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং দীর্ঘমেয়াদে হতাশাগ্রস্ত মেজাজ হতাশার কারণ বা খারাপ করতে পারে। যদি আপনার বন্ধু এই শর্তগুলির যে কোনও একটি সম্পর্কে সংবেদনশীল হন তবে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং কার্যকরভাবে কার্যকর হতে পারে এমন অন্যান্য চিকিত্সা বা কৌশলগুলির মাধ্যমে এটিকে কাটিয়ে উঠতে হবে।
• মনে রাখবেন একটি মানসিক অসুস্থতা এখনও আমাদের সমাজে কলঙ্ক বহন করে। সুতরাং, হতাশ ব্যক্তির অবস্থা তৃতীয় পক্ষের সাথে আলোচনা করার আগে প্রথমে অনুমতি নিন। আপনি তাকে / তাকে সহায়তা করতে চান এবং তাদের সাথে গসিপের অধীন নন।
• অন্য অনেক মানুষের তুলনায় তাদের জীবন কতটা উন্নত তা তাদের মনে করিয়ে দিয়ে তাদেরকে আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করবেন না।
• যদি আপনার বন্ধুটি এন্টিডিপ্রেসেন্টস নির্ধারিত হয় তবে নিশ্চিত হন তিনি / তিনি জানেন যে অন্যদেরও চিকিত্সা, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপির মতো অন্য ধরণের থেরাপির জন্য বলা যেতে পারে।
• একবার আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার বন্ধু হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়েছে, তবে তার আগে বা তার চেয়ে অন্যরকম আচরণ করার চেষ্টা করবেন না।
• হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তি যদি প্রিয় ব্যক্তি হন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি নিয়মিত তাদের জানান যে তারা আপনার পক্ষে কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি তাদের সম্পর্কে কতটা যত্নশীল। তারা আপনার এবং অন্যের জীবনে যে ইতিবাচক অবদান রেখেছিল তা ভাগ করে নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

সতর্কতা

• কখনই তাদের বলবেন না যে তাদের সমস্যাগুলি কিছুই নয় বা উদ্বেগের কিছু নেই। তারপরে তারা কথা বলা বন্ধ করে দেয়।
• আত্ম-ক্ষতি আত্মহত্যার আগে ঘটতে পারে, তাই এদিকে নজর রাখুন এবং মৃদু উত্সাহ এবং আশ্বাস দিয়ে এগিয়ে যান। যাইহোক, আত্ম-ক্ষতি হওয়ার অর্থ এই নয় যে কোনও ব্যক্তি আত্মহত্যা হয়ে ওঠে, তবে এটি সাধারণত ইঙ্গিত দেয় যে একজন ব্যক্তির স্ট্রেস এবং / বা উদ্বেগ নিয়ে গুরুতর সমস্যা রয়েছে এবং যদিও এটি সম্ভব যে এটি মনোযোগ আকর্ষণ করার ক্ষেত্রেই আপনার কখনই উচিত নয় ধরে নেওয়া
• অনেক আত্মহত্যার প্রচেষ্টা ঘটতে পারে যখন লোকেরা মারাত্মক হতাশাগ্রস্থ হওয়ার চেয়ে তার চেয়ে ভাল বোধ করে। যখন কেউ শৈল নীচে থাকে তখন তাদের কিছু করার মতো পর্যাপ্ত শক্তি নাও থাকতে পারে। শক্তি ফিরে আসার সাথে সাথে মুহুর্তটি কর্মের জন্য আসবে।
• যদি এটি কাজ করে এবং একটি সঙ্কট দেখা দেয়, পুলিশকে জড়িত করার আগে কোনও স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী বা সুইসাইড লাইনে ফোন করার চেষ্টা করুন। মানসিক সংকটে মানুষের ক্ষেত্রে পুলিশি হস্তক্ষেপের কারণে আঘাত বা মৃত্যু ঘটেছে। যদি সম্ভব হয় তবে এমন কাউকে জড়ান যাকে আপনি নিশ্চিত হন মানসিক বা মানসিক সংকট পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য দক্ষতা এবং প্রশিক্ষণ রয়েছে।