কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত
• 3 অংশ 2: ওজন হারাতে
• অংশ 3 এর 3: আপনার লক্ষ্য অর্জন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

প্রচুর ডায়েট রয়েছে এবং আপনি ডায়েটিং এবং প্রস্তুত খাবার সম্পর্কে সব ধরণের বই কিনতে পারেন। আপনি না চাইলে পানির ডায়েটের জন্য আপনাকে কিছু কিনতে হবে না! আরও ভাল, ব্যায়াম এই ডায়েটের সাথে কিছু যায় আসে না। জল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত

1. পানির ডায়েট অধ্যয়ন করুন। এই খাদ্যতালিকায় অনেকগুলি পরিবর্তন রয়েছে, সম্পূর্ণ দ্রুত থেকে আপনি প্রতিদিন যে জল পান করেন তা শীতল কিনা তা নিশ্চিত করে নিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সংস্করণে বলা হয়েছে যে আপনি প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ না করার সময় প্রতি খাবারের আগে প্রায় দুই গ্লাস জল পান করেন। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যারা এই কাজ করেন তারা জল এড়িয়ে যাওয়া লোকের চেয়ে 2 পাউন্ড বেশি হারাবেন।
   • পানির ডায়েট স্বল্প সময়ের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। এটি একটি সাধারণ ডায়েটের সাথে মিলিত হয়ে নিরাপদ এবং উপবাসের সাথে মিশ্রণে এটি বিপজ্জনক হতে পারে।
   • পানির ডায়েট সবার জন্য নিরাপদ নাও হতে পারে। আপনি যখন জল দিয়ে উপবাস করেন, আপনি নিম্ন রক্ত ​​চিনি যেমন মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তির লক্ষণগুলির ঝুঁকি চালান, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডিহাইড্রেশন এবং ঠান্ডা তাপমাত্রায় অসহিষ্ণুতা উল্লেখ না করে। আপনি যদি জানেন যে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম রয়েছে তবে পানির ডায়েট আপনার পক্ষে ঠিক নাও হতে পারে।
   • এই ডায়েটটি ইয়ো-ইয়ো ডায়েট হতে থাকে, যার অর্থ এই যে আপনি একবার ডায়েট বন্ধ করে দিলে দ্রুত হারানো ওজন আবার ফিরে পাবেন।
2. একটি বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি কোথায় এবং আপনি কোথায় যেতে চান তা জানতে হবে। কিছু পরিমাপ করার জন্য সময় নিন (যেমন নিজের ওজন) এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজনের নিয়ম (যেমন বিএমআই) দেখুন এবং সেখান থেকে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • নিজেকে ওজন করুন। একবার আপনি আপনার বর্তমান ওজন জানতে পারলে নির্দিষ্ট ওজনের লক্ষ্যগুলি নিয়ে কাজ করা সম্ভব হয়।
   • আপনার বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) পরীক্ষা করুন। বিএমআই আপনাকে জানায় যে আপনার ওজন আপনার উচ্চতার সাথে সম্পর্কযুক্ত healthy 20-24 এর একটি BMI স্বাভাবিক।
3. একটি মেডিকেল চেক আপ করুন। আপনি ঘরে বসে নিজের বিএমআই পরীক্ষা করতে পারেন, তবে প্রথমে চিকিৎসকের পরামর্শ না নিয়ে নতুন ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করবেন না। তিনি আপনার বিএমআইকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে এবং খেলাধুলা এবং ডায়েট সম্পর্কিত সঠিক প্রস্তাবনা তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
   • পানির ডায়েট অনুসরণ করার আপনার পরিকল্পনার বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে বলুন যাতে সে আপনাকে নিরাপদ ডায়েটের পরামর্শ দিতে পারে। প্রত্যেকের বিভিন্ন শারীরিক চাহিদা রয়েছে এবং একজন ডাক্তার দেখানো আপনাকে অহেতুক নিজের ক্ষতি করতে এড়াতে সহায়তা করবে।

3 অংশ 2: ওজন হারাতে

1. আপনার শরীরের ওজনের এক ত্রিশতম লিটারে পান করুন। আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ জল পান করেন তা আপনার উপর নির্ভর করে তবে বিশেষজ্ঞরা আপনার দেহের ওজনকে 30 দ্বারা ভাগ করার পরামর্শ দেন (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 75 কেজি ওজন হয় তবে আপনার প্রতিদিন 2.5 লিটার জল পান করা উচিত)।
   • আপনি যদি খাবারের আগে জল খেতে ভুলে যান - যেহেতু আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করে যাচ্ছেন একটি অনিবার্য জিনিস - নিজেকে দোষ দেবেন না। পরের খাবারে কেবল আবার চেষ্টা করুন। শেষ পর্যন্ত এটি অভ্যাসে পরিণত হবে।
2. জল প্রায়শই পান করুন। আপনি ঘুম থেকে ওঠার মুহুর্ত এবং প্রতিটি খাবারের 30 মিনিট আগে জল পান করুন।এই কারণে পূর্ণতা বোধ আপনাকে অত্যধিক পরিশ্রমের সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে।
   • খাওয়ার পরে পান করুন। গুজবের বিপরীতে যে খাওয়ার পরে পান করা আপনার পক্ষে খারাপ, খাওয়ার পরে পান করা হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে পারে।
   • অনুশীলনের পরে পান করুন। আপনাকে তরল পরিবর্তন করতে হবে, এবং আপনি ঠিক তৃষ্ণার্ত নন। অ্যাথলিটদের প্রস্তাবিত পরিমাণ ছাড়াও প্রায় 1.5-2.5 গ্লাস জল পান করা উচিত (আপনার শরীরের ওজন ত্রিশ দ্বারা বিভক্ত, উপরে দেখুন)।
3. কী ধরণের জল পান করবেন তা স্থির করুন। এতে থাকা রাসায়নিকগুলির জন্য ট্যাপ জলের খারাপ খ্যাতি রয়েছে, তবে সরকার তার উত্পাদন তদারকি করে। বোতলজাত পানি কম নিয়ন্ত্রিত এবং সরকার নলের জলের মতো তার সুরক্ষার গ্যারান্টি দিতে পারে না। আপনার যদি বাড়িতে একটি ফিল্টার ইনস্টলেশন থাকে তবে এটি ব্যবহার করুন তবে আপনার জল ফিল্টার করা দরকার তা চিন্তা করবেন না।
   • বোতলজাত পানির বিক্রি কফি, দুধ বা ফলের রস বিক্রির চেয়ে বেশি বেড়েছে, তবে জেনে রাখুন যে বোতলজাত পানি পরিবেশের জন্য ভয়ঙ্কর এবং কিছু শহর এখন এটি কর আদায় করছে এবং এটি নগর সরকারের বাইরে রাখার চেষ্টা করছে। কলের জল পান করার জন্য সমানভাবে নিরাপদ, এটি নিখরচায় এবং এটি পরিবেশের ক্ষতি করে না।
   • বাড়িতে জল ফিল্টার সিস্টেমগুলি ক্লোরিনের মতো নলের জল থেকে কিছু নির্দিষ্ট জিনিস ফিল্টার করতে পারে তবে কোনও সিস্টেম সমস্ত দূষককে অপসারণ করতে পারে না। এছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই এই সিস্টেমগুলি সঠিকভাবে বজায় রাখতে হবে বা তারা নিজেরাই দূষক উত্পাদন করবে, কার্যকরভাবে তারা যা প্রতিরোধের চেষ্টা করছে তা করে doing
4. একটি জলের বোতল কিনুন। সর্বদা আপনার জল হাতে রাখতে, আপনি বিপিএ ছাড়াই পানির বোতলে বিনিয়োগ করতে পারেন। আপনি একটি প্লাস্টিক, ধাতু বা কাচের বোতল চয়ন করতে পারেন।
   • জলের বোতল কেনার দরকার নেই, তবে আপনি প্রতিদিন কত লিটার জল পান করেন সে সম্পর্কে আপনার নজর রাখা উচিত। আপনি জলের বোতল পরিবর্তে একটি নির্দিষ্ট গ্লাস বা কাপ ব্যবহার করতে পারেন।
   • খেতে বেরোনোর ​​সময় প্রাক-খাবারের পানীয়টি গ্রহণ করুন এবং পানি জিজ্ঞাসা করুন। আপনার খাবার বিতরণের আগে আপনি দুবার গ্লাস শেষ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
5. কিছু খেলাধুলা করুন। আপনার পানির ডায়েট ওজন হ্রাস করার জন্য, তবে ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াবে। আপনার যদি ইতিমধ্যে কোনও স্পোর্টস রুটিন থাকে তবে পানির ডায়েটের কারণে আপনার অবশ্যই এটি পরিবর্তন করা উচিত নয়। আপনার যদি রুটিন না থাকে তবে আরও তীব্র অনুশীলন শুরু করার আগে সপ্তাহে কয়েকবার হাঁটা শুরু করুন।
   • আপনি যখন খাবেন তখনই ব্যায়াম করুন। পানির ডায়েটে অনুশীলন করা আপনার বিপাককে কমিয়ে দেবে, কম রক্তে চিনির প্রভাবের জন্য আপনাকে আরও সংবেদনশীল করে তুলবে। সর্বোপরি, এগুলি বিপজ্জনক হতে পারে।

অংশ 3 এর 3: আপনার লক্ষ্য অর্জন

1. ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। লক্ষ্যগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে এবং কোনটি কার্যকর হবে এবং কোনটি কার্যকর হবে না তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শারীরিকভাবে কী অর্জন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যদি মাসে তিন কেজি ওজন হারাতে চান তবে লিখুন যাতে আপনি এটি প্রতিদিন দেখতে পান।
   • একটি পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে আপনি জল ডায়েট থেকে আপনার কতটা ওজন হারাবেন তা অনুমান করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে প্রতি খাবারের আগে 2 গ্লাস পানি পান করে আপনি 12 সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 4 পাউন্ড হারাতে পারেন।
2. একটি প্রাচীর ক্যালেন্ডার কিনুন। যেখানে আপনি প্রায়শই এটি দেখতে পাবেন সেখানে ঝুলিয়ে রাখুন যেমন রান্নাঘরে। আপনার ডায়েটের শুরু এবং শেষ চিহ্নিত করুন।
   • এমনকি যদি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অন্য কোথাও যেমন কাগজের টুকরো বা আপনার ফোনে লিখিত থাকে তবে একটি প্রাচীর ক্যালেন্ডার আপনার লক্ষ্যগুলি কংক্রিট রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন রান্নাঘরে দাঁড়িয়ে থাকেন এবং অস্বাস্থ্যকর জলখাবারের জন্য পৌঁছানোর ঝুঁকির মধ্যে থাকেন তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ।
3. ফিটনেস অ্যাপটি সন্ধান করুন। আপনি প্রতিদিন আপনার স্মার্টফোনটির দিকে তাকান - কেন এটি ওজন হ্রাস করার প্রেরণায় পরিণত করবেন না? মাইফুটেনপালের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি প্রতিদিন আপনার জল, খাবার এবং ক্যালোরি গ্রহণের ক্ষেত্রে নজর রাখে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের উপর নজর রাখা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • কিছু লোক স্পোর্টস রেকর্ড করে এমন একটি ব্রেসলেট নির্বাচন করে যাতে তাদের প্রত্যেকবার ডেটা toোকাতে মনে রাখতে না হয় (যেমন ফিটবিট)। এই ব্রেসলেটগুলি আপনার চলনগুলি ট্র্যাক করতে পারে এবং অন্যান্য জিনিসগুলির সাথে আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলিও পরিমাপ করতে পারে।
4. আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। পানির ডায়েটের লক্ষ্যটি ক্যালোরি গণনা করা নয়, তবে আপনার বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করার চেষ্টা করা উচিত। লক্ষ্যটি হ'ল আপনার শরীরের আপনার চর্বি সংরক্ষণের থেকে শক্তি পাওয়া শুরু করা।
   • কোনও ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনে আপনার খাওয়া প্রতিটি কামড় ট্র্যাক করুন। আপনি প্রতিদিন কতটা খাবেন তা আপনাকে অবাক করে দেবে এবং এটি আপনাকে কম খেতে উত্সাহিত করবে।
   • আপনি যদি কিছু প্রবেশ করতে ভুলে যান তবে কেবল ফিরে যান এবং এটি সঠিক অনুমান করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এমনকি স্থির ফলাফল পাওয়ার চেষ্টা করার সময় আনুমানিক ডেটা কোনও ডেটার চেয়ে ভাল।
   • মনে রাখবেন, পানির ডায়েটটিকে ইয়ো-ইয়ু ডায়েট হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ খাবারের পরিবর্তে জল পান করা আপনার দেহের মেদগুলির পরিবর্তে আপনার পেশী থেকে পুষ্টিকর উপাদান গ্রহণ করে। এটি আপনার বিপাককে হ্রাস করে এবং ওজন পুনরুদ্ধার করতে না পারার জন্য আপনাকে খুব কম ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েটে থাকতে হবে।

পরামর্শ

• আপনার ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন উপেক্ষা করবেন না। ফলাফল দেখতে আপনার ওজন প্রতিদিন একই সময়ে রেকর্ড করা উচিত (সকালে সবচেয়ে ভাল) see আপনি যখন নিজের ওজন হ্রাস করতে দেখবেন আপনি অনুপ্রাণিত হবেন।

সতর্কতা

• খুব বেশি জল পান করা সত্যিই সম্ভব, যদিও এটি বিরল। একে হাইপোনাট্রেমিয়া বলা হয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ওজন বাড়ার এবং ফুলে যাওয়ার দৃশ্যমান লক্ষণগুলির পাশাপাশি আপনার দেহের প্রাকৃতিক তৃষ্ণা পর্যবেক্ষণ করেও প্রতিরোধ করা যেতে পারে।