কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার সুস্থতা স্তর নির্ধারণ
• পার্ট 2 এর 2: সুস্থতা লক্ষ্য তৈরি করুন
• অংশ 3 এর 3: একটি সুস্থতা পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং অনুসরণ করুন
• পরামর্শ

সুস্থতা পরিকল্পনা ব্যক্তিগত কল্যাণ অর্জনের জন্য ডিজাইন করা একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা। ব্যক্তিগত কল্যাণ বহুমাত্রিক স্বাস্থ্য এবং সন্তুষ্টি একটি রাষ্ট্র বোঝায়। ব্যক্তিগত কল্যাণে অনেকগুলি মাত্রা রয়েছে এবং সর্বোপরি সর্বোত্তম সুস্থতার জন্য প্রত্যেকের যত্ন নেওয়া, বিকাশ ও বজায় রাখতে হবে। সুস্থতার পরিকল্পনার জন্য সুস্থতার এই সমস্ত ভিন্ন মাত্রা বিবেচনা করতে হবে: শারীরিক, মানসিক, আধ্যাত্মিক, সংবেদনশীল, বৌদ্ধিক, সামাজিক, পেশাগত, আর্থিক এবং পরিবেশ।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার সুস্থতা স্তর নির্ধারণ

1. আপনার বর্তমান শারীরিক সুস্থতার মূল্যায়ন করুন। শারীরিক সুস্থতার মধ্যে পুষ্টি এবং শারীরিক সুস্থতা অন্তর্ভুক্ত। শারীরিক সুস্থতার মধ্যে আপনার চিকিত্সাও রয়েছে। সুস্বাস্থ্যের সুস্থতায় স্বাস্থ্য-প্রচারমূলক চিকিত্সাগুলি যেমন নিয়মিত মেডিকেল চেক-আপ এবং প্রতিরোধক স্বাস্থ্যসেবা ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত। এর মধ্যে ধূমপান, অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার এড়ানোও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার শারীরিক সুস্থতার মূল্যায়ন করার সময় ভাবার জন্য সহায়ক প্রশ্নগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • আপনার শারীরিক লক্ষ্য কি? আপনি কি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে আগ্রহী, বা এমন কোনও কোচ আছেন যাঁর সাথে পরামর্শ করতে চান?
   • আপনি কি মোটামুটি ফিটনেস খুঁজছেন, বা আপনি নিজের বেস, আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, শরীরের উপরের শক্তি ইত্যাদি তৈরি করতে চান?
   • আপনি কি পেশী স্বন খুঁজছেন, বা আপনি প্রতিরোধের এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য আরও আগ্রহী?
2. আপনার স্তরের পুষ্টিকাল মঙ্গলের মূল্যায়ন করুন। পুষ্টিকর সুস্থতা আপনার দেহের কত পুষ্টিকর এবং সমর্থনযোগ্য তা নিয়ে কাজ করে।
   • আপনার বর্তমান ডায়েট এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে কতটা ভাল সমর্থন করে তা নিয়ে ভাবেন। উন্নতির জন্য কোনও ক্ষেত্র রয়েছে কিনা তা নোট করুন।
3. আপনার মানসিক সুস্থতার স্তরটি মূল্যায়ন করুন। মানসিক সুস্থতা হ'ল এমন একটি পরিমাপ যা আপনি কঠিন পরিস্থিতিগুলি কীভাবে পরিচালনা করেন এবং আপনি নিজের আবেগকে কতটা ভারসাম্যপূর্ণ করেন।
   • আপনার বর্তমান মানসিক সুস্থতা বিবেচনা করুন। আপনি কোন আবেগকে সবচেয়ে বেশি মোকাবেলা করেন? এই আবেগগুলির সাথে আপনি কতটা ভাল আচরণ করেন? আপনার মানসিক অবস্থাতে আপনি কোন পরিবর্তন বা উন্নতি দেখতে চান?
4. আপনার আধ্যাত্মিক সুস্থতার স্তরের মূল্যায়ন করুন। আধ্যাত্মিক সুস্থতা ধর্ম বা ব্যক্তিগত বিশ্বাস সম্পর্কে নয়, আপনি কীভাবে জীবনের অর্থ এবং এতে আপনার অবস্থান অনুভব করেন সে সম্পর্কে।
   • আধ্যাত্মিক সুস্থতার অর্থ হল আপনার কাজ, প্রকৃতি, শিল্প, সংগীত, পরিবার বা স্বেচ্ছাসেবীর কাজের মাধ্যমে আপনি নিজের জীবনের অর্থ, আশা, সান্ত্বনা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে সক্ষম হন।
   • আপনার আধ্যাত্মিক সুস্থতার বর্তমান স্তরের সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি আপনার জীবনে কতটা পরিপূর্ণ বোধ করছেন? আপনি অর্থ বা কার্যকারিতা অনুপস্থিত?
5. আপনার স্তরের মানসিক এবং সম্পর্কের কল্যাণকে মূল্যায়ন করুন। সংবেদনশীল এবং সম্পর্কের কল্যাণ বোঝায় যে আপনি কতটা সচেতন, গ্রহণযোগ্য এবং আপনার অনুভূতি এবং আপনার চারপাশের ব্যক্তির অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম। এটি যখন আপনার স্বাস্থ্য, আবেগ এবং সম্পর্কের দিক থেকে ভাল হয় তখন এটি আপনার স্থিতিস্থাপকতা এবং সমর্থনের অনুভূতি দেয়। বিপরীতে, মানসিক সুস্থতার অভাব আপনার শক্তি এবং সুখকে নষ্ট করতে পারে।
   • আপনার বর্তমান সম্পর্ক, স্ট্রেস স্তর, আত্মবিশ্বাস এবং জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করুন। এমন কোনও অঞ্চল রয়েছে যেখানে আপনি উন্নতি করতে চান?
   • তুমি কি সুখী? আপনি কি আপনার সম্পর্ক বা আবেগ দ্বারা হতাশ বোধ করছেন?
6. আপনার মেধা সুস্থতার ডিগ্রি মূল্যায়ন করুন। এটি আপনার প্রাপ্ত তথ্য এবং জ্ঞানের পরিমাণ এবং আপনি যে পরিমাণ সৃজনশীল, সমালোচনা এবং বিশ্লেষণী চিন্তাভাবনা করেছেন তা বোঝায়। শিক্ষা, সমস্যা সমাধান এবং মানসিক উত্পাদনশীলতা বৌদ্ধিক সুস্থতার গুরুত্বপূর্ণ দিক।
   • আপনার মেধা সুস্থতার ডিগ্রি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি আপনার জীবন থেকে বৌদ্ধিকভাবে উদ্দীপিত, বা বিরক্ত?
   • আপনার কি যথেষ্ট সৃজনশীল আউটলেট রয়েছে?
   • আপনি কতবার সমালোচনা এবং বিশ্লেষণমূলক চিন্তাভাবনা ব্যবহার করেন?
7. আপনার সামাজিক কল্যাণ ডিগ্রি মূল্যায়ন। আপনি কীভাবে বিশ্ব এবং সম্প্রদায়ের মধ্যে নিজের স্থান দেখেন এবং সম্প্রদায়ের ক্ষেত্রে আপনার ভূমিকার সাথে আপনি কতটা খাপ খাইয়ে নিয়েছেন তা নিয়ে সামাজিক কল্যাণকর কাজ রয়েছে।
   • আপনার সামাজিক কল্যাণের স্তর সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি নিজের সামাজিক ভূমিকাতে সুরক্ষিত এবং সুরক্ষিত বোধ করেন?
   • আপনি সহজেই নতুন এবং বিভিন্ন সামাজিক ভূমিকা নিতে সক্ষম?
8. আপনার পেশাদারী কল্যাণের স্তরটি মূল্যায়ন করুন। ব্যক্তিগত সুস্থতার এই দিকটি কাজের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব রাখার পাশাপাশি একটি পরিপূর্ণ ও ফলপ্রসূ কর্মজীবনের পথে থাকার গুরুত্বকে জোর দেয়।
   • আপনার পেশাগত কল্যাণের স্তর সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি আপনার কাজ এবং আপনার ক্যারিয়ারের সাথে জড়িত বোধ করেন?
   • আপনি কি আপনার কাজের জন্য প্রশংসা বোধ করেন?
   • আপনি কী কাজ করে সমৃদ্ধ বোধ করেন?
   • আপনি কি আপনার ক্যারিয়ারের পথে সন্তুষ্ট?
9. আপনার আর্থিক সুস্থতার স্তরটি মূল্যায়ন করুন। আর্থিক সুস্থতা আপনার আর্থিক স্থিতিশীলতা এবং স্বাস্থ্যের বোধকে বোঝায়।
   • আপনার আর্থিক সুস্থতার স্তর সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি নিজের উপায়ের সীমাতে বাস করছেন?
   • আপনি কি ভবিষ্যতের জন্য আর্থিক বীমা?
   • আপনার কি আছে এবং আপনি একটি বাজেটের সাথে লেগে আছেন?
10. আপনার পরিবেশের মঙ্গল সম্পর্কে ডিগ্রি মূল্যায়ন করুন। সুস্থতার এই দিকটি আপনার পরিবেশ সচেতনতার ডিগ্রির সাথে সম্পর্কিত। আপনার মঙ্গল আপনার চারপাশের পরিবেশের মঙ্গল নিয়ে জড়িত।
    • আপনার পরিবেশের কল্যাণের ডিগ্রি সম্পর্কে ভাবেন। আপনি কি যথেষ্ট তাজা বাতাস, টাটকা জল এবং রোদ পান?
    • আপনি কি আপনার চারপাশের পরিবেশ উপভোগ করার জন্য সময় নিচ্ছেন?
    • আপনি কি শক্তি সঞ্চয় এবং সচেতনভাবে গ্রাস করার ব্যবস্থা গ্রহণ করেন?

পার্ট 2 এর 2: সুস্থতা লক্ষ্য তৈরি করুন

1. শারীরিক সুস্থতার লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন। আপনি আপনার ব্যক্তিগত কল্যাণের প্রতিটি মাত্রা মূল্যায়ন করার পরে, লক্ষ্য নির্ধারণ করা শুরু করার সময়। প্রাথমিকভাবে, আপনার লক্ষ্যগুলি সহজ এবং অর্জনযোগ্য রাখুন। আপনি প্রথম থেকেই কঠিন লক্ষ্য নিয়ে হতাশ হতে চান না।
   • কাছের কোনও জিমে গিয়ে শারীরিক মূল্যায়ন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা ভাল ধারণা। যদি আপনার ওজন বেশি হয় বা চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যার ইতিহাস থাকে তবে কোনও শারীরিক সুস্থতার পরিকল্পনা গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আরও প্রায়ই হাঁটা শুরু করুন। আপনার গাড়িটি একটি প্রবেশদ্বার থেকে খানিকটা দূরে পার্ক করুন এবং আরও হাঁটুন। লিফট বা এসকেলেটারের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। ব্লকের চারপাশে হাঁটুন বা আপনার কুকুরটিকে সুন্দর হাঁটার পথে নিয়ে যান।
   • আপনার ওজন বেশি হলে বা হৃদরোগ, শ্বাসকষ্টজনিত রোগ, বাত বা অন্যান্য গুরুতর চিকিত্সা শর্ত সম্পর্কে আপনার স্পষ্ট মেডিকেল ইতিহাস থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে নিরাপদ, যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি চয়ন করেছেন সেটি এমন কিছু যা আপনি করা উপভোগ করেন এবং অন্য কেউ আপনাকে প্ররোচিত করে না। আপনি যদি কার্যকলাপটি উপভোগ করেন তবে আপনি এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
   • আরও ক্রিয়াকলাপে শান্ত গড়ে তুলুন। যদি আপনি গত পাঁচ বছর শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে মাঝারি করতে খুব সামান্য ব্যয় করেন তবে আপনি সম্ভবত ট্রায়াথলনের জন্য প্রস্তুত নন। আপনি প্রস্তুত থাকাকালীন আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়িয়ে ধীর এবং শান্ত শুরু করুন।
   • ধৈর্য ধরুন এবং প্রথমে যোগ, তাই চি বা কিগাংয়ের মতো নিম্ন-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপটি চেষ্টা করুন। এই প্রাচীন শারীরিক (এবং আধ্যাত্মিক) অনুশীলনগুলি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে, ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে।
2. পুষ্টি সুস্থতার লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন। এই সমস্ত বিবাদী ডায়েট এবং পরামর্শ সহ, আপনি কীভাবে সেরা ডায়েটটি জানেন? কয়েকটি তুলনামূলক সহজ নিয়ম দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন:
   • কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন যিনি আপনাকে এবং আপনার শরীরের জন্য আদর্শ খাদ্য নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক রূপের কাছাকাছি থাকা খাবারগুলি খান। প্রক্রিয়াজাত এবং প্রস্তুত খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে স্ক্র্যাচ থেকে রান্না করুন। আপনার যদি সময়মতো স্বল্পতা থাকে তবে ভাত, মটরশুটি এবং শাকসব্জির মতো মৌলিক খাবারগুলিতে একটি ক্রকপট ব্যবহার করুন বা স্টিক করুন। আপনি সপ্তাহের জন্য খাবারের প্রাক প্রিপিং করা এবং এটি খেতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এটিকে ফ্রিজে রেখে দেওয়ার বিষয়েও বিবেচনা করতে পারেন।
   • আপনার লাল মাংসের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন (সম্ভব হলে ঘাস খাওয়ানো চয়ন করুন)। আপনার খাওয়া মাছ এবং চর্মহীন হাঁস-মুরগির পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।
   • আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ফল এবং সবজি খান সেগুলি বাড়ান। আপনার শাকসবজির পরিমাণ আপনার ফলের খাওয়ার চেয়ে বেশি হওয়া উচিত কারণ ফলগুলিতে চিনি থাকে।
   • আপনি যে পরিমাণ পান করেন তা বাড়িয়ে দিন।
   • খাদ্য সংবেদনশীলতার সন্ধান করুন। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি কোনও নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি সংবেদনশীল, তবে এটি কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য আপনার ডায়েট থেকে সরিয়ে দিন। সংবেদনশীলতার কারণ হতে পারে এমন খাবারগুলি হ'ল আঠা, দুগ্ধ, দুধ / ল্যাকটোজ, গাছের বাদাম, শেলফিস, ডিম এবং সয়া।
   • শিশু, বাবা-মা, পুরুষ, মহিলা এবং সিনিয়রদের পুষ্টি সম্পর্কিত পরামর্শের জন্য পুষ্টি কেন্দ্রের সাইটে যান।
   • একটি অভ্যাস গঠনের জন্য নতুন পরিকল্পনার সাথে নিজেকে 30 দিন দিন এবং এর প্রভাবগুলি সম্পূর্ণরূপে মূল্যায়ন করুন।আপনি যখন প্রথম পরিবর্তন করেন, তখন আপনার দেহটি এমন রূপান্তর / ডিটক্সের মধ্য দিয়ে যেতে পারে যা সর্বদা সুন্দর নয় তবে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজনীয় হতে পারে। পরিকল্পনার সম্পূর্ণ সময়কালের জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা একটি শক্তিশালী তবে কঠিন পদক্ষেপ হতে পারে, তাই নিজেকে সহায়ক এবং জ্ঞানসম্পন্ন সম্প্রদায়ের সাথে ঘিরে রাখা সহায়ক হতে পারে।
3. মানসিক সুস্থতার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। মানসিক সুস্থতা কাজ করে তবে আপনি হতাশা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা অন্য কোনও মানসিক অসুস্থতায় ভুগলেও, আপনি সঠিক ক্রিয়া দ্বারা আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারেন। হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে এই পদ্ধতির চেষ্টা করুন:
   • নিঃশব্দে বিশ্রামের জন্য প্রতিদিন সময় নির্ধারণ করুন।
   • আপনি বিরক্ত লাগলে হাঁটুন।
   • আপনি উপভোগ করেন এমন শিথিল ক্রিয়াকলাপগুলি করার জন্য সময় করুন, যেমন পড়া, বাগান করা, সিনেমা দেখা ইত্যাদি
   • দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে শ্বাসের কৌশলগুলি শিখুন এবং ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বুকের পরিবর্তে আপনার পেট প্রসারিত করে শ্বাস নিন। এই কৌশলটি আপনার ডায়াফ্রামকে হ্রাস করে - আপনার ফুসফুসের নীচে সমতল পেশী - আপনার অ্যাবসকে প্রসারিত করে। একদিনে 100 টি গভীর শ্বাস নিন।
   • ইতিবাচক affirmations অনুশীলন করুন। ইতিবাচক স্বীকৃতিগুলির কয়েকটি উদাহরণ হ'ল "হ্যাঁ আমি পারি", "আমি সফল", "আমি প্রতিদিন আরও ভাল বোধ করি" ইত্যাদি You আপনি কোনও পোস্টের পরে নিজের স্বীকৃতি লিখতে পারেন এবং এটি যে কোনও জায়গায় আপনি এটি দেখতে পেতে পারেন stick
   • চিকিত্সক বা সহায়তা গোষ্ঠীর সমর্থন নিন।
   • মনে রাখবেন: আপনি যদি কোনও মানসিক অসুস্থতার জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন তবে কখনই medicationষধ বন্ধ করবেন না বা ডোজটি নিজে থেকে পরিবর্তন করবেন না। এটি করা খুব বিপজ্জনক হতে পারে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের দিকনির্দেশনায় এটি করা উচিত।
4. আধ্যাত্মিক সুস্থতার জন্য লক্ষ্য তৈরি করুন। আধ্যাত্মিক সুস্থতার জন্য আপনি একই ধরণের অনেক মানসিক কল্যাণ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। কিছু উদাহরণ:
   • দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে শ্বাসের কৌশলগুলি শিখুন এবং ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বুকের পরিবর্তে পেট প্রসারিত করে শ্বাস নিন। এই কৌশলটি আপনার ডায়াফ্রামকে হ্রাস করে - আপনার ফুসফুসের নীচে সমতল পেশী - আপনার অ্যাবসকে প্রসারিত করে। একদিনে 100 টি গভীর শ্বাস নিন।
   • সপ্তাহে কয়েক দিন অল্প সময়ের জন্য ধ্যান করুন। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় হয়ে উঠলে আপনি ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনের ধ্যানের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • নিজেকে শান্ত রাখতে এবং "মুহুর্তে" মনে করিয়ে দিন।

অংশ 3 এর 3: একটি সুস্থতা পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং অনুসরণ করুন

1. উন্নয়নের প্রয়োজন এমন ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করুন। সুস্থতার প্রতিটি দিক দিয়ে আপনি কতটা সন্তুষ্ট বোধ করছেন সে সম্পর্কে নিজেকে সৎ করুন। এইভাবে আপনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি কল্যাণ পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
   • প্রতিটি অঞ্চলের জন্য 1-10 র‌্যাঙ্ক করুন, 1 টি সর্বনিম্ন এবং 10 সেরা with
   • এটি আপনাকে কোন অঞ্চলে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে দেয়।
   • তবে মনে রাখবেন যে প্রতিটি অঞ্চল অন্য জনের সাথে সংযুক্ত রয়েছে, তাই আপনি যদি অন্য সমস্ত অঞ্চলকে উপেক্ষা করে আপনার সমস্ত মনোযোগ এক অঞ্চলে ফোকাস করেন তবে অবিলম্বে আপনি কোনও উপকার পাবেন না।
2. লক্ষ্য করুন। আপনি কোন অঞ্চল বা অঞ্চলগুলি নিয়ে আপনার কাজ করা উচিত বলে স্থির করে নিলে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ শুরু করুন।
   • প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনি যে নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা লিখুন। অর্জনযোগ্য স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা আপনাকে ক্রমবর্ধমান দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির দিকে নিয়ে যাবে।
   • আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিও যুক্তিসঙ্গত এবং কার্যক্ষম Make উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়স 25 বছর হয়, আপনি যখন 67 বছর বয়সে অবসর নেবেন, তারপরে একটি যুক্তিসঙ্গত দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য আর্থিকভাবে সুরক্ষিত হতে পারে। যখন আপনি ৩০ বছর বয়সী তখন অযৌক্তিক দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যটি হবে কোটিপতি।
   • নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। ব্যক্তিগত বিবর্তন সাধারণত একদিনে হয় না, সাধারণত এটি খুব সহজও হয় না। তবে এটি করণীয়, সুতরাং যদি পরিবর্তনগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটে না তবে হতাশ হবেন না।
3. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। একটি চার্ট বা জার্নাল তৈরি করুন যেখানে আপনি নিজের ব্যক্তিগত কল্যাণের প্রতিটি দিক এবং প্রত্যেকটির জন্য লক্ষ্যগুলি লিখে রাখুন।
   • ব্যক্তিগত মূল্যায়নগুলি নিয়মিত করুন: আপনি কি আরও সুখী, আরও সন্তুষ্ট বোধ করছেন? আপনি হাসেন বা মজা করার সময় আরও বেশি শক্তি পান? আপনার সম্পর্ক কি আরও সুখী?
   • তারপরে আপনার সুস্থতার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য উত্সর্গীকৃত একটি ক্যালেন্ডার রাখুন। গুরুত্বপূর্ণ তারিখ এবং চেকপয়েন্টগুলি চিহ্নিত করুন যাতে আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পান। কোনও নির্দিষ্ট দিকের জন্য আপনার মঙ্গলের দিকটি নির্ধারণ করে লিখে লিখুন এবং এক-দু'মাস পরে আবার এটি পরীক্ষা করে শুরু করুন।
   • আপনি ইতিমধ্যে যা অর্জন করেছেন তার ইতিবাচক প্রভাবগুলি দেখানো সর্বোত্তম প্রেরণার জ্বালানী হতে পারে।
4. আপনার সুস্থতা পরিকল্পনায় আপডেট করুন। আপনি আরও ব্যক্তিগত মঙ্গল বিকাশ হিসাবে, আপনি দেখতে পাবেন যে নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি আপনার ভাবার চেয়ে কম-বেশি সময় নেয়। অথবা আপনি দেখতে পাবেন যে কিছু লক্ষ্য আপনি এখন যা অর্জন করতে চান তার সীমার মধ্যে নেই। সুতরাং আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করার জন্য এটি একটি বিন্দু করুন এবং প্রতি 6 মাস পরে আপনার প্রয়োজন পুনর্নির্মাণ। এইভাবে আপনি আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং অগ্রগতির সাথে সামঞ্জস্য রাখবেন।
   • ব্যক্তিগত মঙ্গল অর্জনের অগ্রগতি গতিশীল। আপনার প্রয়োজনগুলি, আপনার লক্ষ্যগুলি, আপনার পরিবেশ এবং আপনার সম্পর্কগুলি সব পরিবর্তন করতে পারে। এবং তারপরে আপনি কীভাবে পরিবর্তন করতে চান তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে চাইবেন।
   • আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি পরিবর্তিত হতে পারে, এই লক্ষ্যগুলি অগ্রভাগে রেখে দেওয়া আপনাকে কীভাবে এই পরিবর্তনগুলি প্রভাবিত করবে তার উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণের সুযোগ দেবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ছয় মাসে 5 পাউন্ড হারাতে লক্ষ্য স্থির করেন তবে আপনি সেই ছয় মাসের শেষে সেই লক্ষ্যটি পুনরায় মূল্যায়ন করতে পারেন। আপনি কি আপনার বর্তমান ওজন নিয়ে সন্তুষ্ট? আপনি কি আরও ওজন হারাতে চান? আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ে খুশি হন তবে আপনার নতুন লক্ষ্যটি রক্ষণাবেক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি আরও ওজন হারাতে চান তবে আপনার নতুন লক্ষ্যটি পরের ছয় মাসে আরও 5 পাউন্ড হারাতে পারে।
5. সমর্থন সন্ধান করুন। আপনার ড্রাইভ এবং অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য অন্যের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সমর্থকরা আপনাকে জবাবদিহি করতে পারে, প্রয়োজন হলে আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনার প্রচেষ্টায় অংশ নিতে পারে।
   • প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা এবং পরামর্শ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা অর্জনের জন্য আপনার ডায়েট এবং পুষ্টির উন্নতি করতে চান তবে আপনি ডায়েটিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
   • আপনি যদি আর্থিক স্থিতিশীলতার সন্ধান করেন তবে একজন আর্থিক পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
   • আপনার সমর্থন উত্সাহের প্রয়োজন সেই ক্ষেত্রগুলিকে সম্বোধনকারী সমর্থন গোষ্ঠীগুলিতে যোগদান করুন।
   • আপনার সুস্থতার পরিকল্পনার বিভিন্ন দিকের জন্য বন্ধু, অংশীদার বা পরিবারের সদস্যের সাথে একটি "বন্ধু সিস্টেম" শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আর্থিক কল্যাণে কাজ করে থাকেন তবে আপনার অংশীদারকে জড়িত করা সম্পর্কের মঙ্গল এবং মানসিক সুস্থতা উভয়েরই নিকটে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।

পরামর্শ

• নিজের সাথে সদয়, যত্নবান ও কোমল হোন। তবে আপনি কোথায় দাঁড়িয়েছেন এবং কোথায় যাচ্ছেন সে সম্পর্কে সর্বদা সৎ হন।
• নিজেকে সময়ে সময়ে স্পষ্টত কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করুন। পুরষ্কারটি যত তাড়াতাড়ি আপনি চান এমন কিছু হতে পারে যতক্ষণ না এটি কার্যকর এবং আপনার চলমান লক্ষ্যগুলিতে পিছনে না যায়।