কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: আপনার আত্মবিশ্বাস পরীক্ষা করা
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ব্যক্তিত্বের ধরণ বোঝা
• 5 এর 3 পদ্ধতি: আপনার কাজের জন্য নিজেকে মূল্যায়ন করুন
• 5 এর 4 পদ্ধতি: আপনার স্ট্রেসের স্তরটি পরিমাপ করুন
• 5 এর 5 পদ্ধতি: অন্যের সাহায্য নিন help
• পরামর্শ

আপনি আপনার ব্যক্তিত্ব এবং জীবনের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে ক্রমাগত পরিবর্তন এবং বর্ধন করছেন। এজন্য এখন সময় নেওয়া এবং তারপরে নিজেকে বিশ্লেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। স্ব-বিশ্লেষণগুলি আপনাকে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে কোথায় দাঁড়াবে তা তদন্ত করতে সহায়তা করে। এই তথ্যের সাহায্যে আপনি আপনার জীবনে প্রয়োজনীয় সামঞ্জস্যগুলি আরও ভাল করতে সক্ষম হবেন যাতে আপনি এগিয়ে যান।

পদক্ষেপ

5 এর 1 পদ্ধতি: আপনার আত্মবিশ্বাস পরীক্ষা করা

1. আপনার শৈশব অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কে এবং আপনি কেন কাজ করেন তা বোঝা সর্বদা সহজ নয়। আপনার আচরণ এবং স্ব-চিত্রটি মূলত অচেতন মনোভাব এবং বিশ্বাস দ্বারা চালিত। অবচেতন স্তরে আপনি কীভাবে নিজেকে সত্যিই দেখছেন তা জানতে গভীর খনন করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
   • আমি কি শিশু হিসাবে শুনে শুনে বা তীব্র সমালোচনা অনুভব করেছি?
   • আমার সাথে শ্রদ্ধার সাথে কথা হয়েছিল নাকি আমাকে উপেক্ষা করা হয়েছিল, সমালোচনা করা হয়েছিল, বা উত্যক্ত করা হয়েছিল?
   • আমি কি যথেষ্ট মনোযোগ এবং ভালবাসা পেয়েছি বা আমি অবহেলিত ছিল?
   • আমি কি শারীরিক, মৌখিক বা যৌন নির্যাতন করেছি?
   • আমার অর্জনগুলি স্বীকৃত হয়েছে?
   • আমার ত্রুটিগুলি এবং ব্যর্থতা কি মেনে নেওয়া হয়েছিল বা আমাকে তিরস্কার করা হয়েছিল?
   • আমি কি সবসময় নিখুঁত হতে পারি?
2. আপনার মেজাজ নিরীক্ষণ। সারা দিন একটি ডায়েরি রাখুন। যদি আপনি আপনার মেজাজের পরিবর্তন অনুভব করেন তবে আপনি যা অনুভব করছেন তা লিখুন। আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ আপনাকে কী বলছে তা সনাক্ত করার জন্য এটি শেখার প্রথম পদক্ষেপ।
   • এই অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর একটি কণ্ঠ নয় যা আপনি আপনার কান দিয়ে শুনছেন। পরিবর্তে, এটি আপনার ধারণার ধারণাগুলি। এই চিন্তাভাবনাগুলি প্রায়শই আপনার অবচেতন অবস্থায় এত গভীর থাকে যে আপনি যখন তাদের রাখেন তখন আপনি প্রায়শই সেগুলিকেও চিনতে পারেন না। প্রায়শই আপনি আপনার মেজাজের পরিবর্তন লক্ষ্য করেন।
   • আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠটি হ'ল সার্থক বা নিম্নমানের হতে পারে। আত্মবিশ্বাসের লোকেরা প্রায়শই তাদের অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে গ্রহণযোগ্যতা এবং আশ্বাস হিসাবে অভিজ্ঞতা করে। তবে স্ব-আত্মবিশ্বাসের সাথে কম লোকেরা প্রায়শই তাদের অভ্যন্তরের কণ্ঠকে কঠোর, শাস্তিমূলক এবং সমালোচিত হিসাবে অনুভব করে।
   • কিছু জার্নাল রাখা কঠিন হতে পারে। বিশেষত যদি আপনার ট্রমা সম্পর্কে লিখতে হয় যা আপনি এখনও সম্পূর্ণ প্রক্রিয়া করেননি। আপনি যদি নিজের জার্নালটিকে এতটা শক্ত রাখেন যে আপনার জার্নালে লেখার দিন বা সপ্তাহের সময় এটি আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এমন একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন যিনি জার্নাল রচনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলতে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারেন।
3. আপনি কি মনে করেন লিখুন। আপনার মেজাজ পরিবর্তনের ঠিক আগে আপনি যে চিন্তাভাবনাগুলি ভাবছিলেন তা হ'ল আপনার অভ্যন্তর ভয়েস কী বলছে তা ভাল প্রতিচ্ছবি ors এই চিন্তাধারাগুলিকে স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা বলা হয় এবং এগুলি প্রায়শই আপনি নিজেকে, অন্য এবং বিশ্বকে কীভাবে দেখেন তা প্রতিবিম্বিত করে। আপনি যদি এই চিন্তাভাবনাগুলি সারা দিন লিখে রাখেন তবে এটির কোনও প্যাটার্ন রয়েছে কিনা তা দেখতে আরও সহজ।
   • স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারা অবচেতন এবং তাই সংজ্ঞায়িত করা প্রায়শই কঠিন। আপনি নিজেকে কেন এমন মনে করেন তা জিজ্ঞাসা করে আপনি শুরু করতে পারেন। তারপরে নিজেকে এই প্রশ্নটি আপনার সম্পর্কে কী বলে এবং কেন আপনার অনুভূতিটি অনুভূত হয় তা জিজ্ঞাসা করে আরও গভীর খনন করুন।
   • প্রথম কয়েকটি উত্তর প্রায়শই উপরের দিকে। আপনি নিজের স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারার গভীর না হওয়া পর্যন্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কোনও সহকর্মী যদি কাজের জায়গায় কিছু বলে থাকে তবে আপনি রাগান্বিত হন, শুরুতেই লিখুন, “আন্দ্রেয়া বলেছিল আমি যা করেছি তা ভুল ছিল। যা আমাকে রাগিয়েছে। সে আমাকে অক্ষম দেখায়। আপনি জিজ্ঞাসা চালিয়ে যাওয়ার পরেও আপনি গভীর চিন্তাভাবনায় আসতে পারেন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি অন্য সবার চেয়ে কম কিছুতে ভাল ছিলেন।
4. আপনার চিন্তাভাবনার ধরণগুলি মূল্যায়ন করুন। আপনি বেশ কয়েকটি স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা লিখে রাখার পরে, আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে একটি প্যাটার্ন উদ্ভূত হয়েছে। আপনার ভাবনার অন্তর্নিহিত থিমটি কী তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এগুলি কি স্বাস্থ্যকর এবং মুক্ত বা নেতিবাচক এবং নিম্নমানের। নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তা থেকে উত্থাপিত সাধারণ চিন্তার ধরণগুলি উদাহরণস্বরূপ:
   • সব কিছু না কিছু ভাবুন। এটি তখনই ঘটে যখন কেউ মনে করে যে কোনও মিসট্যাপ তাকে বা তার বা পুরো পরিস্থিতিকে ব্যর্থ করে তুলছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার কাজটিতে কোনও ভুল করে থাকেন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে মনে করেন যে আপনি যা করেন তার জন্য আপনি খারাপ।
   • ধনাত্মককে অযোগ্য ঘোষণা করুন। এটি তখনই ঘটে যখন কেউ কেবল তার বা সে কী করেছে তার দিকে মনোনিবেশ করে এবং সে বা সে যে ভাল কাজ করেছে তা ভুলে যায় বা উপেক্ষা করে। এইভাবে, কেউ কোনও পরীক্ষায় ভুল হয়ে গেছে এমন প্রশ্নে সম্পূর্ণ ফোকাস করতে পারে তবে অন্য সমস্ত প্রশ্ন সঠিক ছিল।
   • খুব দ্রুত সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ছে। আপনি যখন সমস্ত তথ্য না রেখে রায় দেন তখনই এটি হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সেরা বন্ধুটিকে পার্কিং গ্যারেজে আপনার থেকে পালিয়ে যেতে দেখেন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে ভাবেন যে তিনি বা সে আপনাকে এড়াতে চাইছে। এছাড়াও, আপনার বন্ধু একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য সবেমাত্র দেরী হয়ে গেছে এবং আপনাকে দেখা যায় নি।
   • ট্যাগিং। এটি তখনই হয় যখন কেউ ক্রিয়া বা আচরণকে স্বীকার না করেই নিজের বা অন্যের উপরে কোনও লেবেল রাখে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি অন্যভাবে এটি করতে পারতাম" এর পরিবর্তে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ভাববেন "আমি একজন খারাপ ব্যক্তি"।
5. আপনার স্বাস্থ্যকর বা কম আত্মবিশ্বাস আছে কিনা তা অনুসন্ধান করুন। স্বাস্থ্যকর আত্মবিশ্বাস দেখায় যে কেউ নিজেকে মূল্যবান এবং সার্থক মনে করে। অন্যদিকে স্ব-আত্মবিশ্বাসের সাথে কারও কাছে প্রায়শই স্ব-স্ব-শ্রদ্ধাবোধ থাকে এবং অন্যের কাছ থেকে প্রচুর অনুমোদনের প্রয়োজন হয়।আপনি যদি নিজেকে নিজের সম্পর্কে অনেক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে দেখেন তবে আপনার আত্মবিশ্বাস কম থাকতে পারে। কম আত্মবিশ্বাস আপনার স্ব-চিত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই আপনি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ স্ব-চিত্রের উপর কাজ করা জরুরী। আপনার যদি নেতিবাচক স্ব-চিত্র রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত না হন তবে নেতিবাচক স্ব-চিত্রের এই তিনটি মুখ আপনার পরিচিত কিনা তা বিবেচনা করুন:
   • দ্য ভিকটিম: এই ব্যক্তিটি শক্তিহীন হওয়ার ভান করে এবং প্রায়শই অন্যেরা এসে তাকে বা তাকে উদ্ধার করার জন্য অপেক্ষা করে। তিনি বা তিনি প্রায়শই অন্তর্নিহিত কর্মক্ষমতা উদ্বেগকে মুখোশ দেওয়ার জন্য আত্ম-মমতা বা উদাসীনতা ব্যবহার করেন। তিনি বা তিনি প্রায়শই দৃser়চেতা হন না, তুলনামূলকভাবে দক্ষ হতে পারেন এবং আশ্বাসের জন্য অন্যের উপর প্রচুর নির্ভর করে।
   • কেলেঙ্কারী: এই ব্যক্তিটি এমনভাবে কাজ করে যে যখন তিনি বা তিনি মূলত ব্যর্থতার এক ভীষণ ভয় পেয়ে ভারী হন happy সুখী হওয়ার জন্য এই ব্যক্তিকে সর্বদা সফল হতে হবে। এটি প্রায়শই নিখুঁততা, প্রতিযোগিতা বা জ্বলজ্বলে বাড়ে।
   • বিদ্রোহী: এই ব্যক্তি অন্যকে কম গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করার চেষ্টা করেন। বিশেষত কর্তৃপক্ষের লোকেরা। তিনি বা তিনি প্রায়শই খুব ক্রুদ্ধ হন যে তিনি যথেষ্ট ভাল নন এবং প্রায়শই অন্যের সমালোচনা দ্বারা আহত না হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন। এটি তাকে বা অন্যকে সমস্যার জন্য অন্যকে দোষারোপ করতে এবং কর্তৃত্বের বিরুদ্ধে দাঁড়াতে পরিচালিত করতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ব্যক্তিত্বের ধরণ বোঝা

1. এক টুকরো কাগজ নিয়ে তা আপনার সামনে রাখুন। এটিকে পাশাপাশি রাখুন যাতে দীর্ঘ দিকটি আপনার মুখোমুখি হয়। এটিকে সহজ লেখার জন্য শক্ত পৃষ্ঠে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
2. কাগজ জুড়ে উল্লম্ব লাইন আঁকুন। তারা একে অপরের থেকে সমতুল্য কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনি লাইনগুলির মধ্যে ফাঁকগুলিতে লিখতে যাচ্ছেন যাতে পর্যাপ্ত স্থান রয়েছে তা নিশ্চিত করে নিন।
3. উল্লম্ব লাইনের পাশের নীচের একটি শর্ত লিখুন: "এক্সট্রাভার্সন", "সংবেদনশীল অস্থিরতা", "যত্নশীলতা", "পরিষেবা" এবং "নতুন অভিজ্ঞতার প্রতি উন্মুক্ততা"। এগুলি হ'ল ব্যক্তিত্বের "বিগ ফাইভ" মাত্রা। বেশিরভাগ গবেষক একমত হন যে এই 5 টি মাত্রা একটি ব্যক্তিত্বের সাধারণ উপাদানগুলি উপস্থাপন করে যা আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ।
   • মনে রাখবেন যে এই "বিগ ফাইভ" মাত্রাগুলি ব্যক্তিত্বের ধরণের নয় কেবল ব্যক্তিত্বের অংশ (মাত্রা)। উদাহরণস্বরূপ, কেউ "পরিষেবা" তে উচ্চতর স্কোর করতে পারে তবে "এক্সট্রাভার্সন" (সামাজিকতা) এ কম। এই ব্যক্তি সম্ভবত খুব সামাজিক না কিন্তু একই সাথে খুব সুন্দর।
   • "সংবেদনশীল স্থিতিশীলতা" বৈশিষ্ট্যটিকে "নিউরোটিকিজম" হিসাবেও চিহ্নিত করা হয়। নিউরোটিকিজম সংবেদনশীল স্থায়িত্বের অন্য প্রান্তে - অস্থিরতার মাত্রা।
   • উদাহরণস্বরূপ, "নতুন অভিজ্ঞতা থেকে উন্মুক্ততা" কে "বুদ্ধি "ও বলা হয়। এই পদগুলি বিনিময়যোগ্য।
4. পাঁচটি মাত্রায় আপনি কোথায় আছেন তা দেখুন। লোকেরা সাধারণত যে কোনও মাত্রায় উচ্চ বা নিম্নে পড়ে যায়। আপনি ঠিক কোথায় আছেন তা ভাবুন। আপনার কাগজের প্রতিটি সংশ্লিষ্ট বাক্সে "উচ্চ" বা "নিম্ন" লিখুন। আপনি কোথায় আছেন তা জানতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে প্রতিটি বৈশিষ্ট্যের বিবরণ দেওয়া হল:
   • Extraversion অন্যান্য ব্যক্তি এবং ইভেন্টের জন্য একটি দুর্দান্ত আগ্রহ প্রতিফলিত করে। বহির্গামী লোকেরা প্রায়শই খুব আত্মবিশ্বাসী হন এবং অন্বেষণকৃত অঞ্চল অনুসন্ধানে কোনও সমস্যা হয় না। এক্সট্রুশন স্কেলে কম স্কোর করা লোকেদের অন্তর্মুখী বলা হয় এবং প্রায়শই শান্ত পরিবেশ পছন্দ করে।
   • সংবেদনশীল অস্থিরতা আপনার ভয় স্তরকে বোঝায়। যারা এই ক্ষেত্রে উচ্চতর স্কোর করে তারা প্রায়শই কম স্কোরকারীদের চেয়ে নেতিবাচক আবেগকে আরও দৃ strongly় মনে হয়। আপনি যদি প্রায়শই উদ্বিগ্ন হন এবং এটির মাধ্যমে আসতে পারেন তবে আপনি নিজেকে এই বিভাগে উচ্চ করে রাখতে পারেন।
   • নতুন অভিজ্ঞতার প্রতি উন্মুক্ততা হল যখন কেউ নতুন তথ্য আবিষ্কার করেন তখন তাদের চিন্তাভাবনা সামঞ্জস্য করতে রাজি হয় কিনা about আপনি যদি এখানে উচ্চতর স্কোর করেন তবে আপনি সম্ভবত প্রচলিত এবং একটি মুক্ত পাখি। আপনি যদি এখানে কম স্কোর করেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার চিন্তার ধরণগুলিতে আরও প্রচলিত এবং অনুমানযোগ্য।
   • সতর্কতা হ'ল আপনি যখন কোন সিদ্ধান্ত নেন তখন অন্যের সম্পর্কে আপনি কতটা চিন্তাভাবনা করেন। আপনার নিজের উপর কতটা নিয়ন্ত্রণ রয়েছে তা এটিও প্রতিফলিত করে। আপনি যদি এখানে উচ্চতর স্কোর করেন তবে আপনি সম্ভবত শৃঙ্খলাবদ্ধ, সু-সংগঠিত এবং আপনার নিজের উপর ভালভাবে কাজ করার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যদি এখানে কম স্কোর করেন তবে আপনি আপনার প্রবণতা অনুসরণ করতে এবং মুক্ত এবং ক্রমাগত পরিবর্তিত পরিবেশে সাফল্য লাভের সম্ভাবনা বেশি।
   • পরিষেবাটি আপনি অন্যান্য লোকের সাথে কতটা ভাল সম্পর্ক রাখতে পারেন সে সম্পর্কে। এটি অন্যকে কতটা যত্নশীল করে সে সম্পর্কেও কিছু বলে। আপনি যদি এখানে উচ্চতর স্কোর করেন তবে আপনি সম্ভবত যথেষ্ট সহানুভূতিশীল এবং সহজে এবং দ্রুত লোককে বুঝতে পারবেন। আপনি সম্ভবত প্রায়শই সুন্দর এবং মিষ্টি হিসাবে বর্ণনা করা হয়। আপনি যদি এখানে কম স্কোর করেন তবে আপনি কী আচরণ করবেন তা নির্ধারণ করার সময় আপনি আবেগের দিকে কম মনোযোগ দিন। এখানে লিঙ্গগুলির মাঝে প্রায়শই বিভাজন রেখা থাকে কারণ মহিলারা এখানে সাধারণত স্কোর করে এবং পুরুষরা সাধারণত কম থাকে।
5. এই বৈশিষ্ট্যগুলি কীভাবে আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে ভাবুন। লোকেরা তাদের ব্যক্তিত্বের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত তার ভিত্তিতে প্রায়শই তাদের আচরণ এবং পরিবেশ চয়ন করে। এই স্ব-মূল্যায়ন আপনাকে আপনি যে কাজগুলি করেন তা কেন অনেকটা অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে।
   • লোকেরা সমস্ত মাত্রায় উচ্চ বা নিম্ন স্কোর করতে পারে। তবে, সমস্ত সম্ভাবনা একত্রিত হলে 45 টি বিভিন্ন সংমিশ্রণ সম্ভব।

5 এর 3 পদ্ধতি: আপনার কাজের জন্য নিজেকে মূল্যায়ন করুন

1. একটি ভাল সময় চয়ন করুন। প্রতিবিম্বিত করতে আপনার কমপক্ষে এক ঘন্টা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এই সময়ের মধ্যে আপনি আপনার অভ্যাস, লক্ষ্য, দক্ষতা এবং আপনার সামগ্রিক কাজের পারফরম্যান্সের দিকে মনোনিবেশ করবেন। এক ঘন্টা সহ, আপনার নিজের ভাল মূল্যায়ন করার জন্য আপনার নোট এবং অন্যান্য তথ্য পর্যালোচনা করার জন্য পর্যাপ্ত সময়ও রয়েছে।
2. গত এক বছরে আপনি যা কিছু অর্জন করেছেন তা লিখে রাখুন। লজ্জা বোধ করবেন না এবং আপনি যে সমস্ত ভাল কাজ করেছেন তা লিখে রাখুন। নিজেকে নিয়ে গর্বিত হওয়া ভাল। নিজেকে মূল্যায়নের বৃহত্তম লক্ষ্য হ'ল আপনার কর্মক্ষমতা প্রদর্শন করা। আপনি যে সমস্ত প্রকল্পে কাজ করেছেন সেগুলি, আপনি যে অতিরিক্ত দায়িত্ব গ্রহণ করেছেন এবং অন্য যে কোনও উপায়ে আপনি আপনার প্রতিষ্ঠানের পক্ষে মূল্যবান সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। যেখানে সম্ভব, আপনার মূল্যায়নের জন্য নির্দিষ্ট উদাহরণ ব্যবহার করুন।
   • আপনি এই বছরে কী অর্জন করেছেন তা দেখার জন্য আপনার ইমেলগুলি সন্ধান করা একটি ভাল উপায়। ঠিক তাই আপনি কিছু ভুলে যাবেন না।
   • যদি আপনার কম্পিউটারে কোনও লগ বা ডেটার মতো জায়গা থাকে যেখানে আপনার কাজ নথিভুক্ত থাকে, আপনি নিজের স্মৃতি সতেজ করতে এটি দেখতে পারেন।
   • আপনাকে অনুমান করতে সহায়তা করতে নিজেকে প্রশ্ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনার প্রচেষ্টা কোম্পানিকে আরও সহায়তা করেছে বা আপনি কীভাবে নেতৃত্বের ভূমিকা নিয়েছিলেন।
3. আপনি যদি নিজের অর্জনগুলি সনাক্ত করতে অসুবিধা পান তবে স্টার পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিটি কখন আপনি আপনার সংস্থাকে ঠিক সহায়তা করেছিলেন তা নির্ধারণ করা সহজ করে তোলে। পর পর আপনি আরও বেশি বার এটি করতে পারেন এবং তারপরে আপনার কাছে সাফল্যের একটি বিস্তৃত তালিকা রয়েছে। স্টার পদ্ধতিটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে:
   • (এস) মূল্যায়ন শনাক্ত করুন: সংক্ষিপ্তভাবে এমন একটি পরিস্থিতির বর্ণনা দিন যাতে আপনি নিজের কাজের পারফরম্যান্স নিয়ে গর্ববোধ করেন।
   • এই পরিস্থিতিতে আপনাকে যে (টি) বার্জটি সম্পাদন করতে হয়েছিল তা বর্ণনা করুন।
   • আপনি টাস্কটি সম্পাদনের জন্য যে (ক) সারণিটি করেছেন তা বর্ণনা করুন।
   • আপনার ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনি প্রাপ্ত (আর) এর ফলাফলগুলিকে গুরুত্ব দিন।
4. আপনি যে ক্ষেত্রগুলিতে বিকাশ করতে চান তা লিখুন। আপনি কেবল যা অর্জন করেছেন তার প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা লোভনীয় হতে পারে তবে আপনার আত্ম-বিশ্লেষণে এটি অবজেক্ট হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান নি তখন আপনি আরও কার্যকর হতে পারেন এমন সময়গুলি দেখুন Look আপনি যদি নিজের চ্যালেঞ্জগুলিও লক্ষ্য করেন তবে আপনি আপনার কাজের পারফরম্যান্সের আরও সঠিক চিত্র পাবেন।
   • আপনি নিজের উপর প্রতিবিম্বিত করার জন্য এই সুযোগটি ব্যবহার করার সময় এটি আপনার তত্ত্বাবধায়কের প্রতিক্রিয়া পড়তে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার কাজের কর্মক্ষমতা সম্পর্কে আপনার কিছুটা সৎ প্রতিক্রিয়া থাকে।
5. পরের বছরে আপনি অর্জন করতে চান এমন 5 বা 6 টি তালিকার তালিকা করুন। আপনার স্ব-বিশ্লেষণের এই অংশটি হ'ল আপনার কর্ম পরিকল্পনা এবং আপনার কাজের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে আপনি যা করতে পারেন সেগুলিতে আপনার মনোনিবেশ করা উচিত। আপনার লক্ষ্যগুলি স্পষ্টভাবে দেখায় যে আপনি আপনার ব্যবসায়ের জন্য মূল্যবান হতে থাকবেন তা নিশ্চিত করুন।

5 এর 4 পদ্ধতি: আপনার স্ট্রেসের স্তরটি পরিমাপ করুন

1. আপনার জীবনে সাম্প্রতিক পরিবর্তনগুলি তালিকাভুক্ত করুন। বিবাহ বা সন্তান ধারণ বা প্রচার হওয়ার মতো পরিবর্তনগুলি ভাল হতে পারে। তারা কম ভাল হতে পারে। যে কাউকে চাকরি হারিয়েছে বা তালাকপ্রাপ্ত হচ্ছে কেবল তাকে জিজ্ঞাসা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার নতুন জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করার সাথে সব ধরণের পরিবর্তনগুলি চাপযুক্ত হতে পারে। এক মিনিট সময় নিয়ে যান এবং গত ছয় মাসে আপনি যে কোনও স্ট্রেসাল পরিবর্তন অনুভব করেছেন তা লিখুন।
2. আপনার মান এবং মান সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার জীবনযাপনের উপায়টি যদি আপনার মূল্যবোধ বা বিশ্বাসের সাথে মেলে না, তবে এটি প্রচুর চাপ তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং প্রতিযোগিতাকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন তবে আপনি মনে করেন যে আপনি কোনও বর্ধনের সম্ভাবনা ছাড়াই বিরক্তিকর চাকরিতে আটকে আছেন, এটি চাপ তৈরি করতে পারে কারণ আপনার নিয়ম এবং মান আপনার জীবনের সাথে মেলে না। যখন আপনার বিশ্বাস এবং মান সিস্টেমটি আপনার বর্তমান জীবনের সাথে মেলে না, আপনি চাপ এবং অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন। আপনার রীতিনীতি এবং মূল্যবোধের মধ্যে পার্থক্য এবং আপনার বর্তমান জীবনের উচ্চতর চাপের মাত্রা সৃষ্টি করছে কিনা তা জানতে নিজেকে এখানে জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
   • কোন নিয়মাবলী এবং মানগুলি আপনি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন? বন্ধুত্ব? সততা? ভাগ্য ভাল? আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটান?
   • আপনার আচরণ এবং এই মানগুলির মধ্যে কোনও দ্বন্দ্ব রয়েছে? ধরুন আপনি আপনার পরিবারের সাথে সময় সম্পর্কে যত্নবান হন। আপনি কি আপনার পরিবারের সাথে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করছেন বা এমন কিছু করতে আপনাকে কোনও বাধা দিচ্ছেন?
   • আপনার কাজ, সম্পর্ক, বন্ধুত্ব বা আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্র এবং এই মূল্যবোধগুলির মধ্যে কোনও দ্বন্দ্ব রয়েছে? উপরের উদাহরণটি ধরুন। আপনার কাজ কি আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে বাধা দিচ্ছে?
3. আপনার পরিবেশ মূল্যায়ন করুন। আপনি কোথায় থাকেন, কাজ করুন এবং আপনার সময় ব্যয় করা আপনার স্ট্রেস লেভেলে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি আপনার পরিবেশে অপরাধ, জনসমাগম, শব্দদূষণ, দূষণ, জাঙ্ক বা অন্যান্য অপ্রীতিকর জিনিসগুলি ঘিরে থাকেন তবে এটি আরও বেশি স্ট্রেসের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার পরিবেশ আপনার স্ট্রেস লেভেলকে কতটা প্রভাবিত করে তা দেখুন।
4. আপনার ব্যক্তিগত সমস্যা এবং সামাজিক কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। ব্যক্তিগত সমস্যা এবং সামাজিক কারণগুলি আপনার স্ট্রেস লেভেলে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। এই দিকগুলি কীভাবে আপনার স্ট্রেস লেভেলকে প্রভাবিত করে তা পরীক্ষা করার সময় কিছু জিনিস মনে রাখা উচিত:
   • অর্থায়ন: আবাসন, খাদ্য, পোশাক এবং পরিবহণের মতো আপনার মৌলিক চাহিদাগুলি কভার করার জন্য আপনার কি পর্যাপ্ত অর্থ আছে?
   • পরিবার: আপনার এবং আপনার সঙ্গী বা শিশুদের মধ্যে কোনও সমস্যা আছে বা আপনার কোনও বয়স্ক পরিবারের সদস্যের যত্ন নেওয়া দরকার?
   • স্বাস্থ্য: আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের স্বাস্থ্য সম্পর্কে কী?
5. আপনার ঘুম নিরীক্ষণ। খুব অল্প ঘুম আপনার জীবনে একটি বড় প্রভাব ফেলে এবং অবশ্যই আপনার স্ট্রেস লেভেলে এটি প্রভাব ফেলে। আপনি প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুমান তার ট্র্যাক রাখুন। যদিও প্রত্যেকেরই আলাদা পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজন হয়, সাধারণভাবে বলতে গেলে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, প্রতি রাতে 6 থেকে 8 ঘন্টা কম ঘুম পাওয়া আপনার বাকী জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার স্ট্রেসের স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। খুব অল্প ঘুমের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে এমন কয়েকটি বিষয় এখানে:
   • চিন্তাভাবনা এবং শেখা ধীর
   • আরও দুর্ঘটনা ঘটে
   • ডায়াবেটিস এবং এমনকি মৃত্যুর ঝুঁকি যেমন স্বাস্থ্য সমস্যা
   • আরও হতাশা এবং ভুলে যাওয়া
   • লোয়ার কামনা
   • প্রথম দিকে বার্ধক্য এবং ওজন বৃদ্ধি
   • কম ভাল রায়
6. এই ক্ষেত্রগুলিতে আপনি কীভাবে আপনার চাপের স্তরকে কম করতে পারেন দেখুন। আপনার জীবন উন্নত করতে আপনি যা করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। স্ব-বিশ্লেষণের উদ্দেশ্যটি অবশ্যই, বর্ধনের জন্য প্রতিবিম্বটি ব্যবহার করা।

5 এর 5 পদ্ধতি: অন্যের সাহায্য নিন help

1. একজন চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার কাছে যান। কিছু লোক মনে করেন যে থেরাপি কেবল তখনই প্রয়োজনীয় যখন আপনার সমস্যাগুলি দুর্গম বলে মনে হয় তবে এটি সত্য anything একজন কাউন্সেলর বা থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার স্ব-বিশ্লেষণে সহায়তা করতে পারে কারণ তিনি বা তিনি প্রশিক্ষিত, নিরপেক্ষ ব্যক্তি, যাঁরা মানুষের সাধারণ হোঁচট খাওয়ার বিষয়গুলি বোঝেন।
   • লোক বিভিন্ন কারণে থেরাপিস্টের কাছে যায়। এটি তাদের অতীত থেকে ট্রমা বা জীবনকে মোকাবেলা করতে শেখার জন্য হতে পারে। সহায়তা নেওয়ার কোনও খারাপ কারণ নেই, আপনি যখন সাহায্য চান তখন এটি নিজের জন্য শক্তি এবং ভাল যত্নের লক্ষণ।
   • একজন চিকিত্সক একটি নিরাপদ, মনোরম পরিবেশও সরবরাহ করে যাতে আপনি নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করতে পারেন। তিনি বা তিনি আপনার বিচার করবেন না বা নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা করার জন্য আপনাকে খারাপ লাগবে না। নিজেকে আবিষ্কারের জন্য এ জাতীয় পরিবেশ খুব ভাল হতে পারে।
2. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির (সিবিটি) বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন। সিবিটি হ'ল এক ধরণের সাইকোথেরাপি যা আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের মধ্যে সম্পর্কের দিকে মনোনিবেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, সিবিটিতে প্রশিক্ষিত একজন থেরাপিস্ট আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে যা স্ব-সম্মান কমিয়ে দেয়। একজন পেশাদার সিবিটি থেরাপিস্ট আপনাকে ভাবতে ও আচরণের নতুন উপায় শিখিয়ে দিতে পারে যা আপনাকে আরও সুখী, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে।
   • সিবিটি বিভিন্ন শর্ত যেমন যেমন উদ্বেগ, হতাশা বা ঘুমের অসুবিধায় সহায়তা করে প্রমাণিত হয়েছে। এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও সিবিটি সাহায্য করতে পারে।
3. আপনার যদি ট্রমা থাকে তবে আপনি কোনও ট্রমা বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে পারেন কিনা তা দেখুন। যদি আপনি নিজের স্ব-বিশ্লেষণের সময় জানতে পারেন যে আপনার যে ট্রমা রয়েছে সেগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার শেখা উচিত, আপনি যদি কোনও চিকিত্সক যিনি ট্রমাতে বিশেষজ্ঞ হন তা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনার অতীতের ট্রমা থেকে আপনাকে কাজ করতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগতে পারে তবে প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞ আপনাকে এটিতে সহায়তা করতে পারেন।
   • ট্রবিমেটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) আক্রান্তদের জন্য সিবিটি হ'ল একটি সাধারণ চিকিত্সা পদ্ধতি। অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতির মধ্যে এক্সপোজার থেরাপি অন্তর্ভুক্ত যেখানে আপনার ট্রমা এবং চোখের চলাচলকে ডিসেনসিটিাইজেশন এবং রিপ্রসেসিং (ইএমডিআর) থেরাপি সম্পর্কে অনেক কথা বলতে হবে যেখানে আপনি আপনার আঘাতজনিত স্মৃতি নিয়ে চিন্তাভাবনা বা কথা বলার সময় শারীরিক উদ্দীপনাগুলিতে মনোনিবেশ করেন।
4. আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এমন কাউকে সন্ধান করুন। চিকিত্সককে খুঁজে পাওয়ার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আপনি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে পারেন, আপনার চিকিত্সক বা বন্ধুকে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন, বা কেবল ক্লিনিকগুলিতে কল করতে পারেন। সফল থেরাপির মূল চাবিকাঠিটি অনুধাবন করা হচ্ছে যে এটি একটি সম্পর্ক এবং আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন। আপনার কথোপকথনের সমস্ত বিষয় নিয়ে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত নয়, তবে আপনার অনুভব করা উচিত যে আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে সমর্থন করার জন্য রয়েছে। যদি আপনি কয়েক সেশনের পরে আপনার থেরাপিস্টের সাথে না পান তবে আপনি অন্য একটি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন।
5. বিভিন্ন ধরণের থেরাপিস্টের মধ্যে পার্থক্য জানুন। মনোচিকিত্সক এবং মনোবিজ্ঞানীরা কেবলমাত্র এমন ব্যক্তি নন যাঁরা মানসিক স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহ করতে পারেন। অনেক মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আছেন যারা আপনাকে সহায়তা করতে পারেন, তাই আপনার বিকল্পগুলি জেনে নিন। নীচে সেই বিশেষজ্ঞদের মধ্যে কয়েকটি রয়েছে:
   • মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা হলেন চিকিৎসক। তারা অসুস্থতাগুলি নির্ণয় করে, ওষুধ লিখে দেয় এবং থেরাপি সরবরাহ করে। যেহেতু তারা বিশেষজ্ঞ এবং সু প্রশিক্ষিত, তারা আরও গুরুতর শর্তযুক্ত লোকদের জন্য খুব উপযুক্ত।
   • মনোবিজ্ঞানীদের মনোবিজ্ঞানে একটি ডিগ্রি রয়েছে। তারা নির্ণয় করতে এবং থেরাপি সরবরাহ করতে পারে।
   • একজন সামাজিক কর্মী এমন একজন যিনি স্থানীয় পর্যায়ে আপনাকে বেশ কয়েকটি সমস্যা সহকারে সহায়তা করতে পারেন। তারা আপনাকে আপনার পালা চলাকালীন অন্যান্য জরুরি পরিষেবার সাথে যোগাযোগ রাখতে পারে এবং আপনার আশেপাশে সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
   • একজন সাইকিয়াট্রিক নার্স এমন এক নার্স যিনি সাইকিয়াট্রিক কেয়ারে বিশেষজ্ঞ হন। তারা থেরাপি এবং সহায়তা সরবরাহ করে।
   • বিবাহ এবং পারিবারিক সমস্যাগুলিতে বিবাহ ও পারিবারিক থেরাপিস্টরা সহায়তা করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। তারা থেরাপি অফার।
   • অন্যান্য থেরাপিস্ট আছেন যারা সাহায্য করতে পারেন। এগুলি medicationষধ নির্ধারণ করতে সক্ষম নাও হতে পারে তবে থেরাপি সরবরাহের মাধ্যমে এখনও সহায়তা করতে পারে।

পরামর্শ

• নিয়মিত স্ব-বিশ্লেষণ গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি আপনার শক্তি এবং যে বিষয়গুলিতে আপনি আরও বিকাশ করতে পারেন সে সম্পর্কে সৎ হতে পারেন। একটি স্ব-বিশ্লেষণ আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও কার্যকর লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করে। স্ব-বিশ্লেষণ পরিচালনার মাধ্যমে আপনি আপনার মূল মান এবং মানগুলি এবং আপনি যে বিষয়গুলিতে বিশ্বাস করেন সেগুলি সম্পর্কে আরও বৃহত্তর বোঝার বিকাশ ঘটবে। এটি আপনাকে সেই নিয়ম এবং মানগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে দেয়।
• আপনার আত্ম-বিশ্লেষণ এমন অনেকগুলি বিষয় প্রকাশ করতে পারে যা সম্পর্কে আপনি অনিশ্চিত। যা ভাল. লক্ষ্য হ'ল এগুলিকে চিহ্নিত করা যাতে আপনি তাদের মাধ্যমে বিকাশ করতে পারেন।
• আপনার স্ব-বিশ্লেষণ নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। জিনিসগুলির জন্য অন্যকে দোষ দেওয়া শুরু করার সময় হিসাবে নেবেন না।
• বিগ ফাইভ পার্সোনালিটির মাত্রাগুলিতে আপনি কোথায় আছেন তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য ইন্টারনেটে এমন পরীক্ষা রয়েছে available