কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: মানসিকভাবে দৃ strong় থাকুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: স্বাস্থ্যকর বাস
• পদ্ধতি 3 এর 3: দুলা খাওয়ার পরে যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

বাইজ খাওয়ার অর্থ আপনার বাধ্যতামূলক খাওয়ার দ্বারা চিহ্নিত একটি খাওয়ার ব্যাধি যা আপনাকে শক্তিহীন বোধ করে। একটি আঞ্চলিক আধা ঘণ্টা থেকে পুরো দিন অবধি স্থায়ী হতে পারে এবং যার যার একটি বেজ থাকে সে থামতে পারে না, সে কী খায় সেদিকে মনোযোগ দেয় না এবং দীর্ঘ সময় পূর্ণ থাকলেও খাওয়া চালিয়ে যায়। বাইজ খাওয়া আপনাকে অসুস্থ, দোষী এবং সম্পূর্ণ শক্তিহীন বোধ করতে পারে। আপনি কীভাবে দ্বিপশু খাওয়া এড়াতে চান তা জানতে চাইলে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মানসিকভাবে দৃ strong় থাকুন

1. আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। স্ট্রেস হ'ল বিজনেস খাওয়ার একটি সাধারণ কারণ। আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন থাকুন বা না থাকুন, সম্ভবত আপনি আপনার জীবনের অন্য একটি বিষয় যেমন আপনার চাকরি, ব্যক্তিগত সম্পর্ক বা প্রিয়জনের স্বাস্থ্যের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হচ্ছেন বলে আপনি সম্ভবত দ্বিজাতীয় খাচ্ছেন are আপনার খাদ্যাভাসের পরিবর্তন করার সহজতম উপায় হ'ল আপনার জীবনের স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা যাতে আপনি একটি উদ্বেগজনক পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি ব্যাগ আলুর চিপের কাছে না পৌঁছান।
   • প্রতিফলিত করা. আপনার জীবনে এমন একাধিক কারণ রয়েছে যা চাপকে অবদান রাখে? কীভাবে আপনি এই কারণগুলি হ্রাস করতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ, যদি অপ্রয়োজনীয় রুমমেটের সাথে জীবনযাপন করা আপনার জীবনের মানসিক চাপের প্রধান উত্স হয়, তবে সেই পরিস্থিতিটি পরিবর্তনের সময় এসেছে যাতে আপনি মানসিকভাবে আরও দৃ stronger় বোধ করেন।
   • এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম, ধ্যান করার চেষ্টা করুন বা বেড়াতে যান। জাজ বা শাস্ত্রীয় সংগীত শুনুন। আপনার জীবনের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ রাখতে আপনার যা প্রয়োজন তা করুন।
   • প্রতিদিন উঠে একই সময়ে ঘুমাতে ও প্রচুর বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যখন বিশ্রাম নেন তখন আপনি চাপজনক পরিস্থিতিগুলি মোকাবিলা করতে অনেক বেশি সক্ষম বোধ করেন।
2. একটি ডায়েরি রাখা. আপনার চিন্তাভাবনা, অভিলাষ এবং অতীতের দানাজাতীয় খাওয়ার একটি জার্নাল রাখা আপনার অনুভূতির সংস্পর্শে আসতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং অনুভূতিগুলি প্রতিবিম্বিত করতে প্রতিদিন সময় নেওয়া আপনার জীবনে বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
   • নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনার সম্পর্কের থেকে শুরু করে খাবারের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার জীবনের সমস্ত দিক সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন। আপনি নিজেই অবাক হতে পারেন।
   • আপনি খাওয়া সমস্ত কিছুর লগ রাখতে পারেন, যতক্ষণ না এটি আপনার খাওয়া প্রতিটি ছোট জিনিস নিয়ে আবেশ সৃষ্টি করে না। কখনও কখনও এটি সাহায্য করতে পারে যদি আপনি জানেন যে আপনি খাওয়ার সমস্ত কিছু লিখতে হবে, কারণ তখন আপনি খুব বেশি খাবেন না।
3. আপনার দেহের কথা শুনুন। আপনার মন এবং শরীরের সংযোগ করতে সময় নিন। যদি আপনি জানেন যে আপনার দেহ আপনাকে কী বলছে, তবে আপনি আরও ভালভাবে জানবেন যে কী কী দ্বিপশু খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে এবং আপনি আপনার খাওয়ার আচরণকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। দিনের বেলা আপনার দেহের শোনার জন্য সময় নিন যাতে আপনার দেহের আসলে কী প্রয়োজন বা কী চান তা আপনি আরও ভাল করে জানতে পারেন।
   • স্ন্যাকিংয়ের জন্য দশ মিনিটের নিয়ম অনুসরণ করুন। যদি আপনার ক্ষুধা লাগে, অবিলম্বে প্রবেশ করবেন না, তবে নিজেকে পিছনে ফিরে দশ মিনিট সময় দিন এবং দেখুন কী ঘটেছিল।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি ক্ষুধার্ত বা ক্ষুধার্ত কিনা। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, আপনার অভিলাষ আরও খারাপ হওয়ার আগে আপনার কিছু খাওয়া উচিত। যদি এটি কেবলমাত্র একটি শক্তিশালী তৃষ্ণার্ত, আপনি যখন এখনও বাস্তবে পূর্ণ, আপনার এই অনুভূতিটি মোকাবেলার জন্য কোনও উপায় খুঁজে পাওয়া দরকার, যেমন লোভ থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেওয়ার জন্য হাঁটাচলা করা বা অন্য কিছু করার মতো।
   • বিরক্ত হওয়ার কারণে খেতে চাইলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি আসলে কিছু করতে চান বলে আপনি কি ফ্রিজে উঁকি দিচ্ছেন? যদি তা হয় তবে এক গ্লাস জল পান করুন এবং সক্রিয় থাকার জন্য কোনও উপায় পান।
   • নিজেকে এবং এখন থেকে একবারে ট্রিট করার অনুমতি দিন। আপনার যদি চিনাবাদাম মাখনের অনিয়ন্ত্রিত অভিলাষ থাকে তবে একটি কলা দিয়ে এক চামচ চিনাবাদাম মাখন রাখুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি কিছুক্ষণ পরে চিনাবাদাম মাখনের পুরো জার খান না।

পদ্ধতি 2 এর 2: স্বাস্থ্যকর বাস

1. দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান। দোজক খাওয়া এড়াতে এটি সবচেয়ে সহজ উপায়। আপনি যদি অর্ধ দিনের জন্য কিছু না খান তবে এটি আরও বোঝা যায় যে আপনার একটি বেজ হবে। কৌশলটি হ'ল একটি উপায় খুঁজে বার করা যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারও পছন্দ করেন যাতে আপনার খাবারটি পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু হয়, পরিবর্তে এমন মনে করার পরিবর্তে যে আপনাকে বিরক্তিকর, কোমল খাবারের মাধ্যমে নিজের পথে কাজ করতে হবে feeling এটি কীভাবে করা যায় তা এখানে:
   • রান্নাঘরের টেবিল বা অন্যান্য উপযুক্ত জায়গায় আপনার খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।ফোনে থাকা অবস্থায়ও টিভি বা কম্পিউটারের সামনে খাবেন না। আপনি যা খান তাতে আপনার মনোনিবেশ করতে হবে বা আপনি এটি উপভোগ করবেন না এবং আপনি কখন পূর্ণ হবেন তা আপনি জানতে পারবেন না।
   • নিজেকে প্রতিটি খাবার খেতে 20-25 মিনিট সময় দিন। এটি দীর্ঘ সময়ের মতো মনে হতে পারে তবে এটি নিশ্চিত করে যে আপনি কখন পূর্ণ হন know যখন আপনার শরীর সত্যই পূর্ণ এবং যখন আপনি পূর্ণ বোধ করেন তার মধ্যে একটি বিলম্ব হয়, তাই ছোট কামড় নেওয়া এবং ভাল চিবানো আপনাকে কতটা খেয়েছে সে সম্পর্কে আরও সচেতন করবে make
   • প্রতিটি খাবারের একটি সুস্পষ্ট শুরু এবং শেষ হওয়া উচিত। আপনি রান্না করার সময় স্নিগ্ধ করবেন না বা পরিষ্কার করার সময় স্ন্যাক করবেন না।
   • আপনার বাড়িতে স্বাস্থ্যকর নাস্তা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার তিনটি খাবার খাওয়া উচিত, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার মাঝে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যেমন ফল, বাদাম এবং শাকসব্জির মধ্যে জলখাবার রয়েছে।
   • ছোট খাবারের সাথে ছোট খাবার প্লেটে আপনার খাবার এবং স্ন্যাকস খান। প্লেটগুলি যত কম খাবেন, আপনার মনে হয় যত বেশি খাচ্ছেন, এবং ক্যাটলারি যত ছোট হবে, তত বেশি সময় লাগবে।
2. সামাজিক খাওয়া পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যখন কোনও পার্টিতে খেতে যান বা যখন আপনি রাতের খাবার খেতে যান, তখন আপনার পরিবেশ এবং খাওয়ার বিকল্পগুলির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ কম থাকায় অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বৃদ্ধি পায় এটি স্বাভাবিক। তবুও, এর অর্থ এই নয় যে আপনি যখন বাইরে খাবেন তখন কোনও দ্বিপুঞ্জে লিপ্ত হওয়া এবং আপনি এটি এড়াতে পারবেন, এমনকি আপনি যদি কোনও সামাজিক পরিবেশে থাকেন বা সুস্বাদু খাবার দ্বারা ঘিরে থাকেন। এখানে কীভাবে:
   • বাইরে যাওয়ার আগে ছোট কিছু খান something এক টুকরো ফলের সাথে বা আধা কাপ মুরগির স্যুপ রাখুন যাতে খাবারের চারপাশে আপনার ক্ষুধা কমে যায়।
   • আপনি যদি স্ন্যাকস সীমাহীন অ্যাক্সেস সহ কোনও জায়গায় থাকেন তবে আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখুন। একটি ছোট প্লেট শাকসব্জি ধরে রাখুন যাতে আপনি আসলে যা চান না এমন জিনিসগুলি না ধরেন।
   • আপনি যদি কোনও রেস্তোরাঁয় থাকেন তবে স্বাস্থ্যকর এবং পূরণের বিকল্পগুলির জন্য মেনুটি স্ক্যান করুন এবং প্রথমে অর্ডার করুন যাতে আপনার বন্ধুরা কী আদেশ দিচ্ছে তা দ্বারা আপনি প্রলোভিত হন না।
   • যদি আপনার কাছে রুটির ঝুড়িটি খুব বড় বিষয় হয় তবে কেবল রুটিটি না বলতে শিখুন, বা আপনার খাবার টেবিলে না আসা পর্যন্ত একটি পিপারমিন্ট পান।
3. প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। আড়ম্বরপূর্ণ খাবার এড়ানোর আরেকটি উপায় হ'ল নিজেকে এমন পরিস্থিতি থেকে দূরে রাখুন যা দুরপাক খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে। আপনার বাড়ির অভ্যন্তরে এবং বাইরে উভয়দিকে দ্বিপশু খাওয়া প্রতিরোধের ব্যবস্থা গ্রহণগুলি আপনাকে আপনার অভিলাষ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। প্রলোভন এড়ানো মানে উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিগুলি স্বীকৃতি অর্জন করা এবং তাদের সাথে মোকাবিলার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা। আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
   • আরও ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন যা খাওয়ার সাথে জড়িত না। বন্ধুর সাথে বেড়াতে যান, বা এমন কোনও ক্যাফেতে দেখা করুন যা খাবার দেয় না।
   • আপনি যদি কোনও পারিবারিক পার্টিতে যাচ্ছেন এবং আপনি যদি জানেন যে প্রচুর সুস্বাদু কিন্তু অস্বাস্থ্যকর খাবার থাকবে তবে কিছু স্বাস্থ্যকর নাস্তা নিজেই আনুন।
   • আপনার নিজের খাবারগুলি এমন জায়গায় আনুন যেখানে মজাদার স্ন্যাক্স থাকবে। আপনি যদি জানেন যে সিনেমায় পপকর্ন আপনার মুখের জল তৈরি করবে, আপনার চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি পপকর্ন বা আঙ্গুর বা বাদামের একটি ব্যাগ আনবে।
   • কোনও পার্টিতে স্ন্যাক্সের খুব কাছে না যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনার করতে হয় তবে আপনার রুট বা বাড়ি থেকে পরিবর্তন করুন। যদি আপনি কিছু না কিনে সেই আইসক্রিমের দোকানটি পার করতে না পারেন তবে একটি নতুন পথ ধরুন।
   • আপনি নিজেরাই নিজেকে জড়িয়ে পড়ার জন্য কোনও অসুস্থ্য খাবার খান না এমন বাড়ির আশেপাশে, বা কোনও সামান্য জরুরি সরবরাহ রাখবেন না। তোমাকে করতে হবেনা সব অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স থেকে মুক্তি পান যদি এর অর্থ রাতের মাঝামাঝি রাতের দোকানে যাওয়া। # একটি মজার খেলা সন্ধান করুন। অনুশীলন কেবল আপনাকে স্বাস্থ্যকরই করে না, এটি আপনাকে মানসিকভাবে আরও দৃ stronger় করে তোলে এবং আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিজের শরীরের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ অর্জন করেছেন। কৌশলটি হ'ল আপনার বাইনজগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য ব্যায়াম করার পরিবর্তে আপনার পছন্দ মতো কিছু খুঁজে পাওয়া find অনুশীলন মজা করা উচিত, অত্যাচার নয়।
   • আপনার পছন্দ না এমন কিছু করবেন না। আপনি যদি দৌড়াতে ঘৃণা করেন তবে বেড়াতে বা সাইকেল চালাতে যান।
   • সালসা, পাইলেট বা ভলিবলের মতো নতুন কিছু চেষ্টা করুন।
   • অনুশীলন করার জন্য একটি বন্ধুকে সন্ধান করুন। এটি এটিকে আরও মজাদার করে তোলে এবং আপনি আরও প্ররোচিত হন।

পদ্ধতি 3 এর 3: দুলা খাওয়ার পরে যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানুন

1. একটি দ্বিপত্যক্ষেত্র পরে প্রতিফলিত করুন। নিজেকে শাস্তি দেওয়ার বা দ্বিখণ্ডার পরে গ্রহের সবচেয়ে খারাপ ব্যক্তির মতো বোধ করার পরিবর্তে, কেন এটি ঘটেছে তা নিয়ে চিন্তা করার সময় নিন যাতে আপনি এটি আবার ঘটতে বাধা দিতে পারেন। একবার আপনি বিজেজির কয়েক ঘন্টা পরে বা তার পরের দিন নিয়ন্ত্রণে ফিরে আসার পরে, আপনার একটি পদক্ষেপ ফিরে নেওয়া উচিত এবং সেই অনুভূতি বা ক্রিয়াগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত যা দোলা দিয়েছিল। আপনি আপনার খাদ্য ডায়েরিতে নোট তৈরি করতে পারেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য এখানে কিছু জিনিস রয়েছে:
   • আপনি বিজেজ এর ঠিক আগে কি অনুভব করেছেন? আপনার কাজ বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের কারণে আপনি কি উত্তেজনাপূর্ণ ছিলেন? নাকি আপনি কি বিরক্ত হয়ে কিছু করার জন্য সন্ধান করছেন? আপনি যদি উত্তেজনা বোধ করেন, তবে নিজের চাপটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে আপনি কী করতে পারেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি বিরক্ত হয়ে থাকেন তবে একঘেয়েমিকে স্বীকৃতি দিয়ে এবং এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ের উপায় খুঁজে বের করে এই জাতীয় অভিলাষগুলি শিখুন।
   • আপনি পিতামাত্র ছিল আগে আপনি কি খাওয়া? আপনি কি কয়েক ঘন্টা ধরে ক্ষুধার্ত ছিলেন, না কয়েক ঘন্টা আগে খাবার খেয়ে আবার ক্ষুধার্ত? আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন তবে এটি স্বীকৃতি দেওয়া জরুরী যাতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার বা জলখাবার প্রস্তুত করতে পারেন। আপনি যদি খালি ক্ষুধার্ত হয়েছিলেন কারণ আপনার শেষ খাবারটি আকর্ষণীয় ছিল না, তবে আপনার খাবারটি মশলা করার উপায় খুঁজে বের করুন।
   • আপনি সারা সপ্তাহ ধরে খেতে থাকা খাবারটি লঙ্ঘন করেছেন? আপনি যদি কয়েকদিন ধরে চকোলেট নিয়ে ভাবছিলেন, তবে স্বাস্থ্যকর খাবারের পরে মিষ্টান্নের জন্য একটি ছোট টুকরো চকোলেট রাখার চেয়ে ভাল হত যে এটি এত খারাপভাবে কামনা করা উচিত যে পরে আপনাকে আধা কিলো চকোলেট চিপ কুকিজ থেকে মুক্তি দিতে হবে ।
2. কেবল আপনার স্বাভাবিক রুটিনের সাথে চালিয়ে যান। দ্বিপত্যক্ষেত্রের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, এটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে। যদিও পরের খাবার (গুলি) এড়িয়ে যাওয়ার বা জিনকে বিঘ্নের পরে দুই ঘন্টার জন্য আঘাত করতে প্ররোচিত হতে পারে তবে এটি কেবল আপনাকে ভারসাম্যহীন করে তুলবে এবং অন্য পর্বতারোহণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। বাইঞ্জ স্বাস্থ্যকর পোস্ট করার ক্ষেত্রে আপনি কিছুটা ফোকাস করতে পারেন, তবে আপনার রুটিনে খুব দ্রুত পরিবর্তন করা উচিত নয়।
   • অতিরিক্ত ঘন্টা জিমে যাওয়ার পরিবর্তে এবং নিজে অতিরিক্ত কাজ করার পরিবর্তে একটু হাঁটুন।
   • দিনে তিনবার খাবার সহ কেবল চালিয়ে যান এবং যখন আপনি আবার ক্ষুধার্ত হন, তখন শাস্তির জন্য নিজেকে অনাহারে না রেখে স্বাস্থ্যকর নাস্তা পান।
   • বলবেন না "আমি খারাপ হয়েছি, তবে আমি পরের সপ্তাহের জন্য খুব ভাল থাকব"। ফলস্বরূপ, আপনি নিজেকে নিয়ে সমস্যায় পড়ে যান।
3. কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সবকিছু চেষ্টা করেছেন এবং আপনি এখনও দ্বিপশু খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে না পারেন তবে আপনি নিজেই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন না। আপনার যদি প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক দোসর খাওয়া থাকে যা আপনাকে অপরাধী, অসহায় এবং শক্তিহীন বোধ করে, তবে সাহায্য চাইতে সময় আসতে পারে be
   • স্টিচিং জিজের ওয়েবসাইটে একবার দেখুন। আপনি যখন জানেন যে আপনি একা নন তখন আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। http://www.stichting-jij.nl
   • আপনার চিন্তার ধরণগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হয় এবং তৃষ্ণারগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার সমস্যাটি বোঝাতে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানকে দেখুন।
   • বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছে যান। আপনার সমস্যা সম্পর্কে কেবল কথা বলা আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে।

পরামর্শ

• ডায়েট করবেন না। ডায়েটিং আপনাকে কেবল সীমিত বোধ করবে এবং খাবারের প্রতি আগ্রহী করবে। স্বাস্থ্যকর ডায়েটে মনোনিবেশ করুন।
• প্রথমে স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে নিজেকে পূরণ করুন। আপনি যদি কোনও পার্টিতে থাকেন তবে নিজের ক্ষুধাকে কমিয়ে দেওয়ার জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস দিয়ে শুরু করুন যাতে আপনার অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার সম্ভাবনা কম less
• আপনার অংশগুলি সীমাবদ্ধ করতে শিখুন। কোনও ব্যাগ বা বাক্স থেকে সরাসরি কিছু খাবেন না, কারণ তখন আপনি কতটা খাচ্ছেন তা আপনি জানতে পারবেন না।
• দাঁড়িয়ে থাকতে কখনই খাবেন না। আপনি যখন খাবেন তখন বসে আপনার খাবারের দিকে মনোযোগ দিন on

সতর্কতা

• যদি আপনি নিজেকে একটি বিঞ্জের পরে ফেলে দিতে চান তবে আপনার বুলিমিয়ার জন্য সাহায্য নেওয়া উচিত।
• যদি আপনার জীবন দ্বিখণ্ডিত খাওয়ার দ্বারা প্রাধান্য পায় এবং আপনি যা খেয়েছিলেন সে সম্পর্কে আপনি প্রায়শই নিজেকে দোষী মনে করেন, অবিলম্বে সহায়তা নিন।