কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: মৌখিক অ-মৌখিক এক্সপ্রেশন
• ৩ য় অংশ: আবেগ ছাড়াই কথোপকথন
• অংশ 3 এর 3: আপনার আবেগ সঙ্গে ডিল
• পরামর্শ

এটি সম্পূর্ণরূপে অস্বাস্থ্যকর হিসাবে প্রদর্শিত খুব সহায়ক হতে পারে। আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে আলোচনার ক্ষেত্রে উপরের হাত অর্জন করতে, দ্বন্দ্ব এড়াতে এবং শান্ত প্রদর্শিত হতে পারে। আপনার অনুভূতিগুলি আড়াল করা সহজ বলে মনে হলেও, সম্পূর্ণ আবেগহীন হয়ে উঠতে প্রচুর অনুশীলন লাগে। আপনাকে একই সাথে আপনার মুখের ভাব, আপনার চলন এবং আপনার কথার পুরো নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: মৌখিক অ-মৌখিক এক্সপ্রেশন

1. আপনার চোখ এবং মুখ শিথিল করুন। চোখ এবং মুখ বিভিন্ন আবেগ প্রকাশ করতে পারে। এটি সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ভাবহীনতার উপর কাজ করা। একটি ফাঁকা চেহারা হ'ল চেহারা অন্যদের দূরত্বে রাখার জন্য ব্যবহার করে। আপনি প্রায় প্রতিটি জনাকীর্ণ লিফটে আপনার চারপাশে এই মুখটি দেখতে পাবেন। দেখে মনে হচ্ছে আপনার মুখের সামনে "বিরক্ত করবেন না" সাইন।
   • সচেতনভাবে আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য এক মুহূর্ত সময় নিন। আপনি কোনও আবেগ অনুভব না করলেও তারা কতটা উত্তেজনাকর হতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
   • জুজু প্লেয়ারগুলি এক্সপ্রেশনবিহীন পোকার মুখকে একটি শিল্প ফর্মে পরিণত করে। ঘৃণা বা উত্তেজনার কোনও ইঙ্গিত ছাড়াই পোকার খেলোয়াড়রা কীভাবে খেলেন তা পর্যবেক্ষণ করুন।
   • চোখের যোগাযোগ থেকে দূরে সরে যাবেন না। চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলা ইমোশনাল প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা যেতে পারে। আপনি চেয়ার বা কোনও প্রাচীরের দিকে তাকিয়ে একইভাবে সেই ব্যক্তিকে দেখুন।
2. আপনার চলন দেখুন। সূক্ষ্ম অঙ্গভঙ্গিগুলি খুব ভাবপূর্ণ হতে পারে, যদিও আমরা তাদের মাঝে মাঝে অজানা। এটি সাধারণত অস্বাস্থ্যকর দেখা দেওয়ার সবচেয়ে শক্ত অংশ এবং আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন এটি সর্বদা একটি ছোট অঙ্গভঙ্গি হবে যা আপনার অনুভূতিটি প্রকাশ করে।
   • ফিরিয়ে না দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার নাকলে ফাটল ধরা বা নখ দংশিত করা।
   • আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তা যেমন দেখাবেন না যেমন আপনার চোখ ঘষে বা জেগে ওঠার মাধ্যমে।
   • আপনার পায়ে আলতো চাপ দেওয়া আপনাকে নার্ভাস করতে পারে।
   • মেঝেতে খুব বেশি সন্ধান করা আপনাকে লজ্জিত বা দু: খিত দেখাতে পারে।
   • বেশিরভাগ লোকেরা জুজু মুখের উপর নজর রাখতে পারে, এমনকি জুজু খেলোয়াড়ের হাতও তারা যা মনে করে তা দেয় এবং নজরদারি থেকে দেখার জন্য প্রধান সংকেত। উত্তেজিত হাত এবং বাহু আন্দোলন ভয়, নিরাপত্তাহীনতা, নার্ভাসনেস বা উত্তেজনা নির্দেশ করতে পারে। কেবল মসৃণ এবং সচেতন আন্দোলন করার চেষ্টা করুন। আপনি না চাইলে নড়াচড়া করবেন না। তারপরে আপনি দৃ determination়তা ও আত্মবিশ্বাসের সাথে এগিয়ে যান।
3. একটি অস্বাস্থ্যকর মনোভাব বজায় রাখুন। আপনার দাঁড়ানো বা বসার অবস্থান নিয়ে কোনও আবেগ দেখাবেন না।
   • আপনার অস্ত্র অতিক্রম করবেন না। এটি রক্ষণাত্মক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। আপনার বাহুগুলি স্বচ্ছন্দ এবং আপনার পাশে রাখুন।
   • আপনার চেয়ারে ফিরে বসুন। একটি আরামদায়ক এবং যত্নহীন মনোভাব হ'ল আপনি যে কোনও কিছুতে আবেগের সাথে জড়িত নন তা দেখানোর সর্বোত্তম উপায়। এটি আপনার এবং আপনার চারপাশের মানুষের মধ্যে আরও দূরত্ব তৈরি করতে সহায়তা করে। সামনের দিকে ঝুঁকুনি আপনাকে উত্সাহী বা উদ্দীপনা দেখাবে।

৩ য় অংশ: আবেগ ছাড়াই কথোপকথন

1. আপনার যুক্তি থেকে কথা বলুন। আপনার অভ্যন্তরীণ স্পোকটি চ্যানেল করুন এবং কথোপকথনগুলি করার চেষ্টা করুন যা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একেবারে কিছুই প্রকাশ করে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য বাইরে যান এবং কেউ যদি আপনার বার্গারটি কেমন তা জিজ্ঞাসা করে তবে তাদের বলুন মাংসটি অর্ধ-বেকড এবং কিছুটা চিটচিটে। এটি সুস্বাদু বা স্থূল বলবেন না, তা না হলেও। শুধু তথ্য দিন।
   • আপনি কীভাবে অনুভব করছেন বা এমন কোনও বিষয় যা সত্যের সাথে উত্তর দেওয়া যায় না সে সম্পর্কে যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হয়, তবে কোনও প্রশ্ন ফিরে জিজ্ঞাসা করে প্রশ্নটি এড়ানো ভাল best আপনি একটি অস্পষ্ট বা দ্বিগুণ উত্তরও দিতে পারেন।
2. কিছুটা একঘেয়ে কথা বলুন। আপনার কথার টেম্পো এবং পিচগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার কণ্ঠস্বর উত্থাপন উত্তেজনা বা আন্দোলনের ইঙ্গিত হতে পারে। নিম্ন ও ধীর কথা বলার ফলে আপনি অনিরাপদ বা ক্রুদ্ধ হয়ে উঠতে পারেন। এমন কথা বলার চেষ্টা করুন যেন আপনি জোরে জোরে কোনও ম্যানুয়াল পড়ছেন। বিরক্তিকর কথা বলা, অবহিত করা এবং মৌলিকতা ছাড়াই দূরের কথোপকথনের উপায়।
3. সংবেদনশীল শব্দ ব্যবহার করবেন না। অনেক কথাই আবেগপ্রবণ। কিছু সুস্পষ্ট, অন্যরা আরও সূক্ষ্ম আবেগ প্রকাশ। স্পষ্টতই, আপনি দু: খিত বা সুখী বলতে চান না, তবে আপনি দৃ determined় বা শান্ত বা সন্দেহ থাকতেও পারেন না। এই শব্দগুলি ঠিক পাশাপাশি আবেগময় অবস্থা প্রকাশ করে।
   • আপনার অনুভূতিগুলি বোঝায় এমন শব্দগুলি বর্ণনা করতে বিশেষণ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। কোনও সিনেমা বলবেন না উত্তেজনাপূর্ণ বা রোমান্টিক ব্যবহার করা হয়. পরিবর্তে, আপনি মুভি হিসাবে বর্ণনা কর্ম পূর্ণ বা নাটকীয়.

অংশ 3 এর 3: আপনার আবেগ সঙ্গে ডিল

1. সংবেদনশীল মানুষের সাথে বেশি সময় ব্যয় করবেন না। খুব আবেগযুক্ত লোকেরা আপনাকে তাদের জীবনের নাটকের দিকে টানতে পারে এবং সম্পূর্ণ আবেগহীন হয়ে ওঠা কঠিন করে তোলে। কারও সাথে পুরোপুরি সম্পর্ক ছিন্ন করার দরকার নেই, তবে আপনি আপনার আরও সংবেদনশীল বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করতে সক্ষম হতে পারেন।
   • আপনি যদি নিজের কোথাও কোনও আবেগী বন্ধুর দিকে যান তবে সর্বদা বিনয়ের সাথে আলাপটি শেষ করার জন্য একটি অজুহাত প্রস্তুত থাকুন। কেবল ইঙ্গিত করুন যে আপনার এখনও কিছু কেনাকাটা বা কিছু করা দরকার।
2. জিনিস গ্রহণ করতে শিখুন। অস্বাস্থ্যকর হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আপনাকে কোনও বোকা বানাতে দেয় না। একবার আপনি বুঝতে পেরেছেন যে যাইহোক যাইহোক বেশিরভাগ জিনিস পরিচালিত করার ক্ষমতা আপনার নেই, তবে সেই জিনিসগুলি আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করে দিতে পারে। যদি আপনি ঘটে যাওয়া জিনিসের নিয়ন্ত্রণে থাকতে চান, তবে পরিকল্পনা অনুসারে চলছেন না এমন জিনিসগুলি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে সহজ হয়ে যাবে।
3. নিজেকে কম সংবেদনশীল করুন। হিংসাত্মক টেলিভিশন অনুষ্ঠান বা সিনেমাগুলি বেশিরভাগ লোকেরা নিজেকে অস্বীকার করার উপায়। যদিও অনেক লোক বিশ্বাস করে যে হিংসাত্মক সিনেমাগুলি দেখা দর্শকদের জন্য ক্ষতিকারক, এমন প্রমাণ রয়েছে যে এটি দর্শকদের মানুষের বেদনা ও কষ্টের বিষয়ে উদাসীন করে তুলতে পারে। আপনি যদি এই ধরণের আবেগ দ্বারা প্রভাবিত না হওয়ার আশাবাদী, আরও টেলিভিশন দেখুন।
4. প্রায়শই অর্থের দিকে তাকান। এটি অদ্ভুত লাগতে পারে তবে অর্থের দিকে তাকালে লোকেরা আরও ব্যবসায়ের মতো হয়ে থাকে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ পেয়েছেন যে অর্থের দিকে তাকিয়ে আমরা আবেগের বাহ্যিক প্রদর্শনগুলি অস্বীকার করব, বা আমাদের চিন্তাভাবনা প্রকাশ করার জন্য আবেগময় শব্দ ব্যবহার করব।
5. আপনার আবেগ জন্য একটি আউটলেট জন্য সন্ধান করুন। আপনি যত ভালভাবে সমস্ত কিছু আপ করতে পারেন তা বিবেচনাধীন, কখনও কখনও আপনাকে আবেগকে বন্য হতে দেয়। সংবেদন লিখতে বা তৈরি করা উভয়ই সংবেদনশীল চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ভাল উপায়, অন্যদিকে কিকবক্সিং বাজিয়ে অন্য লোকেরা ওভাররেট্যাক্ট করতে পছন্দ করে। আপনি কোন ক্রিয়াকলাপটি চয়ন করেন তা বিবেচনাধীন নয়, যতক্ষণ না আপনি যে কোনও অশান্তি ছেড়ে দিতে পারেন যতক্ষণ না আপনি নিজের মতো করে নিজের মতো করে অনুভব করতে পারেন, পরিবর্তে সবার সামনে হঠাৎ হঠাৎ ক্ষোভের করুণায়।

পরামর্শ

• কেউ আপনাকে ঠান্ডা বা উদাসীন বলে যদি রাগ করবেন না। এর অর্থ হ'ল আপনি যা করছেন তা কাজ করছে।
• নিজেকে পুরোপুরি পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। আপনার এখনও একই আগ্রহ থাকতে পারে যেমন খেলাধুলা বা আপনি যে কোনও উপভোগ করেন। এটি সম্পর্কে আপনার আবেগকে কেবল লুকিয়ে রাখুন।
• সংবেদনশীল আউটলেট হিসাবে আত্ম-ক্ষতির আশ্রয় নেবেন না। এটি আপনাকে আরও সংবেদনশীল করে তোলে কারণ লোকেরা এর পরিণতি দেখতে পারে।
• আপনি যখন কথা বলবেন তখন এটিকে সংক্ষেপে এবং বিন্দুতে রাখুন।
• লোকেরা যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে কিছু ভুল হয়েছে তবে আপনি সংক্ষেপে "না" দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন বা ইঙ্গিত করেছেন যে আপনি কেবল ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং তারা যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে থাকে তবে তারা আপনাকে বিশ্বাস করে না, বিষয়টিকে পরিবর্তন করুন।