কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

বেশিরভাগ লোকেরা ফিট থাকতে চাইলেও ফিট শব্দটির প্রত্যেকটির জন্য আলাদা অর্থ রয়েছে। এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনি আপনার "চর্মসার" জিনসে ফিট হয়ে গেছেন, আপনি ম্যারাথন চালানোর জন্য প্রস্তুত, বা কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার পরে আপনি নিজের শরীরকে আরও স্বাস্থ্যকর অবস্থায় রাখতে চান। আমরা আপনাকে ফিট হওয়ার জন্য বিভিন্ন উপায় প্রদর্শন করি যাতে আপনি পুরোপুরি জীবন উপভোগ করতে পারেন!

পদক্ষেপ

1. সঠিক মনোভাব বিকাশ। মন কোনও পেশী হতে পারে না তবে এটি অবিশ্বাস্যরকম শক্তিশালী এবং সাফল্য এবং ব্যর্থতার মধ্যে পার্থক্য আনতে পারে। ফিট থাকা কোনও ম্যারাথন, কোনও স্প্রিন্ট নয় এবং এটির জন্য আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা দরকার।
   • আপনার লক্ষ্যে পৌঁছে যাওয়ার পরে আপনি এই পরিবর্তনগুলি বিপরীত করতে পারেন এমন মানসিকতা দিয়ে শুরু করবেন না বা খারাপ অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার ঝুঁকি হোন। ফিট থাকা মানে আপনার জীবনে জিনিসগুলিকে একীভূত করা যা আপনার কাছে দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠতে পারে।
2. আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আরও অনুশীলন আনুন। নিজেকে নিয়মিত চ্যালেঞ্জ করে আপনি নিজের শরীরকে "বস্টেড" রাখেন। ফিট হওয়ার অর্থ যদি ওজন হ্রাস করা হয় তবে এটি পাউন্ডগুলি গলেতে সহায়তা করবে - এবং এগুলি বন্ধ রাখবে! আপনি যদি ধৈর্য্যের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি ধীরে ধীরে উন্নতি দেখতে পাবেন।
   • বাইকটি কাজে / স্কুলে যান। যদি এটি সম্ভব না হয়, গাড়িটি কয়েক ব্লক দূরে পার্ক করুন যাতে আপনাকে দিনে 15 মিনিট হাঁটতে হয়। আপনি শপিং, সিনেমা বা পার্কে যাওয়ার সময়ও এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। এই ছোট পরিবর্তনগুলি সত্যিই দীর্ঘমেয়াদে একটি পার্থক্য তৈরি করে।
   • আপনার ঘর ভালভাবে পরিষ্কার করুন। বাড়ির কাজগুলি কীভাবে শক্ত হতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন: আপনার তাক ধূলিকণা, টয়লেট পরিষ্কার করা, উইন্ডো পরিষ্কার করা, লন কাঁচা কাটা, আগাছা সরিয়ে এবং গ্যারেজ পরিষ্কার করা আপনাকে একটি শক্ত ওয়ার্কআউট দেবে। আপনি বা আপনার পরিবার নিয়মিত পরিচ্ছন্ন এবং ঘর পরিষ্কার করার কারণে (উদাহরণস্বরূপ প্রতি সপ্তাহে বা প্রতি সপ্তাহে) আপনার কেবলমাত্র জীবনযাত্রার পরিবেশই নয়, আপনি ক্যালোরিও পোড়াচ্ছেন, আপনি নমনীয় এবং আকারে থাকেন।
3. একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করুন এবং এটি আঁকড়ে থাকুন। এক দৌড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন বা সপ্তাহে কয়েকবার ট্রেডমিলের উপর দিয়ে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন, ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বা সময়কাল বাড়ানো। যদিও আপনার প্রশিক্ষণটি যথাসম্ভব নিজস্ব স্টাইলে মানিয়ে নেওয়া উচিত, তবে দুটি ধরণের প্রশিক্ষণ রয়েছে যা প্রত্যেককেই করা উচিত, যথা: শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও:
   • শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী তৈরি করা আপনাকে কেবল দৃ stronger় এবং শক্ত করে তোলে না, পেশীজনরা এমনকি বিশ্রামেও আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর ফলে আপনার বিপাক বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি জিমটি পছন্দ করেন না তবে আপনি বাড়িতে শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণও নিতে পারেন।
   • কার্ডিও প্রশিক্ষণ রক্ত ​​সঞ্চালন এবং সহনশীলতা উন্নত করে। ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্তচাপের জন্যই ভাল নয়, এটি আলঝাইমার হ্রাস ঝুঁকির সাথেও যুক্ত। বিশেষত বিরতি প্রশিক্ষণ দিয়ে (এটি উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার মধ্যে পরিবর্তিত হয়) আপনি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে আপনার সহনশীলতা এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে।
   • দ্রষ্টব্য: 60০ বছরের বেশি বয়সী বা হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা বাতজনিত অসুস্থ ব্যক্তিদের বিরতি প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
4. বিকল্প জিনিস। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা একটু চেষ্টা করে তা আপনাকে ফিটার পেতে সহায়তা করবে, তবে মনে রাখবেন যে খাবারগুলি পরিবর্তন করা আপনাকে খাওয়া - এবং আপনাকে ফিটার করে তোলে! আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, আপনার দেহটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, যা অবশেষে এটি আরও বেশি ফিট হয়ে উঠবে। বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ ঘটা করে আপনার শরীর এবং মনকে সতেজ রাখুন:
   • প্রশিক্ষণ হিসাবে নাচ। ব্যালে থেকে ব্রেক ব্রেক ডান্স বা স্ট্রিট ডান্স সবকিছুই যদি আপনি দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখেন তবে আপনাকে ফিটার করে তুলবে।
   • পুলে ঝাঁপ দাও। আপনি জল চলাচল করছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়, ব্রেস্টস্ট্রোক বা প্রজাপতি স্ট্রোক করুন। সাঁতার ব্যায়াম এবং মজাদার একটি ভাল ফর্ম।
   • কুকুর হাঁটা। আপনার কুকুর, প্রতিবেশীর, আপনার শ্যালিকা… এতে কিছু যায় আসে না। আপনার যদি কুকুর না থাকে তবে পার্কে যান এবং অন্য কারও কুকুরের সাথে খেলুন। আপনি সুন্দর লোকের সাথে দেখা করেন, অনুশীলন করুন এবং আপনি সেখানে থাকাকালীন একটি কুকুরছানাটিকে আবদ্ধ করতে পারেন!
5. আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে নজর রাখুন এবং প্রতিটি সামান্য অগ্রগতিতে গর্বিত হন। যদি আপনার আর ওজন হ্রাস না হয় বা কোনও ধাক্কা না থাকে তবে হতাশ হবেন না; মনে রাখবেন যে আপনি একটি wardর্ধ্বমুখী ট্র্যাজেক্টোরিতে রয়েছেন এবং এটি অবশ্যই গর্বের বিষয়।
   • আপনার যদি কোনও ধাক্কা লেগে থাকে তবে ভাববেন না যে আপনি সম্ভবত দিনের বাকি অংশটি ছেড়ে দিতে পারেন। জাঙ্ক ফুড 500 বা 1000 ক্যালোরি খাওয়ার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে, তাই নিজেকে চালিয়ে যেতে প্ররোচিত রাখুন।
     
     
6. আপনার শরীর জ্বালান। আপনি যেমন আরও সক্রিয় হয়ে উঠছেন, আপনার আরও বেশি খাওয়া প্রয়োজন, তবে কেবল কিছু খাবেন না - আপনার স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-শক্তিযুক্ত খাবার প্রয়োজন যা আপনাকে দিনের পরের ধাপে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে ভেঙে ফেলবে না। কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাবেন এবং আরও বেশি জল পান করুন Learn
   • ভাল খেতে শিখুন। পুরো শস্যগুলিতে স্যুইচ করা শুরু করুন। এটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু। আপনি যা অভ্যস্ত তা এটি নাও হতে পারে তবে আপনি আরও সমৃদ্ধ, বাদামের স্বাদ উপভোগ করবেন। অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স কাটুন এবং ফল এবং শাকসব্জী দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন তবে আপনি সম্পূর্ণরূপে দ্রুত বোধ করবেন এবং আপনি আরও বেশি ভিটামিন এবং খনিজ খাওয়ার কারণে আপনি নিজের শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে পুষ্ট করেন।
   • প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জল পান করুন। এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং তাই আপনার হজম সর্বোত্তমভাবে কাজ করে। এছাড়াও, জল আপনার পেটে প্রচুর জায়গা নেয়, যাতে আপনাকে খুব বেশি জলখাবার বা খাবার না খেয়ে পূর্ণ মনে হয়। আপনার অতিরিক্ত প্রয়োজন ক্যালোরি এড়াতে এটি দুর্দান্ত উপায়।
   • সর্বদা একটি পুনঃসংশোধনযোগ্য জলের বোতল আনুন। আপনি অবাক হবেন যে প্রস্তাবিত 1.5 থেকে 2 লিটারটি পাওয়া কত সহজ। আপনি যেখানেই যান পানীয় কেনার চেয়ে এটি বেশ সস্তা এবং পরিবেশের পক্ষেও ভাল।
   • কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খান। এই খাবারগুলি আপনার দেহ দ্বারা আরও ধীরে ধীরে হজম হয় এবং শক্তিতে রূপান্তরিত হয় যাতে আপনি কম ক্যালোরি দিয়ে দীর্ঘ সময় বোধ করেন। এছাড়াও, আপনি উচ্চতর গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খাওয়ার সাথে আসা "সুগার স্পাইক" এড়াতে পারেন, তবে পরিবর্তে সারা দিন আরও বেশি শক্তি পান। আপনি কাজ বা অনুশীলন করার সময় এটি আপনাকে আরও উজ্জীবিত রাখে।
     
     
7. আপনার বাড়িতে সর্বদা সঠিক পুষ্টি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। স্বাস্থ্যকর ফল, শাকসব্জী, আস্তরাকের পণ্য, স্যুপ ইত্যাদি পাওয়া এবং জাঙ্ক কেনা না করে, আপনি এটি খেতে প্ররোচিত হবেন না। এখনই জলখাবার করা খারাপ নয়, তবে আপনার বাড়ি যখন অস্বাস্থ্যকর আচরণে ভরা থাকে তখন এটি খুব সহজ। আপনি সত্যিই মিষ্টির মতো বোধ করছেন কিনা তা দেখার সেরা পরীক্ষাটি হল আপনি এটির জন্য বেকারি বা সুপার মার্কেটে যেতে ইচ্ছুক কিনা।
   • জলখাবার চাওয়ার আগে দুটি বড় গ্লাস পানি পান করুন। আপনি যদি এখনও চিকিত্সা চান তবে এটির জন্য যান। কখনও কখনও আমাদের মস্তিষ্ক ক্ষুধা বা ক্ষুধা পিপাসায় বিভ্রান্ত করে। যথেষ্ট মজাদার, জল হ'ল লালসাগুলির জন্য সর্বোত্তম প্রতিকার।
     
     
8. আপনার দেহ বিশ্রাম। যদি আপনি আপনার শরীরকে সমস্ত ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে ক্লান্ত করে তুলছেন তবে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে পুনরুদ্ধার এবং পুনর্নবীকরণেরও অনুমতি দেওয়া উচিত। সকালে সতেজ উঠতে আপনাকে কতটা ঘুম দরকার তা সন্ধান করুন এবং বিছানায় যাওয়ার জন্য এবং প্রতিদিন একই সময়ে প্রায় একই সময় উঠতে শৃঙ্খলা রাখুন।
   • পর্যাপ্ত ঘুম ইমিউন সিস্টেমে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করতে পারে না। আপনি যদি আপনার শরীরকে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি বা সময় না দিয়ে থাকেন তবে আপনি আরও দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়েন এবং সাধারণ সর্দি থেকে নিরাময়ে আরও বেশি সময় লাগে।
   • খুব অল্প ঘুম বেশি খাওয়ার সাথে জড়িত। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের শরীরকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করছেন না বা এর জন্য আপনি ক্যালরি দিয়ে ক্ষতিপূরণ করবেন।
     
     
9. নিজেকে চেক করুন। দীর্ঘ সময় ধরে ফিট থাকার জন্য, আপনার গাড়ীটির মতো আপনার নিজের শরীরের নিয়মিত পরীক্ষা করা দরকার। নিয়মিত চিকিত্সক এবং ডেন্টিস্টের কাছে যান যাতে আপনি জানতে পারেন যে সবকিছু এখনও ঠিকঠাকভাবে কাজ করছে কিনা এবং কোনও সমস্যা আরও খারাপ হওয়ার আগেই দ্রুত মোকাবেলা করতে পারেন।

পরামর্শ

• অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এড়াতে চেষ্টা করুন, তবে এখন এবং পরে নিজেকে অতিরিক্ত কিছু হিসাবে চিকিত্সা করুন।
• একবার আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত ফিটনেসের পর্যায়ে পৌঁছে গেলে, আপনি যে পদক্ষেপগুলি দ্বারা এটি অর্জন করেছেন তা চালিয়ে যান। স্বাস্থ্য জীবনযাত্রা, দাম নয়।
• যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে দিনে 5 মিনিটের জন্য জগিংয়ের মতো সাধারণ কিছু দিয়ে শুরু করুন। পরের সপ্তাহে, আপনি দিনে 10 মিনিটের জন্য জগ করবেন। আপনি একটি ভাল রুটিন স্থাপন না করা পর্যন্ত এটি ক্র্যাঙ্ক করা চালিয়ে যান।
• আপনার দেহকে আকারে রাখতে নাচুন।
• স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং শারীরিক সুস্থতার সুবিধাগুলি অল্প জ্ঞান এবং গুরুতর উত্সর্গের সাথে অর্জন করা সহজ। একবার আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি শুরু করতে চান, এটির সাথে আটকে থাকুন এবং রুটিনটি ছেড়ে দেওয়ার অজুহাত দেখবেন না।
• বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম করুন।

সতর্কতা

• অনেকে দৌড়াদৌড়ি উপভোগ করেন তবে আপনার যদি ওজন বেশি হয় বা খারাপ জয়েন্ট থাকে তবে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার দেহের কথা শুনুন এবং এটি অতিরিক্ত চাপবেন না।