কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ
• পার্ট 2 এর 2: সঠিক ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করা
• 3 এর 3 অংশ: ধরে থাকুন
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

সক্রিয় থাকার জন্য সমস্ত ধরণের মজাদার উপায় রয়েছে। ব্যায়ামকে উপদ্রব হিসাবে দেখার বা আপনার বন্ধুদের সাথে মজা করার মধ্যে পার্থক্য হ'ল আপনার পক্ষে উপযুক্ত একটি সক্রিয় জীবনযাত্রা বেছে নেওয়া। নিজেকে যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করে, প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে এবং আপনি সত্যিই উপভোগ করেছেন এমন কিছু সন্ধান করে, তা জানার আগে আপনি এগিয়ে যাবেন। আরও তথ্যের জন্য প্রথম ধাপে চালিয়ে যান।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ

1. হাঁটা শুরু করুন। আরও সক্রিয় হওয়ার অর্থ এই নয় যে হাফ ম্যারাথন চালানো বা এই মুহুর্তে জিমের মধ্যে সবচেয়ে ভারী ওজন তোলা। এই জটিল সরঞ্জামগুলি এবং সমস্ত ধরণের ওজন হ্রাস ব্যবস্থার সাথে সম্পর্কিত শর্তাদি দ্বারা ভয় দেখাবেন না বা ব্যয়বহুল জিমের সদস্যতার সাথে প্রতারণা করুন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার নিজের গতিতে চলে আসা এবং কীভাবে আরও সক্রিয় থাকতে হয় তা শিখতে হবে।
   • প্রতিদিন আপনার প্রতিবেশী 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, 1 থেকে 3 কিলোমিটারের কোলে। খুব সুন্দর গতিতে চলুন তবে এত তাড়াতাড়ি করুন যে আপনি ঘরে ফিরে যাবার সাথে সাথে আপনি কিছুটা ঘামতে শুরু করবেন। এটি ভাল অনুভব করুন। নিয়মিত হাঁটলে আপনি আরও নিবিড় অনুশীলনের জন্য আকারে পান।
   • কাজ বা স্কুলে আরও প্রায়ই হাঁটার চেষ্টা করুন। বিকল্পটি রুটটি যাতে মজাদার থাকে।
   • যদি আপনি হাঁটার বোরিং খুঁজে পান, সংগীত বা একটি অডিওবুক শুনুন বা হাঁটার সময় কোনও বন্ধুকে কল করুন। ব্যস্ত এবং সক্রিয় থাকুন।
2. কাজে দাঁড়াও। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকার ফলে আমাদের স্বাস্থ্য ও আয়ুতে নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। আপনি যদি প্রধানত আসীন কাজ করেন, আপনার পিছনে দাঁড়াতে হবে এমন ডেস্কটি বিবেচনা করুন বা আপনার যদি একটি সাধারণ ডেস্ক থাকে তবে কেবল যতটা সম্ভব দাঁড়ান। অগত্যা যদি আপনাকে বসতে হয় না, তবে উঠে নিজের পা ব্যবহার করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আরও শক্তি পান এবং দিনের শেষে অনেক ভাল এবং কম ক্লান্ত বোধ করেন।
   • ট্রেডমিল সহ ডেস্কও রয়েছে। আপনার যদি শেড বা অ্যাটিকের কোনও পুরানো ট্রেডমিল থাকে তবে তা ধুয়ে ফেলুন এবং একটি ডেস্ক তৈরির চেষ্টা করুন যা এটির উপরে দাঁড়াতে পারে, তাই আপনি ধীরে ধীরে চলার সময় কাজ করতে পারেন।
3. কিছু হালকা প্রসারিত করুন। সক্রিয় হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার বাড়ি ত্যাগ করতে হবে না। আপনি টিভি বন্ধ করতে হবে না! আপনার পেশীগুলি আলগা করতে এবং প্রসারিত করার অনুমতি দেয় এমন একটি ধারাবাহিক প্রসার চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে ভাল কাজ করে। হাঁটার সাথে মিলিত হয়ে গেলে, হালকা প্রসারিত, সিট-আপগুলি এবং পুশ-আপগুলি ভারী ক্রিয়াকলাপের আকারে আসার দুর্দান্ত উপায় যদি আপনি পরে তা করার পরিকল্পনা করেন।
   • 20 টি সিট-আপ এবং 5 টি পুশ-আপগুলির সংক্ষিপ্ত সেটগুলি বা আপনি যেটি পরিচালনা করতে পারেন তা দিয়ে শুরু করুন। একটি সেট করুন, বিশ্রাম নিন এবং আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন। আপনি যখন প্রস্তুত হবেন, তত বেশি রিপস সহ আরও একটি সেট করুন।
   • প্রসারিত করার মাধ্যমে আপনি কেবল আপনার পেশীগুলি আলগা এবং উষ্ণ করবেন না, আপনি পেশীর ব্যথাও প্রতিরোধ করবেন। কয়েক বছরের নিষ্ক্রিয়তার পরে যদি আপনি প্রথমবারের মতো ভলিবল খেলেন, পরের দিন আপনার প্রচুর পেশী ব্যথা হবে, যা আপনাকে পরের বারের মতো অনুভব করতে পারে। প্রসারিত করে আপনি পেশী ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করেন।
4. দিনে 20 মিনিটের জন্য সক্রিয় হয়ে শুরু করুন। প্রথমে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না। ধীরে ধীরে শুরু করার একটি ভাল উপায় হ'ল 20 মিনিটের বেশি সময় ধরে একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ করা। আপনার পেশীগুলি ওভারলোডিং আপনার কোনও উপকারে আসে না, তবে আপনার নতুন সক্রিয় জীবনযাত্রার সুবিধাগুলি কাটাতে আপনার হার্ট রেট পেতে আপনার যথেষ্ট দীর্ঘ সক্রিয় হওয়া দরকার।
5. প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। এমন একটি সময় চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত হয় বা আপনি কখন সক্রিয় থাকেন না, যেমন আপনি কখন টিভি দেখেন এবং হালকা ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
   • মানুষকে নিষ্ক্রিয় রাখার অন্যতম সাধারণ বাহক হ'ল তাদের সময় নেই they তবে আপনি প্রায়শই প্রতি রাতে টিভি দেখার জন্য বা ইন্টারনেট ব্যবহারের জন্য কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেন, তাই সক্রিয় হওয়ার জন্য এর 20 মিনিট ব্যবহার করা আপনাকে বিশ্রামের জন্য প্রচুর সময় দেয়।

পার্ট 2 এর 2: সঠিক ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করা

1. একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করুন। আপনি যদি গেমস পছন্দ করেন তবে সেই এক্স-বক্সকে নীচে রাখুন এবং বাইরে কিছু বাস্তব খেলাধুলা করুন। বন্ধুদের সাথে পার্কে সক্রিয় হয়ে উঠতে, বা কিছুটা প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে এই অঞ্চলে একটি অপেশাদার ক্লাবে যেতে আপনাকে খুব ভাল হতে হবে না।
   • আপনি যদি traditionalতিহ্যবাহী দলের খেলা উপভোগ করেন তবে বিবেচনা করুন:
     • ফুটবল
     • হকি
     • বাস্কেটবল
     • সফটবল
     • টেনিস
   • আপনি যদি প্রচলিত ক্রীড়াগুলির খুব বেশি অনুরাগী না হন তবে কিছুটা প্রতিযোগিতার মতো বিবেচনা করুন:
     • চূড়ান্ত ফ্রিসবি বা ডিস্ক গল্ফ
     • কিকবল
     • সৈকতে ফুটবল খেলা
     • পার্কুর
     • পেইন্টবল
2. বনে প্রবেশ করুন এবং দীর্ঘ হাঁটা উপভোগ করুন। আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলায় না থেকে থাকেন তবে প্রকৃতির শব্দগুলিতে আরও বেশি হন তবে বেড়াতে যান। নিঃশব্দে রিভারি করুন এবং যতটা সম্ভব মাইল coverেকে দিন। আপনি কোথায় কোথায় হাঁটতে পারবেন তা খুঁজে বের করুন বা জাতীয় উদ্যানগুলিতে সুন্দর রুট রয়েছে এমন নাটুরমনুমেনটেন এবং স্টাটসবসবিহেরের ওয়েবসাইটগুলি দেখুন। সক্রিয় থাকা এবং একই সাথে প্রকৃতি উপভোগ করার এটি অন্যতম সস্তা এবং সর্বাধিক লাভজনক উপায়।
3. ক্লাসের জন্য সাইন আপ বিবেচনা করুন। যদি আপনার শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে অসুবিধা হয় বা আপনি যদি কেবল একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশে সক্রিয় থাকতে পছন্দ করেন তবে ক্লাস করুন যাতে আপনি কাঠামোগত পরিবেশে নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন। এটি একই সাথে আরও বেশি লোকের সাথে চলাফেরায় প্রেরণা জাগাতে পারে এবং আপনি শিখেন যে আপনার চেহারা কেমন তা বিবেচ্য নয়। সর্বোপরি, তারা কেবলমাত্র অপরিচিত লোক। পাঠগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি সূক্ষ্ম এবং জটিল নয়:
   • এ্যারোবিক হ'ল একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট যার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন
   • জুম্বা একটি নাচের খেলা যা মজাদার এবং শক্তিশালী
   • যোগব্যক্তি একটি ক্রমবর্ধমান জটিল অঙ্গভঙ্গি এবং প্রসার নিয়ে গঠিত আন্দোলনের একটি প্রাচীন রূপ যা আপনাকে শক্তি এবং নমনীয়তা দেয়
   • পাইলেটস মূল জোরদার অনুশীলন এবং গতিশীল যোগের সংমিশ্রণ
   • আপনি যখন জিমে যোগদান করেন, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ওজন এবং সরঞ্জাম সহ ফিটনেস রুম এবং কখনও কখনও একটি সুইমিং পুল ব্যবহার করতে পারেন। অনেক মজা হতে পারে!
4. জগিং এ হাঁটা নির্মাণ করুন। যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের পদচারণা উপভোগ করেন তবে ভাল জুতা কিনে এবং একটি জগতে স্যুইচ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপ করুন এবং চালানোর জন্য একটি ভাল রুট বের করুন। আপনি যত বেশি দৌড়ান, ততই আপনি এটি উপভোগ করতে পারবেন এবং আপনি একবার ঝাঁকুনির পরে 5K বা একটি মিনি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ শুরু করতে চাইতে পারেন।
5. আপনার বাইকে উঠুন চক্রের পথগুলির জন্য উপযুক্ত একটি স্পোর্টস বাইক ব্যবহার করুন বা আপনি যদি অরণ্যে চড়তে পছন্দ করেন তবে পর্বত সাইকেলটি বিবেচনা করুন।
6. ভাল নাচ আছে। কে কখনও বলেছে যে অনুশীলন বিরক্তিকর? শুক্রবার রাতে ক্লাবে যান এবং আপনার পছন্দসই সংগীত নেচে নেওয়ার সময় ক্যালোরিগুলি বারান, বা কেবল নিজের স্টেরিও চালু করুন এবং আপনার ঘামে নৃত্য করুন। কেউ দেখছে না।

3 এর 3 অংশ: ধরে থাকুন

1. একসাথে সক্রিয় হওয়ার জন্য কাউকে সন্ধান করুন। এমনকি আপনি যদি প্রতিদিন কিছুটা হাঁটার চেষ্টা করছেন তবে কারও সাথে যোগদান করাও একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারে। আপনি যদি এটির মতো অনুভব করেন না, কারও সাথে ডেট করলে আপনি যাবেন না তা আরও শক্ত। আপনার দুজনের জন্য উপযোগী এমন একটি নির্দিষ্ট সময় সেট করুন এবং আপনি সর্বদা যাবেন এমন একটি অলিখিত নিয়ম করুন। এটি বাতিল করা কঠিন করুন।
2. প্রতিদিন সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটি একটি রুটিন করেন তবে এটিকে আপনার জীবনে সংহত করা আরও সহজ হবে। আপনার যদি সকালে ফ্রি সময় থাকে তবে আপনি তাড়াতাড়ি উঠে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। আপনি যদি বিকেলে সাধারণত অলস হন তবে সক্রিয় হন। 20 মিনিটের সাথে শুরু করুন এবং আপনি প্রস্তুত হলে প্রসারিত করুন।
3. প্রথম তিন দিনের বাধা অতিক্রম করুন। কখনও কখনও আপনি যখন সরে যেতে শুরু করেন, আপনি পেশী ব্যথা অনুভব করতে পারবেন, এমনকি যদি আপনি ভালভাবে প্রসারিত করেন এবং সহজেই নেন তবে। পরের দিন যেভাবেই সক্রিয় হওয়া কঠিন হতে পারে। ধাক্কা মার. আপনার পেশীগুলি যদি নতুন ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হতে হয় তবে পেশী ব্যথা তিন দিন স্থায়ী হতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে এর পরে আপনার কখনই পেশী ব্যথা হবে না, তবে স্তব্ধ হয়ে সেই প্রথম তিন দিন অতিক্রম করবেন।
4. একটি পুরষ্কার সিস্টেম তৈরি করুন। আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা আপনাকে এটিকে আটকে রাখতে সহায়তা করবে। নিজেকে সামনের দিকে তাকানোর জন্য কিছু দিন। আপনি যদি আপনার নতুন সক্রিয় জীবনধারা উপভোগ করতে যাচ্ছেন তবে কেন কিছু নতুন স্পোর্টওয়্যারগুলির সাথে নিজেকে আচরণ করবেন না? আপনি যে নতুন পর্বতারোহণের জুতোটি কিছুক্ষণের জন্য লক্ষ্য করছেন সেগুলি পান বা সপ্তাহের শেষে সেই অভিনব রেস্তোরাঁয় রাতের খাবারের জন্য বাইরে যান এবং স্বাস্থ্যকর কিছু খান। এটি নিজের জন্য মজাদার করুন।

সতর্কতা

• আপনি যদি আপনার অভ্যাসটি খুব দ্রুত পরিবর্তন করেন তবে এটি খুব বেশি হতে পারে, তাই এটি ধীরে ধীরে নিন।

প্রয়োজনীয়তা

• ক্রীড়া সামগ্রী এবং জুতো
• টয়লেট্রি যেমন ডিওডোরেন্ট, ঝরনা জেল ইত্যাদি
• পেডোমিটার (alচ্ছিক)