কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 অংশ: আপনার ডায়েটে লেগে থাকুন
• ৩ য় অংশ: আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে আটকে দিন
• অংশ 3 এর 3: সাফল্যের জন্য শর্ত তৈরি
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন নির্ধারণ করেছেন, একটি ওয়ার্কআউট শিডিউল তৈরি করেছেন এবং আপনি স্থানীয় জিমে যোগ দিয়েছেন - এখন আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার লক্ষ্যমাত্রার ওজন হিট করার উত্সাহের সেই স্তরটি বজায় রাখা! ওজন হ্রাস করা একটি দুরূহ কাজ মনে হতে পারে, কয়েকটি সহজ কৌশল আপনাকে দীর্ঘ পথের জন্য অনুপ্রাণিত করতে এবং এটি করতে মজা করতে পারে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনার ডায়েটে লেগে থাকুন

1. অনাহারে ডায়েট বা ডায়েট শুরু করবেন না কারণ এটি সমস্ত ক্রোধ। আপনি যখন ম্যাপেল সিরাপ এবং মরিচ গুঁড়ো একটি ডায়েট এ নিজেকে রাখেন তখন এটি স্পষ্টতই স্পষ্ট হয় যে আপনি এটির সাথে আটকে যাচ্ছেন না। এমনকি কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই বা শুধুমাত্র প্রোটিনযুক্ত ডায়েটগুলি এটি গ্যারান্টিযুক্ত যে এটি ব্যর্থ হবে। যখন কোনও জিনিস প্রাকৃতিক এবং অসম্ভব নয়, তখন এটি অল্প সময়ের জন্য ডাস্টড হয়। স্থায়ী ওজন কমানোর জন্য কোনও দ্রুত ঠিক নেই।
   • যদি আপনার ডায়েটে মারাত্মক ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা, প্ররোচিত বমি, পুরো খাদ্য বিভাগ বাদ দিয়ে (বা মাত্র 1 টি বিভাগ গ্রহণ করা), রেচক বা ওজন হ্রাসের ationsষধ / পণ্য ব্যবহার করে থাকে তবে তা স্বাস্থ্যকর নয়। আপনি দীর্ঘমেয়াদী - এমন ডায়েটের থেকে অনেক বেশি ভাল (এবং আরও উত্সাহিত) হবেন যা আপনাকে দেখতে এবং দেখতে সুন্দর বানাবে।
2. কিছু খাবার নিষিদ্ধ করবেন না। আমরা যত বেশি বয়সী হব, তত বেশি আমরা ভাবি আমরা আর বাচ্চাদের মতো নই, তবে আমরা আছি। যদি আপনি একটি সন্তানের সামনে 3 খেলনা রাখেন এবং বাচ্চাকে তৃতীয়টির সাথে না খেলতে বলেন, তারা কোনটির সাথে খেলতে চাইবে? আপনার খাবারের জন্যও একই রকম। আপনি যদি নিজে নিজে মিষ্টি চান না তবে আপনি এটি আরও বেশি পছন্দ করবেন। সুতরাং, নিষেধাজ্ঞার পরিবর্তে, সীমাবদ্ধ করা ভাল। শুধু এটি একটি কামড় নিতে। নাহলে আপনি কেবল অন্য সব কিছু খাবেন!
   • নিজেকে কিছু বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার কিছু খারাপ হওয়া উচিত নয়। এটি একটি শাস্তি এবং এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ট্রেন ঘূর্ণায়মান সেট করে। সত্য কথা হল, পাইটির একটি কামড় আপনাকে সঙ্গে সঙ্গে রাখবে না - তবে তিনটি টুকরা দেবে। সুতরাং, রাতের খাবারের জন্য, আপনার প্লেটে স্টিমযুক্ত ভেজিগুলি স্কুপ করুন এবং খানিকটা মিষ্টি দিন। আপনি সবেমাত্র বিনিয়োগ করেছেন ফুলকপি এর পরিমাণ মাত্রা প্রমাণ করে যে আপনি এটি প্রাপ্য।
3. আবেগের সাথে আচরণ করার বিকল্প উপায়গুলি সন্ধান করুন। বন্ধুরা যখন একত্রিত হয়, কিছু উদযাপন বা শোক জানাতে, বা কেবল সময় পার করার জন্য, তারা কী করে? তারা খেতে যাচ্ছে (বা পানীয়)। আমরা সন্তুষ্ট হলে, আমরা খাওয়া। দুঃখ পেলে আমরা খাই eat আমাদের আর ভাল করার কিছু নেই, তখন আমরা খাই। দুর্ভাগ্যক্রমে, যে ডায়েটিং করছে তাদের পক্ষে এটি ভাল নয়। অনুভূতি মোকাবেলার বিকল্প পদ্ধতি অবশ্যই খুঁজে পেতে হবে!
   • আপনি কী খাবেন "কখন" এবং "কেন" ভেবে চিন্তা শুরু করুন। আপনি যখন টিভি দেখেন তখন আপনি সর্বদা নির্বোধভাবে খেতে পারেন, বা আপনি যখন উত্তেজনা পান তখন সরাসরি ফ্রিজে যেতে পারেন। আপনি যখন এই নিদর্শন সম্পর্কে অবগত হন, কারণটি সনাক্ত করা সহজ হয়। আপনার হাতকে ব্যস্ত রেখে শুরু করুন - বুনন, পড়া বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা আপনাকে পপকর্নে পৌঁছতে বাধা দিতে পারে।
4. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. আপনাকে একা যেতে না হলে সবকিছুই করা সহজ। এমনকি যদি আপনার পরিবারের / বন্ধুবান্ধব / রুমমেট / অপরিচিত ব্যক্তিরা যাদের সাথে আপনি আচরণ করছেন তাদের নিজের স্বাস্থ্য বা ওজন সম্পর্কে চিন্তা না করে তবে তারা আপনার সাফল্যের পথে কিছুটা সহজ করতে সহায়তা করতে পারে। যদি তারা আপনার পরিকল্পনা জানেন তবে তারা কুকিজ সহ অন্ধকার দিকে যেতে প্ররোচিত করার সম্ভাবনা কম।
   • একই লাইনযুক্ত লোকের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়ার একটি খুব সহজ উপায় হ'ল ওয়েট ওয়াচার্সের মতো একটি গ্রুপে যোগ দেওয়া। যদি আপনার নিজের সামাজিক নেটওয়ার্ককে পাউন্ডের সাথে লড়াই করতে না হয় (যা বিশ্বাস করা শক্ত, কারণ এটি প্রায় প্রত্যেকের পক্ষে সত্য) তবে এর মতো একটি গ্রুপে যোগ দেওয়া আপনার পক্ষে সঠিক পথে পৌঁছানোর জন্য অসীম সহায়ক হতে পারে stay থাকার জন্য।
5. একটি ডায়েরি রাখা. লোকেরা যা খায় সবকিছু লিখে রাখে তাদের পক্ষে ওজন কমিয়ে সাফল্যের সাথে ঝুঁকির ঝুঁকি বেশি। আপনি যা খাচ্ছেন তার সাথে নিজের মুখোমুখি হয়ে আপনি এটিকে অন্য আলো থেকে দেখতে সক্ষম হবেন - আপনি নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করবেন এবং আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি সন্ধান করতে বাধ্য হবেন।
   • আপনি যদি পারেন তবে আপনার ডায়েরি দিয়ে আপনাকে সহায়তা করার জন্য কোনও অংশীদার খুঁজুন। যখন আপনি অন্য কাউকে বলতে হবে তখন 4 স্নিকার্স খাওয়া অনেক বেশি বিব্রতকর। আপনাকে যত বেশি দায়িত্বশীল হতে হবে, তত বেশি আপনি এটি বদ্ধ থাকবেন।
6. আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা। আপনি ডায়েট করার সময় এবং ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে আপনার শরীরটি নতুন অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আপনি যে প্রতি পাউন্ড হারাবেন তার জন্য কম ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি দেখতে পাবেন যে 1,700 ক্যালরির বেশি ডায়েট শেষ পর্যন্ত আপনাকে একই ফলাফল দেয় না। বেলস। এটি যদি আর কাজ না করে তবে কেন এটি চালিয়ে যাবেন? আপনাকে এখন আপনার ডায়েট প্ল্যানটি পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং সামঞ্জস্য করতে হবে।
   • আপনি যত পাতলা হোন আপনার প্রয়োজন কম ক্যালোরি। এক পর্যায়ে এটি খুব কঠিন হয়ে ওঠে। আপনি ক্যালোরির সংখ্যাটি কিছুটা কমাতে পারবেন (খুব বেশি নয়! প্রতিদিন প্রায় 100 টি), তবে আরও অনুশীলন শুরু করা আরও সহজ হবে। যা আমাদের কাছে নিয়ে আসে ...

৩ য় অংশ: আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে আটকে দিন

1. একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু খুঁজুন। আপনি যখন জানেন যে কেউ আপনার জিমের জন্য অপেক্ষা করছে বা আপনার সাথে জগতে যাবে তখন কিছুক্ষণ শুয়ে থাকা আরও কঠিন। যখন "নিজেকে" যথেষ্ট অনুপ্রাণিত না করে, তখন অন্যের সাহায্যের তালিকাভুক্ত করার সময়! আপনি নিজেকে দোষী মনে করতে চান না, তাই না?
   • বন্ধুবান্ধব ও পরিবার ওজন হ্রাসের জন্য দুর্দান্ত অনুপ্রেরণাকারী হতে পারে। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন কেবল তারা আপনাকে সহায়তা দিতে পারে না, তারা আপনাকেও যোগ দিতে পারে।
   • জেমগুলি প্রায়শই লোকদের কাছ থেকে প্রশিক্ষণের জন্য কল দেয়। ডেস্কে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কীভাবে আপনার মতো একই স্তরে প্রশিক্ষণ দেন এমন কোনও ব্যক্তির সাথে কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
     • পাশাপাশি আপনার ওয়ার্কআউট অংশীদারদের জন্য প্রেরণাদায়ক হন। তারা আপনাকে উত্সাহিত করার সাথে সাথে তাদের উত্সাহিত করুন - সুবিধাটি উভয় দিকেই যেতে হবে!
2. সক্রিয় থাকার কথা মনে রাখবেন, কেবল আপনি যে অনুশীলন করছেন তা নয়। ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যযুক্ত প্রতিটি ধরণের ফিটনেস কোনও ওয়ার্কআউটে উপস্থিত হবে না। স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা বা উচ্চাকাঙ্ক্ষার অর্থ আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হিসাবে বিবেচনা করেন। লিফটের উপরে সিঁড়ি বেছে নেওয়া আপনাকে দ্রুত আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার কোমরেখার সুবিধাগুলির পাশাপাশি, ঘন ঘন ব্যায়াম একটি অলস অনুভূতিও সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে সারা দিন চলমান রাখতে অনুপ্রাণিত করে। কখনও কখনও সূচনাটি সবচেয়ে শক্ত অংশ।
3. আপনার জিনিসগুলি সুসংহত করুন আমাদের বেশিরভাগের জন্য কয়েকটি ভাল, নতুন জিনিস কেনা আমাদের সেই জিনিসগুলিও ব্যবহার শুরু করতে অনুরোধ করে। আপনার পরিশ্রমী অর্থের কিছু অর্থ স্পোর্টওয়্যার এবং জুতাগুলিতে ব্যয় করা আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে উত্সাহ দিতে পারে:
   • নতুন স্টাফ দিয়ে আপনি এটি ব্যবহার শুরু করতে বাধ্য বোধ করেন। বিশেষত কারণ আপনি অর্থের জন্য মূল্য চান।
   • আপনি আরও বিনোদন পাবেন - একটি নতুন আইপড, নতুন সংগীত, একটি নতুন বোতল জলের - এমনকি ক্ষুদ্রতম জিনিসগুলি অন্যথায় বিরক্তিকর workout মজা করতে পারে।
   • আপনি দেখতে ভাল লাগবে। নতুন পোশাক আমাদের আত্মবিশ্বাস বোধ করতে পারে। আমরা যখন নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করি তখন আমরা লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা বেশি থাকি।
4. যা ভাল লাগে তা ধরে রাখুন। আপনি যা করতে পছন্দ করেন তা প্রচলিত ফিটনেস ট্রেন্ডস বা প্রত্যাশার সাথে সামঞ্জস্য না করলেও, যাইহোক এটি করুন। যদিও নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এটি দুর্দান্ত, তবে আপনার শক্তি ব্যবহারে এটি দুর্দান্ত। ওজন হ্রাস হ্যান্ডেল করার পদ্ধতিতে নিজেকে নমনীয় হতে দেওয়া আপনাকে শীঘ্রই আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। ছোট পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত মৌলিক প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন:
   • আপনি কি সকালে বা সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন?
     • আপনি কি বড় দলে, ছোট দলে বা একা প্রশিক্ষণ দিতে চান?
     • আপনি কি পুরষ্কার দ্বারা অনুপ্রাণিত বা আপনি সহজেই সেগুলি ফিরিয়ে দিতে পারেন?
5. ধীর শুরু করুন। প্রতি এখন এবং পরে - বিশেষত শুরুতে - এটি ভাবতে সহজ, আমি প্রতিদিন 9 মাইল চালনা করি এবং প্রতি খাবারে 500 ক্যালরির বেশি খাই না, তাই 30 দিনের মধ্যে আমি 30 পাউন্ড হারাতে পারি। ঠিক আছে, না, দিয়ে শুরু করতে। শুধুমাত্র না. এটি এর মতো কাজ করে না। এটিকে সহজ করে নিন - আপনি ঠিক এখনও আপনার দরজায় "মেরামতির জন্য বন্ধ" চিহ্নটি রাখতে চান না।
   • অতিরিক্ত খড় খাই আপনার অনুপ্রেরণার জন্য ভাল নয়, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল নয়। হাঁটার আগে আপনি দৌড়াতে পারবেন না, তাই শুরুতে নিজেকে হাস্যকর ডায়েট বা অনুশীলন লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না। আস্তে আস্তে কর। আপনি যত বেশি হ্যান্ডেল করতে পারবেন বলে মনে করছেন তা নির্বিশেষে প্রতিবার 5 বা 10% এর বেশি করে আপনার ওয়ার্কআউট বাড়িয়ে নিন। এটি আপনাকে এতটা আহত বা ক্লান্ত করতে পারে যে আপনি পরের দিন চালিয়ে যান না।
6. এটি বিকল্প। আকারে থাকতে এবং ওজন হ্রাস করতে দিনে 4.5 কিলোমিটার দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত ধারণা। এটি কাজ করবে এবং কাজটি সম্পন্ন করবে। আপনি বিরক্ত হয়ে ছেড়ে না দেওয়া পর্যন্ত। নিজেকে উপকার করুন এবং রুটিন মেশান। আপনার দেহ এবং মন হাড়কে উদাস হয়ে যায়।
   • এক দিন ছুটি নেওয়ার কথা ভাববেন না কারণ আপনি করেন না। আপনি যদি জিমের কোনও ভাড়া বা পুলের জন্য কোনও দিন বাণিজ্য করতে পারেন, দুর্দান্ত! আপনি এখনও সক্রিয়ভাবে পদক্ষেপে। এরপরে আপনি যখন জিমে ফিরে আসেন, বিভিন্নতার কারণে এটি অনেক বেশি ভাল বোধ করে। আপনি নবজীবন বোধ করেন এবং নতুন শক্তি পান।
   • ক্রস প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত ধারণা। সংক্ষেপে, এটি আপনার করা বিভিন্ন অনুশীলনের পুরো গুচ্ছ। এটি আপনাকে কেবল মানসিকভাবে চলতে দেয় না, তবে এটি ভারসাম্যও সরবরাহ করে। কেবল চালানো আপনাকে সঠিক আকারে পাবেন না, কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও বেশি কিছু। ক্রস প্রশিক্ষণের অর্থ আপনি প্রস্তুত সবার জন্য.
7. ফটো ব্যবহার করুন। আমরা কী করি তা কেন মাঝে মাঝে আমাদের খুব কম স্মৃতিচিহ্নের প্রয়োজন হয় এবং ছবিগুলি সেগুলি করতে পারে। কয়েকটি ছবি তুলুন এবং সেগুলি আপনার অফিস, রান্নাঘরে বা আপনার ডেস্কটপে রাখুন। কি ধরনের ছবি? আপনি জিজ্ঞাসা খুশি। আপনি এই সম্পর্কে দুটি উপায়ে চিন্তা করতে পারেন:
   • নিজের পুরানো ফটো সন্ধান করুন যা আপনাকে কীভাবে দেখতে চান তা মনে করিয়ে দেয়। একবারে আপনার কাছে ছিল তা জেনে, আপনি জানেন যে আপনি এটি আবার পেতে পারেন!
   • আপনার মতো শারীরিক লোকেদের জো ফটোগুলি এটি হতে চায়। আপনি যা চান এবং যে দিকে আপনি কাজ করছেন তাতে বোমা ফেলা দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা হতে পারে।
8. কিছু অংশ নিন। তা পাঠ হোক বা সহিষ্ণুতা চালুক, সাইন আপ করুন। কংক্রিট কার্যক্রম যা আপনি অংশ নিতে পারেন বা কাজ করতে পারেন, আপনি প্রশিক্ষণ রাখেন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি ট্র্যাক থেকে নামবেন না you যদি এটি একটি প্রতিযোগিতা হয়, আপনার একটি নির্দিষ্ট তারিখ রয়েছে যা আপনি কাজ করছেন যাতে আপনার প্রশিক্ষণের জন্য আপনার একটি আসল সময়সীমা থাকে। তারপরে কিছুই মাঝখানে থেকে যায় না, "আমি যখন আকারে আসব তখন আমি আকারে আসব" এমন পথে ভাসমান।
   • কোন হাঁটার দূরত্বগুলি আসছে সে সম্পর্কে আপনার কোনও ধারণা নেই? আপনার জন্য ইন্টারনেট প্রস্তুত রয়েছে। আপনার কোন অজুহাত নেই! রানার্সওয়ার্ল্ড.কম এবং অ্যাকটিভ ডট কমের পুরো জায়গা জুড়ে অনুষ্ঠিত প্রতিযোগিতার মোটামুটি বিবরণী তালিকা রয়েছে।

অংশ 3 এর 3: সাফল্যের জন্য শর্ত তৈরি

1. নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার অধ্যবসাকে ক্ষুণ্ন করার কয়েকটি কার্যকর উপায় অবাস্তব প্রত্যাশা। যদি আপনি এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করেন যা অবাস্তব বা অপ্রয়োজনীয় হয় তবে আপনি অনুপ্রাণিত হওয়ার চেয়ে হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকেন।
   • আপনার উচ্চতা এবং বয়সের জন্য একটি বাস্তবসম্মত এবং স্বাস্থ্যকর ওজন সন্ধান করতে ট্রিপ নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা কোনও পেশাদার (যেমন একটি প্রশিক্ষক) সাথে কথা বলুন।
   • আপনি প্রতি সপ্তাহে 2 পাউন্ড পর্যন্ত নিরাপদে হারাতে পারবেন বলে আশা করতে পারেন। যদিও এটি প্রথম নজরে বেশি লাগে না, এটি সময়ের সাথে এটি যোগ করে। নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস একটি বর্ধিত সময়ের সাথে ঘটে এবং একটি বাস্তবসম্মত সময়সূচী আপনাকে সেই অনুযায়ী আপনার লক্ষ্যগুলিকে আটকে রাখতে সহায়তা করবে।
2. আপনি এখন থেকে যা যা অনুমতি দিন তা আপ করুন এবং নিজের জন্য কিছু পুরষ্কার। আচরণগুলি সীমাবদ্ধ করুন, তবে সেগুলি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাবেন না। আপনি যদি আপনার পছন্দের কিছু জিনিস থেকে নিজেকে বঞ্চিত করেন তবে আপনি পরবর্তী পর্যায়ে লিপ্ত হতে পারেন। আপনার পছন্দসই খাবারগুলি সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলার পরিবর্তে বাঁচতে শিখুন।
   • এবং যখন পুরষ্কারের কথা আসে তখন কেবল বড় মনে করবেন না। আপনার চেকপয়েন্টগুলির জন্য পুরষ্কারও দরকার। আপনি কি দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিটি কার্যদিবস প্রশিক্ষণ দিয়েছেন? দুর্দান্ত - পুরষ্কার! প্রথম 10 পাউন্ড হারিয়েছেন? অপূর্ব - পুরষ্কার। এটি কোনও ঝোপঝাঁটি, শপিংয়ের একটি দিন হতে পারে - যা যা আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে।
     • শাস্তিও সর্বদা একটি সম্ভাবনা। যদি আপনি এক দিনের জন্য প্রশিক্ষণ না নেন তবে আপনাকে আপনার স্বামী / পুত্র / সেরা বন্ধুর বিয়ার তহবিলে 5 ডলার রাখতে হবে। না ধন্যবাদ!
3. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন যাতে আপনি দেখতে পান যে আপনি কতদূর এসেছেন। ওজন হ্রাস যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় হয়, তবে আপনার পরিসংখ্যানটির সাথে তুলনা করা সহায়ক এবং প্রেরণাদায়ক হতে পারে। আপনার করা সমস্ত কাজের প্রমাণ দেখতে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের লক্ষ্যগুলি লিখুন। সত্যিই সন্তুষ্টিজনক হবে।
   • তরল ধরে রাখার কারণে আপনার প্রতিদিনের ওজন ওঠানামা করতে পারে। আপনার দৈনিক ওজনের সেশনগুলিতে আপনার অগ্রগতি ভিত্তিক না হয়ে, আপনার ওজন রেকর্ড করতে প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট দিন এবং সময় চয়ন করুন। তারপরে এই পরিমাপগুলি একসাথে যুক্ত করুন এবং মাসের শেষে গড় নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতির আরও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করে।
   • পেশীগুলি ওজনের চেয়ে বেশি ওজনের হয়, তাই আপনার ফিটনেস স্তরের ক্ষেত্রে স্কেলটি সর্বদা আপনার অগ্রগতির প্রতিফলন হয় না। যদি আপনি কিছু মনে করেন না, নিজের ছবি মাসিক ভিত্তিতে তুলুন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার সাথে সাথে ফটোগুলি একটি বিশাল ভিজ্যুয়াল প্রেরণা হতে পারে।
4. একটি ব্লগ শুরু. এটি কেবল আপনার জন্যই হোক বা আপনার কাছে পাঠকগণই হোক, একটি সফল ব্লগ শুরু করা আপনাকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার অনুভূতি দিতে পারে - আপনি আপনার জিনিসকে উত্সর্গীকৃত একটি সম্পূর্ণ ব্লগ পেয়েছেন, তাই আপনি এটিকে আরও ভালভাবে স্লাইড করতে দেবেন না! এবং যদি লোকেরা এটি পড়তে পারে, তবে এটি সমর্থন ফোরাম হিসাবে দুর্দান্ত!
   • আপনি যা করতে পারেন তা অন্যের ব্লগগুলি পড়ে! আপনাকে চালিয়ে যেতে ওয়েবে চারদিকে ভাসমান কয়েক হাজার দুর্দান্ত সাফল্যের গল্প রয়েছে। দশকের দশকে বলতে আমাদের শত বোঝায় এবং তাদের "ফিড মি, আই এম ক্র্যাঙ্কি" এবং "ডিমের মুখ অনুসারে দ্য ওয়ার্ল্ড" এর মতো দুর্দান্ত নাম রয়েছে। আপনার পরের হিট হতে পারে!
5. প্রত্যাশা এবং অকার্যকর গ্রহণ। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে পারফেকশনিস্ট হওয়া অবশ্যই আদর্শ নয়। আপনি মানুষ - আমরা সবাই - এবং বিঘ্ন ঘটতে চলেছে। চকোলেটটি বিক্রি চলছে, কাজটি আপনাকে দেরী করবে এবং সেই ব্যায়ামটি মিস করবে এবং তার প্রেমিকা তার সাথে প্রেমের সম্পর্ক ছিন্ন করার পরে বেন অ্যান্ড জেরির গ্যালনগুলি নিয়ে উপস্থিত হবে। এই জিনিসগুলি স্বাভাবিক এবং সেগুলি ঘটতে চলেছে। এটি জানুন এবং গ্রহণ করুন। ঠিক আছে.
   • অচল সমস্যাটি নয় - উঠে পড়া এবং চালানো কঠিন। একটি ওয়ার্কআউট মিস করা ঠিক আছে, তবে আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ না দেন তবে এটি একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। সুতরাং, যদি আপনি কোনও বিপর্যয়ের মুখোমুখি হন তবে নিজেকে উপকার করুন এবং এখনই কাজে ফিরে আসার জন্য এটি একটি বিন্দু করুন। আপনি কীসের বিরুদ্ধে লড়াই করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন যাতে আপনি আবার লড়াই করতে পারেন।
6. মনে রাখবেন, সংখ্যাগুলি সব কিছু নয় - ওজন হ্রাস করা কেবল শুরু! এটি সাফল্য পুরোপুরি ওজন হ্রাসের উপর নির্ভরশীল করে তোলার লোভনীয় হলেও, আপনার ওজনে কেবল পরিবর্তনের পরিবর্তে আপনি সামগ্রিকভাবে যে পরিবর্তনগুলি করেছেন সে সম্পর্কে ইতিবাচক অনুভূতি একটি বিশাল প্রেরণাদায়ক কারণ হতে পারে।
   • নিজের উপর খুব কষ্ট করবেন না। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচীতে পিছিয়ে পড়ুন বা অপরিকল্পিত আইসক্রিম শঙ্কুতে লিপ্ত হোন না কেন, পথে ছোট ছোট হিচাপগুলি সাধারণ এবং প্রত্যাশার মতো। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি পিছলে গেছেন তবে সত্যটি গ্রহণ করুন এবং আপনার ওজন হ্রাসের রুটিন অনুসারে পরিকল্পনা অনুসারে এগিয়ে যান।
   • মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্য, শারীরিক এবং মানসিক পুরো প্রক্রিয়াটিতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুপ্রেরণামূলক কারণ factors ওজন হ্রাস একটি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অতিরিক্ত সুবিধা, তবে এটি আরও শক্তিশালী চেহারা!
7. আপনার কৃতিত্বের জন্য গর্বিত। আপনি যখন লক্ষ্যে পৌঁছেছেন বা কোনও কাজটি সম্পন্ন করেছেন যাতে আপনি বিশেষত গর্বিত হন বন্ধুদের এবং পরিবারকে বলুন। আপনি মাইলফলক ভাগ করে নিলে আপনার নতুন স্থাপনের সম্ভাবনা বেশি। এবং তারপরে আপনি এটি প্রকাশ্যে উদযাপন করতে পারেন!
   • আপনার কৃতিত্বের জন্য গর্বিত হোন, "সে যত ছোট হোক না কেন।" এই সর্বশেষ 5 পাউন্ড হারাতে একটি অবিশ্বাস্য কীর্তি যা হাজার হাজার লেখার এই সময়ে ব্যর্থ হয়। এবং ভুলে যাবেন না - আপনার ফিটনেস একা বাড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার জীবনযাত্রার জন্য এবং যারা আপনাকে যত্ন করে তাদের জীবনের মানের পক্ষে দুর্দান্ত।

পরামর্শ

• আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। বিশেষজ্ঞ হওয়ার আগে আপনাকে শিক্ষানবিশ হতে হবে। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করার সময় জিনিসগুলি ভালভাবে শিখতে সময় নিন Take
• আপনার সাফল্যের সাথে অন্যের সাথে তুলনা করার চেয়ে আপনার প্রয়োজনীয়তার ভিত্তিতে সেট করুন। প্রত্যেকেই আলাদা!

সতর্কতা

• ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় নিন এবং নিজেকে বড় করবেন না।
• কার্যকলাপ নির্বিশেষে অনেক কিছু পান করতে ভুলবেন না remember
• আপনি হালকা মাথাযুক্ত বা অজ্ঞান বোধ শুরু করলে বিশ্রাম নিতে বা পুনরুদ্ধারে কিছুক্ষণ সময় নিন।
• অপরিচিত সরঞ্জামগুলির প্রশিক্ষণের আগে, আপনি এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা নিশ্চিত হন।
• ধীরে ধীরে অনুশীলন শুরু করুন এবং যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন বা লক্ষ্য করেন যে এটি আপনার শারীরিক সীমা ছাড়িয়ে গেছে তবে প্রশিক্ষককে পরিবর্তন করতে বলুন। আপনার যে কোনও আঘাত হতে পারে তার প্রশিক্ষককে সর্বদা অবহিত করুন।