কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: পরিষ্কার থাকুন
• পদ্ধতি 4 এর 2: নিজেকে ভাল যত্ন নিন
• পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার সময়কাল সাথে ডিল
• 4 এর 4 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর সৌন্দর্যের নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ভাল স্বাস্থ্যবিধি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং আরও সুন্দর দেখাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না, বা আপনার দেহের যে পরিবর্তনগুলি চলছে তার মোকাবেলায় যদি আপনাকে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে এটি ঠিক আছে। অনেক যুবতী এই অভিজ্ঞতা! ভাল স্বাস্থ্যবিধি রাখা যেমন পরিষ্কার থাকে ততই সহজ, প্রতিদিনের ভাল অভ্যাস থাকা এবং একটি বিউটি রুটিন অনুশীলন করা।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: পরিষ্কার থাকুন

1. প্রতিদিন বা অন্যান্য দিন ঝরনা. ব্যাকটিরিয়া ঘাম এবং ত্বকের কোষগুলিকে খাওয়ায় যা আপনার দেহে প্রতিদিন গড়ে ওঠে - এটিই শরীরের দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে। প্রতিদিন ঝরনা বা স্নান করুন এবং দিনের কুসুম ধুতে হালকা সাবান ব্যবহার করুন। বিশেষত আপনার পা, মুখ, হাত, বগল এবং নিতম্ব ভাল করে ধুয়ে শুকিয়ে নিন।
   • এছাড়াও, আপনার প্রতিদিনের স্নান বা শাওয়ারের উপরে, আপনার ত্বক পরিষ্কার রাখার জন্য অনুশীলন বা ঘামের পরে ঝরনা বা গোসল করুন।
   • আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় গোসল করছেন কিনা তা আসলেই কিছু যায় আসে না; এটি ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে।
   • আপনার যৌনাঙ্গে পরিষ্কার করতে সাবান ব্যবহার করবেন না; এটি সেখানে প্রাকৃতিক রাসায়নিক ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করবে। হালকা সাবান দিয়ে আপনার অভ্যন্তরের উরু এবং ভোভার চারপাশে পরিষ্কার করুন তবে আপনার ভালভার অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের অংশগুলি (আপনার যোনিটির বাইরের অংশ) কেবলমাত্র গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। আপনার যোনি প্রাকৃতিক নিঃসরণ (আপনার যোনি থেকে স্বচ্ছ তরল বেরিয়ে আসে) দিয়ে নিজেকে পরিষ্কার করতে পারে।
   • ডিওডোরেন্ট এবং সুগন্ধি কোনও দৈনিক ঝরনা বা স্নানের বিকল্প নয়।
2. শ্যাম্পু এবং আপনার চুল কন্ডিশন. আপনার চুলটি সপ্তাহে ২-৩ বার শ্যাম্পু করুন। আপনি যদি খুব ঘন ঘন চুল ধোয়া থাকেন তবে প্রাকৃতিক তেলগুলি মুছে ফেলা হবে এবং আপনার চুল শুকিয়ে যেতে পারে। আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার চয়ন করুন - আপনার চুল শুকনো, তৈলাক্ত, ফ্রিজি, সরল বা কোঁকড়ানো, চেষ্টা করার মতো অনেকগুলি পণ্য রয়েছে।
   • হালকা গরম পানি দিয়ে আপনার চুল ভেজাবেন। আপনার তালুতে সামান্য পরিমাণে (২ কয়েনের আকারের একটি ব্লব) শ্যাম্পুটি palmেলে আপনার মাথার ত্বকে এবং আপনার চুলের প্রান্তে এটি ম্যাসেজ করুন (খুব বেশি কঠিন নয়)। শ্যাম্পু ধুয়ে ফেলুন এবং তারপরে কন্ডিশনার লাগান; আপনার চুল শুকনো থাকলে আরও কন্ডিশনার ব্যবহার করুন এবং আপনার তৈলাক্ত চুল কম রয়েছে। আপনি নিজের শরীর ধুয়ে যাওয়ার পরে কয়েক মিনিটের জন্য এটি আপনার চুলে বসুন এবং তারপরে ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন।
   • আপনার চুল যদি আপনার মাথার ত্বকে কিছুদিন পর তৈলাক্ত হয়ে থাকে তবে প্রতিদিন বা অন্য কোনও দিন হালকা শ্যাম্পু দিয়ে চুল ধুয়ে নিন। কন্ডিশনারটি কেবল আপনার চুলের প্রান্তে ব্যবহার করুন, আপনার মাথার ত্বকে নয়। "নন-গ্রাইসি" বা "তেল মুক্ত" স্টাইলিং পণ্য ব্যবহার করুন।
3. তোমার মুখ ধৌত কর দিনে দুবার. সকালে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার মুখ ধুয়ে নিতে গরম জল এবং একটি হালকা, অ-ক্ষয়কারী ক্লিনজার ব্যবহার করুন। আপনার ত্বকে ক্লিনজারটি মালিশ করতে শুধুমাত্র আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে ব্যবহার করুন - ওয়াশকোথ বা স্পঞ্জ ব্যবহারে বিরক্তিকর হতে পারে। আপনার ত্বক খুব শক্তভাবে স্ক্রাব করবেন না। হালকা গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে আপনার ত্বক শুকনো (ঘষবেন না)।
   • আপনার ত্বককে উত্সাহিত করে বা অ্যালকোহলযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। সাধারণ সাবান ব্যবহার করবেন না। এই পণ্যগুলি আপনার মুখের উপর খুব কঠোর।
   • আপনার ত্বক যদি ফ্লিকে, চুলকানি বা শুকনো হয় তবে অল্প পরিমাণ ফেসিয়াল ময়েশ্চারাইজার লাগান। আপনার ত্বকটি যদি খুব দ্রুত জ্বালাময় বা চিটচিটে লাগে, সংবেদনশীল ত্বকের জন্য পণ্য ব্যবহার করুন।
   • অনুশীলন এবং / বা ঘামের পরেও আপনার মুখ ধুয়ে নিন।
4. পরিচ্ছন্ন পোশাক পরুন। প্রতিবার আপনি যখন কোনও পোশাক পরেন তখন অগত্যা আপনার ধোয়ার দরকার নেই, তবে সবসময় এমন পোশাক পরেন যা দাগ, ভাঁজ এবং গন্ধমুক্ত থাকে। আপনি যদি নিজের কাপড় নোংরা করে বা এতে ঘাম ঝরান তবে আবার পরার আগে তাদের ধুয়ে ফেলুন। প্রতিদিন পরিষ্কার অন্তর্বাস এবং একটি পরিষ্কার ব্রা পরেন। প্রয়োজনে, সান্ত্বনার জন্য এবং অপ্রীতিকর গন্ধ এড়াতে আপনার মোজা পরিবর্তন করুন। এটি দৈনিকের চেয়ে প্রায়শই প্রায়ই বা কম ঘন ঘন হতে পারে যদি আপনি কেবল কয়েক ঘন্টা জুতা ছাড়াই বাড়িতে এগুলি পরে থাকেন।
   • আপনার বিছানায় সাপ্তাহিক পরিবর্তন করুন, বা রাতে আপনি যদি প্রচুর ঘাম পান তবে প্রায়শই ঘন ঘন আপনার বিছানাপত্র পরিবর্তন করুন। আপনার তৈলাক্ত ত্বক থাকলে প্রতি 2-3 দিনে আপনার বালিশকেসগুলি পরিবর্তন করুন।
5. আপনার হাত প্রায়শই ধুয়ে নিন. আপনার সারা দিন নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নেওয়া উচিত, তবে বিশেষত বাথরুমে যাওয়ার পরে, কাশি বা হাঁচি খাওয়ার আগে, খাবার তৈরি বা স্পর্শ করার আগে এবং অন্যান্য অনেক লোক স্পর্শ করে এমন জিনিসগুলি স্পর্শ করার পরে (উদাহরণস্বরূপ, অর্থোপার্জন করার পরে - কীভাবে চিন্তা করুন অনেক লোক অর্থ স্পর্শ করছে!)
   • আপনার হাত গরম জল দিয়ে ধুয়ে নিন এবং কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য সাবান দিয়ে আপনার হাতটি ছড়িয়ে দিন - আপনার কব্জিটি, আপনার আঙ্গুলের এবং নখের নীচে পরিষ্কার করার বিষয়টি নিশ্চিত করে। কাগজের তোয়ালে দিয়ে আপনার হাত ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন এবং তারপরে কলটি বন্ধ করার জন্য কাগজের তোয়ালে ব্যবহার করুন el
6. আপনার সাথে ছোট পণ্য বহন করুন। আপনার পার্স বা ব্যাকপ্যাকটি বহন করার জন্য একটি মিনি হাইজিন কিট তৈরি করুন। খাওয়ার পরে পুদিনা, আঠা বা একটি ছোট বোতল মাউথ ওয়াশ আনুন। প্রতিদিনের ব্যবহারের জন্য একটি ছোট ভ্রমণের খেলনা, হাতের জেল, ডিওডোরেন্ট, একটি প্যাক রুমাল এবং একটি ছোট আঁচড়ো আনুন।
7. ভাল অসুস্থতা হাইজিন আছে। আপনি যখন অসুস্থ, অন্যকে রক্ষা করার জন্য ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। কাশি বা হাঁচি দিলে মুখ Coverেকে রাখুন। আপনার হাত প্রায়শই ধুয়ে নিন, বিশেষত কাশি বা হাঁচির পরে। যদি আপনার বমি বমি হয় বা জ্বর হয় তবে বাড়িতে থাকুন এবং অন্যদের থেকে দূরে থাকুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: নিজেকে ভাল যত্ন নিন

1. প্রতিদিন ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন। বিশেষত আপনার বাহুতে শরীরের গন্ধ পাওয়া স্বাভাবিক। বয়ঃসন্ধির মধ্য দিয়ে যাওয়া শুরু করার পরে আপনার আন্ডারআর্মস স্বাভাবিকভাবেই আরও ঘাম হয় এবং আন্ডারআর্ম চুলগুলি ঘাম এবং ব্যাকটেরিয়াকে ফাঁদে ফেলতে পারে। সতেজ বোধ করতে এবং গন্ধ পেতে প্রতিদিন ডিওডোরেন্ট পরুন। বিভিন্ন ধরণের ডিওডোরান্ট রয়েছে - রোল, স্প্রে, স্টিক ডিওডোরেন্ট এবং অ্যান্টিপারস্পায়ারেন্ট এবং এর সাথে ডিওডোরেন্ট (যা গন্ধকে coveringাকতে শীর্ষে ঘাম হ্রাস করে)) কিছু ডিওডোরেন্ট সুগন্ধযুক্ত এবং অন্যগুলি হয় না। আপনি কোনটি বেছে নেবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে।
   • বিভিন্ন ডিওডোরান্টস মহিলাদের এবং পুরুষদের কাছে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়, তবে এই পণ্যগুলির মধ্যে একমাত্র আসল পার্থক্য তাদের সুগন্ধি।
2. চাইলে শেভ করুন। আপনি আপনার পা, আপনার বগল এবং আপনার পাবলিক চুলগুলি শেভ করতে চান কিনা তা সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার বগল এবং পাবলিক অঞ্চলের কাছাকাছি দীর্ঘ চুলগুলি গন্ধ এবং আর্দ্রতা আটকাতে পারে তবে নিয়মিত ঝরনা এবং অঞ্চলটি পরিষ্কার রাখতে সমস্যা হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি শেভ করেন তবে নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে করুন:
   • পরিষ্কার, নতুন, তীক্ষ্ণ রেজার এবং প্রচুর শেভিং জেল (নিয়মিত সাবান নয়) ব্যবহার করুন। কখনই শুকনো না শেভ!
   • আপনার সময় নিন এবং ধীরে যান। আপনার মা, খালা, বা বড় বোনকে সাহায্য বা পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার মুখ শেভ করবেন না। ট্যুইজার দিয়ে চুল বাছাই করুন বা মুখের চুলের জন্য তৈরি ব্লিচ, ক্রিম বা রজন চেষ্টা করুন। আপনার মুখের চুল যদি প্রচুর থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং আপনার মুখের চুল ভাল থেকে মুক্ত করার জন্য তড়িৎ বিশ্লেষণ বা লেজারের চুল অপসারণের জন্য বলুন।
   • শেভ করার পরে একটি নন-গ্রাইসি ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন যাতে আপনার ত্বক শুকনো না যায়। পুরুষদের জন্য কখনই আফটার শেভ ব্যবহার করবেন না - এটি স্টিংস!
3. আপনার পাবলিক চুলের সাথে ডিল করুন। আপনার পাবলিক এলাকাকে শেভ করা আপনার ত্বকে চুলকানি, জ্বালাপোড়া বা ইনগ্রাউন চুল এবং ফলিকুলাইটিসের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে (চুলের ফলিক সংক্রমণ)। মনে রাখবেন, আপনি কীভাবে সেখানে নিজের যত্ন নিতে চান তা কেবলমাত্র আপনারই বিষয়। আপনি আপনার "বিকিনি অঞ্চল" আপনার অভ্যন্তরীণ উরুর দ্বারা শেভ করতে পারেন এবং আপনার পবিক চুল প্রাকৃতিক রাখতে পারেন, আপনার জবিক চুল কাটা (কাঁচি দিয়ে আলতো করে) রাখতে পারেন, বা প্রাকৃতিক থাকতে পারেন। শুধু ঝরনাটিতে আপনি ভাল ধোয়া নিশ্চিত করুন। আপনি শেভ করার সিদ্ধান্ত নিলে এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন:
   • চুল কাটা আরও সহজ করতে প্রথমে লম্বা চুল ছোট করার জন্য পরিষ্কার কাঁচি ব্যবহার করুন (টয়লেটের উপরে এটি চালান যাতে আপনি কোনও গোলযোগ না করেন)। নিশ্চিত করুন যে কেবলমাত্র আপনি সেই কাঁচি ব্যবহার করেন!
   • আপনার চুল এবং ত্বককে নরম করতে কয়েক মিনিটের জন্য গরম স্নানে বা শাওয়ারে ভিজুন।
   • সর্বাধিক আর্দ্রতা রেখাচিত্রমালা সহ একটি সুরক্ষা রেজার (একটি খোলা বা নিষ্পত্তিযোগ্য ক্ষুর নয়) ব্যবহার করুন।
   • ত্বককে প্রসারিত করুন এবং মসৃণ করুন এবং চুলের বৃদ্ধির দিকের দিকে শেভ করুন - সাবধানতা অবলম্বন করুন, খুব জোরে চাপবেন না।
   • হালকা গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, শুকনো জায়গাটি ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার ত্বকে শিশুর তেল, অ্যালোভেরা বা অ-সুগন্ধযুক্ত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
   • নির্দিষ্ট নির্দেশাবলীর জন্য আপনার পবিক অঞ্চলটি ছাঁটাই করা, আপনার পুবিক চুল শেভ করা, আপনার পুবিক চুলকে সাজানো এবং আপনার পুবিক চুল সঠিকভাবে সাজানো নিবন্ধগুলি পড়ুন।
4. ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি আছে। আপনার ব্রাশ করুন দাঁত, ফ্লস এবং মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে দু'বার - প্রাতঃরাশের পরে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে। এটি দাঁতের ক্ষয়, মাড়ির রোগ এবং দুর্গন্ধে কমে যায়। ফ্লুরাইড সহ টুথপেস্ট বা মাউথওয়াশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি ধনুর্বন্ধনী বা তার থাকে তবে আপনি প্রতিটি খাবারের পরে দাঁত ব্রাশ করতে পারেন।
   • আপনার জিহ্বা আলতো করে পরিষ্কার করতে আপনার দাঁত ব্রাশ ব্যবহার করুন।
   • প্রতি 3 মাস পরে বা স্ট্র্যাপ গলা জাতীয় কিছু সংক্রামক রোগে অসুস্থ হওয়ার পরে একটি নতুন টুথব্রাশ পান।
   • চেকআপ এবং পরিষ্কার করার জন্য বছরে প্রায় দুবার দাঁতের জন্য যান।
5. আপনার বন্ধনী বা ধারক ভালভাবে পরিষ্কার করুন. খামির এবং ব্যাকটেরিয়াগুলি আপনি যদি সঠিকভাবে পরিষ্কার না করেন তবে আপনার ধারক বা অনুবর্তক কভারে বাস করতে পারেন live প্রতিবার দাঁত ব্রাশ করার পরে আপনার ব্রেসগুলি বা ধারক ব্রাশ করুন এবং সপ্তাহে একবার আপনার ধারককে জীবাণুমুক্ত করুন।
   • ধারকগণের জন্য, এক কাপ উষ্ণ পানিতে কিছু ডেন্টার ক্লিনার রাখুন এবং এতে আপনার ধারককে ভিজিয়ে রাখুন। আবার ব্যবহার করার আগে এটি ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন।
6. আপনার যোগাযোগের লেন্সগুলি পরিষ্কার রাখুন। আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স পরে থাকেন তবে চোখের সংক্রমণ রোধ করার জন্য এগুলি যতটা সম্ভব পরিষ্কার রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি কেবল জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং সেগুলি আবার ব্যবহার করবেন না, বা প্রতিদিন একই লেন্সের সমাধান ব্যবহার করুন - এইভাবে আপনি নিজের চোখে ব্যাকটেরিয়া আনতে নিজেকে উন্মুক্ত করেন! আপনি যখনই আপনার যোগাযোগের লেন্সগুলি বের করে নেবেন ততবার ভালভাবে মুছে ফেলুন, আপনার যোগাযোগের লেন্সের কেসটি ভালভাবে পরিষ্কার করুন এবং প্রতিবার নতুন লেন্স সমাধান ব্যবহার করুন। আপনার বক্স নিয়মিত প্রতি 3 মাস অন্তর পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
7. স্বাস্থ্যকর পা বজায় রাখুন। পা এবং জুতাগুলির গন্ধ শুরু করা স্বাভাবিক, তবে আপনার এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা উচিত। মোজা এবং জুতো রাখার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পা শুকিয়ে গেছে। আপনি যে জুতো পরেছেন তা পরিবর্তন করুন এবং ভাল বায়ুচলাচল (আপনার পোশাকের নীচে নয়) দিয়ে রাতে আপনার জুতো শুকিয়ে যেতে দিন। বদ্ধ-টোড জুতো সহ মোজা পরুন এবং সিন্থেটিক কাপড় থেকে তৈরি মোজার পরিবর্তে সুতির মোজা বেছে নিন।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে বা আপনার পায়ে লাল, চুলকানি বা ক্ষতচিহ্ন থাকে তবে আপনার অ্যাথলিটের পা থাকতে পারে।খালি পায়ে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার স্কুল এবং জিম শাওয়ারগুলিতে ফ্লিপ ফ্লপ পরে এটি এড়িয়ে চলুন। যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনি ওষুধের দোকান বা ফার্মাসিতে কিনতে পারেন এমন একটি ফুট পাউডার ব্যবহার করতে পারেন, বা সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে পারেন।
8. ব্যক্তিগত আইটেম ভাগ করবেন না। ভাগ করে নেওয়া ঠিক আছে, তবে এটি যখন আপনার দাঁত ব্রাশ, রেজার বা চুলের ব্রাশের মতো আসে। আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যকর আইটেমগুলি নিজের কাছে রাখুন এবং অন্যের ব্যক্তিগত আইটেমগুলি ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও আপনার নিজের ব্যক্তিগত তোয়ালে এবং ওয়াশকোথ রাখুন।

পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার সময়কাল সাথে ডিল

1. আপনার মেয়েলি স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি নিয়মিত বিনিময় করুন। গড়ে, আপনাকে সম্ভবত প্রতিদিন তিন থেকে ছয়টি স্যানিটারি তোয়ালে বা ট্যাম্পোন ব্যবহার করতে হবে। ভারী সময়সীমার জন্য (আপনার পিরিয়ডের প্রথম কয়েক দিন) এবং রাতে, ফুটো রোধ করতে ডানা (সাইড প্রোটেক্টর) সহ আরও ভারী স্যানিটারি ন্যাপকিন ব্যবহার করুন। আপনার পিরিয়ড কতটা ভারী তা নির্ভর করে প্রতি চার থেকে আট ঘন্টা আপনার স্যানিটারি ন্যাপকিন বা ট্যাম্পন পরিবর্তন করুন। বিষাক্ত শক সিনড্রোম (টিএসএস) এড়ানোর জন্য একবারে আট ঘণ্টার বেশি ট্যাম্পন ব্যবহার করবেন না wear
   • আপনি যদি অন্তর্বাস থেকে বা আপনার বিছানায় দুর্ঘটনাক্রমে রক্তক্ষরণ করেন তবে বিব্রত বোধ করবেন না। এক পর্যায়ে, প্রতিটি মহিলার ক্ষেত্রে এটি ঘটে। ঠাণ্ডা জলে কাপড়টি ধুয়ে ফেলুন এবং তাৎক্ষণিকভাবে ধুয়ে ফেলুন।
   • আপনার পিরিয়ডে গা dark় অন্তর্বাস এবং গা dark় পোশাক পরুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দুর্ঘটনাক্রমে রক্তপাত করেন তবে এটি কম লক্ষণীয় হবে। যদি স্কুলে বা জনসাধারণ্যে এটি ঘটে থাকে, আপনি বাড়ি না আসা পর্যন্ত waাকতে আপনার কোমরের চারপাশে একটি সোয়েটার বেঁধে রাখুন।
   • আপনি সাঁতার কাটা, অনুশীলন করা বা সক্রিয় থাকা উপভোগ করলে ট্যাম্পনগুলিতে অভ্যস্ত হওয়া সহায়তা করতে পারে। আবেদনকারীদের ছাড়া ট্যাম্পোনগুলির চেয়ে আবেদনকারীর সাথে ট্যাম্পনগুলি ব্যবহার করা সহজ। যদি এখনও একটি ট্যাম্পন ব্যবহার করতে অস্বস্তি হয় তবে ট্যাম্পন beforeোকানোর আগে টিপটিতে কিছুটা যোনি লুব্রিক্যান্ট প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। তবে পেট্রোলিয়াম জেলি ব্যবহার করবেন না কারণ এটি সংক্রমণের ঝুঁকি বহন করে।
   • আপনি আপনার সময়কালে বিকল্প পণ্যগুলিও ব্যবহার করতে পারেন, যেমন .তুস্রাবের কাপ বা মাসিক অন্তর্বাস।
2. নিয়মিত ঝরনা। আপনার পিরিয়ডের সময় শুধু ঝরনা দেওয়া ঠিক নয়, তা করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। ঝরনা আপনাকে পরিষ্কার বোধ করতে সহায়তা করে এবং গরম জল menতুস্রাবকে হ্রাস করতে পারে। যথারীতি শাওয়ার করুন এবং আপনার যোনিটি গরম জলে ধুয়ে ফেলুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে হালকা কাপড়ের দাগ এড়াতে গা dark় রঙের কাপড় দিয়ে নিজেকে শুকিয়ে নিন বা কাগজের তোয়ালে দিয়ে প্রথমে নিজের যোনি শুকিয়ে নিন। তার পরে আপনি সজ্জিত হওয়ার আগে একটি নতুন স্যানিটারি ন্যাপকিন, ট্যাম্পন বা কাপ ব্যবহার করুন।
   • গোসল করার আগে আপনি ট্যাম্পনস এবং কাপগুলি সরিয়ে ফেলতে পারেন, তবে আপনার দরকার নেই। অবশ্যই, আপনার অন্তর্বাসটি খুলে ফেলুন এবং ঝরনা দেওয়ার আগে আপনার স্যানিটারি প্যাডগুলি ফেলে দিন।
   • যদি আপনার প্রচণ্ড রক্তক্ষরণ হয় তবে স্নান না করা ভাল। শাওয়ারের প্রবাহিত জল স্নানের স্থায়ী জলের চেয়ে রক্ত ​​ধুয়ে ফেলবে।
   • আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে শাওয়ারে রক্তের অবশিষ্টাংশ ধুয়ে ফেলুন - এটি পরবর্তীটির জন্য রাখবেন না।
3. আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক রাখুন. আপনার অন্তর্বাসের মাধ্যমে দুর্ঘটনাক্রমে রক্তপাত না হওয়া বা যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন আপনার সাথে ট্যাম্পন না রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনি আপনার সময়কালটি কখন আশা করতে পারবেন তা প্রায় জেনে রাখা। এর জন্য অনেকগুলি ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যেমন ওয়েবএমডির ওভুলেশন ক্যালকুলেটর। আপনি একটি ডায়েরি বা মাসিক ক্যালেন্ডারও ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিনটি লিখুন এবং কয়েক মাস ধরে রাখুন।
   • গড় struতুস্রাবটি ২৮ দিন স্থায়ী হয় তবে এটি অনেকটা পৃথক হতে পারে। আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকে পরের মাসে আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন পর্যন্ত গণনা করুন। যদি আপনি গড়ে তিন মাসের বেশি সময় নেন তবে আপনার চক্রের দৈর্ঘ্য সম্পর্কে আপনার সম্ভবত ধারণা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি এক মাস 29 দিনের হয়, পরের মাসে 30 দিন এবং তৃতীয় মাসটি 28 দিনের হয়, তবে আপনি এই সংখ্যাগুলি যুক্ত করতে এবং তিন মাসের মধ্যে ভাগ করতে পারেন - আপনার গড় চক্রটি 29 দিন is তবে মনে রাখবেন যে আপনি কিশোর বয়সে আপনার পিরিয়ডগুলি অনেক বেশি পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনার চক্রটি 21 থেকে 45 দিনের মধ্যে স্থায়ী হতে পারে।
   • আপনার যদি অনিয়মিত চক্র থাকে, তবে পরামর্শ এবং সম্ভাব্য চিকিত্সার জন্য আপনার পিতামাতা বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
4. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. আপনি যদি ট্যাম্পন কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হয়ে থাকেন, স্বাস্থ্যবিধি পণ্য কেনার জন্য আপনার দরকার, বা আপনার পিরিয়ড সম্পর্কে প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকলে, কোনও প্রবীণ আত্মীয়কে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার মা, খালা এবং বড় বোন সবই এর মধ্য দিয়ে গেছে! আপনি যদি আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথাও বলতে পারেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর সৌন্দর্যের নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ করুন

1. আপনার ব্রণর চিকিত্সা করুন। যদি আপনি দাগ পেতে থাকেন তবে একটি হালকা, অ-ক্ষয়কারী, অ্যালকোহল মুক্ত ব্রণ চিকিত্সা ব্যবহার করুন। আপনি যখন মুখ ধোবেন তখন আপনার ত্বকে মোটামুটি স্ক্র্যাব করবেন না কারণ এটি আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক তেলগুলি কেড়ে নেবে এবং আপনার ত্বককে আরও শুষ্ক ও অস্থির করে তুলবে, যার ফলে আরও বেশি ব্রণ হয়। আপনার ব্রণকে স্বাভাবিকভাবে চিকিত্সা করার চেষ্টা করুন বা আপনি যে পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার ব্রণর সাথে যদি ব্রণ হয় যা ব্রণর চিকিত্সা ব্যবহারের চার থেকে আট সপ্তাহের মধ্যে চলে না যায় বা আপনার ব্রণ ব্যথা করে তবে আপনার চিকিত্সককে চর্ম বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল জিজ্ঞাসা করুন। আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন ওষুধ রয়েছে তবে কয়েকটি যেমন অ্যাকুটেনের অনেকগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
   • আপনার ত্বক স্ক্র্যাপ করতে বা ব্রণ ক্রাস্টস বাছতে আপনার নখগুলি কখনও ব্যবহার করবেন না। পিপ্লেস পিচ্ছিল বা বাছাইয়ের ফলে সংক্রমণ এবং দাগ হতে পারে।
2. আপনার মেকআপ নিয়ে খুব বেশি দূরে যাবেন না। আপনি যদি আপনার ত্বক সম্পর্কে নিরাপত্তাহীন বোধ করেন তবে আপনি প্রচুর মেকআপ পরতে পারেন। তবে অতিরিক্ত মেকআপ পরলে আপনার ত্বক শুষ্ক বা চিটচিটে হয়ে উঠতে পারে এবং আরও অনেক ব্রেকআউট হতে পারে। শুধুমাত্র ফাউন্ডেশনের হালকা স্তর প্রয়োগ করুন এবং প্রাকৃতিক, স্বাস্থ্যকর চেহারার জন্য ন্যূনতম পরিমাণে মেকআপ ব্যবহার করুন।
   • মেকআপ সহ ব্রণগুলি coverাকতে আপনি এমন কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
3. আপনার নখের যত্ন নিন আপনার নখগুলি এবং পায়ের নখগুলি ছাঁটা এবং তীক্ষ্ণ প্রান্ত থেকে মুক্ত রাখুন। আপনি যখন হাত (এবং পা) ধুয়ে ফেলেন তখন আপনার নখের নীচে পরিষ্কার করুন এবং আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার নখ থেকে ময়লা বের করার জন্য একটি নীচে পেরেক স্ক্র্যাপার ব্যবহার করুন। আপনার পেরেকের ডানদিকে কাটাতে ধারালো পেরেক ক্লিপার বা ছোট পেরেক কাঁচি ব্যবহার করুন, তারপরে প্রান্তটি বৃত্তাকারে পেরেক ফাইলটি ব্যবহার করুন। আপনার নখ এবং পেরেক প্রান্তে হ্যান্ড লোশন ব্যবহার করুন।
   • আপনার আঙ্গুল থেকে নখ কাটা বা হ্যাঙ্গেলগুলি টানবেন না। এটি সংক্রমণ ঘটায় এবং অস্বাস্থ্যকর দেখতে পারে look পরিবর্তে, ক্লিন পেরেক ক্লিপার ব্যবহার করুন।
   • ইচ্ছে করলে নখ আঁকুন! বা কিছু চকমক জন্য কেবল পেরেক হার্ডেনার বা টপকোটের একটি প্রতিরক্ষামূলক স্তর প্রয়োগ করুন। কেবলমাত্র অ্যাসিটোন-মুক্ত পেরেক পলিশ রিমুভার ব্যবহার করুন।
4. কিছু সুন্দর গন্ধযুক্ত আতর পরুন তবে খুব বেশি কিছু নয় not আপনি যদি আতর বা বডি স্প্রে পরতে চান তবে এর জন্য যান! শুধু খুব বেশি পরা এড়ানো। এটি কিছু লোকের জন্য দুর্গন্ধযুক্ত এবং অপ্রীতিকর হতে পারে। আপনার সামনে আপনার সুগন্ধি দুটি বা তিনটি স্প্রে করুন এবং তারপরে হাঁটুন - এটি আপনাকে খুব তীব্র না করে একটি সুন্দর ঘ্রাণ দেবে।
   • সুগন্ধিতে আপনার চুলের ব্রাশ ডুববেন না বা আপনার সুগন্ধি সরাসরি আপনার চুলে স্প্রে করবেন না। এটি আপনার চুল শুকিয়ে যেতে পারে।
   • মনে রাখবেন; সুগন্ধি পরা দৈনিক ঝরনা বা স্নানের বিকল্প নয়।

পরামর্শ

• প্রত্যেকে আলাদা, এবং এখানে তালিকাভুক্ত পদক্ষেপগুলি আপনার জন্য নির্দিষ্ট ব্যক্তি হিসাবে কাজ নাও করতে পারে। একটি হাইজিন রুটিন সন্ধান করুন যা আপনার পক্ষে কাজ করে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে!
• ভাল লাগার জন্য এবং দেখতে দেখতে সুস্থ ও ফিট থাকুন। স্বাস্থ্যকর খান, পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন।
• আপনার যৌনাঙ্গে সাবান দিয়ে ধোবেন না। আপনার যৌনাঙ্গে পরিষ্কার করতে আতরযুক্ত সাবান ব্যবহার করবেন না। আপনার অন্তর্বাসে সুগন্ধি স্প্রে করবেন না। এটি খুব ক্ষতিকর হতে পারে!
• আপনার বিছানাপত্রটি প্রায়শই পরিবর্তন করুন কারণ তারা ব্যাকটেরিয়া তৈরি করতে পারে যা অপ্রীতিকর দুর্গন্ধ সৃষ্টি করতে পারে।
• সন্ধ্যার পরিবর্তে সকালে ঝরনা আরও ভাল কারণ আপনার দেহ রাতে ঘামে।

সতর্কতা

• আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে যৌবনের কাছাকাছি যাওয়ার সাথে সাথে আপনি অন্তর্বাসের মধ্যে স্বচ্ছ বা সাদা স্রাবের হালকা স্তরগুলি লক্ষ্য করবেন notice এটি স্বাভাবিক এবং উদ্বেগের কিছু নেই! তবে, স্রাবটি সবুজ বর্ণের রঙে, মাছের মতো গন্ধযুক্ত হয় বা কুটির কুচি জাতীয় সাদৃশ্যযুক্ত হলে কোনও ডাক্তারকে দেখুন।