কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: গ্রাম ফ্যাট কে ক্যালোরিতে রূপান্তর করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনকে ক্যালোরিতে রূপান্তর করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: গ্রাম বনাম ক্যালোরি বোঝা

ক্যালোরি গণনা শেখা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার একটি ভাল উপায়। বেশিরভাগ ফুড লেবেলগুলি পণ্যটিতে ক্যালোরির সংখ্যা তালিকাভুক্ত করে তবে তারা প্রায়শই এই ক্যালোরিগুলিতে থাকা নির্দিষ্ট পুষ্টিগুলিকে নির্দিষ্ট করে না। গ্রাম এবং ক্যালোরির মধ্যে পার্থক্য এবং কীভাবে এগুলিতে রূপান্তর করা যায় তা জানার মাধ্যমে আপনি নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদানে ক্যালোরির সংখ্যা সহজেই গণনা করতে সক্ষম হবেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: গ্রাম ফ্যাট কে ক্যালোরিতে রূপান্তর করুন

1. খাবারের লেবেলটি দেখুন। বেশিরভাগ খাবারের লেবেলগুলি জানায় যে সেই পণ্যটির প্রতিটি পরিবেশনায় কত গ্রাম ফ্যাট রয়েছে। এটি দিয়ে আপনি ক্যালোরি গণনা করতে পারেন।
2. গ্রাম ফ্যাটটি নয়টি দিয়ে গুণ করুন। প্রতিটি গ্রাম ফ্যাটটিতে নয় ক্যালরি থাকে। চর্বিযুক্ত সামগ্রীতে কত ক্যালরি রয়েছে তা জানতে, আপনাকে কেবল গ্রামে ফ্যাটটির পরিমাণটি নয়টি দিয়ে গুণতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও জিনিসে দশ গ্রাম ফ্যাট থাকে তবে আপনি দশ গ্রাম ফ্যাটকে নয় ক্যালোরি দিয়ে গুণতে পারবেন এবং মোটটি হবে 90 ক্যালোরি। সুতরাং চর্বিযুক্ত সামগ্রীতে প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে।
3. সম্পূর্ণ পণ্যটিতে কত ক্যালোরি রয়েছে তা গণনা করুন। পণ্যের মোট ফ্যাট সামগ্রীতে কত ক্যালরি রয়েছে তা খুঁজে পেতে, সবেমাত্র লেবেলে নির্দেশিত পরিবেশনার সংখ্যার দ্বারা আপনি প্রাপ্ত আসল সংখ্যাটি গুণান ly
   • যদি লেবেলটি বলে যে এখানে তিনটি পরিবেশন রয়েছে, তবে 90 দ্বারা 3 কে গুণিত করুন এবং মোট 270 ক্যালোরি পান।

পদ্ধতি 2 এর 2: গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনকে ক্যালোরিতে রূপান্তর করুন

1. জেনে রাখুন যে একটি কার্বোহাইড্রেট একটি জৈব যৌগ। কার্বোহাইড্রেট কার্বন, হাইড্রোজেন এবং অক্সিজেন নিয়ে গঠিত। এগুলিতে সর্বদা ক্যালোরি থাকে (প্রতি গ্রাম প্রতি 4), তবে ক্যালোরিগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বোঝায় না যে তারা শর্করা হওয়ায় সেখানে অন্যান্য ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট রয়েছে যাতে ক্যালোরি রয়েছে।
2. খাবারের লেবেলটি দেখুন। আপনি দেখবেন প্রতিটি পরিবেশনায় কত গ্রাম শর্করা রয়েছে। কার্বোহাইড্রেটে প্রতি গ্রামে চারটি ক্যালোরি থাকে। কার্বোহাইড্রেট সংখ্যাটি চার দ্বারা গুণন করুন সেখানে কত ক্যালোরি রয়েছে তা খুঁজে বার করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও পণ্যটিতে নয় গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে তবে 9 x 4 মোট 36 ক্যালোরি দেবে। আপনি চারটি গুণন করতে ব্যবহার করুন কারণ প্রতিটি কার্বোহাইড্রেটে ঠিক চারটি ক্যালোরি থাকে।
3. প্রোটিনে কত ক্যালোরি রয়েছে তা গণনা করুন। প্রোটিনগুলি খাদ্য লেবেলেও নির্দেশিত হয়। কার্বোহাইড্রেটের মতো, প্রোটিনগুলিতে প্রতি গ্রামে চারটি ক্যালোরি থাকে। সুতরাং আবার মোট ক্যালোরির সংখ্যা পেতে আপনাকে চারটি প্রোটিনের সংখ্যাটি গুণতে হবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: গ্রাম বনাম ক্যালোরি বোঝা

1. একটি গ্রাম এবং ক্যালোরির মধ্যে পার্থক্য জানুন। একটি গ্রাম ওজনের একটি মেট্রিক ইউনিট এবং এক কেজি থেকে এক হাজারতম সমান to ক্যালোরি এমন একটি শক্তির একক যা লোকেরা খাদ্য থেকে পায়। 500 গ্রাম শরীরের চর্বি 3500 ক্যালোরি সমতুল্য।
   • একটি গ্রাম এবং ক্যালোরি হ'ল আলাদা মেট্রিক ইউনিট যা একে অপরের সাথে ঠিক তেমন রূপান্তরিত হতে পারে না।
2. আপনি কোন শক্তির উত্স থেকে ক্যালোরিগুলি গণনা করতে চান তা দেখুন। প্রতি গ্রাম খাবারে ক্যালোরির পরিমাণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টসের অনুপাতের উপর নির্ভর করে। মানবদেহ তিনটি প্রধান পুষ্টির থেকে শক্তি (ক্যালরি) পেতে পারে: শর্করা, চর্বি এবং প্রোটিন।
   • আপনি খাবার ওজন করতে পারবেন না এবং গ্রাম সংখ্যাটি ক্যালোরিতে রূপান্তর করতে পারবেন না। মোট ক্যালোরি গণনা করার জন্য আপনাকে জানতে হবে যে নির্দিষ্ট ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্টের গ্রামে কত ক্যালরি রয়েছে।
3. রূপান্তর সংখ্যা দ্বারা গ্রাম সংখ্যাটি গুণ করুন। আপনি যে ক্যালোরি গণনা করতে চান তার জন্য খাদ্য লেবেল দেখুন। প্রতিটি পুষ্টি গ্রামে প্রকাশ করা হবে। আপনি যা সন্ধান করছেন তা পেয়ে গেলে, আপনি প্রতিটি নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদানকে ধারণ করে ক্যালোরির সংখ্যা দিয়ে সেই সংখ্যাটি গুন করতে পারেন।