কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার জীবনযাত্রা সামঞ্জস্য করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: পরিপূরক বা ওষুধ ব্যবহার
• পরামর্শ
• সতর্কতা

বেশিরভাগ মহিলা theতুস্রাবের আগে এবং চলাকালীন সময়ে প্রাক মাসিক সিন্ড্রোমের (পিএমএস) কমপক্ষে হালকা লক্ষণগুলি অনুভব করেন। ফোলাভাব হ'ল পিএমএসের একটি সাধারণ লক্ষণ এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে শরীর অতিরিক্ত জল ধরে রাখে occurs কিছু মহিলা তাদের পিরিয়ডের সময় কয়েক পাউন্ড জলের ওজন বাড়িয়েছেন বলে প্রতিবেদন করেছেন। কিছু ক্ষেত্রে পিএমএস চলাকালীন পানির ওজন বৃদ্ধি পুরোপুরি রোধ করা সম্ভব না হলেও, ফোসকানোর তীব্রতা কমাতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন

1. বেশি পানি পান করো. এটি আশ্চর্যজনক মনে হতে পারে যে আরও বেশি জল পান করা আপনাকে কম জল ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে তবে পিএমএস থেকে ফোলাভাব হ্রাস করার পক্ষে এটি সর্বোত্তম উপায়। বেশি জল পান করে আপনি শরীরকে সঞ্চিত পানি স্রাব করতে উত্সাহিত করেন।
2. লবণ খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। আপনার পিরিয়ডের এক সপ্তাহ আগে লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে আপনি জল ধরে রাখতে প্রতিরোধ করতে পারেন। জেনে রাখুন যে প্রক্রিয়াজাত এবং প্রস্তুত খাবারগুলিতে সাধারণত সোডিয়াম বেশি থাকে। যখনই সম্ভব, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন বা কম-সোডিয়াম বিকল্পের বিকল্প বেছে নিন।
3. স্টার্চ, চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট উপেক্ষা করুন। আপনার যদি পিএমএস থাকে তবে এই খাবারগুলি আপনার শরীরের ইস্ট্রোজেন প্রক্রিয়াজাতকরণকে আরও জটিল করে তুলতে পারে। তদাতিরিক্ত, এগুলি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়, যার ফলে আপনি লবণ ধরে রাখবেন এবং আপনাকে ফুলে উঠবে।
4. স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করুন। প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসব্জির মাধ্যমে আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত ফাইবার যুক্ত করে আপনি হরমোন ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে পারেন। ফাইবার শরীরে ইস্ট্রোজেন সংযুক্ত করে, অতিরিক্ত এস্ট্রোজেন থেকে মুক্তি পেতে সহজ করে তোলে।
5. দিনে তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে ছয়টি ছোট খাবার পান করুন। বেশি পরিমাণে অল্প পরিমাণে খাওয়ার মাধ্যমে আপনি সেই অত্যধিক অনুভূতিটি এড়াতে পারবেন যা প্রায়শই জল ধরে রাখার ফোলাভাবের সাথে আসে। এছাড়াও, এটি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে, যা ফোলাভাবও হ্রাস করবে।
6. দুগ্ধজাতীয় পণ্য বাদ দিন। কিছু মহিলা আবিষ্কার করেন যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি কাটা হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে যা তাদের স্বাস্থ্যকর বোধ করে এবং পিএমএস ফুলে যাওয়ার প্রভাব সীমিত করে। এটি বিশেষত তাদের জন্য সত্য, যারা এটি না জেনেই ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার জীবনযাত্রা সামঞ্জস্য করুন

1. প্রচুর ব্যায়াম পান। ব্যায়াম করা যখন আপনি ফুলে যাওয়া বোধ করেন তখন আপনি সবচেয়ে শেষ জিনিসটি চান, আপনার জানা উচিত যে বসে থাকা এবং নিষ্ক্রিয়তা আসলে অভিযোগকে উত্সাহিত করে। শক্ত ব্যায়ামের সময়সূচীটি সর্বদা অনুসরণ করা ভাল but তবে আপনি যদি পিএমএসের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তবে এটি করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে ত্রিশ মিনিট এরোবিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, খোলা বাতাসে একটি ঝাঁকুনি হাঁটা ধরুন। এটির অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যা এটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনি এটির সাথে ভিটামিন ডিও তৈরি করেন যা আপনাকে আনন্দিত করে তোলে।
2. ওজন কমানো. অতিরিক্ত ওজন হওয়া আপনার সময়ের লক্ষণগুলি এবং ফুলে যাওয়া আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার উচ্চতার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন সীমার মধ্যে থেকে, আপনি পিএমএস থেকে স্ফীত সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন।
3. মানসিক চাপ বোধ করবেন না। স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি অবিরাম মানসিক চাপ অনুভব করেন, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি (আপনার হরমোন ভারসাম্য সহ) ব্যাহত হতে পারে, ফলে সমস্ত পিএমএস লক্ষণগুলি ফুলে যাওয়া সহ আরও গুরুতর হয়ে উঠবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: পরিপূরক বা ওষুধ ব্যবহার

1. ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক নিন। আপনি যদি প্রতিদিন আপনার ডায়েট থেকে কমপক্ষে 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম না পেয়ে থাকেন তবে পরিপূরক নিন। ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম ফোলাভাবের প্রভাবকে সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • ক্যালসিয়ামের উচ্চমানের খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত পণ্য, ক্যাল, কমলা, ওটমিল এবং বাদাম।
   • ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ খাবারগুলিতে শাক-সবুজ শাকসবজি, কুমড়ো, তিল এবং মজাদার প্রাতঃরাশের সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত।
2. গোলমরিচ চা পান করুন। পেপারমিন্টে প্রাকৃতিক বেদনানাশক এবং মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই দিনে কয়েক কাপ পেপারমিন্ট চা আপনাকে ফুল ফোটানোর লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, এক কাপ চা নিয়ে বসে পড়া চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারে।
3. মাসিকের লক্ষণগুলির জন্য ওষুধের ওষুধগুলি গ্রহণ করুন। কিছু struতুস্রাবের অস্বস্তি বড়িতে একটি হালকা মূত্রবর্ধক থাকে যা পিএমএসের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আপনার শরীরকে অতিরিক্ত তরল নিঃসরণে সহায়তা করে। এগুলিতে একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি (অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি) ওষুধও রয়েছে যা অন্যান্য ধরণের ফোলা ফোলাতে সহায়তা করতে পারে।
4. একটি মূত্রবর্ধক গ্রহণ করুন। ওভার-দ্য কাউন্টার ডাইউরিটিকস আপনার দেহটিকে আরও বাড়িয়ে তোলার পরিবর্তে তরল নির্গত করতে সহায়তা করতে পারে।
5. প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক চেষ্টা করুন। কিছু খাবার এবং পানীয় প্রাকৃতিক ডায়রিটিক্সের মতো কাজ করে। নারকেল জল, সেলারি, শসা, আঙ্গুর এবং গ্রিন টি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধকগুলির মধ্যে কয়েকটি যা আটকে থাকা আর্দ্রতা ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। ড্যানডিলিয়ন, আদা এবং জুনিপার এছাড়াও মূত্রবর্ধক প্রভাব হতে পারে।
6. গর্ভনিরোধক বড়ি নিন। মৌখিক গর্ভনিরোধক, যদি সঠিকভাবে এবং নিয়মিত ব্যবহার করা হয় তবে আপনার পিএমএস এবং মাসিকের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন আপনার জন্য কোন ওষুধ সবচেয়ে উপযুক্ত।

পরামর্শ

• ডায়ুরিটিকস এবং ক্যাফিনের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন। উভয় ওষুধই আপনাকে পানিশূন্য করে, যা অন্যান্য পিএমএস লক্ষণগুলিকে তীব্র করতে পারে, যেমন মাথা ব্যথা এবং অনিদ্রা।
• ফোলাভাব এবং অন্যান্য পিএমএস উপসর্গগুলি তাদের উর্বর সময়কালে মহিলাদেরকে প্রভাবিত করতে পারে তবে তারা সাধারণত 25 থেকে 35 বছর বয়সের মধ্যে সবচেয়ে গুরুতর হয়।
• জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি রয়েছে যা কিছু মহিলাকে অতিরিক্ত জল ধরে রাখতে পারে; অন্যান্য বড়িগুলির বিপরীত প্রভাব রয়েছে এবং মূত্রবর্ধক। যদি আপনি বড়িটি নিচ্ছেন এবং পিএমএস থেকে ফোলাভাব অনুভব করছেন তবে অন্যান্য গর্ভনিরোধক বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
• সচেতন হন যে কিছু মহিলারা বয়সের সাথে সাথে আরও পিএমএস উপসর্গগুলি অনুভব করেন। যদি আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হচ্ছে বলে মনে করেন তবে জানেন যে বয়সটি কারণ হতে পারে।

সতর্কতা

• আপনার পিরিয়ডের আগের সপ্তাহে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল সেবন ফোলাভাব এবং তরল ধরে রাখা সহ পিএমএস লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
• তরল ধরে রাখার ফলে ফুলে যাওয়া অন্যান্য গুরুতর চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যার লক্ষণও হতে পারে। যদি আপনার ফোলা নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা ব্যর্থ হয় এবং / অথবা আপনি আপনার পিরিয়ড শুরুর পরেও তরল ধরে রাখতে চান তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
• অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি (অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি) ওষুধের সাথে মূত্রবর্ধককে একত্রিত করবেন না। সংমিশ্রণ কিডনি ক্ষতি হতে পারে।