কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: ডায়েটরি পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: চিকিত্সা সহায়তা পান
• পরামর্শ

ট্রাইগ্লিসারাইড হ'ল এক ধরণের ফ্যাট (বা লিপিড) যা রক্তে উপস্থিত থাকে এবং দেহের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। আপনি যখন খাবেন, আপনার দেহ তাত্ক্ষণিকভাবে কোনও ক্যালোরি রূপান্তরিত করে যা এর প্রয়োজন হয় না এটি ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিতে পরিণত করে এবং সেগুলি পরে ব্যবহারের জন্য আপনার ফ্যাট কোষগুলিতে সঞ্চয় করে। গবেষণা কেবলমাত্র ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি বুঝতে শুরু করেছে এবং কীভাবে তারা হৃদরোগের রোগের ঝুঁকি, পাশাপাশি বিভিন্ন ক্যান্সার সহ অন্যান্য শর্তগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে। ওষুধগুলি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা যেতে পারে, তবে সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনার দেহে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে, তাই আপনি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ডায়েটরি পরিবর্তন করুন

1. চিনি কম খান। সরল কার্বোহাইড্রেট, যেমন চিনি এবং সাদা ময়দা দিয়ে তৈরি খাবারগুলি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সাধারণভাবে, যদি এটি সাদা হয় তবে এটি খাবেন না। কুকি, কেক, মাফিনস, সাদা পাস্তা, সাদা রুটি, ক্যান্ডি ইত্যাদির কথা ভাবেন
   • ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির ক্ষেত্রে উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ একটি গুরুতর অপরাধী, গবেষণায় দেখা গেছে। প্রচুর ফ্রুক্টোজ আপনার সিস্টেমের জন্য খারাপ খবর, সুতরাং যখনই সম্ভব এটি এড়িয়ে চলুন avoid আপনি যে খাবারগুলি খাবেন সেগুলিতে এই শর্করা রয়েছে কিনা তা জানতে পুষ্টির লেবেলগুলি পড়ুন।
   • আপনার চিনির আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনি এক টুকরো ফলও নিতে পারেন। ফলগুলিতে চিনির পরিমাণও বেশি, তবে এগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণের চেয়ে চিনির চেয়ে প্রাকৃতিক।
2. খারাপ চর্বি লড়াই। কম চর্বিযুক্ত ডায়েট খাওয়া এবং আপনার ডায়েটে স্যাচুরেটেড এবং বিশেষত ট্রান্স ফ্যাট হ্রাস করা আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাযুক্ত লোকেরা তাদের চর্বি গ্রহণের দিকে নজর রাখবে - তাদের 'দৈহিক চর্বি' থেকে আরও নির্দিষ্ট হওয়ার জন্য কেবল প্রতিদিনের ক্যালোরির 25 থেকে 35 শতাংশই চর্বি থেকে পাওয়া উচিত।
   • দ্রুত খাবার এবং সর্বাধিক প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলিতে প্রায়শই আংশিক হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট (ট্রান্স ফ্যাট) থাকে যা খুব অস্বাস্থ্যকর। তবে অগত্যা প্যাকেজিংয়ের উপর নির্ভর করবেন না যা পণ্যটিকে ট্রান্স ফ্যাট মুক্ত হিসাবে ঘোষণা করে। কোনও খাবারে যদি কোনও পরিসেবাতে আধা গ্রামেরও কম ট্রান্স ফ্যাট থাকে তবে এটি ট্রান্স ফ্যাট মুক্ত হিসাবে ঘোষিত হতে পারে। যদিও এটি ক্ষুদ্র বলে মনে হচ্ছে, যদি না চেক করা থাকে তবে অবহেলিত পরিমাণ দ্রুত যোগ করতে পারে। আপনি বলতে পারেন যে কোনও খাবারে ট্রান্স ফ্যাট থাকে (এতে লেবেলে ট্রান্স ফ্যাট না থাকলেও) এতে আংশিক হাইড্রোজেনেটেড তেল থাকে।
   • স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন রেড মিট, মাখন এবং লার্ড জাতীয় প্রাণীর পণ্যগুলিতে এড়িয়ে চলুন।
3. স্বাস্থ্যকর চর্বি জন্য যান। এই খারাপ চর্বিগুলিকে ভাল ফ্যাটগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যদিও আপনার মাঝারিভাবে ভাল চর্বিও খাওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির মধ্যে অলিভ অয়েল, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত।
   • রান্নার উপাদান হিসাবে মার্জারিনের পরিবর্তে জলপাইয়ের তেল অথবা একটি প্রাতঃসংস্কৃত বিস্কুটের পরিবর্তে 10 থেকে 12 বাদামের মুষ্টিমেয় স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
   • (বহু) অসম্পৃক্ত চর্বি, মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উদাহরণ।
4. আপনার ডায়েটে কোলেস্টেরল সীমাবদ্ধ করুন। যদি আপনি কেবল প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করে থাকেন তবে প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের বেশি কোলেস্টেরলের জন্য লক্ষ্য রাখবেন না। যদি আপনার হৃদরোগ হয় তবে প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামেরও কম লক্ষ্য রাখুন। কোলেস্টেরলের সর্বাধিক ঘন উত্সগুলি, যেমন লাল মাংস, ডিমের কুসুম এবং পুরো দুধজাতীয় পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি কত খাচ্ছেন এবং আপনার প্রতিদিনের প্রস্তাবিত কোলেস্টেরল গ্রহণে কী অবদান রাখে তা দেখতে খাদ্য লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন।
   • জেনে রাখুন ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরল এক নয়। এগুলি পৃথক ধরণের লিপিড যা রক্তে সঞ্চালিত হয়। ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি অব্যবহৃত ক্যালোরি সঞ্চয় করে এবং আপনার শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে, কোলেস্টেরল আপনার দেহটি কোষ তৈরি করতে এবং নির্দিষ্ট হরমোনের মাত্রা বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়। ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরল উভয়ই রক্তে দ্রবীভূত করতে অক্ষম, তাই তারা সমস্যাও তৈরি করতে পারে।
   • উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যা সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতনতার কারণে আরও বেশি সংখ্যক খাদ্য সংস্থাগুলি নিম্ন কোলেস্টেরলযুক্ত পণ্য উত্পাদন করছে।"লো-কোলেস্টেরল" হিসাবে বিপণনের জন্য, পণ্যগুলি অবশ্যই সরকার কর্তৃক নির্ধারিত মানগুলি মেটায়। দোকানে এই বিকল্পগুলির জন্য সন্ধান করুন।
5. বেশি মাছ খান। আরও বেশি মাছ খাওয়া (যা ওমেগা -3 এর উচ্চতা বেশি) আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের স্তরটিকে আপাতদৃষ্টিতে অনায়াসে হ্রাস করতে পারে। ম্যাকেরেল, ট্রাউট, হেরিং, সার্ডাইনস, টুনা এবং সালমন জাতীয় মাছ আপনার সেরা বিকল্প কারণ পাতলা মাছগুলিতে পর্যাপ্ত ওমেগা -3 থাকে না don't
   • মাছ খাওয়ার মাধ্যমে এগুলি এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমানোর সুবিধা উপভোগ করতে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে বেশিরভাগ মানুষ সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার হাই-ওমেগা -3 মাছ খান।
   • আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে আনার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা -3 পাওয়া কঠিন হতে পারে, তাই আপনার ডাক্তার একটি ফিশ অয়েল পরিপূরকের পরামর্শ দিতে পারেন। ফিশ অয়েলের ক্যাপসুলগুলি ওষুধের দোকান এবং স্বাস্থ্য খাবারের দোকানে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।
6. ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করুন। আপনার চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং সহজ শর্করা এড়ানো উচিত, আপনার খাদ্য পুরো খাদ্যশস্য এবং আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি দিয়ে পরিপূরক করা উচিত। পুষ্টি সমৃদ্ধ ডায়েট বজায় রাখা আপনার মন এবং শরীরকে সুস্থ রাখবে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখবে।
   • পুরো গমের রুটি, পুরো গমের পাস্তা এবং অন্যান্য শস্য যেমন কুইনোয়া, বার্লি, ওটস এবং বাজর চয়ন করুন।
   • প্রতিদিন বিভিন্ন রকমের ফলমূল ও শাকসবজি খান। প্রতি খাবারের সাথে আরও বেশি ফল এবং শাকসব্জী পাওয়ার একটি ভাল উপায় হ'ল তারা আপনার প্লেটের দুই-তৃতীয়াংশ তৈরি করেছেন তা নিশ্চিত করা।

পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত। অ্যালকোহলে ক্যালোরি এবং চিনি বেশি থাকে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এমনকি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল বৃদ্ধি পেতে পারে। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একাধিক পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয় পান করা ট্রাইগ্লিসারাইডের স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • খুব উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের কিছু লোক পুরোপুরি বেশি মদ পান করতে চাইতে পারে।
2. প্যাকেজিং পড়ুন। সুপারমার্কেটে, পুষ্টিকর লেবেলগুলি পড়তে কিছুক্ষণ সময় নিন। এটি আপনাকে নির্দিষ্ট খাবার কেনা উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে খুব অল্প সময় দেবে, এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে অনেক ঝামেলা বাঁচাতে পারে।
   • নির্দিষ্ট শর্করা যদি প্রথমে লেবেলে উপাদান হিসাবে তালিকাভুক্ত হয় তবে সেই পণ্যটি না কেনাই ভাল। বাদামি চিনি, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, গুড়, ফলের রস ঘনত্ব, ডেক্সট্রোজ, গ্লুকোজ, মাল্টোজ, সুক্রোজ এবং সিরাপ সন্ধান করুন। এগুলি এমন সব শর্করা যা আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • কেনাকাটা করার সময় একটি সহজ টিপ হ'ল সুপারমার্কেটের প্রান্তে আপনার কেনাকাটাকে ফোকাস করা। এখানেই বেশিরভাগ তাজা পণ্য, শস্য এবং মাংস অবস্থিত। প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি সাধারণত স্টোরের কেন্দ্রে থাকে, তাই যতটা সম্ভব এই তাকগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
3. প্রয়োজনে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করুন। আসলে, যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনার শরীরের মোট ওজনের মাত্র পাঁচ থেকে 10 শতাংশ হ্রাস আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। স্থূলতা ফ্যাট কোষগুলির বৃদ্ধি বাড়ে। যে সমস্ত লোকেরা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখেন তাদের সাধারণত ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা স্বাভাবিক থাকে (অন্য কথায়, স্বাস্থ্যকর)। বিশেষ করে পেটের ফ্যাট উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক।
   • কেউ অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূলকামী কিনা তা BMI (বডি ম্যাস ইনডেক্স) ব্যবহার করে শরীরের মেদ পাওয়ার সূচকটি নির্ধারণ করা যেতে পারে। বিএমআই হ'ল এক ব্যক্তির ওজন হ'ল কেজি (কেজি) -এর ব্যক্তির উচ্চতা বর্গ মিটার (মিটার) দ্বারা বিভক্ত। 25 - 29.9-এর একটি BMI অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়, যখন 30 এর চেয়ে বেশি একটি BMI স্থূলত্ব হিসাবে বিবেচিত হয়।
   • ওজন হ্রাস করতে, আপনার নেওয়া ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করুন এবং আপনার যে অনুশীলনের পরিমাণ বাড়ায় তা বাড়িয়ে দিন। এটি ওজন হ্রাস করার সেরা উপায়। কোনও ডায়েট এবং / বা অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সক এবং সম্ভবত নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নিন।
   • আপনি অংশের মাপ দেখার এবং ধীরে ধীরে খাওয়ার জন্য একযোগে চেষ্টা করতে পারেন, যখন আপনি পূর্ণ হন তখন থামে।
   • আপনি কত কেজি ওজন হারাতে পারেন তা পরীক্ষা করতে পারেন! আপনি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস করার নিয়মটি শুনেছেন: আপনার অবশ্যই 3,500 ক্যালোরি ঘাটতি থাকতে হবে। এটি অনেকটা শোনার মতো, তবে সত্যই, আপনি এক সপ্তাহে খাওয়ার চেয়ে অতিরিক্ত ৩,৫০০ ক্যালোরি বা একদিনে খাওয়ার চেয়ে ৫০০ ক্যালরি বেশি জ্বালানো থেকে আলাদা নয়। আপনি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড ফ্যাট হ্রাস করতে পারেন আপনি এটি অনুসরণ করেন!
4. ব্যায়াম নিয়মিত. আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে, সপ্তাহের বেশিরভাগ বা সমস্ত দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের কিছু অনুশীলন পান। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যারোবিক অনুশীলন (এমন একটি অনুশীলন যা আপনার হার্টের হারকে আপনার টার্গেট হার্টের হারের কমপক্ষে 70 শতাংশ পর্যন্ত পেতে পারে), 20-30 মিনিট স্থায়ী হয়, আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি হ্রাস করতে পারে। এই অতিরিক্ত ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি থেকে মুক্তি পেতে একটি ঝাঁকুনি হাঁটুন, সাঁতার কাটতে যান বা প্রতিদিন জিমে যান।
   • আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করে এবং তারপরে 0.70 দ্বারা গুণ করে আপনার টার্গেট হার্ট রেট পৌঁছান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 20 বছর বয়সী হন তবে আপনার টার্গেট হার্ট রেট 140 is
   • নিয়মিত অনুশীলন করে একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মেরে - এটি "খারাপ" কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমার সময় "ভাল" কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে।
   • যদি আপনার সরাসরি 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার সময় না থাকে তবে এটি সারা দিন ছোট বর্ধনে করুন। আশেপাশে অল্পক্ষণ হাঁটুন, কাজের সিঁড়ি বেয়ে উঠুন বা সন্ধ্যায় টিভি দেখার সময় কিছুটা সিট-আপ, যোগব্যায়াম বা কোর পেশী ব্যায়াম করুন।

3 এর 3 পদ্ধতি: চিকিত্সা সহায়তা পান

1. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ট্রাইগ্লিসারাইডস, এলডিএল কোলেস্টেরল, এইচডিএল কোলেস্টেরল ইত্যাদি - প্রচুর তথ্য এবং বৈজ্ঞানিক ও চিকিত্সার ভাষা রয়েছে যা খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য এবং ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে পরিষ্কার, সুনির্দিষ্ট এবং বর্তমান তথ্য পাওয়া ভাল।
   • গুরুতর হৃদরোগের বিকাশের জন্য ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি কী বোঝায় এবং বোঝায় তা এখনও চিকিত্সা সম্প্রদায় নিশ্চিত নয়। যদিও আমরা জানি যে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি হৃদরোগের বৃদ্ধির ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, হ্রাসযুক্ত ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা এবং হৃদরোগের হ্রাস ঝুঁকির মধ্যে সংযোগ কম স্পষ্ট। আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য সর্বাধিক বর্তমান এবং প্রাসঙ্গিক তথ্য পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল is
2. কী সাধারণ তা জানুন। এএএচএ (আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন) এর মতে, 100 মিলিগ্রাম / ডিএল (1.1 মিমি / লি) বা তারও কম ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য "অনুকূল" হিসাবে বিবেচিত হয়। "সাধারণ" ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি সম্পর্কে শিখতে আপনি একটি স্কেল ব্যবহার করতে পারেন:
   • সাধারণ - ডেসিলিটার প্রতি 150 মিলিগ্রামের চেয়ে কম (মিলিগ্রাম / ডিএল), বা প্রতি লিটারে 1.7 মিলিমোলের চেয়ে কম (মিমোল / লি)
   • উচ্চ সীমা মান - 150 থেকে 199 মিলিগ্রাম / ডিএল (1.8 থেকে 2.2 মিমি / লি)
   • উচ্চ - 200 থেকে 499 মিলিগ্রাম / ডিএল (2.3 থেকে 5.6 মিমি / লি)
   • সুউচ্চ - 500 মিলিগ্রাম / ডিএল বা আরও (5.7 মিমি / লি বা আরও)
3. আপনার ডাক্তারকে ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাযুক্ত কিছু লোকের জন্য, ওষুধই কেবলমাত্র দ্রুত অভিনয়ের সমাধান হতে পারে - তবে, চিকিত্সকরা সাধারণত ওষুধগুলি কেবল নিম্নতর ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের সর্বশেষ অবলম্বন হিসাবে লেখার চেষ্টা করেন, কারণ এটি জটিল হতে পারে - বিশেষত যদি আপনার অন্য স্বাস্থ্য বা চিকিত্সা থাকে শর্ত। আপনার ডাক্তার সাধারণত ওষুধ দেওয়ার আগে কোলেস্টেরল পরীক্ষার (কখনও কখনও লিপিড প্যানেল বা লিপিড প্রোফাইল নামে পরিচিত) অংশ হিসাবে ট্রাইগ্লিসারাইড পরীক্ষা করে দেখেন। সঠিক ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর নির্ধারণের জন্য রক্ত ​​আঁকার আগে আপনাকে নয় থেকে 12 ঘন্টা (আপনার রক্তে শর্করাকে কমাতে) রোজা রাখতে হবে। আপনি ওষুধের জন্য যোগ্য কিনা তা এই একমাত্র উপায়। ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর স্থিতিশীল করতে এখানে কিছু ওষুধ রয়েছে:
   • ফাইব্রেটস যেমন লোপিড, ফাইব্রিকর এবং ট্রাইকার
   • নিকোটিনিক অ্যাসিড বা নিয়াস্পানাস
   • ওপেনা -3 এস যেমন ইপানভা, লোভাজা এবং ভ্যাসিপা এর উচ্চ মাত্রা নির্ধারিত

পরামর্শ

• ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা এবং কম কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে, পাশাপাশি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।