কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: সহবাস সীমাবদ্ধ
• পদ্ধতি 4 এর 2: ভাগ করা স্থান পরিচালনা করা
• পদ্ধতি 4 এর 3: নিজেকে সমর্থন করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: আপনি যেখানে থাকেন সেখানে পরিবর্তন করুন
• পরামর্শ

আপনি কোনও ভাইবোনটির সাথে ভাল না হয়ে বা রুমমেটের সাথে তর্ক করছেন না কেন, এমন সময়গুলি আসে যখন আপনি যে ব্যক্তিটির সাথে বাস করছেন তার থেকে কিছুটা দূরে আপনার প্রয়োজন হয়। কিছুটা সময় ব্যয় করা দুজনকে একে অপরের প্রতি আপনার আচরণ সম্পর্কে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করতে পারে। কাউকে উপেক্ষা করার জন্য আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক দূরত্ব তৈরি করতে হবে। তার খারাপ অভ্যাসগুলি উপেক্ষা করার এবং নিজের আবেগ পরিচালিত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে, অন্যটির সাথে কথোপকথন শুরু করুন যাতে আপনি শান্তিপূর্ণ চুক্তিতে আসতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: সহবাস সীমাবদ্ধ

1. নম্রভাবে উত্তর দিন, তবে সংক্ষেপে। আপনি যদি নিজের কথোপকথন সীমাবদ্ধ করতে চান তবে ভাল আচরণের পিছনে পিছনে কাটাবেন না। বিনীত হন, তবে দীর্ঘ কথোপকথন করার দায়বদ্ধ বোধ করবেন না। আপনার আচরণে শ্রদ্ধা রাখুন, তবে ইঙ্গিত করুন যে আপনি ব্যাপকভাবে কথা বলতে রাজি নন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যক্তি আপনাকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে তবে একটি "হ্যাঁ" বা "না" দিয়ে উত্তর দিন এবং প্রশ্নটির বিস্তারিত ব্যাখ্যা করবেন না।
2. আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিতে নিরপেক্ষ থাকুন। ব্যক্তি যদি কিছু করে বা বলে তবে আপনাকে বিরক্ত করে, তাতে সাড়া দিবেন না। যদি ব্যক্তিটি আপনার স্নায়ুতে পরিণত হয় তবে তাদের আচরণটি উপেক্ষা করুন। বিশেষত যদি ব্যক্তি আপনার তাড়া করতে উপভোগ করে তবে একেবারেই প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না বা আপনাকে প্রভাবিত করবেন না।
   • বিরক্তিকর জীবনযাপন কারও সাথে যারা আপনাকে উস্কে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রুমমেট কথা বলতে চায় এবং আপনি কথোপকথনের মুডে না থাকেন তবে নিরপেক্ষভাবে ক্ষমা চান। বলুন, "আমি জানি আপনি কর্মক্ষেত্রে পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলতে চান, তবে এটি এখনই আমার পক্ষে উপযুক্ত নয়" "
   • সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া করবেন না। পরিবর্তে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং একটি শান্ত এবং অবিচল স্বরে সাড়া দিন।
3. আপনার অ-মৌখিক আচরণ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যদি অন্য ব্যক্তিকে উপেক্ষা করতে চলেছেন তবে তাদের প্রতি আপনার অ-মৌখিক ভাষাতে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চোখ রোল করবেন না, বিচলিত হবেন না বা তাকে অস্বীকারের সাথে দেখুন না। এমনকি আপনি মুখে মুখে কথা না বললেও আপনি নিজের আচরণের মাধ্যমে কথা বলতে পারেন।
   • আপনার মুখ এবং শরীরকে নিরপেক্ষ রাখুন। অন্য ব্যক্তি আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য যতই চেষ্টা করুক না কেন, আপনার মুখে মশকরা করবেন না বা আপনার ভাব প্রকাশ করবেন না।
4. কঠোর কথায় সাড়া দিবেন না। কারও সাথে নিষ্ঠুর বা অভদ্র আচরণ করা এড়িয়ে যাওয়া কঠিন। যদি ব্যক্তিটি আপনাকে হতাশ করে বা আপনার সাথে অসম্মানজনক আচরণ করে থাকে তবে আপনি যদি তর্ক বা রাগ করতে না চান তবে এই বিবৃতিগুলি উপেক্ষা করার পক্ষে এটি উপযুক্ত। যদি সে বা সে নির্দ্বিধায় কিছু বলে এবং আপনি এর মধ্যে যেতে চান না, তবে কিছু বলবেন না।
   • আপনি শুনতে পাচ্ছেন না এমন ভান করতে পারেন বা এর মতো সহজ কিছু বলতে পারেন, "আমি এই আলোচনায় অংশ নিতে পছন্দ করি না, বিশেষত যদি আপনি আমার দিকে চিত্কার করে যাচ্ছেন," এবং অন্য কিছু না বলেন।
   • তার বা তার নেতিবাচক আচরণ আপনাকে প্রভাবিত করবেন না। কল্পনা করুন যে আপনার চারপাশে একটি বুদবুদ রয়েছে যা তার অপমান এবং সমালোচনা থেকে বিরত থাকে।

পদ্ধতি 4 এর 2: ভাগ করা স্থান পরিচালনা করা

1. যদি তিনি কোলাহল করেন তবে হেডফোন লাগান। আপনি যদি ব্যক্তিটি যে শব্দটি করে যাচ্ছেন তা উপেক্ষা করতে চান, হেডফোন লাগান এবং গান শুনুন। উত্তেজনা প্রশমিত করার জন্য শান্ত এবং প্রশান্ত সংগীত শোনার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনি যদি প্রফুল্ল বা ইতিবাচক বোধ করতে চান তবে প্রাণবন্ত এবং উন্নত সংগীত শুনুন।
   • যদি ব্যক্তিটি সত্যিই কোলাহলপূর্ণ হয় তবে শোনার শব্দ বাতিল হওয়া হেডফোনগুলি সন্ধান করুন।
2. শারীরিক বিচ্ছেদ করুন Make আপনি কীভাবে সেই ব্যক্তিকে শারীরিকভাবে উপেক্ষা করতে চলেছেন তা ভেবে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, পৃথক বাথরুম ব্যবহার করুন এবং যে ঘরে তার অভ্যাস রয়েছে সে ঘরে doুকবেন না। লিভিংরুমের ব্যক্তি যদি টেলিভিশন দেখছেন তবে আপনি নিজের ঘরে সময় কাটাচ্ছেন এবং বিপরীতে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রুমমেট কোনও শেল্ফের স্থানটি দখল করে নেয় তবে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য তাককে মনোনীত করুন এবং এটি পরিষ্কার করুন যে তারা কেবল নিজের শেল্ফটিই ব্যবহার করতে পারে।
3. তার থেকে আলাদা সময়সূচীতে লেগে থাকুন। যদি ব্যক্তিটি সাধারণত ঘুমায় তবে তাড়াতাড়ি উঠুন এবং তাড়াতাড়ি কাজে যান। যদি সে সপ্তাহান্তে বাড়ির ভিতরে থাকে তবে বাইরে যান। এমনকি আপনি আপনার সময়সূচীতে সামান্য সমন্বয়ও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বাথরুমের ব্যক্তি যখন দাঁত ব্রাশ করছেন তখন আপনি ঘুমাতে পারেন বা প্রাতঃরাশ করতে পারেন। ব্যক্তির সময়সূচী সম্পর্কে জানুন এবং অতিরিক্ত ওভারল্যাপ এড়াতে চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি আপনি শয়নকক্ষটি ভাগ করে নেন।
   • বিভিন্ন সময় বিছানায় যান বা বিভিন্ন সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। আপনার যদি একই শিডিয়ুল থাকে, আপনার সময়সূচিটি সামঞ্জস্য করুন, উদাহরণস্বরূপ সকালে এক দৌড়ে যাওয়ার জন্য যাতে আপনি জেগে ওঠেন এবং তার সাথে বেড়াতে যাওয়ার আগে বাড়ির বাইরে চলে যান।
4. বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন। আপনার এবং ব্যক্তির মধ্যে দূরত্ব তৈরির অন্যতম সেরা উপায় হ'ল আরও সরানো। কাজ বা স্কুল থেকে সরাসরি বাড়ি ফিরে আসার পরিবর্তে, কোনও বন্ধুকে দেখার জন্য, পার্কে বেড়াতে যেতে, কাজ চালাতে বা জিমটি আঘাত করতে। বাড়িতে কম সময় ব্যয় করা আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং আপনাকে অন্য ব্যক্তির সাথে দেখা করতে বাধা দিতে সহায়তা করে।
   • স্কুলের পরে বা সপ্তাহের বেশিরভাগ রাতের কাজকর্মের সময়সূচী করুন, বিশেষত যদি আপনি জানেন যে তিনি বা তিনি থাকবেন। এটি আপনাকে বোনাস হিসাবে একটি প্রাণবন্ত সামাজিক জীবন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে!
   • আপনি যদি এখনও অধ্যয়নরত হন তবে বিদ্যালয়ের আগে বা পরে ক্লাব বা ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। একটি অধ্যয়ন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন, একটি খেলা খেলুন, বা আপনি উপভোগ করেন এমন একটি বহিরাগত ক্রিয়াকলাপ খুঁজে নিন।
5. যৌথ কার্যক্রম এড়িয়ে চলুন। আপনি একসাথে যা করেন তার পরিবর্তে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত একসাথে টেলিভিশন দেখলে তার পরিবর্তে বন্ধুর বাড়িতে শো দেখুন। যদি আপনি একসাথে লন্ড্রি করেন, তবে আপনার লন্ড্রি আলাদা সময়ে করুন। কিছুক্ষণের জন্য যৌথ কার্যক্রম করা বন্ধ করুন Stop
   • যদি এই ব্যক্তিটি আপনাকে সেখানে থাকতে গণনা করে থাকে (উদাহরণস্বরূপ, তাদের যাত্রা দেওয়ার জন্য), তাদের জানতে দিন যে আপনি উপলব্ধ হবেন না এবং তাদের অন্য কিছু চিন্তা করা প্রয়োজন।
   • আপনার এবং সেই ব্যক্তির পারস্পরিক বন্ধু থাকলে আপনার কিছু সময়ের জন্য সেই গ্রুপের বন্ধুদের থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে।

পদ্ধতি 4 এর 3: নিজেকে সমর্থন করুন

1. একটা গভীর শ্বাস নাও. আপনি যদি নিজেকে প্রতিনিয়ত ব্যক্তি এবং তার খারাপ অভ্যাস দ্বারা বিরক্ত করে দেখেন তবে শান্ত হওয়ার কিছু উপায় খুঁজে নিন যাতে আপনি বাড়িতে পৌঁছে সর্বদা বিরক্ত না হন। আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
   • কয়েক দফায় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং আপনার কেমন অনুভূতি রয়েছে সে সম্পর্কে সচেতন হন। যদি আপনি শান্ত বোধ করেন না, যতক্ষণ না আপনি শান্ত অনুভব করেন ততক্ষণ শ্বাস নিতে থাকুন।
2. নিয়মিত ডি-স্ট্রেস করুন। বিশেষত আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে এড়িয়ে চলেন যে আপনি যার সাথে না থেকেছেন কারণ আপনি ভাল না হন, সম্ভবত আপনি চাপ-উত্তেজনার উপায়গুলি খুঁজে পেতে চাইবেন। স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য পরিচিত কার্যক্রম অনুশীলন করুন, যেমন যোগা এবং ধ্যান হিসাবে। মজা করার জন্য সময় উপার্জন করা স্ট্রেস উপশম করার এবং একটি ভাল সময় কাটাবার একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • শরীরচর্চা ও দেহকে সঠিকভাবে চালিত রাখার জন্য ব্যায়াম হ'ল অন্য উপায়। আপনি যদি জিমে যেতে পছন্দ না করেন তবে বেড়াতে যান, সাইকেল চালাবেন বা নৃত্যের ক্লাস করুন।
3. আপনার বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয়। আপনি যার সাথে বাস করছেন তার সাথে নাটকে খুব বেশি জড়িত না হওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটিকে কিছুটা এগিয়ে যেতে দিন যাতে আপনি কিছুটা মজা করতে পারেন। বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে আপনাকে বাড়ির বাইরে নিয়ে যেতে পারে এবং আপনার যত্ন নেওয়া লোকদের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বোধন করা দরকার বা এগুলি থেকে দূরে সরে যেতে চান, আপনার বন্ধুরা সেখানে সহায়তা করার জন্য রয়েছে।
   • বাড়িতে কী চলছে তা নিয়ে কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। আপনার জীবনযাত্রার পরিস্থিতি উন্নত করতে না পারলেও বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়া একটি স্বস্তি হতে পারে।
4. শুধু কিছু সময় ব্যয়। এই সময়টিকে নিজের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করার সুযোগ হিসাবে ভাবেন। নিজেরাই নতুন জিনিস চেষ্টা করুন এবং নিজেকে জানার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করুন। কিছু একাকী সময় আপনার জন্য এমনকি ভাল হতে পারে: একক সময় আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • জার্নালে লেখা বা শিল্প তৈরির মতো স্বতন্ত্র ক্রিয়াকলাপ করুন।
   • আপনার নিজস্ব কোনও ঘর না থাকলে আপনি নিজের পদচারণায় বা বাইরে থাকতে সময় কাটাতে পারেন।
5. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার জীবনযাত্রার পরিস্থিতি কেবল আপনার চাপকে আরও খারাপ করে তুলছে এবং আপনার মোকাবেলা করতে খুব কষ্ট হচ্ছে, তবে একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলার বিষয়ে বিবেচনা করুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এবং আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। তিনি বা সে আপনাকে আলাদা বা আরও উত্পাদনশীলভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করার দক্ষতা শিখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার বীমা সংস্থা বা স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকে যোগাযোগ করে একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। আপনি চিকিত্সক বা বন্ধুর কাছ থেকে একটি পরামর্শও পেতে পারেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনি যেখানে থাকেন সেখানে পরিবর্তন করুন

1. আপনার বিকল্পগুলি এক্সপ্লোর করুন। আপনি যে ব্যক্তির সাথে বাস করছেন তার দ্বারা আপনি আটকে থাকতে পারেন কারণ এটি আপনার পরিবার, আপনি নাবালিকা বা আপনি তার সাথে কোনও ইজারা স্বাক্ষর করেছেন। অস্থায়ী হলেও, বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। আপনি আটকে থাকতে পারেন এমন কিছু বিকল্প থাকতে পারে যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। কিছু বিকল্পকে মস্তিষ্কে ঝড় তুলুন এবং দেখুন সেগুলি করণীয় কিনা।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এখনও বাড়িতে থাকেন তবে দেখুন যে আপনি সপ্তাহে এক সন্ধ্যায় আপনার চাচাত ভাইদের সাথে বা খালার সাথে একটি গ্রীষ্ম কাটাতে পারেন কিনা see
   • কারও সাথে যদি আপনার ইজারা থাকে, আপনি অন্য রুমমেটকে খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন, বা আপনাকে ইজারা ভেঙে জরিমানা দিতে হতে পারে।
2. অস্থায়ীভাবে অন্য কোথাও থাকুন। আপনি যদি অস্থায়ীভাবে কোনও বন্ধুর কাছে যেতে পারেন তবে তা করুন। যদিও এটি আদর্শ নয় তবে স্থান তৈরি করতে এবং আপনি যে ব্যক্তির সাথে বাস করছেন তার কাছ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য আপনাকে কিছুটা সময় দিতে পারে। নিজেকে পরিস্থিতি থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া পরিস্থিতি সমাধানের উপায়গুলি বা আপনার জীবনযাত্রার অবস্থার উন্নতি সম্পর্কে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন পিতা বা মাতার সাথে থাকেন তবে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি অন্যের সাথে বেঁচে থাকতে পারেন বা তাদের বাড়িতে আরও সময় ব্যয় করতে পারেন। অথবা দেখুন আপনি কোনও সেরা বন্ধুর সাথে আরও স্লিপওভারে অংশ নিতে পারেন কিনা।
   • এটি একটি অস্থায়ী সমাধান। এটি কেবল স্বচ্ছতা অর্জন করতে এবং সমস্যাগুলি সমাধান করতে আপনাকে সহায়তা করুন।
3. সুযোগ পেলে সরে যান। যদি পরিস্থিতিটি অসহনীয় হয়ে উঠেছে এবং আপনি আর সেই ব্যক্তির সাথে আর বাঁচার কথা ভাবতে পারেন না, তবে চলার জন্য আপনার বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। আপনি অবিলম্বে স্থানান্তর করতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে আপনি যখন পারবেন তখন পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।আপনি যদি সেই ব্যক্তির প্রতি যত্নশীল হন তবে দীর্ঘদিন আপনার সম্পর্কের জন্য একসাথে বাস করা আরও ভাল বা খারাপ হবে কিনা তা বিবেচনা করুন। যদি সরানো আপনার সম্পর্ককে বাঁচায়, তবে এটি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
   • আপনার 18 বছরের কম বয়সী, কোনও আর্থিক সংস্থান না থাকলে এবং / অথবা আপনার পরিবারের উপর নির্ভরশীল হন তবে স্থানান্তর সম্ভব নয়।
   • কোনও নতুন জায়গা সন্ধানের বা সংরক্ষণ করার সময় আপনাকে একটি অস্থায়ী পরিস্থিতি সন্ধান করতে হবে।

পরামর্শ

• আপনি যদি পরিবারের কোনও সদস্য বা বন্ধুর সাথে বসবাস করছেন তবে আপনি সত্যই যত্নবান হন তবে আপনার সম্পর্কটি পুনরুদ্ধারের জন্য থেরাপি নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি একে অপরের সম্পর্কে যত্নশীল যখন কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সহায়ক হতে পারে।
• উপেক্ষা সময়কাল শেষ করার পরিকল্পনা। আপনি যদি এই ব্যক্তির সাথে থাকার পরিকল্পনা করেন তবে তা অনির্দিষ্টকালের জন্য চলবে না। কথা বলার এবং কাজ করার জন্য একটি সময় বেছে নিন।
• আপনি যদি লড়াইয়ে থাকেন বা ভাল না হয়ে থাকেন তবে এই ব্যক্তিকে উপেক্ষা করা একটি অস্থায়ী সমাধান is আপনার যদি মারাত্মক দ্বন্দ্ব হয় এবং কিছু সময়ের জন্য আলাদা থাকার পরে আপনি কোনও শান্তিপূর্ণ চুক্তিতে পৌঁছতে না পারলে মধ্যস্থতাকারীর সাথে কথা বলা বা বিকল্প আবাসন বিকল্প বিবেচনা করা ভাল।