কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: মেমরি ওভাররাইট করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: স্মৃতি দূরে
• পদ্ধতি 3 এর 3: এগিয়ে যান
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ইন্টারনেট বিস্ময়কর এবং ভয়াবহতায় পরিপূর্ণ একটি বিশাল, বন্য অঞ্চল। সম্ভবত আপনি আফসোস করে আপনার কৌতূহলকে দমন করেছিলেন এবং বিরক্তিকর ওয়েব পৃষ্ঠায় এসেছেন। আপনি দুর্ঘটনাক্রমে ভয়াবহ, ভয়াবহ ছবির একটি লিঙ্ক খুলতে পারেন। যেভাবেই হোক, আপনি খারাপ কিছু দেখেছেন এবং এটি আপনাকে এখন হান্ট করছে। আপনি যা দেখেছেন তা ভুলে যেতে আপনাকে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে হবে, যেতে দিন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আরও সুন্দর চিত্র দিয়ে পূর্ণ করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মেমরি ওভাররাইট করুন

1. ভয়াবহ চিত্রগুলি প্রতিস্থাপন করতে মনকে ওভাররাইটিংয়ের ব্যবহার করুন। মাইন্ড ওভাররাইটিংয়ের পেছনের ধারণাটি (চিন্তার স্থানান্তরকেও বলা হয়) হ'ল আপনি কী ভাবেন এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে। আপনি ইতিবাচক জিনিসগুলি আপনার মন পূরণ করে ইচ্ছাকৃত খারাপ স্মৃতি ভুলে যেতে পারেন। আপনার মস্তিষ্কের একটি সীমিত ফোকাস রয়েছে এবং আপনি কেবলমাত্র আপনার তাত্ক্ষণিক চেতনায় সীমিত সংখ্যক চিন্তাভাবনা রাখতে পারবেন। আপনার মস্তিষ্ককে আরও মনোরম জিনিসে প্রকাশ করে নেতিবাচক স্মৃতিগুলি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। একটি সুখী বা অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখুন, কোনও গল্পে হারিয়ে যান বা চতুর প্রাণীর ছবি দেখুন।
2. অনুরূপ, তবে ইতিবাচক কিছু দিয়ে মেমরিটি প্রতিস্থাপন করুন। প্রতিস্থাপিত চিন্তাভাবনা এবং "ওভাররাইটিং" চিন্তার মধ্যে যখন সম্পর্ক থাকে তখন চিন্তার প্রতিস্থাপন সবচেয়ে ভাল কাজ করে। সুতরাং, যদি আপনি একটি ভয়াবহ ভিডিও দেখে থাকেন তবে একটি অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও সন্ধান করুন যা আপনার আবেগকে ঠিক তত শক্তিশালী করে তোলে। আপনি যদি কোনও খারাপ ছবি দেখে থাকেন তবে এমন চিত্রগুলি দেখুন যা আপনাকে হাসায়। আপনি যদি এমন কিছু পড়ে থাকেন যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে, এমন একটি গল্প পড়ুন যা আপনার মনকে শান্ত করে।
3. এমন কিছুর ছবি দেখুন যা আপনাকে আনন্দিত করে। মেমস বা বুদ্ধিমান প্রাণীর ফটোগুলির তালিকা ব্রাউজ করুন। আপনার কাছে মূল্যবান কোনও কিছুর ফটো ব্রাউজ করুন: বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের স্মৃত স্মৃতি, পোষা প্রাণীর ফটো, জায়গাগুলির ফটো। আপনার প্রয়োজনীয় ছবিগুলি খুঁজতে "চতুর বেবী পান্ডাস" বা "অলস আলস্য" এর মতো কোনও কিছুর জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
4. ইতিবাচক ভিডিও দেখুন। ইউটিউবে কমেডি ভিডিওগুলি অনুসন্ধান করুন বা আপনার প্রিয় শোটির একটি পর্ব দেখুন। সাধারণ জিনিসের ভিডিওগুলি সন্ধান করুন: একটি শিশু হাসছে, একটি এক্সট্যাটিক কুকুরছানা বা কেউ হাসছে। শান্তিপূর্ণ জিনিসগুলির ভিডিওগুলি সন্ধান করুন: theেউয়ের বচসা, গ্রীষ্মের বনের গুঞ্জন বা পাহাড়ের শীর্ষ থেকে প্যানোরামিক দৃশ্য।
   • আপনার পছন্দসই ভিডিওগুলির জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন। আপনার মনকে শান্ত করতে পারে এমন মিডিয়া খুঁজতে "হ্যাপি ভিডিও" বা "কুকুরছানা বাজানো" অনুসন্ধান করুন।
   • সংক্ষিপ্ত তবে শোষণকারী ভিডিওগুলির জন্য ইউটিউব হাইকু বা ভাইন দেখুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: স্মৃতি দূরে

1. স্মৃতিটি যখন পৃষ্ঠায় আসে তখন দমন করার চেষ্টা করুন। চিন্তার পরিবর্তনের মতো স্মৃতিগুলিকে দমন করা লোককে নেতিবাচক স্মৃতিগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করার একটি প্রমাণিত পদ্ধতি। আপনার নেতিবাচক স্মৃতিগুলি সাধারণত "ট্রিগারগুলি" এর সাথে যুক্ত থাকে যা আপনাকে কী দেখেছিল এবং কীভাবে অনুভব করেছে তা মনে করিয়ে দেয়। আপনি যদি মনের স্মরণে আসার পরে নিজেকে এড়াতে বাধ্য করতে পারেন, তবে আপনি এই "এপিসোডিক" লিঙ্কগুলি ভেঙে যেতে দিতে সক্ষম হতে পারেন।
2. স্মৃতি দমন কীভাবে কাজ করে তা বুঝুন। জ্ঞানীয় বিজ্ঞানীরা স্মৃতিগুলিকে দুটি ধরণে বিভক্ত করেন: এপিসোডিক এবং শব্দার্থক। এপিসোডিক মেমরিটি পরীক্ষামূলক এবং বিষয়ভিত্তিক, যদিও শব্দার্থক স্মৃতি সত্য এবং উদ্দেশ্যমূলক। আপনি যখন অনলাইনে ভয়ঙ্কর কিছু দেখেন, তখন এটি তাত্ক্ষণিক এবং অভ্যন্তরীণ নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে এবং আপনি যা দেখেছেন তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এটি আপনার এপিসোডিক স্মৃতিতে লিঙ্কযুক্ত। এই ট্রিগারগুলির সাথে নতুন সমিতি গঠন করে আপনি যা দেখেছেন তা ধীরে ধীরে "ভুলে যেতে" সক্ষম হতে পারেন।
   • এপিসোডিক মেমরি হ'ল আমরা যে নির্দিষ্ট বিষয়গুলি অনুভব করেছি তা মনে রাখার উপায়। এই স্মৃতিগুলি সাধারণত ঘটে যাওয়া সংবেদনশীল প্রসঙ্গে আবদ্ধ থাকে। সুতরাং, আপনি যে ভয়াবহ জিনিসটি দেখেছেন তার স্মৃতিটি ট্রিগারগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে যা ক্রমাগত চিত্রটি ফিরিয়ে দেয়।
   • শব্দার্থক স্মৃতি আমাদের বাহ্যিক বিশ্বের সম্পর্কে তথ্য, অর্থ, ধারণা এবং মন্তব্যের আরও কাঠামোগত সংগ্রহ। আমাদের মস্তিষ্কে এই জ্ঞানটি আমাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে স্বাধীনভাবে সঞ্চয় করার প্রবণতা রয়েছে। অর্থপূর্ণ স্মৃতিতে সাধারণত কোনও সংবেদনশীল প্রসঙ্গ অন্তর্ভুক্ত হয় না।
3. যেতে দিন অনুশীলন। আপনি যদি অনলাইনে এমন কোনও কিছু এসেছিলেন যা বিশেষত ভয়ঙ্কর ছিল, তবে সময় সময় আপনার চিত্রটি আপনার মাথার উপরে উঠে যায়। আপনার চিন্তাগুলি ধরতে এবং বিপরীত করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি দুটি উপায়ে করতে পারেন: আপনি নিজের মুখোমুখি হয়ে চিন্তাকে "ছেড়ে যেতে" এবং এর সাথে শান্তিতে থাকতে পারেন, বা আপনি চিন্তার এটিকে আরও গভীরভাবে চাপিয়ে "দমন" করতে পারেন। যখন আপনার মন একটি অন্ধকার জায়গায় শেষ হয়ে যায়, তখন সচেতনভাবে আরও সচেতন জিনিসগুলির প্রতি আপনার সচেতনতার উপর মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি উপরে বা নীচে তাকান করতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: এগিয়ে যান

1. বাহিরে যাও. ইন্টারনেটকে কিছু সময়ের জন্য রেখে দিন এবং আপনার চারপাশের বাস্তব বিশ্বে নিজেকে নিমগ্ন করার চেষ্টা করুন। বন্ধুদের সাথে ধরা বা দৌড়াতে যান, বা দুর্দান্ত বাইরে কিছু সময় ব্যয় করুন। আপনার চিন্তাধারা নিয়ে উপস্থিতটিতে ফিরে যান এবং আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করুন। আপনি অনলাইনে যে ভয়ঙ্কর জিনিসটি দেখেছেন তা কীবোর্ড থেকে দূরে সরে যাওয়ার এবং আরও প্রাসঙ্গিক কাজগুলি করার পরে আরও অনেক বিমূর্ত মনে হতে পারে।
2. অনলাইন সাবধান। ইন্টারনেট মানুষের অবস্থার অন্ধকার গভীরতা এবং দৃষ্টিহীন হাইলাইটগুলির প্রতিনিধিত্ব করে। এটি কোডের একটি গোলকধাঁধা এবং প্রতিটি ক্লিকই অপরিচিত স্থানের এক ধাপ। আপনি এমন সুন্দর কিছু জুড়ে আসতে পারেন যা আপনাকে আপনার জীবন পরিবর্তনের জন্য অনুপ্রাণিত করে - বা আপনি এমন কোনও কিছু আসতে পারেন যা আপনার আত্মার পক্ষে চরম বিঘ্নজনক।
   • ক্লিক করার আগে ভাবুন. আপনার করা প্রতিটি ক্লিকের প্রসঙ্গটি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং লিঙ্কটির উত্সটিতে আপনি বিশ্বাস করেন কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। লিঙ্কটি ক্লিক করার আগে আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা জানার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। নিজেকে মনে জিজ্ঞাসা করুন এটি আপনার মনে রাখতে চান এমন কিছু কিনা।
3. অবৈধ বিষয়বস্তুর প্রতিবেদন করুন। যদি আপনি অবৈধভাবে এমন কিছু এসে পড়ে থাকেন যা স্পষ্টতই ক্ষতিকারক হয়, তবে স্থানীয় থানায় এটির প্রতিবেদন করুন। সাইবার অপরাধীদের সন্ধান করা কঠিন হতে পারে তবে এটি আগে কাজ করেছে। পরিস্থিতিগুলির প্রভাবগুলি বিবেচনা করুন যাতে পরবর্তী পদক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে:
   • কেউ কুকুরের ছবি পোস্ট করেছেন যা মারাত্মকভাবে নির্যাতিত হয়েছে। ছবিগুলি স্থানীয় ফোরামে পোস্ট করা হয়েছিল এবং আপনি মনে করেন যে সম্ভাবনা হ'ল যে কেউ ফটো পোস্ট করেছে এবং কুকুরটিকে গালি দিয়েছে সে সেখানকারই from
   • কেউ শিশু অশ্লীলতা বা শিশু নির্যাতনের অন্য প্রমাণ পোস্ট করেছেন। কেবল এই শাস্তিযোগ্যই নয়, এটি শিশুদের জন্য ক্ষতিকারক। কে জানে, কোনও শিশুর জীবন ঝুঁকিতে পড়তে পারে।

পরামর্শ

• বাইরে গিয়ে কিছুটা তাজা বাতাসে শ্বাস ফেলুন, আকাশের দিকে তাকাও এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন।
• এটি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না। আপনি যত বেশিবার কোনও অনুস্মারক স্মরণ করবেন, এটি তত বেশি সময় আপনার সাথে থাকবে।
• আপনাকে সাহায্য করার জন্য মেডিটেশন এবং অন্যান্য মননশীলতার কৌশলগুলি শিখুন।
• একটি জার্নালে লিখুন বা এটি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। আপনার অভিজ্ঞতাটি শব্দগুলিতে অনুবাদ করা আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
• কিছু খুশি নাচের সঙ্গীত বা সত্যিই ভাল পুরানো পপ গান শুনুন। যদিও আপনি সাধারণত এটি শোনেন সেই জিনিসগুলি না হলেও, একটি ভাল বিট আপনাকে ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে।

সতর্কতা

• আপনার যদি শিশু নির্যাতনের মুখোমুখি হয় তবে স্থানীয় কর্তৃপক্ষকে ওয়েবসাইটটি রিপোর্ট করুন। কখনও পদক্ষেপ নিতে দ্বিধা করবেন না।
• ভবিষ্যতে, ইন্টারনেট ব্রাউজ করার সময় আরও সতর্কতা অবলম্বন করুন। ওয়েব একটি বিস্তীর্ণ, বন্য স্থান, বিস্ময় এবং ভয়াবহতায় পূর্ণ।
• খারাপ স্মৃতি সর্বদা ফিরে আসতে পারে।