কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 অংশ 1: ​​এটি সহজ রাখুন
• ৩ য় অংশ: আপনার খাবারের পরিকল্পনা করছেন
• অংশ 3 এর 3: ঝুঁকি এবং সুবিধা জানুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

আপনি যখন বিশ্বাস করেন যে বই, ওয়েবসাইট, প্রোগ্রাম, সেলিব্রিটি স্টেটমেন্ট, প্যাকেজিং উপকরণ এবং বিভিন্ন করণীয় এবং নিয়মের বিধিগুলি অবিস্মরণীয়, কম-কার্ব ডায়েটে লেগে থাকা অসম্ভব জটিল কাজ বলে মনে হতে পারে। তবে কিছু বেসিকের সাথে লেগে থাকা, আপনার খাবারের পরিকল্পনা ভালভাবে করা এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা (হ্যাঁ, সত্যিই), আপনিও আবিষ্কার করবেন যে কম কার্ব ডায়েট সহজ, সাধারণ, কার্যকর, উপভোগযোগ্য এবং সুস্বাদু হতে পারে।

পদক্ষেপ

3 অংশ 1: ​​এটি সহজ রাখুন

1. স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের আপনার সংজ্ঞাটি সরল করুন। বেসিকগুলি দিয়ে শুরু করুন। শরীরে, কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণ শর্করায় রূপান্তরিত হয় (আপনার রক্ত ​​প্রবাহে গ্লুকোজ হিসাবে পরিচিত) এবং এটি আপনার শক্তির প্রধান উত্স। একটি কম কার্ব ডায়েট এই ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে আপনার যদি জ্বালানির জন্য পর্যাপ্ত শর্করা না থাকে তবে আপনার দেহ আপনাকে সঞ্চারিত রাখতে স্টোরেজ ফ্যাট পোড়াতে শুরু করবে।
   • কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের কোনও আনুষ্ঠানিক সংজ্ঞা নেই, তবে সীমাটি প্রতিদিন 50-100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রয়েছে is শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে এই পরিমাণটি ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে থাকে। 50 গ্রামের নীচে যে কোনও কিছুতে কেটোসিস হতে পারে। তুলনায়, পুষ্টি কেন্দ্রের পরামর্শ দেয় যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন প্রায় 260 গ্রাম শর্করা খান।
   • স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের দক্ষতা সম্পর্কে চিকিত্সার মতামতও মিশ্রিত। এটি ওজন হ্রাস, বা কমপক্ষে স্বল্পমেয়াদী জন্য ভাল বলে মনে হয় এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি উপকারী থাকতে পারে কারণ এটি রক্তে শর্করাকে কমায়। স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব কম স্পষ্ট। কম কার্ব ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2. নির্দিষ্ট খাবারে কয়টি শর্করা রয়েছে তা জেনে নিন। একবার আপনি কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট শুরু করার পরে, আপনি খুব দ্রুত জানেন যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কী বেশি। যাইহোক, একটি তালিকা হাতে রাখা বিশেষত, বিশেষত শুরুতে, বিভিন্ন খাবারে কয়টি শর্করা রয়েছে তা দেখার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে।
   • আপনি যখন রাতের খাবারের জন্য বাইরে যান তখন এই ধরনের তালিকা বিশেষত কার্যকর।
   • উদাহরণস্বরূপ, পণ্য প্রতি কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণের জন্য এই বিস্তৃত তালিকাটি পরীক্ষা করে দেখুন। তুলনার জন্য, নীচের সমস্ত খাবারে প্রায় 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে:
   • রুটি 1 টুকরা; ১/২ ব্যাগেল
   • 1 কলা বা আপেল, ব্লুবেরি এর কাপ; স্ট্রবেরি 1 কাপ
   • Apple আপেল বা কমলার রস এক কাপ
   • 1 কাপ দুধ (স্কিমযুক্ত, পূর্ণ বা আধা স্কিমযুক্ত)
   • Cooked রান্না করা মটরশুটি, মসুর, ভুট্টা বা মটরশুটি কাপ
   • 1 ছোট আলু
   • Ready প্রস্তুত খাওয়ার ওটমিলের প্যাকেট
   • 15 চিপস বা প্রিটজেল; 1 বিস্কুট; ½ ডোনাট
   • Ma ম্যাকারনি এবং পনির কাপ; Sm ধূমপান করা মুরগির সাথে স্যান্ডউইচ
   • আইসক্রিম কাপ ½
   • স্টার্চ ছাড়াই 1 কাপ রান্না করা বা 3 কাপ কাঁচা শাকসবজি
   • মাংস, মাছ, ডিম এবং অনেক মশলা, ড্রেসিং এবং গার্নিশসে প্রতি পরিবেশনায় 5 গ্রাম কম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
3. কী এবং কোনটি অনুমোদিত নয় সে সম্পর্কে ধারণাটি সহজ করুন। এখানেই এটি বিভ্রান্ত হয়। বিভিন্ন লো-কার্ব ডায়েটের পরিকল্পনা আপনাকে কী খাওয়া উচিত এবং কী খাবেন না সে সম্পর্কে বিভিন্ন বিষয় বলে।
   • কিছু ডায়েট প্ল্যানস বলে যে আপনি চর্বিযুক্ত প্রোটিন খেতে পারেন (যেমন মাংস এবং দুগ্ধ) তবে প্রায় সমস্ত শস্য এড়িয়ে চলুন (বিশেষত যদি এতে আঠা থাকে) তবে অন্যরা চান যে আপনি চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং অল্প পরিমাণে পুরো শস্য খেতে চান।
   • কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে শাকসবজি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত সবজিতে কার্বোহাইড্রেট থাকে তবে অন্যদের চেয়ে কিছুটা বেশি। আপনার যে বিষয়গুলিতে ফোকাস করা উচিত তা হ'ল সবজিগুলি যা স্টার্চ কম থাকে। এছাড়াও, কিছু লো-কার্ব ডাইটার রয়েছে যারা প্রতিদিনের পরিমাণ মতো শর্করা খাওয়ার দ্বারা স্টার্চ ছাড়াই সবুজ শাকসব্জী গণনা করেন না। কারণ এই সবজিগুলিতে ফাইবারের পরিমাণ এত বেশি যে কার্বোহাইড্রেটগুলি সেগুলি দ্বারা নিরপেক্ষ হয়ে যায়।
   • আপনার নিম্ন-কার্ব ডায়েটকে সহজতর করার জন্য আপনার মানদণ্ডকে আরও সহজ করতে হবে: আরও প্রোটিন এবং শাকসবজি, কম প্রক্রিয়াজাত স্টারচ এবং মিহি শর্করা এবং আরও অনেক তাজা খাবার।
   • একটি সহজ টিপ হ'ল সরু উপায়ে প্রস্তুত প্রচুর পাতলা প্রোটিন এবং শাকসব্জী খাওয়া; পুরো শস্য, ফলমূল, স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং ফল আকারে কিছু পাশের খাবার যোগ করুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি পুরোপুরি কেটে দিন।
4. আপনার প্রয়োজন নেই এমন কিছু কিনবেন না। গাইড বা ডায়েট প্ল্যানগুলি যদি আপনার স্বল্প-কার্ব ডায়েটকে আরও সহজেই আটকে রাখতে সহায়তা করে তবে এটি আপনার পক্ষে কার্যকর ব্যয় হতে পারে। তবে আপনি খুব ভালভাবে ডায়েট শুরু করতে এবং এই ধরণের জিনিসগুলি ছাড়াই এটির সাথে আটকে রাখতে পারেন। কেবল নিজের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন: আরও প্রোটিন, আরও শাকসবজি, কম স্টার্চ এবং চিনি।
   • যতটা সম্ভব কম প্রিপেইকেজড লো-কার্বোহাইড্রেট খাবার কিনুন। টাটকা, অপরিশোধিত খাবার খাওয়া সর্বদা ভাল।
5. বুঝতে পারেন যে আপনি সত্যই সারাক্ষণ ক্ষুধার্ত থাকবেন না। এটি আপনার প্রথম উদ্বেগের বিষয় হতে পারে যখন আপনি বিবেচনা করেন যে আপনি আর রুটি, পাস্তা, আলু এবং অন্যান্য জিনিস যা ভরাট (এবং সুস্বাদু) হিসাবে দেখছেন তা খেতে পারবেন না। আপনার দেহটি এমনভাবে গ্রহণ করতে পারে এবং গ্রহণ করবে যাতে আপনি কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সময় ঠিক তত সহজেই সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন।
   • স্বল্প-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট সহ আপনি কম খান না, তবে আলাদা ly প্রয়োজন অনুসারে ছোট, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স সহ দিনে ২-৩ টি খাবার বদ্ধ থাকুন। আপনার রক্ত ​​চিনি ভাল নিয়ন্ত্রিত হওয়ায় আপনিও ক্ষুধার্ত হবেন। আপনি যদি কম কার্বোহাইড্রেট খান তবে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হবে। এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত বা ক্ষুধার্ত খুব কম করে তোলে।
6. জল আপনার সেরা বন্ধু করুন। আপনি এটি বিশ্বাস করতে পারেন না, তবে জল আপনাকে দ্রুত পূরণ করবে এবং কম কার্বোহাইড্রেটে স্থানান্তর সহজ করবে।
   • আপনার কমপক্ষে 8 টি বড় গ্লাস জল পান করা উচিত তবে এটি আরও ভাল।
   • সারা দিন আপনার সাথে এক বোতল জল নিয়ে আসুন। তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে নিয়মিত পান করুন। যদি আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত বোধ করেন (বিশেষত একটি বিস্কুট, ক্যান্ডি ইত্যাদি), প্রথমে জল পান করুন এবং দেখুন যে এটি আপনার ক্ষুধা মেটায় কিনা।
   • একটি লেবু টুকরো টুকরো টুকরো করে আপনার ঘড়িতে জল দিয়ে একটি সুন্দর গন্ধের জন্য যুক্ত করুন।
7. আপনার রান্নাঘরের আলমারিগুলি সঠিক জিনিস দিয়ে পূর্ণ করুন। আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সহ কোনও পরিবারে থাকেন, আপনি আলু এবং স্যান্ডউইচগুলি বাইরে রাখতে পারবেন না, তবে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে এখানে প্রচুর পরিমাণে কম কার্ব রয়েছে।
   • আপনার রান্নাঘরের আলমারিগুলি পূরণ করুন, উদাহরণস্বরূপ:
   • টুনা / স্যামন / সার্ডিনের ক্যান
   • সবজি / ফলের ক্যান (চিনি ছাড়া)
   • মুরগী ​​/ গরুর মাংসের স্টক
   • টিনজাত টমেটো / টমেটো পেস্ট
   • চিনি ছাড়া চিনাবাদাম মাখন
   • ভাজা মরিচ এর জার
   • জলপাই, ঘেরকিনস এবং ক্যাপার্স
   • পুরো গমের পাস্তা, বাদামি চাল, পুরো গমের ময়দা
   • ওটমিল এবং চিনিবিহীন মুসেলি
   • চিনির বিকল্প
   • জলপাই তেল
   • আপনি যদি নিজের নিজস্ব স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট মেনু বিকাশ করতে চলেছেন তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পণ্যগুলিকে নিজের পছন্দ অনুসারে যুক্ত করুন।

৩ য় অংশ: আপনার খাবারের পরিকল্পনা করছেন

1. আপনার প্রাতঃরাশে প্রোটিন বেশি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। যদি ডিম এবং বেকনগুলির একটি পুরানো কালের নাস্তা আপনার কাছে ভাল লাগে (রুটি, আলু বা প্যানকেক ছাড়াই) তবে আপনি ভাগ্যবান।
   • আপনি পছন্দ করেন বেকন বা সসেজ সহ একটি পোচযুক্ত বা ভাজা ডিম, আপনার প্রাত্যহিক প্রাতঃরাশ হতে পারে।
   • আরও কিছুটা বৈচিত্র্যের জন্য, আপনি সব ধরণের শাক (पालक, মরিচ, সূর্য-শুকনো টমেটো, ঝুচিনি ইত্যাদি), মাংস এবং এতে একটি সামান্য পনির দিয়ে একটি অমলেট তৈরি করতে পারেন।
   • আপনি কম কার্ব মাফিনস এবং ব্লুবেরি বা জুচিনি চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনার কিছু ক্যাফিনের প্রয়োজন হলে জল এবং কফি বা চা (চিনি ছাড়া, সুইটেনার সহ) পান করুন।
2. মধ্যাহ্নভোজে আপনার স্যান্ডউইচ স্ক্র্যাপ করুন। আপনি আপনার স্যান্ডউইচকে যে সুস্বাদু জিনিসগুলি শীর্ষে রাখুন সেগুলি নিন, তবে রুটিটি নিজেই স্ক্র্যাপ করুন, তবে আপনি কম কার্বোহাইড্রেটের মধ্যাহ্নভোজে যাওয়ার পথে ইতিমধ্যে ভাল আছেন।
   • লেটুস পাতায় কিছু সুস্বাদু মাংস রোল করুন। সরিষা, কিছু পনির, আচার বা অন্যান্য সুস্বাদু জিনিস যুক্ত করুন। তাজা শাকসবজি যেমন গাজর, সেলারি, বেল মরিচ ইত্যাদি খাবেন
   • একটি মুরগি বা চিংড়ি সালাদ তৈরি করুন এবং এর সাথে রুটি নেই। এটি কেবল ছুরি এবং কাঁটাচামচ এবং পাশের কিছু শাকসব্জি দিয়ে খাওয়া।
   • আপনি সন্ধ্যায় লো-কার্ব্ব পিজ্জা তৈরি করতে পারেন এবং পরের মধ্যাহ্নভোজনে বাম ওভার খেতে পারেন।
   • পানীয় - আপনি এটি অনুমান - জল। এক গ্লাস আইসটিয়া বা কোলা কেবলমাত্র একটি পানীয় দিয়ে আপনার পুরো খাদ্য নষ্ট করছে? না তবে পানিতে অভ্যস্ত হয়ে নিন আপনার স্ট্যান্ডার্ড পানীয়।
3. সন্ধ্যায় আলু ছাড়াই মাংস এবং শাকসবজি খান। স্টেক, মিটবলস, শূকরের মাংসের চপস, গ্রিলড মুরগি বা মাছ (কোনও ভাজা বা রুটি না) - এগুলি আপনার সন্ধ্যার খাবারের ভিত্তি হবে। ভাজা বা ভাজা শাকসবজি এবং একটি সালাদ খান।
   • ভেষজ, মশলা এবং অন্যান্য সিজনিংয়ের উপর নির্ভর করুন - উদাহরণস্বরূপ - আপনার খাবারকে দুর্দান্ত স্বাদ দেওয়ার জন্য cap
   • রোস্টড শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলাইন সহ, সবুজ অ্যাসপারাগাস এবং একটি সালাদ সহ, উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমনকি রাতের খাবারের সময় আপনার শর্করা প্রেমীদের পরিবারকে খুশি করে তুলবেন।
   • এবং এখন সব একবার: জল পান করুন!
4. লো কার্ব স্ন্যাকস খাওয়া। যদি আপনি খাবারের মধ্যে অনাহার পান হন তবে আপনার কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ ট্রিটগুলি পাচারের সম্ভাবনা বেশি বেশি, তাই আপনার নিজের জলখাবার আনতে প্রস্তুত থাকুন যাতে আপনি পাপ না করেই আপনার কর্ম দিবসের শেষের দিকে যেতে পারেন।
   • মুষ্টিমেজ বাদাম বা ব্লুবেরি এর মতো সহজ কিছু (এটি উভয়ই কম-কার্ব ডায়েটের অংশ) আপনার দ্রুত উত্সাহ দিতে পারে।
   • অন্যান্য বিকল্পের মধ্যে কম কার্ব ড্রেসিং সহ কাটা শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত; মোজারেরার টুকরো; একটি বাটি দই, কেবল কয়েকটি নাম রাখুন। খুব বেশি ফল খাবেন না, তবে একটি আপেল, কমলা, কিছু আঙ্গুর, শুকনো এপ্রিকট বা স্বাদহীন আপেলসস একটি ব্যাগ চিপস বা কেকের টুকরার চেয়ে সর্বদা ভাল।
   • আমরা কি আপনার জল খাওয়ার কথা উল্লেখ করেছি?

অংশ 3 এর 3: ঝুঁকি এবং সুবিধা জানুন

1. শুধু ওজন হ্রাস করার চেয়ে আরও সুবিধা দেখুন। এটি মূলত স্বল্প-কার্ব বা ডায়েট কিনা তা নিয়ে এখনও মতভেদ রয়েছে, তবে লো-কার্ব ডায়েট অনুসরণকারী ব্যক্তিরা ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বিপাক সিনড্রোম এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বাড়াতে বা উন্নত করতে পারে তার যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে।
   • কার্বোহাইড্রেটে কম ডায়েটের সুবিধা রয়েছে, এমন একটি ডায়েটে যা সাধারণ পরিমাণে শর্করা খাওয়া হয়, এটি এইচডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে দেয় low
2. খুব কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ঝুঁকি জেনে নিন। আমাদের দেহটি সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি উত্পাদন করতে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে। আপনি যদি কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটটি সঠিকভাবে অনুসরণ করেন তবে এটি স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করে না, তবে খুব কম শর্করা খাওয়ার সাথে ঝুঁকি রয়েছে।
   • যদি আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন এবং 50 গ্রাম কম কার্বোহাইড্রেট খান তবে আপনি কেটোসিসের ঝুঁকি চালান। এটি ঘটে যখন কেটোনেস দেহে শক্তিশালী হয়, শক্তি সরবরাহ করার জন্য শরীরের চর্বি অতিরিক্ত মাত্রায় ভাঙ্গনের কারণে এবং বমি বমি ভাব, ক্লান্তি, মাথা ব্যথা এবং দুর্গন্ধের কারণ হতে পারে।
   • কম কার্ব ডায়েটের প্রথম কয়েক সপ্তাহে, আপনি কেটোসিস - বমি বমি ভাব, দুর্গন্ধ ইত্যাদির সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন - যেহেতু আপনার শরীর কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সাথে সামঞ্জস্য করে। এটি পাস হবে এবং এর পরে আপনার আগের চেয়ে ভাল বোধ করা উচিত।
   • মেডিক্যাল প্র্যাকটিশনাররা আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট দীর্ঘমেয়াদে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, কারণ বেশি পরিমাণে পশু চর্বি এবং প্রোটিন সেবন করা হয়। তবে এই দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকিগুলি, সুবিধাগুলির মতো, অনুমানের পরিবর্তে অনুমানযোগ্য।
3. আপনার পুষ্টির অভাব নেই তা নিশ্চিত করুন। বিশেষত আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করেন তবে ঝুঁকি রয়েছে যে আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি থাকবে যা আপনার হাড়কে আরও ভঙ্গুর করে তুলতে পারে, আপনার হজমে ব্যাঘাত ঘটায় এবং আরও দীর্ঘস্থায়ী রোগের দিকে পরিচালিত করে।
   • ফলগুলি শর্করায় পূর্ণ, তবে ভিটামিন এবং খনিজগুলিও পূর্ণ। সুতরাং এগুলি আপনার কম-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য থেকে পুরোপুরি কাটাবেন না। নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার মেনুর মূল অংশ নয়, একটি সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
   • আপনি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক বা অন্যান্য পরিপূরক গ্রহণের বিষয়ে বিবেচনা করতে চাইতে পারেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি আলোচনা করা ভাল।
4. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কম-কার্ব ডায়েট শুরু করার আগে আপনার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার চিকিত্সার ইতিহাস এবং ডায়েট আপনার জন্য ঝুঁকি বা উপকারগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
   • বিশেষত আপনার যদি হৃদরোগ, কিডনি ফাংশন হ্রাস, ডায়াবেটিস বা অন্য কোনও শর্ত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা খুব জরুরি। তিনি বলতে পারেন যে আপনি ডায়েট অনুসরণ করা শুরু করতে পারেন এবং এটি আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে, অথবা আপনার জন্য নির্দিষ্ট পরামর্শ বা অতিরিক্ত নির্দেশিকা থাকতে পারে।

পরামর্শ

• আপনি যদি সংযম করে খান তবে পনিরও ভাল। এটি আপনার খাবারের স্বাদ যুক্ত করে।
• মনে রাখবেন যে ফাস্টফুড ট্রান্স ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটে পূর্ণ, তাই এটি অবশ্যই আপনার এড়ানো উচিত।
• স্যালাড ভালবাসা পেতে। সালাদ সহ স্টেক একটি দুর্দান্ত কম কার্ব খাবার। আপনি যদি সময় বাঁচাতে চান তবে আপনি প্রি-কাট লেটুস কিনতে পারেন।
• বাদাম এবং মটরশুটি একটি ধূসর অঞ্চল। এগুলি প্রায় 60% স্টার্চ নিয়ে গঠিত। তিলের বীজ সালাদে সুস্বাদু। যদি আপনি জলখাবার নিতে চলেছেন তবে প্রথমে জল পান করুন এবং দেখুন যে আপনি এখনও ক্ষুধার্ত আছেন। যদি না হয়, 10-15 বাদাম খান, পুরো ব্যাগটি আপনার সাথে রাখবেন না।
• যদি আপনি একটি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় শেষ করেন, একটি সম্পূর্ণ মেনু নয়, একটি ছোট্ট হ্যামবার্গার অর্ডার করুন। এটিকে আপনার ডায়েটে ফিট করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কেবল মাংস খাওয়া এবং বান ছেড়ে যাওয়া। মাংসটি ধরে রাখতে বান ব্যবহার করুন এবং কেবল মাংসটি আপনার মুখে রাখুন। তারপরে এটি ঘুরিয়ে নিন এবং অন্য মাংসটি খাওয়া করুন যতক্ষণ না আপনি সমস্ত মাংস শেষ করেন এবং বানটি খালি হয় না। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি এটি এত ভাল করতে পারেন যে আপনার মা সম্ভবত খেয়ালও করবেন না।
• ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে তবে বেরিতে কমপক্ষে শর্করা থাকে, তাই আপনি এগুলি আপনার দইতে এখনই যুক্ত করতে পারেন। স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি ভাল, তবে চেরিতে অনেক বেশি চিনি থাকে। আপনি সারা বছর ফ্রিজে খুঁজে পেতে পারেন। একটি আপেল বা কমলা এখন এবং পরে খুব ভাল।

সতর্কতা

• জেনে রাখুন যে কম-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েটের সাথে ঝুঁকি রয়েছে। সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• প্রলোভনগুলি যতটা সম্ভব আপনার বাড়ির বাইরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কার্ব খাওয়ার সাথে থাকেন, তবে এটি সম্ভবত জটিল, তাই সর্বদা হাতে কলসী জল রাখুন। এটি আপনাকে ভুল হতে বাধা দিতে পারে।
• আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে কোনও সন্দেহ বোধ করেন তবে আপনার শুরুর আগে এবং কয়েক মাস পরে ডাক্তারকে দেখুন এবং পরীক্ষা করুন। অনেক ডাক্তার আজকাল লো-কার্ব ডায়েটকে সমর্থন করে বুঝতে পেরেছেন যে আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে এটি খাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। আপনি কেমন অনুভব করেন তা মূল্যায়ন করুন। সাধারণভাবে, আপনার শরীরকে প্রথম সপ্তাহের জন্য সামঞ্জস্য করতে হবে, তবে এটি পাস হবে।

প্রয়োজনীয়তা

• পানির জগ
• একটি জলের বোতল যা আপনি আপনার সাথে সর্বত্র নিতে পারবেন
• অধ্যবসায়