কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: ভাল ভঙ্গি ব্যবহার
• 2 অংশ 2: অফিসে বা কম্পিউটারে সঠিকভাবে বসে
• পরামর্শ

অভ্যন্তরীণ মেডিসিন সংরক্ষণাগারগুলি এমন ধারণা দেয় যে যে লোকেরা দিনে 8-11 ঘন্টা পর্যন্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকেন, যারা বসেছেন তাদের চেয়ে 40% অনেকগুলি অসুস্থতা ও অসুস্থতায় মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যখন অফিসের সেটিংয়ে বসে এড়াতে পারবেন না, আপনি যেখানেই বসেন ঠিকঠাক বসতে শেখা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ভাল ভঙ্গি ব্যবহার

1. আপনার পোঁদ যতদূর সম্ভব চেয়ারে চাপুন। অফিস চেয়ারে বসার সর্বোত্তম উপায় হ'ল edালানো পিঠকে যতটা সম্ভব পিছনে পিছনে রেখে আপনার পিছনে এবং কাঁধকে সমর্থন করা, তারপরে সমর্থন করার জন্য চেয়ারের অন্যান্য উপাদানগুলিও সামঞ্জস্য করুন।
   • আপনি যদি শক্ত পিছনে সোজা চেয়ারে বসে থাকেন তবে আপনার পাছাটি চেয়ারের প্রান্তে স্লাইড করুন এবং কোনও চেয়ার না করে chair চেয়ারের পিছনের দিকে বসুন। ব্যাকরেস্ট দ্বারা সমর্থিত হলে আপনার পিঠ এবং কাঁধের সাথে যথাসম্ভব সোজা হয়ে বসুন। দীর্ঘকালীন সময়ে, এটি আপনার পিছনে, ঘাড় এবং কাঁধের জন্য আরও আরামদায়ক অবস্থান।
   • আপনি যদি সহজ চেয়ার বা সোফায় বসে থাকেন তবে আপনার পাটি ফ্লোর এবং পিছনে সোজা রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কাঁধ ফিরে উচিত এবং যতদূর সম্ভব আপনার বেঞ্চে বসে থাকা উচিত।
2. আপনার কাঁধটি পিছনে এবং পিছনে সোজা রাখুন। আপনি যেখানেই এবং যেখানেই বসুন না কেন বসে থাকা অবস্থায় আলগা বা আঁকাবাঁকা পিছু এড়াতে আপনার কাঁধটি পিছনে রাখা জরুরী। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার ঘাড়ে এবং কাঁধে চাপ তৈরি করতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং মাথা ব্যথার দিকে পরিচালিত করে।
   • বসে থাকার সময় নিজের চেয়ারটি পিছনে ঝুঁকবেন না বা নিজেকে সামনের দিকে নামবেন না, অথবা আপনি আপনার বৃহত্তর সায়াটিক স্নায়ু এবং আপনার কাঁধের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারেন। এর ফলে আপনি ভারসাম্যের বাইরে চলে যান।
   • আপনি যদি একসাথে বেশি সময় বসে থাকেন তবে যদি সম্ভব হয় তবে আলতো করে কাঁটাচলা ভাল। এটি শরীরকে সচল এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
3. আপনার দেহের সাথে সিটের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। আপনার চেয়ারের সিটটি যথেষ্ট পরিমাণে উঁচু হওয়া উচিত যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল হয় এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পোঁদের সাথে স্তরযুক্ত বা কিছুটা নীচে। খুব নীচে বসে থাকা আপনার ঘাড়কে শক্ত করে তুলতে পারে, খুব বেশি সময় ধরে বসে বসে আপনার কাঁধকে ক্লান্ত করতে পারে।
4. পিছনের দিকে 100 ° -110 of কোণে চেয়ারের পিছনে সামঞ্জস্য করুন। আদর্শভাবে, একটি প্যাসিভ আর্মচেয়ারের পিছনে সোজা হওয়া উচিত নয়, তবে 90 ডিগ্রি পিছনে কিছুটা কোণ করা উচিত। এটি আপনার পিছনে পুরোপুরি সোজা পিছনের চেয়ে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং সহায়ক।
5. আপনার উপরের এবং নীচের অংশটি সমর্থনযোগ্য তা নিশ্চিত করুন। ভাল প্যাসিভ অফিস চেয়ারগুলি কিছু কটিদেশীয় সমর্থন সরবরাহ করা উচিত, উভয় পক্ষের আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য নীচের পিছনে কিছুটা প্রসারিত হওয়া উচিত এবং আপনাকে আরামদায়কভাবে সোজা হয়ে বসতে দেওয়া হবে। তবে, আপনার যদি এই ধরণের সমর্থন না পান তবে আপনাকে এটি নিজেই করতে হবে।
   • যদি প্রয়োজন হয়, আপনি পেছন থেকে এবং মেরুদণ্ডের মধ্যে আপনার পোঁদের ঠিক উপরে, inflatable বালিশ বা ছোট প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। এটি আরও বেশি আরামদায়ক হওয়া উচিত।
   • যদি আপনার চেয়ারটিতে একটি সক্রিয় পিছনের ব্যবস্থা রয়েছে তবে প্রায়শই পজিশনগুলি পরিবর্তনের জন্য এটি ব্যবহার করুন, মৃদু সামঞ্জস্য করার সুযোগ দিন এবং আপনি বসে বসে কাজ করার সময় আপনাকে পিছনে পিছনে ছিটকে দিন এবং আপনার অবস্থানটি ধরে রাখা থেকে বিরত রাখুন।
6. আর্মট্রেসগুলি সামঞ্জস্য করুন। আপনার আর্মট্রেসগুলি সামঞ্জস্য করতে পারলে সবচেয়ে ভাল হবে যাতে আপনার কাঁধটি শিথিল হয়ে যায় এবং টাইপ করার সাথে সাথে আপনার কব্জিটি আপনার কব্জিতে ফ্লাশ করে fl কম্পিউটারে বসে আরও নির্দিষ্ট পরামর্শের জন্য পরবর্তী বিভাগটি পড়ুন।
   • বিকল্পভাবে, আপনি যদি রাস্তাগুলি খুঁজে পান তবে আপনি পুরোপুরি আটক করতে পারেন। সহায়তার জন্য আর্মগ্রিস্টস প্রয়োজনীয় নয়।

2 অংশ 2: অফিসে বা কম্পিউটারে সঠিকভাবে বসে

1. যদি পাওয়া যায় তবে সক্রিয় চেয়ারে বসুন। ক্রমবর্ধমান, গবেষণা সূচিত করে যে অফিসে বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকা পিছনে এবং কাঁধের স্ট্রেন সহ হৃদরোগের ঝুঁকি সহ গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করে। এই কারণে, সক্রিয় বসার পদ্ধতিগুলি আগের চেয়ে বেশি জনপ্রিয় এবং এটি আপনার পক্ষে একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
   • অ্যাক্টিভ সিটেটিংয়ে স্ট্যান্ডিং টেবিল, ট্রেডমিল সহ ডেস্ক, হাঁটু চেয়ার এবং অন্যান্য অর্গনোমিক বিকল্প রয়েছে যা আপনার দেহকে বিশ্রামের স্থান দেওয়ার পরিবর্তে নিজেকে সোজা করে রাখতে বাধ্য করে।
   • প্যাসিভ আসনগুলি, এমনকি অর্গনোমিকগুলিও আপনার মেরুদণ্ডকে অস্বস্তিকর সোজা অবস্থানগুলিতে বাধ্য করে।
2. আপনার কীবোর্ডটি সঠিকভাবে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার কীবোর্ডের উচ্চতাটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার কাঁধটি শিথিল হয়, আপনার কনুইটি কিছুটা খোলা অবস্থানে, আপনার শরীর থেকে কিছুটা দূরে এবং আপনার কব্জি এবং হাতগুলি সোজা হয়ে যায়।
   • কোণটি সামঞ্জস্য করতে কীবোর্ডের পা ব্যবহার করুন যাতে কীবোর্ডটি আরামদায়ক হয়। আপনি যদি সামনে বা সোজা হয়ে বসে থাকেন তবে আপনার কীবোর্ডটি আপনার থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন, তবে আপনি যদি কিছুটা পিছনে ঝুঁকেন তবে সামান্য প্রবণ কীবোর্ড আপনাকে সরাসরি কব্জির অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
   • অর্গোনমিক কীবোর্ডগুলি আরও বেশি প্রাকৃতিক কব্জির অবস্থানের জন্য কেন্দ্রে বাঁকানো হয়েছে, আপনাকে আপনার হাতের তালু মেঝে ছাড়ার পরিবর্তে সিলিংয়ের দিকে আপনার থাম্বগুলি দিয়ে টাইপ করতে দেয়। আপনি যদি কব্জি ব্যথায় লড়াই করে থাকেন তবে এই জাতীয় কীবোর্ডে বিনিয়োগের বিষয়টি বিবেচনা করুন।
3. মনিটর এবং উত্স নথি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করুন। আদর্শভাবে, আপনি আপনার ঘাড়টি একটি নিরপেক্ষ, স্বচ্ছন্দ অবস্থানে চান যাতে আপনি কী কাজ করছেন তা দেখতে আপনাকে প্রসারিত করতে হবে না। আপনার কীবোর্ডের উপরে, সরাসরি আপনার সামনে মনিটরটি কেন্দ্র করুন।
   • নিশ্চিত করুন যে মনিটরের শীর্ষটি চোখের স্তর থেকে প্রায় 5-7.5 সেমি উপরে above
   • আপনি যদি ডাবল ফোকাস চশমা পরে থাকেন তবে মনিটরটিকে আরামদায়ক পড়ার উচ্চতায় নামিয়ে দিন।
4. একটি ইরগোনমিক মাউস ব্যবহার বিবেচনা করুন। একটি অর্গনোমিক মাউস আপনার কব্জিটি মেঝেতে ফ্লাশ করার চেয়ে আপনার দেহের সমানতালে তার প্রাকৃতিক বিশ্রামের স্থানে থাকতে দেয় যা বারবার নড়াচড়া করে কার্পাল টানেল সিনড্রোমে নিয়ে যেতে পারে।
   • বেশিরভাগ ল্যাপটপ এবং traditionalতিহ্যবাহী ইঁদুরের ট্র্যাকপ্যাড traditionalতিহ্যবাহী কীবোর্ডগুলি একই কাজ করে: আপনার কব্জিকে একটি অপ্রাকৃত অবস্থায় জোর করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি কারপাল টানেল সিন্ড্রোম এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা করতে পারে।
5. নিয়মিত বিরতি নিন। প্রতি 30-60 মিনিটে আপনার বসে থেকে কিছুটা বিরতি নেওয়া উচিত এবং অফিসের চারপাশে হাঁটা উচিত। এমনকি টয়লেটে যেতে বা টাটকা জল পেতে সংক্ষিপ্ত বিরতিও একঘেয়েমি ভাঙ্গতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে। যদিও আপনি হাস্যকর বোধ করতে পারেন, আপনার অফিসের দরজাটি বন্ধ করুন এবং আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করতে নিম্নলিখিত সংক্ষিপ্ত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • আপনার কাঁধ 5-10 বার টানুন।
   • আপনার বাছুরগুলিকে 20x প্রসারিত করুন।
   • 5-10 বার প্রসারিত করুন।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুলটি 20 বার আঘাত করুন।
6. কাজে যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকুন। অফিসে কাজ করার সময়, স্ট্রেস ব্যথা এবং আপনার বাহু, ঘাড়ে, কাঁধ এবং পিঠে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি এড়াতে নিয়মিত উঠে আসা এবং বেড়াতে যাওয়া একেবারে প্রয়োজনীয়। উইকিহাউতে, কর্মে সক্রিয় থাকার জন্য টিপস এবং কৌশলগুলির জন্য নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি দেখুন:
   • আপনার কম্পিউটারে বসে অনুশীলন করুন।
   • বসার সময় আপনার অ্যাবস অনুশীলন করুন।

পরামর্শ

• আপনি যখন প্রথমবারের মতো ভাল ভঙ্গি ব্যবহার করেন তখন অস্বস্তি বোধ করতে পারে তবে আপনি যদি নিয়মিত এটি করেন তবে আপনার সঠিক ভঙ্গি হবে!
• যদি আপনার নীচের পিছনে বা ঘাড়ে আঘাত লাগতে থাকে তবে আপনি কিছু ভুল করছেন।
• আপনি কীভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সর্বদা বসুন, এমনকি এর অর্থ এটি আপনার আসনে অদ্ভুত দেখাচ্ছে looks