কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: স্তন্যপান স্তন প্রতিরোধ করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: বুকের পেশী শক্তিশালী করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সা / অস্ত্রোপচার সমাধান
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

গর্ভাবস্থা, হরমোন ওঠানামা এবং বার্ধক্য সমস্ত স্তন স্তন্যপান হতে পারে। স্তনের টিস্যু এবং ত্বকের বৃদ্ধ বয়স স্বাভাবিক হলেও, আপনার স্তনকে আরও দৃ make় করার জন্য অনুশীলন করতে পারেন এমন অনেকগুলি অনুশীলন এবং অনুশীলন রয়েছে are অস্ত্রোপচার সমাধানগুলি এমন লোকদের জন্য যারা আরও দর্শনীয় ফলাফল অর্জন করতে চান।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: স্তন্যপান স্তন প্রতিরোধ করুন

1. অনুশীলনের সময় সহায়ক স্পোর্টস ব্রা পরুন। স্তনগুলি প্রতিটি লাফ বা পদক্ষেপের সাথে লাফিয়ে প্রসারিত হয়। বড় স্তনযুক্ত মহিলাদের একটি প্রশস্ত-ব্যান্ড আন্ডারওয়্যার ব্রা বেছে নেওয়া উচিত।
   • অন্তর্বাসের চেয়ে একটি স্পোর্টস ব্রা আরও নিবিড়ভাবে মাপসই করা উচিত। আপনার পাঁজর খাঁচার চারপাশে একটি স্পোর্টস ব্রা জড়িয়ে রাখা উচিত।
2. আপনার পিঠে ঘুমো। আপনি যদি নিজের পাশে ঘুমোতে পছন্দ করেন তবে আপনি খেয়াল করতে পারেন যে উপরের বুকটি ঝুলে থাকে এবং অন্যটির চেয়ে বেশি ঝাঁকুনি দেয়। আপনার পিছনে থাকা উভয় স্তন আরও দীর্ঘতর রাখবে।
3. ওজন ওঠানামার অনুমতি দেবেন না। ইয়ো-ইয়োর কারণে প্রসারিত চিহ্ন এবং অস্বচ্ছল ত্বক হতে পারে। আপনি যখনই ওজন বাড়িয়েছেন, আপনার ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে আপনার স্তন আরও কমবে। এটি হ'ল অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যুকে ঘিরে ত্বককে প্রসারিত করতে হবে।
4. যখন স্ট্র্যাপগুলি প্রসারিত হয় তখন আপনার ব্রাস প্রতিস্থাপন করুন। ব্রা যখন শেষ buckles আর শক্ত, সহায়ক ফিট না থাকে, ব্রা প্রতিস্থাপন করার সময়। হরমন, ওজন ওঠানামা এবং গর্ভাবস্থার কারণে ভঙ্গুর আকার পরিবর্তন হতে পারে। সুতরাং আপনার বর্তমান ব্রা যদি খুব আলগা হয় বা আর স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করে তবে নিজেকে আবার মাপুন।
   • আপনার ব্রাসগুলি ধুয়ে দেওয়ার আগে সংযুক্ত করে তাদের জীবন বাড়িয়ে দিন। যদি আপনি এগুলি হাত দিয়ে ধুতে না পারেন তবে আপনি একটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পড়ে যায়।
5. আপনার ঘাড়ে এবং স্তনের শীর্ষে অ্যান্টি-রিঙ্কেল ক্রিম ব্যবহার করুন। ত্বকে কোলাজেন উন্নত করে এমন সূত্রগুলি বেছে নিন। এটি আপনার ক্লিভেজকে আরও বেশি সময়ের জন্য তরুণ দেখায়।

পদ্ধতি 2 এর 2: বুকের পেশী শক্তিশালী করুন

1. পুশ-আপগুলি দিয়ে শুরু করুন। পিছনে এবং বুকের বিভিন্ন ক্ষেত্রে কাজ করতে তিনটি ধরণের ধাক্কা-আপ চেষ্টা করুন। আপনি যদি পুরো প্ল্যাঙ্ক পজিশন ধরে না নিতে পারেন তবে আপনার হাঁটুতে পুশ-আপ করুন।
   • নরমাল পুশ-আপ করুন। আপনার হাত ও পায়ে বসুন, আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং আপনার শরীরকে হাত ও পা দিয়ে উঠান। আপনার কাঁধের নীচে আপনার বাহুগুলি রাখুন এবং আঙ্গুলগুলি সামনে এগিয়ে যেতে দিন। যেমন আপনি যা করতে পারেন পাঁচটি খুব ধীর ধাক্কা আপগুলি না, তাদের কম যেমন করছেন। তারপরে দশটি দ্রুত পুশ-আপ করুন।
   • সামরিক পুশ-আপ চেষ্টা করুন। আপনার বাহু কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা দূরে রাখুন। আপনার বাহুগুলি ঘোরান যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি কোণে অভ্যন্তরের দিকে নির্দেশ করে point পাঁচ ধীর ধাক্কা আপ এবং দশটি দ্রুত করুন fast
   • ট্রাইসপ পুশ-আপগুলি দিয়ে প্যাক করুন। আপনার বাহু কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনি নিজেকে নিচে নামানোর সাথে সাথে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কনুইটি সরাসরি নীচে নেমেছে এবং আপনার পাঁজরের খাঁচার উপরে ঘষে। পাঁচটি ধীর পুশ-আপ এবং দশটি দ্রুত পুশ-আপ করুন।
2. বুক উড়ান। মেঝেতে শুয়ে থাকো। প্রতিটি হাতে 1.5-3 কেজি ওজন নিন।
   • আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকুন। আপনার বুকের ওজনগুলি দেখা না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহুগুলিকে উত্থাপন করুন।
   • আপনার ধড়ের সাথে লম্ব না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার উপরের বাহুগুলি সরান। আপনার forearms মেঝে উপরে কিছুটা স্তব্ধ করা উচিত। এটি দুটি, দশটি প্রতিবেদনের তিনটি সেট দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. যদি এই অনুশীলনটি খুব সহজ হয় তবে কিছুটা ভারী ওজন বেছে নিন।
4. একটি সি সুইপ চেষ্টা করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে নামানোর পরিবর্তে, আপনি এগুলিকে ওপরের দিকে মেঝেতে স্থানান্তর করতে পারেন। ওজন কয়েক ইঞ্চি দূরে রাখা উচিত এবং এগুলি উপরে তুলতে হবে যাতে আপনি পেশীগুলিতে ভারসাম্যহীনতা তৈরি না করে।
   • আপনি আপনার মাথার ওজন আনতে গিয়ে আপনার পাঁজর খাঁচা উঠতে দেবেন না। অনুশীলনে আপনার পিছন এবং পাঁজর খাঁচা জড়িত করতে উপরের অ্যাবস ব্যবহার করুন।
   • দশ সেট তিনটি করুন।
5. প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করুন। ট্রাইসপ এবং বাইসপ কার্লগুলির জন্য বিনামূল্যে ওজনের পরিবর্তে, আপনি জিমটিতে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং পিছনে কাত করুন।
   • বাইসপ কার্লগুলি করতে আপনার ওপরের বাহুগুলি আপনার বুকের কাছে রাখুন।
   • বুকের উড়ে যাওয়া এবং বুকের চাপের জন্য আপনার বাহুগুলি বাহিরের বাইরে খুলুন।
   • ট্রাইসপ কার্লগুলি করতে আপনার হাত বুকের কাছের দিকে এগিয়ে যান। আপনার বগলে আপনার কব্জি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত টিপুন।
   • কাঁধের টিপস প্রস্তুত করার জন্য আপনার পা দিয়ে সামনের দিকে ঝুলুন। আপনার বাহুগুলি 90 ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত আপনার দেহটি উত্তোলন করুন।
   • প্রতিটি অনুশীলনের দশ, তিনটি সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
6. দিনের বেলা বিশ্রামের সাথে আপনার বুকের পেশীগুলি সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনগুলি আপনার বুকের পেশী এবং বাহিনীকে প্রশিক্ষণ দেবে। যখন আপনার বুকের পেশীগুলি উত্তোলন করা হবে তখন আপনার স্তন আরও দৃmer় এবং আরও সুস্পষ্ট দেখাবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সা / অস্ত্রোপচার সমাধান

1. যদি স্তনের ত্বক ঝরতে শুরু করে তবে একজন চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে যান। চিকিত্সার ত্বক শক্ত করার জন্য চিকিত্সক রাসায়নিক খোসা এবং লেজারের চিকিত্সা ব্যবহার করতে পারেন।
2. আপনার স্তন উঠানো বিবেচনা করুন। স্তনকে আরও সুদৃ .় করার জন্য মাস্টপ্লেक्सी ত্বক, লিগামেন্টগুলি এবং স্তনের টিস্যুগুলিকে উত্তোলন করে। আপনি যদি আর কোনও বাচ্চা না চান তবে একটি অস্ত্রোপচারের স্তনের লিফ্ট আপনার পুরো বুকটি আরও কম বয়সী এবং দৃ .় করে তুলতে পারে।
   • মাস্টোপেক্সি সহ স্তনের আকার সমন্বয় করা হয় না।
3. আপনার নিজস্ব চর্বি দিয়ে লাইপোফিলিং সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এই চিকিত্সায়, চিকিত্সক শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে চর্বি অপসারণ এবং স্তন অঞ্চলে এটি সংক্রামিত স্তন পূর্ণ এবং দৃler় করতে।

সতর্কতা

• অনুমান করুন যে অস্ত্রোপচার ও চিকিত্সা সমাধানগুলি কেবল তখনই বিবেচনা করা উচিত যখন অ আক্রমণাত্মক বিকল্পগুলি কাজ না করে।

প্রয়োজনীয়তা

• ক্রীড়া ব্রা
• একটি স্পোর্টস মাদুর
• প্রতিরোধের ব্যান্ড
• ওজন