কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: শ্বাসের কৌশল এবং ধ্যানের সাহায্যে আপনার হার্টের হারকে কম করুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার হার্টের হার কমিয়ে দিন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: খাবারের সাথে আপনার হার্টের হার কমিয়ে দিন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: কখন চিকিত্সা করার পরামর্শ নিন
• পরামর্শ

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্বাভাবিক বিশ্রামের হার্টের হার প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 বীটের মধ্যে থাকে। যদি আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার হার্টের হার বেশি, বা যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে বলেছিলেন, তবে আপনি সম্ভবত এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। যদিও মানুষের হার্টের হার সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপায়ে পরিবর্তিত হতে পারে, অস্বাভাবিক উচ্চ হার্টের হার স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক বা ফুসফুসজনিত রোগ সহ অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আসতে পারে। যদি আপনার হার্টের হার স্বাস্থ্যকরের চেয়ে বেশি হয়, তবে প্রাকৃতিকভাবে এটি হ্রাস করতে কিছু ব্যবস্থা নিতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: শ্বাসের কৌশল এবং ধ্যানের সাহায্যে আপনার হার্টের হারকে কম করুন

1. স্ট্রেস কমাতে শ্বাসকষ্ট ব্যবহার করুন। এটি সাধারণ জ্ঞান যে স্ট্রেস আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যখন স্ট্রেস পান তখন আপনার শরীর অ্যাড্রেনালিন প্রকাশ করে যা স্ট্রেসারের সাথে মোকাবিলা করতে আপনার হার্টের হার বাড়ায়। শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করে এবং শান্ত করে, হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয়।
   • সোজা হয়ে বসুন। এক হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনার পেটের উপরের হাতটি অনুভব করা উচিত তবে আপনার বুকে হাতটি নড়াচড়া করা উচিত নয়। আপনার মুখ সবে খোলা রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি চাইলে বায়ু ঠেলাতে আপনার পেটে হাত ব্যবহার করুন। এই অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার মুখটি বন্ধ রেখে আপনার নাকের মাধ্যমে (প্রতি সেকেন্ডে প্রায় তিন শ্বাস) দ্রুত শ্বাস ফেলুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। এই প্রক্রিয়াটি পনের সেকেন্ড বা তারও বেশি সময় ধরে পুনরাবৃত্তি করুন।
2. ধ্যান করার চেষ্টা করুন। ধ্যান মন এবং শরীরকে শান্ত করার কৌশল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি প্রায়শই শারীরিক শিথিলতা, মানসিক প্রশান্তি এবং মানসিক ভারসাম্য অর্জনের জন্য অসুস্থতা বা শারীরিক সমস্যায় ভুগছেন by মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হ'ল দৈনিক ধ্যান শুরু করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়:
   • আপনারা চেয়ারে থাকুন না কেন, পা কেটে বা হাঁটু গেড়ে একটি আরামদায়ক স্থানে বসুন।
   • আপনার দম আপনার মনোযোগ আনুন। আপনার মন কোনও পর্যায়ে ঘোরাঘুরি শুরু করবে। যখন এটি হয়, আপনার নিজের শ্বাসের দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন।
   • আপনার চিন্তাভাবনা বিবেচনা বা বিচার করতে থামবেন না।
   • এই প্রক্রিয়াটি অল্প সময়ের জন্য চালিয়ে যান, যেমন আপনি যদি প্রথমবার চেষ্টা করে থাকেন তবে পাঁচ মিনিট। প্রতিদিন অন্তত একবার এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করুন। আপনি যদি নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন শুরু করেন, আপনি ইচ্ছা করলে ধীরে ধীরে সেশনগুলির সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
3. আপনার মনকে শিথিল করতে গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশন হ'ল একটি কৌশল যা অহেতুক উদ্বেগ কমাতে এবং উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে ব্যবহৃত হয়। এটি আপনাকে ফোকাস এবং শিথিল করতে, চাপের নেতিবাচক প্রভাবকে হ্রাস করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার হার্টের হারকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। দশ থেকে বিশ মিনিটের জন্য নিম্নলিখিত কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন:
   • ভিজ্যুয়ালাইজেশন জন্য প্রস্তুত। টেলিভিশন দেখা, ইন্টারনেট এবং অন্যান্য চাপ ব্যবহার করে এড়িয়ে চলুন।
   • বিশ্রাম ও ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা পান।
   • পারলে শুয়ে থাকো।
   • চোখ বন্ধ করে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
   • আপনি যে পরিবেশটিকে শান্তিপূর্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় মনে করেন সেই পরিবেশের কল্পনা করতে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, মুখের বাতাসের সাথে সৈকতে বালুতে হাঁটতে কল্পনা করুন। জলের উপর হালকা ভাসমান কল্পনা করুন।
   • তারপরে সেই কল্পনা করা সেই শান্ত জায়গাটি নিজেকে আবিষ্কার করার অনুমতি দিন।
   • যখন আপনি থামতে প্রস্তুত তখন কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং চোখ খুলুন।
4. প্রগতিশীল শিথিলতার চেষ্টা করুন। এই কৌশলটিতে আপনি আপনার দেহের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উত্তেজনা এবং মুক্তির উপর ধীরে ধীরে কাজ করেন। এটি আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করে, যা ধীরে ধীরে হার্ট রেট অবদান রাখতে পারে।
   • চেয়ারে আরামে বসুন বা শুয়ে পড়ুন।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুলের পেশীগুলি টান দিন। পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।
   • প্রগতিশীলভাবে কাজ করুন, একইভাবে আপনার দেহের অন্যান্য পেশীগুলি টানটান করুন এবং শিথিল করুন: আপনার পা, উরু, আপনার পেট, আপনার বাহু এবং ঘাড়।
   • আপনি আপনার ঘাড়ের পেশী থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে ফিরে কাজ করে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

4 এর 2 পদ্ধতি: অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার হার্টের হার কমিয়ে দিন

1. অনুশীলনের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। অনুশীলনের অগণিত সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল হার কমছে। অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হার বাড়বে। দীর্ঘমেয়াদে, সামঞ্জস্যপূর্ণ এ্যারোবিক অনুশীলন আপনার বিশ্রামের হার্টের হার কমিয়ে আনতে পারে। আপনি যে কোনও উপায়ে জানেন এবং এটির সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন exercise দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার যদি ব্যায়াম করার সময় খুঁজে পেতে সমস্যা হয় কারণ আপনি দিনের বরাবর ব্যস্ত থাকেন তবে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে খুব সকালেই সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি অনুশীলনের জন্য 30 মিনিট বা তার বেশি সেট করতে অসুবিধা পান তবে আপনি দিনের বিভিন্ন সময়ে 15 মিনিটের দুটি ব্লকেও ব্যায়াম করতে পারেন এবং এখনও এটি থেকে উপকৃত হতে পারেন।
2. কম বিশ্রামের হার্ট রেট অর্জন করতে বায়বীয় অনুশীলন করুন। হৃৎপিণ্ড শক্তিশালী হলে কম বিশ্রামের হার্টের হার পাওয়া যায়। অ্যারোবিক ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনিং সরবরাহ করে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, রক্তচাপ হ্রাস করে এবং উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) বা "ভাল কোলেস্টেরল" বৃদ্ধি করে। ভাল বায়বীয় অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত:
   • চলছে
   • সাঁতার
   • হাঁটা
   • সাইক্লিং
   • নাচতে
   • জাম্পিং জ্যাকস
3. আপনার হার্টের হার কমিয়ে আনার জন্য সঠিক প্রশিক্ষণের তীব্রতা চয়ন করুন। মাঝারি এবং প্রবল ব্যায়াম আপনার বিশ্রাম হার্টের হার কমিয়ে দেখানো হয়েছে। আপনি বেশ কয়েকটি বিভিন্ন অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন, তবে তারা নিশ্চিত করুন যে তারা 'টক এন্ড গানে পরীক্ষা' পাশ করেছে তা নিশ্চিত করার জন্য যে তারা ক্রিয়াকলাপের সঠিক স্তরে রয়েছে: আপনি যদি অনুশীলনের সময় কথা বলতে না পারেন, আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করছেন, তবে যদি অনুশীলনের সময় আপনি গান করতে পারেন, আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না।
4. সর্বোচ্চ প্রশিক্ষণের দক্ষতার জন্য আপনার টার্গেট হার্ট রেট সেট করুন Set আপনার টার্গেট হার্ট রেট নির্ধারণ করে, আপনি একটি অনুশীলনের সময় একটি নির্দিষ্ট হার্ট রেট রেঞ্জের জন্য লক্ষ্য রাখতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার হৃদয়কে খুব বেশি স্ট্রেইন না করে শক্তিশালী হতে বাধ্য করতে সহায়তা করে।
   • আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করে আপনাকে প্রথমে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হার অনুমান করতে হবে।অনুশীলনের সময় আপনার হৃদয় প্রতি মিনিটে এটি সর্বাধিক সংখ্যক বার হারানো উচিত।
   • তারপরে টার্গেট হার্ট রেট গণনা করুন: পরিমিত ব্যায়ামের ফলে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 50% থেকে 70% বাড়ে; প্রবল ব্যায়াম আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের 70% থেকে 85% বাড়ে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়স 45 বছর হয়, আপনার সর্বাধিক হার্টের হার 175 (220 - 45 = 175)। আপনার টার্গেটের হার্ট রেট একটি পরিমিত পরিশ্রমের জন্য প্রায় 105 (175 = 105 এর 60%) এবং একটি জোরালো ব্যায়ামের জন্য 140 (175 = 140 এর 80%) হওয়া উচিত।
5. অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করুন। অনুশীলনের আগে প্রথমে নিজের নাড়িটি আপনার কব্জি বা ঘাড়ে রেকর্ড করুন এবং একটি ঘড়ি সহ পুরো মিনিট ধরে গণনা করুন। অনুশীলনের পরে বা শীতল হওয়ার সময় আপনার ডালটি আবার রেকর্ড করুন।
   • নিয়মিত আপনার নাড়ি রেকর্ডিং আপনাকে জানতে দেয় যে আপনি যদি আপনার টার্গেট হার্ট রেট রেঞ্জের মধ্যে অনুশীলন করছেন।
   • আপনি হার্ট রেট মনিটর বা ফিটনেস ডিভাইস (সম্ভবত এমনকি আপনার স্মার্টফোন )ও পরতে পারেন যা আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করে এবং রেকর্ড করে।

4 এর 4 পদ্ধতি: খাবারের সাথে আপনার হার্টের হার কমিয়ে দিন

1. এনজাইমগুলিকে সমর্থন করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম অন্যতম প্রয়োজনীয় খনিজ। এটি আপনার শরীরে 350 টিরও বেশি এনজাইমগুলির কার্যক্রমে সক্রিয় ভূমিকা পালন করে যা হৃদয়ের পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ এবং রক্তনালীগুলির শিথিলকরণকে সমর্থন করে। আপনার জন্য সঠিক পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ আপনার হার্টের হারকে বিপজ্জনক মাত্রায় কমিয়ে আনতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
   • শাক সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং শাক
   • আস্ত শস্যদানা
   • বাদাম (যেমন বাদাম, আখরোট এবং কাজু)
2. আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম পান। পটাশিয়াম আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ এটি দেহের সমস্ত কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলির সঠিক কার্যকারিতা প্রয়োজন for পটাসিয়াম অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যেও আপনার হার্টের হারকে প্রভাবিত করে এবং এর গ্রহণের পরিমাণ বাড়লে আপনার হার্টের হার কমবে। আপনার জন্য সঠিক পরিমাণে পটাসিয়াম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ আপনার হার্টের হারকে বিপজ্জনক মাত্রায় কমিয়ে দিতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
   • মাংস (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগী)
   • কিছু মাছ (সালমন, কড, ফ্লাউন্ডার)
   • সবজি ও ফল
   • লেবুস (মটরশুটি এবং মসুর ডাল)
   • দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, পনির, দই ইত্যাদি)
3. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনার ডায়েটে ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো একটি ইলেক্ট্রোলাইট ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়। আপনার হার্টের হারের শক্তি হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির কোষগুলিতে থাকা ক্যালসিয়ামের উপর দৃ strongly়ভাবে নির্ভর করে। সুতরাং, আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় স্তর ক্যালসিয়াম থাকা অপরিহার্য যাতে হৃদয়ের পেশীগুলি অনুকূলভাবে কাজ করতে পারে। ক্যালসিয়ামের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, পনির, দই ইত্যাদি)
   • গা green় সবুজ শাকসব্জি (ব্রকলি, কালে, সবুজ বাঁধাকপি ইত্যাদি)
   • সার্ডাইনস
   • বাদামের দুধ
4. ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্যাফিনের প্রভাব খাওয়ার পরেও কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। এই কারণে, যদি আপনি আপনার হার্টের হারকে কম করার চেষ্টা করেন তবে ক্যাফিন এড়ানো ভাল। ক্যাফিনযুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • কফি
   • কালো এবং সবুজ চা
   • কিছু কোমল পানীয়
   • চকোলেট

4 এর 4 পদ্ধতি: কখন চিকিত্সা করার পরামর্শ নিন

1. যদি আপনি দ্রুত হার্টের হারের লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। একটি দ্রুত হার্ট রেট বা টাচিকার্ডিয়ায় বিভিন্ন ধরণের অন্তর্নিহিত কারণ থাকতে পারে, যার কয়েকটিতে চিকিত্সা করার প্রয়োজন হয়। আপনি যদি এটি নিয়ন্ত্রণে না পান তবে এটি আরও মারাত্মক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার যদি দ্রুত হার্টের হার বা সম্পর্কিত লক্ষণ থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন যাতে তারা লক্ষণগুলির কারণ কী তা নির্ধারণ করতে পারেন এবং উপযুক্ত চিকিত্সার পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারেন। সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল:
   • নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
   • মাথা ঘোরা
   • আপনার হৃদয়টি দ্রুত বাধায় বা ধাক্কা খাচ্ছে এমন অনুভূতি
   • প্রতারণা, যা আপনার হৃদয়কে "ফ্লপিং" বা বীট এড়িয়ে চলেছে বলে মনে হতে পারে
   • বুক ব্যাথা
   • মারা যাত্তয়া
2. গুরুতর লক্ষণগুলির জন্য জরুরি চিকিত্সা যত্ন নিন। যদি আপনি 2 থেকে 3 মিনিটের বেশি সময় ধরে দম বন্ধ হওয়া, অজ্ঞান হওয়া বা বুকে ব্যথা হওয়ার মতো লক্ষণগুলি দেখতে পান তবে জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন বা জরুরি ঘরে যান। এই লক্ষণগুলি হার্ট অ্যাটাক বা আরও কিছু গুরুতর জটিলতা নির্দেশ করতে পারে। হার্ট অ্যাটাকের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ব্যথা যা আপনার ঘাড়, বাহু, চোয়াল বা পিছনে ছড়িয়ে পড়ে
   • আপনার বুকে চাপ বা চাপ চেপে যাওয়ার অনুভূতি
   • বমি বমি ভাব, বদহজম, পেটে ব্যথা, বা অম্বল এর মতো অনুভূতি
   • ক্লান্তি
   • মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা
   • ঠান্ডা ঘাম
3. কোনও ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার দ্রুত হার্টের রেট খাবার, ব্যায়াম বা পরিপূরক দিয়ে চিকিত্সা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে বা লক্ষণগুলির কারণ কী, এর মধ্যে কয়েকটি পদ্ধতির ভালের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে। আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাটি আপনার ডাক্তারের সাথে সাবধানতার সাথে আলোচনা করুন এবং তাকে আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস এবং আপনি যে কোনও ওষুধ বা পরিপূরক গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে বিশদ তথ্য সরবরাহ করুন।
   • কিছু ডায়েটরি পরিপূরক অন্যান্য পরিপূরক বা ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই এটি কী নিরাপদ তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
   • খুব কঠোর অনুশীলন করা আপনার হৃদয়ে এক বিপজ্জনক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার দ্রুত হার্টের হার অন্তর্নিহিত হার্টের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হয়। কী ধরণের ব্যায়াম আপনার জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
4. আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ হিসাবে যতবার চেক-আপ করবেন। যদি আপনার দ্রুত হার্টের হার নির্ণয় করা হয় তবে লক্ষণগুলি এবং যে কোনও অন্তর্নিহিত অবস্থা নিয়ন্ত্রণে রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে নিবিড়ভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং তার বাড়ির চিকিত্সার নির্দেশাবলী ঠিক অনুসরণ করুন।
   • আপনি যদি নতুন লক্ষণগুলি বিকাশ করেন বা লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয় তবে আপনার ডাক্তারকে জানান।
   • আপনার যদি চেকআপের প্রয়োজন না হয়, এমনকি আপনার যদি কোনও প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে কল করতে বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে দ্বিধা করবেন না।

পরামর্শ

• আপনার হৃদয় রক্ষার জন্য আপনার তামাকজাত পণ্যগুলি এড়ানো উচিত। হার্টের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে যে কোনও ধরণের তামাকের ব্যবহার এড়ানো উচিত। তামাকের নিকোটিন রক্তনালীগুলি সীমাবদ্ধ করতে পারে, রক্ত ​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে এবং আপনার হৃদয়কে রক্ত ​​পাম্প করতে কঠোর পরিশ্রম করে। এটি হার্টের হার বাড়িয়ে তোলে।
• আপনি যদি আপনার হার্টের হার কমানোর চেষ্টা করছেন তবে নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না।