আপনার হাঁটু ক্র্যাক

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার হাঁটুটি ক্র্যাক করতে বাঁকুন
পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার হাঁটুর ক্র্যাক করতে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে
পদ্ধতি 3 এর 3: ক্র্যাক করার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করুন

এমন অনেক সময় আছে যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার হাঁটুতে ক্র্যাক হওয়া দরকার। এটি প্রায়শই খুব সাধারণ জিনিস যা হাঁটুতে কোনও সমস্যা নির্দেশ করে না এবং সহজেই করা যায়। আপনার কেবল আপনার হাঁটুর সচেতন আন্দোলন প্রয়োজন এবং কিছু ক্ষেত্রে যুগ্মের উপর যুগপত চাপ পড়ে। তবে, যদি আপনার যৌথ ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে, তবে এটির চিকিত্সা প্রয়োজন এমন কোনও মেডিকেল সমস্যা নির্দেশ করতে পারে যেহেতু এটি কোনও ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার হাঁটুটি ক্র্যাক করতে বাঁকুন

চেয়ারে বসুন বা আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনি যদি কিছু নিয়ন্ত্রণের সাথে আপনার হাঁটিকে আলতো করে ফাটা করতে চান তবে সমস্ত চাপ বন্ধ করে দেওয়া ভাল। বসে বা শুয়ে পড়ে, আপনি যখন সচেতনতার সাথে আপনার হাঁটু সরিয়ে নিতে পারেন ঠিক তখনই স্কোয়াটিং ঘটে।
আপনার পা সোজা প্রসারিত করুন। আপনার হাঁটুর জয়েন্টটি যতটা সম্ভব সোজা করুন। এটি জয়েন্টটিকে সম্পূর্ণরূপে বর্ধিত অবস্থানে রাখে, যা আপনার লিগামেন্টগুলি এবং হাঁটুকেপ করতে পারে আপনার পায়ের হাড়ের উপর দিয়ে সন্ধিতে বায়ু স্থানান্তরিত করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে crack
- এই হাঁটা একা আপনার হাঁটু ফাটানোর জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
প্রয়োজনে আপনার পা বাঁকুন। আপনার হাঁটু যদি কেবল আপনার পা সোজা করে ক্র্যাক না করে তবে জয়েন্টটি সম্পূর্ণ বিপরীত অবস্থানে নিয়ে যান। আপনি যখন বসেছেন, কেবল আপনার পায়ের নীচের অংশটি চেয়ারের দিকে বাঁকুন। শুয়ে থাকার সময়, আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং আপনার পাছাটির দিকে টানুন।
- চেয়ারে বসার সময় জয়েন্টটি সম্পূর্ণরূপে চুক্তি করার জন্য আপনাকে আপনার পাছাটি চেয়ারের প্রান্তে এগিয়ে স্লাইড করতে হবে। এভাবে আপনি আরও হাঁটু বাঁকতে পারেন।
- আপনার পায়ে সমস্ত দিকে বাঁকানো হাড় এবং লিগামেন্টগুলি একে অপরের উপর সরিয়ে নিয়ে যায়, আপনার লিগামেন্টগুলি অসম হাড়ের উপরে চলে যায় বা জয়েন্টটি দিয়ে বায়ু সরে যায় তবে এটি ক্র্যাক হয়ে যায়।
হাঁটুর জয়েন্টটি ক্র্যাক না হওয়া অবধি বেঁকে নিন এবং প্রত্যাহার করুন। জয়েন্টটি ফাটতে এইভাবে হাঁটিকে আরও কয়েক দফা নিয়ে যেতে পারে। কেবল আস্তে আস্তে এগিয়ে যেতে নিশ্চিত হন যাতে আপনি চলাচল বন্ধ করতে পারেন যদি এটি আঘাত পেতে শুরু করে বা অস্বস্তিতে পরিণত হয়।
- যদি আপনি এই পদক্ষেপের সাথে আপনার হাঁটুকে ফাটল না পেতে পারেন তবে এটির জন্য আপনাকে জয়েন্টটিতে কিছুটা চাপ দিতে হবে।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার হাঁটুর ক্র্যাক করতে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে

আপনার শরীরকে একের কাছাকাছি অবস্থান করুন লুঞ্জ করতে. আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়িয়ে। তারপরে এক পা দিয়ে পিছন ফিরে হাঁটু বাঁকুন nd আপনার যথেষ্ট পিছনে পদক্ষেপ নেওয়া উচিত যাতে আপনি যখন বাঁক করবেন তখন আপনার সামনের হাঁটু সামনের গোড়ালির উপরে থাকবে। পিছনে হাঁটু বাঁকানোর সময় নিতম্বের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত।
- আপনি যখন চাপ দেন তখন সঠিক অবস্থানে থাকা আপনাকে আপনার হাঁটুতে আঘাত লাগানো থেকে বিরত রাখবে।
একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত লঞ্জ করুন। আপনার শরীরকে যথেষ্ট পরিমাণে কম করুন যাতে আপনার পিছন হাঁটু মাটির কাছাকাছি থাকে তবে এটি স্পর্শ করে না। আপনি নীচের দিকে যেমন নীচের পাটি মেঝেতে ফ্ল্যাট থাকা উচিত এবং আপনার পিছনের পাটি বাঁকানো হবে যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি কেবল মেঝে স্পর্শ করে।
- আপনি ক্র্যাক করার চেষ্টা করার সাথে হাঁটুর জয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করলে টায়ার এবং হাড়গুলি অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই তুলনামূলকভাবে কিছুটা ভিন্ন স্থানে সরিয়ে ফেলবে। এই ছোট পরিবর্তন আপনার হাঁটু ফাটানোর জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
পূর্ণ চেষ্টা করুন স্কোয়াট উভয় হাঁটু ক্র্যাক, যদি প্রয়োজন হয়। স্কোয়াটগুলি যদি আপনার জিনিস না হয় তবে আপনি একই সাথে উভয় হাঁটুতে ক্র্যাক করতে পারেন। আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার দেহটিকে স্কোয়াটে নামিয়ে দিন। একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সরানো নিশ্চিত করুন যাতে আপনি চলাচলে ব্যথা পেলে থামাতে পারেন।
- এইভাবে স্কোয়াট করার সময় আপনি নিজের শরীরের ওজনকে হাঁটুতে টানতে ব্যবহার করুন যা আপনি সাধারণত করেন না। এই অবস্থানটি এমন হাঁটু ফাটানোর পক্ষে যথেষ্ট পর্যাপ্ত হতে পারে যা করা আগে কঠিন ছিল।
- স্কোয়াটগুলি করার সময় যত্নশীল এবং নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সমস্ত নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে যান এবং আপনার দেহকে নামতে দেয় তবে আপনি আপনার হাঁটুতে আহত করতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: ক্র্যাক করার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করুন

ডাক্তার দেখাও. আপনার হাঁটুতে যদি মনে হয় যে তাদের ঘন ঘন ক্র্যাকিংয়ের প্রয়োজন হয়, বিশেষত আপনার যদি ব্যথা হয় তবে ডাক্তারের মাধ্যমে তাদের পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার ডাক্তার সমস্যার সনাক্ত করতে এবং চিকিত্সার একটি পছন্দ দিতে সক্ষম হওয়া উচিত should
- আপনার হাঁটুতে সামান্য ফাটল ধরা পড়ার সময় সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, আপনার হাঁটুতে ক্রমাগত ক্রমাগত প্রয়োজন হতে পারে এমন একটি সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যা আপনার কারটিলেজ জরাজীর্ণ, আপনার মেনিসকাসে একটি টিয়ার রয়েছে, বা আপনার প্রাথমিক পর্যায়ে বাত আছে।
- অনেক ক্ষেত্রে চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে ওষুধ, শারীরিক থেরাপি এবং যদি সমস্যাটি গুরুতর হয় তবে শল্যচিকিত্সার ব্যবস্থা রয়েছে।
অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি medicষধ গ্রহণ করুন। অনেক ক্ষেত্রে হাঁটুতে ক্র্যাকিংয়ের ঘটনা ঘটে যখন হাঁটুর হাড়গুলি ঠিকঠাকভাবে না বসে থাকে কারণ মাঝখানে খুব বেশি প্রদাহ হয়। যদি আপনি এই প্রদাহ হ্রাস করতে পারেন, ক্র্যাকিং কম প্রয়োজনীয় মনে হয়।
- আপনি আইবুপ্রোফেনের মতো ওভার-দ্য কাউন্টার-এন্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি নিতে পারেন।
- আপনার যদি মনে হয় কোনও প্রেসক্রিপশন প্রদাহ-বিরোধী আপনার ক্ষেত্রে আরও ভাল কাজ করবে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
নিম্ন-প্রভাব হাঁটু অনুশীলন করুন। এটি হাঁটু সরিয়ে বন্ধ করা লোভনীয় হতে পারে যা মনে করে যে এটি সর্বদা ফাটল ধরে রাখা দরকার, তবে এটি চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাঁটুর জন্য ভাল যে কম-প্রভাব অনুশীলনগুলি এর মধ্যে রয়েছে:
- সাঁতার
- বাইসাইকেল
- অ্যাকোয়ারোবিক্স
- ক্রস প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ
হাঁটুতে শক্ত এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সর্বনিম্ন রাখুন। কিছু অনুশীলন হাঁটুকে স্বাস্থ্যকর এবং নমনীয় রাখার জন্য ভাল তবে এমন আরও কিছু রয়েছে যা ইতিমধ্যে আক্রান্তদের হাঁটুর জন্য বিশেষত খারাপ হতে পারে। হাঁটুর উপর গুরুতর প্রভাব ফেলে এমন অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত দৌড়াদৌড়ি জড়িত ক্রিয়াকলাপগুলি।
- আপনি যদি চালিয়ে যেতে চান তবে সেশনগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার হাঁটুকে সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন সাইক্লিংয়ের মতো স্বল্প-প্রভাবের অনুশীলন করেন তখন আপনি সেই দিনগুলিতে পাল্টান।