কন্টেন্ট
অনেক মা আছেন যারা তাদের শিশুর চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত দুধ পান না করার আশঙ্কা করছেন। তারা সাধারণত ভুলবশত এটি ভাবেন, উদাহরণস্বরূপ কারণ শিশুটি প্রায়শই কম পান করে, বা সময়ের সাথে সাথে আরও ক্ষুধার্ত হয়। এর মতো অভিজ্ঞতাগুলি চুক্তির অংশ এবং বেশিরভাগ মায়েদের ক্ষেত্রে ঘটে। তবে যদি আপনার বাচ্চা ওজন বাড়ছে না বা ওজনও হারাচ্ছে না, তবে আপনার বুকের দুধের উত্পাদন উত্সাহিত করা বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: খাওয়ানোর আগে
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রতিদিন কমপক্ষে 1800 কিলোক্যালরি খান এবং কমপক্ষে 6 গ্লাস তরল পান করুন। যদি আপনি ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করেন তবে এটি আপনার দুধ উত্পাদনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি যা খাচ্ছেন তার উত্পাদিত দুধের গুণমান এবং পরিমাণে বড় প্রভাব ফেলে। নীচে কিছু সাধারণ ডায়েটরি গাইডলাইন রয়েছে যা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় গুরুত্বপূর্ণ: - ক্যালসিয়ামের ভাল উত্সগুলির সন্ধান করুন। ক্যালসিয়াম আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী হাড়ের বৃদ্ধি প্রচার করে। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে: দুগ্ধজাত পণ্য (সর্বাধিক জৈব পণ্য), সবুজ শাকসব্জী এবং নির্দিষ্ট ধরণের মাছ (সার্ডাইনস এবং সালমন)।
- ফলমূল ও শাকসবজি খান। আপনার ডায়েটে ফল এবং শাকসব্জী বেশি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন; এগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারে পূর্ণ।
- একাধিক শর্করা জন্য বেছে নিন। একাধিক শর্করা প্রক্রিয়াজাতকরণের চেয়ে স্বাস্থ্যকর; পরেরটি সাধারণত সেরা এড়ানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, একাধিক শর্করা বাদামি চাল, আস্তে আস্তে পাস্তা, আস্তে আস্ত রুটি এবং লেবুগুলিতে পাওয়া যায়।
- চর্বিযুক্ত মাংস চয়ন করুন। চর্বি বা মার্বেল মাংসের চেয়ে চর্বিযুক্ত মাংস ভাল। উদাহরণস্বরূপ, মুরগির ফললেট, মাছ, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং সোফ জাতীয় পণ্য যেমন টফু বিবেচনা করুন।
বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য ওষুধ বা ভেষজ পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মেথি, আশীর্বাদযুক্ত থিসল বা রাস্পবেরি জাতীয় ভেষজগুলি সহায়তা করতে পারে। সাধারণ অনুশীলনকারীরা কখনও কখনও খুব কম দুধ উত্পাদনকারী মায়েদের শেষ আশ্রয় হিসাবে মেটোক্লোপ্রামাইডও লিখে দেন। এক্সপ্রেস টিপ 
আপনি নিজের দুধের উত্পাদন বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় যতটা সম্ভব প্যাসিফায়ার বা বোতল ব্যবহার করুন। এইভাবে, আপনার স্তনগুলি আপনার শিশুর স্তন্যপান করা সর্বাধিক প্রয়োজন থেকে উপকৃত হবে। আপনার বাচ্চা বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার পুষ্টির সাথে কোনও আপস না করে স্তন এবং বোতলটির মধ্যে স্যুইচ করা সহজ হবে। আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে খাওয়ান, এটি একটি চামচ বা সিরিঞ্জ দিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: খাওয়ানোর সময়
আরাম করুন। প্রচুর চাপ আপনার দুধ উত্পাদন নেতিবাচক প্রভাব আছে। খাওয়ানো বা প্রকাশ করার আগে, শান্ত সংগীত শুনে, আপনাকে আনন্দিত করে এমন ছবি দেখে বা আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে শিথিল করার চেষ্টা করুন। - আপনি যদি চান, আপনি আপনার স্তনগুলিতে উষ্ণ সংকোচনের চাপ দিতে পারেন বা পাম্পিং বা খাওয়ানোর আগে তাদের দ্রুত ম্যাসেজ দিতে পারেন।
আপনার বাচ্চাকে প্রায়শই এবং যতক্ষণ তার পছন্দ মতো পান করতে দিন। আপনার স্তন যত বেশি উদ্দীপিত হয়, তত বেশি আপনার শরীরের দুধ উত্পাদন করে। কমপক্ষে 24 ঘন্টা প্রতি 8 টি খাওয়ানো আদর্শ, আরও বেশি অনুমোদিত। যদি আপনি কোনও ফিডিংয়ের সময়সূচীতে অভ্যস্ত হন তবে উত্পাদন বৃদ্ধিতে সহায়তার জন্য চাহিদা মতো খাওয়ানোর চেষ্টা করুন। এক্সপ্রেস টিপ 
খাওয়ানোর সময় আপনার শিশুকে ত্বকের যোগাযোগকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করুন ress তিনি কাপড় ছাড়াই দীর্ঘ পান করতে পারেন। এবং দীর্ঘতর খাওয়ানোর সেশনগুলি আরও দুধ উত্পাদন করতে সহায়তা করে। - তার ডায়াপার ব্যতীত সমস্ত কিছুই খুলে ফেলুন, তবে তার পিঠে কম্বল রাখুন যাতে সে শীত না পড়ে।
- আপনার ব্রা খুলে নিন এবং এমন একটি ব্লাউজ পরা করুন যা আপনি ত্বকের যোগাযোগের প্রচার করতে সামনে বোতামটি খুলতে পারেন।
একটি গিলে খাওয়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার শিশুকে একটি স্লিংয়ে দুধের সরবরাহের কাছে নিয়ে যাওয়া তাকে আরও প্রায়শই খেতে উত্সাহিত করতে পারে। কিছু বাচ্চা চারপাশে বহন করার সময় ভাল খায় 
আপনার শরীরে আরও বেশি দুধ উত্পাদনের প্রয়োজন তা জানতে আপনার বাচ্চাকে উভয় স্তন থেকে প্রতিটি খাওয়ানোর সাথে পান করুন। শিশু আরও ধীরে ধীরে পান করা শুরু করার সাথে সাথে পাশগুলি স্যুইচ করুন। সেরা জিনিসটি যদি আপনি আবার স্যুইচ করতে পারেন এবং দু'বার বুকের দুধ খাওয়ানোর সেশনের জন্য দুবার সরবরাহ করতে পারেন। যতক্ষণ সম্ভব আপনার বাচ্চাকে পান করতে দিন - যতক্ষণ না সে ঘুমিয়ে না পড়ে বা নিজেকে ছেড়ে না যায়। 
নার্সিং ছুটি নেওয়ার চেষ্টা করুন। এক বা দুই দিন আপনার শিশুর সাথে বিছানায় হামাগুড়ি দিন এবং কেবল আপনার শিশুর ক্ষুধার্ত হলেই তাকে খাওয়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। অবশ্যই আপনি রান্নাঘর এবং বাথরুমেও যেতে পারেন এবং আপনার অন্যান্য মাতৃসুলভ দায়িত্বও পালন করতে পারেন তবে এই ছুটিটি আপনার এবং আপনার নবজাতকের জন্য সমস্ত। - এই ছুটির সময় আপনি ঘুম খাওয়ানোর সুবিধাগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। শব্দটি সব বলে: আপনার পছন্দের খাবারটি আপনার নখদর্পণে একসাথে ঘুমো। মা এবং শিশু দুজনেই এ থেকে স্বস্তি পান। এবং এটি হরমোন উত্পাদনকারী দুধের উত্পাদন বৃদ্ধি করে।
পরামর্শ
- কিছু ওষুধ দুধ উত্পাদন বাধা দেয়। আপনি যে কোনও ওষুধ খাচ্ছেন সেগুলি তার প্রভাব ফেলতে পারে কিনা সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
