কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার সম্ভাবনা চয়ন করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: ইতিবাচক হন
• পরামর্শ

ব্যর্থতা জীবনের একটি অনিবার্য অঙ্গ। তবে, কখনও কখনও এই বাধাগুলি আমাদের নিরুৎসাহিত করতে পারে এবং আমাদেরকে হতাশ করতে পারে। যথাসম্ভব ইতিবাচক বিষয়ের দিকে মনোনিবেশ করে এবং শিখার মুহুর্ত হিসাবে ধকলগুলি দেখতে শেখার মাধ্যমে আপনি যখন অপ্রত্যাশিত চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন তখন আপনি নিজেকে নিরুৎসাহিত বোধ এড়াতে সাহায্য করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার সম্ভাবনা চয়ন করুন

1. আপনার লক্ষ্য অর্জনের ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি পাবেন বা লক্ষ্যমাত্রার ওজনে পৌঁছানোর ব্যবস্থা করেন তখন আপনি কতটা খুশি হবেন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য এখনও যে দূরত্ব প্রয়োজন সেগুলি বিবেচনা করার জন্য আপনার লক্ষ্য অর্জনের ইতিবাচক ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করুন distance
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ছুটির জন্য সঞ্চয় করতে চান তবে আপনাকে ভ্রমণের জন্য কত টাকার প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে হবে এবং তারপরে এই কাঙ্ক্ষিত পরিমাণটি কীভাবে অর্জন করতে হবে তা মস্তিষ্কে ঝড়। আপনি প্রথমে যে অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হতে পারেন তা থেকে বিরত হবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কফি শপে প্রতিদিন কফি কেনা বন্ধ করতে পারেন বা আরও সঞ্চয় করার জন্য আপনার ডিজিটাল টিভি সাবস্ক্রিপশনটি এক বছরের জন্য বাতিল করতে পারেন। প্রক্রিয়াটি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি কতটা খুশি হবেন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অবকাশ উপভোগ করার জন্য আপনি যে পরিমাণ কল্পনা করেছিলেন তার কাছাকাছি চলে আসুন।
2. আপনার সাফল্যের উপর ফোকাস করুন। অতীতের বিপর্যয় বা ভুলগুলিতে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত থাকুন, এটি আপনাকে হতাশ করতে পারে। পরিবর্তে, ইতিমধ্যে প্রাপ্ত সাফল্য এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন এবং এমন খারাপ সপ্তাহান্তে চলে যাচ্ছেন যেখানে আপনি বেশি পরিমাণে খেয়েছেন এবং অনুশীলন করেন না, নিজেকে খুব কঠিন করবেন না। পরিবর্তে, আপনি কী করেছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন, যেমন সোমবার সকালে আপনার ভাল অভ্যাসটি এখনই বাছাই করা বা আপনার মন এবং শরীরকে এক সপ্তাহ বিশ্রাম দেওয়ার জন্য। আপনার অসুবিধাগুলি বা ভুলগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনি যা করেছেন তা প্রাথমিকভাবে ফোকাস করুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং মানসিকভাবে দৃ keeps় রাখে।
3. অচলাবস্থা শেখার মুহুর্ত হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন। প্রত্যেকেই কোনও না কোনও সময়ে ব্যর্থ হয়েছে। আপনার মনে রাখতে হবে যে একটি ধাক্কা সত্ত্বেও আপনি ব্যর্থ নন। ধাক্কাগুলি হ'ল এমন মুহুর্ত যা থেকে আপনি শিখতে পারেন, তাই আপনি কী করবেন এবং পরের বার কী করবেন না তা আপনি জানেন।
   • আপনার যদি কোনও বিশেষ ধাক্কা লেগে থাকে, তবে খুব বেশি দিন নেতিবাচক বিষয়টিকে মনে রাখবেন না। দীর্ঘ সময়ের জন্য অচল অবস্থা সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেওয়া একটি নিরুৎসাহজনক এবং পাল্টা উত্পাদক প্রভাব রয়েছে, সুতরাং আপনি যখন কোনও বিপর্যয় অনুভব করবেন তখন পরিবর্তে সুযোগগুলি সন্ধান করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার চাকরি হারানো এমন কোনও কাজের সন্ধানের জন্য ভাল সময় হতে পারে যা আপনাকে আরও তৃপ্তি দেয় বা স্কুলে ফিরে যেতে পারে। সম্পর্কের সমাপ্তি আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে আরও বেশি ভালবাসতে এবং বন্ধুত্বকে আরও ভালভাবে বজায় রাখার বিষয়ে মনোযোগ দেওয়ার অনুমতি দিতে পারে।
4. বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন. অবাস্তব লক্ষ্যগুলি নিঃসন্দেহে একটি নিরুৎসাহী প্রভাব ফেলবে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জনের আশা করছেন তা বাস্তববাদী এবং একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সীমে অর্জন করা যেতে পারে। মনে রাখবেন যে অগ্রগতি করতে সময় লাগে, এবং বেশিরভাগ ব্যক্তিগত লক্ষ্য এক বা দুই দিনের মধ্যে অর্জিত হবে না।
   • বৃহত্তর লক্ষ্যগুলি আরও ছোট পদক্ষেপে বিভক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনার মনে হয় পরিস্থিতিটি আরও ব্যবস্থাপনযোগ্য। উদাহরণস্বরূপ, এই বছর ম্যারাথনটি সম্পূর্ণ করার লক্ষ্যমাত্রার পরিবর্তে আপনি ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই প্রথমে তিন মাইল রান পূর্ণ করে এই দিকে কাজ করতে পারেন।
5. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। আপনার নিজের কর্মক্ষমতা শারীরিক প্রমাণ দেখতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অগ্রগতির দৃশ্যমান প্রমাণ থাকার ফলে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন এবং আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস করার সময় আপনি যে ওজন হারাবেন তার একটি জার্নাল রাখতে পারেন, নির্দিষ্ট debtsণ পরিশোধ করার সময় লিখে ফেলতে পারেন বা প্রতিবার আপনার সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্টে আপনি কত টাকা স্থানান্তর করেন তার লিখিত রেকর্ড রাখতে পারেন। প্রতিটি সামান্যই সহায়তা করে এবং আপনি যে অগ্রগতি করছেন তার রেকর্ড রাখা আপনাকে দেখিয়ে দেবে যে আপনি কতদূর এসেছেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন

1. আশাবাদ বেছে নিন। নিরুৎসাহ কাটিয়ে উঠতে আশাবাদ এবং ইতিবাচকতা বেছে নিন। এটি প্রথমে বাধ্য এবং "জাল" বোধ করলেও আপনার প্রচেষ্টা শেষ পর্যন্ত পরিশোধ হয়ে যাবে pay এমনকি আপনি চেষ্টা না করা পর্যন্ত আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জন করতে যাচ্ছেন না এই ভেবে বরং বিশ্বাস করুন যে আপনি কঠোর পরিশ্রম করে এবং নিজেকে পর্যাপ্ত সময় দিলে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা সম্ভব।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 23 পাউন্ড হারাতে হয় তবে এটি বেশ অভিভূত বোধ করতে পারে। তবে আপনি যদি নিজের ওজন হ্রাসের লক্ষ্যটিকে ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখে থাকেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনার কেবল দশ বার 2.3 পাউন্ড হারাতে হবে তবে লক্ষ্যটি অবিলম্বে আরও অর্জনযোগ্য বলে মনে হবে। আশাবাদ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার লক্ষ্যগুলি মানসিকভাবে রুপদান করার এবং তারপরে সেগুলি অর্জনের মূল চাবিকাঠি।
2. রাগে যেতে দিন। অতীত ভুল বা আপনার দ্বারা করা ভুলের কারণে ক্রোধ আপনাকে নিরুৎসাহিত করবে এবং আপনাকে অসন্তুষ্টি বোধ করবে। আপনার ক্রোধ স্বীকার করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনার পক্ষে সেভাবে অনুভূত হওয়া ঠিক আছে তবে এটিও বোঝার চেষ্টা করুন যে রাগ আপনার কোনও উপকারে আসবে না। আপনার ক্রোধ পিছনে ছেড়ে আপনার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
   • রাগ হ'ল হতাশা, নিরাপত্তাহীনতা, অবিচার বা আপনি যে আঘাত পেয়েছেন এমন অনুভূতির মতো অন্যান্য আবেগের প্রকাশ is আপনার রাগকে গঠনমূলকভাবে মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণের স্বাস্থ্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি দীর্ঘ শ্বাস নেওয়া এবং সময় বের করা অন্তর্ভুক্ত।
   • মনোমুগ্ধকর হতে পারে এমন শিথিল কর্মকাণ্ডে জড়িত হওয়া, যেমন বই পড়া বা জার্নালে লেখার মতো হতাশা মোকাবেলার আরেকটি সহায়ক উপায়।
3. ভয়ে যাই। রাগের মতো ভয়, উত্সাহ এবং সুখের উপর একটি অনাকাঙ্ক্ষিত প্রভাব ফেলে। আপনি যদি ব্যর্থতার ভয় নিয়ে বেঁচে থাকেন বা কখনও গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য অর্জন করেন না, তবে আপনার ভয় আপনার উপর পক্ষাঘাতগ্রস্থ প্রভাব ফেলতে পারে। উদ্বেগের অনুভূতিগুলি সহজ করতে পারে এমন কৌশলগুলি সংহত করা আপনার ভয়কে ছেড়ে দেওয়া এবং নিরুৎসাহ এবং ভয় এড়ানোর মূল বিষয়। আপনার ভয় সম্পর্কে এমন কিছু করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভয়কে মোকাবেলা করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে কাজের উদ্দেশ্যে ভ্রমণ করতে হয় তবে উড়তে ভয় পান তবে এটি আপনার মনে থাকা ইতিবাচক মূল্যায়নে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এক্সপোজার থেরাপি এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে আপনার ভয় হ্রাস করতে এবং ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতার জন্য নিজেকে অস্বস্তিতে সহায়তা করতে পারে। নিজের ভয় এবং উদ্বেগের সাথে নিজেকে মোকাবিলা করতে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করুন।
4. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন। নিজেকে বন্ধু, আত্মীয়স্বজন বা সহকর্মীদের সাথে তুলনা করা ভয় এবং হতাশার অনুভূতি জাগিয়ে তুলবে। তারা আজ যে অর্জন করেছে তা অর্জনের জন্য তারা যে লড়াইগুলি ও নিরুৎসাহীদের মধ্য দিয়ে গেছে সে সম্পর্কে আপনি অবগত নন। আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল আপনার সেরা, তাই নিজের লক্ষ্য এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনি কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। অন্যের দিকে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ আপনি যখন লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করছেন তখন এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত করবে এবং বিভ্রান্ত করবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: ইতিবাচক হন

1. আরও অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। অনুশীলন হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করে। আপনি যদি কিছুটা হতাশ বা নিরুৎসাহিত বোধ করছেন তবে প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে বেড়াতে যান বা তাজা বাতাস এবং রোদ চালান।
2. একজন পরামর্শদাতাকে সন্ধান করুন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে নিরুৎসাহিত বোধের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে কোনও সহকর্মী সন্ধানের চেষ্টা করুন যিনি একজন পরামর্শদাতা হিসাবে কাজ করতে পারেন। আপনার পরামর্শদাতা একজন ইতিবাচক ব্যক্তি হওয়া উচিত যা আপনার সাথে কাজ করতে আগ্রহী। আপনার এবং সম্ভাব্য পরামর্শদাতার মধ্যে সম্পর্ককে জোর করার চেষ্টা করা এড়িয়ে চলুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন কোনও পরামর্শদাতা পেয়েছেন যা আপনি ভাবেন যে আপনি কাজ করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেবল একজন শিক্ষক হিসাবে শুরু করছেন এবং অভিভূত বোধ করছেন, তবে আপনি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তিনি কীভাবে তার বা তার প্রথম দিনগুলিতে চাপ এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করেছিলেন। তাদের বুদ্ধি এবং অভিজ্ঞতা কাজে আসবে, এ ছাড়াও যে আপনি এইরকম অনুভূতি নিয়ে একা নন।
3. প্রতিদিন একটি জার্নাল রাখুন। আপনার লক্ষ্য, অচলাবস্থা এবং অনুভূতির দৈনিক রেকর্ড রাখা আপনার যে অগ্রগতি হচ্ছে সে সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন করবে। আপনার নিজের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা ভারসাম্য অর্জন এবং নিরুৎসাহ এড়ানোর মূল বিষয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট ধাক্কা কি এই সপ্তাহে আপনাকে নিরুৎসাহিত করেছে? আপনি কোন পরীক্ষার জন্য খুব ভাল ফলাফল অর্জন করেছেন যার জন্য আপনি কঠোর শিখলেন? আপনার জার্নালে সমস্ত ভাল এবং খারাপ অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা লিখুন।
   • কৃতজ্ঞতা প্রকাশের জার্নাল রাখা নিরুৎসাহিত করার এক দুর্দান্ত উপায়। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রেখে শুরু করুন এবং প্রতিদিন যে কোনও জিনিস ভাল হয়েছে এবং যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ সে সম্পর্কে একটি টুকরো লেখার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি চান তবে আপনি নিজের ফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটারে ডায়েরি এবং কৃতজ্ঞতা ডায়েরি অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডাউনলোড করতে পারেন। অন্যদিকে, একটি পুরানো ধাঁচের নোটপ্যাড অবশ্যই সম্ভব।
4. আপনার কৃতিত্বের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যখন কোনও বিষয়ে কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করেছেন, আপনার উদযাপন করা উচিত! উদাহরণস্বরূপ, রাতের খাবারের জন্য বাইরে যান, পেডিকিউরের জন্য যান বা ঘরে বসে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য কিছুটা সময় নিন। লক্ষ্যটি যতই ছোট হোক না কেন, আপনি যদি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং তা অর্জন করে থাকেন তবে নিজেকে পুরস্কৃত করা গুরুত্বপূর্ণ।
5. সমমনা বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। আপনি যদি হতাশা এবং নিরুৎসাহের দৃষ্টিভঙ্গি বদলানোর চেষ্টা করছেন, তবে নিজেকে এমন অন্যদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা ইতিবাচকতা এবং উত্সাহকে বিকিরণ করে। আপনাকে সমর্থনকারী বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয় করুন এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার বা আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে প্রশ্ন করবেন না। বিশেষত, আপনার লক্ষ্যগুলিকে হতাশ করে এবং আপনার ক্ষতি করার চেষ্টা করে এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন।
6. একজন থেরাপিস্টের সাথে আপনার পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করুন। সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, নিরুৎসাহ এবং দুঃখের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে কখনও কখনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সহায়তার তালিকা তৈরি করা প্রয়োজন। থেরাপিস্টরা আপনাকে আপনার চাপগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষিত হয় এবং নিরুৎসাহ কাটিয়ে উঠতে অমূল্য হতে পারে।
   • আপনি যদি অভিভূত এবং নিরুৎসাহিত বোধ করেন এবং মনে করেন যে আপনি নিজের অবস্থার উন্নতি করতে পারবেন না, তবে একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।

পরামর্শ

• যখন কোনও ব্যক্তি যখন বারবার হতাশা এবং হতাশার অনুভূতি অনুভব করে তখন একজন ব্যক্তির নিম্নগামী সর্পিল হয়ে intoুকে পড়ে হতাশাগ্রস্থ হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। এই নিবন্ধের টিপস যদি আপনাকে সহায়তা করে না মনে হয় তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যে অবস্থাতে রয়েছেন তার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যদি এই ব্যক্তি আপনাকে চিকিত্সা এবং medicationষধগুলি সাহায্য করতে সক্ষম করতে পারে।