কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাসী লোকের অনুকরণ করুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করার অনুশীলন করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার আত্মবিশ্বাসটি ভিতর থেকে তৈরি করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

বেশিরভাগ মানুষ কিছু পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করে তবে অন্যের মধ্যে নয়। আপনি ভাল গ্রেড পাওয়ার কারণে আপনি স্কুলে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। তবে আপনি যখন কোনও পার্টিতে থাকবেন তখন নিজেকে জল থেকে বেরিয়ে আসা মাছের মতো মনে হয় এবং আপনি লজ্জা পান এবং সুরক্ষিত হন। অথবা হতে পারে আপনি আপনার সহপাঠীর সাথে আত্মবিশ্বাসী বোধ করছেন তবে কোনও কাজের পরিস্থিতিতে আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে। কারণ নির্বিশেষে, এমন পরিস্থিতি থাকতে পারে যেখানে আপনি নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর প্রয়োজনীয়তা বোধ করেন। আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়ানোর এক পর্যায়ে। আপনি কীভাবে নিজের সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং কীভাবে আচরণ করেন তা পরিবর্তন করে আপনি এটি অর্জন করতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাসী লোকের অনুকরণ করুন

1. আত্মবিশ্বাসী মানুষের উদাহরণ সন্ধান করুন। আপনার পরিচিত লোকদের সম্পর্কে চিন্তা করুন যারা আত্মবিশ্বাসী। এই ব্যক্তিরা মডেল হতে পারেন যাতে আপনি তাদের আত্মবিশ্বাসী আচরণে অনুকরণ করতে পারেন। আপনি একজন পিতামাতা, শিক্ষক বা এমনকি কোনও সেলিব্রিটি চয়ন করতে পারেন। এই ব্যক্তির ক্রিয়া, কথা এবং দেহের ভাষা পর্যবেক্ষণ করুন। আচরণটি নিজের হওয়া পর্যন্ত অনুকরণ করুন।
2. প্রায়ই হাসুন এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হন be অন্যের প্রতি সদয় এবং হাসিখুশি হয়ে আপনি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন। এটি লোকেদের ভাবিয়ে তোলে যে আপনি একজন সুন্দর এবং সুখী ব্যক্তি, যিনি অন্যের কাছাকাছি থাকতে পছন্দ করেন। বিপরীতে, তারা আপনার কাছাকাছি থাকতে চাইবে।
   • বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া আপনাকে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার এবং আপনার আত্মবিশ্বাস প্রদর্শনের সুযোগ দেয়।
   • নামের সাথে নিজেকে অন্য ব্যক্তির সাথে পরিচয় করিয়ে দিন। এটি তাদেরকে এই ধারণা দেবে যে আপনি নিজেকে সম্মান করেন এবং আপনি যখন কথা বলবেন তখন আপনি শ্রবণযোগ্য।
3. কথা বলুন এবং যথাযথভাবে শুনুন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা বেশি কথা বলে না, কথা বলে না বা বলে না। তারা সংযত হয়ে কথা বলে এবং অন্যান্য লোকদের কাছে কথা বলে, সামাজিকভাবে উপযুক্ত উপায়ে কথোপকথনে অংশ নেয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, অবিচ্ছিন্ন নিজের সম্পর্কে কথা বলবেন না। যখন আপনি ক্রমাগত আপনার অর্জনগুলি সম্পর্কে কথা বলেন, লোকেরা ভাবতে শুরু করে যে আপনি অনুমোদন এবং গ্রহণযোগ্যতার সন্ধান করছেন। একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি বাইরে প্রচুর অনুমোদনের সন্ধান করার চেষ্টা করেন না। পরিবর্তে, অন্যদের তাদের ফলাফল এবং জীবন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন!
   • অনুগ্রহের সাথে প্রশংসা গ্রহণ করুন। লোকেরা যখন আপনাকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায়, তাদের ধন্যবাদ জানাই এবং প্রশংসা গ্রহণ করুন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা জানেন তারা প্রশংসা ও শ্রদ্ধার প্রাপ্য। নিজেকে কোনও কিছুতে ভাল না বলে বা নিজের সাফল্যের মতো অভিনয় করা ভাগ্যের এক স্ট্রোক বলে নিজেকে হতাশ করবেন না।
4. আত্মবিশ্বাসী দেহের ভাষা ব্যবহার করুন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা সাধারণত উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস দেখা দেয় না। আপনার দেহের ভাষার ছোট্ট সামঞ্জস্যগুলি আপনার ভিতরে যা কিছু লাগুক না কেন আত্মবিশ্বাসকে বিকিরণ করতে পারে।
   • আপনার পিছনে এবং কাঁধ সোজা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
   • কারও সাথে কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ করুন।
   • অস্থির আচরণ করবেন না।
   • টানটান পেশী শিথিল করুন।
5. দৃ firm় হ্যান্ডশেক দিন। আপনি যখন কোনও নতুন ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করেন তখন চোখের যোগাযোগ করুন এবং দৃ hands় হাতে বার্তা দিন। এটি প্রদর্শিত হবে যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং আগ্রহী।
6. সচেতনভাবে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন। কথা বলার সময় একটি পরিষ্কার, আত্মবিশ্বাসী ভয়েস ব্যবহার করুন। যখন আপনার ভয়েস ভয়ঙ্কর বা নড়বড়ে শোনায়, তখন আপনি অনেক আত্মবিশ্বাসের সাথে উপস্থিত হন না। আপনি যখন আপনার কথাটি তাড়াতাড়ি করেন তখন আপনি বিকিরণ করেন যে আপনি লোকেদের কাছ থেকে শুনবেন বলে আশা করেন না।
   • আপনার শব্দভাণ্ডার থেকে "উম" এবং "উহ" এর মতো শব্দ বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
7. আত্মবিশ্বাস এবং যথাযথভাবে পোশাক। লোকেরা প্রায়শই কারও উপস্থিতির উপর ভিত্তি করে বিচার করতে দ্রুত হয়। কখনও কখনও আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয়ের অর্থ পোশাক পরানো can আপনি যদি এমন পোশাক পরে থাকেন যা দেখে মনে হয় যে আপনি কেবল বিছানা থেকে উঠে গেছেন, তবে গড়পড়তা ব্যক্তি আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেবে না। অন্যদিকে, আপনি যদি দেখে মনে হয় যে আপনি জিনিসগুলির যত্ন নিতে প্রস্তুত আছেন, লোকেরা ধরে নেবে যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং সম্ভবত আরও শ্রদ্ধাশীল।
   • আপনি যদি আপনার চেহারাটিকে গুরুত্ব সহকারে নিতে সমস্যা গ্রহণ করেন তবে মনে হয় আপনি নিজের প্রশ্নগুলিকেও গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছেন।
8. নিজের জন্য দাঁড়াও। অন্যরা যাতে আপনার পক্ষে সহজেই এইভাবে সুবিধা নিতে পারে সে জন্য আপনার পক্ষে কথা বলতে দেবেন না। যদি আপনি নিজের পক্ষে দাঁড়ান এবং লোকদের দেখান যে লোকেরা যখন আপনার প্রতি অসম্মানজনক আচরণ করে তখন আপনি এটি গ্রহণ করতে যাচ্ছেন না, তারা আপনার আত্মবিশ্বাস দেখতে পাবে এবং আপনাকে প্রাপ্য সম্মান প্রদর্শন করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কথা বলার চেষ্টা করছেন এবং কেউ আপনাকে বাধা দিচ্ছে, বলুন "দুঃখিত, আমি আমার বাক্যটি শেষ করতে চাই।"
9. অন্যের সামনে নিজেকে সমালোচনা করবেন না। লোকেরা আপনার সাথে যেমন আচরণ করে তেমনি আপনার সাথেও আচরণ করে। আপনি যদি সর্বদা নিজেকে নিচে রাখেন তবে অন্যরাও আপনার সাথে সেভাবে আচরণ করবে। আত্মসম্মান প্রদর্শন করে আপনি প্রদর্শন করতে পারেন যে আপনি অন্যের থেকে কম গ্রহণ করবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের চুলকে কত কুৎসিত মনে করেন সে সম্পর্কে অন্যের সাথে কথা বলবেন না। আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে এমন কিছু সন্ধান করুন যা নিয়ে আপনি খুশি এবং এতে মনোনিবেশ করুন। বা একটি নতুন চুল কাটা পেতে এবং একটি নেতিবাচক স্ব-ইমেজ একটি ইতিবাচক এক পরিবর্তন।
10. কল্পনা করুন যে আপনি অন্যরকম পরিস্থিতিতে আছেন। যদি কোনও পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাস দেখাতে আপনার সমস্যা হয়, তবে কল্পনা করুন যে আপনি অন্য পরিস্থিতিতে আছেন যেখানে আপনি আত্মবিশ্বাসী। উদাহরণস্বরূপ, স্কুলে অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলতে আপনার কোনও সমস্যা নেই। পার্টিতে কথা বলার সময় আপনি বন্ধ করেন। তারপরে কোনও পার্টিতে কল্পনা করুন যে আপনি ক্লাসে কারও সাথে কথা বলছেন।
    • আপনার সামাজিক দক্ষতা রয়েছে এবং আপনি অন্যান্য পরিস্থিতিতেও সহজে কথা বলতে পারবেন এই আশ্বাস দিয়ে পার্টিতে আপনার যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে তা চ্যালেঞ্জ করুন।
11. অন্যান্য লোকদের প্রশংসা। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা কেবল নিজেকে ইতিবাচক উপায়ে দেখে না; তারা অন্যান্য লোকের মধ্যে ইতিবাচক গুণাবলীও স্বীকৃতি দেয়। যদি আপনার সহকর্মী কিছু ঠিকঠাক করেছে, বা একটি পারফরম্যান্স পুরষ্কার জিতেছে, হাসিখুশি সেই ব্যক্তিকে অভিনন্দন জানান। বড় এবং ছোট জিনিসগুলিতে লোকদের প্রশংসা করুন। এটি আপনাকে অন্য লোকের কাছে আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
12. একটা গভীর শ্বাস নাও. আপনার লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া দমন করে আপনার শরীরের শান্ত প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করুন। এই মুহুর্তে আপনি আরও আত্মবিশ্বাস বোধ না করলেও, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া আপনার দেহকে শান্ত করতে পারে।
    • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও কাজের সাক্ষাত্কারে নার্ভাস হয়ে থাকেন তবে আপনি দশটি গভীর শ্বাস নিতে, চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিতে, চারটি গুনের জন্য শ্বাস ধরে রেখে এবং তারপরে চারটি গণনার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার শরীরের শান্ত প্রতিক্রিয়াটি সক্রিয় করতে পারেন। আপনার শরীর আরও শিথিল করবে, যা আপনাকে অন্যের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করবে।
13. তদ্ব্যতীত, কখনও তাদের পিছনে পিছনে লোকদের সম্পর্কে কথা বলবেন না। কিছু লোক বলতে পারে যে জনপ্রিয় হয়ে উঠতে আপনাকে অন্যের কাছে অর্থ গ্রহণ করতে হবে। কিন্তু বিপরীত সত্য। আত্মবিশ্বাস কখনই অন্যের সম্পর্কে খারাপ কথা বলা অন্তর্ভুক্ত করে না।

4 এর 2 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করার অনুশীলন করুন

1. দৃser়ভাবে যোগাযোগ করুন। একটি সৎ, প্রত্যক্ষ উপায়ে যোগাযোগ করা যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার আত্মবিশ্বাসকে সহায়তা করবে। দৃser় যোগাযোগ আপনাকে প্রত্যেকের অধিকার (স্পিকার এবং শ্রোতা) সুরক্ষিত তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। এটিও নিশ্চিত করে যে প্রত্যেকে সহযোগিতার বোঝার সাথে কথোপকথনে যোগ দেয়। এর অর্থ হ'ল কোনও সমাধান বিকাশ করার সময় প্রত্যেকের মতামত বিবেচনায় নেওয়া হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও সাক্ষাত্কারে আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে চান তবে আপনি সাক্ষাত্কারটি দেখার সুযোগ হিসাবে আপনার কাজের অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান কীভাবে সংস্থার চাহিদা পূরণে ভূমিকা রাখতে পারে তা দেখতে পারেন। আপনি বলতে পারেন যে "আপনি আমাকে যা বলেছেন তা থেকে, আমি বুঝতে পারি যে আপনি যে দক্ষতার সন্ধান করছেন তার মধ্যে একটি হ'ল বিদ্যমান গ্রাহকদের জন্য আন্তঃমোডাল রেল পরিষেবা ব্যবহারের প্রসারকে সহায়তা করা। এবিসি ট্রান্সপোর্টে আমার অবস্থান হিসাবে, আমি তিনটি বড় জাতীয় গ্রাহককে আন্তঃমডাল রেল পরিষেবা ব্যবহারের সম্প্রসারণে, সংস্থার জন্য অতিরিক্ত মিলিয়ন ইউরো তৈরি করতে সহায়তা করতে সক্ষম হয়েছি। আমি এক্সওয়াইজেড ইন্টারমডালের জন্য একই বা আরও কিছু করতে চাই।
   • আপনি আপনার সম্ভাব্য নিয়োগকর্তার সাথে আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন কারণ আপনি আপনার অতীত সাফল্যগুলি এমনভাবে উপস্থাপন করেছেন যা গর্বিত না হয়ে সত্যবাদী।আসলে, আপনি দলে যোগদানের জন্য আপনার উত্সাহ ব্যক্ত করেন con
2. দৃser় সিদ্ধান্ত নিন। যখন আপনাকে কোনও সিদ্ধান্ত নিতে হয়, বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলবেন না। দৃ determined়প্রত্যয়ী এবং দৃ Be় হন, এবং আপনার পছন্দ অবিচলিত হন।
   • এটি ছোট কিছু হতে পারে যেমন রাতের খাবারের জন্য কোন রেস্তোরাঁয় যেতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়া। এই সিদ্ধান্তকে উড়িয়ে দেবেন না। কোন রেস্তোঁরা এবং উপভোগ করুন তা ঠিক করুন।
   • যদি সিদ্ধান্তটি কোনও বড় কাজ যেমন একটি নতুন কাজ গ্রহণের মতো হয় তবে আপনি এই সিদ্ধান্তের ফলাফলের উপকারিতা এবং বিবেকের বিষয়টি বিবেচনা করতে আরও সময় নিতে পারেন। শুধু নিশ্চিত হন যে আপনি খুব বেশি দ্বিধা এবং বিনীত হন না।
3. কঠোর পরিশ্রম. আপনার যে কোনও স্নায়বিক শক্তি উত্পাদনশীল কিছুতে ফোকাস করুন। কঠোর পরিশ্রমের দিকে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করুন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা উন্নতির সন্ধান করতে ভয় পায় না কারণ তারা যা করে তা তাদের নিজের মতামতকে প্রভাবিত করে না। তারা জানে যে তারা যে কোনও পরিস্থিতিতে সর্বদা সর্বোত্তম চেষ্টা করতে চলেছে, তাই ভুলগুলি হওয়ার পরেও তারা আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করবে।
4. সহজে হাল ছাড়বেন না। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা পরিস্থিতিতে সহজেই হাল ছাড়েন না। তাদের সমাধান বা সফল হওয়ার উপায় না পাওয়া পর্যন্ত তারা চালিয়ে যাওয়া পছন্দ করে। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে চান, আপনি যখন কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হোন তখন খনন করবেন না।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার আত্মবিশ্বাসটি ভিতর থেকে তৈরি করুন

1. নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. আত্মবিশ্বাস বোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল আত্মবিশ্বাস বোধ করা। আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদাবোধ করতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি বিষয় যা পরবর্তীতে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। নিজের উপর বিশ্বাস রাখা আত্মবিশ্বাসের গোপন বিষয়। আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করতে পারবেন, আপনি যদি নিজের আত্মবিশ্বাসে বিশ্বাসী হন তবে আপনি আরও দৃ conv়প্রত্যয়ী হবেন। নিজের মধ্যে গভীর তাকান এবং আপনার সেরা গুণাবলী সনাক্ত করুন। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন না যে আপনার বিশেষ কিছু আছে তবে আপনি তা করেন। এই অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস স্বাভাবিকভাবে আপনাকে দুর্দান্ত দেখায় এবং দুর্দান্ত করে তুলবে।
   • বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জন করুন। আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি সফলভাবে অর্জন করতে পারবেন তা জানার জন্য নিজেকে আত্মবিশ্বাস দিন।
   • আপনি যাকে নিজের জন্য ভালবাসুন। আপনার ইতিবাচক এবং আপনার নেতিবাচক জন্য নিজেকে গ্রহণ করুন। ভুল করার জন্য নিজেকে স্থান দিন এবং আপনি সফল হওয়ার সময় নিজেকে কৃতিত্ব দিন।
   • আপনাকে ভালোবাসে এমন লোকদের সাথে কথা বলুন। আপনাকে ভালোবাসে এমন লোকেরা আপনাকে নিজের মধ্যে ইতিবাচক দেখতে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনাকে সুনির্দিষ্ট কারণে ভালবাসে এবং তাদের প্রভাব আপনার আত্মমর্যাদায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
2. আপনার ইতিবাচক অবদান তালিকাভুক্ত করুন। আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে আপনাকে আপনার মনোযোগ সেই বিষয়গুলিতে স্থানান্তর করতে হবে যা আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয়। আপনার ইতিবাচক গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যে জিনিসগুলি ভাল করেছেন এবং সফল হয়েছিলেন তা বিবেচনা করুন (এটি যত বড় বা ছোট তা বিবেচনা করুন)। নিজের সম্পর্কে বলার জন্য ইতিবাচক বিষয়গুলি তালিকাবদ্ধ করুন। কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:
   • আমি একটি দুর্দান্ত বন্ধু।
   • আমি একজন পরিশ্রমী কর্মচারী।
   • আমি গণিত, বিজ্ঞান, বানান, ব্যাকরণ ইত্যাদিতে দক্ষতা অর্জন করি
   • দাবা ম্যাচে আমি পুরষ্কার জিতেছি।
3. লোকেরা আপনাকে যে মিষ্টি কথা বলেছে তা মনে রাখবেন। লোকেরা আপনাকে প্রশংসা করেছে এমন পরিস্থিতিতে মনে রাখবেন। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে সহায়তা করবে যা ফলস্বরূপ আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে।
4. আপনার আত্মবিশ্বাস বোধ করে এমন কি আবিষ্কার করুন। একবার আপনি যদি জানেন যে কোন পরিস্থিতিতে আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, আপনি নিজের আত্মবিশ্বাস দক্ষতা অন্য পরিস্থিতিতে সরিয়ে নিতে পারেন।
   • আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এমন যে কোনও পরিস্থিতিতে তালিকাবদ্ধ করুন। যে কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে লিখুন যা আপনাকে সেই পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, “আমি যখন আমার বন্ধুদের সাথে থাকি তখন আমি আত্মবিশ্বাসী বোধ করি। আমার আত্মবিশ্বাসের কারণগুলি: আমি এগুলি দীর্ঘকাল ধরে চিনি। আমি জানি তারা আমার বিচার করে না তারা আমার মতোই আমাকে গ্রহণ করে ”accept
   • এমন পরিস্থিতি লিখুন যেখানে আপনি এতটা আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন না। এই পরিস্থিতিতে প্রতিটি সম্পর্কে লিখুন যা আপনাকে সেই পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাস বোধ থেকে বিরত করেছিল। উদাহরণস্বরূপ, “আমি কাজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী বোধ করি না। কারণগুলি সম্পর্কে আমি নিশ্চিত নই: এটি একটি নতুন কাজ এবং আমি কী করছি তা নিশ্চিত নই। আমার বস কিছুটা পিক এবং তিনি আমার কাজটি থেকে আমাকে টেনে তুললেন ”।
5. নিজেকে উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যে কাজ করতে পারেন তার আরেকটি দক্ষতা হ'ল আপনি কাজ, স্কুল, এমনকি আপনার সম্পর্কের জন্য যে কাজগুলি করেন তাতে সাফল্যের জন্য প্রচেষ্টা করা। এটি সমস্ত ফোকাস সম্পর্কে। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা কীভাবে সফল হয় যতক্ষণ না তারা কী করে উন্নতি করতে পারে সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি রয়েছে এমন লোকেরা কীভাবে তাদের সামনে আসে সে সম্পর্কে তাদের মনোনিবেশ করবে, তাদের কল্পনা করা ঘাটতিগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করবে (যা প্রায়শই অসত্য হয়) এবং এটি কার্যকর করার উপায় খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করার চেয়ে ব্যর্থতা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
   • আপনি যে সাম্প্রতিক ঘটনাটি অনুভব করেছেন সেটির প্রতিচ্ছবি, যেমন পাবলিক উপস্থাপনা বা কোনও কাজের জন্য আবেদন। কমপক্ষে তিনটি জিনিস গণনা করুন যা এই পরিস্থিতিতে ভাল হয়েছে। এটি উপকারে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রাখতে সহায়তা করবে।
6. চুপ করে নিন আপনার অভ্যন্তরের সমালোচককে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনেক লোককে প্রচুর দুর্দশার কারণ করে। নেতিবাচক ধারণা প্রায়শই অভ্যন্তরীণ বিশ্বাসের ভিত্তিতে তৈরি হয় যা সত্য নয়। এই জাতীয় মতামত "আমি যথেষ্ট ভাল না", "আমি অসন্তুষ্ট" বা "আমি প্রতিবারই স্ক্রু আপ" থাকতে পারে।
   • এই চিন্তার উপস্থিতিগুলি স্বীকার করুন। আপনি সবেমাত্র কিছু খারাপ অভ্যাস শিখলেন। এগুলি পরিবর্তন করা সম্পূর্ণরূপে আপনার দক্ষতার মধ্যে।
   • নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ। বিপরীত চিন্তার প্রস্তাব দিন এবং তারপরে কোনটি সত্য তা পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি "নিজেকে অসন্তুষ্ট" বলে নিজেকে ধরে ফেলেন তবে আপনার জীবনে আপনার যা কিছু আছে তা নিয়ে চিন্তাভাবনাটিকে চ্যালেঞ্জ জানায় যা আপনাকে খুশি করে। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে মনে করিয়ে দিন “আমার মাথার উপরে আমার ছাদ আছে, টেবিলে খাবার রয়েছে এবং আমার দেহে কাপড় রয়েছে। আমার বন্ধু এবং পরিবার রয়েছে যারা আমাকে ভালবাসে। গত বছর স্ক্র্যাচ কার্ডের সাহায্যে আমি 40 ডলার জিতেছি।
   • আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক কখনও সত্যই সঠিক নয় তা সনাক্ত করুন। ভিতরের সমালোচককে নিঃশব্দ করা আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি সর্বদা কাউকে ধরে রাখার (আপনি) ছাড়াই আপনি বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।
7. আপনার চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করার ক্ষমতাতে বিশ্বাস রাখুন। আপনি আপনার তালিকার ইতিবাচক ব্যবহার আপনার বিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন যে আপনি চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করতে পারেন এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার সেরাটি করতে পারেন।
   • আপনি যদি সর্বদা ভুল করছেন তা নিয়ে যদি আপনি সর্বদা চিন্তা করেন তবে আপনি "স্বনির্ভরতা" আপনার ধারণাটি হ্রাস করবেন (আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি বড় এবং ছোট জিনিস অর্জন করতে পারেন)। পরিবর্তে, এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করবে এবং আপনাকে কম আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে বাধ্য করবে। পরিবর্তে, বিশ্বাস করুন আপনি চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন

1. আপনার স্বকীয়তা উদযাপন করুন। আপনার সম্পর্কে এমন কিছু জিনিস থাকতে পারে যা পরিবর্তন করতে চায়। তবে মূলত আপনি পরিবর্তন শুরু করার আগে নিজেকে মেনে নিতে হবে। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। আপনার সম্পর্কে অন্যেরা কী ভাবতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না। আপনার নিজের পথ অনুসরণ করতে শিখুন এবং আপনি যা করতে চান তা করুন।
2. এমন কিছু করুন যা আপনাকে দৃ feel় বোধ করে। আপনার জীবনে এমন কিছু অর্জন করুন যা আপনি সর্বদা অর্জন করতে চেয়েছিলেন। ক্লাস নেওয়া শুরু করুন, একটি ক্লাবে যোগদান করুন, বা আপনি জানেন যে আপনি ভাল। এমন কিছু অর্জন করা যা আপনাকে দৃ strong় মনে করে আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করে।
3. একটি জার্নালে লিখুন। প্রতিদিন, এমন কিছু লিখুন যার জন্য আপনি গর্বিত হন, এটি আপনার পক্ষে সুন্দর কাজ কিনা তা আপনি সন্ধান করেছেন এমন কোনও ইতিবাচক গুণ আছে কিনা। যখন আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর দরকার হয়, আপনার জার্নালটির মাধ্যমে ফিরে যান এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি অনেক উপায়ে আশ্চর্য।
4. আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ রাখুন। আপনাকে ভালোবাসে এবং ভালবাসে এমন লোকদের সাথে সময় কাটাও। আপনার জীবনে লোকেরা আপনাকে সমর্থন করলে আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আস্থা তৈরি করতে সহায়তা করবে। এর মধ্যে পরিবার, বন্ধু এবং অংশীদারদের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
5. একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব. আপনার নিজের দেহের যত্ন নিন যাতে আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন। প্রচুর অনুশীলন পান এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। আপনি নিজের এবং নিজের শরীর সম্পর্কে ভাল বোধ করলে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করতে সহায়তা করবে।
   • প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• আপনাকে কেবল ইমপ্রেস করতে হবে তিনি নিজেই। এমন একটি জীবনের পরিবর্তে একটি সুখী জীবন সন্ধান করুন যেখানে আপনি মনে করেন যে প্রত্যেকের প্রত্যাশা অনুযায়ী জীবনযাপন করতে হবে এবং আপনি যা করতে চান তা কখনই করতে সক্ষম হবেন না।

সতর্কতা

• অন্যের সাথে আত্মবিশ্বাসের জন্য খুব বেশি চেষ্টা করা তাদের আপনাকে অনিরাপদ, অহংকারী এবং মনোযোগ খুঁজতে দেখায়।