কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ম্যাসাজের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার উপরের শরীরের ম্যাসেজ করুন
• পরামর্শ

আপনি যখন কাজ শুরু করেন বা দীর্ঘ দিন কাজ করার পরে আপনার শরীরটি কি শক্ত এবং সূক্ষ্ম বোধ করে? আপনার দেহের টান থেকে মুক্তি এবং রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহিত করার জন্য আপনাকে অর্থ অপচয় করতে হবে না - আপনাকে সত্যিই পেশাদার ম্যাসেজ করতে হবে না। পরিবর্তে, আপনি দিনের কয়েক মিনিটের জন্য নিজেকে ম্যাসেজ করতে পারেন এবং আপনার শরীর থেকে ব্যথা এবং চাপ অনুভব করতে পারেন। আপনি কীভাবে নিজেকে ম্যাসেজ করবেন তা জানতে চাইলে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ম্যাসাজের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করুন

1. একটি গরম স্নান করুন। এটি আপনার পেশীগুলি আলগা করবে, এগুলি ম্যাসেজ করার জন্য প্রস্তুত করবে। স্নানের সাথে কিছু এপসোম লবণ যুক্ত করা সংবেদনশীলতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
2. আপনার শরীরে ম্যাসাজ অয়েল লাগান। ম্যাসাজের তেল শরীরকে উষ্ণ করে তোলে, যা ম্যাসেজকে আরও কার্যকর করে তুলবে। যে কোনও ম্যাসেজ তেল, লোশন বা স্পোর্টস বালাম গিঁট দেওয়ার জন্য এবং পেশীগুলি আলগা করতে সহায়তা করবে। ম্যাসেজ অয়েল প্রয়োগ করতে, আপনার হাতের তালুতে এক ফোঁটা তেল স্কুয়ার্ট করুন এবং কমপক্ষে 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতে এটি ঘষুন - এটি তেলটি উত্তাপিত করবে।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার উপরের শরীরের ম্যাসেজ করুন

1. পায়ে ম্যাসাজ করুন। আপনার পায়ের মালিশ করতে, আপনার পায়ের তলগুলিতে থাম্বগুলি টিপুন, তারপরে একটি বৃত্তাকার গতিতে পায়ের আঙ্গুলের নীচে ঘষুন। আপনি আপনার গোড়ালি থেকে শুরু করতে পারেন এবং পা এবং পায়ের আঙ্গুলের শীর্ষের সাথে আপনার থাম্বটি ঘষতে পারেন। অন্য হাতের সাথে প্রতিটি পায়ের আঙ্গুলের মালিশ করার সময় আপনি এক হাত দিয়ে আপনার পা সমর্থন করতে পারেন। প্রতিটি পায়ের আঙ্গুল কিছুটা টানুন, প্রতিটি পায়ের আঙ্গুলটি কিছুটা উপরে টানুন। পায়ের আঙ্গুলের প্রতিটি জোড়ের উপর আপনার থাম্বটি রাখুন এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘষুন।
   • আপনার থাম্বগুলির সাথে বৃত্তাকার গতিবিধি তৈরি করে বা একটি মুষ্টি ক্লিচ করে এবং তেলগুলি বরাবর টিপে পায়ের তলগুলি ম্যাসাজ করুন।
   • আপনার গোড়ালি স্ট্রোক করতে আপনার নখদর্পণীর ব্যবহার করুন।
   • অ্যাকিলিসের টেন্ডনগুলি কয়েক বার গ্রাস করুন।
   • আপনার পায়ে দু'জনে ম্যাসাজ শেষ করুন

পরামর্শ

• সুন্দর এবং উপযুক্ত সঙ্গীত আপনার স্ব-ম্যাসেজের জন্য একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ তৈরি করতে পারে।
• অতিরিক্ত উপকারের জন্য, আপনি স্ব-ম্যাসেজের সময় অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করতে পারেন।
• শান্ত, টিকটিক অনুভূতি তৈরি করতে আপনার আঙ্গুল দিয়ে হালকাভাবে হাঁটতে চেষ্টা করুন।