কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 ম অংশ: আপনি কী পছন্দ করবেন তা স্থির করুন
• 4 এর 2 অংশ: আপনার নিজের সংগীতে নাচ
• 4 এর অংশ 3: একটি উচ্চতর নাচের স্তরে পৌঁছানো
• 4 এর 4 র্থ অংশ: নাচের জন্য আপনার শরীরকে গঠন করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

যদিও বাচ্চারা নাচ শিখতে পারে তবে সবাই ভাল নাচতে পারে না। আপনি যদি নাচ শিখতে চান তবে আপনাকে প্রথমে একটি স্টাইল বেছে নিতে হবে। তারপরে আপনি নিজে শেখানো শুরু করতে পারেন। আরও ভাল হওয়ার জন্য আপনি নাচের পাঠও নিতে পারেন। আপনি যদি আকাশের তারাগুলি নাচতে চান তবে সঠিক খাওয়া এবং অনুশীলন করে নিজের শরীর সম্পর্কে ভাবতে ভুলবেন না।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: আপনি কী পছন্দ করবেন তা স্থির করুন

1. কোন স্টাইল উপলব্ধ তা আবিষ্কার করুন। প্রতিটি স্টাইল আলাদা মনে হয়। ট্যাপ নাচের দ্রুত তালগুলি উদাহরণস্বরূপ, শাস্ত্রীয় ব্যালে বা হিপ-হপের বাউন্সি আন্দোলনের দীর্ঘ, করুণাময় চলাচল থেকে খুব আলাদা। আপনি কোনও অংশীদার এমনকি আইরিশ নৃত্যের সাথে বলরুম নাচতেও যেতে পারেন।
2. অনলাইন নাচের ভিডিও দেখুন। বিভিন্ন নাচের শৈলীর বেসিক জানতে বিভিন্ন ভিডিও দেখুন Watch ট্যাপ নাচের জন্য আপনার হাঁটু যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। ব্যালে নাচের সময় আপনার পা কীভাবে বাঁকতে হবে তা আপনি পছন্দ করতে পারেন না। আপনাকে কী আকর্ষণ করে তা সন্ধান করুন।
3. নাচ সম্পর্কে ম্যাগাজিন এবং বই পড়ুন। এগুলি মৌলিক কৌশলগুলি বর্ণনা করে এবং তাই আপনাকে কী প্রত্যাশা করা যায় তার একটি ধারণা দিতে পারে।
   • বই এবং ম্যাগাজিনগুলির জন্য লাইব্রেরিতে দেখুন। আপনার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করার জন্য এটি একটি নিখরচায় উপায়।
   • নাচের ইতিহাস সম্পর্কে পড়ুন। এটি আপনাকে একটি চয়ন করতে অনুপ্রেরণা জাগাতে পারে।
4. পেশাদারদের দিকে তাকান। থিয়েটারে একটি অভিনয় দেখুন। এটি মোটেও ব্যয়বহুল হতে হবে না। সম্ভবত কাছাকাছি একটি নৃত্য স্কুল আছে। দেখার জন্য সেখানে থাকা কোনও ভিডিও দেখার চেয়ে সম্পূর্ণ ভিন্ন অভিজ্ঞতা। এটি আপনাকে পারফরম্যান্সে টেনে নিয়ে যায়।
   • আপনি যদি অন্য কাউকে নাচ দেখেন তবে আপনি নাচের জন্য আরও ভাল অনুভূতি পাবেন। আপনি সুন্দর নড়াচড়া দেখেন এবং পেশাদার থেকে অধ্যয়ন করে ধারণা পান ideas কোনও পারফরম্যান্সে যাওয়ার জন্য যদি আপনার টাকা না থাকে তবে বাদ্যযন্ত্রের মতো নাচের সিনেমাগুলি দেখুন। নৃত্যশিল্পীরা তারা কী করছে তা সাবধানে দেখুন। তারা মনোনিবেশ করা হয়? তাদের কৌশলটি কেমন? তারা যে আবেগগুলি দেখায় সেগুলি কি সংগীতকে ফিট করে? তাদের চলাচল সম্পর্কে আপনাকে কী অনুপ্রেরণা জানে তা আপনাকে কী করতে হবে তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে।
5. নাচের পাঠ গ্রহণ করুন। প্রায়শই আপনি একটি প্রাথমিক পাঠ বা কোর্স নিতে পারেন যাতে আপনি একই সাথে বিভিন্ন নৃত্যের ফর্মগুলি জানতে পারেন। ঠিকানার জন্য আপনার পৌরসভা গাইড পরীক্ষা করুন বা তথ্যের জন্য লাইব্রেরিটি অনুসন্ধান করুন।
   • আপনার এলাকায় যদি নাচের ক্লাস না থাকে তবে অন্য কোনও জায়গায় চেষ্টা করুন।
6. আপনার সীমাবদ্ধতা জানুন। আপনার যদি ভাল বিল্ড থাকে এবং আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করতে পারে তবে ক্লাসিকাল ব্যালে ব্যবহার করুন এবং হিপহপ নয়। বিভিন্ন নৃত্যের ফর্মগুলি গবেষণা করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোন আন্দোলনগুলি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি কোনটি সহজেই করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না তা সন্ধান করুন। আপনি এখনও শিখছেন যে ভুলবেন না। আপনি করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত আরও নমনীয় হয়ে উঠবেন।
7. আপনার প্রিয় নাচের ফর্মটি চয়ন করুন। যদিও আপনি পরবর্তী পর্যায়ে সর্বদা অন্যান্য নাচ শিখতে পারেন তবে প্রথমে এক ধরণের নাচ দিয়ে শুরু করা ভাল। অন্য যে কোনও কিছুতে যাওয়ার আগে সেই নৃত্যের ফর্মটি শিখতে মনোনিবেশ করুন।

4 এর 2 অংশ: আপনার নিজের সংগীতে নাচ

1. অনুশীলনের জন্য একটি মুক্ত অঞ্চল সন্ধান করুন। অনুশীলনের জন্য আপনার স্থান দরকার। দৃ floor় মেঝে সহ এমন পরিবেশ চয়ন করুন যেখানে আপনি কিছুটা শব্দ করতে পারেন।
2. একটি পরিষ্কার তাল সঙ্গে সঙ্গীত ব্যবহার করুন। অনেক গানের একটি নাচের রিমিক্স থাকে তবে আপনি ধ্রুব ছন্দ সহ প্রায় কোনও কিছুতে নাচতে পারেন।
3. ছন্দ শুনতে শিখুন। কিছু লোকের একটি ছন্দ অনুসরণ করতে সমস্যা হয়। আপনিও কি এ থেকে ভোগেন, তবে কোনও গানের শুরুতে মনোযোগ সহকারে শুনুন। আপনার পায়ে আলতো চাপ দিয়ে আপনার বীট গুনতে সহায়তা করতে আরও সঙ্গীতকে আরও জিজ্ঞাসা করুন। এটির হ্যাং হয়ে যাওয়ার পরে আপনি এটি স্বাধীনভাবে চেষ্টা করতে পারেন।
4. সাহস করে চলা। আপনি ছন্দটি অনুভব করার পরে, আপনার শরীরের সাথে সরানোর চেষ্টা করুন। প্রথমে কৌশল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এই মুহুর্তে আপনার দেহটিকে সংগীতের তালিকায় সরিয়ে নেওয়া শিখাই গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার বাহু দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার পাগুলি (বা বিপরীতে) সরান move প্রথমে কোনও অংশে ফোকাস করা সহজ। ছন্দটি মনোযোগ সহকারে শুনুন যাতে আপনি আপনার চলাচলে পিছনে না পড়ে।
5. নিজের গতিতে নাচুন। অবশ্যই আপনি এখনই দুর্দান্ত নাচতে সক্ষম হতে চান। তবে নাচ শিখতে সময় লাগে। আপনি যদি একই সাথে খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করেন তবে নিজের ক্ষতি করতে পারেন।
6. প্রথমে প্রাথমিক কৌশলগুলি শিখুন। শুরুতে শুরু করে হতাশাকে এড়াতে পারবেন। এটি আপনার কৌশলকে উন্নত করবে, আপনাকে আরও জটিল চলাচল সহজতর করার অনুমতি দেবে। বেসিকগুলি শেখার ক্ষেত্রে সহায়তার জন্য অনলাইন টিউটোরিয়াল বা বই ব্যবহার করুন।
   • নৃত্যের নৃত্যের প্রাথমিক অঙ্গগুলি শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রারম্ভিক অবস্থানের সাথে শুরু করুন। এখানে আপনার হিলগুলি 45 ডিগ্রি কোণে বাহুতে একত্রে পা সহ একসাথে রয়েছে। এটি সম্পন্ন করতে কিছুটা অনুশীলন লাগতে পারে তবে এই পজিশনে দাঁড়াতে সক্ষম হতে আপনার পোঁদ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার বাহুগুলি কাঁধ থেকে বাইরের দিকে বাঁকানো।
7. একটি ক্লাবে নাচ। নৃত্য হলগুলি হিপহপ, দেশ বা সুইং নাচের মতো বিভিন্ন ধরণের নাচের চেষ্টা করার দুর্দান্ত জায়গা।

4 এর অংশ 3: একটি উচ্চতর নাচের স্তরে পৌঁছানো

1. নাচের পাঠ গ্রহণ করুন। কোনও নির্দিষ্ট নৃত্যের ফর্ম বেছে নিতে আপনি ইতিমধ্যে নাচের পাঠ গ্রহণ করতে পেরেছেন, তবে এখন আপনি যে নৃত্যের ফর্মটি (বা ফর্মগুলি) পছন্দ করেন তার প্রতি মনোযোগ নিবদ্ধ করে পাঠ গ্রহণ করতে হবে। আবার, আপনার অঞ্চলটি দেখুন যেখানে আপনি ব্যক্তিগতভাবে বা দলে দলে পাঠ পেতে পারেন। নতুনদের জন্য একটি ক্লাস চয়ন করুন, কারণ আপনি এখনও শিখছেন।
2. পেশাদারদের নাচ দেখুন। এটি আপনাকে আপনার মস্তিষ্কের গতিবিধাগুলি কল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিজের মনে ইতিমধ্যে সেগুলি নিয়ে চলে যান তবে আপনি নিজে আরও ভাল করতে পারেন।
   • আগে দেখুন হিসাবে একটি রান দেখুন। আপনার শিক্ষক যখন সেগুলি নড়াচড়া করে দেখান তখনও মনোযোগ দিন।
3. বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করুন। আপনি যদি কিছু বন্ধুকে একসাথে নাচের ক্লাস নিতে পেতে পারেন তবে আপনি ক্লাসের বাইরে একে অপরের সাথে অনুশীলন করতে পারেন। এইভাবে আপনি একে অপরকে মন্তব্য করতে এবং একসাথে নাচতে আরও ভাল করতে পারেন।
4. ব্যায়াম করার জন্য সময় তৈরি করুন। আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের একমাত্র উপায় হ'ল নিয়মিত অনুশীলন। এটি পেশীর স্মৃতিশক্তি বিকাশ করে যাতে আপনি নড়াচড়া সম্পর্কে চিন্তা না করে নাচতে পারেন।
5. নিজে পড়াশুনা করুন। নিজের একটি ভিডিও তৈরি করুন এবং আপনি সরানো দেখুন। অন্যান্য নর্তকীদের কাছ থেকে টিপস পেতে আপনি এটি নৃত্যের সাইটেও পোস্ট করতে পারেন।
6. আয়নার সামনে অনুশীলন করুন। আয়নার সামনে অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে দেখবেন যে আপনি কী ভুল করছেন তা যাতে আপনার ভুল চলাচলের কথা মনে না থাকে।
7. আপনার অঞ্চল অনুসন্ধান করুন। থিয়েটার গ্রুপগুলি দেখুন বা সম্ভবত সেখানে কোনও স্থানীয় নৃত্য গোষ্ঠী আপনি যোগ দিতে পারেন।
   • এই গোষ্ঠীগুলির সন্ধানের জন্য একটি উপায় স্থানীয় সংবাদপত্রের ইভেন্ট ক্যালেন্ডার পরীক্ষা করা। তারপরে আপনি দেখতে পারবেন স্থানীয় নৃত্য গোষ্ঠীগুলির জন্য কী কী পারফরম্যান্স রয়েছে।

4 এর 4 র্থ অংশ: নাচের জন্য আপনার শরীরকে গঠন করা

1. ফলমূল ও শাকসবজি খান। এই খাবারগুলিতে পুষ্টি রয়েছে ed আপনার শরীরে সেই ভিটামিন এবং খনিজগুলি কাজ করতে প্রয়োজন, তাই প্রতিদিন আপনার শাকসব্জী খান।
2. আপনার অনুপাত জানুন। যদি আপনি ক্রমাগত নাচেন, আপনার কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনার প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি পাওয়া উচিত। অন্যান্য 50 শতাংশ 35 শতাংশ ফ্যাট এবং 15 শতাংশ প্রোটিনে বিভক্ত।
   • কার্বোহাইড্রেট পেশীগুলির নাচের জন্য শক্তি সরবরাহ করে এবং শক্তি সরবরাহ করে।
   • প্রোটিন পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। নিবিড় নৃত্য সেশনের সময় আপনার পেশীগুলি ভারী ভারী হয় এবং পেশীগুলির তন্তুগুলি ভেঙে যায়। প্রোটিন এটি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
3. সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। সাদা চিনি, সাদা রুটি এবং সাদা ভাত খাবেন না। পরিবর্তে, শর্করা সরবরাহকারী হিসাবে পুরো পাতলা রুটি এবং ফল চয়ন করুন।
4. আপনার শরীরকে হাইড্রেট করুন। আপনার দেহ হ্রাস করে এমন কোনও তরল আপনাকে পুনরায় পূরণ করতে হবে। এছাড়াও, আর্দ্রতার অভাব আপনাকে ধীর করতে পারে।
   • প্রতিদিন 200 মিলি জল 8 গ্লাস পান করুন।
   • নিবিড় নৃত্য অধিবেশনের সময় আপনার আর্দ্রতা হ্রাস পেতে প্রতি ঘন্টা 4 গ্লাস জল পান করা উচিত।
5. চর্বিযুক্ত প্রোটিন চয়ন করুন। প্রোটিন সরবরাহকারী হিসাবে মাছ বা মুরগি খান, কারণ এগুলিতে লাল মাংসের চেয়ে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। আপনি গাছপালা, বাদাম এবং মটরশুটি হিসাবে প্রোটিনের সুবিধা নিতে পারেন।
6. ক্রস প্রশিক্ষণের সুবিধা নিন। আপনার শরীরের বিকাশ করতে আপনি আরও পেশী শক্তি এবং সহনশীলতার জন্য অন্যান্য অনুশীলনও করতে পারেন।
   • সাঁতার একটি দুর্দান্ত মোট দেহী ওয়ার্কআউটের উদাহরণ যা আপনাকে আরও নমনীয় করে তোলে। এছাড়াও, জয়েন্টগুলি খুব বেশি চাপে হয় না। ব্যাকস্ট্রোক উপরের দেহকে শিথিল করার জন্য বিশেষত একটি ভাল ব্যায়াম।
   • আপনি পায়ের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য সাইকেল চালিয়ে যেতে পারেন। এটি আপনার সামগ্রিক স্ট্যামিনা উন্নতির জন্য দুর্দান্ত। সাইকেল চালানোর সময় আপনি খাড়া হয়ে বসে আছেন তা নিশ্চিত করুন, নইলে আপনার পোঁদের চারপাশের পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত হতে পারে।
   • আপনি আরও নমনীয়তা এবং শক্তি জন্য যোগ করতে পারেন। যোগব্যায়াম পেশী দীর্ঘায়িত করতে এবং আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
7. ওজন নিয়ে কাজ করুন। ওজন তোলা আপনার পেশী উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি নির্দিষ্ট নাচের স্থানে বেশি দিন থাকতে পারবেন, বা এমনভাবে চলতে পারবেন যা আপনি কখনই ভাবেননি could আপনি বাইসপ কার্লস বা স্কোয়াটের মতো স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম করতে পারেন তবে কেবল ছয় বা আটটি রেপির সাহায্যে তিনটি সেট করুন এবং তারপরে আপনি সাধারণত ব্যবহারের চেয়ে কিছুটা ভারী ওজনে নিয়ে যান। আরও ওজন (তবে অনেকগুলি প্রতিলিপি নয়) আপনার দেহে খুব বেশি পেশী যুক্ত না করে আপনার দেহকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
   • বাইসপ কার্লগুলির জন্য প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। আপনার হাতের মুখটি ভেতরের দিকে। উভয় ওজন উত্তোলন করুন এবং আপনার হাত ঘুরিয়ে যাতে তালুগুলি সম্মুখ মুখ হয়। আপনি কাঁধে ওজন নিয়ে আসা পালা নিতে পারেন।
   • স্কোয়াটের জন্য পৃথকভাবে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থের সাথে দাঁড়ান। আপনার দেহের সামনে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁক এবং নিজেকে নীচে। তারপরে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।

পরামর্শ

• আপনি যদি সত্যিই আঁটসাঁট হন তবে কোনও ভিডিও বা রুটিনের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন। এটি দ্রুত এবং বিনামূল্যে এবং আপনি এটির সাথে এখনও বিভিন্ন পদক্ষেপ শিখতে পারেন।

সতর্কতা

• আপনার চারপাশের জায়গাটি সাফ করুন যাতে নাচের সময় আপনি কোনও কিছুর মধ্যে ঝাঁপিয়ে না পড়ে।
• এমন পদক্ষেপের চেষ্টা করবেন না যার জন্য আপনি প্রস্তুত নন বা এটি বিপজ্জনক। আপনি যতক্ষণ না এই আন্দোলনগুলিতে সত্যই আয়ত্ত করেন ততক্ষণ তারা সহজেই আঘাতের কারণ হতে পারে।
• এটি কোনও পেশাদারের কাছ থেকে শেখা ভাল।