কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 ম অংশ: সঠিক পোশাক নির্বাচন করা
• 5 তম অংশ 2: এমন পোশাকগুলি এড়িয়ে চলুন যা প্রেমের হাতকে বাড়িয়ে তোলে
• 5 এর 3 অংশ: মনোযোগ বিভ্রান্ত করা
• 5 তম অংশ 4: লুকানো প্রেম একজন মানুষ হিসাবে পরিচালনা করে
• 5 এর 5 ম অংশ: প্রেমের হ্যান্ডলগুলি পাল্টানোর জন্য অনুশীলন করুন
• পরামর্শ

আপনার পেটের চারপাশের অতিরিক্ত ফ্যাটটি চারপাশে ছড়িয়ে পড়লে এবং ভুল পোশাক নির্বাচনের দ্বারা উত্তেজিত হতে পারে যখন প্রেমের হ্যান্ডলগুলি তৈরি হয়। কখনও কখনও ভুল কাপড় পরা এমন অপ্রতিরোধ্য হতে পারে যে আপনি যখন মনে করেন না যে আপনার যখন প্রেমের হাতল রয়েছে তখনই! চলাফেরার মাধ্যমে প্রেমের হাতল থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে তবে ভাগ্যক্রমে সঠিক পোশাক পরা, ভুল পোশাক এড়ানো এবং আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে দূরে দৃষ্টি আকর্ষণ করার সংমিশ্রণের মাধ্যমে এগুলি লুকানো যেতে পারে।

পদক্ষেপ

5 এর 1 ম অংশ: সঠিক পোশাক নির্বাচন করা

1. উঁচু কোমর দিয়ে প্যান্ট পরুন। বেশিরভাগ লোকের পোঁদ চারপাশের তুলনায় কোমর থেকে কিছুটা পাতলা হয়, তাই উচ্চ-কোমর প্যান্ট পরা অপ্রাকৃতভাবে আপনার পোঁদ এবং কোমরকে পৃথক করা রোধ করতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনার কোমরবন্ধটি যেখান থেকে আপনি বাল্কিয়ার এবং বাল্জ তৈরি করছেন তা বাধা দেওয়ার থেকে বিরত রাখবে।
   • আপনার পেটের বোতামের ঠিক উপরে বা তারপরে প্রসারিত প্যান্টগুলি সন্ধান করুন।
   • ঘন কোমরবন্ধগুলির সাথে প্যান্টগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন - যাদের কমপক্ষে দুটি বোতাম রয়েছে - এবং যা সামনের চেয়ে পিছনের দিকের চেয়ে বেশি উচ্চতর, কারণ তারা আপনার ত্বকে অদ্ভুতভাবে কাটবে না।
2. এম্পায়ার কোমর এবং এ-লাইন শীর্ষগুলি চয়ন করুন। একটি সাম্রাজ্য কোমরযুক্ত পোশাক কোমরে শক্ত হয় এবং তারপরে বাইরে এবং নীচে ভক্ত থাকে। এই টুকরোগুলি চাটুকারপূর্ণ কারণ তারা কোমরটি উচ্চারণ করে এবং টমিগুলি এবং প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি গোপন করে।
   • তেমনি, এ-লাইন পোশাকগুলি শীর্ষে সংকীর্ণ এবং নীচে ফ্যান, সুতরাং স্কার্ট এবং শহিদুল বৃহত্তর টর্সগুলি আরও ছোট দেখায় এবং প্রেমের হ্যান্ডেলগুলিকে কম লক্ষণীয় করে তোলে।
3. স্লিমিং রঙ পরুন। যদিও পুরানো পরামর্শটি বলেছে যে গাer় রঙের পোশাক পরা আপনাকে সর্বদা পাতলা দেখায়, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। আপনার প্রেমের হ্যান্ডলগুলি লুকিয়ে রাখতে এবং স্লিমার দেখানোর জন্য কেবল কালো পোশাক পরার চেয়ে আপনি যেখানে বেশিরভাগ হালকা গা dark় রঙ এবং হালকা রঙ যেখানে আপনি খানিকটা পাতলা wear
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি বড় পেট কম লক্ষণীয় করে তুলতে চান তবে আপনার কোমরের চারদিকে কালো এবং তার উপরে আরও কিছু রঙ পড়ুন। আপনি এটি অর্জন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি উচ্চ-কোমরযুক্ত এ-লাইন স্কার্ট পরিধান করে, একটি উজ্জ্বল বর্ণের শীর্ষের সাথে মিলিত করে যা মাঝখানে প্রসন্ন হয়।
4. শার্ট এবং শার্টের জন্য বিভিন্ন স্টাইলের সাথে পরীক্ষা করুন। এমন কয়েকটি শার্ট রয়েছে যাঁদের জন্য আরও চাটুকারপূর্ণ যারা মাঝখানে কিছুটা অতিরিক্ত জায়গা প্রয়োজন এবং কোনও প্রেমকে হ্যান্ডলগুলি কম লক্ষণীয় করে তুলবে। চাটুকার শার্টগুলির সাধারণত কিছুটা বেশি প্রবাহ থাকে, যেমন:
   • কিমনো স্টাইল শার্ট
   • কাফটানস
   • শার্ট এবং পোশাক মোড়ানো
5. বড় প্রিন্ট এবং নিদর্শন সহ শীর্ষগুলি পরুন। প্রেমের হ্যান্ডলগুলি আড়াল করার আরেকটি উপায় হ'ল গা a় মুদ্রণ বা প্যাটার্নের নীচে তাদের কবর দেওয়া, বা একটি রিঙ্কেল ডিজাইন দিয়ে আবরণ করা যা নীচের অংশের বেশিরভাগ অংশকে গোপন করে।
   • পাশগুলি বা সূক্ষ্ম pleats নিচে ruffles সঙ্গে শীর্ষগুলি সন্ধান করুন
   • জটিল জটিল নিদর্শন, তির্যক স্ট্রিপস এবং সাহসী প্রিন্টগুলির সাথে পরীক্ষা করুন
6. ফাউন্ডেশন পোশাক ব্যবহার করুন। ফাউন্ডেশন পোশাক, যা শেপওয়্যার নামে পরিচিত এটি সম্ভবত প্রেমের হ্যান্ডলগুলি আড়াল করার সবচেয়ে সফল উপায়, কারণ এটি দেহের অঙ্গগুলি আকার এবং মসৃণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই পোশাকগুলি আপনার পোশাকের নীচে পরা বোঝানো হয়েছে। পোশাকের কিছু উদাহরণ যা প্রেমের হাতলগুলি আড়াল করতে পারে:
   • পূর্ণ বডিস্যুট এবং "বডি কন্ট্রোল" পোশাক, আপনি যদি স্লিম পোশাক পরে থাকেন তবে তা কার্যকর।
   • কর্সেটস (কোমরের জন্য) এবং শেপওয়্যারগুলি, যখন আপনি চর্মসার জিনস বা আঁটসাঁট প্যান্ট বা স্কার্ট পরতে চান তখন উপযুক্ত।

5 তম অংশ 2: এমন পোশাকগুলি এড়িয়ে চলুন যা প্রেমের হাতকে বাড়িয়ে তোলে

1. টাইট পোশাক পরবেন না। যখন প্রেমের হাতল লুকিয়ে রাখার কথা আসে, সঠিক পোশাক বেছে নেওয়ার মতোই ভুল পোশাক এড়ানো এতো গুরুত্বপূর্ণ। টাইটস যেগুলি শক্ত এবং আপনার দেহের আকৃতি অনুসরণ করে (আকার না দিয়ে) কেবলমাত্র আপনার প্রেমের হ্যান্ডেলগুলিকে জোর দেবে, বিশেষত যখন খুব টাইট এবং আনফ্লেটারিং নীচে জুড়ি দেওয়া হয়।
   • কাপড় এড়ানোর জন্য সাটিন, পূর্ণ পলিয়েস্টার এবং ইলাস্টেন (স্পানডেক্স এবং লাইক্রা) অন্তর্ভুক্ত যা এগুলি সমস্তই আপনার শরীরে আঁকড়ে থাকে এবং আপনার সিলুয়েটকে উচ্চারণ করে।
2. সোজা পোশাক এড়িয়ে চলুন। সাম্রাজ্য এবং এ-লাইনগুলির বিপরীতে, সোজা পোশাকগুলি আপনার মধ্য এবং পেটের অংশকে জোর দেয় এবং এটি আপনার ভালবাসার হাতলগুলিতে সমস্ত মনোযোগ আকর্ষণ করবে।
   • এটি প্যান্ট, টপস, স্কার্ট এবং পোশাকের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
3. বেল্ট পরবেন না। প্রেমের হ্যান্ডলগুলি আড়াল করতে স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করার জন্য অনেকগুলি সুপারিশ রয়েছে তবে পুরু এবং আকারের স্ট্র্যাপগুলি আপনার দিকটি কেটে ফেলতে পারে এবং আপনার প্রেমকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে।
   • আপনি যদি একটি বড় আকারের বেল্ট পরতে চান তবে একটি looseিলে fitালা ফিটযুক্ত একটি বেল্ট চয়ন করুন, পোঁদের চারপাশে এটি কম পরিধান করুন এবং একটি looseিলে .ালা শীর্ষে দল করুন।
   • অন্যথায় পাতলা বেল্টগুলি আটকে থাকুন যা আপনার কোমরে চিমটি দেয় না।
4. অন্তর্বাস যা খুব টাইট হয় তা পরবেন না। আঁট আন্ডারওয়্যার, বিশেষত যারা পাতলা কোমরবন্ধ বা স্ট্র্যাপস রয়েছে তারা আপনার মাংস কেটে দিতে পারে এবং আপনার ভালবাসার হাতল আরও বড় করে তুলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, অন্তর্বাসের উপর পাতলা, আঁটসাঁট স্ট্র্যাপগুলি এমনকি আপনার পছন্দসই হ্যান্ডলগুলির মতো দেখতে আপনাকে তৈরি করতে পারে, এমনকি যদি নাও করে।
   • প্যান্টের মতোই, উচ্চতর কোমর এবং ঘন কোমরবন্ধের সাহায্যে অন্তর্বাস বেছে নিন।
5. আপনার কোমরের চারপাশে ভাল মানায় না এমন প্যান্ট পরবেন না। এটি এমন প্যান্টগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যা খুব টাইট এবং প্যান্টগুলি যেখানে হওয়া উচিত নয়। প্যান্টগুলি চেপে ধরার চেষ্টা করবেন না, বিশেষত যদি তারা কোমরের চারপাশে শক্ত থাকে।
   • চর্মসার জিন্স কোনও সময়ে সমস্ত ক্রোধ হতে পারে তবে আপনি যদি মাঝখানে কিছুটা প্রশস্ত হন এবং কম কোমর দিয়ে চর্মসার জিন্স বেছে নেন তবে আপনার প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি আগের চেয়ে অনেক বেশি পপআপ হয়ে যাবে।

5 এর 3 অংশ: মনোযোগ বিভ্রান্ত করা

1. একটি স্বাক্ষর নেকলেস পরেন। প্রেমের হ্যান্ডলগুলি (বা এমন বৈশিষ্ট্য যা আপনি পছন্দ করেন না) আড়াল করার অন্য উপায় হ'ল চোখ অন্যত্র আঁকিয়ে মনোযোগ সরিয়ে নেওয়া। গয়না সহ আপনি বিভিন্ন উপায়ে এটি করতে পারেন। একটি সাহসী এবং অনন্য গলার নেকলেস চোখটি আপনার ঘাড়ে এবং বুকে টানছে এবং আপনার কোমর থেকে দূরে দৃষ্টি আকর্ষণ করবে।
   • নেকলেসগুলি খুব দীর্ঘ নয় যা তারা আপনার কোমরে ফোকাসটি ফিরিয়ে আনবে bring
2. একটি উজ্জ্বল স্কার্ফ বা একটি নিদর্শন সঙ্গে রাখুন। নেকলেসের মতো একই তত্ত্বটি ব্যবহার করে, আপনার ঘাড়ের চারদিকে একটি উজ্জ্বল বর্ণের বা গা scar় স্কার্ফ আপনার ভালোবাসার হাতল থেকে দূরে আপনার মুখ এবং ঘাড়ে ফোকাস রাখবে।
   • আপনি বসন্ত এবং গ্রীষ্মে একটি স্কার্ফও পরতে পারেন, তবে এটি খুব বেশি গরম থেকে রক্ষা পেতে তুলা এবং লিনেনের মতো হালকা ওজনের উপকরণগুলিতে পাতলা স্কার্ফের সাথে আটকাতে পারেন।
3. চটকদার কানের দুল চয়ন করুন। লম্বা, ঝোলা বা কড়া কানের দুল আপনার মুখের দিকেও মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং আপনার কোমর থেকে দূরে থাকে এবং যদি আপনি গলা এবং স্কার্ফ পরা পছন্দ করেন না তবে এগুলি আপনাকে আপনার স্টাইল পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি কাজের জন্য দীর্ঘ কানের দুল পরতে না পারেন, বা যদি সেগুলি পছন্দ করেন না, তবে গা bold় এবং উজ্জ্বল রঙে স্টাড কানের দুলগুলি বা সাহসী নিদর্শনগুলির সাথে ছোট কানের দুলগুলি সন্ধান করুন।
4. চাটুকার নেকলাইন সহ শার্ট পরুন। আপনার প্রেমের হাতলগুলির পরিবর্তে আপনার বুক এবং ঘাড়ের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করার আরেকটি উপায় হ'ল একটি ভি-ঘাড় বা কিছুটা গভীর নেকলাইন বা ডেকোলিট é যারা গহনা বা স্কার্ফ পরতে পারেন না তাদের পক্ষে এটি দুর্দান্ত বিকল্প।
5. আপনার কোমরের চারপাশে একটি সোয়েটার বেঁধে রাখুন। আপনার ভালবাসার হ্যান্ডলগুলি আড়াল করতে আপনি কোমরের চারপাশে সোয়েটার বা জ্যাকেটের আস্তিনগুলিও বেঁধে রাখতে পারেন, কারণ হাতা থেকে কোনও ফ্যাব্রিক নীচে খুব বেশি পরিমাণে coverাকা দেবে।
   • আপনার নিতম্বের চারপাশে সোয়েটারের কেন্দ্রের অংশটি ঝুলিয়ে রাখুন এবং হাতাটি সামনের অংশে আবদ্ধ করুন এবং একটি গিঁট বা একটি ধনুক বাঁধুন tie
   • গ্রীষ্মে, আপনি একই প্রভাব অর্জন করতে একটি পাতলা, লম্বা হাতের শার্ট ব্যবহার করতে পারেন।

5 তম অংশ 4: লুকানো প্রেম একজন মানুষ হিসাবে পরিচালনা করে

1. আপনার শার্টটি টেক করবেন না। একটি টাক-ইন শার্ট আপনার দেহের বিরুদ্ধে শক্ততর এবং এটি আপনার প্রেমকে হ্যান্ডেল করে cent পরিবর্তে, একটি দুর্দান্ত লাগানো শার্ট পরুন এবং নীচে আলগাভাবে ঝুলতে দিন। এটি আপনাকে আরও ঘর দেবে এবং ফ্যাব্রিককে আপনার ভালবাসার হ্যান্ডেলগুলি coverেকে দেবে।
   • আপনার যদি নিজের শার্টটি যেমন কাজ করে রাখতে হয় তবে আপনার প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি আড়াল করতে শার্টের উপরে জ্যাকেট বা ব্লেজার পরা বিবেচনা করুন।
2. উজ্জ্বল এবং গারিশ শার্ট পরবেন না। চিৎকারযুক্ত শার্টগুলি আপনার কেন্দ্র এবং আপনার ভালবাসার হাতলগুলিতে মনোযোগ আকর্ষণ করে। পরিবর্তে, গা dark় রঙের প্লেইন শার্টের জন্য বেছে নিন। এর সাথে শার্ট পরবেন না:
   • উজ্জ্বল রং
   • জটিল ডিজাইন বা নিদর্শন
   • স্ট্রাইপ বা চেক
3. সোজা হয়ে দাঁড়াও। যখন আপনি পিছলে পড়েছেন বা দাঁড়িয়ে আছেন, তখন আপনার কাঁধটি সামনে গড়িয়ে যাবে এবং আপনার পেট মাঝখানে এবং বজ্রিত হয়ে সংকুচিত হবে, আপনার ভালবাসার হাতল আরও বড় দেখায়।
   • বসে বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনার পিঠটি সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার কাঁধটি কিছুটা পিছনে টানা উচিত। আপনার মাথাটি আপনার শরীরের সাথে একটি সোজা রেখায় রাখুন এবং আপনার দেহের উপরের অংশকে সমর্থন করার জন্য আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
   • ভাল অঙ্গবিন্যাস পিঠে ব্যথা এবং মাথাব্যথা উপশম করতে এবং লম্বা দেখাতে সহায়তা করবে।
4. প্যান্ট পরুন যা আপনার কোমরে পৌঁছায়। আপনার পোঁদে প্যান্ট পরার পরিবর্তে এগুলি আপনার কোমরের চারপাশে পরুন। এটি প্রেমের হাতলগুলি আড়াল করতে, কোনও অপ্রাকৃত জায়গায় আপনার দেহ কেটে ফেলা এবং পাতলা দেখতে আপনাকে সহায়তা করবে।
   • আপনার কোমরটি আপনার পেটের বোতামের ঠিক নীচে, আপনার কেন্দ্রের সবচেয়ে পাতলা অংশ।
5. একটি শেপিং শার্ট পরেন। শেপওয়্যার বা "গোপন শার্ট" নামে পরিচিত, এটি অতিরিক্ত ফ্যাট এবং প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি লুকিয়ে রাখার জন্য এবং আপনাকে পাতলা দেখানোর জন্য দুর্দান্ত।
   • নিয়মিত শার্টের নীচে আন্ডারশার্ট হিসাবে সংশোধনকারী শার্টটি পরতে ভুলবেন না।

5 এর 5 ম অংশ: প্রেমের হ্যান্ডলগুলি পাল্টানোর জন্য অনুশীলন করুন

1. কার্ডিও করুন কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় চর্বি নির্দিষ্ট করে লক্ষ্য করা সত্যিই সম্ভব নয় তবে আপনি আপনার শরীরে মোট ফ্যাট উদ্বৃত্তাকে হ্রাস করতে পারেন এবং এইভাবে প্রেমের হ্যান্ডেলগুলিও প্রতিহত করে। ব্যায়ামগুলি যা আপনার হার্ট পাম্পিং করে, যেমন কার্ডিও এবং এ্যারোবিক ওয়ার্কআউটগুলি হ'ল ফ্যাট হ্রাস করার কয়েকটি সেরা উপায়। সেরা ফলাফলের জন্য, দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে চারবার বা তার বেশি অনুশীলন করুন। ভাল কার্ডিও workouts অন্তর্ভুক্ত:
   • সাঁতার
   • দৌড় এবং দৌড়
   • সার্কিট প্রশিক্ষণ
   • বাইসাইকেল
   • উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ
2. শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ দুর্দান্ত কারণ এটি পেশী তৈরি করে এবং একই সাথে চর্বি পোড়ায়। আপনার কাছে জিম এবং পাম্পটি হিট করার সময় না থাকলেও আপনি বাড়িতে একটি সাধারণ শরীরের ওজন শক্তির workout করতে পারেন: একটি সহজ রুটিন হ'ল:
   • 20 স্কোয়াট: আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে দাঁড়ানো এবং আপনার হাঁটুগুলি বাঁকিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনার উরুর মেঝে সমান্তরাল হয় are
   • 10 পুশ-আপ: আপনার হাত প্রসারিত করে আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং তালের পরামর্শগুলি সমর্থন করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার দেহকে সোজা রাখার সময় আপনার দেহটিকে সমস্ত উপায়ে ফ্লোর করুন, তারপরে নিজেকে আরম্ভের অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
   • 20 টি পাথর (হাঁটা): আপনার ডান পা ধরে একটি ল্যাংগুয়েজে এগিয়ে যান। উঠে দাঁড়াও এবং একটি বাঁকায় আপনার বাম পা দিয়ে আরও একটি পদক্ষেপ নিন।
   • 10 ডাম্বেল সারি: দুটি চেয়ার এক সাথে চাপুন এবং একটি চেয়ারে আপনার ডান হাঁটু এবং অন্যদিকে আপনার ডান হাত রাখুন। আপনার বাম বাহু দিয়ে ডাম্বেলটি টানুন (বা দুধের কার্টন বা পেইন্ট ক্যান ইত্যাদি) সরাসরি আপনার শরীরের পাশে এবং তারপরে আবার নীচে। প্রতিটি দিকে এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • 15 সেকেন্ডের প্ল্যাঙ্ক অনুশীলন: আপনার মুখটি মেঝেতে শুয়ে রাখুন। আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে রাখুন এবং তারপরে আপনার শরীরকে আপনার বাহুতে উপরে চাপ দিন যাতে আপনি আপনার অগ্রভাগ এবং পায়ের আঙ্গুল দ্বারা সমর্থিত হন। আপনার দেহকে সোজা করে রাখুন।
   • 30 জাম্পিং জ্যাক।
3. ভালবাসা হ্যান্ডলগুলি চারপাশের পেশীগুলিতে ফোকাস করুন। আপনার ভালবাসার হাতলগুলির চারপাশের পেশীগুলি তাত্পর্যযুক্ত এবং অঞ্চলটিকে আরও সংজ্ঞা দিতে আপনি এই পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। মোট ফ্যাট হ্রাসের সাথে এটি একত্রিত করুন এবং আপনার প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি ছোট এবং কম দৃশ্যমান হবে। তির্যক পেশীগুলির জন্য ভাল workouts অন্তর্ভুক্ত:
   • সাইড প্ল্যাঙ্ক ক্রাঞ্চগুলি: আপনার ডানদিকে মিথ্যা এবং আপনার ডান কনুইতে নিজেকে সমর্থন করুন। আপনার দেহটিকে মাটি থেকে উপরে তুলুন যাতে আপনার ডান হাত এবং আপনার পায়ের পাশ দিয়ে আপনাকে সমর্থন করা হয়। আপনার বাম কনুইতে আপনার ডান হাঁটু আঁকুন, তারপরে তক্তায় ফিরে আসুন। এটি 10 ​​থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে অন্য পাশ দিয়ে।
   • তক্তা-থেকে-কনুই পুশ আপগুলি: তক্তার সম্মুখভাগে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এবং সামনের অংশগুলিতে আপনার শরীর সমর্থন করে তক্তার অবস্থান থেকে শুরু করুন। আপনার পোঁদকে দোলনা ছাড়াই, আপনার ডানদিকে আপনার হাতের তালুতে সমর্থন করার জন্য নিজেকে উপরে তুলুন, তারপরে আপনার বাম পাশ দিয়ে এটি করুন। তারপরে আপনি নিজের ডানদিকে একটি বালুচর থেকে নিজেকে নীচে নামবেন এবং তারপরে বাম দিকে। বিকল্প দিকগুলি (আবার বাম দিকটি প্রথমে এবং ডানদিকে আবার) এবং 30 থেকে 45 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

পরামর্শ

• যখন এটি আপনার উপস্থিতির কথা আসে তখন আপনি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি রাখতে পারেন তা হ'ল আত্মবিশ্বাস। আপনি আত্মবিশ্বাসের কারণে এবং এতে মনোযোগ আকর্ষণ করবেন না বলে আপনি লোকেরা এটি পর্যবেক্ষণ না করেই একটি আলুর ব্যাগ পরাতে পারেন!