কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা
• ৩ য় অংশ: আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন উন্নতি করুন
• অংশ 3 এর 3: চিকিত্সা চিকিত্সা
• পরামর্শ

আপনি কি সন্তান ধারণের চেষ্টা করছেন, তবে আপনার কি যথেষ্ট পরিমাণে শুক্রাণু কোষ নেই বলে আপনি কি উদ্বিগ্ন? আপনার শুক্রাণু উর্বর হয় যখন এতে প্রতি মিলিলিটারে 15 মিলিয়নেরও বেশি শুক্রাণু থাকে। যদি আপনার অণ্ডকোষ খুব গরম হয়ে যায়, আপনি যদি চাপের মধ্যে থাকেন, বা আপনার যদি কোনও এসটিআই রয়েছে যা শুক্রাণু উত্পাদনকে প্রভাবিত করে তবে এই পরিমাণ হ্রাস পেতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনার বীজ উত্পাদন বাড়ানোর জন্য আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা

1. আপনার বলগুলি খুব বেশি গরম না হয় তা নিশ্চিত করুন। আমাদের বলগুলি আমাদের শরীরের বাইরে থাকার কারণটি হ'ল আমাদের অন্যান্য অঙ্গগুলির চেয়ে তাদের কিছুটা শীতল থাকতে হবে। আপনার বলগুলি খুব গরম হলে তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে বীজ উত্পাদন করতে পারে না। আপনার বলগুলিকে খুব উত্তপ্ত হতে না দেওয়ার কয়েকটি উপায় রয়েছে:
   • টাইট প্যান্ট পরবেন না।
   • Looseিলে-ফিটিং সুতির বক্সার শর্টস পরুন।
   • অন্তর্বাস ছাড়াই ঘুমান যাতে আপনার বলগুলি শীতল থাকে।
   • কোনও গরম স্নান করবেন না বা সুনায় যাবেন না।
2. অনুশীলন করার সময় একটি টোক পরুন। এটি আসলে বলার অপেক্ষা রাখে না কারণ বেশিরভাগ পুরুষ এটি অভিজ্ঞতা থেকে জানেন তবে বলগুলিতে আঘাত হ'ল প্রচুর ব্যথা হয় এবং আপনার শুক্রাণু হ্রাস পায়।
3. প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে আপনার শরীরে ম্যাসাজ করুন। এটি নিয়মিত অনুশীলনের সাথে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। ভাল সঞ্চালনের অর্থ স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু।
4. মানসিক চাপ কমাতে. স্ট্রেস আপনার যৌন ক্রিয়াকলাপগুলিকে ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে আপনি কম বীর্য উত্পাদন করতে পারেন। আপনি যদি প্রতিদিন 12 ঘন্টা বা তার বেশি কাজ করেন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পান তবে আপনার শুক্রাণুর সংখ্যাও হ্রাস পেতে পারে। আপনাকে শান্ত রাখার জন্য শিথিল করার কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন। নিয়মিত যোগব্যায়াম ও ধ্যান করার মাধ্যমে, বা দৌড়তে বা সাঁতার কাটিয়ে আপনার মন এবং শরীরকে সুস্থ রাখুন।
   • স্ট্রেস হরমোনগুলি টেস্টোস্টেরন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী লিডিগ কোষগুলিকে ব্লক করে। আপনার শরীর যদি খুব বেশি চাপে ভুগছে তবে তা সম্পূর্ণ শুক্রাণু উত্পাদন বন্ধ করতে পারে।
   • প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। ক্লান্তি থেকে আসা স্ট্রেসও শুক্রাণুর উত্পাদন হ্রাস করে।
5. ধূমপান বন্ধকর. সিগারেট খেয়ে আপনার শুক্রাণু কোষ কম থাকে, এগুলি আরও ধীরে ধীরে চলে আসে এবং শুক্রাণু কোষগুলি কখনও কখনও ত্রুটিযুক্ত হয়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা ধূমপান করেন তাদের মধ্যে শুক্রাণু থাকে 22% কম পুরুষদের তুলনায়। মারিজুয়ানা একইভাবে আপনার বীর্যতে প্রভাব ফেলে। সুতরাং ধূমপান এবং ধূমপান ছেড়ে দেওয়া যদি আপনি আরও শুক্রাণু কোষ চান তবে একটি খুব ভাল ধারণা।
6. অ্যালকোহল আপনার লিভারের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে, যার ফলে আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি পেতে পারে। হ্যাঁ, পুরুষদেরও ইস্ট্রোজেন রয়েছে। টেস্টোস্টেরন হ'ল সঠিকভাবে যা আপনার শুক্রাণুর স্বাস্থ্য এবং উত্পাদন নিশ্চিত করে, তাই এটি ভাল পরিস্থিতি নয়। এমনকি দিনে দুটি অ্যালকোহলিক রিফ্রেশমেন্ট শুক্রাণু উত্পাদনে দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে।
7. কম প্রায়ই আসে। আপনি যদি প্রায়শই বীর্যপাত হয় তবে এটি কম বীর্য হতে পারে। আপনার দেহ প্রতিদিন লক্ষ লক্ষ শুক্রাণু কোষ তৈরি করে তবে আপনি যদি বীর্যপাত কম করেন তবে বীর্যপাতের মধ্যে দীর্ঘ সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রতিদিন সেক্স করেন বা হস্তমৈথুন করেন তবে এটি কম করুন যাতে আপনার শরীরে আরও বীর্য উত্পাদন করার সময় হয়।
8. টক্সিন সহ সতর্কতা অবলম্বন করুন। রাসায়নিকগুলিতে এক্সপোজার আপনার শুক্রাণুর পরিমাণ, চলন এবং আকারকে প্রভাবিত করতে পারে। সম্পূর্ণরূপে টক্সিন এড়ানো এটি ক্রমশ কঠিন, তবে সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং বিশেষত আপনার শুক্রাণু স্বাস্থ্যের জন্য চেষ্টা করা জরুরী। রাসায়নিকগুলির সাথে আপনার এক্সপোজার কমাতে নিম্নলিখিতগুলি করুন:
   • যদি আপনাকে সারাদিন রাসায়নিক নিয়ে কাজ করতে হয়, তবে আপনার ত্বককে লম্বা হাতা এবং গ্লাভস দিয়ে সুরক্ষিত করুন এবং একটি মাস্ক এবং সুরক্ষা গগলস পরুন।
   • রাসায়নিকের পরিবর্তে প্রাকৃতিক পরিষ্কারের পণ্য ব্যবহার করুন।
   • আপনার বাড়ি বা বাগানে কীটনাশক ব্যবহার করবেন না।
9. ওষুধের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন। কিছু ওষুধ শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করতে পারে এবং এমনকি অস্থায়ী বন্ধ্যাত্ব ঘটায়। আপনি যদি আপনার শুক্রাণু উত্পাদন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে youষধগুলি আপনি গ্রহণ করছেন সেগুলি এটি প্রভাব ফেলছে কিনা। স্ব-যত্ন পণ্যগুলির জন্য নির্দেশাবলীও পড়ুন।

৩ য় অংশ: আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন উন্নতি করুন

1. ব্যায়াম নিয়মিত. আমাদের ব্যস্ত জীবনে উপযুক্ত ফিটনেসের সময়সূচি বজায় রাখা কঠিন, তবে কমপক্ষে অনুশীলন করা আপনাকে আরও শুক্রাণু কোষ তৈরি করতে সহায়তা করে। অনুশীলন আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরন তৈরি করে যা ফলস্বরূপ শুক্রাণু তৈরিতে সহায়তা করে। ব্যায়ামগুলি করুন যা একই সময়ে একাধিক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে এবং ভারী ওজন সহ প্রশিক্ষণ দিন, তবে পরের দিন একই পেশী ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। আপনি পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দিলে আপনি টেস্টোস্টেরন তৈরি করেন।
   • খুব বেশি অনুশীলন করবেন না! আপনি যদি খুব বেশি অনুশীলন করেন তবে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি স্টেরয়েড হরমোন তৈরি করতে শুরু করে, যা আসলে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি সৃষ্টি করে cause সুতরাং আপনি আরও পেশী ভর বা আরও বীর্য চান কিনা, অন্তত আপনার শরীরে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
   • অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করবেন না। অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি পেশীর ভর বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি আপনার বলগুলি সঙ্কুচিত করবে এবং বন্ধ্যাত্ব ঘটাবে। তাই আপনি যদি পরে সন্তান পেতে চান তবে এ থেকে দূরে থাকুন।
2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। অল্প ফ্যাট এবং প্রচুর প্রোটিন, শাকসব্জী এবং শস্যযুক্ত একটি খাদ্য আপনার স্বাস্থ্য এবং শুক্রাণুর জন্য ভাল।
   • প্রচুর মাছ, মাংস, ডিম, ফলমূল এবং শাকসবজি খান E
   • চিনাবাদাম, আখরোট, কাজু এবং সূর্যমুখী এবং কুমড়োর বীজ বীজের উত্পাদনও বৃদ্ধি করে।
   • উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ বা সয়াযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। সোয়ের ইস্ট্রোজেনের স্তরে হালকা প্রভাব রয়েছে। এটি মহিলাদের পক্ষে ভাল হতে পারে তবে এটি আপনার শুক্রাণুর পক্ষে ভাল নয়। গ্লুকোজ ফ্রুক্টোজ সিরাপ ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে, যা উর্বরতা হ্রাস করে। যে পুরুষরা নিয়মিত এক লিটার কোক পান করেন তাদের পুরুষদের তুলনায় 30% কম বীর্য থাকে who
3. ওজন কমানো. ওজন হ্রাস সামান্য বীজ সাহায্য করে। বিজ্ঞানীরা জানেন না কেন স্থূলত্ব কম বীর্যগুলির সাথে যুক্ত, তবে একটি সাম্প্রতিক ফরাসী সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত পুরুষদের মধ্যে খুব বেশি চর্বি ছিল না এমন পুরুষদের তুলনায় ৪২% বেশি বীর্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের বীর্যপাতের সময় তাদের মোটামুটি 81% বেশি থাকে না।
   • এটি কেন এমন তা নিয়ে বেশ কয়েকটি তত্ত্ব রয়েছে। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে অ্যাডিপোজ টিস্যু টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত করে, আবার অন্যরা বিশ্বাস করেন যে ঘন উরুগুলি বলগুলি অতিরিক্ত উত্তাপের কারণ হতে পারে।
4. পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরকে আরও বীজ তৈরিতে সহায়তা করার জন্য পুষ্টিকর পরিপূরক নিন। পরিপূরকগুলি ব্যবহার করুন যা কেবল প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা 26 সপ্তাহের জন্য 5 মিলিগ্রাম গ্রহণ করেছিলেন। ফলিক অ্যাসিড এবং প্রতিদিন জিঙ্ক সালফেটের 66 গ্রাম, প্রায় 75% বেশি শুক্রাণু। ডিএনএ তৈরির জন্য ফলিক অ্যাসিড এবং জিঙ্ক সালফেট প্রয়োজনীয়।
   • শুক্রাণুর উত্পাদন বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত ভিটামিন সি এবং সেলেনিয়াম গ্রহণ করাও ভাল।
5. ভেষজ এবং হোমিওপ্যাথি ব্যবহার করুন। এটি শুক্রাণু কোষের পরিমাণও বাড়িয়ে তুলতে পারে। হোমিওপ্যাথিক উপাদানগুলি উদাহরণস্বরূপ:
   • প্যাসিফ্লোরা ইনকর্নটা। এটি পুরুষ যৌনতা পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং গাঁজা ধূমপানের ফলে আপনার হতাশ হয়ে থাকলে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • জিংকাম মেটালিকাম। এই উপাদানটি দস্তার পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে এবং বীজের গুণমান এবং পরিমাণ বাড়াতে সহায়তা করে।
   • দামিয়ানা, যোহিনবিনাম। ইহাকে লিবিডো এবং পুরুষ যৌনতা বাড়ানোর জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে দেখানো হয়েছে।
   • ইপোমোয়্যা ডিজিটাটা, এম্ব্লিকা অফিশিনালিস, ক্লোরোফিটাম আরউন্ডিনিসিয়াম আর্গেরিয়া স্পেসোসোসা, মুকুনা প্রুরিয়েনস, উইথানিয়া স্যামনিফেরা, টিনোস্পোরা কর্ডিফোলিয়া, ট্রাইবুলাস টেরেস্ট্রিস, সিডা কর্ডিফোলিয়া এবং অ্যাসপারাগাস রেসমেসাসের মতো ভেষজগুলি প্রাকৃতিক আফ্রোডিস হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং ইরেক্টাইল ডিসঅংশান এর বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে। উইথানিয়া সোমনিফেরার মতো ভেষজগুলিও প্রাকৃতিক প্রতিষেধক হিসাবে কাজ করে। এটি শারীরিক এবং মানসিক চাপ হ্রাস করে, এটি যদি খুব কম শুক্রাণু কোষের কারণ হয় তবে এটি সহায়তা করতে পারে।

অংশ 3 এর 3: চিকিত্সা চিকিত্সা

1. এসটিডি পরীক্ষার জন্য। ক্ল্যামিডিয়া এবং গনোরিয়া জাতীয় কিছু সংক্রামিত সংক্রমণ (এসটিআই) বীর্যের প্রবাহ রোধ করতে পারে এমন দাগ সৃষ্টি করতে পারে। এসটিআইর জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করান; আপনার যদি একটি থাকে তবে নিজেকে চিকিত্সা করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অ্যান্টিবায়োটিক দিয়ে আপনি এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
2. আপনার হার্নিয়া আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এটি অণ্ডকোষের মধ্যে চলমান শিরাগুলির একটি ফোলা। এটি আপনার বল এবং আরও কম শুক্রাণু কোষের বর্ধমান তাপমাত্রায় নিয়ে যেতে পারে। এটি আপনার বন্ধ্যাত্ব ঘটাচ্ছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তারের কাছে যান। যদি তা হয় তবে আপনাকে অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে সহায়তা করা যেতে পারে।
3. হরমোন থেরাপি এবং ওষুধ ব্যবহার করে দেখুন। আপনার হরমোনগুলি ভারসাম্যহীন হওয়ায় আপনি কম বীর্য উত্পাদন করতে পারেন। হরমোন থেরাপি এবং ওষুধ হরমোনের স্তর পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনাকে আরও বীর্য কোষ তৈরি করতে পারে। এটি আপনার জন্য বিকল্প কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • হরমোন থেরাপি সফল হতে কমপক্ষে 3 মাস সময় লাগে।

পরামর্শ

• কম শুক্রাণু কোনও নতুন ঘটনা নয়, বহু শতাব্দী ধরে পুরুষরা এই অবস্থায় ভুগছে। অতীতে, কেবল এটি নির্ধারণ করা খুব কঠিন ছিল যে এই ব্যক্তিটিই নির্বীজন ছিল, কারণ তাদের কাছে এই সময়টির জন্য প্রযুক্তি ছিল না। এই জন্য, একজন মহিলাকে প্রায়শই দোষারোপ করা হয়েছিল এবং বলা হয়েছিল যে কোনও দম্পতি যদি সন্তান না নিতে পারে তবে নির্বীজন হতে হবে।
• আজ বিষয় আলাদা। চিকিত্সা বিজ্ঞান "পুরুষ বন্ধ্যাত্ব" বিষয়টি ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করেছে এবং জানে যে এই অবস্থার সম্ভাব্য কারণগুলি কী হতে পারে। ধূমপান, মদ্যপান, দূষণ এবং জীবনধারা হ'ল সবচেয়ে বড় অপরাধী যা আপনার বীজের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে। এই জিনিসগুলির সংমিশ্রণটি শুক্রাণু উত্পাদনে দ্রুত হ্রাস পেতে পারে এবং মানুষটিকে জীবাণুমুক্ত করে তুলতে পারে।